Kim Protasovin ruokavalio: yksityiskohtainen kuvaus viikoittain, menu joka päivä. Kim Protasovin ruokavalio - yksityiskohtainen kuvaus viikoittain, valikko joka päivälle Ravitsemus Protasovin mukaan

Hei.

Jatkan keskustelua kanssasi suosituimmista ruokavalioista ja ravitsemusjärjestelmistä. Olemme jo selvittäneet:

Analysoimalla niitä en yritä pakottaa näkemystäni sinulle ja kertoa, onko järjestelmä hyvä vai ei. Yritän antaa sinulle ajattelemisen aihetta ja lisätä hieman tietoani fysiologiasta ja painonpudotuskokemuksesta. Ja se on minulle varsin merkittävää, koska yrittäessäni kasvattaa lihaksia joudun usein luopumaan epäonnistuneiden harjoitusohjelmien takia kertyneestä ylimääräisestä rasvasta. Joten voit turvallisesti luottaa minuun, että autan sinua laihduttamaan. Mutta en vielä luottaisi neuvoihini lihasten pumppaamisesta.

Mutta älkäämme hämmentykö, minulla on Protasovin ruokavalio, jota voit tarkastella tänään.

Protasovin ruokavalio. Yksityiskohtainen kuvaus

Tiedätkö, ottaen huomioon tämän painonpudotusjärjestelmän suuren suosion, olin yksinkertaisesti varma, että se oli melko hellävarainen eikä vaadi paljon uhrauksia. Kuinka väärässä olinkaan! Henkilö, joka päättää laihtua tällä menetelmällä, joutuu kohtaamaan niin monia rajoituksia, että on epätodennäköistä, että hän kestää 5 (!) viikkoa itse ruokavaliosta ja vielä 5 viikkoa sen jättämisestä. Samaan aikaan "shufflen" kannattajat väittävät, että sen tärkein etu on, että syödyn ruoan määrää ei ole rajoitettu, joten tätä ruokavaliota noudattaessa ei ole nälän tunnetta. Mietin, jos he kertovat minulle, että tänään voin syödä vain esimerkiksi tomaatteja ja samalla en kestä niitä, tuleeko siitä parempi olo, että voin syödä niitä niin paljon kuin haluan, jotta en tuntea nälkää?

Mutta olen jo nirsissä, aloitetaan ensin.

Protasov-ruokavalion ydin

5 viikossa suosittu "shuffle" antaa sinun muuttaa täysin ruokailutottumuksiasi ja hylätä stereotypiat. Sinun tulisi syödä raakoja vihanneksia, omenoita sekä fermentoituja maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on alhainen (enintään 5%). Et voi syödä makeisia tai jauhoja ja juoda teetä ja kahvia ilman sokeria. Ruokavalio sulkee pois myös rasvaisten ruokien käytön. Mutta puhtaan veden määrää lisätään vähitellen 2 litraan päivässä.

Tänä aikana meille luvataan 8 kilon tai enemmän painonpudotusta. Kuulostaa periaatteessa hyvältä. Mutta kuinka realistista tämä on? Yritetään selvittää se.

Löysin Internetistä tämän epämääräisen lauseen: ”Heti kannattaa mainita, että kotimainen meijeriteollisuutemme ei käytännössä tuota 5 % tuotteita ja vastaan ​​tulleet näytteet sisältävät sokeria. Jotta ruokavalion sääntöjä ei rikota, on parempi ostaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita."

Periaatteessa kaikki maitotuotteet sisältävät laktoosia. Sitä kutsutaan "maitosokeriksi". Jos haluat välttää sen kulutuksen, sinun on annettava etusija raejuustolle ja juustolle. Mutta halu pitäytyä vain vähärasvaisissa tuotteissa voi johtaa yleisimmän sokerin tahattomaan kulutukseen. Jos esimerkiksi ostat vähärasvaista jogurttia, se todennäköisesti sisältää sokeria lisäämään juoman makua. Joten ole varovainen. On parempi ostaa 2-3 % luonnonjogurttia (tämä tulee kirjoittaa etikettiin) kuin vähärasvaisia ​​muita eläimenosia.

Väitetyt edut

• Sinun ei tarvitse tuntea nälkää. Kim Protasovin ruokavaliomenu on suunniteltu siten, että annoskokoa ei tarvitse rajoittaa. Lisäksi syömisajan suhteen ei ole rajoituksia: jos haluat syödä aamulla, syö jos on nälkä illalla, kukaan ei kiellä syömistä.

Tämä on todella upeaa . Ensi näkemältä.

• Monien makeisten kieltäytyminen johtaa siihen, että haiman toiminta paranee vähitellen. Halu syödä jotain makeaa ja maukasta häviää vähitellen.

Epäilen suuresti, että tämä makeisten "ei halua" -menetelmä toimisi.

• Hedelmien ja vihannesten suuri määrä kuitua auttaa puhdistamaan kehoa. Suolet ja veri puhdistuvat täydellisesti.

Heti kun kuulen myrkkyistä ja epäpuhtauksista, ymmärrän heti, että joko amatööri kirjoitti tai he yrittävät pettää minua.

• Veden juominen edistää myrkkyjen aktiivista poistumista.

Kaksikymmentäviisi taas.

• Ensimmäisten ruokavalioviikkojen päätuotteita ovat omenat ja fermentoidut maitotuotteet, jotka tarjoavat elimistölle pektiiniä, kalsiumia, laktoosia ja proteiinia.
• Keho tottuu vähitellen terveelliseen ruokaan ja rakentaa itsensä uudelleen.

Keho ei sopeudu terveelliseen ruokaan, se ei ole ohjelmoitava robotti. On vain helpompi ottaa tarvittavat aineet oikeasta ruoasta.

Kim Protasovin ruokavalio: kuvaus viikoittain

Joten koko seuraava ruokavaliosi ajoitetaan viideksi viikoksi. Samalla se jaetaan kahteen osaan: ensimmäiset kaksi viikkoa yksi valikko, seuraavat kolme - pieniä muutoksia.

Ensimmäinen viikko

Valmistaudu seuraaviin 7 päivään syömään aktiivisesti yksinomaan raakoja (tai paistettuja) vihanneksia sekä raejuustoa ja jogurttia. Tuoreiden vihannesten määrä on rajoittamaton, ja voit syödä niitä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Protasov-ruokavalion ensimmäisen viikon menu sisältää myös 1 keitetyn munan päivässä ja useita vihreitä omenoita.

Aluksi voi tuntua uskomattoman vaikealta syödä tällä tavalla. Mutta itse asiassa, voit helposti luopua jopa keitetystä munasta. Muuten, vihannekset, kuten kesäkurpitsa, perunat, kurpitsa, punajuuret ja porkkanat, sisältävät tärkkelystä. Ruokavalion aikana sinun tulee luopua niistä tai syödä hyvin vähän.

En tiedä teistä, mutta en voi kutsua tätä lähestymistapaa ravitsemukseen mukavaksi. Samaan aikaan porkkanat ja kesäkurpitsat eivät ole vihanneksia, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus. Keskimääräisellä kyllä, mutta ei isolla.

