Hei! Tässä artikkelissa puhumme siitä, mikä ruokavalion tulisi olla, jotta laihtuisi paitsi tehokkaasti, myös ilman haittaa terveydelle. Opit myös, mitä ruokia sinun tulee syödä ja mitkä ovat kiellettyjä missä tahansa ruokavaliossa, kuinka luoda itsellesi sopiva ruokavalio ja mitä virheitä tulee välttää, jos haluat laihtua.
Mitä vaatimuksia ruokavalion tulee täyttää, jotta painonpudotus onnistuu?
1. Ravinnetasapaino.
Kudosten ja elinten normaalin toiminnan varmistamiseksi tarvitaan elintarvikkeiden mukana toimitettavat aineet, jotka koostuvat proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Tuotteiden tulee olla terveellisiä, ympäristöystävällisiä ja tuottaa riittävästi energiaa normaaliin elämään ja hyvinvointiin.
Biokemiallisten prosessien suotuisan kulun edellytys kehossa on oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Aikuiselle se määräytyy suhteessa 1:1:4. Jos tämä suhde havaitaan, ruokavaliota pidetään tasapainoisena.
Jos laihduttava harrastaa urheilua, on sallittua vähentää rasvojen määrää, koska ne tarvitsevat enemmän happea hajottaakseen kuin hiilihydraatit ja fyysisen toiminnan aikana syntyy puutetta.
TÄRKEÄ!Rasvojen täydellistä hylkäämistä ei voida hyväksyä. Ne osallistuvat aineenvaihduntaan, vitamiinien imeytymiseen ja energian tuotantoon.
Keho tarvitsee kuitua ruuansulatuskanavan parempaan toimintaan ja kylläisyyden tunteeseen. Ravintokuitu tulee vihannesten ja hedelmien mukana.
2. Kaloripitoisuus.
Sinun ei pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on erittäin vähän kaloreita, jotta keho ei johda pysyvään fysiologiseen tuhoon. Naisten päivittäisen ruokavalion energiaarvon alaraja on 1200 kcal ja miehillä 1400 kcal. Naisten ruokavalion yläraja on 1600 kcal, miehillä - 2000 kcal.
Jos ruokavalio ei ole ylläpitoa, vaan painonpudotukseen tähtäävä ruokavalio, energiankulutuksen tulee ylittää päivittäin saapuva energiamäärä 400–500 kalorilla. Tässä tilanteessa varannoista saatavia kaloreita aletaan käyttää. Tätä ruokavaliota jatketaan, kunnes paino palautuu normaaliksi.
Jotta et hajoaisi ja alkaisi kuluttaa enemmän ruokaa kuin tarvitaan, sinun ei pitäisi tuntea nälkää.
Välipalalla kuivattuja hedelmiä, juomajogurttia tai kefiiriä.
3. Tuotteiden luonnollisuus, monipuolisuus ja laatu.
Vältä pikaruokaa ja GMO-tuotteita. Ruokavalion tulee sisältää erilaisia maukkaita ruokia. Kypsennä vähemmällä rasvalla, vältä paistamista. Korvaa useimmat eläinrasvat kasviöljyllä. Lisää helposti sulavaa kalaöljyä ruokavalioosi.
Yksittäisruokavaliot ovat haitallisia fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Valmistuttuaan ne johtavat ihonalaisen rasvan nopeaan kasvuun.
4. Ruokavalio.
Pääateriaa tulee olla kolme, 1-2 välipalaa. Syö säännöllisesti pieninä annoksina samaan aikaan, äläkä jätä aamiaista väliin.
5. Juomaohjelma.
Ruokavalion tärkeimmät vaatimukset ovat oikea käyttö. Sinun tulisi juoda 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivittäin, ottamatta huomioon ensimmäisten ruokien, hillokkeiden ja teen valmistukseen käytettyä määrää.
Lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen ateriaa parantaa ruoansulatusta ja estää sinua syömästä liikaa.
6. Suolan saannin rajoittaminen
Keho tarvitsee suolaa, mutta ei siinä määrin kuin kulutamme. 3-5 g päivässä riittää aikuiselle. Natriumkloridi pidättää vettä, mikä ei edistä painonpudotusta. Paine kohoaa, ajan myötä kudoksiin ja selkärangaan kertyy suolaa, muodostuu luukasveja ja ilmaantuu nivelsairauksien oireita.
Hyvä painonpudotustulos saavutetaan yhdistämällä ruokavalioon fyysinen aktiivisuus, mikä pitää ihon ja lihaskudoksen kunnossa ja auttaa polttamaan kaloreita.
10 yksinkertaista tapaa luonnolliseen painonpudotukseen
Kuinka valita oikea ruokavalio
Ennen kuin otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, käy tutkimuksissa etukäteen. Tätä varten testaa veren sokerin, vitamiinien ja kivennäiskompleksien pitoisuus. Selvitä hormonitasosi, tarkista verisuoni ja sydämesi kunto. Tulosten perusteella lääkäri tekee johtopäätökset siitä, mitä elementtejä elimistöstä puuttuu ja suosittelee niitä sisältäviä tuotteita kulutukseen. Tutkimuksessa selvitetään, ovatko ongelmasi kuvitteellisia vai eivät. Tarvitsetko erityisruokavaliota vai riittävätkö suositukset?
Muista, että ajatukset hitaasta aineenvaihdunnasta ja siitä, että voit syödä kaikkea, mutta ennen 18 tuntia, ovat myytti. Se, mikä todella johtaa ylimääräisten kilojen pudotukseen, on päivittäinen lasketun normin noudattaminen ja kalorien laskeminen.
Painonormien ja energiankulutuksen määrän laskeminen
Näin saat selville energiankulutuksesi tunnissa:
- Vähennä pituudestasi 100, kerro kertoimella 0,85 naisilla ja 0,95 miehillä. Käytä näitä ohjeita määrittääksesi optimaalisen painosi.
- Vähennä todellinen ruumiinpaino normaaliarvosta. Ylipainoa.
- Laske kuinka monta prosenttia painosi on normaalia suurempi. Jaa ylimääräisten kilojen määrä optimaalisen painon indikaattorilla, kerro 100%.
- Energiankulutus riippuu saadusta luvusta.
Selvyyden vuoksi esittelemme taulukon.
Kerromalla saadun luvun painollasi saat selville energiankulutuksesi levossa. Seuraavaksi, riippuen fyysisen aktiivisuuden asteesta, kerro perusarvo istuvan elämäntavan keskimääräisellä kertoimella 1,55. Indikaattori 1,85 viittaa kohtalaisen aktiiviseen fyysiseen toimintaan ja kerrointa 2,2 käyttävät raskaan fyysisen työn tekijät tai urheilijat.
Jos et aio käydä ravitsemusterapeutilla, määritä itse kehosi tarvitsemien ravintoaineiden määrä. Tätä varten on otettava huomioon BZHU:n suhteet, tarvittava energiankulutus ja se, että 1 g proteiinia ja sama määrä hiilihydraatteja sisältää 4 kcal ja 1 g rasvaa 9 kcal.
