Uudenvuoden lomat ovat takana, ja kaikkea herkullista juhlapöydässä kokeilevien ja puoli päivää sängyssä rentoutumisen ystäville on ensisijainen tehtävä - pudottaa pitkien lomien aikana kertyneet kilot mahdollisimman nopeasti. Mutta mikä menetelmä kannattaa valita? Internetissä on valtava määrä erilaisia ruokavalioita, joista on vaikea valita tehokkainta. sivusto tarjoaa viisi suosituinta yksinkertaista ruokavaliota, jotka auttavat kaikkia tyttöjä saamaan takaisin ennen uutta vuotta painonsa.
Jos olet onnekas ja vaakasi näyttää melkein kahden viikon "ahmattimisen" jälkeen vain 1-2 kiloa tavallista enemmän, ballerina-dieetti on sinua varten. Itse asiassa tämä ei ole edes ruokavalio, vaan pari sääntöä, joita on noudatettava tiukasti. Ensimmäinen on juoda lasillinen jäävettä ennen jokaista ateriaa. Tärkeää: tämä menetelmä ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät usein kurkkukipusta. Tämän säännön merkitys on hyvin yksinkertainen ja looginen. Ensinnäkin voit syödä paljon vähemmän kuin tavallisesti, koska vatsassasi on jo vettä. Toiseksi, keho käyttää paljon energiaa lämmittääkseen jäävettä kehosi lämpötilaan. Toinen sääntö näyttää olevan klassinen - älä syö klo 18.00 jälkeen. Kello on kuuden jälkeen illalla, ei neljää tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten nykyään usein neuvotaan. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda vain vettä. Kylmä tietysti. Kahden viikon tiukan näiden sääntöjen noudattamisen aikana kaksi ylimääräistä kiloa haihtuu enemmän kuin koskaan ennen. He sanovat, että venäläisen baletin legenda Maya Plisetskaja noudatti näitä kahta sääntöä koko elämänsä.
Seuraava tapa laihtua sopii niin sanottujen monodieettien ystäville. Tärkein etu on, että sinun ei tarvitse tuhlata aikaa erityisten vähäkaloristen ruokien valmistamiseen. Ainoa mitä voit tehdä, on tattari, joka on valmistettu erityisellä tavalla. Sitä ei tarvitse keittää, saati keittää. Illalla lasillinen muroja tulee täyttää kiehuvalla vedellä noin kahden sormen verran. Aamulla saat täydellisen murenevan puuron. Se tulee levittää koko päivälle, "välipaloja" noin 2-3 tunnin välein tai silloin, kun tunnet selvästi nälkää. Voit juoda vettä, vihreää teetä ja kefiiriä, joiden rasvapitoisuus on 1 %. Monoruokavaliota ei voi pitää pitkään aikaan. Enintään - 9 päivää. Ruokavalion luojat väittävät, että tänä aikana menetät noin 3-4 kg ylipainoa. Muuten, tällä tavalla valmistettu tattari puhdistaa täydellisesti suolet kaikenlaisista myrkkyistä. Jyvät, ei keitetyt, vaan haudutetut, näyttävät pieniltä harjoilta, jotka poistavat kaiken tarpeettoman kehosta.
Toisen 9 päivän ruokavalion loi tähtiravitsemusterapeutti Margarita Koroleva. Sitä kutsuttiin yleisesti "3+3+3". Periaate on yksinkertainen: kolmen päivän ajan syöt keitettyä riisiä ilman suolaa ja mausteita, kolme päivää - keitettyä kanaa ja viimeiset kolme päivää - mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita, raakoja, keitettyjä tai höyrytettyjä. Mikä tahansa määrä. "Mutta tällä tavalla voit saada samat kalorit koko päivässä!" - sinä sanot. Mutta ei, kaikki on mietitty. On mahdotonta syödä paljon riisiä, kanaa tai vihanneksia kerralla. Tämän pikaruokavalion avulla voit päästä eroon 3-5 kilosta. Ja toinen tärkeä sääntö: sinun on juotava kaksi litraa vettä päivässä. Juuri vettä, ei muita juomia. Voit myös juoda vihreää ja yrttiteetä ja piristääksesi tätä "tyhmää" kuvaa hieman lusikallisen hunajaa päivässä.
Seuraavan ruokavalion keksi erityisesti lihansyöjille tunnettu Pierre Dukan. Ravitsemusterapeutti on ansainnut jo miljoonia dollareita kirjan ansiosta, joka kertoo kaikista "proteiini"-menetelmän hienouksista ja tarjoaa konkreettisia esimerkkejä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse lukea kaikkea: teimme sen puolestasi (ja jotkut jopa laihtivat!), ja tässä on se, mitä otimme siitä pois. Tärkeintä on aluksi asettaa tavoite: kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua. Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen: "hyökkäys", "vuorottelu", "konsolidointi". Ensimmäinen kestää yhdestä seitsemään päivään. Se kestää kauemmin, mitä enemmän haluat laihtua. Tällä hetkellä voit syödä vain proteiinia: lihaa (naudanliha, vasikanliha, kana, kalkkuna, kani) ja vähärasvaisia maitotuotteita (maito, kefiiri, juusto, raejuusto). Monsieur Dukan vakuuttaa, että voit ja jopa sinun täytyy juoda vettä aterioiden aikana. Tee ja kahvi ovat sallittuja vain sokerinkorvikkeen kanssa. "Vuorottelun" toinen vaihe kestää nopeudella miinus yksi kilo viikossa. Maanantaina - "hyökkäys" (vain proteiinituotteet), tiistaina syöt mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita, kolmantena - taas proteiinia ja niin edelleen, kunnes haluttu tulos saavutetaan.
