Näytevalikko ruokavalioon. Yksityiskohtainen Dukan-ruokavalio joka päivälle: reseptejä valokuvilla, ruokavalion salaisuuksia, tuloksia

Polina Gagarina ja Ksenia Borodina osaavat tuoda painosi lähemmäksi ihannepainoasi 7 päivässä, ja he paljastavat salaisuutensa. Selvitä artikkelista kuinka laihtua jopa 10 kg viikossa luopumatta suosikkiruoastasi.

Ruokavalio on luotettavin mittari kehon painon normalisoimiseksi, koska vain ruokavaliota säätämällä voit luoda kalorivajeen ja pakottaa kehon polttamaan omia rasvavarantojaan. Tämän prosessin on oltava pitkä, koska äärimmäiset olosuhteet voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Mutta elämässä tulee usein aikoja, jolloin sinun täytyy saada vartalo kuntoon muutamassa päivässä, laihtua 5–7 tai jopa 10 kiloa. Lisäksi tämä tapahtuu melko usein, joten viikoittainen ruokavalio on erittäin kysytty.

säännöt

Monet niistä, jotka haluavat laihtua, keksivät omat sääntönsä ja kieltäytyvät luottavaisesti heidän mielestään tuotteista, jotka ovat haitallisia heidän vartalolleen. On kuitenkin paljon turvallisempaa, tehokkaampaa ja järkevämpää käyttää ravitsemusasiantuntijoiden luomia ja aika-testattuja ravitsemusjärjestelmiä, joiden ansiosta voit päästä eroon tarvittavasta kilomäärästä 7 päivässä minimoiden kehon vahingoittumisen todennäköisyyden. Loppujen lopuksi painon pudottamiseksi on tärkeää paitsi rajoittaa ruokavaliota, myös noudattaa asianmukaista ruokailuaikataulua, juoma-ohjelmaa ja monia muita sääntöjä. Tämä on tarpeen aineenvaihdunnan normalisoimiseksi, hajoamistuotteiden laadukkaan poistamisen varmistamiseksi ja kehon saattamiseksi tarvittaviin ravintoaineisiin.

Kaikkien 7 päivän laihdutusdieettien yleiset periaatteet ja säännöt ovat seuraavat:

Ruokavaliorajoitusten tulee olla sellaiset, ettei päivän aikana tule voimakasta nälän tunnetta.
Jos ruokalista on liian tiukka, on parempi rikkoa sen vaatimuksia ja syödä vähäkalorista tuotetta (esimerkiksi kurkkua tai vihreitä) kuin altistaa keho ja psyyke vakavalle stressille.
Jos sinun on pudotettava paljon painoa niin lyhyessä ajassa, on parempi tehdä se ravitsemusterapeutin valvonnassa.

Kun valitset viikon yksilöllisen ruokavalion, on erittäin tärkeää valita oikea hoito-ohjelma, luoda ruokavalio ja luoda optimaalinen ravitsemus. Nopea painonpudotus on erityisen vaarallista naisille, koska se voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Lisäksi ulkonäön merkittävä heikkeneminen on mahdollista - rinnat roikkuvat, hiukset putoavat, kynnet muuttuvat hauraiksi ja kasvot näyttävät väsyneiltä.

Asiantuntevan nopean ruokavalion valinnan 7 päiväksi tulisi myös perustua makuelämyksiin, koska suosikkituotteellasi on paljon helpompi selviytyä viikossa, jopa suuremmilla ruokavaliorajoituksilla, kuin inhoa aiheuttavalla. Monipuolisen ruokalistan ystävien kannattaa siis välttää monoruokavaliota, makeisten ystävät sopivat paremmin hedelmäohjelmiin jne. Yleensä ruokavalion tulee sopia parhaiten makuun, tiettyyn toimintaan ja elämäntyyliin. Vain silloin voit saavuttaa parhaan tuloksen ilman terveyshaittoja tai hermoromahduksia.

Viikon ruokavaliovalikko

Universaalin kestonsa vuoksi viikkoruokavaliot voivat olla hyvin erilaisia ja niissä on mahdollisimman paljon vaihtoehtoja. Loppujen lopuksi 7 päivän ajan voit turvallisesti kestää tiukimman ravitsemusjärjestelmän ja mukauttaa myös pisimmät painonkorjausohjelmat tälle kurssille. Koska on yksinkertaisesti mahdotonta tutustua kaikkiin tällaisten menetelmien lajikkeisiin, tarjoamme sinulle niistä suosituimman.

Oranssi

Appelsiineissa on alhainen kaloripitoisuus ja paljon hyödyllisiä aineita, mikä tekee niistä erittäin tehokkaan tuotteen painonpudotukseen ja terveyden parantamiseen. Viikon appelsiiniruokavalio on maukasta, terveellistä ja erittäin tehokasta. Se auttaa sinua laihtumaan 5–7 kg ilman rasitusta, stressiä tai voimakasta nälän tunnetta.

Olemus ja säännöt

Appelsiinin hyödyllinen ominaisuus kehon painon normalisoinnissa johtuu sen kyvystä kyllästyä pitkään kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien läsnäolon vuoksi, sekä puhdistaa kehoa ja sillä on masennuslääkevaikutus. Lisäksi korkea C-vitamiinipitoisuus tekee siitä erinomaisen antioksidantin, joka poistaa aktiivisesti vapaita radikaaleja ja ehkäisee vakavien sairauksien ilmaantumista, varhaista ikääntymistä ja aineenvaihduntahäiriöitä.

Appelsiiniruokavalion seurauksena:

varmistaa nopean painonpudotuksen;
ylläpitää kehon sävyä;
ihon kunto paranee.

Saavuttaaksesi parhaat tulokset 7 päivän kuluessa, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

Syö appelsiineja ruokavaliosi perustana rajoittamatta liikaa muiden ruokien määrää (menun mukaan).
Juo riittävä määrä (2 litrasta) terveellistä nestettä.
Tarjoa kohtalaista fyysistä aktiivisuutta.

Ennen kuin valitset tämän painonpudotusmenetelmän, sinun tulee varmistaa, että et ole allerginen sitrushedelmille.

Esimerkki valikosta

Viikon appelsiiniruokavaliossa on useita vaihtoehtoja. Suosituimmat niistä on lueteltu alla.

Vaihtoehto 1

Tässä esimerkkiaamiaismenussa sinun tulee syödä 1 appelsiini ja juoda 1 kupillinen makeuttamatonta vihreää tai yrttiteetä joka päivä.

lounas - 1 tomaatti, vihreät, 50–70 g ruisleipää, 250 ml kefiirijuomaa kanelilla;
illallinen - 1 tomaatti, 1 appelsiini, 250 ml kefiirijuomaa kanelilla.

lounas – 1 tomaatti, vihreät, 1 muna, 50–70 g ruisleipää, 250 ml kefiirijuomaa kanelilla;
illallinen - 1 tomaatti, 1 muna, 1 appelsiini, 250 ml kefiirijuomaa kanelilla;

lounas - 1 tomaatti, vihreät, 100 g vasikanlihaa, 50–70 g ruisleipää, 250 ml kefiirijuomaa kanelilla;
illallinen - 1 tomaatti, 1 muna, 100 g vasikanlihaa, 1 appelsiini, 250 ml kefiirijuomaa kanelilla.

Päivät 5, 6 – jokaisen päivän aikana voit syödä 400 g vähärasvaista raejuustoa ja 3 appelsiinia.

Päivä 7 – ruokavalio koostuu vain kalasta ja kolmesta appelsiinista.

Vaihtoehto 2

Tässä ruokavaliossa sinun tulee syödä 1 appelsiini ja 2 kananmunaa aamiaiseksi joka päivä.

illalliseksi - 200 g ruokavaliolihaa (naudanlihaa tai kanaa).

illalliseksi - raakoja vihanneksia (voit saada salaattia), 1 ruiskeksi, 1 appelsiini.

lounaaksi - 2 tomaattia, 150 g vähärasvaista juustoa, 1 paahtoleipä, 1 appelsiini;

lounaaksi - 1 appelsiini, 200 g muita samantyyppisiä, mutta ei tärkkelyspitoisia hedelmiä;
illalliseksi - 200 g ruokavaliolihaa.

lounaaksi - 200 g ruokavaliolihaa;
illalliseksi - 2 munaa, keitettyjä vihanneksia, 1 appelsiini.

lounaaksi - 1 appelsiini, 200 g muita samantyyppisiä, mutta ei tärkkelyspitoisia hedelmiä;
illalliseksi - 200 g ruokavaliolihaa, grillattuja vihanneksia.

lounaaksi - 200 g ruokavaliolihaa, keitettyjä vihanneksia, tuoretta tomaattia, 1 appelsiini;
illalliseksi - keitetyt ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, 1 appelsiini.

Vaihtoehto 3

Tämä ruokavalio on tiukin ja sisältää syömisen joka päivä seuraavan järjestelmän mukaisesti:

aamulla - 1 voileipä 80 g juustoa, 2 omenaa, teetä;
välipala – 250 ml tuoretta appelsiinimehua tai 2 kokonaista sitrushedelmää, 1 omena;
iltapäivällä - omena-appelsiinisalaatti, pukeutunut jogurttiin, 1 kekseli;
välipala - 1 appelsiini;
illalla - 1 voileipä 80 g juustoa, 2 omenaa, teetä.

Juo runsaasti vettä aterioiden välillä varmistaaksesi aktiivisen puhdistuksen.

Vaihtoehto 4

Tämä on kefir-appelsiiniruokavalio, joka on myös melko kova ja tehokas. Kaikkien 7 päivän menu on myös sama:

aamulla - 200 ml 0% kefiiriä, 1 sitrushedelmä;
lounas - 200 ml 0% kefiiriä;
iltapäivällä - 200 g ruokavaliokalaa tai lihaa, 200 ml 0% kefiiriä, 2 sitrushedelmää;
välipala - 200 ml 0% kefiiriä, 1 sitrushedelmä;
illalla - 200 ml 0% kefiiriä, 1 sitrushedelmä.

Päivän aikana sinun on juotava puhdasta vettä ja vihreää teetä suuria määriä.

Yllä olevien vaihtoehtojen lisäksi on yksinkertaisin ja tiukin vaihtoehto. Se sisältää monoravitsemuksen - vain 2 tuotetta saa syödä päivittäin:

appelsiineja 1 kg;
keitetyt munat - 2 kpl.

Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä päivässä.

Lähes mitä tahansa 7 päivän appelsiiniruokavalion versiota saavat käyttää vain täysin terveet ihmiset. Siksi ennen kurssin aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa.

Ydin

"Atomic"-ruokavalio on hiilihydraatti-proteiini-vuorotteluun perustuva erikoisruokavalio, joka ei vaadi liian voimakkaita ruokavaliorajoituksia. Voit syödä tavalliseen tapaan, mutta vain tiettyjen ruokien kanssa. Voit noudattaa tätä tekniikkaa viikosta alkaen ja niin kauan kuin on tarpeen halutun tuloksen saavuttamiseksi. 7 päivässä pääset eroon 2-5 ylimääräisestä kilosta.

Olemus ja säännöt

"Atominen" ruokavalio valitaan siten, että se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aktivoi rasvanpolttoa. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä erottaa selkeästi proteiini- ja hiilihydraattipäivät ilman pienintäkään ruuan sekoittamista.

Lisäksi on noudatettava useita sääntöjä:

Jätä makeiset ja sokeri kokonaan pois ruokavaliostasi.
Perunaa ei pidä syödä vihanneksina, banaaneja ja viinirypäleitä ei pidä syödä hedelminä.
Syö illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hiilihydraattipäivinä aterioiden välissä saa juoda tuoremehuja ja proteiinipäivinä kefiiriä.

Esimerkki valikosta

Proteiiniruokavalio koostuu lihasta ja kalasta, kananmunista, rasvattomasta maidosta ja maitohappotuotteista. Hiilihydraattipäivien perusta on kasvisruoat.

Esimerkkejä kunkin päivän ruokalistasta voisivat olla seuraavat:

Proteiiniruokavalio:

aamiainen - keitetty rinta, 2 munaa;
lounas - lihavuoka, raejuusto;
illallinen - paistettu kalafilee, kefiiri.

Hiilihydraattiruokavalio:

aamiainen - kaurapuuro, omenat;
lounas - kasvispata;
illallinen - vinaigrette ilman perunoita.

Valikko on hyvin yksinkertainen, ei vaadi erikoistuotteita tai monimutkaisten ruokien valmistusta. Pääehto painonpudotukselle on hiilihydraattien täydellinen poissulkeminen proteiinipäivinä ja proteiinien poissulkeminen hiilihydraattipäivinä. Tämä on tämän tekniikan ydin.

"Atominen" painonpudotusmenetelmä on vailla useimpien ruokavalioiden päähaittoja - nälkää, välttämättömien ravintoaineiden ja ravintoaineiden puutetta sekä tasannevaikutusta painon pysähtyessä.

Lisäksi "atomi"-ohjelma toimii myös ilman suurta fyysistä aktiivisuutta, mutta kävely ja aktiivinen elämäntapa voivat merkittävästi lisätä sen tehokkuutta.

Proteiini

Yksi kiistanalaisimmista viikoittaisista ruokavalioista on proteiini vatsalle. Toisaalta se on varsin tehokas, koska sen avulla voit paitsi nopeasti päästä eroon rasvasta, erityisesti vyötäröstä ja lantiosta, myös riittävällä fyysisellä aktiivisuudella saa kehon kiinteeksi ja lisää lihasmassaa. Proteiiniravinnolla on kuitenkin useita haittoja, sillä hiilihydraattien puute voi olla haitallista terveydelle ja erityisesti aivojen toiminnalle. Siksi ei ole suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota liian pitkään. Paras vaihtoehto on 7 päivää.

Olemus ja säännöt

Proteiiniruokien laihduttamisen salaisuus piilee siinä, että elimistö kuluttaa ruuansulatukseen enemmän energiaa kuin mitä tulee ruoasta. Tässä tapauksessa etusija annetaan eläinperäisille proteiineille, jotka ovat koostumukseltaan samanlaisia kuin ihmisen proteiini ja varmistavat lihasmassan säilymisen.

Kun noudatat viikon proteiiniruokavaliota, sinun tulee luopua epäterveellisistä rasvoista ja yksinkertaisista hiilihydraateista eläinperäisten proteiinituotteiden hyväksi. Tällainen ruokavalio varmistaa rasvakertymien nopean hävittämisen, selluliitin poistamisen ja ihon roikkumisen estämisen kehon volyymin vähentämisen jälkeen.

Jotta saat eniten irti ruokavaliostasi, sinun on noudatettava useita suosituksia:

Älä poista hiilihydraatteja ja rasvoja kokonaan ruokavaliostasi.
Syö vihanneksia - kuidun lähteitä.
Syö 4 kertaa päivässä rajoittaen annosten kokoa.
Syö illallinen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ylläpidä nesteytystä juomalla 1,5-2,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
Älä ylitä ruokavalion päivittäistä energia-arvoa enempää kuin 1500 kcal.
Syö vain korkealaatuisia luonnontuotteita.
Käytä "oikeita" (monimutkaisia) hiilihydraatteja päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Sinun tulisi myös ottaa monivitamiinivalmisteita puutteiden kompensoimiseksi ja kehon stressin vähentämiseksi.

Esimerkki valikosta

Päivittäisen ruokavalion perustana ovat runsaasti proteiinia sisältävät ruoat. Täysin poissuljettu: makeiset, jauhotuotteet, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset, puolivalmisteet, säilykkeet, alkoholi. Astiat tulee keittää, paistaa tai höyryttää.

Suunnilleen viikoittainen proteiinimenun pitäisi näyttää tältä:

Maanantai:

7.00–8.00 – raejuusto, tee;
13.00–14.00 – dieettiliha, kaalisalaatti herneillä ja oliiviöljyllä;
17.00-18.00 – ruokavaliokala, maitohappojuoma.

7.00–8.00 – munat, kurkkusalaatti sellerin ja oliiviöljyn kera;
10.00–11.00 – raejuusto, tee;
13.00–14.00 – ruokavaliokalafilee, parsakaali;
17:00-18:00 – kananrintaa, kovaa juustoa.

7.00–8.00 – kurkku-tomaattisalaatti jogurtin, kananmunan kera;
10.00–11.00 – hasselpähkinät;
13.00–14.00 – kanaa yrteillä;
17.00–18.00 – ruokavalioliha, linssit.

7.00–8.00 – munakas, maitohappojuoma;
10.00–11.00 – oliiviöljyssä haudutettua kesäkurpitsaa ja kanaa;
13.00–14.00 – ruokavalioliha, tuore tomaatti;
17.00-18.00 – raejuusto.

7.00–8.00 – kaurapuuro maidolla;
10.00–11.00 – munat, kova juusto;
13.00–14.00 – kananrintaa papuilla;

7.00–8.00 – ruokavalioliha vihreillä papuilla;
10.00–11.00 – muna-rahka-vuoka;
13.00–14.00 – ruokavalioon kuuluva liha, kasvissalaatti jogurttikastikkeella;
17.00–18.00 – ruokavaliokala yrteillä.

Sunnuntai:

7.00–8.00 – munakokkelia tomaattien kera;
10.00–11.00 – raejuusto cashewpähkinöillä;
13.00–14.00 – ruokavaliokala, keitetyt vihannekset;
17.00–18.00 – broilerin rintasalaattia.

Ruokavalio osoittautuu varsin tyydyttäväksi, mutta hiilihydraattien merkittävä rajoitus tuntuu melko voimakkaasti. Mutta viikon proteiinidieetin tuloksena et saa vain vartaloasi kuntoon, vaan myös kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia, joita sinun on noudatettava tulevaisuudessa.

Bormenthal

Psykoterapeuttien ja ravitsemusasiantuntijoiden yhteinen kehitys, nimeltään Bormenthal-ruokavalio, on tunnustettu yhdeksi parhaista menetelmistä painon normalisoimiseksi. Sen pääperiaate on laihdutus ilman rajoituksia, kieltoja ja fyysistä aktiivisuutta.

Olemus ja säännöt

Bormenthal-ruokavalion perusta on kalorien laskeminen ja painonnousun syyn poistaminen. Tällaisia syitä voivat olla:

hermostunut stressi;
ruokavalion puute;
korkeakaloriset myöhäiset illalliset;
ylisyöminen yleensä.

Bormenthalin sääntöjen mukaan valikon päivittäisen kalorimäärän tulisi olla 1000 kcal ja lisääntyneellä fyysisellä aktiivisuudella 1200 kcal.

Ravitsemuksena on suositeltavaa valita vähäkalorisia ruokia, vaikka mitään ei ole kielletty. On tärkeää, että ruokavalio sisältää proteiineja - lihaa, kalaa, kananmunia - sekä monimutkaisia hiilihydraatteja ja kasviöljyä päivittäin. Samalla on suositeltavaa luopua pikaruoasta, paistetusta ruoasta ja muista vartalollesi haitallisista korkeakalorisista ruoista.

Syö ruoka lämpimänä ja huuhtele kuumalla teellä.
Lisää aterioiden määrää 7 kertaa päivässä ja vähennä annokset 200 grammaan.
Viimeinen kerta, kun voit syödä mitään, on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2 päivää viikossa paastoa kefirillä tai vihanneksilla.

Esimerkki valikosta

Bormenthalin menetelmän mukaan viikon ajan tulee syödä ruokavaliolihaa, vähärasvaista kalaa, munia, vähärasvaisia maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Likimääräinen ruokalista, joka koostuu ilmoitetuista tuotteista, voi olla seuraava (ruoan energiaarvo kcal on ilmoitettu suluissa):

aamiainen - 100 g merilevää (16), 2 munaa (130), 50 g kakkua (155), kuumaa makeuttamatonta teetä;
lounas – 1/6 osaa (1 kaistale) suklaapatukkaa (70), kuumaa makeuttamatonta teetä;
lounas - 200 ml sienikeittoa (50), 200 g kaalisalaattia kasviöljyllä (85), 100 g perunamuusia voin kanssa (128), 50 g kalafilettä (35), kuumaa makeuttamatonta teetä;
iltapäivän välipala - 100 g vinegretteä (128), kuumaa makeuttamatonta teetä;
illallinen - 30 g naudan muhennos 100 g tattaripuuroa (257), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
toinen illallinen - 250 ml 0% kefiiriä (60).

aamiainen - 100 g ohraa (135), 1 muna (65), 1 omena (45), kuumaa makeuttamatonta teetä;
lounas - 150 g kirsikoita (75), kuuma makeuttamaton tee;
lounas – 200 ml kasvissosekeittoa (30), 100 g keitettyä riisiä (150), 50 g naudanlihaa (90), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
iltapäivän välipala – 50 g kalafilettä (70), 50 g kurkkua (8), 1 viipale Borodino-leipää (8), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
illallinen - 100 g haudutettua kaalia (90), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
toinen illallinen - 200 ml jogurttia (118).

aamiainen - 200 g munakasta sienillä (250), 30 g vaahtokarkkeja (100), kuumaa makeuttamatonta teetä;
lounas – 100 g kanaa (135), 50 g kurkkua (8), 1 viipale Borodino-leipää (8), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas – 250 ml hernekeittoa (120), 100 g riisiä ja vihanneksia (150), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
iltapäivävälipala - 1 keskikokoinen omena (45), kuuma makeuttamaton tee;
illallinen - 100 g perunaa tomaattikastikkeella (90), 50 g juurikassalaattia (35), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);

aamiainen - 100 g hirssipuuroa (168), 50 g ruokavaliolihaa (75), 50 g porkkana-sipulisalaattia (30), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas - 20 g kovaa juustoa, 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas – 200 ml kalakeittoa (90), 50 g vinegrettiä (65), 2 viipaletta Borodino-leipää (16), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
iltapäivävälipala - 100 g kurkkusalaattia vähärasvaisella smetanalla (35), 50 g kalafilettä (35), kuumaa makeuttamatonta teetä;
illallinen – 100 g pilafia sienillä (120), 100 g kaalisalaattia oliiviöljyllä (65), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
toinen illallinen - 200 ml fermentoitua leivottua maitoa (175).

aamiainen - 100 g kaurahiutaleita (175), 1 omena (45), 1/6 osa (1 kaistale) suklaapatukkaa (70), kuumaa makeuttamatonta teetä;
lounas – 100 g kurkku-tomaattisalaattia (35), 50 g kanaa (75), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas - 250 ml kasvissuolakurkkua (135), 50 g merilevää (8), 50 g keitettyä riisiä (55), 30 g vaahtokarkkeja (100), kuumaa makeuttamatonta teetä;
iltapäivävälipala - 100 g hedelmäsalaattia (100), kuuma makeuttamaton tee;
illallinen - 50 g ruokavaliolihaa, 100 g haudutettua kesäkurpitsaa (105), 75 g kurkkusalaattia vähärasvaisella hapankermalla (25), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
toinen illallinen - 200 ml 0% kefiiriä (60).

aamiainen - 100 g munakasta (125), 100 g tomaattisalaattia sipulilla ja oliiviöljyllä (100), 2 viipaletta valkoista leipää (18), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas - voileipä 1 leipää, 50 g kananrintaa ja 50 g kurkkua (100), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas – 200 g kanaliemikeittoa (170), 2 viipaletta vaaleaa leipää (18), 50 g kiinankaalia oliiviöljyllä (40), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa vähärasvaisella hapankermalla (130), kuumaa makeuttamatonta teetä;
illallinen - 75 g ohrapuuroa kesäkurpitsalla (110), 50 g maksa (100), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);

aamiainen - 100 g tattaria vasikankyljyksellä (250), 1 tomaatti (18), kuuma makeuttamaton kahvi;
lounas – 50 g leivonnaisia (135), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
lounas - 200 ml kasviskeittoa, 50 g perunaa smetana (60), 50 g hapankaalia (35), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
iltapäivän välipala - 100 g juustokakkuja raejuustolla (200), kuumaa makeuttamatonta teetä;
illallinen - 100 g riisiä tomaattikastikkeella (115), 50 g vasikanlihaa (90), 200 ml kuumaa makeaa teetä (30);
toinen illallinen - 200 ml 0% kefiiriä (60 kcal).

Aterioiden välillä sinun tulee juoda vain puhdasta vettä - 2 litraa päivässä.

On myös suositeltavaa pitää ruokapäiväkirjaa, johon merkitään kaikki syömäsi ruoat ja lasketut kalorit. Lisäksi ruokavaliotasi tulee säätää säännöllisesti painonpudotuksen parantamiseksi.

Bormenthal-ruokavalio on tarkoitettu keskivertoihmiselle, jolla ei ole varaa erityisruokavalioon ja kuntosalilla käymiseen. Se tunnustetaan yhdeksi tehokkaimmista, koska lopun jälkeen kaikki poikkeuksetta saavuttavat positiivisia tuloksia, ja menetetty paino ei palaa.

Gavrilova

Monilla ihmisillä, jotka haluavat laihtua, ei ole tahdonvoimaa urheilla, saati rajoittaa itseään ruokavaliossa. Tällaisessa tilanteessa Gavrilov-ruokavalio on täydellinen, mikä ei sisällä paastoa ja intensiivistä harjoittelua. Tohtori Gavrilov on kehittänyt erityisen järjestelmän, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen ja positiivisen psykologisen asenteen ylläpitämiseen laihduttajalle. Seitsemän päivän aikana tämän kurssin aikana pääset eroon 3-5 kilosta melkein ilman vaivaa.

Olemus ja säännöt

Tohtori Gavrilov uskoo, että paasto vahingoittaa suuresti kehoa, joten hän suosittelee vain muutamien yksinkertaisten toimenpiteiden tekemistä:

Rajoita hieman tiettyjen ruokien kulutusta.
Yritä syödä samaan aikaan.
Tarkkaile ruokavaliotoiveitasi välttäen liiallista paastoa tai ylensyöntiä.
Kehitä vahva motivaatio ja aseta itsellesi selkeä tavoite - laihtua.

Fyysisenä aktiivisuutena riittää pieni aktiivisuus, esimerkiksi päivittäinen kävely.

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on suhteellisen pieni ja sisältää vain ne, jotka ovat haitallisia terveydelle ja samalla edistävät ylimääräisten kilojen kertymistä. Siksi tohtori Gavrilov suosittelee luopumista niistä paitsi 7 päivän ruokavalion aikana, myös koko elämäksi. Nämä sisältävät:

säilyke;
makeiset, leivonnaiset, paistetut piirakat;
Pikaruoka;
peruna;
sokeri, suola;
voita.

On suositeltavaa, että ruokavalio koostuu seuraavista tuotteista:

vihannekset (paitsi perunat);
hedelmät (ei banaaneja);
leseet;
vilja;
vähärasvaiset liha- ja kalalajikkeet;
vähärasvaiset maitotuotteet.

Itse asiassa tohtori Gavrilovin painonpudotusmenetelmä ei ole niinkään viikon ruokavalio, vaan suosituksia oikeasta ravitsemuksesta. Kirjoittaja neuvoo laatimaan etukäteen ruokalistan jokaiselle päivälle, jotta ruokavalion noudattaminen on helpompaa ja ylimääräisen ruoan syömättä jättäminen.

Esimerkki valikosta

Tohtori Gavrilov ei anna selkeitä suosituksia ruokalistasta. Voit suunnitella ruokavaliosi itse ottaen huomioon yllä olevat periaatteet ja säännöt. Ymmärtääksesi, miltä päivittäisen ruokavalion pitäisi näyttää, voit käyttää seuraavaa esimerkkiä:

aamiainen - annos kaurapuuroa kuivatuilla hedelmillä tai tuoreiden hedelmien ja marjojen paloilla, teetä tai kahvia ilman sokeria, mutta voit saada maitoa;
välipala - vähän kovaa juustoa, samaa teetä tai kahvia kuin aamulla;
lounas - iso annos kasviskeittoa, paistettuja vihanneksia raejuustolla ja yrteillä;
iltapäivän välipala - tuoremehu tai hedelmäsalaatti;
meillä on illallinen - höyrytetty kalafilee, kasvispata;
toinen illallinen - vähärasvainen maitohappojuoma.

Gavrilovin painonpudotusjärjestelmä sopii vain niille ihmisille, jotka pystyvät ajattelemaan positiivisesti ja voivat myös noudattaa sen perusperiaatteita:

Luovu kokonaan halusta kuluttaa kaloreita.
Anna itsellesi luja asenne, että ylipainoa ei voida hyväksyä.

Siten onnistuneen tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan ruokavaliorajoitusten ja psykologisen asenteen yhdistelmä.

