Kuinka hukuttaa kaikki tunteesi. Tunteiden tukahduttaminen

Ainakin kerran elämässämme se ohittaa meistä kenen tahansa - rakastuminen ilman vastavuoroisuutta... Vastaamaton tunne, kuin pieni liekki, palaa sisältäpäin.
Ja vain sinä voit muuttaa sen metsäpaloksi tai tilanteen toivottomuuden ymmärtämällä sammuttaa sen tarpeettomana.
Nyt kärsit särkyneestä sydämestä ja vannot, ettet koskaan rakasta ketään enää. No, viimeinen lausunto tehtiin selvästi hetken kuumuudessa, mutta yksi asia on kiistaton: tällä hetkellä tärkein tehtäväsi on lopettaa rakastaminen jotakuta, joka ei palannut tunteitasi. Joten, aloitetaan sammuttaa rakkauden tulta.

Sääntö nro 1. Ei puhelinta

Ensinnäkin, lopeta puhelinterrorismi. Jos ennen tätä soitit hänelle silloin tällöin, olit hiljaa tai sanoit typeriä asioita, lopeta tämän tekeminen lopullisesti. Olet varmasti onnistunut opettelemaan hänen numeronsa ulkoa, ja arvokkaiden numeroiden heittäminen pois muististasi ei ole helppo tehtävä. Siksi aina, kun haluat soittaa kärsimyksesi kohteelle, soita jonkun ystäväsi puhelimeen. Keskustele hetki ja siitä tulee helpompaa, koska tunteista puhuminen vähentää suuresti niiden voimakkuutta.

Sääntö nro 2. Ei melodraamaa!

Älä vedota hänen velvollisuudentuntoonsa. Unohda lauseet, kuten "Jos jätät minut, teen itsemurhan" tai "Koska rakastan sinua, sinun pitäisi rakastaa myös minua", kuten keskiyön delirium. Rakkaudessa kukaan ei ole kenellekään mitään velkaa (lukuun ottamatta velvollisuuksia sairaalle vaimolle ja pienille lapsille), ja kiristys ja pakottaminen ovat arvottomia keinoja missä tahansa tilanteessa. Näillä menetelmillä et sido henkilöä itseesi, vaan päinvastoin, työnnät hänet pois. Lisäksi ansaitset mainetta hulluna nuorena naisena.

Sääntö nro 3. Poissa silmistä

Heitä pois valokuvat "pituttajastasi" ja kaikki asiat, jotka muistuttavat sinua hänestä. Valitettavasti sinun on myös keskeytettävä kommunikointi yhteisten ystävien kanssa. Ainakin niiden kanssa, jotka jatkuvasti yrittävät aloittaa keskustelun hänestä tunteistasi riippumatta. Älä yritä olla herkkä, osoita kohtuullista itsekkyyttä - miksi tarvitset tarpeetonta kipua?

Sääntö nro 4. Ei hetkeäkään rauhaa

Pidä itsesi kiireisenä toimien ja viihteen parissa niin paljon, ettei aikaa jää surullisille ajatuksille ja varsinkaan nöyryyttäville kävelyille hänen kotinsa ympärillä. Yritä tehdä elämästäsi mahdollisimman rikas: yksitoikkoisuus ja tylsyys ajavat kenet tahansa masennukseen jopa ilman onnetonta rakkautta. Muista, että pelkkä itsesi ylikuormittaminen työllä ei ole vaihtoehto. On tarpeen "levittää tulta", eli pakottaa psyyke käsittelemään erilaisia ​​​​ongelmia - vaihtaa ystäväpiiriä, löytää uusi toiminta (ajokurssit, laskuvarjohyppy tai jooga - kaikki käy). Siten levittämällä palomerkkejä tunnet, että ne sammuvat erikseen. Muuten, Ovidius suositteli tätä menetelmää runossaan "The Cure for Love". Kuten sanotaan, aika-testattu.

Sääntö nro 5. Itsellesi, rakas

Hemmottele itseäsi useammin. Koska et voi saada pääpalkintoa, anna itsellesi pieniä nautintoja. Syö suklaapatukka, katso suosikkielokuvasi, makaa viikonloppuisin puoleenpäivään asti, kuuntele hyvää musiikkia. Mutta! Ei missään tapauksessa sävelmiä ja elokuvia, joihin hänen muistonsa yhdistetä. Ja olisi mukavaa muuttaa kuvaasi - kampaus, vaatekaappi, meikki. Yleensä älä jätä itsellesi tilaa uudessa elämässäsi bluesille ja rakkausoireille.