Aloita laihdutus dieeteillä sopivaan aikaan. Elämän olosuhteet tai tunnekokemukset eivät saa häiritä sinua.
Ja viimeinen tärkeä edellytys, josta ruokavalion tulokset riippuvat, on vastuullinen lähestymistapa ravitsemukseen. Ilman vaivaa, tahdonvoimaa ja itsekuria ei tapahdu mitään. Mieti pienintä yksityiskohtaa myöten kuinka valmistaa ruoka järkevästi kehitetyn ruokalistan mukaan tai mistä ostaa valmiita dieettiruokaa.
Pitäisikö minun valita yksiruokavalio?
Jotkut naiset käyttävät kansanreseptejä, jotka sisältävät riisiä, kefiiriä ja omenoita. Ne ovat yksitoikkoisia eivätkä täytä kehon tarpeita oikean ravintoainesuhteen suhteen. Tällaista ruokavaliota on vaikea ylläpitää pitkään. Usein tapahtuu rikkeitä, palautumista alkuperäiseen painoon tai painonnousua vielä enemmän.
Mono-ruokavaliot ovat hyödyllisiä vain ihmisille, niitä on mahdotonta ylläpitää pitkään.
Jos haluat laihtua, pysyä normaalipainossa pitkään ja samalla ylläpitää terveyttä, niin paras tapa on kääntyä asiantuntijan puoleen.
Tuotteet ihanteelliseen ruokavalioon
Ruokavalion luomiseksi tarvitset korkealaatuisia, monipuolisia, vähäkalorisia tuotteita. Muista sisällyttää ruokavalioosi vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuitua. Korkean fruktoosi- ja sakkaroosipitoisuuden vuoksi sinun ei pidä syödä banaaneja, viinirypäleitä tai taateleita. Jos vehnää ja ruisleipää ei suositella ruokavalioon, täysjyvä- tai leseleipä on hyödyllistä.
Neuvoja! Älä unohda sisällyttää ruokalistallesi ohrasta, kaurapuurosta ja tattarista valmistettua puuroa.Hyödyllinen myös: puhdistamaton ruskea riisi, vähärasvainen kefiiri, fermentoitu leivottu maito, jogurtti.
Seuraavien ruokien ja ruokien nauttiminen on kielletty:
- paistettu, savustettu, purkitettu;
- rasvaiset kastikkeet;
- kaupasta ostetut mehut, makeat hiilihapotetut juomat, pullotettu tee;
- kakut, leivonnaiset, muut leivonnaiset;
- rintakehä, makkarat;
- pikaruokatuotteet;
- alkoholituotteet;
- makeiset (paitsi tumma suklaa).
Katsotaanpa parhaita ruokavalion ruokia ja niiden etuja keholle:
- Kalaa saa sisällyttää ruokavalioon, sekä punaista että valkoista. Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jodia ja proteiineja. Pysäyttää tulehduksen. Valkoisista lajikkeista tonnikala, turska, pollock, makrilli ja silli sopivat ruokavalioon.
- punainen liha Pakollinen käytettäväksi valikoiden luomisessa. Se on proteiinien ja B-vitamiinien lähde, jotka säätelevät hermoston toimintaa. Voit syödä vähärasvaista vasikanlihaa, vähärasvaista sianlihaa ja naudanlihaa.
- Kana, kalkkuna, kanin liha tarkoittaa ruokavaliotuotteita, mutta suuren rasvamäärän sisältävä iho on suositeltavaa poistaa ennen ruoanlaittoa.
- Munat hiljattain kunnostettu. Osoittautuu, että niissä oleva kolesteroli on "hyödyllistä" eikä "haitallista", sillä on positiivinen vaikutus sydänlihakseen ja verisuoniin. Tuote vahvistaa kynsiä ja hampaita, ehkäisee kaihia ja vähentää syöpäriskiä.
- Maitotuotteet edistää painonpudotusta kalsiumpitoisuuden vuoksi. Paras edustaja on raejuusto, joka sisältää maitoproteiinia ja vähäisen määrän rasvoja ja hiilihydraatteja. Kun valitset näitä tuotteita, kiinnitä huomiota rasvapitoisuuteen. Vähärasvaisesta kefiristä, jogurtista ja vareneteista ei ole hyötyä, sopiva rasvapitoisuus on 1,5-2%.
- Pähkinät Kätevä välipalaksi, mutta älä hurahdu. Niissä on paljon kaloreita.
- Palkokasvit sisältää proteiinia ja kuitua, mikä pitää kylläisyyden tunteen pitkään. Näitä ovat pavut, linssit, herneet ja pavut.
- Kaikki lajikkeet ovat hyödyllisiä ruokavaliossa, paitsi marinoitua ja marinoitua korkean suolapitoisuuden vuoksi. Matala energiapitoisuus, proteiinien, kuidun ja vitamiinien läsnäolo tekevät vihanneksista välttämättömiä ylimääräisten kilojen pudotuksessa.
- Hunaja, kuivatut hedelmät Ruokavaliota noudatettaessa sokeri ja muut makeiset korvataan, mutta tämä ei tarkoita, että niitä saa nauttia rajattomasti. Hunaja on erittäin kaloripitoinen.
- Juomat eivät saa sisältää puhdistettua sokeria. Vihreä tee ja hiilihappovesi ovat hyviä painonpudotuksessa.
Sisällytä ruokavalioosi vähäkalorisia ruokia. Näitä ovat: lehtivihreä salaatti, selleri, tilli, persilja, pinaatti. Raparperilla, kurkulla, tomaateilla ja munakoisoilla on vähän enemmän energiaa. Terveellisin hedelmä painonpudotukseen on greippi.
Miksi ruokavalio ei auta: yleisiä virheitä laihduttamisessa
Jos ruokavalio ei tuota toivottuja tuloksia, se tarkoittaa, että valikko on laadittu väärin tai ruokavaliota ei noudateta.
Yleisiä virheitä ovat mm.
- Halu saavuttaa nopeita tuloksia, rajoittaa itseäsi kaloreita enemmän kuin vaaditaan. Tämän seurauksena keho hidastaa energiankulutusta säilyttämällä rasvaa. Ja laihdutuksen päätyttyä hän laittaa syrjään enemmän varoja kuin mitä hänellä oli ennen laihduttamista.
- Väärinkäsitys on, että kaksi viikkoa riittää saavuttamaan tavoitteesi. Tämä on hyvin lyhyt aika, jonka aikana suolet puhdistuvat, vesi ja glykogeeni poistuvat lihaskudoksesta. Rasvat alkavat hajota myöhemmin.
- Epätasapainoinen ruokavalio, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon ylläpitämättä jättäminen johtaa kehon toimintahäiriöihin.
- Nälkä, joka 80 %:ssa tapauksista aiheuttaa häiriöitä ja nopeaa painonnousua. Tätä ei voida hyväksyä, koska tyhjällä vatsalla ihmiset eivät voi ajatella rationaalisesti ja motivoida itseään laihduttamaan.