Hypoallergeeninen

Hypoallergeeninen ruokavalio on erityinen ravitsemusjärjestelmä, joka auttaa allergikoita laihtumaan ja samalla pääsemään eroon ruoka-aineallergioista. Sen avulla voit laihtua jopa 4 kg, pysäyttää hyökkäykset, päästä eroon erilaisista ilmenemismuodoista (punoitus, ihottuma, yskä, nuha) ja kehittää myös vastustuskykyä erittäin allergisoiville tuotteille.

Olemus ja säännöt

Hypoallergeenisen ruokajärjestelmän vaikutusmekanismi on, että viikon ajan on noudatettava erityisruokavaliota, jonka ruokavalio on täysin vapaa allergioita aiheuttavista elintarvikkeista. Sitten sinun on otettava ne vähitellen päivittäiseen menuun pieninä annoksina. Jokaisen tällaisen ruoan aterian jälkeen sinun on seurattava reaktiota - jos kaikki on hyvää, jatka muiden ainesosien lisäämistä.

Seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

keitetty riisi ja kaurapuuro vedessä;
vihreät kasviruoat (kurpitsa, kurkut, yrtit, omenat jne.);
kasviskeitot;
vasikanliha, kalkkuna, kala;
kefiiri, luonnonjogurtti.

Esimerkki valikosta

Hypoallergeeninen valikko on koottu seuraavan kaavion mukaan:

aamulla - raejuusto smetanalla, tattaripuuro, tee;
iltapäivällä - vasikanliha, kaalikeitto tuoreella kaalilla, herukkakompotti;
illalla - kurkkusalaatti vähärasvaisella smetalla, riisipuuro, pala kalkkunaa.

aamulla - kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa, tee;
iltapäivällä - vihannespata, kalkkuna, kuivattujen hedelmien kompotti;
illalla - höyrytetty vasikanlihafilee, riisi, kurkkusalaatti.

aamulla - voileipiä juustolla, luonnonjogurttia leseillä;
iltapäivällä - haudutettu kaali, kalkkuna, kaalisalaatti;
illalla - perunamuusia, höyrytettyä vasikanlihafileetä, 1 vihreä omena.

aamulla - pasta juustoraasteella, tee;
iltapäivällä - suolakurkkukastike, höyrytetty kalafilee, 1 vihreä omena;
illalla - kasvispata, kefiiri.

aamulla - maissipuuro, hedelmäsalaatti, tee;
iltapäivällä - riisipuuro, vasikanliha, herukkahyytelö;
illalla - tattaripuuroa, keksejä, fermentoitua leivottua maitoa.

aamulla - raejuustovuoka, tee;
iltapäivällä - haudutettuja vihanneksia, kalkkunaa, vihreiden omenoiden ja ruusunmarjojen kompottia;
illalla - riisipuuroa, raejuustoa smetanalla ja banaanilla.

aamulla - kaurapuuro vedessä kuivattujen hedelmien kanssa;
iltapäivällä - höyrytetty vasikanlihafilee riisin lisukkeella;
illalla - tattaripuuroa, hedelmäsalaattia, kefiiriä.

Kehon suojaamiseksi mahdollisten allergeenien kerääntymiseltä on suositeltavaa vaihtaa astioita useammin syömättä samoja ruokia yli 2 kertaa kurssin aikana. On myös tärkeää ottaa ruokavalion päätyttyä asteittain käyttöön uusia elintarvikkeita, jotka eivät sisälly sallittujen elintarvikkeiden luetteloon. Tällä ruokavaliolla keho pystyy tottumaan niihin eikä anna negatiivista reaktiota.

Tattari

Muuttumaton "dieettigenren" klassikko on viikon tattariruokavalio. Syömällä tattaripuuroa rajattomasti, voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman kovaa nälkää, poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä sekä palauttaa aineenvaihduntaprosesseja ja parantaa ihon tilaa.

Olemus ja säännöt

7 päivän tattariruokavalio on tiukka monodieetti, vaikka on olemassa useita lajikkeita, jotka sallivat muiden elintarvikkeiden, useimmiten hedelmien tai maitohappotuotteiden, kulutuksen. Joka tapauksessa ruokavalion perusta on höyrytetty tattari, jota ei keiteta, vaan kaadetaan kiehuvalla vedellä yön yli (1:2). Tämän kypsennysmenetelmän avulla voit säilyttää tattarin ainutlaatuisen ravintokoostumuksen, mikä tekee siitä täydellisen vaihtoehdon proteiiniruokille.

Kaikissa tattariruokavalion versioissa on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Kaikki ruoat, joita ei ole listattu valikossa, on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta.
Pienet ateriat 5-6 kertaa päivässä, mutta jos tällainen hoito ei ole mahdollista, 3 ateriaa päivässä hyväksytään.
Juo 1 lasillinen lämmintä vettä joka aamu tyhjään vatsaan tuntia ennen ensimmäistä tattari-annosta.
Tattari-annoksen tilavuuden noudattaminen on enintään 200 g 5-6 aterialla päivässä tai enintään 400 g 3 aterialla päivässä.
Monivitamiinikompleksin ottaminen.

Ruokavalio on suunniteltu viikoksi, mutta sitä voidaan jatkaa enintään 2 viikkoa. Ruokavalion ohella suositellaan kevyttä liikuntaa.

Kaikkia luettelossa lueteltuja sääntöjä on noudatettava tiukasti, muuten ruokavalion tulokset heikkenevät. Yleensä 7 päivän tattariruokavalion aikana voit menettää:

klassisessa valikossa - 6-12 kg;
tattari-kefirillä - 7-10 kg;
hedelmille ja tattarille - 4-6 kg;
hoitoon - noin 3 kg.

Tulos riippuu rajoitusten vakavuudesta ja kehon ominaisuuksista.

Esimerkki valikosta

Kaikkein tiukinta ja vaikeinta noudattaa on viikon klassinen tattariruokavalio - pelkällä puurolla.

Klassinen menu

Tämä ruokavaihtoehto sisältää vain höyrytettyjen murojen ja suuren määrän puhdasta vettä, johon on lisätty vihreää teetä tai yrttiuutetta 7 päivän ajan. Koko ajanjakson menun tulee olla seuraava:

aamiainen (1 tunti veden jälkeen) - 200 g höyrytettyä tattaria ilman lisäaineita, 200 ml vihreää teetä;
lounas - 200 g samaa höyrytettyä tattaria, 200 ml yrtti-infuusiota;
tunnin välein - 200 ml vettä;
illallinen - 200 g tattaria, yrtti- tai vihreää teetä;

Tattari on valmistettava höyryttämällä. Kaada tätä varten 1–2 kupillista muroja 2–4 kupilliseen kiehuvaa vettä ja kääri se yön yli. Tarvittaessa voit käyttää termosta, jolloin kypsennysaika lyhenee 2 tuntiin. Yleensä lasista kuivattua viljaa valmistettu puuro riittää koko päiväksi. Huolimatta siitä, että puuroa saa kuluttaa rajattomasti (suunnallinen ruokalista on annettu), sitä on yleensä mahdotonta syödä liikaa ruokavalion yksitoikkoisuuden vuoksi.

Tattari-kefir menu

Tällä ravintosuunnitelmalla yllä olevaan ruokavalioon lisätään 1-1,5 litraa kefiiriä rasvapitoisuudesta riippuen - vähärasvaista kefiiriä voidaan juoda 1,5 litraa, vähärasvaista (1%) - vain 1 litra. Puuroa ja maitohappojuomaa voi nauttia eri tavoin:

käytä kefiiriä valmistettaessa tattaria kiehuvan veden sijasta ja kaada se murojen päälle yön yli (ilman käärettä);
pese jokainen puuro-annos kefirillä;
ota ruoka yksi kerrallaan.

Vettä ja teetä tulee juoda samalla tavalla kuin 7 päivän ruokavalion klassisessa versiossa.

Tattari-hedelmä menu

Tässä valikossa oletetaan höyrytetyn tattarien lisäksi makeuttamattomien raakojen hedelmien ja kuivattujen hedelmien käyttöä. Omenat, päärynät, luumut, kuivatut aprikoosit ja luumut sopivat tähän parhaiten. Valikon monipuolistamiseksi hedelmiä voidaan vaihtaa joka päivä tai koko päivän. Tämä helpottaa psykologisesti ruokavaliorajoitusten sietämistä ja helpottaa myös maha-suolikanavaa.

Viikon tattari-hedelmäruokavalio on helpoimmin siedettävä verrattuna muihin tattari-painonpudotusvaihtoehtoihin. Esimerkkivalikko voi näyttää tältä:

aamulla tyhjään vatsaan - 200 ml lämmintä vettä;
aamiainen (1 tunti veden jälkeen) - 200 g höyrytettyä tattaria, johon on lisätty 50 g kuivattuja hedelmiä, 200 ml vihreää teetä;
lounas - 2-3 hedelmää;
tunnin välein - 200 ml vettä;
lounas - 200 g höyrytettyä tattaria, 200 ml tuoreita hedelmiä;
tunnin välein - 200 ml vettä;
illallinen - 200 g tattaria, yrtti- tai vihreää teetä;
tunnin välein - 200 ml vettä.

Edellytyksenä on kuluttaa vähintään 2 litraa nestettä päivässä, ja tuoreet hedelmämehut eivät sisälly tähän määrään, koska elimistö näkee ne ruokana.

Hoitovalikko

Lääketattariruokavalio on vähemmän tiukka kuin kaikki edellä kuvatut ja sillä on lempeämpi vaikutus, joten se luokitellaan hellävaraiseksi. Lisäksi nimestä ja toiminnasta päätellen alla olevalla menulla on myönteinen vaikutus kehoon edistäen puhdistumista ja paranemista.

Päivittäiset ateriat voidaan valmistaa seuraavan kaavion mukaan:

aamulla tyhjään vatsaan - 200 ml lämmintä vettä;
aamiainen - 100 g höyrytettyä tattaria, 100 g vähärasvaista raejuustoa (tai 30 g kovaa juustoa), vihreää teetä;
tunnin välein - 200 ml vettä;
lounas - 100 g höyrytettyä tattaria, 100 g ruokavaliolihaa, raakoja vihanneksia, teetä;
tunnin välein - 200 ml vettä;
iltapäivän välipala - 1 hedelmä;
tunnin välein - 200 ml vettä;
illallinen - 100 g tattaria, 100 g mitä tahansa keitettyä kaalia, 200 ml tuoretta tomaattimehua;
tunnin välein - 200 ml vettä.

Tattariruokavalion kaikkien vaihtoehtojen suurin haitta on sokerin, suolan, proteiinien ja rasvojen jyrkkä poissulkeminen, mikä vaikuttaa kielteisesti yleiseen ja henkiseen tilaan. Siksi tällaisia ruokavalioita on melko vaikea sietää nälän puuttumisesta huolimatta. Lisäksi painonpudotus tällaisilla menetelmillä on vasta-aiheista, jos sinulla on terveysongelmia.

Dukan

Pierre Dukan loi ainutlaatuisen 4-vaiheisen ravitsemusjärjestelmän, joka on suunniteltu melko pitkäksi ajaksi ja antaa uskomattomia tuloksia. Lisäksi hän tarjoaa mielenkiintoisen pikaversion viikon ruokavaliostaan, nimeltään "Nutrition Ladder". Se on tarkoitettu ensisijaisesti ihmisille, jotka normalisoivat painoa perinteisellä Dukan-menetelmällä, mutta eivät pystyneet ylläpitämään painoaan. Lisäksi tämä viikon mittainen kurssi on ihanteellinen niille, jotka haluavat hieman parantaa vartaloaan luopumatta kokonaan suosikkiruoistaan. Painonpudotus on melko merkityksetön - 7 päivässä pääset eroon noin 700 g. Mutta jos saavutettu tulos ei riitä, niin valikkoa voidaan toistaa niin monta kertaa (viikkoa) kuin on tarpeen.

Olemus ja säännöt

Dukan express -menetelmä on sama proteiiniruokavalio, mutta tasapainoisempi ja monipuolisempi kuin klassinen versio. Jokaisen päivän pakolliset ehdot pysyvät samoina:

kauraleseen esiintyminen ruokavaliossa;
juo runsaasti vettä - noin 2 litraa vettä;
säännöllinen 30 minuutin kävelymatka.

Ruokavalion ideana on jakaa viikoittainen ruokavalio 7 vaiheeseen (päivään). Joka päivä sinun on sisällytettävä valikkoon uusia tuotteita, ikään kuin nousisit yhden tason. Se osoittautuu eräänlaiseksi ravitsemusportaaksi - tästä johtuu tämän Dukan-dieetin kevyen version nimi.

Esimerkki valikosta

Pierre Dukan tarjoaa erittäin hellävaraisen ruokavalion, joka antaa alhaiset, mutta taatut tulokset ilman haittaa terveydelle. Kertyneet rasvavarat menevät vähitellen hukkaan terveellisten luonnollisten elintarvikkeiden kulutuksen myötä.

Viikkomenu päiväkohtaisesti pitäisi olla seuraava:

-th: puhdasta proteiinia. Proteiiniruokaa voidaan syödä koko päivän ajan ja määrän rajoittamattomana. Plus välttämättä 1,5 rkl. l. kauralese. Kaikki lisätuotteet ovat kiellettyjä.
-oh: proteiini-kasvis. Kasvikset (paitsi perunat) lisätään proteiineihin, joita myös otetaan missä tahansa määrin.
-y: proteiini-kasvis. Edellisen proteiini-kasvispäivän ruokavalio ja säännöt pysyvät ennallaan, mutta hedelmiä lisätään valikkoon (ilman banaaneja ja viinirypäleitä).
2.: menu sisältää 50 g täysjyväleipää proteiinien, vihannesten, hedelmien ja leseiden lisäksi.
-th: 40 g kovaa juustoa (enintään 20% rasvaa) lisätään edelliseen ruokavalioon.
-oh: ruokalistan lisäksi saa syödä 220g tärkkelystä sisältäviä tuotteita - palkokasveja, muroja, perunoita, durumvehnäpastaa.
-oh: kuudennen päivän ruokavalio toistetaan, mutta jollain aterialla voit sallia suosikkiruoat, eli järjestää niin sanotun juhlan, johon kuuluu jälkiruoka ja viini.

Emme saa unohtaa, että leseiden (1,5 rkl) ja veden (2 l) normi on edelleen pakollinen joka päivä.

Valikko on melko monipuolinen ja siinä on vähän rajoituksia. Lisäksi ei ole nälän tunnetta eikä tarvetta laskea kaloreita. Tämä kevyt versio Dukan-dieetistä on ehdottoman turvallinen, helppo ja yksinkertainen noudattaa, ja se sopii kaikille, jotka haluavat laihtua asteittain tai vahvistaa saavutettuja tuloksia.

Elena Malysheva

Kuuluisa TV-juontaja Elena Malysheva on sertifioitu ravitsemusterapeutti. Hänelle on tunnustettu suuri määrä erilaisia ruokavalioita, joista on lähes mahdotonta tunnistaa ainutlaatuisia laihtumistekniikoita. Ne kaikki perustuvat kuitenkin samoihin oikean ravitsemuksen sääntöihin ja periaatteisiin, mutta edellyttävät erilaisia ruokavalioita ja noudattamisen kestoa. Elena Malyshevan viikon ruokavalion avulla pääset eroon 4–6 kilosta niin lyhyessä ajassa, poistat vatsan rasvaa ja pienennät merkittävästi vyötärön kokoa.

Olemus ja säännöt

Älä näe nälkää - sinun täytyy syödä 2-3 tunnin välein.
Huomioi annoskoko - jokaisen koon tulee olla 1 lasi tai 250 g.
Älä ylitä päivittäistä kalorien saantia 1200 kcal.
Juo joka päivä vähintään 2 litraa puhdasta vettä ja muista juoda 1 kuppi vihreää teetä.
Pureskele ruoka huolellisesti, jotta se alkaa hajota suuontelossa.

Lisäksi ruokavaliosta on jätettävä pois painonnousua edistävät ruoat - jauhot, makeat tuotteet, alkoholijuomat sekä perunat, punajuuret, porkkanat. Ravitsemuksen perustan tulisi olla vähäkalorinen ruoka:

vähärasvainen liha;
viljat (kaurapuuro, ohra, hirssi, tattari);
ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, vihreät;
makeuttamattomat hedelmät;
luonnolliset vähärasvaiset maitotuotteet.

Esimerkki valikosta

Malysheva ei vaadi tiukkaa noudattamista tietyssä valikossa. Voit kehittää sen itse edellä olevien sääntöjen ja tuoteluettelon ohjaamana. Esimerkkinä voit käyttää seuraavia suosituksia pääaterioihin.

Aamiaisvaihtoehdot päiväkohtaisesti:

Tattaripuuroa, kaalisalaattia, 1 omena.
Kaurapuuro, marjat.
Höyry munakas vihanneksilla, 1 omena.
Kananrintaa vihreillä herneillä.
Ohrapuuroa, kurpitsakaviaaria.
Hirssipuuro kuivatuilla hedelmillä.
Kasvisvuoka.

Lounasvaihtoehdot:

Raejuustopata, kuivattuja hedelmiä.
Kovaa juustoa, tomaattia, täysjyväleipää.
Greippi.
Kreikkalainen salaatti, täysjyväleipä.
Kasvissalaatti raejuustolla ja vihreillä
Raejuusto hedelmillä.
Munat missä tahansa muodossa.

Lounasvaihtoehdot:

Ruokavalioliha-, kurkku- ja kaalisalaatti.
Kananrintaa, kasvissalaattia yrteillä.
Kanan tai vasikan zrazy, haudutettua kesäkurpitsaa.
Paistettu kala, kasvispata.
Haudutettu kaali lihan kanssa.
Keitetty ruskea riisi kuivatuilla hedelmillä.
Kanakeittoa, tuoreita vihanneksia.

Iltapäivän välipalavaihtoehdot:

Omenat.
Raejuustoa jogurtin kanssa.
Raejuustoa rusinoilla.
Oranssi.
Kefiiri kuivattujen hedelmien paloilla.
Kaikki pähkinät.
Granaattiomena.

Illallisvaihtoehdot:

Haudutettu kaali, paistettu omena, jogurtti.
Paistettu kala, vihreät pavut.
Kananrintaa, kasvispataa.
Raejuustovuoka, kefiiri.
Kalafilee parsakaalilla.
Haudutettuja vihanneksia sienillä.
Kanarullia kukkakaalin kanssa.

Jokaisen annoksen kokoa ei ole ilmoitettu esimerkeissä, mutta on muistettava, että Malysheva suosittelee rajoittamaan sen tilavuuden 1 lasiin tai 250 grammaan.

On myös yksinkertaisempi viikoittainen ruokavalio, jonka on luonut kuuluisa TV-ravitsemusasiantuntija. Se on myös suunniteltu seitsemäksi päiväksi, mutta se perustuu kahteen vuorottelevaan valikkoon - proteiini ja hiilihydraatti:

Proteiinipäivän ruokavalio koostuu 1 kananmunasta vihreiden vihannesten kanssa aamiaiseksi sekä keitetystä kanasta, jaettuna jäljellä oleville 4 aterialle.
Hiilihydraattiversiossa saa syödä vain "Brush" -kasvissalaattia, jonka valmistukseen sekoitetaan raastettuja vihanneksia - 1 punajuuri, 1 porkkana, ½ pää kaalia ja maustetaan sitruunamehulla.

Tämä ruokavalio alkaa ja päättyy proteiinipäivällä.

Malyshevalle on myös toinen pikaruokavalio viikoksi seuraavalla ravintoaikataululla:

päivät 1, 5 - 1,5 litraa kefiiriä;
2, 6. – 1 litra kefiiriä, 300 g raejuustoa, 100 g marjoja;
3, 7. - 800 g keitettyä kalaa;
4. – 500 g keitettyä kananrintaa.

Lisäksi voit syödä minkä tahansa määrän vihreitä minä päivänä tahansa. Jokaisen ruokavalion kaloripitoisuus on noin 600 kcal, mikä on erittäin alhainen. Siksi et voi jatkaa ruokavaliota yli 7 päivää.

Elena Malysheva neuvoo: laske kaloreita, mutta älä ole riippuvainen niistä. Kun olet saavuttanut päivittäisen rajasi, älä luovu ruoasta. Kehon ja mielen täytyy kehittyä, ja tätä varten ne tarvitsevat energiaa ja "polttoainetta". Jotta vartalosi ei vahingoitu, ravitsemusterapeutti suosittelee suosimaan vihanneksia, munia, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita, mutta kuluttamaan kaikkea kohtuudella.

Rasvanpoltto

Monet ihmiset haaveilevat laihduttamisesta rajoittamatta ruokavaliotaan. Mutta melkein kaikki ruokavaliot perustuvat ruokavalion vakavaan vähentämiseen, mikä johtaa poikkeuksetta jatkuvaan nälän tunteeseen. Poikkeuksena on rasvaa polttava ravitsemusmenetelmä, joka ei vaadi paastoa, mutta viikossa voit laihtua 3–5 kiloa ylipainoa ja vielä enemmän, kun se yhdistetään kohtuulliseen fyysiseen toimintaan. Urheilijat käyttävät usein tätä painonpudotusmenetelmää päästäkseen nopeasti kuntoon.

Olemus ja säännöt

Viikon rasvaa polttavan ruokavalion vaikutus perustuu aineenvaihdunnan parantamiseen, glukoosi- ja insuliinitasojen normalisointiin, rasvan hajoamisen nopeuttamiseen ja uusien kerrostumien syntymisen estämiseen. Tämän painonpudotusmenetelmän säännöt sallivat sinun valita elintarvikkeet halutessasi sallittujen luettelosta, joten tämä ruokavalio on melko helppo sietää.

Laadukkaan ja oikea-aikaisen hajoamistuotteiden (rasvojen hajoamisen) poistamiseksi on välttämätöntä juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Juomaohjelman tulee olla seuraava:

200 ml vettä heti heräämisen jälkeen;
muut vedenotot - sama määrä 30 minuuttia ennen ateriaa.

On myös tärkeää, että ruokailu lopetetaan 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Päivittäinen ruokalista sisältää suuren määrän proteiineja, joita vaihdellaan ja yhdistetään kasvisruokien kanssa. Tämän ruokavalion ansiosta saavutetaan rasvaa polttava vaikutus ja painonpudotus samalla kun lihasmassaa säilyy.

7 päivän rasvanpolttodieetin aikana sallitut ruoat on jaettu luokkiin, jotka osoittavat sallitun kulutuksen päivässä.

Proteiinilähteet:

60 g vähärasvaista kovaa juustoa;
2 munaa;
30 g pähkinöitä (paitsi maapähkinöitä);
100 g raejuustoa (jopa 3%);
170 g vähärasvaista kalafilettä tai äyriäisiä;
120 ml vähärasvaista (jopa 1,5 %) maitoa tai luonnollista maitohappojuomaa;
100 g ruokavaliolihaa.

Hiilihydraattien lähteet:

1 viipale ruokavalioleipää (musta, leseet, täysjyvä);
100 g mitä tahansa puuroa vedellä;
100 g durumvehnäpastaa.

Vihannekset ja hedelmät:

300 g ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (perunat, punajuuret, maissi ovat kiellettyjä);
150 g vihreitä herneitä (säilykkeet);
200 g makeuttamattomia hedelmiä;
60 g kuivattuja hedelmiä.

Vihannesten keittämistä, hauduttamista, paistamista, höyryttämistä tai grillausta suositellaan ilman rasvaa. Hedelmistä on parasta suosia greippiä, jota pidetään yhtenä parhaista luonnollisista rasvanpolttajista, sekä muita sitrushedelmiä.

Joka päivä voit valita mitä tuotetta käytät aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi. Tämän ohjelman aikana sinun ei pidä jättää väliin aterioita, koska se ei anna aineenvaihduntaprosessien tarvittavaa kiihtyvyyttä ja vastaavasti odotettua tulosta.

Esimerkki valikosta

Viikon ajan sinun tulee syödä 4 kertaa päivässä seuraavan periaatteen mukaisesti:

aamiainen – proteiinit ja vihannekset tai hedelmät (annosta kohti yllä olevista luetteloista);
lounas - osa proteiineja, vihanneksia ja hiilihydraatteja;
iltapäivän välipala - osa proteiineja, vihanneksia tai hiilihydraatteja (yksi valittavissa);
illallinen - osa proteiineja ja vihanneksia tai hedelmiä.

Valikkoa luotaessa on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet. Joten jos hedelmät lisäävät ruokahalua, iltapäivällä on parempi syödä vain vihanneksia.

Esimerkkivalikko voi näyttää tältä:

aamiainen - 2 munaa, 300 g kasvissalaattia;
lounas - keitetty vasikanliha haudutettuja vihanneksia, leipää;
iltapäivän välipala - hedelmät;
illallinen – kalafilee vihanneksilla.

Ruokavalion päätyttyä on suositeltavaa jatkaa sen perusperiaatteiden noudattamista, syödä pieniä aterioita ja juoda riittävästi vettä. Näin painon pudottaminen on helppoa ja se pysyy sitten normaalilla tasolla ilman paljon vaivaa.

Kremlevskaja

Tehokkain ja suhteellisen turvallisin on laihdutus, joka perustuu hiilihydraattien kulutuksen rajoittamiseen, mutta ei kokonaan poistamiseen. Tämä on juuri se ravitsemusperiaate, jota käytetään niin kutsutussa "Kremlin" ruokavaliossa. Klassisessa versiossaan tämä on melko pitkäkestoinen proteiinipainonpudotusjärjestelmä, jota suositellaan noudattamaan useita kuukausia tai jopa vuosia. Kuitenkin jopa sen 7-päiväinen versio antaa melko hyviä tuloksia - jo viikossa voit laihtua 3-5 kg, samalla kun parannat vartalosi siluettia ja kiristät ihoasi hyvin.

Olemus ja säännöt

Kremlin viikon ruokavalio ei vaadi merkittävää ruokavaliomuutosta, vaan asettaa vain rajoituksia joillekin elintarvikkeille. "Kremlin" painonpudotuksen säännöt seitsemän päivän ajan eroavat perinteisen "Kremlin" vaatimuksista ja ovat seuraavat:

Kaikkien jauhojen, makeisten, riisin ja perunoiden täydellinen kieltäytyminen.
Ostotuotteiden - makkarat, pakatut mehut, makeat hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset - määrää vähennetään.
Huolellinen laskenta kulutettujen hiilihydraattien määrästä (pisteet - tämän tekniikan terminologiassa) ja ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus.
Syö illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kremlin ruokavaliossa kaikki tuotteet arvioidaan niiden sisältämien hiilihydraattien perusteella, ja niiden määrä lasketaan pisteinä tai hiilihydraattiyksiköinä (cu). Tämä indikaattori riippuu tuotteen glykeemisestä indeksistä, toisin sanoen sen glukoosipitoisuudesta.

Tämän perusteella sinun on suunniteltava päivittäinen ruokavaliosi siten, että et saa yli 40 pistettä ja mieluiten jopa hieman vähemmän, niin ylimääräisten kilojen menettäminen on mahdollisimman tehokasta.

y:n määrän määrittämiseksi. Eli jokainen tuote tai ruokalaji käyttää erityistä pöytää. Tässä tapauksessa on otettava huomioon päätuotteiden keskimääräinen "hiilihydraattipitoisuus" (per 100 g):

luonnollinen liha, munat, kalat, äyriäiset, sienet – 0–1 piste;
maitotuotteet – 3–5 pistettä;
vihannekset ja hedelmät – 2–10 pistettä;
jauhot ja makeiset – 40–99 pistettä.

Yleensä y:n vähimmäismäärä. e. löytyy eläinproteiineista ja -rasvoista, ja enimmäismäärä on hiilihydraattituotteissa, erityisesti niissä, joissa on runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja.

Esimerkki valikosta

Kremlin ruokavalion päivittäisen ravitsemusaikataulun luomiseksi on suositeltavaa käyttää ruokia, joissa on vähimmäispitoisuus hiilihydraatteja ja sokeria. Näin voit pudottaa suurimman mahdollisen määrän kiloja viikossa. Esimerkkinä seuraava ruokavalio (suluissa on ilmoitettu kunkin ruuan määrä):

Päivä nro 1 (38 pistettä):

aamiainen: munakokkelia 4 munasta kinkunpaloilla (2), 100 g juustoa (1), teetä ilman lisäaineita (0);
lounas – mereneläviä oliiveilla (3), paistettua kalafilettä sienillä (1), teetä (0);
iltapäivän välipala – omena (18);
illallinen - kana (0), 1 raaka tomaatti (6), 200 ml jogurttia (7);

Nro 2 (25 pisteelle):

aamiainen - 2 keitettyä makkaraa (3), 50 g herneitä (6), salaattia (2), tavallista kahvia (0);
lounas – 200 ml kasviskeittoa (4), grillattua porsaanlihaa (0), kivennäisvettä (0);
iltapäivän välipala - 30 g pähkinöitä (5);
illallinen - keitetty kalmari 1 rkl. l. majoneesia (1), 200 g merilevää (4), teetä (0).