Oli aika, jolloin harjoittelin raakaruokaruokavaliota. Muistan sen ajan hymyillen. Menin keittiöön, otin omenan, söin sen television edessä ja menin takaisin keittiöön etsimään jotain muuta syötävää. Jos aloit juuri laihduttamaan, et pysty saamaan tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä.

No, ehkä ainakin raejuusto ja jogurtti auttavat.

Toinen viikko

1-2 viikon Protasov-ruokavalion reseptit toistetaan. 8. - 14. päivänä ruokalista koostuu edelleen hapatetuista maitotuotteista, vihanneksista ja omenoista. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa, voit lopettaa kananmunan syömisen. Yritä luoda ruokalista, jotta et käytä liikaa fermentoituja maitotuotteita vihannesten vahingoksi. Ruokavalio koostuu yhtä paljon molempien ryhmien tuotteista. Fetajuustoa ja suolajuustoa on vältettävä, koska suola pidättää nestettä kehossa ja turvotusta ilmaantuu.

Sama. Voin sanoa omasta puolestani, että olisin varmasti menettänyt järkeni tässä.

Kolmas viikko

15. päivästä lähtien voit lisätä lihaa asteittain ruokavalioon (enintään 300 g), ja fermentoitujen maitotuotteiden määrä päinvastoin vähenee. Lihaa voidaan keittää, paistaa tai grillata. On parempi käyttää kalkkunaa, kania tai kanaa.

Hurraa, lihaa. Kolmesataa grammaa, mutta ainakin jotain.

Neljäs ja viides viikko

Valikko vastaa 3. viikkoa, vasta 22. päivästä alkaa aktiivinen laihdutusvaihe. Tämä johtuu siitä, että keho vapautuu myrkkyistä ja sisäelimet alkavat toimia aktiivisemmin hyvän puhdistuksen jälkeen.

Ei ymmärtänyt. Aktiivinen painonpudotusvaihe päivästä 22 alkaen? Yleensä tähän mennessä millä tahansa muulla ruokavaliolla ja järjestelmällä painonpudotus hidastuu aktiivisesti, koska keho on jo luovuttanut ylimääräistä nestettä ja suurinta osaa viskeraalisesta (sisäisestä) rasvasta.

Taas kerran. Sisäelimet eivät vaadi puhdistusta. Nämä eivät ole roskista tukkeutuneita viemäriputkia - tämä on elävä, itsestään uusiutuva järjestelmä. He eivät voi työskennellä aktiivisemmin. Ne voivat olla tuottavampia, jos heidän ei tarvitse sulattaa siruja, makkarakääryleitä ja keksejä. Tässä ei ole kysymys lainkaan sisäelinten "toiminnasta", vaan siitä, että terveellisempi ruoka sulautuu nopeammin ja elimistö voi käyttää "haitallisen" ruoan sulattamiseen aiemmin käyttämänsä resurssit johonkin hyödyllisempään. Tämän ansiosta keveyttä ja energiaa ilmaantuu ja saat tarpeeksi unta nopeammin ja paremmin.

Todellakin, huomasin itseni aktiivisen painonpudotuksen yhteydessä, että jossain kolmannen viikon jälkeen tämä "keveys" alkaa tuntua. Mutta tämä ei johdu toksiinien poistamisesta (kirjoitin jo tästä), vaan siitä, että tähän mennessä keho tarvitsee vähemmän ruokaa ja vähemmän resursseja käytetään ruoansulatusjärjestelmän "ylläpitoon". Siinä koko salaisuus. Ja ei tarvita monimutkaisia ​​formulaatioita kehon "puhdistamisesta".

Poistu Protasovin ruokavaliosta

Tärkeä kohta vielä 5 viikkoa. Kunkin seuraavan viikon ruokalista toistaa edellisen ruokalistan, mutta lisäruokaa sallitaan.

Viikko 6. Lisää ruokavalioon 3 ruokalusikallista vedessä keitettyä puuroa.

Viikko 7. Omenoiden lisäksi voit syödä luumuja ja avokadoja.

Viikko 8. Lisäämme asteittain kuivattuja hedelmiä ruokavalioon, voit valmistaa kompotteja ilman sokeria.

Viikko 9. Lisää keitetyt kasvikset. Voit syödä enemmän lihaa, mutta samalla vähentää fermentoitujen maitotuotteiden määrää.

Viikko 10 Lisäämme ruokavalioon heikkoja liemiä ja kevyitä keittoja. Ruokavalion lopettamisen jälkeen on suositeltavaa olla syömättä jauhoja vielä 1-2 kuukauteen, vähentää makeisten kulutusta minimiin ja olla ottamatta riisiruokia ruokavalioon.

Eli 5 viikon peruspainonpudotuksen jälkeen joudut viettämään vielä viisi ulospääsyä, johon ei liity merkittävää muutosta valikossa. Yleensä Protasov-ruokavalio on 10 täyttä viikkoa itsehillintää. Sen jälkeen et voi syödä leipää vielä 2 kuukauteen.

Näytemenu jokaiselle päivälle kahden ensimmäisen viikon ajan

1 päivä

Päivä 2

Päivä 3

4 päivää

5 päivää

Päivä 6

Päivä 7

Päivä 8

Päivä 9

10 päivää

Päivä 11

12 päivää

Päivä 13

Päivä 14

Kuten näette, valikkoa voidaan tuskin kutsua mukavaksi. Tällaista ruokavaliota on vaikea noudattaa, jos et istu kotona kellon ympäri. Ja kaksi viikkoa ilman lihaa on kyseenalainen nautinto. Ei, ensi silmäyksellä kaikki näyttää hyvältä. Mutta usko minua, ensimmäisen viikon lopussa alat haaveilla makkaroista ja kakuista.

Päätelmäni Protasov-ruokavaliosta

En todellakaan pidä siitä, että he kertovat meille, että keho alkaa laihtua, koska se pääsee eroon jätteistä ja myrkkyistä. Tämä on täysin epätieteellinen väite. Ymmärrän, että moderni lääketiede ei vielä tiedä koko totuutta kehomme toiminnasta, mutta jätteet ja myrkyt... anteeksi, vain ne, jotka haluavat uskoa niihin, uskovat niihin edelleen.

Samalla laihdut varmasti tällä ruokavaliolla. Miksi? Koska, kuten kaikissa muissa painonpudotusjärjestelmissä, sinulta ei saa syödä makeita, suolaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia. Luvattua 8 kiloa tuskin laihdutat, mutta 5-6 kilosta on täysin mahdollista päästä eroon 5 viikossa. Kuten minkä tahansa muun oikean ravitsemusjärjestelmän kanssa. Vaikka sillä ei olekaan niin tiukkaa valikkoa.

Yleensä tällainen järjestelmä sopii sinulle kahdessa tapauksessa:

• Jos olet päättänyt laihduttaa ja ensimmäinen kohtaamasi ruokavalio osoittautui "sekoitukseksi"
• Jos olet tottunut noudattamaan tiukkoja rajoja ja ajattelet, että et pysty laihduttamaan, jos et pidä itseäsi "mustassa kehossa"

Tietysti voit valita, mutta minusta näyttää siltä, ​​​​että 10 viikkoa tiukkaa ravitsemusvalvontaa on liikaa maksettavaksi tuloksesta, joka voidaan saavuttaa mukavammilla menetelmillä.

Onnea matkallesi unelmiesi hahmoon.