Sääntö nro 6. Luonnokset

Luota kokemuksesi paperille. On jo pitkään todettu, että paperille roiskutetut tunteet menettävät voimansa tosielämässä. Nyt he elävät vain kyynelillä kastetuilla lehdillä. Muuten, psykoterapeutit neuvovat käyttämään tätä lääkettä jopa mielenterveysongelmista kärsiville.
Älä tee virhettä, et ole yksi heistä. Samojen psykologien mukaan onneton rakkaus ei ole muuta kuin todellinen sairaus. Siksi, kun melankoliasta tulee sietämätöntä, aseistaudu paperilla ja kynällä. Jos tunteita on kertynyt uudelleen, toista toimenpide, älä ole laiska heittämään niitä ulos yhä uudelleen. Samalla opit analysoimaan kokemuksiasi ja tekojasi.

Sääntö nro 7. Muiden kärsivien joukossa

Keskustele ihmisten kanssa, joilla on samat ongelmat. Ensinnäkin ymmärrätte toisianne täydellisesti (muuten, kaikki faniklubit muodostetaan tällä periaatteella). Toiseksi, kun näet kuinka nämä onnelliset olennot myrkyttävät itsensä ja haukuttelevat hedelmättömästi niitä, jotka eivät arvosta heitä, alat ymmärtää, kuinka typerää, inhottavaa ja tylsää se kaikki on. Ja se on lopulta hauskaa.

Sääntö nro 8. Odota, veturi...

Muistatko mitä kansanviisaus neuvoo sellaisissa tapauksissa? "Taistele tulta vastaan ​​tulella". Esi-isät ovat tietysti monella tapaa oikeassa, mutta eivät tällä kertaa. On epätodennäköistä, että pystyt "sammuttamaan" kaikki tunteesi hetkessä ja sytyttämään "vihreän valon" seuraavalle valitulle. Ja psykologit eivät suosittele etsimään lohtua toisen käsissä. Tosiasia on, että otat menneisyyden "matkatavarat" mukaan uuteen suhteeseen, esimerkiksi alat liittää uudelle herrasmiehelle ominaisuuksia, joista pidit "edellisessä". Tarpeettomia illuusioita syntyy, ja ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa pettymykseen.
Miesten kanssa kommunikointia ei kuitenkaan pidä asettaa tabuksi. Hanki ystäviä, opi olemaan viettelevä ja haluttava - sinun aikasi tulee hulluttamaan sinut!

Sääntö N 9. Jos se sattuu, anna sen sattua

Älä tukahduta tunteitasi. Älä sano olevasi iloinen ja onnellinen, jos todella tukahdut kyyneliin. Myönnä rehellisesti, että et pidä valkoisesta maailmasta juuri nyt, mutta älä aja itseäsi masennukseen ajatuksilla, kuten "oi, miksi sain onnettoman rakkauden." Itse asiassa rakkaus on aina hyvää: jakautunut rakkaus antaa onnea, onneton rakkaus opettaa viisautta. Pääasia on, mitä opit tästä kokemuksesta. Ensimmäinen, jonka olet todennäköisesti jo oppinut: sinun ei pitäisi antaa miehen tulla elämäsi keskeiseksi hahmoksi, varsinkin jos hän ei osaa arvostaa sinua. Ja tee säännöksi aloittaa jokainen aamu sanoilla "Tänään on vähän helpompaa", ja niin se tulee olemaan.

Itkin ja se riitti...

Virheenkorjaukset on siis tehty. Otit "sata askelta taaksepäin, hiljaa, sormillasi", vetovoimaa ei enää ole. Ja toivottoman tunteen liekki on vihdoin sammumassa. Onnittelut! Siitä hankittiin korvaamatonta kokemusta, sillä kuten tiedämme, "se mikä ei tapa, tekee meistä vahvempia". Ja nyt on aika siirtyä uuteen lukuun elämässäsi - onnellisena ja iloisena.

järjestelmänvalvoja

Rakastuminen on inspiroiva tunne. Rakastunut ihminen kestää mitä tahansa. Korkea mieli ja pilvettömän onnen tunne valtaavat hänet. Mutta entä jos se on kiellettyä? Onko se mahdollista, ja erityisesti jotain niin vahvaa kuin rakkaus?

Mitä vaaroja onnettomassa rakkaudessa?

Monet ihmiset eivät tunne tuhoavan riippuvuuden tunnetta toisesta ihmisestä, mutta silti useimmat meistä ovat kokeneet itse vastuuttomuutta. Tällaisen tilanteen edessä ihmisen ajatukset ovat vain tunteiden kohteena, ja sydän on täynnä vakavaa intohimoa. Mutta se, jolle kaikki tämä myrsky on suunnattu, ei kiinnitä huomiota tai sanoo avoimesti, ettei vastavuoroisuutta tule olemaan.

Kuinka päästä eroon siitä? Tässä asiaintilassa on ehdottomasti tarpeen tukahduttaa rakkaus, koska rakkaus tarkoittaa onnen rakentamista rakkaansa kanssa, eikä loputonta piinaa.