Nro 3 (32 pistettä):

aamiainen – salaatti 2 munasta ja herkkusienistä (1), 150 g raejuustoa (4), kahvia (0);
lounas – lammas (0), 100 g kasvissalaattia kasviöljyllä (6), kivennäisvesi (0);
iltapäivän välipala - 100 g greippiä (8);
illallinen – 200 g pihvi kananmunalla (1), tomaatteja oliiveilla ja salaatilla (10), 200 ml kuivaa punaviiniä (2).

Nro 4 (26 pisteelle):

aamiainen - 100 g juustoa, 200 g raejuustoa yrteillä (2), tee (0);
lounas – paistettu muna porsaan ulkofileellä (1), tomaattia oliiveilla (6), kivennäisvesi (0);
iltapäivän välipala - 30 g pähkinöitä (4);
illallinen - 200 g keitettyä sianlihaa (0), 200 g kasvissalaattia 1 rkl. l. majoneesia (5), 200 ml luonnonjogurttia (7).

Nro 5 (30 pisteelle):

aamiainen - sienikaviaari (3), lihamurska (2), tee (0);
lounas – 200 ml borssia suolahapolla (2), shish kebabia (0);
iltapäivän välipala - 100 g marjoja (8);
illallinen – 100 g punajuurisalaattia juustolla ja valkosipulilla (7), 100 g kurpitsakaviaaria (7), kivennäisvettä (0).

Nro 6 (34 pisteellä):

aamiainen - 100 g raejuustovuoka (12), 100 g kiivi (10), tee (0);
lounas – paistettu kana juustolla (1), 100 g tuorekurkkua (3);
iltapäivän välipala - 150 g mansikoita (7,5);
illallinen - keitetty sianliha (0), 1 muna (0,5), tee (0).

Nro 7 (26 pisteelle):

aamiainen – 200 g munakasta juustolla (2), kasvissalaattia yrteillä (5), kahvia (0);
lounas – 200 g kasvispataa (8), grillattua kanaa (0);
iltapäivän välipala - oliiveja tomaateilla (6);
illallinen – kalafilee (0), 100 g munakoisokaviaria (5), tee (0).

Menu osoittautuu varsin täyteläiseksi, mutta pistemäärässä rajallinen. Tämän ansiosta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista täysin ilman nälkää ja ylimääräistä vaivaa.

Ksenia Borodina

Borodinan "Laihdu viikossa" -dieetti on luotettava tapa laihtua nopeasti ja saada kuntoon. Tämä painonpudotusmenetelmä perustuu pääasiassa kasviperäisten ruokien ja ensisijaisesti kurkkujen - negatiivisten kaloripitoisten ruokien - syömiseen. Tämän seurauksena voit pudottaa jopa 5-7 ylimääräistä kiloa vain 7 päivässä.

Olemus ja säännöt

Ksenia Borodina ehdottaa melko rajoitetun ruokavalion käyttöä, joka on yksinkertainen ja edullinen. Lisäksi painonpudotus taataan vain, jos seuraavia sääntöjä noudatetaan:

Paistettujen, rasvaisten, makeiden ja muiden liian ravitsevien ruokien kieltäytyminen.
Vähäkaloristen ruokien, mukaan lukien proteiinien, syöminen.
Kohtuulliset annokset ilman ylensyöntiä.
Juo runsaasti nesteitä - vähintään 2 litraa nestettä.
Riittävä fyysinen aktiivisuus.

Haluttaessa kurssia voidaan pidentää 2 viikkoon, jolloin painonpudotus voi olla 6-10 kg. On suositeltavaa toistaa ruokavalio vähintään 1,5–2 kuukauden kuluttua.

Sopivimpana ajankohtana Ksenia Borodinan 7-päivän ruokavaliolle katsotaan kesää, jolloin alkaa jauhetun kurkun kausi. Juuri nämä vihannekset, jotka on kypsytetty avopenkissä, ja vähäkalorinen proteiini ovat hyödyllisimpiä painonpudotukselle ja koko keholle.

Tämän painonpudotusmenetelmän etuja ovat sen lyhyt kesto, tehokkuus, suurten materiaalikustannusten puuttuminen sekä suotuisa vaikutus maha-suolikanavaan. Mutta koska ruokavalio ei ole riittävän täydellinen, ruokavalion aikana on otettava vitamiini- ja kivennäisainekompleksi.

Esimerkki valikosta

Ksenia Borodinan ruokavalion erikoisuus ja yksinkertaisuus on, että koko viikon kaikki ateriat, paitsi lounas, ovat samat:

aamiainen - kurkkua, 1 ruis- tai leseleipää;
lounas – valintasi: kurkut, omenat, päärynät tai sitrushedelmät.
iltapäivän välipala – myös valintasi: kurkut, omenat, päärynät tai sitrushedelmät.
illallinen – kurkkusalaatti oliiviöljyllä, sitruunamehulla ja yrteillä.

Kevyiksi välipaloiksi aterioiden välillä voit syödä kurkkuja missä tahansa määrin.

Päivän lounaan tulisi olla tällainen:

Annos ruokavaliolihaa, kurkkusalaattia.
Keitetty kala riisin kanssa, kurkut.
Riisiä juustoraasteella, kurkkua.
Kasvis okroshka munalla, 1 hedelmä.
Annos ruokavaliolihaa, kasvissalaattia kurkkujen kera, 1 hedelmä.
Kylmä kurkkukeitto retiisillä ja porkkanoilla, 1 omena.

Borodinan 7 päivän ruokavalion edellytys on suuren määrän tuoreita kurkkuja - vähintään 1 kg päivässä - kulutus. Tässä tapauksessa on välttämätöntä luopua suolasta tai vähentää sen määrää minimiin käyttämällä sitruunamehua salaattikastikkeena.

Ksenia Borodinan mukaan kurkkupohjainen viikon ruokavalio on paras tapa saada hoikka, parantaa ihon kuntoa, päästä eroon turvotuksesta ja parantaa kehon terveyttä.

Laiska

Suurin syy siihen, että monet ihmiset eivät pääse eroon ylipainosta, on yksinkertainen laiskuus ja halun puute muuttaa tavallista elämäntapaansa. Tällaisiin tapauksiin suositellaan laiskojen erityisruokavaliota 7 päivän ajan, jonka avulla pääset lähes vaivattomasti eroon 4-6 ylimääräisestä kilosta viikossa.

Olemus ja säännöt

Useimmat ruokavaliot edellyttävät monista tavallisista ruoista luopumista, huolellista kalorien laskemista, fyysisen aktiivisuuden lisäämistä tai muita erilaisia toimintoja. Laiska ruokavalio on hieman erilainen lähestymistapa painonpudotukseen, joka nimestä huolimatta ei ole yhtä tehokas.

Laiskojen viikon ruokavalion ydin on, että ennen jokaista ateriaa sinun on juotava tietty määrä vettä muuttamatta kulutetun ruoan koostumusta ja määrää. Tämä tekniikka on täysin yksinkertainen toteuttaa, ja sitä suositellaan paitsi kehon painon vähentämiseen myös sen ylläpitämiseen normaalilla tasolla. Suurien vesimäärien saanti elimistöön edistää kaikkien fysiologisten prosessien normaalia kulkua, stimuloi suoliston toimintaa ja kuona-aineiden poistumista.

Siten noudattamalla laiskojen viikoittaista ruokavaliota saavutetaan seuraavat tulokset:

Saapuvat rasvat ja kertyneet rasvakertymät poltetaan tehokkaammin.
Nälkä poistuu ja kylläisyyden tunne tulee nopeammin.
Vatsa tottuu pienempiin annoksiin, koska se täyttyy vedellä ennen sen nauttimista.
Kulutettujen kalorien määrä vähenee.

Maksimoidaksesi "laiskan" ruokavalion tehokkuuden 7 päivän ajan, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

Vältä kokonaan tai vähennä rasvaisten, paistettujen, jauhojen ja makeiden ruokien kulutusta.
Juo vettä pienin kulauksin lyhyillä tauoilla.
Lisää fyysistä aktiivisuutta - suorita yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia tai tee rauhallisia kävelylenkkejä.
Anna riittävästi aikaa nukkumiseen ja lepäämiseen, sillä unen puute häiritsee aineenvaihduntaa.

Päivän aikana sinun tulee juoda noin 3 litraa tavallista vettä. On erittäin tärkeää, että vesi on puhdasta ja ilman kaasua. Ei ole suositeltavaa käyttää keitettyä vettä, joka ei sisällä arvokkaita mineraaleja. Sinun tulee juoda 20 minuuttia ennen mitä tahansa ateriaa, mukaan lukien kevyet välipalat, ja vähintään 2 lasillista. Tällainen suuri päivittäinen nestemäärä kuormittaa vakavasti munuaisia, maksaa ja ruoansulatuselimiä. Siksi sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalioon ryhtymistä.

Esimerkki valikosta

Laiskan ruokavalion valikon pitäminen viikon ajan ei ole vaikeaa. Tätä varten tarvitset:

Syö mitä tahansa ruokaa vaadittu määrä, mutta 20 minuuttia veden juomisen jälkeen.
Älä juo mitään aterian aikana tai 2 tuntia aterian jälkeen.

Joten heti tyhjään vatsaan nukkumisen jälkeen sinun on juotava 2 lasillista vettä. Voit nauttia aamiaisen normaalisti, mutta aikaisintaan 20 minuuttia myöhemmin, juomatta juomia. Teetä tai kahvia saa juoda vasta 2 tunnin kuluttua. Sama tulee tehdä lounaan, päivällisen ja kaikkien muiden aterioiden aikana.

Päivittäisen ruokavaliosi pitäisi näyttää tältä:

8:00 – 2 lasillista vettä;
8:20 – aamiainen halutulla tavalla, mutta ilman juomia;
11:20 – voit juoda teetä, kahvia, kaakaota, sikuria;
13.00 – 2 lasillista vettä;
13:20 – lounas pyynnöstäsi, myös ilman juomia;
16:20 – voit juoda teetä, kahvia, kaakaota, sikuria;
18:00 – 2 lasillista vettä;
18:20 – mikä tahansa illallinen, ilman juomia;
20:20 – halutessasi voit juoda teetä, kahvia, kaakaota, sikuria.

"Laskan" ruokavalion noudattaminen seitsemän päivän ajan on melko yksinkertainen prosessi, eikä siinä ole käytännössä mitään rajoituksia. Samanaikaisesti tällainen ruokavalio aiheuttaa pitkäaikaista energian nousua, huomattavaa elinvoiman kasvua ja aktiivisen liikkeen tarvetta, mikä lisää merkittävästi painonpudotuksen tehokkuutta.

"Leovit"

Kuuluisan ruokavaliotuotteiden valmistajan Leovit Nutrio -yhtiön kehittämä "Laihdu viikossa" -ravintojärjestelmä on vähäkalorinen paketti, jossa on pikaruokaa, jonka päälle sinun tarvitsee vain kaataa kiehuvaa vettä. Tämä menu on melko tasapainoinen, ei vaadi aikaa ruokien valmistamiseen ja on kätevä käyttää myös kodin ulkopuolella. Lisäksi Leovit-tuotteita käyttämällä ei tarvitse laskea kaloreita tai mitata annoksia. Kaikki on jo valmisteltu ja laskettu. Tämä ravitsemusohjelma opettaa syömään pieniä annoksia, vieroittamaan ylensyömisestä ja voit laihtua 1–5 kiloa ylipainoa 7 päivässä.

Olemus ja säännöt

"Laihdu viikossa" -kompleksi koostuu tiivisteistä, jotka on pakattu annospusseihin. Ruoan valmistamista varten kaada sisältö kuppiin ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Päivittäinen ruokavalio sisältää 400–500 kcal, mutta halutessasi voit käyttää muitakin tuotteita sallittujen listalta.

Tämä Leovit-tuote on käynyt kliinisissä kokeissa Venäjän lääketieteen akatemian ravitsemusinstituutissa. Tuloksena "Laihdu viikossa" -dieetin vahvistettiin olevan erittäin tehokas, ja useita myönteisiä ominaisuuksia havaittiin:

helppokäyttöisyys;
edulliseen hintaan;
nopea mutta maukas ruoka;
asteittainen painonpudotus ilman haittaa terveydelle;
haitallisten komponenttien puuttuminen koostumuksessa;
mahdollisuus pitkäaikaiseen käyttöön.

Minimaalisesta kaloripitoisuudesta huolimatta ruokavalio on tasapainoinen ja sisältää kaikki tarvittavat aineet, kivennäisaineet ja hivenaineet. Lisäksi ruokalista on varsin monipuolinen ja sisältää keittoja, lisukkeita, muroja ja juomia.

Ennen pusseihin pakkaamista tuotteet kuivataan tyhjiösublimaatiomenetelmällä, jonka avulla voit säilyttää ruuan koostumuksen, maun ja aromin sekä kaikki hyödylliset aineet. Tämän käsittelyn ansiosta pakastekuivattuja elintarvikkeita pidetään parempana kuin säilykkeitä. Lisäksi kaikki Leovit-tuotteet eivät sisällä väriaineita, arominvahventeita tai säilöntäaineita, joten valmisruoat ovat täysin turvallisia ja niitä voidaan käyttää ilman rajoituksia.

7 päivän Leovit-ruokavalion kiistaton etu on mahdollisuus yhdistää pakastekuivattu ruokalista perinteisiin tuotteisiin. Tämän avulla voit tehdä ravinnosta täydellisempää.

Erityistä huomiota kiinnitetään juomiin kompleksissa. Erityisen koostumuksensa ansiosta ne pystyvät vähentämään ruokahalua, aktivoimaan aineenvaihduntaa, nopeuttamaan rasvanpolttoa ja myrkkyjen poistumista sekä parantamaan suoliston motiliteettia.

Esimerkki valikosta

Leovit-ruokavalio tarjoaa neljää erilaista viikon ruokalistaa - perus, perinteinen, välimerellinen, kasvisruoka.

Perusasiat

Tämä kompleksi on yleisin ja sopii kaikille, paitsi kasvissyöjille (heille on erillinen vaihtoehto).

Menu sisältää:

ensimmäiselle ruokalajille - kasviskeitot, lihakeitot, borssi;
toiselle ruokalajille - liha-, kala- ja kasvisruoat, sienet, viljat, pasta, sienet;

Ohjelman avulla voit päästä eroon 2-4 ylimääräisestä kilosta.

Perinteinen

Tämä ruokavalio on samanlainen kuin tavallinen valikko monille ja koostuu pääasiassa slaavilaisen keittiön ruoista:

ensimmäiselle ruokalajille - borssi, kaalikeitto, kanakeitto, kaukasialainen keitto;
toiselle ruokalajille - perunamuusi, tattaripuuro, pasta, nuudelit;
kolmannella - tee ja "cappuccino", joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia, hyytelö, kompotti, kahvi.

Tällä ruokavaliolla voit laihtua 2-4 kg ylipainoa.

Välimeren

Kaikki ravitsemusasiantuntijat maailmassa tunnustavat Välimeren ruokajärjestelmän terveellisimmäksi. Samanniminen Leovit-kompleksi ei ole poikkeus, ja se on myös rikastettu suurella määrällä hivenaineita ja vitamiineja. Se sisältää ranskalaisen, italialaisen ja espanjalaisen keittiön ruokia.

Laukuista löydät:

ensimmäiselle ruokalajille - kaikenlaisia sosekeittoja;
toiselle ruokalajille - polenta ja muut viljat, paella, pasta, vanukkaat;
kolmannella - tee, hyytelö, kahvi.

Painonpudotus 7 päivässä on keskimäärin 1-3 kg.

Kasvissyöjä

Tämä sarja auttaa kaikkia kasvipohjaisia laihduttajia laihduttamaan nopeasti ja helposti. Kaikista valikkovaihtoehdoista tällä on paras vaikutus ihon ja hiusten tilaan.

Tarjolla olevat pääkurssit ovat:

ensimmäiselle ruokalajille - kasvis- ja juustokeitot sienillä ja viljoilla;
toiselle - vihannekset, viljat, pasta;
kolmannella - laihdutustee, hedelmä- ja marjahyytelö ja kompotti.

Tämän valikon tehokkuus on suurin - miinus 3-5 kg viikossa.

Joka tapauksessa ruokavalio voi olla seuraava:

aamiainen - makea hedelmäkompotti, joka lievittää herkkujen himoa, kyllästää vitamiineilla ja energialla, tai Cappuccino-kahvi (Välimeren valikossa), ja voit halutessasi lisätä 200 ml vähärasvaista luonnonjogurttia tai 1 muna;
lounas - erilainen jokaisessa sarjassa ja koostuu ensimmäisestä (keitto), toisesta (puuro tai sose, johon voit lisätä palan höyrytettyä kalaa) ja kolmannesta (tee, kahvi tai kompotti);
illallinen - kermakeitto, puuro tai sose ja makea hyytelö;
ennen nukkumaanmenoa - 200 ml vähärasvaista kefiiriä.

Siten päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus yhdessä ilmoitettujen lisäysten kanssa on yleensä 1000 kcal. Jotta painonpudotus olisi mahdollisimman tehokasta, on suositeltavaa olla rikkomatta ruokavaliota. Samaan aikaan ei ole välttämätöntä harjoitella - ruokavalio itsessään riittää laihtumaan jopa 5 ylimääräistä kiloa. Leovit-ruokavalion käytön rajoituksia voivat olla krooniset maha-suolikanavan sairaudet, raskaus ja lapsuus.

Maggi

Magi-ruokavalio on menetelmä laihduttaa munia käyttämällä, mikä on ihanteellinen tämän tuotteen ystäville. Koko kurssi on suunniteltu 4 viikoksi, mutta se voi olla erittäin tehokas, jos sitä seurataan 7 päivää. Kesto määräytyy sen mukaan, kuinka paljon ylipainoa sinun täytyy päästä eroon - voit laihtua 10-15 kg kuukaudessa ja 3-5 kg viikossa. Kun prosessi on suoritettu oikein, saavutettu tulos kestää pitkään.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan ensimmäinen ja tärkein vaatimus on ehdotetun valikon tiukka noudattaminen. Kaikki poikkeamat, väliin jääneet ateriat tai muut epäsäännöllisyydet johtavat siihen, että ruokavalio on aloitettava uudelleen ensimmäisestä päivästä. Mitään ei saa vaihtaa tai korvata vastaavilla tuotteilla. Järjestelmä voi toimia vain, jos kaikki komponentit on käytetty ja aina määritetyssä järjestyksessä.

Toinen tärkeä sääntö on juomaohjelma, ja kulutetun nesteen määrän tulee olla 2,5–3 litraa päivässä. Tämä tilavuus ei sisällä vain puhdasta vettä, vaan myös teetä ja kahvia ilman lisäaineita.

Ruokavaliossa ei ole luetteloita sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista, koska vain ruokalistalla mainittu on sallittua ja kaikki muu on kiellettyä. Huomaa, että lihaliemet eivät ole täällä sallittuja, vaikka lihaa syödään säännöllisesti. Suola ja mausteet ovat sallittuja missä tahansa määrin.

Tarkka menu

Ruokalistalla mainitut tuotteet ja ruoat kulutetaan tiukasti annetun järjestyksen ja määrän mukaisesti. Jos annoskokoa ei ole ilmoitettu, voit syödä rajattomasti.

Aamiainen on sama koko viikon - 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja ½ sitrushedelmää valittavana - appelsiini tai greippi. Muiden päivittäisten aterioiden tulisi olla seuraavat:

Keitetty rinta ilman nahkaa.
1 pala paahtoleipää, vähärasvaista kovaa juustoa, tomaatteja.
Yksi hedelmälaji, valikoima omena, appelsiini, päärynä, kiivi, meloni, vesimeloni, aprikoosit.
2 pehmeäksi keitettyä kananmunaa keitetyillä vihanneksilla tai haudutettua kesäkurpitsaa ja papuja.
Sallitut hedelmät ovat yksi tyyppi, valinta omena, appelsiini, päärynä, kiivi, meloni, vesimeloni, aprikoosit.
Keitetty rinta ilman kuorta, keitetyt porkkanat herneillä, tomaatti, 1 greippi.

2 kovaksi keitettyä kananmunaa, 1 sitrushedelmä, 1 paahtoleipä, tuorekasvissalaatti (tomaatteja, kurkkua, porkkanaa, paprikaa) ilman kastiketta.
Ruokavalioliha (paitsi lammas).
1 sitrushedelmä, kalafilee, tuorekasvissalaatti (tomaatit, kurkut, porkkanat, paprikat) ilman kastiketta.
Salaatti tuoreista vihanneksista (tomaatit, kurkut, porkkanat, paprikat) ilman kastiketta, ruokavalioliha (paitsi lammas).
Keitetyt vihannekset.

Juo runsaasti nesteitä aterioiden välillä.

Fyysisen aktiivisuuden merkittävää lisäystä Magi-ruokavaliossa viikon ajan ei vaadita. Mutta jopa pitkät kävelyt voivat parantaa tulosta merkittävästi.

"miinus 60"

Miinus 60 -ruokavalio on erittäin joustava ja tehokas painonpudotusohjelma, jossa ei ole tiukkoja rajoituksia eikä kaloreita tarvitse laskea. Sen kehitti Ekaterina Mirimanova henkilökohtaisesti itselleen, mutta vakuuttuneensa uskomattomista tuloksista hän päätti auttaa kaikkia, jotka ovat huolissaan ylipainon ongelmasta. Numero 60 ruokavalion nimessä on kilojen määrä, jonka menetelmän laatija onnistui pudottamaan, vaikkakin melko pitkän ajan kuluessa. Jos sinun on päästävä eroon 2–4 kilosta, riittää, että noudatat tätä ruokavaliota vain viikon ajan.

Olemus ja säännöt

Diet 60 sopii niille, jotka eivät kestä tiukkoja dieettejä tai mietoa ja mautonta ruokaa, usein hajoavat ja lihoavat uudelleen. Tämän tekniikan ankarin rajoitus on, että viimeinen ateria on tiukasti klo 18.00. Jos tämä aika unohtuu, sinun on jätettävä illallinen kokonaan väliin. Ei ole enää haittoja. Mutta on monia etuja:

Kalorien ja annoskokojen tarkkaa laskemista ei vaadita.
Kulutukseen kiellettyjen ruokien lista on minimaalinen, ja klo 12:00 asti voit syödä kaikkea ilman rajoituksia.
Varmistaa riittävän määrän kaikkia ravintoaineita.
Ei ole haittaa terveydelle, heikkoudelle, hermostuneelle jännitteelle, apatialle tai masennukselle.
Ruokavalio ei ole ristiriidassa lääketieteellisten ohjeiden kanssa.
Nesteitä kuluu niin paljon kuin haluat, ei väkisin.

Ennen puoltapäivää nautittu ruoka ei menetelmän tekijän mukaan varastoidu rasvaksi. Siksi jopa 12 tuntia voit syödä jopa niitä, jotka ovat kiellettyjä muilla ruokavalioilla - makeisia, jauhoja, rasvaisia ruokia.

Lisäksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Aamiainen on pakollinen, ja se on runsas ja täydellinen.
Lounas valmistetaan erillisten aterioiden periaatteiden mukaan - lihaa ja kalaa ei yhdistetä perunoiden, pastan ja leipomotuotteiden kanssa, vaan ne yhdistetään vihannesten, riisin, tattariin ja jälkiruoaksi sallitaan myös marjat tai hedelmät.
Päivällinen - valintasi: lihaa tai kalaa ilman lisuketta, vihanneksia tai muroja ilman lihaa tai maitohappotuotteita ja hedelmiä, mutta joka tapauksessa tiukasti klo 18.00 asti - tämän ajan jälkeen syöminen on kielletty.

Iltapäivällä palkokasvit, perunat, pasta, sienet, sokeri ja muut nopeat hiilihydraatit jätetään pois.

Esimerkki valikosta

Mirimanovan ruokavaliossa ei ole tarkkaa valikkoa. Sinun on noudatettava ilmoitettua hoito-ohjelmaa ja yhdistettävä tuotteet oikein. Pääruokavaihtoehdot voivat olla seuraavat.

Aamiainen:

Mikä tahansa maitopuuro voilla, sokerilla tai hunajalla, voileipä voilla tai juustolla, kahvi.
Paistettuja perunoita, kahvia sokerilla ja maidolla.
Lihavuoka pastalla, tee sitruunalla.
Porsaankyljyksiä perunamuusilla, kaakaolla.
Pannukakkuja millä tahansa täytteellä tai voileipä makkaran kanssa, keksejä tai makeisia, hedelmiä, teetä.
Raejuustoa, smetanaa ja yrttejä, siivu kakkua, kahvia.
Piirakka (lavash) millä tahansa täytteellä, voileipä juustolla, kaviaarilla, keitetty sianliha tai kinkku, kompotti.
Mykyt tai vuoka raejuustolla, pulla voilla, teellä tai jogurtilla.

Tuote- ja ruokalista osoittaa, että aamiainen ei rajoitu mihinkään. Annosten tulee kuitenkin olla kohtuullisia.

Kasviskeitto tai borssi lihalla, mutta ilman perunaa, haudutettua maksa tattaripuuron kera, ruisleipää.
Vihannesten kanssa haudutettuja perunoita, mutta ilman lihaa, juustolla täytettyjä tomaatteja, ruisleipää.
Vihannesten kera paistettua kalaa, raastettua keitettyä punajuurta smetanalla ja valkosipulilla.
Lihalla täytetyt paprikat, tuoreet vihannekset.
Makaroni juustoraasteella, keitetyt munat, kurkkusalaatti.
Grillattua kanaa, kasvissalaattia juustolla.
Kasvisborssi- tai perunakeitto, kasvispata riisin kera, munakoisosämpylät mausteisella juustolla, ruisleipä.

Lounaan pääsääntö ei ole yhdistää perunoita ja pastaa lihaan tai kalaan. Näiden ruokien lisäksi on suositeltavaa lisätä hedelmiä jälkiruoaksi. Juomia ovat hiilihapotettu vesi, tuoremehut, kahvi, tee, maitohappotuotteet ja jopa kuiva punaviini.

Keitetty liha - naudanliha tai lammas.
Paistettua kalaa tai kanaa.
Hyytelöity liha, kala tai äyriäiset.
Kasvismuhennos riisin tai perunoiden kanssa.
Kalasta tai lihasta tehdyt lihapullat tai kotletit.
Kaikki fermentoituja maitotuotteita sisältävät ruoat.

Illallisen pääsääntö on, että sen tulee olla yksikomponenttinen. On suositeltavaa syödä proteiinipitoisia ruokia, jotka tarjoavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen.

"Miinus 60" -ruokavalio on helposti siedettävä, eikä se vaadi erityistä ulostuloa. Ohjelma voidaan lopettaa, keskeyttää tai aloittaa uudelleen milloin tahansa tai jatkaa loppuelämäsi ajan. Siksi, kun paino on pudonnut viikossa, on suositeltavaa olla lopettamatta siihen, vaan jatkaa hyvän kunnon ylläpitämistä myös tulevaisuudessa.

Vähäkalorinen

3–8 kilon pudotus seitsemässä päivässä ilman hermoja, vaurioita tai vahinkoja on täysin toteutettavissa, jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota koko jakson ajan. Vähäkalorinen ruokavalio viikon ajan on yleisin tapa normalisoida painoa luonnollisesti, ravitsemusasiantuntijat useimmiten suosittelevat. Sen noudattaminen edellyttää päivittäisen kalorinsaannin laskemista ja tasapainoista elintarvikkeiden yhdistelmää.

Olemus ja säännöt

Vähäkalorisen ruokavalion toimintamekanismina on luoda energiavaje vähentämällä kalorien saantia. Tällaisella ravitsemuksella elimistö alkaa käyttää omia energiavarastojaan, eli se hajottaa rasvakertymiä.

Vähäkalorisille ruokavalioille on monia vaihtoehtoja. Optimaalinen valinta olisi yksilöllinen ohjelma, joka on kehitetty ottaen huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet. Mutta joka tapauksessa sinun on noudatettava seuraavia vähäkalorisen ravitsemuksen perusperiaatteita:

Päivittäisen kalorien saannin vähentäminen 20–30 % vähentämällä rasvan saantia (jopa 80 g/vrk).
Sokerin, makeisten ja jauhotuotteiden sisältämien yksinkertaisten (nopeiden) hiilihydraattien kieltäytyminen.
Proteiiniruokien, vihannesten ja hedelmien osuuden lisääminen, jotka polttavat rasvakertymiä säilyttäen samalla lihasmassaa.
Suolan, mausteiden, yrttien kulutuksen vähentäminen.
Murto-ateriat (200–300 g:n annokset 5–6 kertaa päivässä).
Illallinen - ennen klo 19.00 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Juo paljon vettä (alkaen 2 litraa vettä).