Talviloma on täydessä vauhdissa ja huomaatko painosi lihoneen? Älä hätäänny! Yhdessä ravitsemusasiantuntijoiden kanssa olemme koonneet ohjelman, joka auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti vain parissa viikossa.
Kieltäytymällä talvikävelyistä riistämme itseltämme hyvän mahdollisuuden laihtua.
Uudenvuoden lomien aikana suurin osa meistä lihoa pari kiloa. Tämä on luonnollista: vietämme vähän aikaa ulkona, jossa on kylmä ja pimeää aikaisin, ja paljon aikaa pöydässä. Ja jopa ne, jotka yleensä seuraavat ruokavaliotaan ja laskevat jokaisen kalorin, rentoutuvat juhlissa.
Nyt olet tietysti järkyttynyt tuloksesta. Ja haluamme laihtua mahdollisimman pian. Oikean ravitsemuksen asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tiukkaa ruokavaliota. " Ensinnäkin kehosi on jo kokenut stressiä, kun söit liikaa makeisia ja rasvaisia ruokia lomien aikana, ja nälkälakko on sille toinen koe peräkkäin,- sanoo Ekaterina Belova, ravitsemusterapeutti, henkilökohtaisen ruokavalion keskuksen "Nutrition Palette" perustaja. - Toiseksi, tässä tapauksessa on olemassa riski laihtua ei rasvan, vaan veden ja lihasmassan kautta. Ja lopuksi, jos nälkälakko jatkuu, polttoaineen - eli ruoan - puutteessa keho menee energiansäästötilaan ja painon pudottaminen on yhä vaikeampaa."
Siksi laihduttaaksesi tehokkaasti, kuluta 1400-1500 kaloria päivässä. Ja samalla yritä saada säännöllisesti liha- ja maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja jyviä (pastaa, näkkileipää, muroja, viljaleipää) pöydälläsi. " Luo ylimääräinen kalorivaje kunnon tai harjoituksen avulla,- sanoo Elena Palaguta, ryhmäohjelmien "World Class Zhitnaya" ohjaaja. - Tietenkään et pääse kuntoon parin viikon harjoittelussa, varsinkin jos olet aiemmin välttänyt fyysistä aktiivisuutta. Ne kuitenkin auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti ja pääsemään hieman virkeänä. ”Tulokseen ei tietysti vaikuta pelkästään ruokavalio, vaan harjoittelun määrä ja intensiteetti. Sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa, ja jos mahdollista, useammin. Samalla on tärkeää yhdistää voima- ja kardioharjoituksia, keskittyä toiminnalliseen harjoitteluun, jonka aikana työhön otetaan maksimimäärä lihasryhmiä”, - selittää Juri Solovjov, kuntosalivalmentaja liittovaltion kuntoklubiverkostosta X-Fit.
Ensimmäinen viikko uuden vuoden jälkeen: ravitsemus
- Tarkista jääkaappi. Päästä armottomasti eroon makeisista, rasvaisista kastikkeista, kakuista ja paisteista juhlapöydästä, jotta ei tule kiusausta. Ja ostaa hedelmiä, tuoreita ja pakastevihanneksia, lihaa ja maitotuotteita, jyviä (muroja, mysliä, durumpastaa, täysjyväleipää, näkkileipää).
- Aloita pienempien aterioiden syöminen: pieninä annoksina ja 3-4 tunnin välein. Näin et syö liikaa, vältyt nälänhädiltä ja saat vatsasi kutistumaan normaalikokoiseksi (uudenvuodenjuhlien jälkeen se venyy).
- Säädä juomisohjelmaasi. Juo vettä 30 ml painokiloa kohden. Olemme jo kirjoittaneet: ilman tätä et voi laihtua! Jos juomavesi ei näin kylmällä säällä ole maukasta, korvaa se osittain teellä, lämpimillä hedelmäjuomilla tai sokerittomalla keittimellä.
- Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ja rasvaisia ruokia: makeiset, valkoinen leipä, rasvaiset lihatuotteet (lammas, sianliha, makkara, nakkeet) ja maitotuotteet: juusto - yli 20% rasvaa, - yli 5%, jogurtti - yli 1,5%. Älä paista mitään, etenkään uppopaistamista. "Ja käytä jopa terveellistä kasviöljyä enintään 2 teelusikallista päivässä, sanoo Marina Studenikina, ravitsemusterapeutti, Painotekijäklinikan apulaislääkäri. - Pelkästään näiden rajoitusten ansiosta voit laihtua, ja se johtuu juuri ylimääräisestä rasvasta.