Vastaamatta rakastunut ihminen elää omien fantasioidensa maailmassa. Mielen kuluttaminen illuusioilla estää sinua elämästä täysin ja ajattelemasta rationaalisesti. Sen sijaan, että tukahduttaisi tunnetta, jota on mahdotonta jakaa esineen kanssa huokauksen kautta, ihminen fantasioi yhä enemmän. ei salli uuden, todellisen, molemminpuolisen tunteen mahdollisuutta tulla elämään. Vaikka onnellista rakkautta voisi houkutella itseensä, ihminen sukeltaa täysin illusoriseen maailmaan ja viettää joskus kokonaisia ​​vuosia merkityksettömiin unelmiin.

Pitkän odotuksen jälkeen ihme ei tapahdu. Mitä seuraavaksi alkaa? Ja . Ihminen kerää kaunaa itsessään, eikä tyhjyyden tunne jätä häntä. Hän on varma, ettei kukaan tarvitse häntä. Kaikki sukulaisten ja ystävien yritykset häiritä ja viihdyttää onneton rakastaja tapaavat. Tässä tilassa voit "hakata paljon puuta" ja tehdä toimia, joita henkilö katuu myöhemmin suuresti. Mutta siinä se. Sen sijaan, että ihminen tukahduttaa rakastumisen tunteen, hän hautautuu yhä enemmän ajatuksiinsa halunsa kohteesta ja jatkaa "linnan ilmaan" rakentamista.

Onko rakkauteen lääkettä?

Rakkauskuume ei ole vesirokko, etkä voi vain "pääseä yli" siitä. Tämä tunne ilmaantuu yhtäkkiä, kun henkilö vähiten odottaa sitä. Tiedemiehet ovat ammoisista ajoista lähtien yrittäneet keksiä jotain päästäkseen eroon rakkaudesta. Käytettiin monia menetelmiä: rukous, verenlasku, tiukka rutiini, uuvuttava urheilu. Toteutetut toimenpiteet eivät tietenkään tuoneet toivottua tulosta, koska rakkaus ei ole kehon sairaus.

Lääkettä ei edelleenkään ole. Neurotieteilijät kuitenkin vakuuttavat, että tulevaisuudessa lääkäreillä on arsenaalissaan työkalu tunteiden tukahduttamiseen. Tutkijat ovat havainneet, että alkuvaiheessa rakkaus on samanlaista kuin pakko-oireinen häiriö (OCD). Tämä tarkoittaa, että lääkkeet, jotka auttavat OCD: ssä, auttavat myös tukahduttamaan riippuvuuden halusta. Mutta tätä teoriaa ei ole todistettu, joten et voi odottaa apua farmakologialta.

Kuinka estää rakastuminen?

Vastuuttomuus ja huokaus johtavat psyykkisiin häiriöihin, joten sinun on päästävä eroon rakastumisen tunteesta. Vastuuttomuus synnyttää kaunaa, epätoivoa ja stressiä. Kaikki tämä negatiivisuus ei edistä onnellista olemassaoloa.

Psykologisia helpotusmenetelmiä on olemassa, mutta ilman itsesi ja omien ajatustesi käsittelyä tunnetta ei ole mahdollista tukahduttaa. Rakkauden suppressioterapia:

Älä sulje itseäsi muilta negatiivisuuden ja kaunaan. Jaa pettymyksesi. Puhu. Mutta ole varovainen. Suru on parempi jakaa nimettömänä. Kommunikoi foorumeilla, sosiaalisissa verkostoissa, johda tai kerro rakkauden epäonnistumisesta taksinkuljettajalle, baarimikolle tai muulle kiinnostumattomalle henkilölle.
Älä kerää negatiivisia tunteita itseesi. Heitä pois kertyneet tunteet huutamalla niitä. Lähde luontoon ja huuda ääneen kaikkea, mikä painaa sinua.
Kuvittele onnettoman rakkauden tunne ilmapallon muodossa, joka siirtyy pois sinusta taivaalle ja vie mukanaan katkeruutta ja tyhjyyttä.
Älä risteä sellaisen henkilön kanssa, jonka ajatukset saavat sinut tuskallisen tietoiseksi vastuuttomuudesta. Ihanteellinen vaihtoehto on vaihtaa asuinpaikkaasi, jos mahdollista.
Täytä vapaa-aikasi äärimmilleen. Keksi itsellesi toimintaa. Tee jotain, mitä olet halunnut tehdä jo pitkään, mutta et ole löytänyt aikaa. Kiireisenä pysyminen on maailman paras lääke.
Älä jää kiinni omiin ajatuksiin. Keskustele ystävien kanssa, mene käymään, osallistu sosiaalisiin tapahtumiin.