Vähäkalorinen ruokavaliovalikko ei ole tiukasti säännelty, ja se voidaan koota oman maun mukaan, mutta ottaen huomioon määritellyt suositukset ja käyttämällä kalorilaskuria.

Esimerkki valikosta

Vähäkaloriset ruokavaliot, riippuen päivittäisen valikon kalorisisällöstä, jaetaan kolmeen tyyppiin:

enimmäisrajoitettu (500–900 kcal/vrk);
kohtalaisen rajoitettu (1000–1200 kcal/vrk);
perustasapainotettu (1300-1600 kcal/vrk).

Kun valitset sopivan vaihtoehdon, sinun tulee ohjata tavoitteidesi lisäksi myös omia kykyjäsi, ensisijaisesti tahdonvoimaa.

Jäykkä, erittäin rajoitettu

Painonpudotus tämän järjestelmän mukaan sisältää:

keitettyjen vihannesten tai ruokavalion lihan syöminen;
päivittäisen rasvan saannin vähentäminen 4-5 grammaan.

Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota viikon, jopa 7 päivän ajan, sinun on otettava vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.

Kohtalaisen rajoitettu

Tälle ruokavaliolle on ominaista lisääntynyt kasviperäisten proteiinipitoisten elintarvikkeiden pitoisuus. Tehokkaimpana valikkona pidetään valikkoa, joka perustuu seuraavien tuotteiden vuorotteluun:

pellavansiemen- tai oliiviöljyllä tai luonnonjogurtilla maustetut kasvissalaatit;
omenat tai kurkut;
vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet;
ruokavalioon kuuluva liha tai kala;
hedelmä- tai vihannesmehut.

Näitä tuotteita voidaan vaihdella paitsi päivän, myös aterioiden mukaan ottaen aina huomioon päivittäinen kalorien saanti.

Perustasapainoinen

Tämä versio vähäkalorisesta ruokavaliosta 7 päivän ajan antaa sinun paitsi laihduttaa turvallisesti, myös päästä eroon ylensyömisestä, oppia saamaan tarpeeksi pieniä annoksia ja kehittämään oikeita ruokailutottumuksia.

Ruokavalio perustuu 5 ateriaa päivässä seuraavan kaavan mukaan:

lounas - 1 valintasi hedelmä;

aamiainen - 150 g tattaria, teetä sitruunalla;
lounas - 100 ml kefiiriä, 1 viipale täysjyväleipää;
lounas - 200 ml vähärasvaista borssia, 100 g ruokavaliolihaa, 150 g vihreää vihannessalaattia;
iltapäivän välipala - 1 valintasi hedelmä;
illallinen - 200 g kalafilettä, vihreitä.

aamiainen - 1 muna, 1 greippi, 200 ml kuivattujen hedelmien kompottia;
lounas - 100 g raejuustoa marjoilla;
lounas - 200 ml kasviskeittoa, 150 g rintaa, vihanneksia;
iltapäivän välipala - 150 g marjoja;
illallinen - 100 g kasvispataa, 200 ml jogurttia.

aamiainen - 200 g hirssipuuroa, 200 ml tuoretta appelsiinimehua;
lounas - 1 valintasi hedelmä;
lounas - 100 g ruokavaliolihaa, 250 g kaali- ja porkkanasalaattia, teetä;
iltapäivän välipala - 100 g kuivattuja hedelmiä;
illallinen - 250 g raejuustoa hedelmäpaloilla.

aamiainen - 200 g ohrapuuroa, 1 omena, tee;
lounas - 150 ml luonnonjogurttia;
lounas - 200 ml kasvislientä, 150 g kalafilettä;
iltapäivän välipala - 200 ml tuoretta tomaattimehua tai 50 ml hedelmäsosetta;
illallinen - 150 g ruokavaliolihaa, 200 g kasvissalaattia.

aamiainen - 1 muna, 2 viipaletta täysjyväleipää, tee;
lounas - 1 valintasi hedelmä;
lounas – 200 ml kasviskeittoa muroilla, 100 g rintaa;
iltapäivän välipala - 100 g munakasta tomaatilla ja yrteillä;
illallinen – 150 g kalafilettä, 200 g vinegrettiä.

Vähäkalorisen valikon tärkein tasapainotettu versio ei edistä vain luonnollista painonpudotusta, vaan myös kehon paranemista. Tämän ruokavalion etuja ovat ruokavalion monipuolisuus ja kyky koota se itsenäisesti, heikentävien nälän tunteiden puuttuminen, parantunut hyvinvointi, kehon hellävarainen puhdistus ja saatujen tulosten säilyttäminen.

Vähähiilihydraattinen

Ylipaino johtuu pääasiassa hiilihydraattien liiallisesta kulutuksesta, jotka varastoituvat rasvavarastoihin. Siksi vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa hiilihydraatteja on merkittävästi vähennetty ruoassa, johtaa rasvan hajoamiseen ja nopeaan laihtumiseen.

Olemus ja säännöt

Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu proteiiniruokavalioon, jossa on pieni määrä monimutkaisia hiilihydraatteja. Tällä järjestelmällä keho, joka ei saa tarpeeksi energiaa, alkaa käyttää rasvavarantojaan. Tämän seurauksena rasvaa poltetaan ja paino putoaa kiihtyvällä vauhdilla.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Vähennä hiilihydraattipitoisten ruokien määrää 40-100 grammaan päivässä - parasta, jos ne ovat vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.
Tee ruokalista, joka sisältää 50 % proteiinipitoisia ruokia.
Suosi vähärasvaisia tai vähärasvaisia tuotteita ja käytä rasvan lähteinä kasviöljyjä, rasvaista merikalaa ja munankeltuaisia.
Vältä alkoholijuomia.
Vähennä suolan määrää 2-3 grammaan päivässä, mutta älä luovu siitä kokonaan.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana ei ole voimakasta nälän tunnetta ja makean ruoan himoa. Tämäntyyppinen ravitsemus varmistaa nopean painonpudotuksen, vaikuttaa suotuisasti kaikkien järjestelmien toimintaan ja parantaa aineenvaihduntaa.

Esimerkki valikosta

Voit itse luoda vähähiilihydraattisen ruokavalion viikoksi näitä sääntöjä noudattaen. Esimerkkivalikko voisi olla seuraava:

aamiainen - raejuustopata, kurkkusalaatti, kahvi;
lounas – ruokavalioon kuuluva liha, vihannekset, tee;
iltapäivän välipala - maito;
illallinen - sienikeitto, kefiiri.

aamiainen - 2 munaa, jogurtti;
lounas - ruokavalioliha, haudutettu kaali, tee;
iltapäivän välipala - kefiiri;
illallinen – kalafilee, kaalisalaatti, tee.

aamiainen - munakas sienillä, tee;
lounas - kasviskeitto, paistettu kala, lehtisalaatti;
iltapäivän välipala - 1 sitrushedelmä;
illallinen - mereneläviä vihanneksilla, teetä.

aamiainen - kaurapuuro omenalla, kahvi;
lounas – kasvispata kanan kanssa, tee;
iltapäivän välipala - 2 omenaa;
illallinen - tattari, kefiiri.

aamiainen - paistettuja vihanneksia juustolla, kahvia;
lounas - kasviskeitto, kanafilee, tee;
iltapäivän välipala - 1 greippi;
illallinen - keitetty ruskea riisi, maito.

aamiainen - 2 munaa, kova juusto, kahvi;
lounas – vasikanliha, vihannekset;
iltapäivän välipala - kefiiri;
illallinen - mereneläviä, teetä.

aamiainen - raejuustopata, kahvi;
lounas - ruokavalioliha, juusto, kaalisalaatti, tee;
iltapäivän välipala - rahkavanukas;
illallinen - paistettu kala, tee.

Tällaisen ravinnon jälkeen on erittäin tärkeää vahvistaa saadut tulokset kunnolla. Tätä varten on tarpeen lisätä asteittain ruokavalion kaloripitoisuutta ja hiilihydraattien määrää vähentäen samalla rasvan kulutusta.

Kaurapuuro

Kaurapuuro-ruokavalio on ansaitusti suosittu, koska sen avulla voit laihtua 3-5 ylimääräistä kiloa viikossa ja normalisoida ruoansulatuskanavan toiminta. Kaurapuuro sisältää paljon hyödyllisiä aineita, mukaan lukien kuitua, monimutkaisia hiilihydraatteja sekä runsaan vitamiini- ja kivennäisainekompleksin.

Olemus ja säännöt

Huolimatta joidenkin lisätuotteiden läsnäolosta, kaurapuuron painonpudotusmenetelmä on yksiruokavalio. Ruokalistan päätuote on kaurapuuro, joka on keitetty vedessä tai maidossa ilman lisäaineita. Tämän ruuan lisäksi voit syödä:

makeuttamattomat hedelmät (omenat, kirsikat, luumut, päärynät) ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset;
pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, mutta pieniä määriä ja vain ennen lounasta.

Vettä ja vihreää teetä tulee myös juoda paljon (2 litrasta alkaen), mutta 30 minuuttia ennen ateriaa ja 1,5 tuntia ruokailun jälkeen.

Esimerkki valikosta

Kauraruokavalion viikoittainen kurssi sisältää 2 vaihetta:

2 päivää puhdistusta;
5 päivää välitöntä painonpudotusta.

Puhdistusvaiheessa on tarpeen siirtyä kasvisruokiin, olla syömättä liikaa ja lopettaa ruoan ja jopa veden syöminen 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla erityinen keite, joka on suunniteltu puhdistamaan suolistoa. Valmistaaksesi sen:

Lisää 4 rkl 1 litraan vettä. l. pestyä riisiä.
Anna vaikuttaa yön yli.
Kuumenna aamulla kiehuvaksi ja keitä miedolla lämmöllä 1 tunti.

Saatu hyytelömäinen keite juodaan päivällisen sijaan, eikä sen jälkeen oteta mitään muuta.

Toisessa vaiheessa sinun on syötävä kaurapuuroa kaikilla aterioilla täydentämällä sitä yllä olevilla tuotteilla. Kaurapuuroa voi syödä missä tahansa määrässä koko päivän. Mutta kuten puhdistusvaiheessa, viimeisen aterian tulisi olla 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toisen vaiheen 5 päivän valikko voi olla seuraava:

lounas - kaurapuuro, hedelmät;

aamiainen - kaurapuuro vihanneksilla;
lounas - kourallinen kuivattuja hedelmiä, teetä;
lounas - kaurapuuro maidolla, haudutettu kaali;
iltapäivän välipala - kaurapuuro, 1 greippi;
illallinen – kaurapuuro, kasvissalaatti ilman kastiketta.

aamiainen - kaurapuuro maidolla ja kuivatuilla hedelmillä;
lounas - kaurapuuro pähkinöillä;
lounas - kasvispata, kaurapuuro;
iltapäivän välipala - kaurapuuro, 1 appelsiini;
illallinen - kaurapuuro, 1 omena.

aamiainen - kaurapuuro, kuivatut hedelmät;
lounas - kaurapuuro, kourallinen pähkinöitä;
lounas - kaurapuuro, keitetyt vihannekset;
iltapäivän välipala - kaurapuuro, hedelmät;
illallinen - kaurapuuro, 1 päärynä.

aamiainen - kaurapuuro maidolla ja kuivatuilla hedelmillä;
lounas - kourallinen pähkinöitä, vihreää teetä;
lounas - kaurapuuro, hedelmät;
iltapäivän välipala - kurkkusalaatti retiisillä ja yrteillä, kaurapuuro;
illallinen - kaurapuuro, kourallinen tuoreita marjoja.

Tämä ruokavalio ei ole kovin helppo sietää ruokavalion yksitoikkoisuuden vuoksi, mutta ilman voimakasta nälän tunnetta, koska kaurapuuroa voidaan kuluttaa rajattomasti. Mutta määritettyä pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien määrää ei voida ylittää.

Juominen

7 päivän juomaruokavalio ei tarkoita niinkään laihduttamista kuin kehon puhdistamista. Kaiken haitallisen ja ylipainon poistamisen seurauksena paino putoaa tahattomasti, ja sen pudotus voi olla 6-8 kg viikossa. Lisäksi tämän ravitsemusmenetelmän avulla voit kutistaa vatsaasi, rauhoittaa ruokahaluasi ja alkaa tuntea olosi kylläiseksi pieninä annoksina.

Olemus ja säännöt

Viikoittaisen juomaruokavalion suurin vaikeus on, että kaiken ruoan on oltava nestemäistä. Seuraavat ovat kiellettyjä:

kaikki kiinteät elintarvikkeet;
sokeri, hunaja, suola (2–3 g mahdollista), mausteet, mausteet;
voi ja kasviöljy;
juomista - alkoholi, hyytelö, pakatut mehut, makea sooda;

Joissakin juomapainonpudotusmenetelmän muunnelmissa on sallittua syödä joitain kiinteitä ruokia, erityisesti vihannes- ja hedelmäsoseja tai nestemäistä puuroa. Alkuperäisessä valikossa ei ole tällaisia hemmotteluja.

Esimerkki valikosta

Ruokalista on koottu itsenäisesti seuraavista nestemäisistä tuotteista:

pääruoka on liha-, kala- tai kasvisliemi, jossa on pieni määrä suolaa, mutta ilman yrttejä ja mausteita;
vastavalmistetut mehut makeuttamattomista hedelmistä, mieluiten greipeistä tai appelsiineista;
maitohappojuomat, joiden rasvapitoisuus on enintään 2% - jogurtti, fermentoitu leivottu maito, jogurtti, kefiiri;
kompotti, mikä tahansa tee, kahvi (voit lisätä sitruunaa tai maitoa);
puhdas vesi - vähintään 1,5-2 litraa.

On myös sallittua valmistaa sosekeittoa erilaisista vihanneksista, jotka on soseutettu nestemäiseen tilaan.

Minkään aterian tilavuus ei saa ylittää 200 ml. Ruokalistaa laadittaessa on suositeltavaa juoda mehuja aamulla, liemiä tai keittoja iltapäivällä ja maitohappojuomia illalla.

Lisäksi voit vaihtaa erilaisia juomia käyttämällä 7 monopäivää:

mehuissa;
lihaliemessä;
kasvisliemessä;
kefirin päällä;
kompoteissa;
kalaliemessä;
teellä maidon kanssa.

Kaikkia nestemäisiä aterioita voi nauttia rajoittamattomasti, mikä auttaa estämään voimakkaan nälän tunteen ilmaantumista. Sosekeittoa kannattaa syödä yhtenä ateriana yhtenä päivänä, jotta vatsa ei totu sulattamaan kiinteää ruokaa.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, jolla ei ollut ollut hoikka vartalo lapsuudesta lähtien ja joka sai lisää painoa lapsensa syntymän jälkeen, muutti radikaalisti elämäntapaansa ja ruokavaliotaan, mikä auttoi häntä laihtumaan merkittävästi melko lyhyessä ajassa. Gagarinan itsensä kehittämä ohjelma ei ole varsinaisesti ruokavalio, vaan elinikäinen ravitsemus, joka edellyttää terveellisiä ruokailutottumuksia ja kehon yleistä vahvistumista. Ymmärtääksesi, kuinka sopiva tällainen ravitsemusjärjestelmä on kussakin tapauksessa, riittää, että käytät sitä 1 viikon ajan. Tänä aikana voit pudottaa 3-4 kg ylipainoa ja määrittää, kuinka keho reagoi uuteen järjestelmään.

Olemus ja säännöt

Gagarina korosti ruokavalionsa perusperiaatteet:

Illallinen - ennen klo 18.00 ja nukkua tyhjään vatsaan.
Murto-ateriat ja tasapainoiset proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen yhdistelmät.
Tuotteiden minimaalinen lämpökäsittely, joka ei salli paistamista.
Haitallisten elintarvikkeiden kieltäminen - jauhot, rasvaiset, makeat jne.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus.

Laulajan ruokalista perustuu terveellisiin tuotteisiin – ensisijaisesti tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin kirkkain, täyteläisin värein. Juuri nämä hedelmät sisältävät valoravinteita, jotka voivat puhdistaa kehon laadullisesti ja hidastaa ikääntymistä.

Ruokien valmistuksessa käytetään vain vedessä keittämistä tai höyrytystä. Erityisen tärkeitä ovat keitot ja liemet, koska lämmin nestemäinen ruoka kyllästyy hyvin, lisää mahanesteen tuotantoa ja normalisoi suoliston toimintaa.

Esimerkki valikosta

Gagarinan päivittäinen ruokavalio perustuu seuraavaan järjestelmään:

hiilihydraattiaamiainen - puuro hunajalla tai kuivatuilla hedelmillä;
proteiinilounas - keitot, liemet, vähärasvainen liha tai kala;
iltapäivän välipala - raejuusto, hedelmät, pähkinät;
kevyt illallinen - mereneläviä, kefiiriä.

Lisäksi jokainen annos on tilavuudeltaan noin 200–300 g, mikä estää ylensyöntiä.

Laulajan ruokalistalla on aina suuri määrä tuoreita hedelmiä, erityisesti omenoita. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja, jotka auttavat normalisoimaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja tarjoavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

Arvioitu versio Polina Gagarinan ruokalistasta 7 päivän ajalta on seuraava:

aamulla - keitetty ruskea riisi kuivatuilla aprikooseilla ja luumuilla;
iltapäivällä - kasviskeitto;
välipala - omenat, kefiiri;
illalla - mereneläviä, vihanneksia.

aamulla - kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa;
iltapäivällä - paistettu nahkaton kana, kasvissalaatti;
välipala - greippi;
illalla - jogurtti.

aamulla - ohrapuuro hunajalla;
iltapäivällä - sellerikeitto, kananrinta, ruisleipä;
välipala – luonnonjogurtti marjoilla;
illalla - kaalisalaatti, merenelävät.

aamulla - hirssipuuro, tuoreet hedelmät;
iltapäivällä - kalafilee vihanneksilla;
välipala - raejuusto pähkinöillä;
illalla - kasvissalaatti, kefiiri.

aamulla - ohrapuuro rusinoilla;
iltapäivällä - vihannespata vasikanlihalla, tuoreet hedelmät;
välipala - appelsiinit;
illalla - parsakaali, kefiiri.

aamulla - vehnäpuuro, hedelmät;
iltapäivällä - kasviskeitto, höyrytetty kala;
välipala - omenat;
illalla - mereneläviä vihannesten kanssa.

aamulla - keitetty ruskea riisi hunajalla;
iltapäivällä - kasviskeitto, kananrinta;
välipala - omenat, kefiiri;
illalla - mereneläviä, tuoretta tomaattia.

Tämän valikon noudattaminen opettaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi, omaksumaan oikeat ruokailutottumukset ja muuttamaan suhtautumistasi ruokaan.

Gagarinan mukaan ruokavalion ei pitäisi olla vaikea testi ja stressi keholle. Siksi hänen kirjoittamansa painonpudotusmenetelmä on universaali tapa normalisoida ruumiinpainoa, ravintoaineiden suhteen tasapainoinen ja terveellisen ruokailun periaatteiden mukainen.

Riisi

Riisipohjainen ruokavalio vain viikossa voi vähentää merkittävästi kehon volyymia ja pudottaa sen painoa 7-10 kg samalla, kun se poistaa kertyneet myrkyt ja ylimääräisen nesteen. 7 päivän riisiruokavalio on verrattavissa muihin laihdutusmenetelmiin siinä mielessä, että se kattaa täysin hiilihydraattien tarpeen eikä siihen liity nälän tunnetta.

Olemus ja säännöt

Tehokkaan painonpudotuksen pääedellytys on ruskean riisin nauttiminen raakana tai alikypsennettynä täydentämällä sitä sallituilla elintarvikkeilla. Käsittelemättömissä riisinjyvissä, joissa on kuori, kasvikuidut ja hyödylliset komponentit säilyvät täysin.

On myös tarpeen ylläpitää juomaohjelmaa, juomalla vähintään 2,5 litraa terveellistä nestettä päivässä. Tämä tilavuus sisältää puhtaan veden lisäksi vihreää teetä, yrttiuutteita ja vedellä laimennettua omenamehua.

Kolmas riisin painonpudotuksen sääntö on suolan vähimmäismäärä. Sitä ei kuitenkaan saa lisätä ruokiin kypsennyksen aikana, vaan se tulee suolata suoraan ennen käyttöä.

Esimerkki valikosta

Viikon riisiruokavalioon on useita vaihtoehtoja, joissa on oma luettelo sallituista ruoista ja tuotteista. Mutta joka tapauksessa kiellettyjä ovat:

pikaruokaa, säilykkeet;
pähkinät, palkokasvit;
leipomotuotteet;
rasvainen liha ja kala;
kahvia.

Parhaat tulokset saadaan tiukalla menetelmällä laihduttaa riisiä - miinus 10 kg 7 päivässä. Mutta on melko vaikeaa ylläpitää ehdotettua ruokavaliota, joka koostuu vain riisistä. Siksi on luotu mietoja riisiin perustuvia laihdutusohjelmia.

Kovaa

Tämä painonpudotusjärjestelmä on erittäin äärimmäinen. On suositeltavaa käyttää sitä vain tapauksissa, joissa sinun on kiireellisesti pudotettava 10 kg, esimerkiksi lomaa tai tärkeää tapahtumaa varten. Tätä varten sinun on noudatettava tiukasti ehdotettua ruokavaliota.

Riisin monodieetti sisältää syömisen koko päivän:

höyrytetty ruskea riisi, jonka valmistukseen 1 lasillinen viljaa kaadetaan lasillisella kiehuvaa vettä yön yli, ja aamulla saatu määrä puuroa jaetaan 5-6 yhtä suureen osaan;
2,5 litraa vettä ja makeuttamatonta vihreää teetä.

Jos olet liian nälkäinen, voit syödä omenan, mutta enintään 2 omenaa päivässä. Fyysinen aktiivisuus tällaisella rajoitetulla ruokavaliolla on vasta-aiheista.

Lung

Hellävarainen versio riisiruokavaliosta tarjoaa laajemman valikoiman tuotteita. Päivittäinen ruokavalio sisältää:

500 g ruskeaa riisiä;
200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa;
300 g vihreitä vihanneksia.

Riisipuuro valmistetaan näistä tuotteista erityisen reseptin mukaan:

Vilja liotetaan yön yli omenamehussa, laimennetaan puoliksi vedellä.
Aamulla neste valutetaan, riisin joukkoon lisätään paloiteltuja vihanneksia ja lihaa tai kalaa.
Lisätään hieman vettä ja keitetään astia kypsäksi.

Saatu ruokalaji kuluu 5–6 annoksena. Lisäksi voit syödä makeuttamattomia hedelmiä, mutta enintään 500 g päivässä.

On pidettävä mielessä, että tiukka monoruokavalio antaa erinomaisia tuloksia - ensimmäisten 4 päivän aikana pudotetaan 3-4 kg, ja viidentenä päivänä alkaa intensiivisempi painonpudotus - jäljellä olevien 3 päivän aikana häviää noin 6 kg. Siten yleensä voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta viikossa. Tällaista mono-ruokavaliota ei suositella noudattamaan yli 7 päivää, muuten voi syntyä terveysongelmia. Toinen vaihtoehto - kevyt ruokavalio riisillä - on vähemmän tehokas painonpudotuksen kannalta ja antaa sinun laihtua 4-5 kg viikossa, mutta samalla se auttaa poistamaan myrkkyjä ja pääsemään eroon turvotuksesta ilman nälkää. .

Kun valitset tiettyä ruokavaliota, sinun on otettava huomioon terveydentilasi, ylipainon määrä ja tahdonvoima. On parempi valita lempeämpi valikkovaihtoehto kuin epäonnistua jatkuvasti tiukassa ruokavaliossa.

Välimeren

Välimerellinen laihdutusmenetelmä ei ole ruokavalio sen yleisesti hyväksytyssä merkityksessä, vaan ravitsemusjärjestelmä, joka perustuu Välimeren kansan perinteiseen keittiöön. Klassisessa versiossaan Välimeren ruokavalio on yksi pisimmistä, mutta sen ruokavalio on rakentunut siten, että siihen vaihtamalla laihtuu hyvin jopa viikossa. Totta, painonpudotus niin lyhyessä ajassa ei ole kovin suuri - noin 4 kg, mutta ilman nälkää, stressiä ja haittaa.

Olemus ja säännöt

Välimeren periaatteen mukainen laihdutus ei vaadi kalorien laskemista, annosten punnitsemista tai tiukkoja ruokarajoituksia. Ruokalista on monipuolinen ja tasapainoinen, joten kaikki terveyden ja ravitsemuksen asiantuntijat tunnustavat sen hyödylliseksi.

Välimeren ruokavalio perustuu tuoreiden hedelmien, punaisten, oranssien ja tummanvihreiden vihannesten sekä kalan ja äyriäisten syömiseen. Tällainen ruokavalio ei hyödytä vain vartaloasi, vaan myös yleistä terveyttäsi.

Välimeren ruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset:

Suurin osa ruokavaliosta tulee sisältää kasviperäisiä ruokia - vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä.
Punainen liha on poissuljettu, kohtuulliset määrät siipikarjaa ja vähärasvaista kalaa ovat sallittuja.
Kaikki rasvat korvataan kylmäpuristetulla oliiviöljyllä.
Mausteita ja yrttejä käytetään suolan sijasta.
Sokerin sijasta käytetään luonnollista hunajaa.
Päivittäinen puhtaan veden tarve on vähintään 1,5 litraa.
Kaikkien tuotteiden tulee olla tuoreita.
Kaiken mitä voit syödä, tulee olla raakaa.
Viljoja liotetaan vuorokausi ennen keittämistä.
Liha, kala ja vihannekset höyrytetään tai grillataan.

Välimeren painonpudotusjärjestelmän suuri plussa on mahdollisuus juoda kuivaa punaviiniä yhdellä aterialla (lounas tai päivällinen).

Kaikki vartalollesi ja terveydelle haitalliset tuotteet ovat kiellettyjä:

Pikaruoka;
puhdistetut tuotteet, puolivalmiit tuotteet;
kaupasta ostetut kastikkeet;
tuotteet, joissa on väriaineita, säilöntäaineita;
makeiset, sokeria sisältävät juomat, tuoreet hedelmät;
kahvi, tee ovat sallittuja vain aamiaiseksi.

Ruokavalio koostuu kuitua, proteiinia, tärkkelystä, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävistä ruoista:

vilja, leipä;
perunat, palkokasvit;
vihannekset hedelmät;
vähärasvaiset maitotuotteet;
munat;
oliiviöljy;
mausteet, yrtit;
punaviiniä (naisille 2 lasia, miehille 3 lasia päivässä).

Tässä tapauksessa aamiaiseksi tulisi kuluttaa viljaa, vihanneksia, hedelmiä, pastaa, riisiä lounaaksi, proteiineja vihannesten kanssa illalliseksi. Sinun on myös noudatettava 5 ateriaa säännöllisin väliajoin, jotta kalorit tulevat sisään ja ne poltetaan tasaisesti.

Esimerkki valikosta

Päivittäinen ruokavalio tulee suunnitella siten, että sen koostumus on seuraava:

50% – hiilihydraatit (puuro, leipä, hedelmät, vihannekset);
30% – rasvat (oliiviöljy);
20% – proteiinit (liha, kala, kananmunat, palkokasvit).

Viikoittaiselle Välimeren ruokavaliolle voi olla monia menuvaihtoehtoja. Suunnitellaksesi ruokavaliosi oikein, voit käyttää alla olevia suosituksia jokaiselle aterialle.

Aamiaiseksi voit valmistaa:

kaurapuuro maidolla tai vesi hedelmäpaloilla;
juustokakut, raejuusto vuoka;
hedelmäsalaatti makeuttamattoman jogurtin tai kefirin kanssa;
munakas, jossa on 2 viipaletta täysjyväleipää.

Sopii lounaaksi:

makeuttamattomat hedelmät;
maitohappotuotteet;
kaurahiutaleet tai muffinit teen kanssa.

tonnikala voileipä, tomaatit, 1 hedelmä;
vihannespata riisin kanssa, juusto;
höyrytetty kala ja vihannekset.

Mahdolliset iltapäiväteevaihtoehdot:

30 g pähkinöitä;
täysjyväleipä juustolla ja tomaateilla;
30 g kuivattuja hedelmiä;
hedelmiä, joista valita.