- Järjestä valikko oikein.« Aamiaiseksi on parasta syödä puuroa tai mysliä,- sanoo Manina Studenikina. - Syö sitten välipala lasillisen jogurttia tai yhden tai kahden hedelmän kera. Syö lounaaksi osa proteiinia monimutkaisten hiilihydraattien kanssa. Välipalaa hedelmiä tai vihanneksia uudelleen. Ja syö illallista - kalaa tai raejuustoa yrteillä."
Ensimmäinen viikko uuden vuoden jälkeen: kunto
Palaa kuntoon asteittain. " Vaikka olisit yleensä hyvin koulutettu, anna kehollesi aikaa toipua raskaista aterioista. neuvoo Elena Palaguta. Pari ensimmäistä päivää niiden jälkeen voit vain kävellä 40-60 minuuttia päivässä ja vauhtia.
Aloita sitten voimaharjoittelut, jotka haastavat ylä- ja alavartalosi lihakset. Tee esimerkiksi punnerruksia, rutistuksia ja syöksyjä tai kyykkyjä. Vaihtele voimaharjoittelu kävelylle.
Jos vierailet kuntosalilla, pari päivää lomien jälkeen voit yrittää palata sinne. Aloita valitsemalla rauhalliset aktiviteetit: jooga, pilates, uinti. " Ja tarkkaile hyvinvointiasi,- sanoo Elena Palaguta. - Jos pari päivää ennen harjoittelua syöt liikaa ja juot alkoholia ja harjoituksen aikana tunnet yhtäkkiä huimausta, heikkoutta ja pahoinvointia, kehosi ei ole vielä valmis stressiin.
Käytä jokainen tilaisuus liikkua entistä enemmän. Mene portaat ilman hissiä, jää pois bussista pari pysäkkiä ennen omaasi jne.
Yleisesti ottaen toimintasuunnitelmasi ensimmäisten seitsemän päivän aikana lomien jälkeen voi näyttää tältä:
Päivä 1, 2 - kävelee keskimääräisellä vauhdilla.
Päivä 3, 5 - voimaharjoittelu kotona tai kuntosalilla.
Päivä 7 - lepo. Parempi - aktiivinen (luistimet, sukset).
Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua pudottamaan painoa vahingoittamatta terveyttäsi.
Toinen viikko uuden vuoden jälkeen: ravitsemus
Jatkamalla syömistä, yleensä, saman järjestelmän mukaan, analysoi tunteitasi ja tuloksiasi ja säädä tarvittaessa ruokavaliotasi hieman.
- Jos paino pysyy tai ei mielestäsi laske tarpeeksi nopeasti. Vietä paastopäivä. Voit tehdä kaksi vähintään parin päivän tauolla. Esimerkiksi:
Proteiini- ja sitrushedelmät: syö aamiaista puuron tai myslin kera ja sitten puoli greippiä joka parillinen tunti ja 60 g kananrintaa joka parillinen tunti;
Tattarilla: viisi tai kuusi kertaa päivässä, syö 120-150 g tattaripuuroa, keitettynä ilman voita ja sokeria. Voit lisätä siihen 1 litran vähärasvaista kefiiriä.
- Jos olet nälkäinen. Analysoi, onko ruokavaliossasi paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos ei, muista lisätä niitä: ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä luo volyymia, vatsan täyteyden tunnetta ja kylläisyyttä.
- Jos sinulla on makeanhimo. Mieti, kuinka usein syöt monimutkaisia hiilihydraatteja. Keitetyt jakkuperunat, näkkileipä, täysjyväleipä, puolikypsäksi keitetty pasta, puuro. Ruokavalion aikana jätämme ne usein pois valikosta. Ja turhaan! Jos syöt niitä kohtuudella (annos puuroa tai mysliä aamiaiseksi ja annos pastaa tai perunaa lounaaksi), ne eivät haittaa laihdutusta. Mutta keho aistii niiden puutteen energian puutteena ja alkaa etsiä helppoa tapaa saada tämä energia - makeisten, pullojen ja muiden nopeiden hiilihydraattien avulla.
- Jos ruokavalio alkaa olla tylsää. Monipuolista ruokalistasi! " On monia turvallisia tapoja tehdä tämä,- sanoo Ekaterina Belova. - Syö paitsi raakoja, myös paistettuja hedelmiä, marjoja - luonnollisen hyytelön muodossa. Mausta salaatit sitruunamehun ja öljyn seoksella, käytä. "Ei vain kypsennä, vaan myös kypsennä hidas liesi, höyrytä, paista vihanneksia ja lihatuotteita yrteillä ja mausteilla."
Toinen viikko uuden vuoden jälkeen: kunto
Tee harjoituksistasi asteittain vaikeampia, tehden niistä pidempiä ja intensiivisempiä. Jos mahdollista, pidennä kävelysi kestoa 60 minuuttiin ja yritä liikkua nopeammin.
Jos menet kuntosalille, palaa normaaliin treenirutiiniin viikon loppuun mennessä. Jos treenaat kotona, sisällytä voimaharjoitteluun uusia harjoituksia: vinot kyykkyt, käänteiset punnerrukset. Jos haluat haastaa itsesi entisestään, yhdistä ne piiritreeniksi, jossa on viiden minuutin tauko kahden kierroksen välillä, tai lisää toistojen määrää 15-20:een. Monimutkaista harjoituksia, jotka ovat sinulle teknisesti erittäin helppoja, tai suorita ne painoilla käsissäsi.