Opi hallitsemaan ajatuksiasi. Keksi bonus siitä, että et muista kiusaavaa hahmoa kahteen tuntiin, ja lisää tätä aikaa vähitellen.
Lakkaa tavoittelemasta onnettoman rakkauden kohdetta. Epämukavuuden, häpeän ja muiden epämiellyttävien asioiden lisäksi et saa mitään.
Älä alistu kostamaan. Tunteiden kohde ei ole syyllinen rakastumisesta häneen. Hän ei halunnut tätä eikä pyytänyt rakkautta.
Arvioi toiveesi kohteen ominaisuuksia vastakkaiselta puolelta. Jokaisella on elämäkerrassaan negatiivisia luonteenpiirteitä ja häpeällisiä tekoja, eikä onnettoman rakkauden kohde ole poikkeus.

Ihmiset löytävät pelastuksen luovuudesta. Rakkauden tilassa tunteet ja tunteet valtaavat ihmisen niin paljon, että hän voi käyttää tätä hyödykseen. Piirrä, kirjoita runoja, tarinoita, artikkeleita.

Älä anna epäonnistumisen pilata tulevaa onnellisuuttasi. Älä myöskään kehitä itseluottamusta. Kunnioita kiintymyksesi kohteen valintaa, mutta muista, että hänen päätöksensä ei tee sinusta onnen arvotonta. Tämä on vain sivu elämästäsi, ja edessä on vielä kokonainen kirja. Avaudu uusille suhteille ja anna itsellesi ja rakkaallesi oikeus!

26. helmikuuta 2014, 18:53

On tilanteita, joissa on välttämätöntä vähentää emotionaalista kipua, esimerkiksi jos se on liian voimakasta. Lisäksi emotionaalinen kipu voi johtaa voimakkaiden tunteiden kokevalle henkilölle vaarallisiin tilanteisiin (esimerkiksi hän voi vahingoittaa itseään tai ottaa vaarallisen huumeen). Se voi osua ihmiseen sopimattomina aikoina (esimerkiksi töissä, koulussa tai muussa paikassa, jossa et tunne olosi turvalliseksi) tai tilanteessa, jossa henkilö tuntee olonsa epämukavaksi ilmaista tunteitaan rehellisesti (esimerkiksi jos hän on joukko ihmisiä, joille hän ei halua paljastaa tunteitaan). Jos haluat oppia hallitsemaan tunteitasi, tämä artikkeli on sinua varten. Sen lukemisen jälkeen opit hallitsemaan tunteitasi samalla kun otat huomioon tarpeesi ja toiveesi. Lisäksi tässä artikkelissa kuvataan psykologisia tekniikoita, joita harjoittelemalla voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja tarvittaessa sammuttamaan ne.

Askeleet

Hallitse tunteitasi

Yritä löytää syy voimakkaaseen tunnereaktioon. Jos haluat oppia sammuttamaan tunteita, yritä ymmärtää, mikä on syy tunnepurkaukseen jossain vaiheessa. Tämä voi johtua seuraavista syistä:

• olet erittäin herkkä henkilö;
• tilanne muistutti sinua menneisyydessä tapahtuneista tuskallisista tapahtumista;
• sinusta tuntuu, että menetät tilanteen hallinnan, mikä voi aiheuttaa vihaa ja ärsytystä.

1. Terveen emotionaalisen irtautumisen ja sen tuskallisen muodon välillä on ero. Me kaikki koemme ajoittain tilanteita, joissa haluamme sammuttaa tunteemme, varsinkin jos ne liittyvät kipuun tai tuntuvat meistä tällä hetkellä ylitsepääsemättömiltä. Äärimmäinen emotionaalinen irtautuminen muista liittyy kuitenkin psykopatiaan, jossa ihminen tekee rikoksen tuntematta katumusta. Lisäksi tällainen käytös voi myös viitata siihen, että henkilö on kokenut vakavan trauman.

   • Jos joskus haluat sammuttaa voimakkaat tunteet, siinä ei ole mitään väärää. Emme aina pysty selviytymään tunteistamme. Varmista kuitenkin, että tilasi ei muutu krooniseksi. Jos eristät itsesi muista tai tulet tunteeton henkilö, kehität vakavampia psyykkisiä ongelmia.
   • Joitakin merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että henkilö tarvitsee hoitoa, ovat: sosiaalinen eristäytyminen, kieltäytyminen osallistumasta sosiaalisiin tapahtumiin, voimakas hylkäämisen pelko, masentunut mieliala tai ahdistuneisuus, vaikeudet suorittaa ja suorittaa määrätyt tehtävät (koulu- tai työvelvollisuudet) ja usein toistuvat sosiaaliset konfliktit tai tappelut. toisten ihmisten kanssa.