Israelilainen ravitsemusterapeutti Kim Protasov on kirjoittanut ainutlaatuisen ravitsemusjärjestelmän, jonka lääkärit tunnustavat turvallisimmaksi ja terveellisimmäksi. Noudattamalla suosittua ruokavaliota 5 viikon ajan voit muuttaa ruokailutottumuksiasi radikaalisti ja laihtua paljon. Pääelintarvikkeita ovat raakavihannekset, 5 % rasvapitoiset hapatetut maitotuotteet ja omenat (enintään kolme päivässä). Lisäksi saa syödä yhden keitetyn kananmunan. Sinun tulisi luopua makeisista kokonaan ja juoda kahvia ja teetä ilman sokeria. Rasvaiset ruoat jätetään pois, mutta puhtaan veden kulutus nostetaan 2 litraan päivässä.

Jos noudatat tiukasti kaikkia ravitsemusterapeutin suosituksia, 5 viikon kuluttua menetät noin 8 kg. Jotta et nousisi takaisin laihdutettua painoa, sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain saman 5 viikon aikana ja jätettävä joitain ruokia pois ruokavaliostasi seuraavien 8 viikon aikana.

Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat vaikeimpia. Tänä aikana ihmisen tulee luopua eläinproteiineista ja syödä runsaasti raakoja vihanneksia. Juuri suuria määriä, koska ne sisältävät kuitua, joka voi tehokkaasti puhdistaa kehon myrkkyistä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen aika asetetaan oman harkintasi mukaan, ja erityisen mukavaa on, että annoskoot eivät myöskään ole tärkeitä ja riippuvat mielialasta ja ruokahalusta.

Tuomme huomiosi ruokien reseptejä, jotka on suunniteltu kulutukseen ensimmäisten 2 viikon aikana viidestä. Ne on helppo valmistaa ja itse prosessi vie vähän aikaa. Mielenkiintoisesti ja rakkaudella koristellut astiat piristävät vaikeaa arkeasi ja auttavat tuomaan ruokavaliosi loppua lähemmäksi.

Reseptit Kim Protasovin ruokavalioon:

Vitamiinisalaatti

Annos on suunniteltu 4 hengelle. Sinun on otettava:

• 2 keskikokoista kurkkua;
• 3 tomaattia;
• 1 retiisi;
• polttimo;
• 1 paprika;
• suolaa maun mukaan;
• persilja;
• ruokalusikallinen omenaviinietikkaa tai sitruunamehua.

Leikkaa ainekset suikaleiksi, sipuli puolirenkaiksi. Lisää suola, mausta etikalla. Sekoita ja koristele hienonnetulla persiljalla.

Salaatin toinen versio sisältää yhden kovaksi keitetyn kananmunan lisäämisen jokaiseen annokseen.

Vihreä salaatti

• 2 kurkkua;
• joukko vihreitä (basilika, tilli, persilja, mielivaltaisissa suhteissa);
• nippu vihreää sipulia.

Leikkaa kurkut nauhoiksi, lisää hienonnetut vihreät ja sipulit, sekoita. Ruoka maustetaan smetalla (5% rasvaa).

Omelette vihanneksilla

• 1 muna;
• 2 paprikaa ja 2 tomaattia;
• 2 ruokalusikallista maitoa;
• puoli nippu vihreitä;
• suolaa ja jauhettua mustapippuria - ripaus;
• 2 ruokalusikallista jogurttia.

Vatkaa muna ja maito kevyesti ja kaada seos tarttumattomaan paistinpannuun. Paista munakasta molemmin puolin 3-4 minuuttia. Jäähdytä, leikkaa ohuiksi suikaleiksi ja sekoita paloiteltujen vihannesten, suolan ja pippurin kanssa. Mausta ruokalaji luonnonjogurtilla.

Curd pizza

• pakkaus raejuustoa;
• 1 muna;
• 3-4 ruokalusikallista jogurttia tai kefiiriä;
• suolaa maun mukaan;
• kolmasosa teelusikallista soodaa;
• Täytteeksi ota paprikat, tomaatit, sinappi ilman sokeria, valkosipuli, suola.

Sekoita pohjan ainekset ja paista ohut pohja uunissa. Kuori tomaatit ja jauha blenderissä. Lisää kuutioitu pippuri ja loput ainekset. Levitä täyte tasaiseksi kerrokseksi pohjan päälle. Koristele vihreillä.

Porkkana-, omena- ja kaalisalaatti

• 1 porkkana;
• 1 vihreä omena;
• 100 g valkokaalia;
• suola, jauhettu mustapippuri - maun mukaan;
• kumina;
• 2 rkl. l. luonnonjogurttia.

Raasta porkkanat ja omena keskireikäisellä raastimella. Hienonna kaali hienoksi ja sekoita kaikki. Lisää mausteita maun mukaan, mausta salaatti jogurtilla.

Hedelmäsalaatti

• 250 g tuoretta ananasta;
• 1 greippi;
• 1 päärynä;
• useita mansikoita (voit käyttää pakastettuja);
• luonnonjogurttia tai kermaa (5%).

Kuori greippi kuoresta ja kalvoista, leikkaa hedelmät viipaleiksi ja leikkaa keskikokoisiksi paloiksi. Leikkaa ananas ja päärynä kuutioiksi. Sekoita kaikki ainekset, mukaan lukien mansikat, ja kaada joukkoon 150 g kermaa (jogurttia). Laita kulho salaattineen jääkaappiin 30-40 minuutiksi.

Munakoisovoileipiä

• fermentoitu maitoraejuusto - 100 g;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 2 rkl. lusikat smetanaa;
• keskikokoinen munakoiso - 1 kpl.
• tomaatit - 2 kpl.
• suolaa maun mukaan.

Leikkaa munakoiso 0,5 cm paksuisiksi viipaleiksi ja paista niitä 180* uunissa 6-7 minuuttia. Sekoita loput ainekset tasaiseksi massaksi ja laita teelusikallinen kerrallaan munakoisoviipaleille. Laita silputut tomaatit ympyröiksi ja koristele halutessasi persiljalla.

Täytetyt tomaatit paprikalla ja kananmunalla

• 3 keskikokoista tomaattia;
• 100 g raejuustoa;
• 1 paprika;
• 1 keitetty muna;
• salaatin lehdet;
• suola - ripaus.

Leikkaa tomaateista päät pois ja kaavi hedelmäliha pois lusikalla. Sekoita raejuusto, hienonnettu pippuri ja muna. Täytä tomaatit seoksella ja aseta ne salaatinlehdillä vuoratulle lautaselle.

Raejuusto ja omenavuoka

Kim Protasovin ruokavalion alkuperää ympäröi mysteeri. "Sekoitus" -muodosta on useita versioita. Yhden heistä mukaan tämä ravitsemusjärjestelmä nimettiin toimittajan mukaan, joka tallensi ja julkaisi ruokavalion. Toinen (suosituin) väittää, että Kim Protasov on israelilainen ravitsemusterapeutti, joka on ruokavalion suora luoja. Asian tutkinta- ja tutkimustoimet johtavat poikkeuksetta umpikujaan - Israelissa he eivät ole koskaan kuulleet tohtori Protasovista tai samannimisestä toimittajasta. Ehkä ensimmäistä kertaa historiassa tietotuotteen luoja halusi jäädä varjoihin eikä saada ansaittua palkkiota. Toisin kuin muuten Robert Atkins, joka tienasi omaisuuksia.