Illalliselle voit sallia:

avokadosalaatti juustolla, tomaatti;
juustolla paistettu kala;
pasta merenelävien kanssa.

Esimerkkimenu jokaiselle päivälle voisi olla seuraava:

aamiainen - mysli hedelmäpaloilla;
lounas – jogurtti banaanin kanssa;
lounas – paistetut vihannekset;
iltapäivän välipala - hedelmäsalaatti sitruunamehulla;
illallinen - tomaatit juustolla.

aamiainen – rahtatahna hienonnetulla kurkulla ja yrteillä, 2 tomaattia, 1 paahtoleipä;
lounas - 1 leipä, juusto, tomaatit;
lounas – shish kebab riisin, vihannesten kera;
iltapäivän välipala - riisipuuro, 1 greippi;
illallinen - lihalla täytetyt paprikat, 1 viipale valkoista leipää.

lounas - kasvispata, juusto;

lounas - juusto, hedelmät;

aamiainen - juustovoileipä, kasvissalaatti;
lounas – valintasi hedelmät;
lounas – kalafilee smetanalla ja yrteillä, riisi;
iltapäivän välipala - hedelmäsalaatti sitruunalla;
illallinen - tomaattikeitto, vasikankyljys.

aamiainen - hedelmäsalaatti, tee;
lounas – kinkku, voileipä voilla;
lounas - kasvispata, juusto;
iltapäivän välipala - raastettu porkkana hunajalla ja oliiviöljyllä;
illallinen - mereneläviä, paahtoleipää juustolla.

aamiainen – voileipä kinkulla ja tomaateilla;
lounas - juusto, hedelmät;
lounas - pasta lihalla, tomaateilla paistettu kesäkurpitsa;
iltapäivän välipala – grillattuja vihanneksia;
illallinen – kasvissekoitus, kalafilee, 1 viipale leipää.

Kuten valikosta näkyy, Välimeren ruokavalio on maukasta, täyttävää ja helposti siedettävää. Laihtuaksesi sinun on kuitenkin luotava kalorivaje, jotta keho polttaa rasvansa. Tämä voidaan saavuttaa rajoittamalla annoskoot suositeltuun määrään:

tuoreet vihannekset - 1 kuppi;
keitetyt vihannekset - ½ kuppi;
pasta, puuro - ½ kuppi;
keitetyt palkokasvit - 1 kuppi;
maito, maitohappojuomat - 1 kuppi;
perunat - 1 kuppi;
hedelmät - 1 kpl;
munat - 1 kpl;
pähkinät - 30 g;
liha- tai kalaruoat - 100 g.

Lisäksi tällainen ravitseva ruokavalio on yhdistettävä lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Sitten jopa niin lyhyessä ajassa voit laihtua huomattavasti, näyttää nuoremmalta ja tulla terveemmäksi.

Rahka

Raejuustoruokavalio on erinomainen laihdutusvaihtoehto fermentoitujen maitotuotteiden ystäville. Toisin kuin useimmat pikadieetit, raejuustoon perustuva viikoittainen laihdutusmenetelmä ei aiheuta stressiä eikä ole haitallista terveydelle. Seitsemän päivän aikana tällaisessa ravitsemusjärjestelmässä poltetaan 4–10 kg ylipainoa.

Olemus ja säännöt

Raejuusto on yksi monien tehokkaiden terveelliseen ruokavalioon perustuvien painonpudotusohjelmien olennaisista osista. Tämä on terveellinen proteiinituote, joka antaa nopean kylläisyyden tunteen ja saa ruoansulatuskanavan kuntoon.

Raejuustoruokavalion suorittamisessa ei ole erityisiä sääntöjä. Ehdotettua valikkoa on noudatettava tiukasti, hylkäämällä kaikki muut tuotteet. Tärkeää on myös juoda riittävästi puhdasta vettä (vähintään 1,5–2 litraa) ja harjoittaa kohtuullista liikuntaa.

Esimerkki valikosta

Raejuustoon perustuvia ruokavaliomenuja on monia erilaisia - raejuustomonodieetistä kananmunia, vihanneksia, hedelmiä ja muita vartalollesi terveellisiä tuotteita sisältäviin vaihtoehtoihin. Ne kaikki eroavat rajoitustensa vakavuudesta ja tehokkuudesta.

Mono-ruokavalio

Tämä valikkovaihtoehto sopii tapauksiin, joissa sinun on pudotettava maksimimäärä kiloja viikossa.

Ravitsemusperiaatteet:

Päivittäin voit syödä vain 500 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 0 %.
Mitään muuta ei pidä juoda kuin puhdasta vettä, vihreää teetä tai ruusunmarja-infuusiota.

Määritetty määrä raejuustoa tulee jakaa 5-6 yhtä suureen osaan ja ottaa säännöllisin väliajoin liiallisen nälän estämiseksi.

Jos noudatat tiukasti ruokavaliotasi, voit laihtua jopa 10 kg seitsemässä päivässä. On pidettävä mielessä, että kehon stressi on melko voimakasta. Siksi on parempi käyttää hellävaraisempia juustomassan laihdutusmenetelmiä.

Juusto-kefiiri

Tässä raejuustoruokavalion versiossa sinun ei tarvitse syödä vain raejuustoa, vaan myös kefiiriä viikon ajan. Molempien tuotteiden tulee olla vähärasvaisia.

Ravitsemusperiaatteet:

Päivän aikana saa juoda 300 g raejuustoa ja 500 ml maitohappojuomaa.
Tuotteet voidaan syödä erikseen tai yhdessä.
Hapatettujen maitotuotteiden käytön välissä sinun tulee juoda puhdasta vettä.

Tällä tavalla syömällä 7 päivässä voit myös laihtua jopa 8–10 ylimääräistä kiloa, aivan kuten monodieetillä.

Kasvis-rahka

Kun luot valikkoa tälle vaihtoehdolle, vähärasvaiseen raejuustoon lisätään joitain vihanneksia.

Ravitsemusperiaatteet:

Tuotteet joka päivä - 300 g raejuustoa 0% rasvaa ja 500 g kevyitä vihanneksia.
Myös runsaan nesteen juontivaatimukset säilyvät – vähintään 1,5 litraa päivässä.

Kun valitset vihanneksia, sinun tulee suosia kurkkuja, tomaatteja, kesäkurpitsaa ja kaikenlaisia kaalityyppejä. Ei ole suositeltavaa käyttää muita vihanneksia, koska tämä voi heikentää merkittävästi tekniikan tehokkuutta. Tällä viikkoruokavaliolla voit laihtua 5–8 kg.

Hedelmiä ja rahkaa

Viikoittainen ruokavalio, joka sisältää raejuustoa ja hedelmiä, on ihanteellinen niille, joilla on herkkuja. Vaikka se on myös melko tiukka, koska kulutetun ruoan määrää koskevat rajoitukset ovat edelleen olemassa.

Ravitsemusperiaatteet:

300 grammaan raejuustoa, joka on perinteinen kaikissa tarkasteltavissa olevissa ruokavalioissa, lisätään tässä valikossa 300 g hedelmiä (tämä paino vastaa 1-2 omenaa tai samaa määrää päärynöitä).
Myös vesimäärä pysyy 1,5-2 litrassa.

Kaikkia hedelmiä ei voi syödä, mutta vain niitä, jotka ovat sallittuja. Luettelo näistä sisältää: omenat, päärynät, luumut, greipit ja viinirypäleet, joita kaikki ravitsemusasiantuntijat eivät rakasta.

Muna-rahka-ruokavalio

Tämä vaihtoehto laihtumiseen raejuustolla on yksi lempeistä. Raejuuston lisäksi ei saa syödä vain munia, vaan myös vihanneksia, leseitä tai ruisleipää ja hunajaa. Tekniikan vaikutus perustuu ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseen annoksia pienentämällä. Esimerkkivalikko näyttää tältä:

tyhjään vatsaan - 1 lasillinen lämmintä vettä;

tyhjään vatsaan - 1 lasillinen lämmintä vettä;
aamiainen - 2 raakaa munaa, vatkattuna 1 tl. hunaja ja sekoitetaan 100 g raejuustoa;

tyhjään vatsaan - 1 lasillinen lämmintä vettä;
aamiainen - 1 raaka muna, vatkattuna 1 tl. hunaja ja sekoitetaan 100 g raejuustoa;
lounas - 1 raaka muna, vatkattuna 1 tl. hunaja ja sekoitetaan 100 g raejuustoa;
illallinen - 150 g kanaa, tomaattisalaattia raejuustolla ja yrteillä.

tyhjään vatsaan - 1 lasillinen lämmintä vettä;
aamiainen - 2 raakaa munaa, vatkattuna 1 tl. hunaja ja sekoitetaan 100 g raejuustoa;
lounas - kasvisliemi, 100 g raejuustoa, tee;
illallinen - 100 g raejuustoa, 1 leipä.

tyhjään vatsaan - 1 lasillinen lämmintä vettä;
aamiainen - 2 raakaa munaa, vatkattuna 1 tl. hunaja ja sekoitetaan 100 g raejuustoa;
lounas - 100 g raejuustoa, kasvissalaattia oliiviöljyllä, 1 viipale leseleipää;
illallinen - 100 g raejuustoa, 1 keitetty muna.

tyhjään vatsaan - 1 lasillinen lämmintä vettä;
aamiainen - 2 raakaa munaa, vatkattuna 1 tl. hunaja ja sekoitetaan 100 g raejuustoa;
lounas - kasvisliemi, 100 g raejuustoa, tee;
illallinen - 100 g raejuustoa, 1 leipä.

Aterioiden välillä nälän hillitsemiseksi voit syödä 1 omena ja 1 greippi koko päivän.

Ruokavalio on tietysti monipuolisempi ja helpompi sietää kuin aiemmat. Samaan aikaan sen tehokkuus ei vähene - miinus 5–10 kg viikossa.

Lempeä

Jos kaikki yllä olevat ruokavaliot vaikuttavat liian tiukoilta, voit käyttää hellävaraisinta raejuustomenua, joka on myös suunniteltu 7 päiväksi.

aamiainen - 30 g mysliä 100 ml:lla maitoa, 200 ml appelsiinimehua;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas - raejuustopata, 50 grammaa kinkkua, vesikrassia;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen - 50 g mereneläviä, leseleipävoileipä, jossa on ohut kerros voita.

aamiainen - 30 g maissihiutaleita 100 ml:lla maitoa, 200 ml tuoretta greippiä;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas – 100 g kalafilettä, 2 perunaa, 100 g raejuustoa, yrteillä raastettua, kurkkua ja munaa;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen - kasviskeitto, 1 ruisleipäviipale.

aamiainen - 2 voileipää voita ja hilloa;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas – raejuusto ja kasvisvuoka kananmunalla ja mausteilla;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen - 50 g ruokavaliolihaa, voileipä voin kanssa.

aamiainen - 30 g ruokavaliolihaa, kurkkua, 1 viipale leipää;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas - 200 g rahkamassaa sipulilla, paprikalla ja yrteillä, leipä;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen – marja-raejuustovuoka.

aamiainen - 30 g rintaa, voileipä voilla, 200 ml tuoretta greippiä;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas - 250 g raejuustoa mansikoilla ja hunajalla;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen - 100 g raejuustoa kurkun ja yrttien kanssa.

aamiainen - 30 g mysliä maidolla, 200 ml appelsiinimehua;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas – raejuustomanna vadelmilla, raparperikompotti;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen – 150 g kalafilettä kasvisten kera.

aamiainen - 2 voileipää voita ja hunajaa;
lounas - 100 g raejuustoa;
lounas - 200 g rahkamassaa kurkkuviipaleilla ja yrteillä;
iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
illallinen - 200 ml kasvissosekeittoa, leipää.

Tällainen monipuolinen ruokalista, jossa raejuusto on hallitseva, antaa erittäin hyviä painonpudotustuloksia. Tässä tapauksessa aterioiden välillä voit lisäksi juoda ruusunmarjakeittoa tai vihreää teetä ja syödä myös 1 hedelmää (omena, appelsiini, greippi).

Kaikki yllä mainitut viikon raejuustoruokavaliot ovat erittäin suosittuja. Tämän laihdutusmenetelmän avulla voit nopeasti pudottaa ylimääräisiä kiloja ja saada kehosi kuntoon.

Osama Hamdiy (kemiallinen)

Amerikkalaisen ravitsemusasiantuntijan professorin ruokavaliota pidetään vallankumouksellisena laihdutusmenetelmänä. Kirjoittaja itse kutsui järjestelmäänsä kemialliseksi, koska sen toiminta perustuu biokemiallisiin prosesseihin, jotka aiheutuvat kehossa tietyn ruokavalion alla. Ruokavalion tarkoituksena oli alun perin auttaa diabeetikoita laihduttamaan. Mutta korkean tehokkuutensa ansiosta siitä on tullut laajalti tunnettu ja suosittu kaikkien laihtua haluavien keskuudessa.

Olemus ja säännöt

Kemiallisen ruokavalion säännöt ovat seuraavat:

Vettä tulee juoda tasaisesti 1,5-2 litraa päivän aikana.
Noudata tarkasti valikon suosituksia.
Jos tarkkaa annoskokoa ei ole ilmoitettu, voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta ilman ylensyöntiä.
Pidä laihdutuspäiväkirjaa, johon kirjoitat päivittäin saavutetut painot punnitsemalla itsesi aamulla heti nukkumaanmenon ja wc:n jälkeen.
Valmista ruoat lisäämättä rasvaa vähimmäismäärällä suolaa, vihanneksia - vain raakoja tai keitettyinä.
Hedelmiä voidaan kuluttaa valikoivasti - omenat, luumut, sitrushedelmät ja kiivi ovat sallittuja.
Lihan ja kalan tulee olla vähärasvaisia, ilman näkyvää rasvakerrosta.
Aterioiden välillä tulisi olla vähintään 2 tunnin taukoja, illallinen - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vian sattuessa kaikki on aloitettava alusta, ei ole mitään järkeä jatkaa.

Osama Hamdiy -ruokavaliolla voit syödä melkein mitä tahansa raakoja tai keitettyjä kasviksia, mutta voit syödä vain yhden kasvisruoan kerrallaan. Erityisesti professori suosittelee keitetyn kesäkurpitsan, munakoison, porkkanoiden, papujen ja herneiden käyttöä. Tomaatit, kurkut, paprikat, kaali ja salaatti ovat toivottavia raakana. Vaikka voit syödä muita vihanneksia, koska tiukka kielto on asetettu vain perunoille.

Esimerkki valikosta

Yleensä viikon kemiallinen ruokavalio perustuu suurten proteiinipitoisten elintarvikkeiden - kananmunien, lihan, kalan - nauttimiseen. Samaan aikaan hiilihydraattien prosenttiosuus vähenee merkittävästi. Tämän ruokavalion avulla voit laihtua nopeasti hajottamalla ylimääräistä rasvaa ja vahvistamalla lihasmassaa. Siksi jopa viikon mittaisen Osama Hamdiy -menetelmän mukaisen ravitsemuskurssin jälkeen voit saada paitsi hoikan vartalon myös houkuttelevan, sävyisen vartalon.

Esimerkkivalikko voisi olla seuraava:

aamiainen - 2 munaa, ½ sitrushedelmiä (mieluiten appelsiini, greippi);
illallinen - keitetty ruokavalioliha.

lounas – kana, 1 tomaatti, 1 sitrushedelmä (valinta kuten aamiaiseksi);
illallinen - vihanneksia missä tahansa muodossa ja määrässä, 2 munaa, 1 sitrushedelmä (valinta kuten aamiaiseksi).

aamiainen - 2 munaa, ½ sitrushedelmiä (appelsiini, greippi);
lounas – 1 ruiskekseli, 40 g juustoa, 1 tomaatti;
illallinen - ruokavalioliha.

aamiainen - 2 munaa, ½ sitrushedelmiä (appelsiini, greippi);
lounas – kaikki hedelmät rajattomasti;

aamiainen - 2 munaa, ½ sitrushedelmiä (appelsiini, greippi);
lounas - 2 munaa, keitettyjä vihanneksia;
illallinen - mereneläviä, 1 sitrushedelmä.

aamiainen - 2 munaa, ½ sitrushedelmiä (appelsiini, greippi);
lounas – kaikki hedelmät rajattomasti;
illallinen - keitetty ruokavalioliha, kasvissalaatti.

aamiainen - 2 munaa, ½ sitrushedelmiä (appelsiini, greippi);
lounas - kana, keitetyt vihannekset, 1 sitrushedelmä;
illallinen - keitetyt vihannekset.

Osama Hamdiyn ohjelma osoittaa suurimman tehokkuuden korkealla painoindeksillä. Joten jos painosi ylittää 100 kg, voit laihtua 7 päivässä 10 ylimääräistä kiloa. Pienellä ylipainolla naisten tulos on yleensä miinus 5 kg.

Hedelmäinen

Hedelmien painonpudotusta pidetään ansaitusti yhtenä herkullisimmista ja terveellisimmistä. Hedelmät sisältävät paljon kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tekevät painon normalisointiprosessista nautinnollisempaa eikä liian stressaavaa keholle edes tiukan ruokavalion kanssa. Hedelmäruokavalioita on useita viikon ajan, ja melkein jokainen niistä antaa sinun päästä eroon 7-10 kilosta.

Olemus ja säännöt

Näiden etujen lisäksi hedelmäruokavalioilla on useita muita etuja:

Hedelmien kulutukselle ei ole rajoituksia - voit syödä rajattomasti mihin aikaan päivästä tahansa, mikä eliminoi voimakkaan nälän tunteen.
Ne eivät vaadi erityisten ruokien valmistamista.
Tarjoa korkealaatuinen jätteiden, toksiinien ja hajoamistuotteiden poisto.
Antaa vartalolle keveyttä.
Poistaa selluliittia ja parantaa ihonväriä.

Pudottaaksesi suurimman mahdollisen määrän kiloja seitsemässä päivässä, sinun on noudatettava huolellisesti perussääntöjä ja noudatettava periaatteita, joihin kuuluvat:

Positiivinen psykologinen asenne, vahva kannustin.
Syö pienissä annoksissa pienistä ruoista.
Juo paljon puhdasta vettä ja vihreää teetä.
Kieltäydy kaikista maunvahvistajista, alkoholista ja vartalollesi haitallisista ruoista.
Ravitsemuksen ja ruokavalion tiukka noudattaminen.

Kuntoharjoittelu tai fyysisen aktiivisuuden lisääminen ei ole pakollista, mutta voi merkittävästi parantaa painonpudotustuloksiasi.

Hedelmäruokavalion ainutlaatuisuus piilee siinä, että tiukkuudestaan huolimatta ne ovat hyödyllisiä, koska ne kyllästävät kehon monilla sen tarvitsemilla aineilla. Samaan aikaan laaja valikoima valikkovaihtoehtoja helpottaa makuelämyksiisi sopivan valintaa.

Esimerkki valikosta

Toinen hedelmäruokavalion suuri etu on, että kun aloitat yhden ruokavalion, sinun ei tarvitse syödä määrättyjä hedelmiä koko viikon ajan. Voit milloin tahansa vaihtaa omenoista banaaneihin tai lisätä ruokalistalle muita tuotteita. Kuitenkin tiukin ja tehokkain joka tapauksessa on yksiruokavalio.

Mono-ruokavalio

Tässä vaihtoehdossa ravitsemusaikataulu on yksinkertaisin - päivän aikana sinun täytyy syödä yhden tyyppisiä hedelmiä rajoittamattomissa määrin. Lisäksi sinun on juotava runsaasti nesteitä - päivässä juotavan terveellisen nesteen (puhdas vesi, vihreä tee, mehut tai käytetyistä hedelmistä valmistetut keitteet) määrä ei saa olla alle 3 litraa.

Yksiruokavaliota voidaan haluttaessa monipuolistaa käyttämällä joka päivä eri hedelmää, mutta aina samantyyppistä. Päivittäinen ruokalista voisi olla esimerkiksi seuraava:

1. päivä: omenat;
2.: sitrushedelmät;
3.: päärynät;
4.: banaanit;
5.: luumut;
6.: kiivi;
7: ananas.

Voit vaihtaa päiviä, viettää 2-3 päivää yhden hedelmän parissa tai muuttaa ruokavaliota muilla tavoilla oman harkintasi mukaan. Tärkeintä on syödä vain yhden lajin hedelmiä päivän aikana.

Klassikko

Tässä hedelmävalikon versiossa sinun on syötävä päivittäin seuraavan järjestelmän mukaisesti:

aamiainen - hedelmä- ja marjasalaatti, joka on puettu luonnonjogurtilla;
lounas – hedelmät ja marjat, tuoreet hedelmät tai marjat;
lounas – höyrytetyt vihannekset, ruokavalioliha, hedelmä- ja marjasalaatti;
iltapäivän välipala - hedelmä- ja marjasalaatti;
illallinen - keitetty kala, raa'at vihannekset;
yöllä – vähärasvainen maitohappojuoma.

Voit käyttää mitä tahansa hedelmiä ja marjoja yhdistämällä niitä pitkin päivää.

Monihedelmä

Viikon aikana voit myös laatia oman harkintasi mukaan monihedelmäruokavaliomenun. Suunniteltu ruokavalio voisi olla tällainen:

aamiainen – mansikka-banaani smoothie, joka perustuu luonnonjogurttiin, vihreä tee;
lounas - marjojen tai kuivattujen hedelmien kompotti;
lounas - hedelmä- ja marjasalaatti sitruunamehulla, vihreä tee;
iltapäivän välipala - tuoremehu mistä tahansa hedelmien ja marjojen yhdistelmästä;
päivällinen – omenat, maitohappojuoma 0 % rasvaa.

Tämä järjestelmä on melko tavanomainen, koska sen avulla voit käyttää valitsemiasi hedelmiä ja marjoja missä tahansa yhdistelmässä.

Omena

Omenaruokavalio on yksi yleisimmistä paitsi hedelmien, myös kaikkien muiden painonpudotusmenetelmien joukossa. Useimmiten tässä valikossa käytetään kahta vaihtoehtoa:

syö vain 1,5–2 kg omenoita ja puhdasta vettä (2–2,5 l) päivän aikana;
yhdistelmä omenoita samassa määrässä ja 1-1,5 litraa kefiiriä rasvapitoisuudesta riippuen.

Toisessa tapauksessa hedelmiä ja fermentoituja maitojuomia voidaan nauttia yhdessä tai erikseen, vuorotellen niitä aterioiden tai päivien välillä. Sekä omena- että omena-kefir-painonpudotusmenetelmät ovat erittäin tehokkaita. Tämä hedelmä puhdistaa täydellisesti suolistoa, ja yhdistettynä kefiriin sen vaikutus tehostuu merkittävästi, mikä varmistaa ruokavalion korkean tuloksen.

Vesimeloni

Vesimelonipainonpudotusmenetelmä on tiukka yksiruokavalio, jota suositellaan noudattamaan näiden marjojen kypsymiskaudella. Ravitsemusperiaatteet eroavat tässä kaikista muista hedelmäruokavalioista, koska tarvittava vesimelonimassan määrä määritetään alkuperäisen painon mukaan ja lasketaan kaavan mukaan - 1 kg tuotetta jokaista 10 painokiloa kohden.

Vesimelonien painonpudotuksen mekanismi perustuu ylimääräisen nesteen poistamiseen ja rasvojen hajoamiseen. Virtalähteen tulee olla seuraava:

Vesimelonimassan päivittäinen kokonaismäärä jaetaan 6–7 annokseen ja kulutetaan tasaisesti koko päivän ajan.

Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä vesimeloni-aterioiden välillä päivän aikana.

Kaikki muut ruoat ja juomat on jätettävä pois.

Banaani

Banaani on maukas ja erittäin ravitseva tuote, joten banaanimonoruokavalio kestää melko helposti ilman voimakasta nälän tunnetta. Ruokavaliotarkoituksiin sinun on valittava kypsiä hedelmiä, koska kypsymättömien banaanien sisältämä liukenematon tärkkelys lisää kaasun muodostumista.

Viikon banaaniruokavalion säännöt ovat seuraavat:

Päivittäinen ruokavalio koostuu 1,5 kg:sta kuorittuja banaaneja.
Niitä käytetään 6 annoksena, viimeisen kerran 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ilmoitettu banaanimäärä tarjoaa 1300 kcal päivittäisen kalorinsaannin, mikä takaa varsin mukavan painonpudotuksen.

Vihannesten kanssa

Hedelmät ja vihannekset ovat tehokkaimman ruokavalion perusta. Siksi painonpudotus tällä yhdistelmällä tuo erittäin hyviä tuloksia. Päivittäinen ruokavalio koostuu tässä tapauksessa erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Niitä käytetään useilla tavoilla:

yhdessä tai vuorotellen;
kokonaisina valmistamalla mehut tai salaatit;
pääasiassa raakana, mutta voidaan myös keittää tai paistaa.

Huolimatta siitä, että ruokavalio on lähes täysin proteiiniton, kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on sallittu kurssin aikana.

Proteiini-hedelmä

Proteiiniruokien ja hedelmien syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Keho saa tarvittavan määrän kaikkia ravintoaineita, mutta samalla pääsee aktiivisesti eroon ylipainosta ilman negatiivisia seurauksia.

Pääsääntönä on, että proteiini- ja vitamiiniruoat on otettava erikseen. Menu voisi siis olla seuraava:

aamiainen - 2 munaa, jogurtti;
lounas - hedelmäsalaatti;
lounas - rinta, vihreät herneet;
iltapäivän välipala - hedelmät;
illallinen - kefiiri;
ennen nukkumaanmenoa - tuoreita hedelmiä.

Maitotuotteiden kanssa

Tämän tyyppinen hedelmäruokavalio viikon ajan on olemassa kahdessa versiossa - hedelmä-maito ja hedelmä-kefiiri. Hedelmien ja maidon laihdutusmenetelmä sisältää seuraavan päivittäisen ravitsemusaikataulun:

Päivä 1: hedelmät, 0,5 litraa maitoa;
2.: hedelmät, 1 litra maitoa;
3.: hedelmät, 1,5 litraa maitoa;
4., 5., 6., 7.: hedelmät, 2 litraa maitoa.

Voit juoda maitoa hedelmien kanssa tai valmistaa cocktaileja sekä koko päivän.

Hedelmäruokavalio kefirillä on samanlainen kuin hedelmä- ja maitodieetti, mutta sinun tulee juoda 1,5 litraa kefiiriä kaikkina 7 päivänä. Molemmissa tapauksissa tulee valita makeuttamattomia ja tärkkelyspitoisia hedelmiä, jotka kuluttavat enintään 2 kg päivässä.

Kun valitset hedelmiin perustuvaa ruokavaliovaihtoehtoa, sinun tulee pitää mielessä, että jotkut niistä ovat melko allergiaa aiheuttavia. Siksi on välttämätöntä ohjata makuelämysten lisäksi myös terveydentilaa.

Kananmuna

Kananmunat ovat poikkeuksellinen ruokavaliotuote, jonka avulla voit laihtua viikossa 6–10 kiloa. Tärkeintä on, että laihtuminen tapahtuu polttamalla rasvaa säilyttäen samalla lihasmassaa, ilman kovaa nälkää ja stressiä.

Olemus ja säännöt

Viikoittaisen munaruokavalion tehokkuus johtuu seuraavista ominaisuuksista ja toimista:

Munat sulavat hitaasti mahassa, mikä takaa pitkäkestoisen kylläisyyden.
Perusruokavaliotuotteita on saatavilla ja edullisia.
Ruoat valmistetaan hyvin yksinkertaisesti ja sopivat syötäväksi kodin ulkopuolella.
Suuren munamäärän syöminen voi parantaa lihaskudoksen tilaa ja ihon kimmoisuutta, poistaa vettä ja lievittää turvotusta.
Muiden terveellisten tuotteiden läsnäolo valikossa tekee siitä paitsi turvallisen myös terveellisen.

7 päivän munaruokavalion suurin haittapuoli on päätuotteen korkea allergeenisuus. Siksi tämä tekniikka ei sovellu niille, jotka ovat alttiita allergisten reaktioiden lisääntyneille ilmenemismuodoille.

Munaruokavalio on vähähiilihydraattinen laihdutusmenetelmä, jonka aikana rasvavarastot alkavat hajota lähes välittömästi. Tämä johtuu siitä, että keholla ei ole tarpeeksi energiaa sulattaakseen proteiinia, vaan se ottaa sen omista rasvakertymistä.