2. Hyväksy tunnetilasi. Paradoksaalista kyllä, hyväksymällä ja tunnustamalla tunteemme pystymme nopeasti ottamaan ne hallintaansa, kun tarvitsemme sitä. Usein haluamme tulla tunteettomiksi ihmisiksi, koska meidän on vaikea kokea tunteita. Nämä tunteet antavat meille kuitenkin arvokasta tietoa tilanteesta, jossa olemme, ja käsityksestämme tilanteesta. Kuten fyysinen kipu, negatiiviset tunteet (pelko, viha, suru, ahdistus, stressi) osoittavat, että on olemassa ongelma, johon on puututtava.

   Ilmaise tunteesi turvallisessa paikassa. Jos tunteesi muuttuvat ylivoimaisiksi, varaa kodikas, turvallinen tila, jossa voit hyväksyä tunteesi ja hallita niitä. Tee säännöksi analysoida tunteitasi samaan aikaan joka päivä.

   • Itke, kun olet yksin. Kyyneleet sinua loukkaavan henkilön edessä provosoivat hänet pilkkaamaan sinua tai loukkaamaan sinua entisestään. Hengitä syvään ja ajattelee jotain, joka ei liity tilanteeseen, auttaa sinua välttämään keskittymisen loukkaaviin sanoihin. On epätodennäköistä, että haluat itkeä tämän jälkeen. Tällä tavalla tukahdutat kaunaa itsessäsi. Tämä ei kuitenkaan ole kovin hyvä. Pitämällä negatiivisia tunteita sisällämme vahingoitamme kehoamme. Yritä parhaasi hillitä tunteitasi, kunnes tilanne on ohi, jotta voimakkaita tunteitasi aiheuttanut henkilö poistuu huoneesta. Nyt voit antaa kyyneleillesi vapaat kädet.

3. Kirjoita tunteesi ja ajatuksesi muistiin. Kuten edellä mainittiin, et voi pidätellä kyyneleitäsi. Samaa periaatetta voidaan soveltaa vihaan, hämmennykseen ja muihin negatiivisiin tunteisiin - sinun ei pitäisi tukahduttaa näitä tunteita itsessäsi. Yritä ilmaista tunteesi ja ajatuksesi paperille. Tämä auttaa sinua käsittelemään ja prosessoimaan vaikeita tunteita, jotta voit tarvittaessa perääntyä niistä. Voit myös käyttää käyttämääsi elektronista laitetta ilmaisemaan tunteitasi.

   • Pue tunteesi sanoiksi ja kirjoita ne salaiseen päiväkirjaasi.
   • Välttääksesi kielteisten ajatusten painamisen, yritä katsoa nykyistä tilannetta eri tavalla. Ajattelet esimerkiksi jotakuta: "Tämä henkilö on niin tyhmä!" Yritä tässä tilanteessa katsoa tilannetta toiselta puolelta. Sano itsellesi: "Tällä henkilöllä on luultavasti vaikea elämä, ja näin hän käsittelee vihaa ja surua." Empatia voi auttaa sinua selviytymään surusta ja ärsytyksestä. Osoita empatiaa, niin sinun on helpompi käsitellä vaikeita ihmisiä ja tilanteita.

4. Yritä häiritä itseäsi. Ajattele jotain muuta. Älä yritä yksinkertaisesti sivuuttaa tunnetta tai tilannetta. Jos ihminen yrittää olla ajattelematta jotain, hän päätyy ajattelemaan sitä vielä enemmän. Mitä kovemmin hän yrittää tukahduttaa ajatuksen, sitä varmemmin se palaa kimmona. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin ajattelemaan kaikkea muuta kuin jääkarhuja. Ja mitä luulet heidän ajattelevan koko ajan? Tietysti jääkarhuista. Sen sijaan, että yrittäisit parhaansa mukaan olla ajattelematta sitä, mikä saa sinut tuntemaan negatiivista, yritä vain ajatella jotain muuta.

   Ole fyysisesti aktiivinen. Kävele, aja pyörällä tai tee mitä tahansa muuta voimakasta toimintaa, joka edistää hyvää sydän- ja verisuonitoimintaa. Aerobinen harjoittelu lisää endorfiinien määrää veressä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja muuttamaan reaktioitasi ihmisiin, jotka herättävät sinut negatiivisille tunteille. Fyysinen harjoittelu tai maadoitustekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi.

   • Harkitse seuraavia aktiviteetteja: vaellus, soutu, melonta, puutarhanhoito, siivous, hyppynaru, tanssi, potkunyrkkeily, jooga, pilates, zumba, punnerrukset, kyykky, juoksu ja kävely.

   Keskity itseesi

   1. Osallistu itsereflektoriin. Yksi tapa hallita tunteitasi on katsoa itseäsi ulkopuolelta. Yritä katsoa itseäsi jonkun toisen silmin ja nähdä itsesi ulkopuolelta.