Kim Protasovin ruokavalio levisi salamana Venäjällä ja tunkeutui kaikkien laihduttavien tietoisuuteen. Salaperäinen lääkäri Protasov lupasi vaikuttavia tuloksia ilman paastoa tai rajoituksia. Mitä muodikkaan ravitsemusjärjestelmän takana piilee ja kuinka hyvin tulokset vastaavat odotuksia - näitä ja muita kysymyksiä käsitellään tarkimmalla tavalla alla.

Protasovin ruokavalio - "ilmiön" kuvaus

Miellyttävin uutinen, jonka jokainen, joka aikoo oppia lisää "shuffle" kohtaamisista, on lausunto, että voit syödä milloin tahansa, jopa 12 jälkeen yöllä. Lisäksi voit syödä sitä missä määrin tahansa. Tähän optimistiseen huomautukseen ruokavalion johdanto-osa päättyy.

5 viikon ajan voit syödä muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta vain vihanneksia ja maitotuotteita. Samanaikaisesti jälkimmäisen rasvapitoisuus ei saa ylittää 5%. Jokaisella "sekoituksen" viikolla on omat erityispiirteensä.

Viikko 1

Voit syödä vain raakoja vihanneksia, maitotuotteita (enintään 5 % rasvaa) ja yhtä (!).

Viikko 2

Toinen viikko ei juurikaan eroa ensimmäisestä. Ehkä halu syödä samaa munaa katoaa - ja hienoa! Keho on sopeutunut terveelliseen toimintatapaan, tuntuu hyvältä ja helpolta.

Viikko 3-5

Vihannesten ja maitotuotteiden mukana tulee olla vaikuttava pala paistettua lihaa (enintään 300 g) tai kalaa. Siten 3. - 5. viikkoon laihduttavan henkilön ruokavalio koostuu: raa'ista vihanneksista, juustoista ja maitotuotteista, kananmunista, lihasta tai kalasta. Maitotuotteiden määrää tulee vähentää hieman. Voimakkain painonpudotus alkaa kahden viimeisen viikon aikana.

Kaikkien viikkojen ajan sinun on juotava vähintään 2 litraa vettä päivässä ja kahvia (tietysti ilman sokeria) voidaan juoda missä tahansa määrin. Ruokavalio sisältää hedelmäbonuksen - 3 vihreää omenaa päivässä.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta tätä varten, Kim Protasov antaa seuraavat suositukset:

• Ensimmäisellä viikolla 5 viikon maratonin suorittamisen jälkeen sinun on lisättävä kasvissalaattiin hieman kasviöljyä (mutta enintään 3 teelusikallista) ja vähennettävä osan maidon rasvapitoisuutta.
• Toisella viikolla yksi kolmesta omenasta korvataan millä tahansa hedelmällä (makeuttamaton ja tärkkelyspitoinen).
• Hieman myöhemmin kaikki puuro (2 ruokalusikallista kuivaa viljaa, keitetty vedessä) lisätään aamuateriaan.

Ruokavaliosta poistuminen voi kestää jopa viisi viikkoa, sinun on keskityttävä hyvinvointiisi. Sinun tulee pidättäytyä syömästä leivonnaisia ​​ja muita korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia vähintään kahden kuukauden ajan.

Protasovin ruokavalio - ilmeiset ja piilotetut tulokset

Mitä henkilö, joka päättää laihtua tällä tavalla, saa tuloksena? Luvatut edut:

• hyvää aineenvaihduntaa
• päästä eroon makeanhimosta,
• halu syödä roskaruokaa katoaa,
• päästä eroon rasvakudoksesta samalla kun rakennat lihasta,
• hyvä suoliston toiminta,
• päästä eroon allergioista,
• painonpudotus jopa 12 kg.

Painonpudotus riippuu kunkin kehon yksilöllisistä tarpeista. Tohtori Protasov sanoo, että jokainen pääsee eroon juuri siitä kilosta, joka on hänelle tarpeellista ja hyödyllistä.

On ymmärrettävä, että useiden ruoansulatuskanavan sairauksien (gastriitti, haavaumat, pohjukaissuolentulehdus jne.) läsnä ollessa tällainen runsaus johtaa taudin pahenemiseen.

Kahden ensimmäisen viikon aikana rasvojen kulutus jää lähes kokonaan pois, mikä vaikuttaa poikkeuksetta ihon tilaan. Ruokavalio olisi viisainta aloittaa heti kolmannelta viikolta, jolloin liha on sallittua. Kuitenkin, kun muistat radikaaleimmat ravitsemusjärjestelmät, kuten raakaruokavalion, tunnet vähemmän taipumusta arvostella "suojaa".

On selvää, että tuotteiden valinta tässä elintarvikejärjestelmässä on varsin harkittu. Vihannekset antavat keholle vitamiineja ja kuituja. Maitotuotteet - maitoproteiini, laktoosi, kalsium. Mutta tämä harmonia on vain ilmettä. Itse asiassa niin niukalla ruokavaliolla on melko vaikea saada vähimmäisvaatimus 1200 kcal, puhumattakaan siitä, että rasvasta tulee selkeä puute. Mutta kahden viimeisen viikon aikana näiden rasvojen määrä saattaa hyvinkin laskea.

Ja luvattu rasvamassan uudelleenjako lihasmassaksi rajoittuu fantasiaan. Mikään ruokavalio ilman fyysistä aktiivisuutta ei voi tehdä tätä. Joten ehkä tämän ruokavalion kirjoittaja ei ole turhaan piiloutunut ihmisiltä?

Miltä Protasovin ruokavaliovalikko näyttää?

Tällä ruokavaliolla on varmasti mahdollista laihtua. Ja tämä johtuu ensisijaisesti sen alhaisesta kalorisisällöstä ja pitkästä kestosta. Miltä ohjeellinen valikko voisi näyttää?

Protasovin ruokavalio: valikko 1-2 viikkoa

Aamiainen: Jogurtilla päällystetty kasvissalaatti; .

Lounas: salaatti omena ja maustettu jogurtilla, voit lisätä vaniljaa.

Illallinen: kylmä kasviskeitto (sekoittimessa); kasvissalaatti kananmunalla, kefirillä, yrteillä ja.

Iltapäivän välipala: kuivatut paprikat, jotka on täytetty raejuustolla ja pilkotuilla vihanneksilla; vastapuristettu mehu (vihannekset-omena).

Illallinen: rakeisella raejuustolla päällystetty kasvissalaatti; omena.

Protasovin ruokavalio: menu 3-5 viikkoa

Aamiainen: pata raejuustoa, munia ja omenoita kanelilla.

Lounas: kasvissalaatti omena, maustettu sitruunamehulla.

Illallinen: kylmä kasviskeitto (esimerkiksi okroshka).

Iltapäivän välipala: tomaattisalaatti, yrtit, raejuusto; keitettyä kanaa.

Illallinen: keitetty kana; kaalisalaatti omena, maustettu kefirillä.