- Ruokavalion pitäminen väliaikaisena ilmiönä. Jos et noudata ruokavaliota loppuelämäsi ajan, ylimääräiset kilot palaavat.
Ruokavalion päätyttyä jatka syömistä kunnolla, poista epäterveelliset ruoat ja seuraa aterioiden kaloripitoisuutta ja annoksia. Elä aktiivista elämäntapaa, urheile ja painosi on normaali useiden vuosien ajan.
Voit päästä eroon liikalihavuudesta ja ylläpitää normaalipainoa noudattamalla näitä vinkkejä:
- Älä yritä laihtua nopeasti. Optimaalinen painonpudotus on 2-4 kg kuukaudessa. Tällainen ruokavalio on terveellistä ja tasapainoista. Ylimääräisistä kiloista pääseminen nopeasti eroon vahingoittaa kehoa.
- Laske astioiden energiaarvo. Pidä päiväkirjaa päivittäisestä kalorimäärästäsi. Kuluta 400 kaloria enemmän kuin kulutat.
- . Aineenvaihdunta paranee, keho puhdistuu jätteistä ja myrkkyistä. Nesteen määrä määritetään nopeudella 30 ml 1 kg todellista painoa kohti. Nollakalorisella vedellä elimistö kuluttaa energiaa lämmittämiseen.
- Tarkista jääkaapin ruokavarasto. Tämä on välttämätöntä, jotta voidaan vastustaa halua syödä jotain kiellettyä. Ruokavaliotuotteet ovat näkyvästi esillä.
- Pureskele ruokasi perusteellisesti. On todistettu, että kyllästyminen tapahtuu 20 minuutissa. Siksi syömällä hitaasti syöt vähemmän ja saat siten vähemmän kaloreita.
- Vaihda astiat. Välttääksesi kiusauksen syödä enemmän ruokaa kuin normaalisti, syö pieniltä lautasilta, joilla annos näyttää harmoniselta. Astioiden kylmät sävyt - violetti, lila, sininen, tummanvihreä - vähentävät ruokahalua. Ennen kaikkea musta pöytäliina ja musta lautanen hillitsevät nälän tunnetta.
- Huuhtele suusi, pese hampaat. Nämä toimenpiteet suoritetaan jokaisen aterian jälkeen. Ruokahalua ja jälkimakua lisäävät mausteiden jäänteet poistetaan. Kielen reseptorit tahnakomponenttien vaikutuksesta eivät havaitse muiden tuotteiden makua.
- Hanki "onnellisuushormoni" urheilusta. Ylimääräisten kalorien polton ja biokemiallisten prosessien kiihdyttämisen lisäksi harjoittelun ja lenkkeilyn aikana hormonitasot normalisoituvat ja psykoemotionaalinen helpotus tapahtuu.
- Noudata työ- ja lepoaikataulua. Nuku vähintään 7-8 tuntia yöllä. Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, syövät enemmän ja heidän aineenvaihdunta hidastuu.
- Syö hedelmiä ja monimutkaisia hiilihydraatteja aamulla. Koska ilman hiilihydraatteja on mahdotonta tulla toimeen, varsinkin niille, joilla on paljon fyysistä aktiivisuutta, ne sisällytetään ruokavalioon sillä ehdolla, että päivän loppuun mennessä vapautunut energia kulutetaan eikä varastoidu rasvasoluiksi.
NEUVOT:Koska annosta ei aina ole mahdollista punnita, ota huomioon, että kala- tai liha-annos ei ylitä kämmenen kokoa, puuroa - yksi nyrkki ja vihanneksia tai makeuttamattomia hedelmiä - kahta.
Normaalilla motivaatiolla, tasapainoisella menulla, ruokavalion ja ravitsemussääntöjen noudattamisella voit päästä eroon liikalihavuudesta, parantaa terveyttäsi ja pidentää ikää.
Heti kun ylipainoongelma ilmenee, haku alkaa selvittää, mikä painonpudotusruokavalio on tehokkain, jonka avulla voit päästä eroon vihatuista kiloista kotona. Jonkun on tehtävä se hyvin nopeasti, kirjaimellisesti 3 päivässä. Toiset alkavat miettiä painon kasvattamista kesäksi jo maaliskuussa. Joidenkin ihmisten täytyy laihtua 3-4 kiloa, ja toisille 15 kiloa ei ole rajana.
Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon valittaessa parasta ravitsemusjärjestelmää, joka saa figuurisi kuntoon. Ne muodostavat luokituksen ja TOP-pisteiden perustan.
Suorituskyvyn kriteerit
Jotta voit määrittää, mikä ruokavalio on tehokkain, sinun on nojauduttava seuraaviin kriteereihin:
- perus- ja sallittujen tuotteiden tulee olla tuttuja ruokavaliossasi, eivätkä ne saa aiheuttaa allergioita;
- ilman painonnousua, eli tuloksen vahvistamista, niin kutsuttu ruokavaliosta poistuminen on määrättävä;
- ilman haittaa terveydelle;
- tehokkuus: luonnollisesti haluat saada maksimaalisia tuloksia;
- virallinen: parhaat laihdutusjärjestelmät ovat ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemia;
- mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita;
- yksityiskohtaisten valikoiden saatavuus;
- enemmän positiivisia arvosteluja kuin negatiivisia.
Piditkö jostain dieetistä? Suorita se tämän kriteerisarjan läpi. Jos useimmat eivät kestä, jatka etsimistä. Ja älä unohda keskittyä painonpudotuksen ajoitukseen ja tarvitsemaasi lopputulokseen. Erityisarvioinnit auttavat sinua löytämään oikean vaihtoehdon.
Ajoituksen mukaan
Päätä ensin, missä ajassa sinun on laihdutettava: 1 päivässä vai kuudessa kuukaudessa. Jälkimmäinen vaihtoehto on tietysti parempi, koska se vähentää painoa hitaasti ja ilman haittaa terveydelle. Mutta yleensä kenelläkään ei ole sellaista ajanvaraa. Paastopäivät ovat myös erittäin tehokkaita, mutta vain, jos 1-3 kg estää sinua elämästä.
- Maidon kanssa
Nämä ovat tehokkaimpia ja tehokkaimpia paastopäiviä, jotka antavat miinus 0,5-2 kg.
3 päivän ajan
3 päivän pikaruokavalioita tarvitaan yleensä nopeaan laihdutukseen, kun aikaa on vähän ja joudut kiireesti luopumaan 3-5 kilosta jonkin tärkeän tapahtuman vuoksi. Parhaat niistä on esitetty alla olevassa luokituksessa.
- Kefiiri
- Kanan päällä
- Tattari
- Banaani
- Kananmuna
- Riisi
- Omena
- Juominen
- Raejuuston päällä
- Suklaa
Muista, että tällaiset lyhytaikaiset tekniikat antavat aluksi hyviä tuloksia, mutta pian pudotetut kilot palaavat.