Toimintasuunnitelmasi toiselle seitsemälle päivälle loman jälkeen voi näyttää tältä:
Päivät 1, 3, 5 - kävelyä nopeaan tahtiin plus portaiden kiipeäminen - 6-9 kerrosta tai kardioharjoittelu valitsemassasi kuntosalissa (kardiolaitteet, ryhmätunnit).
Päivät 2, 4 - voimaharjoittelu kotona tai kuntosalilla.
Päivät 6 ja 7 - lepo, aktiivinen, jos mahdollista.
Syömällä ja harjoittelemalla tämän suunnitelman mukaan voit laihtua tehokkaasti 2-3 kg vain 14 päivässä. Ja juuri sen verran useimmat meistä saavat loman aikana.
Oliko artikkeli hyödyllinen? Tallenna se sivullesi sosiaalisissa verkostoissa!
Uusi vuosi ei ole vielä alkanut, ja voit jo tuntea ahdistuksen siitä, että vartalosi todennäköisesti kärsii. Kerromme sinulle kuinka laihtua nopeasti uudenvuoden jälkeen - kerromme sinulle laihdutussäännöt lomien jälkeen.
Olemme kaukana siitä, että yritämme suostutella sinua syömään vähemmän lomalla, vaikka maltillisuus kaikessa ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Tavoitteenamme on kertoa sinulle, miten voit nauttia lomaruokista vähiten riskillä vartalollesi ja sitten myös laihtua nopeasti uuden vuoden 2018 jälkeen!
Sen sijaan, että kärsit huonosta tuulesta tai pahempaa masennuksesta, on parempi ladata itsesi positiivisuudella ja ymmärtää, että sinun ei missään tapauksessa tarvitse odottaa mannaa taivaasta, sinun on vain otettava kaikki omiin käsiisi .
Loppujen lopuksi, vaikka aiot rentoutua uudenvuoden lomilla, kunnes menetät täysin tahdonvoimasi, joudut silti työskentelemään, mutta paljon "rasitus" ja huonolla tuulella.
Ylimääräiset kalorit on helppo "polttaa pois" miellyttävällä ajanvietteellä
Jotta voit ohjelmoida itsesi oikeaan ruokailukäyttäytymiseen tulevan loman kaikissa kolmessa vaiheessa (ennen, sen aikana ja jälkeen), sinun on selvitettävä kaikki päässäsi ja vastattava joihinkin kysymyksiin:
- mitä odotan uudenvuoden lomalta;
Et varmasti odota niitä syödäksesi tarpeeksi koko tulevaksi vuodeksi. Psykologien mukaan loman odottaminen on parempi kuin itse loma. Siksi sinun ei pitäisi vapaaehtoisesti vähentää endorfiinien (onnellisuushormonien) tuotantoa, jota tarvitsemme kehossamme niin paljon, vain siksi, että et voi taata itseäsi.
- kuinka paljon voin hallita kehoani ja kuinka paljon voin hallita vaistojani;
Tässä koko kysymys laskeutuu laiskuuden ja tahdonvoiman taisteluun keskenään, kuka voittaa, tämä polku valitaan sinulle.
Keho seuraa selvästi voittajaa joko terveiden elämäntapojen polkua, joka antaa keveyttä, parempaa aivotoimintaa, menestystä ja onnellisuutta, tai valitsee sairauden, heikkouden ja ennenaikaisen vanhuuden tien.
- mikä ruoka on minulle;
Kyllä, saamme varmasti leijonan osan positiivisista tunteista ruoasta. Näin ihminen toimii, minkä vuoksi pitää miettiä kuinka laihtua nopeasti uudenvuoden jälkeen. Täällä ei voida muuttaa mitään ilman, että ruumis altistuu väkivallalle, jota ei voida hyväksyä. Mutta on täysin mahdollista oppia vastaanottamaan tämä osa nautinnosta oikeasta ruoasta ja sen oikeasta käytöstä.
- kuinka tärkeää minulle on näyttää hyvältä;
Todellinen nainen ei edes ajattele sellaista kysymystä; hän tietää, että ruoka on tärkeää. Ulkonäkömme on kuitenkin vahvuutemme ja aseemme! Tässä on tärkeää valita prioriteettisi: kulinaarisen nautinnon viikko- ja sen jälkeen ylipaino, selluliitti ja epäterveellinen iho tai pidättäytyminen jauhoista ja makeisia- ja lopulta näyttää hoikalta, raikkaalta ja upealta...
Kävely on hyvä vaihtoehto "istumiselle" tiukalla ruokavaliolla
Oikein ja syvästi motivoitunutta on hyvin vaikeaa johtaa harhaan, hänen ei tarvitse selittää totuuksia ja suostutella olemaan syömättä paistettua, rasvaista, makeaa ja tärkkelyspitoista ruokaa rajattomasti.
Nyt kun olemme psykologisesti taitavia, meidän on helpompi noudattaa joitain suosituksia kuinka nopeasti laihtua 5 kg tai enemmän uuden vuoden jälkeen!