On aivan selvää, että Kim Protasovin ruokavalio, jonka ruokalista ei ensi silmäyksellä eroa monimuotoisuudesta, on alkuvaiheessa muodollinen esimerkki kasvisruokavaliosta. Laihduttajat varmistivat, että laihdutusprosessi oli mahdollisimman maukas ja ravitseva, ja alkoivat luoda todellisia kulinaarisia mestariteoksia suositeltujen tuotteiden perusteella.

Protasovin ruokavalio: reseptit

Tässä on pari esimerkkiä resepteistä, joista pidimme:

• Seos juustoraastetta, yrttejä, valkosipulia, sitruunamehua ja jogurttia levitetään tomaattiviipaleille.
• Juustojuusto, muna, paprika, tomaatti leikataan pieniksi paloiksi. Lisää salaattiin sitruunamehussa suolattu punasipuli. Massa maustetaan vastapuristetulla tomaattimehulla.
• Kanelilla ripoteltu omena paistetaan mikroaaltouunissa.
• Pyöritä ruokaliha runsaasti mausteissa ja paista ilman öljyä uunissa.

Varmistaaksesi, että Kim Protasovin ruokavalio on jännittävä matka ruoanlaiton maailmaan, sinun on mentävä lukuisille temaattisille foorumeille. Reseptien runsaus hämmästyttää kokeimmankin kulinaarisen mestarin.

Protasovin ruokavalio - arvostelut laihduttaneilta, asiantuntijalausunnot

Kim Protasov (jos sellaista hahmoa oli ollenkaan), jonka ruokavaliosta tuli ilmiömäinen menestys, oli hyvin perehtynyt psykologiaan. Kukaan ei halua olla aliravittu ja pysähtyä "125,5 grammaan". Sekoitus antaa sinun "ahmailla" sydämesi kyllyydestä eli niin monta kulhoa salaattia kuin haluat. Toinen asia on, että et voi syödä liikaa näitä altaita. Ongelmana on tämä: ruokavalion päätyttyä näistä altaista laihduttaneen vatsa laajenee huomattavasti, ja tottumuksesta ihminen alkaa syödä paljon. Ja jos tämä "erä" ei koostu vihanneksista, niin tuhoisa tulos paljastuu pian.

Voit tietysti syödä pikkuhiljaa, jotta vatsan koko pysyy samana. Mutta vähäinen kasvisten syönti tarkoittaa sitä, että menetät huomattavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita.

Asiantuntijat eivät arvostele tällaista järjestelmää, koska se on melko tasapainoinen järkevällä lähestymistavalla. Rasvat, proteiinit, hiilihydraatit - se sisältää kaikki tarvittavat rakennusaineet. Se voi todella parantaa terveyttäsi, poistaa myrkkyjä ja jopa auttaa sinua laihduttamaan. Protasovin ruokavalio ei ole huonompi ja jopa parempi kuin monet "markkinoiden" ruokavaliotarjoukset. Hän ei kuitenkaan pysty vakuuttamaan jokaista ihmistä nopealta kilojen palautumiselta.

”Olen aina ollut raskas tyttö, yritin pitää painoni 65:ssä, mutta synnytyksen jälkeen painoni nousi lähes 75. Sekoitus auttoi minua laihduttamaan 11 kiloa, vaikka painoin sitä paljon yli 5 viikkoa. Hän söi paitsi raakoja, myös keitettyjä vihanneksia. Olen kuitenkin aina halunnut syödä."

”Istuin viime vuonna sen päällä ja laihduin 8 kiloa. Sitten totuus syöpyi taas. Istun taas sekoitustilaisuuteen..."

”Olin tiukasti dieetillä 10 viikkoa enkä sallinut itselleni mitään poikkeamia. Ensimmäiset päivät olivat tietysti kauheita, sitten aloin etsimään herkullisia reseptejä foorumeilta - ja lähdettiin! 10 viikossa - miinus 10 kg. Laihdutuksen jälkeen yritän syödä vain terveellistä ruokaa.

On selvää, että laihdutus "sekoituksella" ei ole täysin kivutonta. Kuitenkin melkein kaikki arvostelut osoittavat, että ruokavaliolla on vaikutusta. Toinen asia on, että tulos on säilytettävä myös jatkossa. Kuitenkin itsensä kurissa pitäminen on jokaisen vahvan ihmisen uskontunnustus. Ja vahva ihminen löytää aina sata ja yksi tapa päästä eroon ylipainosta. Ja sillä ei ole väliä, miksi tätä menetelmää kutsutaan.

Mikä voisi olla parempaa kuin yksinkertaisen ja vaatimattoman ruoan luonnollinen maku, jolla voit laihtua?

Vuonna 1999 toimittaja Ganna Oganesyan, joka johtaa kulinaarista kolumnia israelilaisessa sanomalehdessä "Russian Israeli", kolumnin seuraavassa numerossa ilmestyi odotetun kulinaarisen reseptin sijaan myyttisen ravitsemusterapeutin Kim Protasovin ansioksi.

Kuten myöhemmin kävi ilmi, hänen ystävänsä ehdotti ruokavaliota Gannalle. Kim Protasovin ruokavalio oli yksinkertainen, Oganesyanin sanoin, "kuin saippuapala", kuitenkin kuten tämän ruokavalion ruokien reseptit.

Kim Protasovin ruokavalion 1 ja 2 viikon reseptit olivat yksinkertaisia, kuten ruokavaliokin. Suositeltiin syömään (määrää rajoittamatta) raakoja vihanneksia, joihin lisättiin 3 omenaa, muna ja 5 % jogurttia.

Viikoilla 3-5 yllämainittuihin lisättiin 300 g painava lihapala, mikä lisäsi ruokalistaa vaihtelua ja heijastui Kim Protasovin ruokavaliossa käytettyjen ruokien määrään.

Jatkossa sanomalehti ei tukenut tätä ruokavaliota, eivätkä kulinaariset reseptit. Mutta Protasovin ruokavalio saavutti poikkeuksellisen suosion, ja foorumit tarjosivat monipuolisen valikon, jossa oli monia reseptejä joka päivälle sallittujen ja kiellettyjen ruokien luetteloiden perusteella.

Alla on reseptejä ja valokuvia ruokia, joita voit valmistaa Protasov-ruokavaliolla.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

• kurkut, tomaatit, retiisit, kaali, paprikat, porkkanat, munakoisot, punajuuret, kurpitsa, sellerinvarret, salaatti, tilli, persilja;
• vihannesmehut;
• omenat;
• naudanliha, vasikanliha, siipikarja, kani;
• munat;
• vähärasvainen joki- ja merikala;
• katkarapu, kalmari;
• vähärasvaiset juustot ja raejuusto, fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%, ayran, tan.

Mielenkiintoista! Juustoa, jonka rasvapitoisuus on 5 %, on vaikea, ellei mahdoton löytää. Vaihtoehto tälle tuotteelle voi olla raejuusto tai kotitekoinen juusto.

Monet ruoat ovat kiellettyjä ruokavaliossa:

Annoksia päiville 1-14

Kun otetaan huomioon Kim Protasovin ruokavalion kuvauksessa annettu niukka sallittujen ruokien luettelo, tarvitaan jonkin verran mielikuvitusta täydellisen ja jopa monipuolisen ruokalistan luomiseen, joka sisältää reseptejä joka päivälle.