Katso lisätietoa pikaruokavalioistamme.
Viikon
Viikoittaista ruokavaliota pidetään tehokkaimpana, koska keholla ei ole aikaa tyhjentyä tällaisena aikana ja havaita joidenkin aineiden puutos. Mutta kilot katoavat ruokavalion muutoksen vuoksi. Jos tarvitset laadukasta painonpudotusta, valitse alla olevista arvioista.
- Värillinen: jokaisen päivän ruokalistalla on oma väri, jolla kaikki tuotteet tulee maalata
- Kananmuna
- Tattarilla
- Ei hiilihydraatteja
- Suolaton
Tuloksia on vaikea ennustaa. Tyypillisesti voit laihtua 3-10 kg viikossa - tämä riippuu annosten koosta, elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta, suositusten noudattamisen tarkkuudesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja monista muista tekijöistä.
2 viikon ajan
Monet ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että yksi viikko ei riitä laadukkaaseen painonpudotukseen. Sinun on ensin valmistettava kehosi sellaiseen vakavaan stressiin. Noudata sitten tiukasti valittua järjestelmää. Lopuksi on erittäin tärkeää päästä ulos siitä oikein. Kaikki nämä vivahteet määrätään yleensä yksityiskohtaisesti 2 viikon ruokavalioissa. Tehokkaimmat niistä on lueteltu alla.
- Ei hiilihydraatteja
- Kemiallinen
- Saksan kieli
- Puuron päällä
- Hedelmäinen
- (voidaan pidentää 15 päivää)
21 päivän ajan
Jos sinulla on aikaa ja kestävyyttä, mitä tahansa kahden viikon ruokavaliota voidaan aina jatkaa toisella. Mutta jotkut menetelmät on alun perin suunniteltu erityisesti 21 päiväksi. Tehokkain niistä:
- Kefiiri
- Erillinen ruoka
- Amerikkalainen (ei illallista ja epäterveellisiä rasvoja)
- japanilainen (ei rasvaa eikä suolaa)
- kiina (kala ja liha)
- Venäjän lääketieteellisten tieteiden akatemian ravitsemusinstituutti (jakeiset ateriat, vähähiilihydraattiset ruoat)
- Tattari
Valmistaudu siihen, että melkein kaikki, jopa tehokkaimmat ruokavaliot 3 viikon ajan, on erittäin vaikea sietää ja vaatii epäinhimillistä kestävyyttä. Tulos - 10-15 kg.
Kuukaudeksi
Niiden, jotka etsivät tehokkaita ruokavalioita kuukaudeksi, kannattaa varautua siihen, että heidän elämässään muuttuu paljon: päiväohjelma (ruokavalion vuoksi), ruokavalio, hyvinvointi ja tietysti ulkonäkö. Oikealla lähestymistavalla voit laihtua jopa 20 kg.
- Malysheva - vatsan ja kylkien laihtumiseen (avokadoon, inkivääriin ja mustikoihin perustuen)
- Laiskoille (vesi)
- Laiha
- Babushkina
- Kefiiri
- Kasvis
Noin 50 % ihmisistä, jotka päättävät tämäntyyppisen ruokavalion, ovat edelleen sitoutuneita terveellisen ruokailun periaatteisiin. Näin voit parantaa hyvinvointiasi etkä enää koskaan joudu ylipainon panttivangiksi.
Pitkäaikainen
Ja lopuksi tehokkaimmat pitkän aikavälin ruokavaliot, joihin ei liity niinkään laihduttamista kuin elämäntapojen muuttamista päivitetyn, terveellisemmän ruokavalion avulla.
- -5 viikkoa
- saksalainen - 7 viikkoa
- Liepaja Diet Khazan - 3 kuukautta
- - noin kuusi kuukautta
- Michel Montignac - koko elämänsä
- Malysheva - koko elämä (perustuu terveellisen ruokailun periaatteisiin)
- Tohtori Bormenthal
- Murtoluku
- - 3 kuukautta
Jokainen luokitus sisältää suosituimmat, testatut ja testatut ruokavaliot, jotka on suunniteltu eri ajanjaksoille. Etsi itsellesi sopiva aika. Suorita sitten valitut järjestelmät muiden tarpeitasi vastaavien TOPien kautta.
Tulosten perusteella
Ilman erityistä tavoitetta, joka pitäisi ilmaista todellisena numerona laihduttaessa, vaarana on, ettet koskaan saavuta sitä. Tehokkaimmat ruokavaliot kertovat aina, mitä tuloksia voit odottaa niiltä. Joten päätä ja etsi itsellesi sopiva.
Laihduttaa 5 kg
- Ei hiilihydraatteja
- Proteiini
- Rakas
- Malysheva 10 päivää (kanan ja "Brush" salaatin kanssa)
- Vähähiilihydraattinen
- Banaanin kuoren päällä
Laihduttaa 10 kg
- Kefiiri
- Suolaton
- Kasvis
- Maggi
- Kasvissyöjä
- Teehuone
Painonpudotukseen 15-20 kg
- Energiadieetit (cocktaileissa)
- Kemiallinen
- Kremlevskaja
- Maggi
- Dukan
- Malysheva
- Proteiini
Kevyin
Monet ihmiset, tietäen heikon luonteensa ja rakkautensa makeisiin, etsivät, mikä ruokavalio on helpoin ja tehokkain. Haluan välttää itseni nälkää ja laihduttaa samalla.
On heti syytä mainita, että idea itsessään on jokseenkin utopistinen. Kyllä, on olemassa painonpudotusjärjestelmiä, jotka perustuvat suklaaseen, makeisiin, vesimeloneihin ja muihin herkkuihin. Mutta ilman tiettyjen sääntöjen noudattamista (sama fyysinen aktiivisuus ja annoksen rajoittaminen), tehokkaimmatkaan niistä eivät todennäköisesti tyydytä tällaisia pyyntöjä. Ja silti niitä on:
- Laiskoille (vesi)
- Suklaa
- Vesimeloni
- Hedelmäinen
- karkkia (tikkareiden päällä)
- brasilialainen
- Hollywood
- Rapu
Kovin
- Sitruuna
- Juominen
- Suolaton
- Malli
- Riisi
- Tattari
- Tattarilla ja kefirillä
- Kaurapuuro
- Leivän ja veden päällä
- Vain vesillä
Ruokavalioille on ominaista tiukka ruokavalio ja tiukka sääntöjen noudattaminen. Heikkotahtoisten ja heikkotahtoisten ei pitäisi edes ottaa niitä vastaan.
Turvallisin
Monet ihmiset etsivät ruokavalioita painon pudottamiseksi vahingoittamatta terveyttään - tämä kriteeri on heille etusijalla kaikkiin muihin verrattuna. Itse asiassa kaikki ravitsemusjärjestelmät, jotka rajoittavat tietyn määrän ruokaa, ovat aina täynnä epämiellyttäviä seurauksia hyvinvointiin. Pahoinvointi, huonovointisuus, nälkä, suorituskyvyn heikkeneminen, huimaus - tämä ei ole täydellinen luettelo sivuvaikutuksista, joihin melkein jokainen laihduttaja tuomitsee itsensä. Mutta nykyaikaisessa dietetiikassa on tekniikoita, joiden avulla voit välttää niitä.