Mitä tehdä ennen uutta vuotta
Jotta emme luo itsellemme ratkaisematonta ongelmaa juhlatapahtumien jälkeen, mukaan lukien runsaisiin juhliin liittyvät, joita meillä on monia, ajattelemme käyttäytymistämme ennen lomaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Joten ennen uudenvuoden lomia olisi viisasta lisätä hieman fyysistä aktiivisuutta ja kiinnittää huomiota oikeaan tasapainoiseen ravitsemukseen.
Laihduttaminen ei ole ollenkaan tarpeellista ja jopa tarpeetonta, voimia pitää riittää ennen loman hälinää. Mutta suolen puhdistaminen uudenvuoden jälkeen yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi on todella todellinen tehtävä, joka ei pilaa mielialaasi, toisin kuin laihdutus!
Pieni jälkiruoka uudenvuodenaattona on ihan hyväksyttävää, eikä vaikuta vartaloasi millään tavalla, jos palaat ajoissa kohtuullisiin ruokarajoituksiin
Fyysistä aktiivisuutta voi myös lisätä rasittamatta kehoa liikaa, se riittää:
- matkustaa töihin ja takaisin jalan, hylkäämällä auton tilapäisesti;
- käytä jokaista tilaisuutta liikkua, istua vähemmän, kävellä portaita ylös useammin;
- aloita talon yleinen siivous ja mieluiten useampi kuin yksi, hyödyt ovat kaksinkertaiset, täydellinen puhtaus talossa uudeksi vuodeksi ja huomaamaton fyysisen aktiivisuuden lisääminen;
- mennä ostoksille kaksi tavoitetta mielessä: itse liike ja etsiä hyviä lahjoja perheenjäsenille ja ystäville. Älä kiirehdi ottamaan kaikkia lahjoja kerralla; voit tehdä useita tällaisia ostosretkiä valitsemalla parhaat lahjavaihtoehdot;
- kävelylenkkejä ja fyysisiä harjoituksia, joita yleensä teet, jos se ei ole sinulle liian raskasta lomakaudella. Tällä lähestymistavalla kysymys siitä, kuinka laihtua uudenvuoden jälkeen, ei ole liian kiireellinen.
Mitä tulee ravitsemukseen, et voi rasittaa itseäsi liikaa, vain vähentämällä hieman tavallisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Joten jos syöt vähemmän paistettuja, rasvaisia, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, tämä on jo suuri panos nopeaan painonpudotukseen uudenvuoden jälkeen.
Talvikävelyt - mikä voisi olla parempaa, sekä terveydelle että vartalolle
Sinun on myös syötävä ruokaa oikein - joka kerta ennen syömistä "kiinnitä sen jalat" kulkeaksesi nopeasti suoliston läpi. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi suosittelemme lisäämään valikkoon enemmän seuraavista tuotteista:
- vihannekset ja hedelmät, erityisesti kaali;
- kuivatut hedelmät;
- leseet;
- maitotuotteet.
On myös tärkeää syödä enemmän kuitupitoisia ruokia sekä ennen ateriaa että sen aikana:
- leseet erilaisista viljoista;
- linssit ja muut palkokasvit;
- pähkinät;
- sieniä.
Jopa niin pieni lista toivotuista tuotteista, jos rikastat ruokavaliotasi niillä ennen lomaa, riittää, jotta et ihmettele kuinka laihtua uudenvuoden jälkeen.
Hyväksy, että nämä yksinkertaiset suositukset ovat täysin helppoja, ja vaikutus on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Lisäksi sinun on ymmärrettävä syvästi, että tällaisella oikealla käytöksellä pääset paljon helpommin eroon ylimääräisestä painolastista, vaikka saisit sen.
Kuinka syödä herkkuja oikein
Ammattilaisten neuvot auttavat myös aina, tärkeintä on noudattaa niitä
Psykologit sanovat, että sinun ei pidä altistaa psyykkeäsi kohtuuttomille peloille ja fobioille, tämä on todella vaarallista, painonnousupelko on yhtä vaarallinen fobia. Olisi oikein antaa itsellesi kokoonpano, joka koostuu kahdesta kohdasta:
"Kyllä, voin parantua lomien aikana, ja" jopa mitä todennäköisimmin näin tapahtuu. Meidän on hyväksyttävä tämä väistämättömyys."
Ja nyt, kun olet asian kanssa sopeutunut, eikä hermojärjestelmä ole jännittynyt, olet rentoutunut ja käytännössä tunnet uuden vuoden iloisen lähestymisen sinulle, annamme seuraavat ohjeet:
"Mutta yritän estää tämän tapahtuman!"
On täysin mahdotonta istua uudenvuoden pöydässä ja laskea kaloreita katsomalla tarjonnan runsautta ja merkkaamalla niitä ruokia ja herkkuja, joita et koskaan sallisi itsellesi.
Eri asia on, jos et syö tällaisia ruokia ja paloiteltuja ruokia rajattomasti, vaan kokeilet vain vähän kaikkea. Tämä oikea käytös auttaa välttämään sekä masennuksen että ylensyömisen.