Mutta kulinaaristen asiantuntijoiden luovuuden ansiosta ruokavalioon tuotiin riittävästi vaihtelua - laihduttajat valmistivat salaatteja, smoothieita ja keittoja suositelluista tuotteista. On jopa olemassa resepti vähärasvaiselle juustolle, joka on sallittu Kim Protasovin ruokavaliossa.

Salaatit

Koska Kim Protasovin ruokavalion 1-2 viikon ruokavalion perusta on vihannekset, ruokalista sisältää monia kasvissalaattireseptejä.

Kaali

Hienonna pippuri, raasta omena, hienonna 200 g kaalia, sekoita ainekset, lisää suola ja anna vetäytyä hetki.

Kasvis

Hienonna tomaatit, kurkut, paprikat ja sipulit ja ripottele pinnalle sekoittamisen jälkeen juustoa.

Selleri retiisillä

Raasta 1 kuorittu vihreä retiisi, hienonna 1 sellerinvarsi, lisää 1 nippu tilliä ja persiljaa, sekoita kaikki ja mausta 3 ruokalusikalla vähärasvaista kefiiriä.

Omeletin kanssa

Sekoita raaka muna 50 ml:aan maitoa ja paista seos. Leikkaa valmis munakas kuutioiksi. Pilko 2 tomaattia, 2 paprikaa, voit lisätä kurkkua tai salaattia, lisää seokseen munakaskuutiot ja mausta kaikki jogurtilla. Sekoituksen jälkeen salaatti on valmis.

Selleri omena ja porkkana

Silppua 250 g sellerinvarsia, kaada joukkoon sitruunamehu, raasta 1 porkkana ja 1 omena. Leikkaa 1 sipuli ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Sekoita kaikki ainekset ja mausta kefirillä ja sinappikastikkeella.

Keitot

Keittoreseptit 1-2 viikon Protasov-ruokavaliossa sisältävät usein kefiiriä. Mutta niille, jotka eivät pidä kylmistä kesäkeitoista, löytyy myös mieleisekseen sopivia vaihtoehtoja.

Kefir okroshka

Leikkaa ja sekoita 2 kurkkua, 8 retiisiä, vihreää sipulia ja tilliä, kaada kaiken päälle 1 litra fermentoitua maitotuotetta. Lisää mausteet okroshkaan.

Kholodnik

Raasta 1 keitetty tai raaka juurikas, kaada joukkoon 0,5 litraa Varentsia ja sekoita. Raasta seokseen 1 kurkku, 1 kovaksi keitetty kananmuna ja hienonna siihen vihreä sipuli ja tilli.

Punajuuri

Keitä, kuori ja raasta 1 punajuuri. Hienonna 1 kurkku, 1 kovaksi keitetty muna, hienonna vihreä sipuli ja tilli. Yhdistä kaikki ainekset, kaada 1 litra kefiiriä, sekoita.

Selleri

Kuumenna 1 litra vettä kiehuvaksi, lisää kuoritut ja hienonnetut sellerinvarret, 1 peruna, 1/4 kaalia ja keitä kypsiksi. Lisää mausteita maun mukaan ja ripottele päälle persiljaa.

Toiset kurssit

Koska ruokavaliossa ei ole lihaa 1-2 viikon Protas-ruokavalion aikana, lämpimien ruokien reseptit ovat todennäköisemmin kasvissyöjiä. Tämä ei kuitenkaan tee ruoasta vähemmän maukasta.

Täytetty paprika

Täyte valmistetaan kuutioiduista tomaateista ja raejuustosta. Mausta pippuri täytteellä poistettujen sisäosien kanssa ja anna hyytyä jääkaapissa puoli tuntia. Leikkaa paprika renkaiksi ja ruoka on valmis.

Täytetyt tomaatit

Hienonna tilli ja persilja, raasta 1 valkosipulinkynsi. Leikkaa 5 tomaatin yläosa pois ja poista ydin ruokalusikalla. Lisää 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa ja tomaattimassaa vihreisiin, sekoita kaikki. Täytä tomaatit seoksella ja laita tomaatit salaatinlehtien päälle lautaselle.

Jälkiruoka

Protasov-ruokavalion 1-2 viikon ruokalista ei tietenkään ole täydellinen ilman jälkiruokareseptejä. Pääraaka-aineita ovat raejuusto ja omenat.

Kahvi

Kuori porkkana tai omena (tai molemmat) ja valmista sekoittimella sose, lisää raejuusto, kaneli ja puoli teelusikallista pikakahvia sekoittaen.

Raejuusto vuoka

Kuori ja leikkaa kuutioiksi yksi iso omena (250 g). Jauha 400 g vähäkalorista raejuustoa, 150 g 2,5-prosenttista jogurttia, 1 kovaksi keitetty muna ja puolikas omena tehosekoittimessa. Kaada loput omenat voideltuun vuokaan, kaada joukkoon juustomassa ja hedelmäseos ja paista uunissa puoli tuntia.

Apple smoothie

Vatkaa tehosekoittimessa 1 kuorittu omena tai porkkana ja 300 ml kefiiriä. Lisää kanelia smoothieen.

Välipalat

Jossain päin maailmaa on luultavasti paikka, josta voit ostaa 5% rasvaista juustoa mistä tahansa lähikaupasta. Valitettavasti kaikki nämä maagiset kaupat ovat hyvin kaukana meistä. Kotitekoiselle juustolle on kuitenkin olemassa resepti, joka voidaan valmistaa Protasov-ruokavalion ensimmäisellä viikolla, jotta voit nauttia mausta toisella.

Kotitekoinen juusto

Kaada 1 litra 2,5-prosenttista maitoa ja 1 litra 2,5-prosenttista kefiiriä kattilaan, vatkaa joukkoon ja sekoita 5 munaa. Kuumenna kaikki kiehuvaksi, kunnes se erottuu heraksi ja juustoaineeksi. Erottele seos herasta siivilällä, aseta se kaksoisharsokankaalle ja kierrä hera erottelemaan. Laita raejuusto uudelleen siivilään, peitä sideharsolla, laita päälle punnittu lautanen ja laita kaikki jääkaappiin yön yli. Aamulla Protasovin ruokavalion sääntöjen mukainen juusto on valmis.

Annoksia päiville 15-35

Protasov-ruokavalion 3-5 viikon ruokalista on monipuolisempi lisäämällä liharuokien reseptejä: naudanlihaa, kalaa tai siipikarjaa keittämällä, paistamalla, hauduttamalla, höyryttämällä tai grillaamalla.

Salaatit

Kim Protasovin ruokavalion viikon 3 salaattireseptit monipuolistuvat lisäämällä proteiinituotteita: kanaa, kalaa, äyriäisiä.

Kanaa ja porkkanaa

Leikkaa 1/4 keitettyä kananrintaa kuutioiksi, hienonna 1 kovaksi keitetty muna, raasta 2 raakaa porkkanaa. Mausta salaatti kefiirikastikkeella, sinappilla ja mausteilla.

Katkarapujen kanssa

Keitä 200 g kuorittuja katkarapuja suolalla maustetussa vedessä. Pilko 1 paprika, salaatti, 2 tomaattia ja 1 kovaksi keitetty muna. Lisää jäähtyneet katkaravut salaattikulhoon vihannesten joukkoon, lisää kefiiri ja mausteet ja sekoita kaikki.