- Laiha
- Babushkina
- näytteleminen
- Terveellinen syöminen (Malysheva-järjestelmä)
- Kasvissyöjä (vaikka sillä on paljon kritiikkiä)
- "Ikuisesti"
- Emäksinen
- Vähärasvainen
- Murtoluku
- Erillinen ruoka
Lääkäreiden mukaan jokainen esitetyistä ruokavalioista on tehokas ja turvallinen terveydelle. Lähes kaikki tarjoavat monipuolisen ja tasapainoisen menun, joka eliminoi kehon normaalille toiminnalle välttämättömien yksittäisten aineiden puutteen.
Asiantuntijoilta
Jotkut luottavat kehoonsa vain ammattilaisten käsiin ja etsivät yksinomaan asiantuntijoiden kehittämiä ruokavalioita. No, se on erittäin viisas lähestymistapa. Ja seuraava TOP sisältää juuri sellaisia.
- Michel Montignac on ranskalainen ravitsemusterapeutti. Kirjat: "Syö illallinen ja laihduta!" (1986), "Syön, sitten laihdun" (1987).
- Anna Johansson (-erilliset ateriat) on ruotsalainen ravitsemusterapeutti.
- Elena Vasilievna Malysheva on venäläinen terapeutti, lääkäri ja lääketieteen professori. Hän on kehittänyt erittäin tehokkaan terveellisen ruokavalion.
- Robert Coleman Atkins on yhdysvaltalainen kardiologi ja ravitsemusterapeutti. Hänen tunnetuin teoksensa on Dr. Atkinsin ruokavaliovallankumous (1972). Hiilihydraattittoman painonpudotusjärjestelmän perustaja.
- Hiroshi Watanabe on japanilainen lääkäri. Kirja "The Morning Banana Diet" toi hänelle huomattavan suosion.
- Lev Yakovlevich Khazan on latvialainen ravitsemusterapeutti, kuuluisan "Liepajan ruokavalion" kirjoittaja.
- Sveitsiläinen ravitsemusterapeutti Anna Seiler-Haus ehdotti laihduttamista vihanneksilla ja hedelmillä.
- Kim Protasov on israelilainen lääkäri, jonka henkilöllisyyttä on kyseenalaistettu monissa lähteissä. Vuoden 1999 artikkeli ”Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli."
- Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on venäläinen ravitsemusterapeutti, "miinuskoko"-nimisen tekniikan kirjoittaja. Päätuote on vihannekset.
- Vladimir Ivanovich Mirkin on ukrainalainen lääkäri, lääketieteen kandidaatti, psykoterapeutti. Työ - "Kuinka laihtua lopullisesti."
Toisaalta tällaisille ruokavalioille on todellakin tunnusomaista suurin tieteellinen kelpoisuus. Niiden pääperiaate ei ole vahingoittaa terveyttäsi ja vasta sitten - edistää painonpudotusta. Ja yksi ilman toista, kuten tiedämme, on mahdotonta.
Käytännössä nämä järjestelmät osoittautuvat toimivimmiksi ja turvallisimmiksi. Pidä kuitenkin korvasi auki: esimerkiksi on olemassa mielipide, että Kim Protasov ei ole muuta kuin salanimi venäläiselle toimittajalle, joka kirjoitti kerran kulinaarisen kolumnin israelilaiseen aikakauslehteen. Anna Johansonin elämäkertaa ja valokuvia on myös vaikea löytää päivän aikana. Tarkista siis kaikki tiedot tarkemmin.
Uusi
Nykyaikainen dietetiikka hyödyntää aktiivisesti uusia kehityssuuntia ravitsemuksen alalla. Monien laboratoriotutkimusten tulokset ovat innovatiivisia painonpudotusmenetelmiä. Joskus hyvin odottamattomia, he saavat vähitellen tunnustusta tavallisilta ihmisiltä. Siksi emme voi sivuuttaa aikamme uusimpien ruokavalioiden luokituksia, jotka ovat jo osoittautuneet myönteisimmältä puolelta.
- Hypoglykeeminen
- Veriryhmän mukaan
- Pulssi
- Dynaaminen
- Sushilla
- Leipäyksiköt
- Muotoile ruokavaliota
- Dieet-kevyt
- Aivoille
- Scarsdale
Joskus ne aiheuttavat hämmennystä odottamattomillaan oletuksillaan, mutta pohjimmiltaan ne ovat kaikki tieteellisesti perusteltuja ja oikein noudattamalla niiden pitäisi antaa hyviä tuloksia.
Yleisarvosana
- Kremlevskaja
- Malysheva (joka perustuu terveellisen ruokailun periaatteisiin)
- Suolaton
- Proteiini
- Kasvissyöjä
- Kasvis
- Atkins
- Energiaruokavaliot
- Emäksinen
Ainakin yksi yllä oleva luettelo kertoo sinulle varmasti hakusi suunnan. Tärkeintä on ottaa huomioon mahdollisimman monta tekijää, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti ensiarvoisen tärkeitä. Kun olet valinnut ruokavalion, lue mahdollisimman monta arvostelua siitä, opi mahdollisimman paljon tietoa ja mukauta se elämäntapaasi. Jos sinusta tuntuu, että se ei sovi sinulle, siirry luokituksen seuraavaan kohtaan. Ja niin edelleen, kunnes löydät oman parhaan menetelmäsi.
Monet naiset tuntevat bumerangiefektin. 80 %:ssa tapauksista pudonnut paino palaa ja vie usein mukanaan ylimääräisiä kiloja, mikä on erittäin epämiellyttävää, tuskallista ja voi johtaa stressiin ja pitkittyneeseen masennukseen. Siksi on tärkeää löytää oikea, turvallinen ja luotettava menetelmä. Tehokkaat laihdutusdieetit auttavat sinua paitsi laihduttamaan myös ylläpitämään tuloksiasi ja ihannetapauksessa parantamaan terveyttäsi. Kumman valitsee, jokaisen on päätettävä itse.
Sisältö:
Tehokas ruokavalio ei tarkoita nopeaa
Kaikki naiset haluavat laihtua nopeasti, mutta harvat ajattelevat seurauksia. On ruokavalioita, joissa kilot eivät vain "mene pois", vaan jopa "pakovat". Ihminen menettää painoa ja volyymia, mutta elimistö ei pysty pysymään äkillisten muutosten mukana. Tämän seurauksena terveys heikkenee; suurella alkumassalla voi tapahtua sisäelinten siirtymistä. Tehokkain laihdutusruokavalio on tekniikka, jonka avulla voit laihtua ilman haittaa terveydelle.