Aterioiden järjestys on myös erittäin tärkeä, samoin kuin se, mitä syöt juuri ennen korkeakalorisen aterian syömistä.
Jotta liha olisi helpompi sulattaa eikä se kertyisi rasvana vartaloasi, sinun tulee syödä muutama ananaspala tai 1-2 kiiviä ennen kuin aloitat nauttimisen.
Hyväksy, että tämä ei ole ollenkaan vaikeaa ja jopa miellyttävää. Kun muistat noudattaa tätä muistutusta, et edes kuvittele, kuinka autat itseäsi nopeassa painonpudotuksessa uuden vuoden jälkeen. Ja ehkä sinun ei tarvitse edes laihduttaa...
Mikä on tärkeää huomioida
- Jos joudut sietämään useita juhlia kahden viikon loman aikana, niin aamulla tai lähempänä lounasta, kaksi tuntia ennen juhlaa, syö tuorekaalisalaatti pienellä määrällä oliiviöljyä tai ilman öljyä. Voit yksinkertaisesti raastaa kaalin hienolla raastimella ja syödä sellaisenaan. Tällainen yksinkertainen toimenpide edistää rasvojen hajoamista sekä lomaherkkujen nopeaa evakuointia;
- Juo enemmän nesteitä juhlan aikana ja ennen sitä, on suositeltavaa juoda tavallista vettä tai luontaista mehua luopumalla makeasta limonadistista. Tämä vähentää ruokahaluasi ja parantaa ruoansulatusta;
- ota ennen juhlaa yksi tabletti Mezim-lääkettä, joka myös edistää ruoan parempaa imeytymistä siten, että se kerääntyy mahdollisimman vähän rasvan muodossa sivuille ja vatsaan;
- Juhlan aikana älä istu koko ajan liikkumattomana, muista osallistua kulttuuriohjelmaan, varsinkin aktiiviseen. Tanssiminen on myös erittäin toivottavaa sinulle tänä päivänä, yhdistä bisnes nautintoon ja tanssi terveydellesi sanan kirjaimellisessa merkityksessä.
Juhlan jälkeen
Jatkamme huomaamatonta ohjelman toteuttamista kriittisen painonnousun riskin vähentämiseksi, uudenvuoden juhlien aikana, ajattelemme jokaisen juhlan viimeistä, kolmatta vaihetta.
Ei tarvitse herätä heti aamulla miettimään mitä nyt tekisin, sillä eilen "oli liikaa", latasin itseäni paniikkimielisesti. Ei suinkaan, sinun täytyy nousta positiivisella asenteella, että vietit upean illan, söit herkullisesti, koska kerran vuodessa voit rentoutua!
Rauhoitettuasi hermostoasi, syö taas aamupala kaalisalaatin kera ja mene kävelylle; raikas ilma ja liike vahvistavat kaikkia yllä olevia ponnistelujasi.
Kun kävelet, ajattele vain!
Olet varmasti erinomaisessa kunnossa, hyvällä tuulella odottamassa uudenvuoden loman lupaaman ihmeen tapahtumista.
Jos luet tämän artikkelin huolellisesti ja kiinnostuneena, tiedät mitä tehdä seuraavaksi, vaikka löydät pari ylimääräistä kiloa. Voit laihtua nopeasti uuden vuoden 2018 jälkeen, me tiedämme!
Painonnousu uudenvuoden lomien jälkeen on yleistä. Halu saada kaikki irti loputtomien juhlien aikana päättyy useimmille kahteen tai jopa viiteen ylimääräiseen kiloon. AiF.ru kertoi kuinka helppoa niistä on päästä eroon ravitsemusterapeutti Angela Fedorova.
Älä etsi ihmelääkkeitä painonpudotukseen
Hyvin usein, kun olemme löytäneet vaa'alta ylimääräisiä kiloja, päätämme laihduttaa käyttämällä kaikkea muuta kuin omia ponnistelujamme. Käytetään "ihmeellisiä" teetä, kahvia ja muita lääkkeitä. Tällaisten tuotteiden valikoima kasvaa joka päivä. Onneksi todella vaarallisten tuotteiden määrä on vähentynyt. Melkein kaikki tällaiset juomat perustuvat joko diureettisiin tai laksatiivisiin komponentteihin, parhaimmillaan "vitamiineihin"! En suosittele rahan tuhlaamista ja terveytesi kokeilemista. Varsinkin kun on kyse pienestä painonnoususta.
Älä hätäänny
Jos uudenvuoden lomien aikana sallit itsellesi paljon "herkkuja" painonnousuvaarasta huolimatta, älä ensinnäkään panikoi, varsinkin jos puhumme 1-1,5 kg:sta. Astiat ovat yleensä kyllästetty suolalla tai suolaa sisältävillä tuotteilla, mikä epäilemättä johtaa nesteen kertymiseen kehossa ja siten ylimääräisiin kiloihin.