      • Kun olet yksin, analysoi ajatuksesi, tunteesi ja tunteesi. Kysy itseltäsi: "Mitä minä ajattelen tänään? Mitä tunteita tunnen?
      • Tarkkaile myös, miten toimit yhteiskunnassa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot, miten toimit ja miten ilmaiset tunteitasi.

   2. Vahvista itsesi. Itsensä vahvistaminen on tärkeä askel, jos haluat oppia sammuttamaan tunteesi. Itsensä vahvistamisen avulla voit vahvistaa itsellesi, että toimintasi ja tunteesi ovat järkeviä.

      • Puhu itsellesi positiivisella tavalla. Kerro itsellesi: ”Tunteissani ei ole mitään vikaa. Vaikka en haluaisi näyttää tunteitani muille, minulla on oikeus tuntea ne."

   3. Aseta tunnerajat. Tämä auttaa sinua miettimään tarpeitasi ensin. Päätä itse, mikä on se äärimmäinen kohta, että et voi enää sietää muiden aiheuttavan sinulle emotionaalista kipua. Jos mahdollista, lopeta kaikki kommunikointi ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät tai ärsyttävät sinua, kuten työtovereiden tai naapureiden kanssa.

      • Yritä asettaa rajoja kertomalla henkilölle suoraan, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä ja mitä odotat heiltä. Jos esimerkiksi veljesi kiusoittelee sinua, kerro hänelle: ”Olen todella ärsyyntynyt, kun kiusaat minua. Olen kiitollinen sinulle, jos lopetat tämän." Lisäksi voit mainita seuraukset, joita voi aiheutua, jos henkilö ylittää asettamasi rajan: "Jos et lopeta käyttäytymistä tällä tavalla, en kommunikoi kanssasi." Tämä on esimerkki tilanteesta, jossa pystyit ilmaisemaan ärtymyksesi menettämättä tunteidesi hallintaa.

   Käytä tekniikoita, jotka auttavat sammuttamaan tunteesi

   1. Käytä viisasta mieltäsi. Dialektisen käyttäytymisterapian mukaan kaikilla yksilöillä on kaksi mieltä - kaksi erilaista ajattelukykyä: rationaalinen, joka tulee mielestä, ja emotionaalinen. Viisas mielemme on yhdistelmä emotionaalista ja rationaalista ajattelua. Jos yrität ottaa etäisyyttä emotionaalisesta kivusta, käytä viisasta mieltäsi löytääksesi täydellisen tasapainon aivosi rationaalisten ja emotionaalisten osien välillä. Sen sijaan, että reagoisit vain emotionaalisesti, yritä ajatella rationaalisesti ja arvioida tilannetta objektiivisesti.

      • Tunnusta tunteesi, sano itsellesi: ”Tunteet ovat ihmisille melko luonnollisia. Ajan myötä kaikki tunteet menevät ohi, myös voimakkaimmat. Pystyn ymmärtämään, miksi reagoin tilanteeseen niin kuin tein, kun rauhoitun."
      • Kysy itseltäsi: ”Onko tämä minulle tärkeää vuoden, 5 vuoden, 10 vuoden kuluttua? Kuinka paljon tämä henkilö tai tilanne voi vaikuttaa elämääni?"
      • Kysy itseltäsi: "Onko tämä ajatus tosiasia vai fiktio? Millainen hän on enemmän?

   2. Säilytä tunneetäisyys. Tämän tekemiseksi sinun on ymmärrettävä tilanne. Tyypillisesti tunneetäisyyden säilyttämisestä voi olla hyötyä, kun joudut olemaan herkkä jollekulle, mutta et halua ottaa hänen tunteitaan ja kokea negatiivisia tunteita jälkeenpäin. Tietoisuus auttaa meitä osoittamaan empatiaa henkilöä kohtaan säilyttäen samalla emotionaalisen etäisyyden, jotta emme sisäistä sitä, mitä henkilö kokee. Kokeile seuraavia tekniikoita lisätäksesi tietoisuuttasi.

Tunteiden ilmentyminen on olennainen osa jokaisen ihmisen psykologista muotokuvaa. Ei ole tunteettomia ihmisiä, on vain niitä, jotka jostain syystä piilottavat tai hillitsevät todellisia tunteitaan. Muiden silmissä tällaiset yksilöt näyttävät erittäin suljetuilta ja etäisiltä aiheuttaen epäluottamusta ja jopa pelkoa. Ja kaikki, koska emotionaalisia reaktioita on hyvin vaikea hallita mielellä, on jopa mahdollista toteuttaa ne vasta kokemusten laantuessa. Joten täytyy olla todella hyviä syitä mielialan tahalliseen piilottamiseen, naamioimalla se maltillisuuden osoituksen taakse.