Yleisimmät painonpudotuksen virheet:
- Kalorien vähentäminen kriittisille tasoille. Naisen keho ei voi toimia täysin, kun hän saa 600-800 kcal päivässä. Vähimmäismäärä on 1200 kcal. Kyllä, paino laskee nopeasti, mutta jos energiasta on pulaa, pysähtymistä odotetaan pian ja keho alkaa toimia energiansäästötilassa.
- Rasvojen poisto. Voit syödä kaalia yksin tai juoda vähärasvaista kefiiriä. Paino poistuu, mutta sen mukana hiukset alkavat pudota, kynnet heikkenevät, iho-ongelmia ilmaantuu ja naisten kiertohäiriöt. Vähimmäisrasvan määrä päivässä on 22 g.
- Maukkaan ruoan kieltäminen. Suosikkiruokien täydellinen rajoittaminen johtaa hajoamisiin. Jos onnistut noudattamaan ruokavaliota loppuun asti, on vaikea pysyä sen jälkeen. Sinun tulee muuttaa ruokailukäyttäytymistäsi ja valmistaa herkullisia ruokia järjestelmän sallimista ruoista.
Monia vaikeuttaa moraalinen kidutus. Tehokkainkaan ruokavalio ei riitä painonpudotukseen. Naisten mieliala heikkenee, ilmenee päänsärkyä ja heikkoutta. Ruokavaliota ei pidä nähdä tragediana tai puutteena. Olkoon tämä iloinen polku hoikuuteen ja unelmiesi vartaloon, helppo ja toivottava.
Vuonna 2019 ilmestyi uusi kaava - lääke Reduxin® Forte, joka yhdistää Reduxin®:n ja metformiinin yhdessä tabletissa. Uusi lääke Reduxin® Forte vaikuttaa erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin ja katkaisee patogeneettisen ympyrän, mikä ylipainon taustalla ei vain pahenna ihmisten elämänlaatua, vaan edistää myös erilaisten sairauksien kehittymistä. Sibutramiinin ja metformiinin kaksinkertaisen monimutkaisen vaikutuksen seurauksena henkilö laihtuu aineenvaihdunnan aktivoitumisen ja aineenvaihdunnan normalisoitumisen vuoksi, mikä johtaa saavutettujen tulosten jatkuvaan säilymiseen ja parantaa kehon yleistä tilaa. 1
Kim Protasovin tai Protasovkan ruokavalio
Tämä on yksi tehokkaista ja aika-testatuista ruokavalioista, jonka avulla voit laihtua, mutta sillä on myös paljon etuja. "Sekoituksen" jälkeen on helppo siirtyä oikeaan ravintoon, painosi laskee edelleen ja näkemyksesi ruoasta ja mausta muuttuvat. Tässä järjestelmässä kulutetaan paljon raakoja vihanneksia, mikä johtaa suoliston puhdistumiseen, ihon kunto paranee ja vesi poistuu kehosta.
Kim Protasovin ruokavalion ydin:
- Ensimmäiset 2 viikkoa syödään päivittäin 1400 g raakoja vihanneksia, 3 vihreää omenaa, 1 muna ja 600 g fermentoituja maitotuotteita, joissa on lähes 5 % rasvaa.
- Viikoilla 3-5 syödään 300 g:n sijaan maitotuotteita saman verran lihaa, siipikarjaa, kalaa tai äyriäisiä. Valitaan hellävaraiset kypsennysmenetelmät ilman öljyä.
- Koko ruokavalion ajan sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä, mikä tehostaa kasvikuidun vaikutusta ja auttaa puhdistamaan kehoa ja vähentämään painoa.
- Sekoitus kestää 5 viikkoa, mutta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat "ulospääsyä", joka on yhtä pitkä kuin itse ruokavalio. Uusia tuotteita lisätään joka viikko: viljat, liemet, kuivatut hedelmät, keitetyt vihannekset. Näiden 5 viikon aikana painonpudotus jatkuu.
Yhteensä voit laihtua 5-15 kg ruokavaliolla. Kaikki riippuu alkutiedoista. Volyymit menevät erittäin hyvin. Tekniikkaa ei voi käyttää useammin kuin kerran 6 kuukaudessa, on parempi pitää vuoden tauko, jotta keho ehtii palautua.
Vasta-aiheet: Ruoansulatuskanavan sairaudet, raskaus, imetys.
Mielenkiintoista: Kim Protasov on fiktiivinen nimi, eikä tällaista ravitsemusterapeuttia ole olemassa. Tämän salanimen otti toimittaja lehdestä viime vuosisadan 90-luvulla, joka julkaisi tekniikan, joka on edelleen suosittu.
Laiskojen ruokavalio
Tämä on tehokkain ja turvallisin ruokavalio, josta on tullut suosittu viime aikoina. Monet ihmiset tietävät, että heidän ei pitäisi juoda syömisen jälkeen. Neste laimentaa mahanestettä, estää ruoansulatusta ja häiritsee ravintoaineiden imeytymistä. Miksi et hyödyntäisi tätä tietoa! Oikealla lähestymistavalla nesteen saantiin paino putoaa nopeasti ilman vaivaa tai haittaa keholle.
- Kaikki vesi juodaan ennen ateriaa. Muista juoda 400 ml nestettä 20 minuuttia ennen pääateriaa ja heti heräämisen jälkeen.
- Syömisen jälkeen sääntöjen mukaan ei pidä juoda 2 tuntiin tai vähintään tuntiin, jos söit kevyitä aterioita. Tänä aikana ne tulee sulattaa.
- Tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa jättää pois korkeakaloriset, rasvaiset, makeat ruoat ja olla syömättä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Temppu ei ole vain ruoansulatuksen nopeuttaminen. Vesi täyttää vatsan, annokset pienenevät tahattomasti, mikä vähentää päivittäistä kalorien saantia. On myös mahdotonta syödä suolaisia ja makeita ruokia, koska on vaikea kestää 2 tuntia ilman juomista. Ruokavalion aikana kannattaa unohtaa kuppi kahvia karkkien tai kakun kera. Lisäravinteen voi syödä vasta tietyn ajan kuluttua.
Tattari ruokavalio
Toinen tehokkain ruokavalio, jonka kestoa voidaan säätää itsenäisesti, mutta ottaen huomioon perussäännöt. Ruokavalion perusta on tattaripuuro, keitetty vedessä ilman suolaa tai minimaalisella määrällä. Päätuote on edullinen, terveellinen, auttaa puhdistamaan kehoa, tyydyttää hyvin ja hillitsee nälkää. Mutta vain niiden ihmisten, jotka todella rakastavat tattaria, tulisi valita tämä järjestelmä.
- Järjestelmä 1-3 päivää. Pohjimmiltaan tämä on paastoruokavalio. Puuroa ilman suolaa kulutetaan koko ajan. Keho vapautuu ylimääräisestä nesteestä, tilavuudet pienenevät, suolet puhdistuvat ja ulosteet normalisoituvat.
- Viikoittainen ruokavalio. Vaihtoehtoja on monia. Tattariin voit lisätä vihreitä omenia, kefiiriä ja tuoreita vähätärkkelysvihanneksia. Tätä järjestelmää on helpompi sietää.