Järjestä paastopäivät
Jos puhumme suuremmista luvuista, siirry sujuvasti "tavalliseen" ruokavalioosi järjestämällä paastopäiviä (vihanneksia, raejuustoa, kalaa, hedelmiä) 2 kertaa viikossa, jolloin pääset eroon huolellisesti ja täysin ei-aggressiivisesti. ylipainosta. Kaali, kesäkurpitsa, kurkku ja vihreä paprika sopivat erityisen hyvin purkamiseen. Niitä voidaan syödä jopa 1 kg päivässä. Mitä tulee hedelmiin, tässä tapauksessa sinun ei pitäisi syödä viinirypäleitä, banaaneja, kakija ja viikunoita. Kaikkien näiden ruokavalioiden perustana on yhtäläisten aterioiden välisten ajanjaksojen suhde. 3 tunnin välein kannattaa syödä joko omena, jokin kasvis tai maitotuote. Jos käytät aggressiivisia menetelmiä, lopulta pudonneet kilot voivat tulla takaisin yhtä helposti kuin ne tulivatkin. Muista, että tällä tekniikalla menetetään pääasiassa vettä ja lihasglykogeenia ja vähäisemmässä määrin rasvaa.
Sano ei suolalle
Yritä rajoittaa suolaa, koska se houkuttelee vettä. Mitä enemmän käytämme sitä, sitä enemmän se kerääntyy kehoomme. Näin ollen aamulla näemme vaa'alla suuremman luvun kuin se todellisuudessa on. Älä lisää suolaa ruokaan kypsennyksen aikana tai käytä vähänatriumista suolaa. Seuraa suolaa sisältävien elintarvikkeiden määrää ruokavaliossasi, rajoita makkaroiden, säilykkeiden, juustojen jne.
Liikkua enemmän
Liikkua enemmän. Talvi on hyvä aika vuodesta aktiiviseen lomaan perheen ja ystävien kanssa. Luistelu, hiihto, kelkkailu, vaellus - kaikki tämä auttaa sinua selviytymään lomien "seurauksista" parhaalla mahdollisella tavalla.
Uudenvuoden tapahtumat eivät tuo vain iloa ja maagisia hetkiä, vaan myös pettymyksiä ylimääräisten kilojen muodossa. Siksi tässä tapauksessa herää kysymys: kuinka laihtua uudenvuoden lomien jälkeen? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat välttämään paastopäiviä, vaan yksinkertaisesti palaamaan normaaliin rutiiniin.
On tärkeää normalisoida unesi ja palata terveellisiin ruokailutottumuksiin heti loman jälkeen.
Uudenvuoden lomien jälkeen voi olla vaikea pukeutua suosikkimekkoihisi. Tytöt alkavat kiireesti etsiä sopivaa ruokavaliota vihattujen kilojen pudottamiseksi. Ensimmäinen asia on rauhoittua. Sinun ei pitäisi heti mennä tiukkaan ruokavalioon, koska tässä tapauksessa kehon on pakko varastoida rasvaa. Ja hän laittaa sen syrjään sopimattomimpiin paikkoihin.
Toisaalta tiukan ruokavalion tuloksena ovat heikentyneet lihakset ja huono terveys. Voit palauttaa vartalosi entiseen muotoonsa ja kauneuteensa oikein valitun valikon avulla. Loman jälkeisiä paastopäiviä voi tehdä vain säästeliäästi. Kehoa ei saa altistaa stressille.
Tätä varten tarvitset:
- rajoittaa rasvan saantia;
- vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien määrää;
- aloita aamu lasillisella lämmintä vettä sitruunamehulla;
- korvaa sokeri hunajalla.
- erilaisia keitettyjä vihanneksia;
- vähärasvainen ruokavalioon kuuluva liha;
- vähärasvainen kefiiri ja raejuusto;
- kevyet kasviskeitot;
- vastapuristetut mehut ilman lisättyä sokeria;
- hedelmät;
- yrttitee
Viimeisen aterian jälkeen tulee olla vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kärsit unettomuudesta, voit syödä vähärasvaista jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
On suositeltavaa luopua oluesta ja makeasta hiilihapotetusta vedestä, joita käytetään yleensä janon sammuttamiseen runsaan loman jälkeen. Paras vaihtoehto olisi marjamehu. Se virkistää täydellisesti ja vaimentaa nälän tunnetta.
Esimerkki valikosta
Uudenvuoden pyhäpäivinä pöytä on yleensä täynnä kaikenlaisia herkullisia ruokia, ja juomasi alkoholi saa vain ruokahalua. Erityistapahtumien jälkeen ruoansulatushäiriöiden merkit ilmaantuvat välittömästi:
- koliikki vatsassa;
- ilmavaivat;
- suun limakalvon kuivuus;
- suoliston toiminnan häiriö.
Ja epämiellyttävin asia on ylimääräiset kilot sivuilla ja vyötäröllä. Uudenvuoden lomien jälkeen halutaan laihtua nopeasti. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa luoda esimerkkivalikko:
- Aamiainen. Ensimmäisellä aterialla hedelmäsmoothiet vähärasvaisella jogurtilla, kaurapuuro hunajalla, kuivattu leseleipä kasvissalaatilla tai vähärasvainen raejuusto ovat hyviä vaihtoehtoja. Juomille vihreä tee tai kahvi maidon kanssa olisi hyvä vaihtoehto.