Esimerkiksi negatiivisten tunteiden, kuten vihan tai katkeruuden, tukahduttaminen voidaan selittää halulla säilyttää maine tai suojella läheisiä tarpeettomilta huolilta. Sisäinen kamppailu aistillisen kiintymyksen tai emotionaalisen riippuvuuden kanssa voi myös tuntua kiitettävältä itsensä kieltämiseltä. Mutta kannattaako aina yrittää hallita luonnon luomia psykologisia mekanismeja? Ja eikö tästä myöhemmin tule vielä suurempia ongelmia kuin voimakas mutta lyhytaikainen intohimojen räjähdys?

Tarvitseeko sinun tappaa tunteesi?
Tunteet ovat luonnostaan ​​luonnollisia indikaattoreita ja samalla ihmisen hermoston tilan säätelijöitä. Vaikka olet oppinut hallitsemaan niitä mielesi mukaan, pystyt hallitsemaan enintään 10 % näistä reaktioista. Kaikki muu jää alitajuisten prosessien piiriin ja ilmenee edelleen somaattisesti. Tunteiden sopimaton tukahduttaminen voi johtaa erilaisiin fysiologisiin poikkeavuuksiin, mukaan lukien krooniset sairaudet.

Samaan aikaan tunteiden sokea seuraaminen on merkki moraalisesta kypsymättömyydestä ja vastuuttomuudesta muita kohtaan. Liian hermostunut, ylevä ihminen, joka ei vaivaudu hallitsemaan välittömiä reaktioitaan, tekee epämiellyttävän vaikutelman ja rohkaisee sinua vähentämään kommunikointia hänen kanssaan. Joten missä on kultainen keskitie, joka määrittää, mitkä tunteet voidaan ilmaista vapaasti ja mitkä pitäisi olla tiukasti hillittyjä? Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että negatiiviset tunteet tarvitsevat hallintaa ja positiiviset tunteet esittelyä. Todellisuudessa niiden luokittelu on kuitenkin paljon monimutkaisempi.

Psykologit eivät jaa tunteita "hyviin" ja "pahoihin", vaan rakentaviin ja tuhoaviin. Ja tämä ominaisuus riippuu suurelta osin tilanteesta ja tunteitaan osoittavasta henkilöstä. Karkeasti sanottuna eri olosuhteissa sama tunne voi olla sekä toivottavaa että päinvastoin. Jotta se voidaan tunnistaa ensimmäiseksi tai toiseksi, sinun on ensin ainakin ymmärrettävä, mitä tapahtuu, ja useimpiin tunnereaktioihin liittyy vaikutuksen kaltainen tila, kun terve järki ei osallistu tapahtuvaan. Siksi monet liian tunteelliset ihmiset, jotka tunnistavat tämän ominaisuuden, kääntyvät asiantuntijoiden puoleen saadakseen apua.

Onneksi useimmat ihmiset pystyvät hallitsemaan tunteitaan, tai ainakin suurin osa niistä, yksin. Tämä on tärkein merkki rakentavuudesta tunneilmiöissä. Niin kauan kuin tunteesi eivät ole haitallisia sinulle tai muille ja ne voidaan tunnistaa, niitä voidaan pitää rakentavina ja vapauttavina. Sinun on työskenneltävä ja hillittävä niitä intohimoja, jotka ovat sinua vahvempia, ja sen sijaan, että he alistaisivat tahtosi, he itse alistavat käyttäytymisesi. Jos rauhallisessa tilassa et haluaisi tehdä sitä, mitä tekisit tunnekohtauksessa, se tarkoittaa, että olet riippuvainen näistä tunteista, ja vapautumisen ja tyydytyksen sijaan ne aiheuttavat vahinkoa, eivät vain sinulle.

Kuinka tukahduttaa ja/tai hallita tunteita
Joten kun on käynyt suunnilleen selväksi, mitkä tunteet ovat taistelemisen arvoisia, siirrytään toiseen, yhtä tärkeään kysymykseen. Mitä on tunteiden tukahduttaminen ja mitä on niiden hallitseminen? Mikä toiminta on suositeltavampaa useimmissa elämäntilanteissa? Kummallista kyllä, vastaus voidaan antaa nopeasti ja ytimekkäästi: järkevä valvonta on aina parempi kuin mikä tahansa paine. Varsinkin niin hienovaraisella alueella kuin psykologiset reaktiot.