Lisäksi munankeltuainen sisältää erityistä ainetta - biotiinia (H-vitamiini). Tämä komponentti toimii aktiivisesti rasvan hajoamisessa, käynnistää rasvanpolttoprosesseja ja nopeuttaa myös hiilihydraattien aineenvaihduntaa estäen hiilihydraattien muuttumisen rasvoiksi. Toinen hyödyllinen osa munaruokavaliota ovat sitrushedelmät, joita on suuria määriä ja yhdessä proteiinien kanssa ne nopeuttavat energianvaihtoprosesseja.

7 päivän munaruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset:

Muista juoda suuria määriä alkalista kivennäisvettä päivän aikana, mikä vähentää sitrushedelmien happamuutta.
Rasvojen syömistä kannattaa välttää – kaikkien ruokien tulee olla vähärasvaisia, kasviöljyjä ei saa käyttää edes salaattien kastikkeessa.
Suolaa, yrttejä ja mausteita saa käyttää kohtuullisesti.
Ruokalistaa tulee noudattaa tarkasti, aterioita tai ruokavaliopäiviä muuttamatta.
Ruokavalion tulisi olla 3 ateriaa päivässä ilman välipaloja, illallinen - ennen klo 18.00.
Munat tulee keittää pehmeäksi ja syödä ilman suolaa.
Ruokalistassa ilmoitettua annoskokoa ei voi suurentaa, jos tuotteen määrää ei ole ilmoitettu, se tulee syödä hieman kylläiseksi.
Jos tunnet voimakasta nälän tunnetta, voit syödä porkkanaa tai kurkkua, mutta vain 2 tuntia suunnitellusta aterian jälkeen.
Sinun täytyy syödä monivitamiinivalmisteita koko viikon.

Kurssin aikana on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta rasvanpolttoprosessin nopeuttamiseksi.

Epäonnistumisen sattuessa ruokavalio on aloitettava ensimmäisestä päivästä.

Tarkka menu

Annettu aikataulu ja ruokavalio edellyttävät erittäin tiukkaa noudattamista. Siksi ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa ostaa kaikki tarvitsemasi etukäteen. Lisäksi astiat ja ruoat tulee syödä täsmälleen siinä järjestyksessä kuin ne on ilmoitettu. Samaan aikaan sitrushedelmiä syödään aina aterian alussa, ei jälkiruoaksi. Voit käyttää appelsiineja tai greippejä.

aamiainen - 1 sitruunan hedelmäliha, 2 munaa, vihreää teetä;
lounas – 1 sitruunan hedelmäliha, 1 muna, 150 g kananrintaa;
illallinen - 200 g rintaa, 200 ml kefiiriä.

aamiainen - 200 ml sitrusmehua, 2 munaa;
lounas – 2 sitrushedelmän hedelmäliha, 150 g kananrintaa, 200 ml emäksistä kivennäisvettä;
illallinen - 1 sitruunan hedelmäliha, 2 munaa, 200 ml maitoa.

aamiainen - 200 ml lämmintä vettä 1 rkl. l. sitruunan hedelmäliha, 1 muna;
illallinen - 2 munaa, 200 ml alkalista kivennäisvettä.

aamiainen - 1 sitrushedelmän hedelmäliha, munakas (3 munaa, maito, yrtit);
lounas - 300 g kanaa, salaattia;
illallinen – 2 sitrushedelmän hedelmäliha, 1 muna, 200 ml emäksistä kivennäisvettä.

aamiainen - 1 sitrushedelmän hedelmäliha, 1 keitetyn porkkanan salaatti, 2 munaa, vihreitä 1 rkl. l. smetana;
lounas - 200 ml tuoreita sitrushedelmiä, 2 raakaa porkkanaa;
illallinen – paistettu kalafilee, ripotellaan sitruunamehulla, 1 muna, 200 ml emäksistä kivennäisvettä.

aamiainen - 200 ml sitrusmehua, 150 g raejuustoa;
lounas – 2 sitrushedelmän hedelmäliha, 2 munaa;
Päivälliseksi voit juoda vain emäksistä kivennäisvettä, ja jos tunnet suurta nälkää, syö kurkkua.

aamiainen - puolikkaan sitrushedelmän hedelmäliha, 2 munaa;
lounas - 1 sitruunan hedelmäliha, 200 g ruokavaliolihaa;
Illalliseksi voit taas juoda vain emäksistä kivennäisvettä, ja jos tunnet suurta nälkää, syö kurkkua.

Ehdotetulla munaruokavaliolla on melko rajoitettu ruokavalio. Mutta munien ja sitrushedelmien läsnäolon vuoksi se on suhteellisen helposti siedetty. Keho ei myöskään saa paljon stressiä kurssin lyhyen keston vuoksi. Poistumisen aikana sinun on jätettävä ruokavalion pääkomponentit 2 viikoksi - munat ja sitrushedelmät.

Yleensä mikä tahansa harkittu viikon ruokavalio vaatii oikean lopettamisen. Jos ruokarajoitusten viikon päätyttyä vaihdat välittömästi korkeakalorisiin ruokiin, paino palaa varmasti.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Viikon kestäneestä ruokavaliosta irtautumisen tulisi jatkua vähintään 14 päivää. Ruokavalion vakavuus tänä aikana riippuu suoraan siitä, kuinka tiukka ruokavalio oli. Jotkut harkituista painonpudotustekniikoista, joita pidetään lempeimpinä, eivät vaadi poistumista ollenkaan, koska niitä suositellaan noudattamaan koko loppuelämäsi.

Jos rajoitukset olivat melko vakavia, seuraavien 2 viikon aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Lisää vain 1 tuote valikkoon päivittäin, jotta elimistö sopeutuu (palaa) vähitellen edelliseen valikkoon.
Sinun on aloitettava ruokavalion laajentaminen terveellisillä ruoilla ja terveellisillä ruoilla, ja rasvaiset ja makeat ruoat voidaan ottaa käyttöön vasta varoajan päätyttyä, ja on parempi hylätä ne kokonaan.
Et voi yhtäkkiä luopua niistä tuotteista, joihin ruokavalio perustui - jos esimerkiksi munat ja sitrushedelmät ovat vallitsevia ruokalistalla, sinun on jätettävä ne valikkoon koko 2 viikon ajan, mutta vähennettävä määrää vähitellen.
Sinun tulee myös jatkaa ruokavaliosääntöjen noudattamista, jotka koskevat nesteytystä, fyysistä aktiivisuutta, ruokailuaikataulua jne.

On syytä muistaa, että jos yhtäkkiä hyökkäät kaikkiin ruoka-aineisiin, jotka ovat olleet poissa ruokavaliostasi viikon ajan, et voi välttää laihtuneen painon palautumista. On jopa mahdollista, että kilot palaavat "lisäyksellä" ja ruumiinpaino ylittää ennen laihdutusta.

Ravitsemusterapeutti Pierre Dukan kehitti 40 vuoden käytäntöönsä pohjalta laihdutusdieetin, joka on saavuttanut suosiota sekä suuren yleisön että julkkisten, kuten Cambridgen herttuattaren ja Jennifer Lopezin, keskuudessa. Dukan Multiphasic Diet välttää paastoa. Jokaisessa vaiheessa sinun tulee sisällyttää valikkoon hyväksyttäviä ruokia, jotka eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös säilyttämään saavutetut tulokset koko elämäsi ajan.

Dukan-ruokavalion perussäännöt

Dukan-ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin:

Päivittäisen kalorimäärän vähentäminen on turhaa. Lääkäri väittää, että päivittäisen kalorinsaannin vähentäminen ruokavaliota noudattaen antaa lyhytaikaisia tuloksia. Kun palaat normaaliin ruokavalioosi, pudotettu paino palautuu välittömästi. Dukanin mukaan ruokalistalle tulee ottaa vain ne ruoat, jotka eivät anna kertyä.

Kulutetun ruoan määrän rajoittaminen ei ole tehokasta. Dukan-ruokavalio on monodieettien vastakohta. Voit syödä 100 ruokalistalta sallittua ruokaa missä tahansa määrin tunteaksesi olosi kylläiseksi koko päivän.

suosittu:

✅ Prinsessa Kate Middletonin ruokavalio: ennen häitä ja synnytyksen jälkeen
✅ Proteiiniruokavalio viikon ajan tai miinus 6 kg 7 päivässä
✅ Ruokavalio ruusunmarjoilla 10 päivän ajan nopeaan laihtumiseen

Kauraleseen päivittäinen kulutus- välttämättömyys. Pierre Dukanin lausunto, jonka mukaan kauralese antaa sinun nopeasti tuntea kylläisyyttä ja poistaa myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta. Joka päivä sinun tulee syödä 1,5-3 ruokalusikallista leseitä juomalla runsaasti vettä.

Et tule toimeen ilman fyysistä toimintaa. Ilman fyysistä aktiivisuutta dieetin aikana pääset "polttamattomien kilojen" pisteeseen, kun paino pysähtyy. Fyysisen toiminnan aikana keho toimii eri tavalla. Dukan-ruokavalion mukaan pitää tehdä pitkiä kävelylenkkejä joka päivä, on suositeltavaa tehdä aamuharjoituksia, urheilla tai kuntoilla useita kertoja viikossa, äläkä käytä hissiä.

Dukan-ruokavalion sääntöjen mukaan on noudatettava 4 päävaihetta:

Dukan-dieetti "Attack"- valikko on suunniteltu 7 päiväksi. "Attackin" tavoitteena on pakottaa kertynyt rasva polttamaan. Tämän vaiheen ruokalista sisältää yksinomaan proteiinituotteita. "Attackin" tavoitteena on pakottaa kertynyt rasva polttamaan.

"Vuorottelu"- kestää kunnes haluttu tulos saavutetaan. "Vuorottelun" tavoitteena Dukan-ruokavaliossa on haluttu painonpudotus. Tässä vaiheessa tietyt kasvikset ovat sallittuja ruokalistalla proteiinituotteiden lisäksi.

"kiinnitys"- jatkuu pudonneesta ylipainosta riippuen. Tämän Dukan-ruokavalion vaiheen valikko laajenee ja tulee mahdollisimman lähelle lopullista hyväksyttävää.

"Vakautus"- jatkuu läpi elämän. Tämä on eräänlainen Dukan-ruokavalion aiemmissa vaiheissa opittu ravitsemuskulttuuri, jonka avulla voit säilyttää painosi normaalilla tasolla.

Hyökkäysvaihe

Dukan "Attack"-ruokavalio on ensimmäinen ja tehokkain vaihe, joka sisältää tiukat rajoitukset valikossa. Sen päätavoitteena on polttaa kehoon kertynyttä rasvaa. Tämä tehdään syömällä valikossa vain proteiinipitoisia ruokia, joiden rasvapitoisuus on minimaalinen.

Proteiinituotteiden nauttiminen Dukan-ruokavalion mukaisesti edistää nopeaa kyllästymistä, joten yhden aterian annoskoko pienenee. Elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen kuin se saa siitä, minkä seurauksena ylipaino häviää nopeasti. Juuri Dukan-ruokavalion "Attack"-vaiheessa havaitaan jyrkkä painonpudotus, joka lääkärin itsensä mukaan motivoi jatkovaiheita.

Ennen kuin noudatat Dukan-ruokavaliota, sinun on määritettävä selvästi "hyökkäys"-vaiheen kesto. Se määräytyy ylimääräisten kilojen määrän perusteella:
Enintään 5 kg = 3 päivää;
Enintään 10 kg = 4 päivää;
Enintään 15 kg = 5 päivää;
20 kg asti = 6 päivää;
Yli 30 kg = 7 päivää.

Kun noudatat Dukan-ruokavalion "hyökkäystä", sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

Sisällytä 1,5 ruokalusikallista kauralesettä päivittäiseen ruokalistallesi juomalla runsaasti vettä. Jos sinulla on yksilöllinen intoleranssi, voit korvata leseet tattarilla. On tarpeen juoda vähintään 1,5 litraa puhdistettua vettä ilman kaasua päivässä. On suositeltavaa tehdä aamuharjoituksia. Ruokavalion aikana muista tehdä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa vähintään 20 minuuttia päivässä.

Valtuutetut tuotteet

Dukan Diet "Attack" - sallittuja ruokia:

Vähärasvainen liha: vasikanliha, hevosenliha, naudanliha, sianliha (6% rasvaa), kani;
Siipikarja (paitsi ankka ja hanhi, syödään ilman nahkaa): kana, kalkkuna, viiriäinen;
Sivutuotteet: munuaiset, maksa, kieli, keuhkot;
Kinkku (enintään 4 % rasvaa, kulutetaan ilman kuorta);
Kala missä tahansa muodossa: raaka, paistettu, purkitettu, paistettu, höyrytetty;
Seafood;
Viiriäisen ja kananmunat: valkoinen rajoittamaton määrä, keltuainen enintään 2 kappaletta päivässä;
Vähärasvaiset tai vähärasvaiset maito- ja fermentoidut maitotuotteet;
Luonnolliset jogurtit;
Raputangot (enintään 7 kpl ateriaa kohti).

Seuraavat ovat sallittuja lisäravinteena Dukan-ruokavalion mukaisesti "Attack"-vaiheessa:

Oliivi-, kasvi- tai rypsiöljy (1 ruokalusikallinen päivässä);
Sitruunamehua;
Tomaattipasta (2 ruokalusikallista päivässä);
Omena, soija, balsamiviinietikka;
Yrtit ja mausteet: kumina, timjami, rosmariini;
Sipuli;
Leivinjauhe, gelatiini ja hiiva ruoanlaitossa;
Kurkut välipalana (2 kpl päivässä);
Sokerin korvikkeet.

Menu joka päivä

Dukan-dieetti - menu kaikille Attack-vaiheeseen (aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen):
Maanantai:

Raejuusto;
Lihamurska munalla;
Kefiiri;
Keitetty kananrinta.

Tiistai:

Munakas;
Kani tomaattikastikkeessa;
Kefiiri;
Grillattua doradoa sitruunakastikkeessa.

Keskiviikko:

2 kovaksi keitettyä munaa;
Naudan pihvi sinapin kanssa;
Maito;
Mereneläviä cocktaileja.

Torstai:

Syrniki;
Uunissa paistettu taimen;
Luonnollinen jogurtti;
Haudutettua kalkkunaa kermakastikkeessa.

Perjantai:

Raejuusto vuoka;
Sampi keitto;
Pehmeäksi keitetty muna;
Vasikan medaljongit tomaattikastikkeessa.

lauantai:

Kinkku;
Kanakeitto;
Kefiiri;
Uunissa paistettu lohi.

Sunnuntai:

Munakas kinkulla;
kevyesti suolattu silli;
Maito;
Naudankyljykset.

Vaihtovaihe

Dukan-ruokavalion mukaan haluttu tulos saavutetaan "Vaihtoehto"-vaiheessa. Tämä on tärkein vaihe painonpudotuksessa. Sen kesto määräytyy ylipainon pudotuksen perusteella, eli kun haluttu tulos saavutetaan, päättyy Dukan-ruokavalion mukainen "vuorottelu"-vaihe. Tässä vaiheessa ruokalistalle tuodaan proteiinituotteiden lisäksi runsaasti kuituja sisältäviä kasviksia ja yrttejä.

Sallittuja vihanneksia voidaan käyttää sekä raakana että kypsennettynä. Ne eivät kuitenkaan ole sallittuja Dukan-ruokavalion valikossa joka päivä tässä vaiheessa. Sinun tulisi vaihtaa yksinomaan proteiinipäiviä ("Attack"-vaiheen mukaan) sekapäivien kanssa (jolloin kasvikset ja vihannekset ovat sallittuja ruokalistalla).

Vuorottele proteiinipäiviä sekapäivien kanssa Dukan-ruokavalion mukaan se määräytyy halutun painonpudotuksen perusteella:
10 kg asti = 1/1
20 kg asti = 2/2
30 kg ja enemmän = 5/5

Vuorotteluvaiheen Dukan-ruokavalion mukaan kauraleseen päivittäinen saanti on nostettava 2 ruokalusikalliseen. Yksittäisten ohjeiden mukaan ne voidaan korvata vehnäleseillä tai tattarilla, jotka on haudutettu vedessä. Puhdistetun veden kulutus kasvaa 2 litraan päivässä. Myös fyysistä aktiivisuutta tulisi lisätä. Dukan-ruokavalion mukaan sinun tulee kävellä raittiissa ilmassa vähintään 30 minuuttia päivässä "Vaihtoehto"-vaiheen aikana. Älä unohda aamuharjoituksia saavuttaaksesi nopeasti halutun painonpudotustuloksen.

Mitä saa ja mitä ei saa syödä?

Mitä voit syödä vuorotteluvaiheessa Dukan-järjestelmän mukaan:

Kaikki proteiinituotteet ovat sallittuja "hyökkäys"-vaiheessa;
Kaikki Attack-vaihe-valikon mausteet ja lisäaineet;
Vihannekset ja vihannekset: kurkut, tomaatit, paprikat, kurpitsa, parsa, pinaatti, persilja, salaatti, kaali, retiisit, kesäkurpitsa, munakoiso, purjo ja sipulit, selleri, vihreät pavut, punajuuret, porkkanat;
1 makeuttamaton omena päivässä;
Sienet.

Tärkeä vivahde Dukan-ruokavalion "Vaihteleva" -vaiheessa on se, että ensimmäisessä vaiheessa sallittuja proteiinituotteita voidaan sekoittaa mielivaltaisesti ja lisätuotteista voidaan valita vain kaksi tyyppiä päivässä.

Dukan-ruokavalion "vuorottelu"-vaiheessa seuraavat ruoat tulisi sulkea pois valikosta:

Rasvainen liha ja siipikarja (ankka, hanhi);
Perunat, herneet, pavut, maissi, linssit;
Avokado, oliivit, mustat oliivit;
Viljat, pasta ja leipomotuotteet (paitsi 2 ruisleipää päivässä);
Leivonnaiset, makeat jälkiruoat, suklaa;
Sokeri;
Majoneesi.

Menu päiväkohtaisesti

Vaihtovaihe - menu päivältä Dukan-ruokavalion mukaan (aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen):
Maanantai:

Munakas;
Taimenkeitto;
Maito;
Kani smetanakastikkeessa.

Tiistai:

Ranskalainen munakokkelia;
Kerma kanakeittoa;
kurkku tomaatti;
Pihvi. Valkokaali salaatti.

Keskiviikko:

Raejuusto. Omena;
Seafood cocktail;
Kovaksi keitetty muna;
Vasikankyljyksiä.

Torstai:

tattari puuro;
Tom Yam -keitto katkarapuilla;
Kefiiri;
Kalkkuna haudutettua vihannesten kanssa.

Perjantai:

Luonnollinen jogurtti;
Höyrytetty kananrinta;
Kinkku;
Kevyesti suolattua lohta.

lauantai:

Kurkku rullat;
Borscht lihalla;
Luonnollinen jogurtti;
Vihanneksilla täytetty makrilli uunissa.

Sunnuntai:

Syrniki;
Naudan kotletit;
Kefiiri;
Kalakeitto.

Konsolidointivaihe

Konsolidointivaihe Dukan-järjestelmän mukaan on asteittainen poistuminen ruokavaliosta. Samaan aikaan henkilö jatkaa painonpudotusta, mutta ei niin intensiivisesti, noin 400 grammaa viikossa. Tämän vaiheen kesto lasketaan yksilöllisesti, pudonneiden kilojen mukaan, periaatteen mukaan 10 päivää "konsolidaatiota" 1 kg aiemmin pudonnutta painoa kohti. Esimerkiksi henkilölle, joka on laihtunut 6 kg, "konsolidaatio"-vaiheen keston tulisi olla 60 päivää.

Dukan-ruokavaliovalikko laajenee "konsolidointi"-vaiheessa:

Ei-makeita hedelmiä lisätään banaaneja, kirsikoita ja viinirypäleitä lukuun ottamatta. Mutta sallittujen hedelmien päivittäinen annos ei saa ylittää keskimääräisen omenan kokoa.
Ruokavalioon saa lisätä 6% juustoa.
Kahdesti viikossa voit syödä perunoita, riisiä, pastaa, herneitä, papuja ja palkokasveja.
Tässä vaiheessa Dukan-ruokavalion mukaan kauraleseen päivittäinen saanti kasvaa 3 ruokalusikalliseen. Sinun tulisi juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdistettua vettä ilman kaasua päivässä.

On välttämätöntä olla fyysisesti aktiivinen, tehdä harjoituksia tai kuntoa ja tehdä pitkiä kävelylenkkejä 30-60 minuuttia päivässä.

Dukan-ruokavalion ”konsolidaatio”-vaiheen piirre on ns "juhlat". Nämä ovat aterioita, joissa saa syödä aivan mitä sydämesi ja vatsa haluaa. He kokoontuvat kerran viikossa ja vain yhdelle aterialle, esimerkiksi lounaalle. Lisäksi Dukan-ruokavalion mukaan sinun pitäisi ehdottomasti pitää proteiinipaastopäivä kerran viikossa. Eli syö valikossa yksinomaan proteiinituotteita "Attack"-vaiheen mukaisesti.

Sallitut ruoat Dukan-ruokavaliossa konsolidointivaiheen aikana:

Kaikki proteiinituotteet ovat sallittuja "hyökkäys"-vaiheessa;
Kaikki vihannekset, lisäaineet ja mausteet ovat sallittuja "konsolidointi"-vaiheessa;
Hapan ja makea ja hapan hedelmät: appelsiinit, mandariinit, greipit, omenat, kiivi, päärynät;
Marjat: meloni ja vesimeloni enintään 400 grammaa päivässä;
Riisi, perunat, maissi, pavut, herneet, pasta, tärkkelyspitoiset ruoat 2 kertaa viikossa;
Juusto 6% rasvapitoisuus enintään 40 grammaa päivässä;
Hunaja - 3 teelusikallista päivässä;
2 viipaletta leipää.

Yksityiskohtainen menu

Dukan-ruokavalio - Menu konsolidointivaiheessa (aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen):
Maanantai:

Kaurapuuro hunajalla;
Kana nuudeli keitto;
Oranssi;
Liha ranskaksi. Salaatti "Vitamiini".

Tiistai:

Munakas kinkulla ja juustolla;
Borscht lihalla;
Mandariini, kiivi;
Naudan pilafi. Kurkkua, tomaattia, paprikaa.

Keskiviikko:

Syrniki;
Paella merenelävien kera;
Omena;
Luumuilla täytetty kalkkuna uunissa.

Torstai:

Raejuusto hunajalla;
Solyanka liha;
Kurkku, pinaatti;
Perunamuusi. Kanan maksa. Porkkana salaatti.

Perjantai:

2 kovaksi keitettyä munaa;
Kefiiri;
Tom Yam -keitto merenelävillä.

lauantai:

Luonnollinen jogurtti;
Seafood;
Kefiiri;
Naudankyljykset.

Sunnuntai:

Raejuusto vuoka;
Sampi keitto;
Greippi;
Makaronia juustolla ja kinkulla. Vehreys.

Stabilointivaihe

Dukan-dieetin stabilointivaihe on syömiskäyttäytymisen sääntöjä, joita tulee noudattaa läpi elämän, jotta saavutettu painonpudotustulos säilyy eikä ylipainoa tulisi tulevaisuudessa.

Dukan-ruokavalion mukaan sinun tulee noudattaa neljää pääperiaatetta "vakauttamisvaiheessa":

Käytä 3 ruokalusikallista kauralesettä ja juo vähintään 1,5-2 litraa hiilihapotonta vettä päivässä;
Kiinnitä erityistä huomiota fyysiseen aktiivisuuteen: vältä hissejä, kävele päivittäin vähintään 30 minuuttia, tee aamuharjoituksia, kuntoile;
Järjestä kerran viikossa proteiinipaastopäivä "Attack"-vaiheen mukaisesti;
Sisällytä kaikki ruoat päivittäiseen ruokavalioosi tai syö "konsolidointi"-vaiheen mukaisesti. Hedelmiä kannattaa syödä ruokalistalla päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Dukan-ruokavalion mukaan "vakauttamisvaihe" ei ole enää rajoitus, vaan elämäntapa. Lomasta ei tarvitse huolehtia, kun haluat nauttia kulinaarisista herkuista, sillä tänä päivänä voit hemmotella itseäsi ”juhlalla”. "Matsajuhlan" jälkeisenä päivänä kannattaa ehdottomasti tehdä proteiini "Attack" välttääksesi ylipainon nousua.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Sallitut tuotteet Dukan-järjestelmän mukaan stabilointivaiheen aikana:

Vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, hevosenliha, sianliha 6%, kani);
Siipikarja: kana, kalkkuna (ilman nahkaa);
Kaikki kalalajikkeet kaikissa valmistusmuodoissa;
Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
Seafood;
Sivutuotteet;
Vähärasvainen kinkku ilman nahkaa;
Kana ja viiriäisen munat;
Kaikki vihannekset (perunat ja palkokasvit tulisi sisällyttää valikkoon enintään 2 kertaa viikossa);
On suositeltavaa syödä hedelmiä (paitsi kirsikoita, banaaneja ja viinirypäleitä) päivän ensimmäisellä puoliskolla;
Hunaja 3 teelusikallista päivässä;
Leipä (2 viipaletta päivässä), pasta;
Sitruuna, sitruunamehu;
Kaakao;
Sienet;
Ketsuppi, tomaattipyre (2 ruokalusikallista päivässä), adjika;
Mausteet ja lisäaineet (persilja, korianteri, inkivääri, kumina, pippuri);
Gelatiini, leivinjauhe, hiiva;
Kasvis, oliiviöljy;
Tee, kahvi, infuusiot ja yrttikeitteet ilman sokeria.

Kielletyt elintarvikkeet Dukan-dieetin "vakauttamisvaiheessa":

Sokeri;
Leivonnaiset, makeat jälkiruoat;
Makeat hedelmät: kirsikat, banaanit, viinirypäleet;
Rasvainen liha ja siipikarja (ankka, hanhi rajoitettu määrä);
Rasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
Majoneesi ja kastikkeet käyttämällä sitä valmistuksessa.

Valikko

Menu Dukan-dieetin stabilointivaiheelle (aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen):
Maanantai:

rahka vanukas;
norjalainen lohikeitto;
Greippi;
Kasvismuhennos kalkkunan kanssa.

Tiistai:

Munakas. mandariini;
Rassolnik. Turskan maksa;
Kefiiri;
Perunamuusi. Kevyesti suolattu silli. Kaali salaatti.

Keskiviikko:

Riisipuuro maidolla;
Solyanka valitusta lihasta;
Kinkku;
Gefilte kala. Tuorekasvissalaatti.

Torstai:

Pehmeäksi keitetty muna. Päärynä;
Sekoitettu kalakeitto;
Kefiiri;
Naudan pihvi sinapin kanssa.

Perjantai:

Mysli. Oranssi;
Okroshka. kummeliturska;
Kefiiri;
Spagetti Bolognese-kastikkeella.

lauantai:

Kaurapuuro. Omena;
"Feast" - syömme mitä haluamme Dukan-ruokavalion mukaisesti;
Kinkku;
Vinaigrette. Pollock-filee.

Sunnuntai:

Syrniki;
Borscht lihalla;
Greippi;
Kananrinta. Vihreitä papuja kermaisessa kastikkeessa.

Reseptit

Esittelemme huomiollesi joitain Dukan-ruokavalion reseptejä, jotka voit sisällyttää ruokalistallesi:
Lihamurska munalla

Lihamurska munalla

Ainekset:

Naudanliha;
Sipuli;
Kasviöljy;
Munat;
Valkosipuli;
Suola.

Kuinka valmistaa ruokaa:

Keitä 2 munaa, jäähdytä, kuori.
Valmistamme jauhelihaa. Jauha naudanliha ja sipuli lihamyllyssä. Lisää jauhelihaan raaka muna, hienonnettu valkosipuli ja suola.
Laita osa jauhelihasta muottiin, päälle keitetyt munat ja lopuksi ripottele loput jauhelihasta kasviöljyllä.
Paista 180-asteisessa uunissa 45 minuuttia.
Anna jäähtyä hieman ja siirrä lautaselle rullalle.

Lihamurska kananmunalla monipuolistaa Dukan-ruokavalion ruokalistaa "Attack"-vaiheessa.

Tom Yam -keitto katkarapuilla

Tom Yam -keitto katkarapuilla

Ainekset:

Kuningasravut;
Kookosmaito;
Paprika;
Munakoiso;
Tomaatti;
Porkkana;
Chili;
korianteri;
Lime;
sitruunaruoho;
Valkosipuli;
Inkivääri;
Soijakastike;
Kasviöljy;
Vihreitä sipuleita.