- Tattariruokavalio 14 päivän ajan. Puhdistuksen ja ylimääräisen nesteen poistamisen lisäksi tämä järjestelmä vähentää rasvan määrää kehossa. Puuroon lisätään vihanneksia yhdessä fermentoitujen maitotuotteiden ja omenoiden kanssa, joissain versioissa on kananrintaa.
Painonpudotus riippuu suoraan valitun menetelmän kestosta. Ylimääräisestä rasvasta ei pääse eroon 1-3 päivässä, vain vesi poistuu, mutta tämä voi olla hyvä alku laihduttamiselle tai järjestelmän sopivuuden tarkistamiselle. On helppoa laihtua 4-7 kg kahdessa viikossa. Kun oikea palaa normaaliin ravintoon, he eivät palaa.
Vasta-aiheet: raskaus, maha-suolikanavan sairaudet, vitamiinin puutos, päätuotteen intoleranssi.
Ducanin ruokavalio
Yksi suosituista proteiinidieeteista, jonka avulla voit laihtua valtavasti lyhyessä ajassa. Tämä järjestelmä sopii vain ehdottoman terveille ihmisille, jotka ovat valmiita noudattamaan kaikkia ohjeita eivätkä poikkea säännöistä. Tekniikka perustuu kehon biokemiallisiin prosesseihin. Kaikki pienet rikkomukset voivat heikentää tehokkuutta, hidastaa painonpudotusta ja aiheuttaa vahinkoa.
Järjestelmässä on 4 vaihetta, joilla on selkeästi määritelty järjestys ja kesto. Kaikki laskelmat voidaan tehdä virallisella verkkosivustolla. Pakollinen ainesosa ruokavaliossa koko ruokavalion ajan on kauralese. Toisesta vaiheesta lähtien voit lisätä vehnä- ja ruiskuitua, mutta sallittujen standardien mukaisesti.
Dukan-ruokavalion vaiheiden ydin:
- Hyökkäys. Lyhyt, jopa 7 päivää kestävä vaihe lasketaan yksilöllisesti. Ruokavalio perustuu 72 proteiinituotteeseen. Tämä vaihe on suunniteltu nesteen menettämiseen ja motivaation lisäämiseen; ylipainoa voidaan pudottaa jopa 3-5 kg.
- Vuorottelu. Ruokavalion päävaihe, jossa rasvanpoltto tapahtuu. Proteiineihin lisätään 28 erilaista tärkkelystä sisältämätöntä vihannesta, päivät vuorottelevat. Tämän ajanjakson kesto voi olla useista viikoista vuoteen tai jopa enemmän, kunnes haluttu paino saavutetaan.
- Konsolidointi. Leipä, hedelmät ja juusto lisätään perusruokavalioon. Tämä ajanjakso antaa sinun siirtyä normaaliin ravintoon. Kesto määritetään kaavalla: 10 päivää 1 painokiloa kohti.
- Vakautus. Yksi päivä viikossa on proteiinitorstai. Ensimmäisen vaiheen ruokavaliota noudatetaan. Lisäksi leseitä kulutetaan päivittäin.
Koko ruokavalion ajan sinun on otettava vitamiineja. On sallittua käyttää sokerinkorvikkeita, joilla on luonnollinen tai synteettinen koostumus. Hedelmiä ei voi syödä, kaikkien maitotuotteiden on oltava vähärasvaisia, kuten lihaa. Tämä on yksi harvoista ruokavalioista, joka sallii makkaroiden, raputankojen ja purkkien kulutuksen, mutta kaikkien tuotteiden on täytettävä ruokavaliovaatimukset, ne eivät saa sisältää kiellettyjä mausteita, sokeria ja ylittää tietty rasvapitoisuus.
Tärkeä! Ruokavaliossa on monia hienouksia ja vivahteita; järjestelmä vaatii huolellista tutkimusta. Pierre Dukan suosittelee vahvasti hänen kirjansa lukemista, mikä tuo selkeyttä. Voit myös tutustua järjestelmään virallisella verkkosivustolla.
Vasta-aiheet: kaikki krooniset elinten ja järjestelmien sairaudet, raskaus- ja imetysjaksot, laktoosi-intoleranssi, hormonaaliset epätasapainot, lapsuus ja vanhuus. Tämä ruokavalio vaatii lääkärin kuulemista.
Video: Ravitsemusterapeutti Dukan-ruokavaliossa
Kefir-ruokavalio
Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan hyvin nopeasti; monet kuuluisat ihmiset käyttävät sitä. Vain viikossa pääset eroon 5 kilosta. Mutta on myös monia muita vaihtoehtoja, joiden kesto vaihtelee. Voit aina "kokeilla" ruokavaliota tekemällä paastopäivän kefirillä.
Kefir-dieetin ydin:
- Ruokavalion perusta on vähärasvainen tai keskirasvainen kefiiri, mutta enintään 2%. Sinun täytyy kuluttaa 1-2 litraa päivässä.
- Ateriat ovat murto-osaisia, et voi juoda 0,5 litraa fermentoitua maitotuotetta kerralla, on suositeltavaa juoda lasillinen 2-2,5 tunnin välein.
- On tärkeää juoda vettä, koska kefirillä on diureettinen vaikutus ja se poistaa ylimääräistä nestettä, jonka varantoja on täydennettävä.
Klassisen kefir-ruokavalion lisäksi on muitakin vaihtoehtoja, joihin on lisätty omenoita, raejuustoa, tattaria, vihanneksia tai erilaisia hedelmiä. Niillä kaikilla on omat säännöt ja ne eroavat kestoltaan. Pitkäaikaiset järjestelmät sisältävät enemmän elintarvikkeita ruokavaliossa kuin lyhytaikaiset menetelmät jopa 5-7 päivää.
Vasta-aiheet: lisääntynyt mahalaukun happamuus ja kaikki ruoansulatuskanavan sairaudet, riisitauti, reuma, kihti, kefiiri-intoleranssi, lapsuus, raskaus ja imetys.
Video: Elena Malysheva: kuinka laihtua viikossa
Kun ruokavaliota muutetaan terveelliseen ruokavalioon, lisäämällä hitaita (monimutkaisia) hiilihydraatteja, kasvikuituja, pähkinöitä sisältävän ruoan kulutusta, voi ilmaantua maha-suolikanavan epämukavuutta: ilmavaivat (turvotus). Tämä johtuu siitä, että viljat, palkokasvit ja vihannekset - terveellisen ruokavalion perusta - sisältävät runsaasti vaikeasti sulavia oligosakkarideja. Epämukavuuden poistamiseksi luopumatta oikeasta ravinnosta voit täydentää tällaisten tuotteiden saantia Orlix®:lla. Se sisältää alfa-galaktosidaasia, entsyymiä, joka hajottaa monimutkaiset hiilihydraatit helposti sulatettaviksi monosakkarideiksi. Annostus riippuu syödyn ruoan määrästä, joten ruoansulatus on helppo normalisoida sekä välipalan että pääaterian aikana.