Taimenen kanssa

Leikkaa suikaleiksi 250 g taimenta tai lohta, 10 retiisiä, yksi kurkku, yksi paprika ja yksi omena. Mausta valmis salaatti jogurtilla.

Säilykkeestä lohesta

Sekoita 200-300 g lohta, 2 tl selleriä ja 1 rkl sipulia, mausta kaikki kefirillä.

Kurpitsalla ja kalmarilla

Leikkaa 150 g kurpitsan massaa suikaleiksi ja höyrytä 30 minuuttia. Leikkaa omena ja kurkku, sekoita kaikki keitettyyn kalmariin ja mausta kefirillä.

Toiset kurssit

Reseptit 3 viikon Protasov-ruokavaliossa ei voi muuta kuin olla vakuuttuneita "lihansyöjiä". , lihapullat - nämä ovat Protasovin ruokavalion päävalikkoreseptejä.

Kanan rintafileet

Leikkaa 700-800 g kananrintaa kuutioiksi, vatkaa kananmunat kanan joukkoon, lisää mausteet, valkosipuli, tilli, suolaa kaikki ja sekoita. Muotoile leikkeleitä ja paista ne minimimäärässä öljyä tai paista uunissa 20 minuuttia 180°C:ssa.

Vasikan lihapullat

Leikkaa tuoreet yrtit, yhdistä jauhelihaan, muotoile pieniä lihapullia, laita ne pannulle ja hauduta vedessä kypsiksi.

Kalkkuna muhennos

Leikkaa liha pieniksi paloiksi, sipuli renkaiksi tai puolirenkaiksi, lisää mausteet. Laita valurautapannulle liha ja sipulit kerroksittain, liha ja sipulit, älä lisää vettä! Hauduta 2 tuntia miedolla lämmöllä. Kalkkunan sijasta voit keittää kananrintaa. Protasovskin ruokavalion sääntöjen mukaisesti tuloksena oleva liemi ja sipulit on annettava perheenjäsenille, ja herkein liha on syötävä.

Kalkkuna rulla

Vatkaa kalkkunafilee, suola, pippuri, hiero valkosipulilla ja sinappilla, ripottele päälle kuivattua pippuria. Kääri kaikki rullaksi, sido se langalla, laita leivinpussiin ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 180 °C:seen, sammuta lämpö 40 minuutin kuluttua ja odota astian jäähtymistä. Reisiosa tuottaa tumman sämpylän (maukkaampaa) ja rintaosa vaalean sämpylän.

Vaaleanpunainen lohi turkin alla

Leikkaa vaaleanpunainen lohi paloiksi, ripottele päälle mausteita, ripottele sitruunamehulla ja laita uunivuokaan. Laita kalanpalojen päälle karkeasti raastettu omena. Kaada jogurtti kaiken päälle ja paista uunissa kypsäksi

Kalapalat

Leikkaa kala paloiksi, lisää suola ja mausteet, tilli, vatkaa raaka muna ja lisää 150 g rahkaa Activiaa. Sekoita seos ja kaada muffinivuokiin. Kaikki kypsennetään uunissa 180 °C:ssa jopa 20 minuuttia.

Kanaa kefirissä

Huuhtele kana ja leikkaa paloiksi, ripottele päälle suolaa ja mausteita. Siirrä astiaan ja kaada siihen 0,5-0,75 litraa täysin peitettyä kefiiriä ja anna marinoitua 2 tuntia. Siirrä kana marinadin kanssa uunivuokaan ja paista 180°C:ssa noin tunti kullanruskeiksi.

Artikkelissa keskustelemme Protasovin ruokavaliosta. Tutustut perussääntöihin, järjestelmän ominaisuuksiin, saat selville, mitä ruokia on sallittu kuluttaa, kuinka valmistaa ruokia ja mitä vasta-aiheita on.

Tämä ruokavalio on erityinen ravitsemusohjelma aktiiviseen painonpudotukseen, jonka israelilainen ravitsemusasiantuntija Kim Protasov kehitti vuonna 1999.

Perusperiaatteet

Protasov-järjestelmän mukaiset ravitsemusperiaatteet:

• ateriat tietyn suunnitelman mukaan, suunniteltu 5 viikoksi;
• rasvaisten ruokien (eläin- ja kasvirasvat) kulutuksen vähentäminen;
• nopeiden (yksinkertaisten) hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta - sokeri, leivonnaiset, tärkkelys, pasta jne.;
• syöminen suuria määriä kuitua ja runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia;
• "sallittujen" vihannesten kulutus ilman rajoituksia;
• pakollinen vetäytyminen, joka kestää 5 viikkoa;
• vesi-suolatasapainon ylläpitäminen koko hoito-ohjelman ajan - rajoittamaton nesteen saanti koko päivän ajan;
• suolan, hiilihapollisten ja alkoholijuomien kieltäytyminen.

Edut

Ruokavalion plussat:

• päästä eroon ylimääräisistä kiloista lyhyessä ajassa;
• aineenvaihdunnan normalisointi kehossa;
• päästä eroon toksiineista ja jätteistä;
• lisääntynyt suolen motiliteetti, ulosteen normalisoituminen.

Kuvaus viikoittain

Ensimmäinen on tuoreiden vihannesten päivittäinen kulutus rajoittamaton määrä, vähärasvainen raejuusto, fermentoidut maitojuomat tai vähärasvainen juusto, sekä enintään kolme omenaa, yksi keitetty kananmuna päivässä.

Toiseksi luettelo tallennetaan.

Kolmanneksi - lisää vähärasvaista punaista lihaa, siipikarjaa, kalaa päivittäiseen ruokavalioon - enintään 250-300 grammaa päivässä, vähennä fermentoitujen maitojuomien ja juuston kulutusta noin kolmanneksella.

Neljäs, viides - kolmannen viikon luettelo.

Erikoisuudet

Ruokavalion ominaisuudet:

• Juo vähintään 2 litraa nestettä koko päivän. Tämä voi olla puhdasta juomavettä, vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
• Raejuuston ja raejuuston rasvapitoisuus ei saa olla yli 5 %.
• Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet - enintään 1,5% rasvaa, mutta on parempi valita vähärasvaiset tuotteet.
• Jogurtti ei saa sisältää lisäaineita marjojen, hedelmien, myslin tai tärkkelyksen muodossa.
• Käytä enintään 15 grammaa kasviöljyä päivässä.
• Voit syödä ruokaa täysin mihin aikaan päivästä tahansa.
• Jos et löydä vähärasvaista juustoa alennuksesta, voit rajoittua raejuuston syömiseen.
• Syö vihanneksia enimmäkseen raakana, voit myös höyryttää tai keittää kevyesti.
• Syöttäminen järjestelmän mukaan on parempi aloittaa sadonkorjuukaudella - kesän puolivälistä alkusyksyyn, jolloin voit ostaa kypsiä kauden vihanneksia.