- Illallinen. Ensimmäisellä ruoalla tulisi suosia kevyttä kasviskeittoa. Toiselle ruokalajille sopii vähärasvainen höyrytetty kala vihannesten kanssa. Voit tehdä kotletteja punajuurista tai kesäkurpitsasta. Uudenvuoden lomien jälkeen on suositeltavaa välttää liharuokia. Ne ovat kovat vatsalle. Kolmanneksi on parempi keittää kuivattujen hedelmien kompottia.
- Illallinen. Viimeinen ateria on suositeltavaa tehdä kasviksista tai maitohappotuotteista. Voit keittää kasvispataa. Kaikki vihannekset paitsi peruna sopivat siihen. Se tulisi lisätä vähän tai kokonaan pois astiasta. Voit käyttää porkkanoita, kurpitsaa, kesäkurpitsaa, papuja ja sieniä. Uudenvuoden lomien jälkeen on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.
Voit laihtua nopeasti monen päivän uudenvuoden ylensyönnin jälkeen, jos noudatat seuraavia sääntöjä:
- Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa.
- Älä syö liikaa yöllä.
- Älä mene lepäämään heti lounaan jälkeen.
- Poista kaikki rasvaiset ja makeat ruoat valikosta. Ota fyysinen aktiivisuus osaksi päivittäistä rutiiniasi.
Erinomainen lääke ylensyömiseen on kourallinen luumuja illallisen jälkeen. Tällainen välipala auttaa puhdistamaan suolistoa, lievittämään ummetusta ja lievittämään koko maha-suolikanavaa uudenvuoden lomien jälkeen.
Juomajärjestelmä
Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä, mieluiten 2 litraa nestettä. Hyvä idea uudenvuoden lomien jälkeisenä aikana on sääntö: "Syö vähemmän, mutta joi enemmän." Puhtaan veden juominen auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja kuona-aineita, ja lisäetuna pitää ihosi kosteutettuna. Rasvaiset ruoat ja alkoholijuomat vaikuttavat negatiivisesti dermiin.
Vesi tulee juoda ennen ateriaa, siihen voi lisätä muutama tippa omenaviinietikkaa tai sitruunamehua. Jos vatsa tai suoli ärsyttää uudenvuoden lomien jälkeen, voit valmistaa kamomillakeittoa.
Heti kun uudenvuoden lomaviikko päättyy, ihmiset yleensä juoksevat salille päästämään eroon ylimääräisistä kiloista. Jokaisen, joka ei kieltänyt itseltään mitään uudenvuodenpöydässä, päätavoite on laihtua nopeasti. Jotta tämä prosessi tapahtuisi nopeammin, on tarpeen lisätä fyysistä aktiivisuutta.
Aktiivisuuden ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy. Mutta jokainen kokenut kuntovalmentaja kertoo, että kuormitus tulisi ottaa käyttöön asteittain uudenvuoden lomien jälkeen. Ylipainoa ei voi pudottaa niin nopeasti kuin lomien aikana näytti. Sinun tulee olla kärsivällinen ja harjoitella kuntosalilla lisäämällä kuormaa ja vauhtia asiantuntijan valvonnassa.
Jos olet erittäin kiireinen töissä, sinun on laadittava tuntisuunnitelma uudenvuoden lomien jälkeiselle viikolle:
- Muista käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa.
- Uimahalliin on suositeltavaa ilmoittautua. Uinti auttaa sinua polttamaan aktiivisesti kaloreita.
- On suositeltavaa aloittaa päiväsi aamuharjoittelulla.
- Sinun tulee välttää joukkoliikennettä ja kävellä useita pysäkkejä töihin.
- Jos sää sallii, voit juosta aikaisin aamulla tai illalla pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaikenlaisesta toiminnasta on hyötyä. Talvi on loistava tilaisuus hiihtää, lumilautailla tai käydä luistinradalla. Tärkeintä on löytää samanhenkisiä ihmisiä ja sitten liikunnan harrastaminen on paljon mielenkiintoisempaa. Samalla on suositeltavaa hillitä ruokahaluasi ja ylimääräiset kilot katoavat vähitellen.
Menettelyt
Suuret juhlat jäävät harvoin ilman seurauksia. Uudenvuoden lomien jälkeen on suositeltavaa kiinnittää huomiota itseesi ja löytää aikaa seuraaviin toimenpiteisiin:
- talassoterapia;
- mesoterapia;
- manuaalinen tai laitteistohieronta.
Tällaiset hahmonkorjausmenetelmät auttavat sinua toipumaan uudenvuodenaaton jälkeen. Lisäksi voit antaa itsellesi kylpyjä rauhoittavien yrttien kanssa. Muutaman pisaran appelsiiniöljyä lisääminen auttaa tehokkaasti, mikä näkyy heti loman jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä lämmittävän hieronnan jälkeen.
Jotta et raahaisi aivojasi painon pudottamiseksi uudenvuoden jälkeen, on suositeltavaa olla syömättä liikaa lomien aikana ja olla käyttämättä alkoholia liikaa. Mutta jos näin tapahtuu, älä panikoi. On välttämätöntä palata normaaliin ruokavalioon, harjoittaa jonkinlaista urheilua ja ylläpitää juomajärjestelmää uudenvuoden lomien jälkeen.
Minä pidän!