Kevyen ruokavalion salaisuudet
Mikä tahansa ruokavalio on helpompi ja mielenkiintoisempi, jos löydät lähestymistavan siihen. Menestyksen avain on sääntöjen ja valikon perusteellinen tutkiminen. Motivaatiolla on suuri merkitys. Jos se on siellä ja todella vahvaa, nälän tunne laantuu, ei ole kiusausta rikkoa ruokavaliota, kilot lähtevät nopeasti, helposti ja ikuisesti.
Auttajat ja salaisuudet:
- Vesi. Jos haluat syödä, juo vettä. Monet ihmiset ovat kuulleet tämän, mutta vain harvat käyttävät sitä. Se on neste, joka auttaa selviytymään nälästä, nopeuttaa ja helpottaa painonpudotusta.
- Vitamiinit. Niitä tarvitaan paitsi kauneuden ja terveyden säilyttämiseen, myös nälän poistamiseen. Jos kehosta puuttuu jotain, se pyytää ruokaa.
- Liike. Tämä on helppo tapa päästä eroon nälästä tai syödä jotain kiellettyä. Ensimmäisellä kerralla, kun haluat tehdä syntiä, sinun on tehtävä kyykky vähintään 50 kertaa. Tai hyppää narulla 5 minuuttia.
Ravitsemusasiantuntijat pitävät puhdistusta nykyaikaisella Enterosgel-sorbentilla välttämättömänä askeleena kaikissa painonpudotusohjelmissa. Se imee aktiivisesti vain haitallisia jätteitä ja myrkkyjä, jotka pääsevät vereen runsaasti rasvakerrostumien hajoamisen aikana. Juuri nämä myrkyt aiheuttavat ruokavalioon liittyvää pahoinvointia, epämiellyttävää makua suussa, suolisto-ongelmia, ihon tylsyyttä sekä näppylöiden ja epäpuhtauksien ilmaantumista siihen. Tämä sorbentti täyttää vatsan hyvin, luoden siten kylläisyyden tunteen, imee ylimääräistä mahanestettä ja entsyymejä neutraloimalla niiden ärsyttävän vaikutuksen mahan seinämiin. Hyväksytään se pitkille kursseille, toisin kuin muut sorbentit.
Tie hoikuuteen voi olla vaikea tai helppo. Ihminen määrittelee oman polkunsa, paljon riippuu vain meistä.
1. On vasta-aiheita. Sinun on luettava ohjeet tai otettava yhteyttä asiantuntijaan.
paras ruokavalio
On yksi erittäin paras ruokavalio jota on noudatettava seitsemän päivän ajan. Tällä viikolla voit laihtua helposti jopa 10 kiloa. Kaikki tämä on tietysti yksilöllistä ja vaihtelee lähtöpainosi mukaan. Jos painat yli sata kiloa, voit laihtua 10 kiloa viikossa, mutta ne, joilla on hyvin vähän ylipainoa, voivat laihtua jopa 5 kiloa. Paras ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan ja myös puhdistamaan kehosi myrkkyistä. Tämä ruokavalio ei ole muuta kuin tehokas ruokavalio, jonka löydät blogistani. Kyse on vain siitä, että artikkeli on paras ruokavalio, joka on viimeistelty kommenttien ja kysymysten perusteella, jotka eivät jätetä vain artikkelin tekstin alle, vaan myös kirjoitetaan minulle yksityisviesteissä. Koska tämä tehokas ruokavalio auttaa kaikkia laihduttamaan ja sillä on jo yli 200 positiivista kommenttia, päätin antaa sille parhaan ruokavalion tittelin.
Paras ruokavaliovalikko:
Paras ruokavalio 1 päivä:
Ensimmäinen puhdistuspäivä on juominen. Valmistamme kehomme painonpudotukseen. Voit juoda mitä haluat. Vesi, tee, kompotti, kahvi, kivennäisvesi, mehut, maito, kefiiri ja jopa liemet. Sääntö 1, kaikki juomat ovat sokerittomia. Kana- tai lihaliemi on mahdollista, mutta rajoitettu määrä ja ilman suolaa. On parempi välttää lihaliemien syömistä.
Paras ruokavaliopäivä 2:
Toinen päivä on yksinkertaisempi - kasvis. Syömme vihanneksia missä tahansa määrin. Poikkeuksena ovat perunat (sääntö 2, ei perunoita). Lisää kaali salaatteihin, se on rasvanpolttaja. Salaatteja on parempi olla maustamatta millään. Sääntö 3, salaatit ilman kastiketta. Majoneesia, voita jne. se on kielletty. Voit juoda vain puhdasta vettä. Eikä mitään muuta kuin häntä.
Paras ruokavalio 3 päivää:
Kolmantena päivänä juodaan taas. Nuo. Toistamme ensimmäisen päivän menun. Juomme vettä, teetä, kompottia, kahvia, kivennäisvettä, mehuja, maitoa, kefiiriä jne., mutta kaikki juomat ovat ilman sokeria.
Paras ruokavaliopäivä 4:
Neljäs päivä on herkullisin - hedelmäinen. Minulle tämä päivä on vapaapäivä. Syömme kaikkia hedelmiä paitsi banaaneja (sääntö 3, ei banaaneja). Lisää ananasta ja greippiä ruokavalioosi, ne ovat rasvanpolttajia. Voit juoda vain puhdasta vettä. Eikä mitään muuta kuin häntä.
Paras ruokavalio 5 päivää:
Viides päivä on proteiinipäivä. Syömme kananmunia (keitettynä), broilerin filettä ja jogurttia. Jogurtti on vain luonnollista, ilman makeutusaineita, väriaineita tai säilöntäaineita. Ja älä unohda, että voit juoda vain vettä.
Paras ruokavaliopäivä 6:
Taas juomapäivä. Toistamme parhaan ruokavalion ensimmäisen ja kolmannen päivän valikon. Juomme mitä haluamme, mutta ilman sokeria.
Paras ruokavalio 7 päivää:
Seitsemäs päivä on tie ulos ruokavaliosta. Aamiainen - 2 keitettyä munaa. Toinen aamiainen - mikä tahansa hedelmä (älä unohda sääntöä 3). Lounas – liemi tai kevyt keitto riisin tai tattarin kera. Iltapäivän välipala - mikä tahansa hedelmä. Illallinen – kasviöljyllä ja suolalla maustettu salaatti.
Ruokavalio on helppo noudattaa sen näennäisestä monimutkaisuudesta huolimatta. Tämä on todellakin paras ruokavalio, jonka olen koskaan nähnyt. Valtava määrä positiivisia arvosteluja.
P.S. Älä unohda tilata uusia artikkeleita.
Anekdootti huumorin ystäville :)
Onko sinulla korkeakoulutusta?
Tai edes kaksi? Tee se
läksyjä opiskelijan kanssa
4. luokka nykyaikaisilla oppikirjoilla,
- tuntuu idiootilta.
Tehokkaammat ruokavaliot.