Valtuutetut tuotteet

Alla on luettelo vihanneksista, hedelmistä ja muista sallituista tuotteista:

• Vihannekset: kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, retiisit, valko- ja punakaali, porkkanat, paprikat, munakoisot, nauriit, kurpitsa, punajuuret, selleri, parsa, lehtivihannekset, yrtit sekä sipuli ja valkosipuli.
• Tuoreet kasvismehut tai smoothiet.
• Ainoat hedelmät, joita voit syödä, ovat vihreitä, happamia omenoita.
• Vähärasvainen liha ja munat: kana, kalkkuna, vasikanliha, naudanliha, kani, hevosenliha, kanan tai viiriäisen munat.
• Kalat ja äyriäiset: turska, jokihauki, pollock, kampela, tonnikala, lohi, joki- ja meriahven, kuha, kampasimpukka, katkarapu, kalmari.
• Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet: raejuusto, juusto, jogurtti, smetana, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, rasvaton maito.

Kielletty

Tuotteet, joiden käyttö on kielletty:

• Tärkkelyspitoiset vihannekset - perunat, maissi, bataatit, sellerijuuri, persilja jne.
• Viljat, palkokasvit.
• Maito- ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 5 %.
• Pehmeät juustot, sulatejuusto.
• Rasvainen liha - sianliha, lammas.
• Savustettu liha ja kala, makkarat.
• Pikaruoka.
• Suolakurkku, marinadit.
• Voita, margariinia.
• Sokeri ja sen korvikkeet.
• Leivonta-, leipomo-, pastatuotteet.
• Hiiva.
• Ostettu tiivistettyjä vihannes- ja hedelmämehuja, limonadeja.
• Pähkinät, kaikki välipalat.
• Alkoholijuomat.

Menu joka päivä

Alla on likimääräinen päivittäinen ruokavalio kullekin viikolle. Tämän valikon ruokien ainesosia voidaan muuttaa oman harkintasi mukaan, tärkeintä on, että ne noudattavat kullekin viikolle vahvistettua sallittujen tuotteiden luetteloa ja ravitsemussääntöjä.

Ensimmäisen

• raejuusto tai juusto;
• kurkku-, tomaatti- ja retiisisalaatti, maustettu smetalla;
• 3 vihreää omenaa;
• kesäkurpitsa ja porkkana spagetti;
• vihreää teetä tai yrttikeittoa.

Toiselle

• jogurtti tai raejuusto;
• salaatti raa'asta punajuuresta, porkkanasta, lehtivihanneksista 1 rkl. oliiviöljy;
• 3 vihreää omenaa;
• höyrytetty kesäkurpitsa ja parsa;
• keitetty kananmuna - 1 kpl. tai 3 keitettyä viiriäisen munaa;
• vihreä tee tai yrtti-infuusio.

Kolmannelle

• salaatti lehtivihanneksista, selleri, juustoraaste;
• jogurtti tai kefiiri;
• keitetty kana- tai kalkkunafilee;
• 3 vihreää omenaa;
• paistettu kurpitsa;
• vihreää tai yrttiteetä.

Neljännelle

• raejuusto;
• kurkkusalaatti, munat smetanalla, yrtit;
• höyrytetty kala parsakaalilla;
• kasvis smoothiet;
• 3 vihreää omenaa;
• vihreää tai yrttiteetä.

Viidennelle

• keitetty muna - 1 kpl. tai 3 keitettyä viiriäisen munaa;
• fermentoitu leivottu maito tai kefiiri;
• keitetty naudanliha kiinankaali-salaatin kanssa;
• 3 vihreää omenaa;
• porkkana- tai punajuurikotletit;
• kasvis smoothiet;
• vihreää tai yrttiteetä.

Kuinka keittää kalaa

Kun noudatat ruokavaliota, sinun ei pitäisi syödä öljyssä paistettua ruokaa. Anna etusijalle lihan ja kalan höyryttäminen. Jos sinulla on kuitenkin tarttumaton keittoastia, jota voi käyttää paistamiseen ilman öljyä, voit kypsentää kalat siinä. Alla on resepti kalan paistamiseen.

Tarvitset:

1. turskan filee - 400 grammaa;
2. sipuli - 1 kpl;
3. porkkanat - 1 kpl;
4. vähärasvainen smetana - 2 rkl.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese ja poista ylimääräinen kosteus kalafileestä talouspaperilla.
2. Pilko porkkanat ja sipulit ohuiksi renkaiksi.
3. Kuumenna paistinpannu ja laita kala sen päälle.
4. Lisää pannulle noin 3 ruokalusikallista vettä, peitä kala kannella ja hauduta 5-7 minuuttia.
5. Kaada smetana pannulle.
6. Laita sipulit ja porkkanat kalan päälle ja sulje kansi.
7. Hauduta kalaa vihannesten kanssa kypsäksi.

Kalorit:

Kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti on 71 kcal.

Porkkana kotletteja

Porkkanakitletit voidaan höyryttää tai hitaassa keittimessä. Jotta kotletit eivät hajoa kypsennyksen aikana, voit lisätä pellavansiemenjauhoja, jotka eivät sisällä nopeita hiilihydraatteja ja ovat runsaasti kuituja.

Tarvitset:

1. porkkanat - 700 grammaa;
2. rasvaton maito - 100 ml;
3. kananmuna - 1 kpl;
4. pellavansiemenjauho - 4 rkl.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Pese, kuori, raasta porkkanat karkealla raastimella.
2. Lisää porkkanajauheeseen raaka muna, maito, pellavansiemenjauho ja sekoita.
3. Muotoile käsilläsi tarvittavan kokoisia kotletteja.
4. Aseta kotletit varovasti keskilokeroon olevaan höyrytysastiaan.
5. Kypsennä kotletteja 15-20 minuuttia.

Kalorit:

Kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti on 59 kcal.

Poistu

Jotta et vahingoittaisi terveyttäsi ja vahvistaisi painonpudotustuloksiasi, ruokavaliosta on poistuttava asteittain, asiantuntevasti.

Lähtöpiiri

1. Kuudennella viikolla sinun on noudatettava samaa ruokavaliota kuin viidennellä viikolla.
2. Lisää hedelmiä ruokavalioosi seitsemännen viikon alusta. Poikkeuksia ovat banaanit, viinirypäleet, eksoottiset hedelmät ja kuivatut hedelmät.
3. Lisää kahdeksannen ja yhdeksännen viikon aikana asteittain kuivattuja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi, lisää liharuokien määrää ja vähennä maitotuotteiden kulutusta.
4. Syö kymmenennen viikon alusta alkaen liemiä tai kevyitä kasviskeittoja, lisää vähitellen pieninä annoksina tuttuja ruokia ruokavalioosi.

tuloksia

Jos noudatat tiukasti kaikkia ravitsemuksen ja liikunnan sääntöjä, voit pudottaa painoasi keskimäärin 8-10 kiloa. Huomattavia tuloksia nähdään yleensä neljännestä viikosta lähtien. Painonpudotuksen lisäksi ruokavalio auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä, parantamaan aineenvaihduntaa, lisäämään suoliston motiliteettia ja normalisoimaan ulostetta.

Miinus 10 kg.

Laihtuaksesi aktiivisemmin ja vakiinnuttaaksesi tulokset pitkään, sinun on noudatettava aktiivista elämäntapaa - kävelemään, tekemään aamuharjoituksia äläkä istu tietokoneen ääressä pitkään. Kuitenkin, kun noudatat ruokavaliosuunnitelmaa, sinun tulee pidättäytyä voimakkaasta fyysistä aktiivisuutta kuntosalilla.