Tunteiden tappaminen tarkoittaa kehosi luonnollisten reaktioiden kieltämistä tapahtuvaan, vaikka se tarvitsisi näitä reaktioita suojatakseen. Siksi on paljon parempi olla olematta "tappaja", vaan tilanteen herra ja yrittää hallita sitä. Tätä varten sinun on ryhdyttävä yhteen ja toteutettava useita vaikeita, mutta tarpeellisia toimia. Ajan myötä ne alkavat tulla sinulle helpommin ja niistä tulee ehkä jopa automaattisia taitoja.
Valitse yksi tai useampi seuraavista tekniikoista tunnetilan hallintaan, jotta voit käyttää uutta taitoa seuraavalla tilaisuudella. Sen hyödyt ovat kiistattomat, ja ne säästävät sinua paitsi uuvuttavilta kokemuksilta, myös muilta kommunikointiin liittyviltä negatiivisilta seurauksilta. Useimmat tunnepurkaukset ovat sinun hallinnassasi, kun teet niitä. Tämä ei edellytä alkoholia tai psykotrooppisia lääkkeitä, joiden käyttö on yleensä erittäin ei-toivottua ja sallittu vain lääkärin määräämällä ja hänen valvonnassaan. Ole rauhallinen, tasapainoinen ja pidä rauha sielussasi ja ajatuksissasi.

Monet ihmiset ympäri maailmaa haluavat muuttaa elämäänsä uuden vuoden alkaessa: esimerkiksi katkaista vanhoja rakkaussuhteita ja löytää uusia, mutta tehdäksesi tämän, sinun on ensin päästävä eroon rakkausriippuvuudesta. Tässä on 4 tehokasta tapaa päästä eroon tunteista toista henkilöä kohtaan.

1. Jopa viisas Ovidius runossaan ”Rakkauden taito” neuvoi: ”Katso mielesi nopealla liikkeellä ympärillesi intohimosi kohteen, jotta voit kaataa raskaan ikeen, joka lupaa sortoa.” Ottaen ulkopuolisen tarkkailijan aseman, yritä keskittyä palvonnan kohteen etujen lisäksi myös puutteisiin. Muuten, ranskalainen psykologi Jean Piaget pelasti yhden potilaistaan ​​rakkaus pakkomielle, vaatien häntä polttamaan kaikki rakkaansa kirjeet ja valokuvat ja muistamaan sitten pienimmässäkin yksityiskohdassa kaikki, jopa kaikkein merkityksettömimmät puutteet, ja sitten puhalsi ne taitavasti ruuvipenkkien kokoisiksi.

2. Vapauttaaksesi itsesi rakkausriippuvuudesta, joskus riittää yksinkertaisesti ymmärtämään, että tämä tunne ei ole rakkautta, vaan jotain sairauden kaltaista. Ja sitten kaikki kääntyy ylösalaisin: rakkauden orja alkaa tulla järkiinsä. Ajattelumme määrää tunteemme ja tekomme. Ja jos nainen ajattelee, että tämä on rakkautta ja ettei rakkautta ole ilman kärsimystä, hän jatkaa kärsimystä uhraten itsensä tälle tuskalliselle tunteelle. Jos hän ymmärtää, että tämä ei ole rakkautta, vaan erityinen, yksinkertaisesti epäterveellinen riippuvuus, hän toimii sen mukaisesti.

3. Sinun ei pitäisi vaalia kärsimystäsi. Sinun on vältettävä kaikkea, mikä herättää assosiaatioita haluamaasi aiheeseen: yhdessä katsomiasi elokuvia, hänen suosikkikappaleitaan ja -kappaleitaan, jopa yhteisiä ystäviä ja tuttavia. Tämä hyödyttää vain sinua.

4. Älä hylkää apua - älä estä sukulaisiasi, ystäviäsi ja tuttaviasi moittelemasta sydämenlyöntiä läsnä ollessasi, anna heidän panetella häntä. Joten alat vähitellen tottua siihen, että hän ei yksinkertaisesti ole kaiken kärsimyksesi arvoinen.

5. Yritä järjestää päiväsi niin, ettei sinulla ole aikaa rakkausunelmiin. Ja jos ajatukset epämaallisesta rakkaudestasi hyökkäävät sinuun ennen nukkumaanmenoa, ota ajatuksesi pois niistä kääntämällä huomiosi yksinkertaiseen mutta erittäin tehokkaaseen hierontaan. Täydellisen levon ja lihasten maksimaalisen rentoutumisen tilassa sinun tulee hieroa niin kutsuttua etusormea ​​ja peukaloa painamatta voimakkaasti. harmonisoiva kohta, joka sijaitsee suunnilleen korvan keskellä. Tässä tapauksessa itsehieronnan vaikutus oikeakätisille on tehokkaampi oikealla puolella ja vasenkätisille, vastaavasti, vasemmalla. Ensin voit tiputtaa sormille 1-2 tippaa geranium-, laventeli-, appelsiini- tai kaneliöljyä laimennettuna 1-2 teelusikalliseen oliiviöljyä.

Jevgeni Tarasov