Keittoprosessi:

Kuori, pese ja hienonna vihannekset.
Keitä katkaravut ja poista kuori.
Tee tahna: sekoita sitruunaruohon varsi limetin mehuun, hienonnettuun vihreään sipuliin ja valkosipuliin, pieni pala inkivääriä, soijakastiketta ja kasviöljyä.
Jauha blenderissä tasaiseksi.
Kaada kasviöljy pannulle, paista siinä katkarapuja, kaada tahna, lisää kuumaa vettä, keitä miedolla lämmöllä 10 minuuttia.
Siivilöi liemi siivilän läpi ja laita takaisin kattilaan.
Lisää koksin maito ja kasvikset.
Keitä kunnes kasvikset ovat valmiita.
Suola halutessasi.

Peitä pannu kannella ja anna vetäytyä muutama minuutti ennen tarjoilua.
Tom Yam -keittoa katkarapuilla voi lisätä Dukan-ruokavalioon lounaaksi, jos seuraat "Vaihtoehto" -vaihetta.

Paella merenelävien kera

Paella merenelävien kera

Ainekset:

Seafood;
Tomaatit;
Punainen paprika;
Keltainen paprika;
sipuli;
Valkosipuli;
Vesi;
Oliiviöljy;
Suola pippuri.

Keittoprosessi:

Keitä merenelävät ja varaa liemi.
Kuori sipulit ja tomaatit, poista paprikoista siemenet ja leikkaa kaikki pieniksi kuutioiksi.
Paista oliiviöljyllä lämmitetyssä paistinpannussa ensin sipuli, lisää sitten siihen valkosipuli ja riisi, paista 5 minuuttia sekoittaen.
Lisää tomaatit ja paprikat, kaada liemi, sekoita.
Suolaa ja pippuria maun mukaan.
Paista miedolla lämmöllä 20 minuuttia.
Lisää tarvittaessa liemi. Lisää merenelävät, sammuta kaasu, peitä pannu foliolla ja anna astian hautua 5 minuuttia.

Paella merenelävien kera on espanjalaisten suosikkiruoka. Kokeile tätä ruokaa samalla kun seuraat Dukan-ruokavalion valikkoa "vakauttamisvaiheessa".

Uunissa paistettu taimenen

Uunissa paistettu taimenen

Ainekset:

Taimen;
Sitruuna;
Oliiviöljy;
Suola.

Ruoanlaittovaiheet:

Rullaa folio 2 kerrokseen.
Puhdistamme kalat unohtamatta poistaa kiduksia.
Sitruunatila kahteen osaan.
Purista mehu yhdestä osasta, leikkaa toinen ympyröiksi.
Laita taimen folioon, ripottele päälle oliiviöljyä ja suolaa.
Ripottele pinnalle sitruunamehua.
Asetamme sitruunaviipaleet sekä ruhon sisään että päälle.
Paista esilämmitetyssä uunissa kypsäksi, noin 25 minuuttia.

Dukan-ruokavalion ”Attack”-vaihe on tärkein, ja siksi on suositeltavaa sisällyttää ruokalistallesi uunissa paistettu taimen lounaaksi tai illalliseksi. Kala rikastuttaa kehoa proteiinin lisäksi myös fosforilla.

Kurkkurullat

Kurkkurullat

Ainekset:

Kurkut;
Raejuusto;
Luonnollinen jogurtti;
Valkosipuli;
Suola pippuri.

Kuinka valmistaa ruokaa:

Pese kurkut huolellisesti ja leikkaa ne pitkittäin ohuiksi viipaleiksi.
Sekoita raejuusto ja jogurtti erillisessä kulhossa, lisää suola ja hienonnettu valkosipuli.
Sekoita, kunnes saadaan homogeeninen massa.
Levitä seos kurkkuviipaleelle ja rullaa.
Jos kurkut eivät ole suuria, lävistämme rullat hammastikuilla.

Monipuolista ruokalistaasi samalla kun noudatat Dukan-ruokavaliota "Vaihtoehto"-vaiheessa suolaisella välipalalla - kurkkukääryleillä.

Ranskalainen munakokkelia

Ranskalainen munakokkelia

Ainekset:

Munat;
Tomaatti;
sipuli;
pala leipää;
Kasviöljy;
Suola pippuri.

Tasot:

Leikkaa leipä ja tomaatti kuutioiksi, hienonna sipuli, raasta juusto.
Paista sipulit yksitellen kasviöljyllä lämmitetyssä paistinpannussa, lisää siihen leipä.
Kun leipä muuttuu kullanruskeaksi, lisää tomaatti ja paista 3 minuuttia.
Kaada sitten munat, suola ja pippuri maun mukaan, paista miedolla lämmöllä 5 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä.

Ranskalaistyylistä munakokkelia voi turvallisesti lisätä Dukan-dieetin yhden päivän ruokalistalle "Konsolidaatio"-vaiheessa aamiaiseksi.

Kuvia ennen ja jälkeen

Tämä painonpudotusmenetelmä on hämmästyttävä tehokkuudessaan. Siksi häntä rakastetaan niin paljon kaikkialla maailmassa. Seuraavaksi suosittelemme, että inspiroidut valokuvista niistä, jotka ovat niin sanotusti päässeet loppuun.

Kuvat ennen ja jälkeen laihdutuksen Dukan-ruokavaliolla:

Kaikki tietävät, että tohtori Pierre Dukan esittelee Dukan Diet -menun jokaiselle päivälle. Hän väittää, että ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen painon ja säilyttämään sen koko elämäsi ajan. Mitkä ovat "hyökkäys"-vaiheen ominaisuudet? Mitkä ovat Dukan-dieetin haitat? Mistä päivän menusta kaikki puhuvat? Opit tästä kaikesta tästä artikkelista.

Dukan-ruokavaliovalikko joka päivä. Nykyään Dukan-ruokavalio on ykkönen maailmassa. Hän on auttanut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa laihduttamaan, mukaan lukien julkkikset, kuten Jennifer Lopez ja Kate Middleton.

Tästä eteenpäin sinun ei tarvitse uuputtaa itseäsi jatkuvalla kalorilaskulla tai rajoittaa tiukasti ruokavaliotasi. Innovatiivinen Dukan-menetelmä on, että dieetin aikana voit syödä mitä tahansa!

Dukan-proteiinidieetin ydin

Mikä tekee ranskalaisesta ruokavaliosta niin suositun? Dukan-painonpudotusjärjestelmän perusta on proteiiniruokavalio ja jyrkkä hiilihydraattien ja rasvojen kulutuksen rajoitus. Vain 3-4 päivässä tunnet vaiheittaisen painonpudotusjärjestelmän tehokkuuden. Monet Hollywood-tähdet ovat hankkineet taltioidun "Barbie-figuurin" kuuluisan ruokavalion ja liikunnan hyvin yhteensovitetun laihdutusruokavalion ansiosta. Penelope Cruzilla ja Jennifer Lopezilla, prinssi Williamin vaimolla, on upeat siluetit laihduttuaan ranskalaisen lääkärin Dukanin ruokavaliolla.

Dukan-ruokavalio - yksityiskohtaiset videotiedot ruokavaliosta

Jos luulet, että Dukan-ruokavalio on tiukin ravitsemusjärjestelmä, tämä on syvä henkilökohtainen väärinkäsitys. Laihduttaessasi et tunne nälän tunnetta, joka jatkuvasti muistuttaa sinua olemassaolostasi. Ranskalainen ruokavalio sisältää monia "proteiinipitoisia" ruokia, ja kuten tiedätte, proteiini on kehomme jokaisen solun "rakennusmateriaali". Ja vielä yksi tärkeä ominaisuus Dukan-painonpudotusjärjestelmässä: ruokavalion käytön jälkeen pudotetut kilot eivät palaa useisiin vuosiin!

Ravitsemuksen ominaisuudet Dukanin mukaan

Ruokavalio saavutti maailmanlaajuisen suosion vuonna 2000 "En voi laihtua" -kirjan julkaisemisen jälkeen. Siinä vähän tunnettu ranskalainen lääkäri Pierre Dukan selitti, miksi joidenkin ihmisten on äärimmäisen vaikeaa laihtua ja miksi se palaa nopeasti tiukkojen dieettien jälkeen.

Dukanin mukaan ihmiskehossa on tietty määrä soluja, jotka pystyvät varastoimaan rasvaa. Jokaisella ihmisellä on erilainen määrä, toisilla on enemmän rasvasoluja, toisilla vähemmän. Niillä, jotka "omistavat" suuren määrän tällaisia soluja, on paljon suurempi mahdollisuus tulla ylipainoiseksi. Lisäksi, kun rasvasolu ei pysty ottamaan vastaan varastoimaansa rasvaa, se alkaa jakautua. Ja rasvakudoksen määrä kasvaa eksponentiaalisesti.

Dukan-ruokavalion neljä vaihetta

Hyökkäys - tärkein laihtuminen, kestää jopa viisi päivää;
Vuorottelu - painonpudotuksen jatkaminen, kestää haluttuun tulokseen, mahdollisesti useita kuukausia;
Konsolidointi - tulosten kiinnittäminen, kesto lasketaan kaavalla kymmenen päivää jokaista menetettyä painokiloa kohden;
Stabilointi - tulosten säilyttäminen ja ylläpito koko elämän ajan.

Jokaisella vaiheella on oma tuoteluettelonsa. Painonpudotuksen intensiteetti määräytyy ruokavalion pääperiaatteiden noudattamisen perusteella.

Attack - ruokavalion ensimmäinen vaihe

Lääkärit pitävät tätä vaihetta terveydelle vaarallisimpana. Pierre Dukan itse on samaa mieltä yleisestä mielipiteestä, joten hän antaa selkeät suositukset sen noudattamiseksi. Ensimmäinen vaihe. Hyökkäys | Ducanin ruokavalio.

Laske ylipaino. Painon laskemiseen voit käyttää ilmaista laskinta, joka on saatavilla Dukanin virallisella verkkosivustolla. Laskenta suoritetaan täyttämällä kyselylomake. Tietojen syöttämisen jälkeen sähköpostiisi lähetetään kirje, jossa on tarvitsemasi tiedot. Voit myös hankkia keskimääräiset tiedot itse. Voit tehdä tämän vähentämällä senttimetreissä korkeudesta sata miehillä ja sata kymmenen naisilla. Siten 164 cm pitkän naisen painon tulisi olla 54 kiloa;
Pysy hyökkäysvaiheessa korkeintaan suositeltua aikaa. On yleinen uskomus, että tässä vaiheessa ihminen voi saavuttaa halutun painon välittömästi. Tämä ei ole vain mahdotonta, vaan myös vaarallista! "Attackin" aikana menetetään yhdestä kuuteen kiloa, jokaisen päivän Dukan-ruokavaliovalikko alkaa toimia oikein. Noudata vaiheen kestoa taulukon mukaan.

Jos olet ylipainoinen laskimen mukaan enintään 5 kg, niin tämän ruokavalion vaiheen kesto sinulle on 1-3 päivää;
Ylipaino - 5-10 kg. — "hyökkäys"-vaiheen kesto - 3-5 päivää;
Ylipainoa 10kg. ja enemmän - vaiheen kesto on 5-7 päivää (enintään 9 päivää).

Huomaa, että vaikka merkittävästä lihavuudesta huolimatta, yli 10 päivää Dukan-ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa pysyminen on kiellettyä. On tärkeää ymmärtää, että tämän vaiheen tarkoituksena ei ole laihtua nopeasti mahdollisimman monta kiloa, vaan käynnistää rasvan hajoamismekanismit kehossa.

Hallitse tilaasi. Tämän vaiheen vaarana on vain eläinproteiinien kulutus. Tämä rasittaa paljon munuaisia ja aiheuttaa kuivumista. Useiden asiantuntijoiden mukaan juuri tämä perustuu ruokavalion ensimmäisen viikon nopeaan laihtumiseen. Sillä on motivoiva vaikutus, mikä osoittaa, että paino alkaa pudota.

Tässä vaiheessa on tärkeää juoda paljon. Juo vähintään puolitoista litraa nestettä päivässä.

Syö kauraleseitä. Nauti puolitoista ruokalusikallista tuotetta päivässä runsaan veden kera. Tämä voi olla joko välipala tai yhden aterian korvike.

Miksi painonpudotuspäivän Dukan Diet -menu alkaa proteiineista? Sen kirjoittaja uskoo, että eläinproteiinit ovat optimaalinen ravinto ihmisille. Kehomme on tuntenut sen muinaisista ajoista lähtien, ja nykyaikaiset pikaruoat ja makeiset eivät ole hyväksyttäviä, koska niiden kaavat ovat kehollemme vieraita.

Lisäksi proteiinit ovat vaikeimmin sulavia ruokia. Keho käyttää uskomattoman paljon energiaa ruoansulatukseensa, mikä eliminoi mahdollisuuden muuttaa ylimääräisiä kaloreita rasvakudokseksi. On vain tärkeää saada puhdasta proteiinia, ilman rasvaa tai vähimmäismäärällä sitä.

Sallitut tuotteet "Attackissa"

Vähärasvainen liha: vasikanliha, naudanliha, hevosenliha (paitsi entrecote ja naudan ulkofilee), kani. Sianliha jopa 6 % rasvaa - ei usein! lammas on kielletty;
Eläimenosat: naudan, vasikan ja siipikarjan maksa, munuaiset ja vasikan kieli, naudan kielen kärki;
Munat. Jopa kaksi keltuaista päivässä. Proteiinia – rajattomasti päivässä. Jos sinulla on korkea kolesteroli, syö enintään 3-4 keltuaista viikossa;
Vähärasvaiset maitotuotteet 0 %: raejuusto, luonnonjogurtit, kefiiri, luonnonmaito, maitojauhe (ei yli 3 rkl päivässä);
Siipikarja (ihoa ei saa syödä). Linnut, joilla on litteä nokka, eivät kuulu - hanhi ja ankka;
Vähärasvainen kinkku (ei sianlihaa). Rasvapitoisuus 2-4 %;
Kaikki kalat poikkeuksetta: tuoreet tai savustetut, rasvaiset, säilötyt omassa mehussaan.
Kaikki äyriäiset ja nilviäiset.

Kaikki nämä tuotteet on valmistettava ilman rasvaa. Voit nauttia niitä ilman määrällisiä rajoituksia ja mihin aikaan vuorokaudesta tahansa. Unohda kalorien laskeminen!

72 proteiinituotetta Dukan-dieetin hyökkäysvaiheeseen

Jotkut lisäaineet ovat sallittuja kohtuullisina määrinä:

Tomaattipasta (ei sokeria) enintään 2 ruokalusikallista;
Ruusunmarjan keite (2 rkl marjoista);
Gelatiini, agar-agar, leivinjauhe (leivinjauhe), hiiva;
Kahvi, tee, yrttiteet;
raputikut (enintään 8 päivässä);
1 rkl. parafiiniöljy. Voidaan käyttää salaatinkastikkeena. On suositeltavaa laimentaa kivennäisvedellä. Älä kuumenna tai käytä paistamiseen;
Sitruuna mausteena (älä juo limonadina tai syö hedelmänä);
Diet Cola ja muut ruokavaliot. juomat;
isomalti - 15 g;
Etikka (balsamico tai mikä tahansa muu valintasi), soijakastike;
Kasviöljy (oliivi/rypsi) 1 kahvilusikka;
Gluteeni - 2 rkl. l. päivässä;
Kumina, persilja, sipulit (enintään 1,5 sipulia päivässä) ja muut mausteet ja yrtit;
Vähähiilihydraattiset, vähärasvaiset proteiinipirtelöt/jauheet;
Sokerinkorvikkeet (0 kcal), paitsi fruktoosi, glukoosi ja sorbitoli jne.;
Inuliini - 15 g;
suolaa ja sinappia kohtuudella (niillä on taipumus pidättää vettä kehossa);
Kurkkukurkut (2 kpl päivässä koosta riippuen) ovat sallittuja ruokien mausteena.

Ensimmäisen vaiheen aikana voi esiintyä suun kuivumista tai pahanhajuista hengitystä. Älä huolestu, tämä vahvistaa, että olet oikealla tiellä.

Edellytetään:

Jokaisen päivän Dukan-ruokavalion menu sisältää päivittäisen 20 minuutin kävelyn ja liikunnan;
Syö 1,5 ruokalusikallista kauralesettä päivässä. Jos et siedä lesettä, voit käyttää 1,5 rkl. tattari (kuiva). Käytä varoen, koska tattari ja lese eroavat ravitsemuksellisilta ominaisuuksiltaan ja ne imeytyvät elimistössä eri tavalla. Normin ylittäminen voi aiheuttaa pysähtyneisyyttä. Valmista tattari harkintasi mukaan (voit keittää sen vedessä, maidossa tai höyryttää);
Muista juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä (kahvi ja tee sisältyvät tähän 2 litraan).

Dukan-ruokavaliomenu joka päivälle, pöytä

maanantai

Aamiainen: Munakas lihalla, kahvi.
Illallinen: Turskakalakeitto, leseleipä.
Iltapäivän välipala: rahka.
Illallinen: Kalvossa paistettu liha, vihreä tee.

tiistai

Aamiainen: Kokonainen raejuusto, leseleipä.
Illallinen: Lihakeitto viiriäisen munilla.
Iltapäivän välipala: Vähärasvainen jogurtti
Illallinen: Omassa mehussaan haudutettua kalaa.

keskiviikko

Aamiainen: Paistetut munat, silli tai lohi, kevyesti suolattu, kahvi.
Illallinen: Lihapalat ilman sipulia ja leipää, jogurttia.
Iltapäivän välipala: Kefiiri.
Illallinen: Keitetty kalmari.

torstai

Aamiainen: Leipä leseillä ja sulatetulla juustolla, vahva tee.
Illallinen: Keitto kalapaloilla.
Iltapäivän välipala: Raejuustovuoka, tee.
Illallinen: Paistettu broilerin filee, kefiiri.

perjantai

Aamiainen: Keitetyt munat, kefiiri.
Illallinen: Kalapalat ilman sipulia ja leipää, jogurttia.
Iltapäivän välipala: Maito, leseleipä.
Illallinen: Haudutettua naudan sisäfilettä, teetä.

lauantai

Aamiainen: munakokkelia, kahvia.
Illallinen: Lihakeitto lihapullien kera.
Iltapäivän välipala: Jogurtti, kauralese.
Illallinen: Haudutettuja simpukoita, teetä.

sunnuntai

Aamiainen: Täysraejuusto, kahvi.
Illallinen: Keitto kalapaloilla, jogurtti.
Iltapäivän välipala: Pata- tai raejuustoletut, kefiiri.
Illallinen: Lihapalat, jogurtti.

Voit vaihtaa ruokalistan tuotteita oman harkintasi mukaan korvaamalla liharuoat kalalla, käyttämällä raejuustoa puhtaassa muodossa sekä pannuissa ja juustokakkuissa. Ruokavalio ei osoita nesteen saantia, mutta kannattaa muistaa, että välipalojen välillä tulee juoda paljon vettä, vähintään puolitoista litraa päivässä.

Reseptit Dukan-ruokavalioon

Resepti 1. Kalkkunapata kesäkurpitsalla laihtumiseen Dukanin mukaan (Dukan-ruokavaliovalikko joka päivä)

Yhdiste:

Rintafilee - 600-650 g;
Tilli, rosmariini maun mukaan;
1 sipuli;
Keskikokoinen kesäkurpitsa;
Puolet pientä porkkanaa;
Suola.

Valmistautuminen:

Hauduta kuutioitua kesäkurpitsaa pannulla kannen alla hieman vettä. Leikkaa filee ja lisää pannulle. Raasta porkkanat ja aseta ne myös kalkkunan kesäkurpitsan kanssa. Lisää suola ja mausteet. Hauduta kypsäksi.

Resepti 2. Dukanin mukaan raejuustosta valmistettuja dieettipannukakkuja.

Yhdiste:

Muna - 1 kpl;
Vähärasvainen raejuusto - 2 rkl. l.;
juustomassa - 100 g (ilman sokeria);
Sokerin korvike - maun mukaan, kaneli.

Valmistautuminen:

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimella. Kuumenna paistinpannu, tiputa siihen öljyä ja kaada joukkoon taikinaa. Paista pannukakut peitettynä: paista molemmin puolin 2 minuuttia. Levitä jäähtyneet pannukakut pehmeällä raejuustolla ja taita "kakuksi". Ripottele päälle kanelia ja tarjoa suolainen ruokalaji, Dukan-ruokavaliomenu joka päivälle on nyt aina mukanasi.

Resepti 3. Tuoksuva piirakka, jossa on kanaa ja yrttejä ruokavalion aikana.

Yhdiste:

Munanvalkuaiset - 4;
Raejuusto - 300 g;
broilerin filee - 300 g;
Kuivatut yrtit (sipuli, tilli);
Kefiiri - 150 ml;
Mausteet (valkosipuli, kurkuma, punainen paprika ja inkivääri);
Suola - 0,5 tl.

Valmistautuminen:

Vatkaa valkuaiset suolalla. Laita raejuusto ja mausteet siivilän läpi tasaiseksi. Lisää puolet fileestä sisältöön ja sekoita tehosekoittimella.

Leikkaa loput kanat paloiksi ja sekoita rahka-kefir-seokseen. Lisää lopuksi valkuaiset. Kaada taikina muottiin ja ripottele päälle yrttejä. Paista uunissa keskilämmöllä 35 minuuttia.

Pikaruokavalioiden olemassaolo on auttanut monia tyttöjä valmistautumaan lomiin tai merkittäviin tapahtumiin, jotka vaativat kaunista vartaloa. Monet naiset pyrkivät tietoisesti laihduttamaan rantakautta tai tapahtumaa varten. Joka tapauksessa 7 päivän ruokavalioiden tarkastelu on hyödyllinen jokaiselle naiselle, joka huolehtii itsestään ja vartalostaan.

Tehokkaan ruokavalion valinta

Ravitsemusjärjestelmää valittaessa jokaisen on otettava huomioon kehonsa ja tarpeidensa ominaisuudet. Jos ruokalistalla on allergiaa aiheuttavia ruokia tai päivärytmi ei ole sama kuin ruokavalio, on suositeltavaa harkita muita henkilökohtaisia tarpeita vastaavia ruokavalioita. Monet lisäävät fyysistä aktiivisuutta, mikä yhdessä oikean ravinnon kanssa antaa positiivisen tuloksen ja ylipainoinen saa viettelevän vartalon muodon.

Pikaruokavalioiden luettelo auttaa sinua valitsemaan vaihtoehdon kaikille, jotka haluavat pudottaa ärsyttäviä kiloja. Nopea painonpudotus on mahdollista noudattamalla täysin ravitsemussääntöjä, mukaan lukien tietyt rajoitukset.

Kaikkiin ruokavalioihin liittyy runsaasti kivennäisvettä ja rasvaa polttavia vähäkalorisia juomia.

Dolinan ruokavalio

Larisa Dolina on pysynyt poptähtenä monta vuotta äänensä ja houkuttelevan muotonsa ansiosta. Hän paljasti vartalon säilyttämisen salaisuuden kaikille kiinnostuneille naisille ja julkisti henkilökohtaisen ruokavaliovalikkonsa.

Monet päivittäiset ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle, ja kaikki ateriat ovat mukana kefiiri rasvapitoisuus yli 1 %.
Sähköjärjestelmän erikoisuus on vuorottelu terveellisiä vähäkalorisia ruokia 7 päivän ajan.
Ateriat ovat erikseen, suola poistuu kokonaan ruokavaliosta,
Ainoat sallitut tuotteet ovat: perunat, maitotuotteet, liha, hedelmät ja tavallinen puhdistettu vesi ilman kaasua tai lisäaineita.
Menussa on lista siitä, mitä voi syödä koko päivän pieninä annoksina, joten se on suositeltavaa jaa ruoka 5-6 osaan. Viikon viimeiset kokoontumiset pöytään pidetään klo 17.00.
Sallittu kahvin ystäville yksi kuppi musta juoma ilman sokeria aamulla.

Paastopäivien päättymiseen liittyy tasapainoinen ruokavalio koko kuukauden ajan, sillä makeisten ja muiden kaloripitoisten ruokien pariin palaamalla voi pudotetut kilot palata.

Larisa Dolinan ruokavaliovalikko

Lue lisää Larisa Dolinan muista ruokavaliovaihtoehdoista

Tattari ruokavalio

Tässä viljassa on suuri määrä vitamiineja, jotka tekevät puurosta terveellisen tuotteen. Tattari sisältää magnesiumia, rautaa, kaliumia ja muita elementtejä oikean ravinnon ja kehon terveyden kannalta.

Tässä ruokavaliossa yhtä tuotetta kulutetaan 7-14 päivän ajan. Haudutettu puuro riittää kyllästämään kehon ja menettää ylipainon. Tattari on ravitsevaa ja antaa kylläisyyden tunteen silloinkin, kun on kova nälkä. Viljaa syömällä pärjäät helposti ilman lihaa ja maitotuotteita. Ruokajärjestelmän erikoisuus on, että viimeinen ateria on klo 18.00. Ruokavalio edellyttää suolan ja mausteiden käytön poistamista.

Puuron keittäminen painonpudotukseen

Vilja - vihreä koko ydin

Viljan valinta ja valmistustapa on erikoista. Tattari tulee olla kokonaista ja mieluiten vihreää. Tätä puuroa pidetään terveellisimpänä ja ravitsevimpana. Sinun on kypsennettävä reseptin mukaan, pestä vilja huolellisesti, poista se ylimääräisistä epäpuhtauksista ja kivistä, joita saattaa löytyä pakkauksesta.

Vilja kaadetaan kiehuvalla vedellä ja jätetään lämpimäksi koko yön. Päivittäistä ravintoa varten puoli kiloa viljaa liotetaan noin 1,5 litrassa kiehuvaa vettä. Jos tattari ei ole täysin imenyt nestettä, se ei haittaa, sillä ylimääräinen vesi valuu pois ja puuro on täysin käyttövalmis. Jotta astia höyrystyisi ja imeytyisi paremmin, on suositeltavaa kääriä pannu lämpimään peittoon tai hautua termospulloon.

Tattariruokavalion ravitsemukselliset ominaisuudet

Heikkouden tai voimakkaan nälän tunteen tapauksessa voit juoda yhden litran vähärasvaista kefiiriä päivän aikana. Tässä tapauksessa fermentoitu maitotuote voidaan kuluttaa erikseen tai yhdessä puuron kanssa. Viimeisellä ruokalajilla on myönteinen vaikutus kehoon ja se lisää hemoglobiinia veressä ja antaa sinun kestää ruokavalion loppuun asti rikkomatta sitä.

Syö ajoitetulla ruokavaliolla. Aterioiden välinen ero on 2-3 tuntia.

Lue täydellinen katsaus kaikista tattariruokavalion säännöistä ja ominaisuuksista

Kefir-ruokavalio

Monoruokavaliota pidetään ankarana ihmisille, joilla on korkea happamuus. Hapatettujen maitotuotteiden hyödyllisyydestä huolimatta laihtua päättävien ihmisten tulisi olla varovaisia ruokavaliossaan ja heillä on suuri halu päästä eroon ärsyttävistä kiloista.

Kefir-ruokavaliossa on useita muunnelmia. Kaikissa lajikkeissa on perussyömisrutiini, johon on lisätty tai vähennetty sallitut ruoat. Annoksia voidaan pienentää pikaruokavalion odotetun tuloksen mukaan. Nestettä otetaan missä tahansa määrässä koko viikon ajan. Yrttitee ja puhdistettu vesi ilman kaasua tai lisäaineita ovat sallittuja.

Kahvi, musta tee, sokeri ja suola poistetaan ruokavaliosta.

Lue lisää kefir-ruokavaliosta

Kefir-ruokavaliovalikko

Ruokavalion lopettaminen

Minkä tahansa ruokavalion loppua leimaa ylimääräisten kilojen pudotus, mutta jotta et saa takaisin menetettyä, sinun tulee poistua ruokavaliosta oikein. Älä rasita vartaloasi heti paistetulla, makealla ja rasvaisella ruoalla, sillä se voi vaikuttaa terveyteen ja vartaloon. Kefir-ruokavalion jälkeen sinun tulee pidättäytyä valkoisista jauhotuotteista.

Sekaruokavalio

Hiilihydraattien vähentäminen vaikuttaa suotuisasti ruokavalioosi ja johtaa liialliseen painonpudotukseen. Oikein valitut tuotteet ja yhdistelmät toistensa kanssa takaavat kilonpudotuksen ilman terveyshaittoja ja tiukkoja rajoituksia. Sekaruokavalio, joka on hellävarainen muihin pikaruokavalioihin verrattuna, mutta vaatii lääkärin kuulemista, jos sinulla on terveysongelmia.

Ehdotettu sekaruokavaliovalikko vaihtuu. Päivät vaihtelevat tietyssä järjestyksessä: 2 päivää proteiinia - 2 päivää hiilihydraatteja - 2 päivää paastoa. Ohjelma antaa keholle ravistuksen ja aiheuttaa ihonalaisen rasvan polttamisen. Ravitsemusjärjestelmä auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta ensimmäisen viikon aikana ja vahvistamaan tulosta jatkamalla ravintoa.

Sekaruokavalion menu

1 päivä
Päivä 2	Purkaminen 1 litra maitoa, 200 ml tomaattimehua, 50 g mustaa leipää ovat sallittuja
Päivä 3	Aamiainen: Illallinen: Illallinen:
4 päivää	Aamiainen: 25 g mustaa leipää; 1/2 tl. auringonkukkaöljy; 150 ml kahvia maidolla Illallinen: 150 ml vähärasvaista liemi (liha tai kala); 100 g keitettyä lihaa tai kalaa; 100 g purkitettuja vihreitä herneitä; 25 g mustaa leipää. Illallinen: 100 g keitettyä lihaa tai kalaa; 80 g kinkkua; 2 pehmeää munaa; 30 g juustoa; 200 ml kefiiriä ja 25 g mustaa leipää.
5 päivää	Aamiainen: 2 makeahapan omenaa tai appelsiinia Illallinen: Iltapäivän välipala: Illallinen: Ei
Päivä 6	Aamiainen: Aamiainen: 2 hapanimelä omenaa tai appelsiinia Illallinen: 150 ml kasviskeittoa; 100 g vihreää salaattia tai vinegretteä (ilman perunoita); 25 g mustaa leipää. Toisena päivänä lounaaksi voit syödä 150 ml kasviskeittoa; 100 g haudutettua kaalia; 25 g mustaa leipää. Iltapäivän välipala:* 100 g vihreää salaattia tai vinegretteä (ilman perunoita); 25 g mustaa leipää; 150 ml teetä ja 1 tl. l. hunaja Illallinen: Ei

Dukan tikkaat

Pierre Dukanin maailmankuulu ravitsemusmenetelmä koostuu useista pitkäaikaisista vaiheista, joista jokainen kestää tietyn ajan ja viimeinen, stabilointivaihe, kestää eliniän.

Niille, jotka haluavat pudottaa pienen määrän kiloja, lääkäri on kehittänyt viikoittaisen painonpudotusohjelman. Sen avulla voit laihtua jopa 1,5 kiloa 7 päivässä. Tänä aikana saat mahdollisuuden ilmaista kulkua klassisen Dukan-ruokavalion jokaisessa vaiheessa.

Ensimmäinen päivä alkaa puhtailla proteiineilla, sitten vähitellen ruokavalioon otetaan lisäelintarvikkeita rajoitettuina määrinä joka päivä ja sunnuntaina voit palkita itsesi juhlaillallisella. Se sisältää lasillisen viiniä ja jopa jälkiruoan. Mikään muu tehokas ruokavalio ei voi ylpeillä näin lempeillä säännöillä.

Hyödyt ja haitat

Tämä voimajärjestelmä ei sovi kaikille, koska sillä on sekä myönteisiä että haittoja.

Edut:

Iho ei menetä kimmoisuuttaan. Koska laihtuminen tapahtuu hitaasti, iho ei menetä kimmoisuuttaan ja kiinteytyy vähitellen hahmon muuttuvien ääriviivojen mukaan.
Killoja ei palauteta. Koska tavanomaisessa ruokavaliossa ei ole merkittäviä muutoksia, keho ei koe stressiä. Epäonnistumisen todennäköisyys tällaisen ruokavalion jälkeen on minimaalinen, koska oikealla lähestymistavalla voit syödä suosikkikakkujasi ja -keksejäsi, jos valmistat ne hyväksytyistä leivonta-aineista. Maitojauheesta, tärkkelyksestä, vähärasvaisesta kaakaosta voit valmistaa kermaa, kakkuja, pannukakkuja, jotka ovat vaarattomia vartalollesi.
Nälän tunnetta ei ole. Käytä sallittuja tuotteita milloin haluat ja niin paljon kuin haluat.
Voidaan toistaa monta kertaa. Jos kestät viikon, mutta haluat jatkaa painonpudotusta, voit toistaa ruokavaliota, kunnes saavutat halutun tuloksen.

Vikoja:

Proteiiniruokavalio. Dukan-menetelmän mukainen rasvanpoltto tapahtuu suurten proteiinimäärien kulutuksen vuoksi. Jos kauraleseen kulutusta ei noudateta, tällainen ruokavalio rasittaa munuaisia, joten terveysongelmista kärsivien on otettava yhteys lääkäriin.
Alhainen painonpudotus. Tämä ruokavalio ei sovi niille, joiden on pudotettava paljon kiloja lyhyessä ajassa. Älä kuitenkaan unohda sen epämiellyttäviä seurauksia tehdessäsi valinnan pikapainonpudotuksen hyväksi.
Se vaatii paljon ruoanlaittoa. Jos sinulla ei ole aikaa tähän, Dukan-ruokavaliovalikko näyttää niukalta ja kyllästyy nopeasti, koska et voi syödä DOP:ia lusikoilla, ja keitetty kananrinta pilkotuilla vihanneksilla kyllästyy nopeasti.

Sallittujen tuotteiden taulukko

Koska jokaisen päivän ruokavalio on koottu tiettyjen sääntöjen mukaan, sallittujen elintarvikkeiden luettelo näkyy selkeästi taulukossa.

maanantai	tiistai	keskiviikko	torstai	perjantai	lauantai	sunnuntai
Proteiiniruokaa	Proteiiniruokaa	Proteiiniruokaa	Proteiiniruokaa	Proteiiniruokaa	Proteiiniruokaa	Proteiiniruokaa
	Vihannekset	Vihannekset	Vihannekset	Vihannekset	Vihannekset	Vihannekset
		Hedelmät	Hedelmät	Hedelmät	Hedelmät	Hedelmät
			Täysjyvä leipä, 1 ylimääräinen	Täysjyvä leipä, 1 ylimääräinen	Täysjyvä leipä, 1 ylimääräinen	Täysjyvä leipä, 1 ylimääräinen
				40 grammaa juustoa +1 LISÄYS	40 grammaa juustoa +1 LISÄYS	40 grammaa juustoa +1 LISÄYS
					200 g tärkkelystä. Tuotteet	200 g tärkkelystä. Tuotteet
						Jälkiruoka + lasi viiniä

Katsotaanpa kunkin taulukon kohteen ominaisuuksia.

Proteiiniruokaa. Eläinproteiinin nauttiminen ilman rajoituksia tarjotaan. Tämä sisältää vähärasvaisen lihan, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 1 %, ja munat. Litteän nokkalintujen (ankka, hanhi), lampaan ja sianlihan liha on kielletty.
Vihannekset. Kaikki paitsi porkkanat, punajuuret ja tärkkelyspitoiset. Ei rajoja.
Hedelmät. Enintään 200 grammaa. Kaikki, paitsi viikunat, kaki, viinirypäleet, banaanit.
Täysjyväleipä. Enintään 2 kappaletta leikataan ohuiksi viipaleiksi.
Juusto. Valitse lajikkeita, joiden rasvapitoisuus on enintään 20 %; päivässä kulutetun tuotteen kokonaispaino ei ylitä 40 grammaa.
Tärkkelyspitoiset ruoat. Näitä ovat perunat, pasta (voivat olla durumvehnästä valmistettuja tai proteiinittomia tuotteita), riisi ja palkokasvit. Sallittu paino on 200 grammaa.
Jälkiruoka. Voit valita pienen annoksen suosikkimakeistasi. 50 grammaa tummaa suklaata, pieni pala kakkua, 1 keksi, vohveli, piparkakku jne.
LISÄTIETOJA Nämä ovat sallittuja lisätuotteita, jotka Pierre Dukan itse määrittelee. 1 DOP on 20 grammaa maissitärkkelystä, 3 rkl rasvatonta maitojauhetta, teelusikallinen sokeripitoista soijakastiketta, 1 tl. vähärasvainen (jopa 11 % rasvaa) kaakao. Lisäravinteiden luetteloa päivitetään ja laajennetaan jatkuvasti, joten sinun on seurattava Dukanin uutisia. Näistä lisätuotteista voidaan valmistaa kakkuja, muffinsseja ja muita makeisia.

Sokeri on ehdottomasti kielletty Dukan-ruokavaliossa. Vain sakhzamit ja niihin perustuvat siirapit.

Ruokavalion noudattamisen edellytyksenä on kauraleseen (enintään 3 ruokalusikallista) ja 2 litran nesteen (ei sokeria) päivittäinen kulutus.

Löydät täydelliset ja yksityiskohtaiset tiedot Dukan-ruokavaliosta

Vähäkalorinen ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijat valitsevat vähäkalorisen ruokavalion yksilöllisesti, ja se riippuu mieltymyksistä ja terveydentilasta. Viikon likimääräinen ruokalista on laadittu, mutta muutoksia tehdään, tuotteet voidaan korvata samankaltaisilla energiaarvoltaan samanlaisilla.

Tämän järjestelmän avulla voit helposti pudottaa kiloja ilman suurempia vaikeuksia, mutta sitten saada ne nopeasti takaisin, jos poistut järjestelmästä nopeasti.

Päivittäinen saanti on 1100-120 0 kaloria. Rasvat muodostavat 20 prosenttia. Proteiini - enintään 60 g päivässä. Vain luonnollisia terveellisiä elintarvikkeita pidetään hiilihydraateina: vihannekset, hedelmät, viljat ja täysjyväleipä. Ruokalistan ruoat paistetaan ja höyrytetään ilman rasvaa tai öljyjä. Viimeinen ateria viimeistään klo 19.00. Runsas nesteiden juonti ehkäisee kuivumista ja puhdistaa kehoa.

Vähäkalorinen menu

1 päivä	Aamiainen: kaurapuuro 200g, keittää vedessä, omena 1 kpl, vihreä tee ei makea Lounas: 150 g vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita Illallinen: 200 ml kasviskeittoa, 200 g höyrytettyä kalaa Iltapäivän välipala: tomaattimehu; Illallinen: 150 g keitettyä naudanlihaa, 150 g kasvissalaattia, kivennäisvettä
Päivä 2	Aamiainen: keitetty kananmuna, 2 leipää, makeuttamaton tee Lounas: omena Illallinen: 200g linssikeittoa, 100g keitettyä lihaa Iltapäivän välipala: 100 g vähärasvaista raejuustoa Illallinen: 150g uunikalaa, kasvissalaattia
Päivä 3	Aamiainen: tattaripuuro, ei makea, vedessä keitetty, makeuttamaton tee hunajalla ja sitruunalla Lounas: 1 kuppi kefiiriä, 1 täysjyväleipä Illallinen: 250 ml vähärasvaista borssia, 100 g keitettyä vasikanlihaa, keitetty juurikassalaatti ruokalusikallisella kasviöljyllä Iltapäivän välipala: greippi Illallinen: yksi keitetty perunamukula, 150g höyrytettyä kalaa
4 päivää	Aamiainen: keitetty kananmuna, paahtoleipä, puolikas greippi, makeuttamaton tee Lounas: 100 g vähärasvaista raejuustoa Illallinen: 200ml kasviskeittoa, 150g höyrytettyä kanafileetä, kasvissalaattia Iltapäivän välipala: 100 g marjoja Illallinen: 70 g keitettyjä papuja, 250 ml vähärasvaista kefiiriä
5 päivää	Aamiainen: 200g hirssipuuroa, 200ml tuorepuristettua appelsiinimehua Lounas: persikka tai omena Illallinen: 200g keitettyä vasikanlihaa, 150g kaalisalaattia, musta tee ilman sokeria Iltapäivän välipala: 100 g kuivattuja hedelmiä Illallinen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, omenaa tai appelsiinia
Päivä 6	Toista 1 päivän valikko
Päivä 7	Toista valikko 2 päivää

Oikea ruokavalio

Ihonalaisen rasvan kertyminen liittyy kehon aineenvaihduntaprosesseihin. Jos painon, hyvinvoinnin tai mielialan häiriöitä havaitaan, kannattaa päivittää ruokavaliota harkita uudelleen. Kehon elimet kehittyvät ja toimivat niillä ruokkimillamme resursseilla. Siksi kehon sisäosien toiminta riippuu ruoasta. Oikea ravitsemus auttaa sinua saamaan muotosi paitsi vartalosi myös yleiskuntosi. Voit kuunnella tunteitasi ja valita ruokavalion itse tai kääntyä asiantuntijoiden puoleen.

Syö 4-5 kertaa päivässä pitäen aterioiden välillä 3 tuntia. Aterian väliin jättäminen on kiellettyä, sillä ruokahalu lisääntyy ja elimistö tottuu keräämään ravintoresursseja rasvakudoskertymien muodossa.

Ruoansulatus alkaa ruoan saapuessa suuonteloon. Sinun tulee pureskella jokainen pala huolellisesti ja hitaasti, äläkä syö enempää kuin annettu annos. Juominen aterioiden aikana on kiellettyä mahanesteen laimenemisen välttämiseksi.

Menu joka päivä

1 päivä	Aamiainen: kaurapuuroa, teetä Lounas: hedelmiä Illallinen: kaalikeitto palalla mustaa leipää, annos paistettua lihaa Iltapäivän välipala: raejuustopata, ruusunmarjatee Illallinen: tattari ja grillattu kala, salaatti
Päivä 2	Aamiainen: munakas, keksejä, kahvia Lounas: marjoja Illallinen: borssi, kotletit Iltapäivän välipala: jogurtti Illallinen: vihannesvuoka, kalkkuna
Päivä 3	Aamiainen: tattaripuuro (voit lisätä maitoa), vihreää teetä Lounas: hedelmiä Illallinen: kalakeitto, kasvispata perunoiden kanssa Iltapäivän välipala: juustokakut, hedelmäjuoma Illallinen: salaattia, paistettua kalaa
4 päivää	Aamiainen: kaurapuuro, kahvi (voi olla kerman kanssa) Lounas: raejuustovuoka Illallinen: hernekeitto krutonkeilla, kovaksi keitetyt munat Iltapäivän välipala: kourallinen pähkinöitä Illallinen: pilafia, salaattia
5 päivää	Aamiainen: hirssipuuroa, yrttiteetä Lounas: hedelmiä Illallinen: kana-nuudelikeitto, leipä Iltapäivän välipala: rahkasoufflé marjoilla Illallinen: pavut lihan kanssa
Päivä 6	Aamiainen: munakokkelia kinkkuviipaleella, kahvia Lounas: hedelmähyytelö Illallinen: liemi piirakoiden kanssa Iltapäivän välipala: jogurtti Illallinen: kalkkuna tuoreilla vihanneksilla
Päivä 7	Aamiainen: kaurapuuroa, teetä Lounas: kourallinen pähkinöitä, marjoja Illallinen: valitsemasi keitto, musta leipä, parsakaalivuoka Iltapäivän välipala: rahka vanukas, kahvi Illallinen: riisiä lihapullien kera, salaattia

Näytemenu vähäkalorisesta ruokavaliosta viikon ajan

maanantai

Aamiainen

Lasillinen lämmintä maitoa ja teelusikallinen hunajaa tai 100 g vähärasvaista raejuustoa

Vanhentunut täysjyväpaahtoleipä

2. aamiainen

Vihreä omena

Illallinen

Kasviskeitto

100 g keitettyä kalaa

Vihreä salaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä

Iltapäivän välipala

2 tomaattia

Illallinen

Höyrytettyjä vihanneksia

Ennen nukkumaanmenoa 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä

Aamiainen

3 rkl kaurapuuroa
1 tl hunajaa
1 raastettu omena

2. aamiainen

1 appelsiini

Illallinen

puoliksi keitettyä kananrintaa
Vihreät vihannekset aromaattisilla yrteillä ja sitruunamehulla

Iltapäivän välipala

1 kuppi vähärasvaista kefiiriä
Durumvehnäpasta kasvislisukkeella

Omeletti kahdesta valkuaisesta ja yhdestä keltuaisesta yrteillä
2. aamiainen
Lasillinen vastapuristettua mehua

Illallinen

Punainen kasvisborssi
2 perunaa

Iltapäivän välipala

Vaaleanvihreä salaatti

Illallinen

Vähärasvainen kala 100 g
Höyrytettyjä vihanneksia

Yöksi lasillinen vähärasvaista kefiiriä

Aamiainen

Luonnonjogurttia hedelmäpaloilla

2. aamiainen

Lasillinen porkkanamehua
Tl vähärasvaista kermaa

Illallinen

100 g keitettyä vasikanlihaa
Kasvislisäke

Iltapäivän välipala

2 tuoretta kurkkua

Illallinen

Keitetyt perunat kuorissaan tillillä, oliiviöljyllä ja aromaattisilla yrteillä

Aamiainen

Keitetty tattari porkkanoilla ja sipulilla

2. aamiainen

Lasillinen tuoreita marjoja

Illallinen

Kermainen parsakaalikeitto valkosipulikrutonkeilla

Iltapäivän välipala

Vihreä kasvissalaatti

Illallinen

Vähärasvainen kala 100 g
Höyrytettyjä vihanneksia

Aamiainen

Kaurapuuro veden päällä
1 tl hunajaa
Tangeriinin paloja

2. aamiainen

Lasillinen tomaattimehua

Illallinen

Keitetyt pavut tomaattikastikkeella

Iltapäivän välipala

Paprikan paloja
Raejuusto 100 g
Vihreä salaatti

sunnuntai

Aamiainen

Keitetty kukkakaali
1 kovaksi keitetty muna

2. aamiainen

Vähärasvainen jogurtti

Illallinen

Keitetty vasikanliha 100 g
Lisukkeena höyrytettyä porkkanaa, parsakaalia ja selleriä

Iltapäivän välipala

Vihreä omena

Illallinen

Couscous vihannesten kanssa

Näytevalikko Kremlin ruokavaliosta viikon ajan

maanantai

Aamiainen:

Paistettu kesäkurpitsa - 100 g (4 c.u.)

Juusto - 50 g (0,5 c.u.)

Munakokkelia 2 munasta (1 c.u.)

Makeuttamaton tee (0 USD)

Illallinen:

Perunamuusi - 100 g (15 c.u.)

Grillattu kana - 150 g (0.u.)

Kivennäisvesi (0 USD)

Iltapäivän välipala:

Pistaasipähkinät - 50 g (7 c.u.)

Illallinen:

Kala tomaatissa - 200 g (6 c.u.)

Makeuttamaton jogurtti - 100 g (3,5 c.u.)

Yhteensä: 39 USD

Aamiainen:

Keitetyt makkarat - 2 kpl. (3 USD)

Tomaatti - 100 g (6 c.u.)

Juusto - 100 g (1 c.u.)

Makeuttamaton kahvi (0 USD)

Illallinen:

Tuorekaalikeitto - 200 g (4 c.u.)

Keitetty sianliha - 100 g (0 c.u.)

Iltapäivän välipala:

Appelsiini - 100 g (8 c.u.)

Illallinen:

Hapankaalisalaatti - 100 g (5 c.u.)

Liha korppujauhoissa - 200 g (10 c.u.)

Tee ilman sokeria (0 USD)

Yhteensä: 37 USD

Aamiainen:

Vihreät herneet - 50 g (6 c.u.)

2 pehmeäksi keitettyä kananmunaa - (2 c.u.)

Tee ilman sokeria (0 USD)

Illallinen:

Kasvissalaatti (kurkut, tomaatit, vihreät) rkl. lusikka majoneesia - 200 g (5 c.u.)

Lammas lula kebab - 100 g (0.u.)

Kompotti ksylitolin kanssa - 200 g (12 c.u.)

Iltapäivän välipala:

Maapähkinät - 30 g (5 c.u.)

Illallinen:

Keitetty kalmari majoneesilla - 200 g (1 c.u.)

Salaatti - 100 g (2 c.u.)

Makeuttamaton jogurtti - 100 g (3,5 c.u.)

Yhteensä: 36,5 USD

Aamiainen:

Raejuusto - 150 g (3 c.u.)

Hedelmäpalat (omenat, kiivi, mandariinit) - 100 g (10 c.u.)

Kahvi ilman sokeria (0 USD)

Illallinen:

Tomaatti-oliivisalaatti kasviöljyllä - 150 g (6 c.u.)

Paistaminen - 100 g (4 c.u.)

Kivennäisvesi - 200 g (0 c.u.)

Iltapäivän välipala:

Juusto - 100 g (2 c.u.)

Kahvi ilman sokeria (0 USD)

Illallinen:

Tomaatit yrteillä ja öljyllä - 150 g (6 c.u.)

Paistettu kala 200 g - 0.u.

Tee ilman sokeria (0 USD)

Yhteensä: 31 USD

Aamiainen:

Sienillä täytetyt keitetyt munat - 2 kpl. (1 USD)

Merikaalisalaatti - 200 g (4 c.u.)

Tee ilman sokeria (0 USD)

Illallinen:

Vihreä kaalikeitto - 250 g (5 c.u.)

Naudanpihvi, paistettu munalla - 200 g (1 c.u.)

Kivennäisvesi (0 USD)

Iltapäivän välipala:

Saksanpähkinät - 30 g (4 c.u.)

Illallinen:

Sianlihamakkarat - 200 g (4 c.u.)

Hapankaalisalaatti - 200 g (10 c.u.)

Makeuttamaton jogurtti - 200 g (7 c.u.)

Yhteensä: 36 USD

Aamiainen:

2 munan munakas juustolla (1,5 c.u.)

Paistetut munakoisot - 100 g (5 c.u.)

Kahvi ilman sokeria - 0 USD

Illallinen:

Liha solyanka - 250 g (3,5 c.u.)

Paistetut sahramimaitokorkit - 200 g (1 c.u.)

Salaatti - 100 g (2 c.u.)

Kivennäisvesi (0 USD)

Iltapäivän välipala:

Omena - 18 USD

Illallinen:

Kuiva punaviini - 200 g (2 c.u.)

Juusto - 100 g (1 c.u.)

Shish kebab - 200 g (0 c.u.)

Kasvissalaatti (tomaatit, valkosipuli, paprikat, vihreät) - 100 g (5 c.u.)

Yhteensä: 39 USD

sunnuntai

Aamiainen:

Tattaripuuro - 100 g (14 c.u.)

2 makkaraa (3 c.u.)

Tee ilman sokeria (0 USD)

Illallinen:

Tomaatit - 150 g (6 c.u.)

Grillattu kana - 200 g (0.u.)

Kivennäisvesi (0 USD)

Iltapäivän välipala:

Marjat (vadelmat, puolukat, herukat, mansikat, mustikat) - 100 g (8 c.u.)

Illallinen:

Munakoisokaviaari - 100 g (5 c.u.)

Paistettu sianliha - 200 g (0.u.)

Salaatti - 100 g (2 c.u.)

Makeuttamaton tee (0 USD)

Yhteensä: 38 USD

Esimerkki Dukan-ruokavaliosta

"Attack"-vaiheeseen

Aamiainen:

munakokkelia kahdesta valkuaisesta, johon on lisätty pieni määrä maitoa 2,5% rasvaa ja vihreää sipulia, tilliä tai muita vihreitä;

Kevyesti suolattu kala, lohi, taimen, silli;

Vihreä tai musta tee maun mukaan.

Lounas:

Kauralese, 1,5 ruokalusikallista;

Vähärasvainen jogurtti.

Illallinen:

Keitetty naudanliha, mieluiten vähärasvainen vasikanliha;

Grillattua kanaa tai yksinkertaisesti uunissa paistettua.

Iltapäivän välipala:

Keitettyjä katkarapuja tai muita keitettyjä mereneläviä kuumalla pippurilla.

Illallinen:

Keitetty lammas (mieluiten lammas), jos kallis, vasikanliha;

Paistetut merenelävät (mieluiten simpukoita, katkarapuja, rapujen lihaa);

Mikä tahansa kala missä tahansa muodossa;

Vähärasvainen kefir.

"Risteily"-vaiheelle

Vuorottelemme proteiinipäiviä proteiini-hiilihydraattipäivillä noudattaen seuraavaa ruokavaliota:

Proteiinipäivä

Aamiainen:

munakokkelia ja kinkkua;

Lounas:

Vähärasvainen jogurtti;

Illallinen:

Mikä tahansa kala, paistettu tai keitetty tai naudanliha, vasikanliha. Mitä tahansa mereneläviä.

Voit syödä kalakeittoa runsaalla kalalla tai lihakeittoa (solyanka).

Iltapäivän välipala:

Keitetty kana.

Illallinen:

Kana- tai kalkkunajauheesta valmistetut kotletit;

Vähärasvainen kefir.

Proteiini-kasvis päivä

Aamiainen:

Munakas sipulilla, yrteillä, tomaateilla ja paprikalla;

Peruna- tai kesäkurpitsapannukakkuja.

Lounas:

Kauralese, 2 ruokalusikallista;

Vähärasvainen jogurtti.

Illallinen:

Kasvissalaatti, plus paistetut kanankoipat, kala (mieluiten keitetty).

Iltapäivän välipala:

Kasvissalaatti.

Illallinen:

Kaikki merenelävät tai naudanliha, vasikanliha missä tahansa muodossa (mieluiten keitetty);

Kaikki haudutetut vihannekset.

"Konsolidointi"-vaihetta varten

Aamiainen:

Kahvia, teetä haluttaessa ja raejuustoa.

Lounas:

Kauralese, 2,5 ruokalusikallista;

Vähärasvainen jogurtti.

Illallinen:

Kana- tai kalkkunaleivonnaiset;

Kasvissalaatti.

Iltapäivän välipala:

Juusto (voi olla sulatejuustoa).

Illallinen:

Merenelävät missä tahansa muodossa (mieluiten keitetyt);

Pasta (pasta).

"Stabilointi"-vaiheeseen

Aamiainen:

Hedelmäsalaatti, mutta lisäämättä rypäleitä, kirsikoita ja banaaneja;

Tattaripannukakut (tattarijauhoista) tai peruna- tai kesäkurpitsapannukakut tai pannukakut;

Musta tai vihreä tee.

Lounas:

Kauralese, 3 ruokalusikallista;

Vähärasvainen jogurtti.

Illallinen:

Liha tai äyriäiset riisin ja vihannesten kera;

Kasviskeitto.

Iltapäivän välipala:

Hedelmät, paitsi viinirypäleet, kirsikat ja banaanit.

Illallinen:

Höyrytetty parsa tai pinaatti;

Keitetty tai grillattu kala.

Esimerkkivalikko kestävään painonpudotukseen

7.00	1	Naudanliemi	200 gr	10 kcal
	2	Vinaigrette	50 gr	30 kcal
	3	1/2 purkkia katkarapuja	50 gr	30 kcal
	4	Lesepuuroa	300 gr	30 kcal
	5	Tee sitruunalla	200 gr	5 kcal
9.00
	1	Porkkana	40 gr	12 kcal
	2	Tee sitruunalla	200 gr	5 kcal
11.00
	1	Kalakeitto	200 gr	100 kcal
	2	Hyytelöity kala	100 gr	40 kcal
	3	Keitetty kala, pollock	50 gr	40 kcal
	4	Salaatti (kurkkua, tomaattia)	100 gr	18 kcal
	5	Pullo kivennäisvettä	500 gr	0 kcal
13.00
	1	Banaani	100 gr	55 kcal
15.00
	1	Lihaborssi	200 gr	110 kcal
	2	Salaatti (kaali)	100 gr	20 kcal
	3	Verimakkara ihralla	50 gr	100 kcal
	4	Raejuusto	100 gr	100 kcal
	5	Tee sitruunalla	200 gr	5 kcal
17.00
	1	Raputangot (2 kpl)	50 gr	40 kcal
	2	Lasillinen kivennäisvettä	200 gr	0 kcal
	3	Purukumi (tikku)	1 kpl	5 kcal
19.00
	1	kanaliemi	200 gr	14 kcal
	2	Kanan navat	100 gr	110 kcal
	3	Tattari	50 gr	75 kcal
	4	Salaatti (kurkkua, tomaattia)	100 gr	18 kcal
	5	Keitetty kananmuna	1/2 gr	40 kcal
	6	Tee sitruunalla	200 gr	5 kcal
21.00
	1	Purukumi	1 kpl	100 kcal
22.30
	1	Lasillinen vodkaa	50 gr	40 kcal
	2	Kalaliemi	200 gr	10 kcal
	3	Raputangot (2 kpl)	50 gr	40 kcal
	4	Lesepuuroa	300 gr	50 kcal
	5	Salaatti (kaali)	50 gr	10 kcal
	6	Pullo kivennäisvettä	500 gr	0 kcal
Yhteensä: 1199 kcal, paino 4,830 kg