Las mejores dietas para adelgazar rápidamente en casa. Recetas dietéticas para adelgazar Las dietas más sencillas y fáciles

Las comidas dietéticas son aquellas que contienen una pequeña cantidad de calorías y ayudan a mantener la figura.
Los alimentos dietéticos son muy importantes para el cuerpo humano. Incluso si tienes una figura ideal, tu cuerpo a veces necesita una dieta para mantener tu figura en buena forma. Además, si tienes cierto deseo de limpiar tu cuerpo de toxinas y desechos, entonces debes limpiarlo periódicamente. Y en este caso, nada te ayudará mejor que ingerir alimentos dietéticos.
Muchos de nosotros estamos seguros de que los platos dietéticos no pueden ser nada apetitosos ni sabrosos. Sin embargo, esto no es del todo cierto. La comida dietética puede no sólo ser sabrosa, sino muy, muy sabrosa. Solo necesita saber cómo preparar correctamente estos platos y qué productos utilizar. ¿No me crees? Entonces presta atención a esta subcategoría. Después de todo, en esta subcategoría se recopilan para usted las recetas de platos dietéticos más interesantes y saludables.
Entonces, por ejemplo, aquí puede encontrar recetas sobre cómo preparar platos dietéticos para bajar de peso, platos dietéticos bajos en calorías en una olla de cocción lenta, así como platos dietéticos a base de pollo, calabacín, requesón, pescado, carne, carne picada y otras recetas bajas en calorías igualmente sabrosas. Es especialmente conveniente que esta categoría contenga recetas sencillas de platos dietéticos con fotografías. Estas recetas son convenientes porque con su ayuda el proceso de cocción se simplifica enormemente y también se puede tomar prestado el método de servir y decorar, que también resulta muy agradable. ¿No es? Elija las recetas más interesantes y apetitosas, cómo preparar fácil y rápidamente deliciosas comidas dietéticas para adelgazar y empezar a cocinar. Y tenga la seguridad de que con estas recetas preparar platos dietéticos le traerá muchas emociones positivas. ¡Y mantente saludable!

25.12.2019

La ensalada "Monasterio" es un complemento ideal para el menú del Ayuno de la Natividad

Ingredientes: repollo, pepino, pimiento morrón, eneldo, aceite, vinagre, sal, pimienta

Para preparar esta ensalada necesitarás ingredientes muy sencillos, pero el resultado será un plato delicioso, apto para el día a día y para reuniones con invitados que están en ayunas.

Ingredientes:
- 200 g de col;
- 1 pepino fresco;
- 1 pimiento dulce;
- 1 manojo de eneldo;
- 2 cucharadas. aceite vegetal;
- 1 cucharadita. vinagre de vino;
- sal al gusto;
- Pimienta al gusto.

03.11.2019

Sopa de calabaza y lentejas

Ingredientes: agua, calabaza, lentejas, zanahorias, cebollas, pasta de tomate, queso crema, aceite vegetal, hierbas, sal, especias

La sopa de puré de calabaza junto con lentejas, cebollas y pasta de tomate será un excelente primer plato entre semana, cuando es tan importante que el almuerzo o la cena sean sabrosos y nutritivos.

Ingredientes:
- 1 litro de agua;
- 250 g de calabaza;
- 120 g de lentejas;
- 1 zanahoria;
- 1 cebolla;
- 1 cucharadita. pasta de tomate;
- 50 g de queso crema;
- 2 cucharadas. aceite vegetal;
- verduras al gusto;
- sal al gusto;
- especias al gusto.

14.06.2019

Deliciosa espelta con verduras en olla de cocción lenta

Ingredientes: espelta, zanahorias, cebollas, agua, sal, aceite vegetal, mezcla de pimientos

La espelta con verduras cocidas en olla de cocción lenta resulta muy sabrosa y satisfactoria. Si cuidas tu dieta, seguro que disfrutarás de este plato saludable.

Ingredientes:
- 1 cucharada. espelta;
- 100 g de zanahorias;
- 120 g de cebolla;
- 2 cucharadas. agua;
- 0,5 cucharaditas sal;
- 3 cucharadas. aceite vegetal;
- una mezcla de pimientos molidos al gusto.

06.06.2019

Ensalada coreana de espárragos y zanahorias

Ingredientes: pepino, col china, zanahorias coreanas, salsa de soja, semillas de lino, espárragos de soja

Los espárragos de soja acompañados de pepino fresco y zanahorias coreanas, condimentados con salsa de soja, son una ensalada excelente para todas las ocasiones. ¡Resulta sabroso, apetitoso y saludable!

Ingredientes:
- 1 pepino fresco;
- 3-4 hojas de col china;
- 120 g de zanahorias coreanas;
- 3 cucharadas. salsa de soja;
- 1\5 cucharadita. semillas de lino;
- 100 g de espárragos de soja.

06.03.2019

Kulich según Dukan

Ingredientes: requesón, salvado de avena, almidón, cúrcuma, sésamo, huevo, levadura en polvo, leche en polvo

Si sigues la dieta Dukan, te sugiero que prepares una tarta de Pascua deliciosa y fácil de preparar para Semana Santa. La receta es bastante sencilla.

Ingredientes:

- 200 gramos de requesón;
- 35 gramos de salvado de avena;
- 30 gramos de almidón de maíz;
- 5 gramos de cúrcuma molida;
- 10 gramos de sésamo negro;
- 1 huevo;
- 5 gramos de levadura en polvo;
- sustituto de azúcar;
- leche en polvo.

21.02.2019

Pastel de Pascua dietético

Ingredientes: requesón, miel, huevo, almidón, corte, levadura en polvo, pasas, nueces, fruta confitada

Ingredientes:

210 gramos de requesón al 2%;
- 3 cucharadas. Miel;
- 2 huevos;
- 2 cucharadas. almidón de patata;
- 4 cucharadas. salvado;
- 1 cucharadita. Levadura en polvo;
- pasas;
- avellanas;
- frutas confitadas.

24.12.2018

Ratatouille en olla de cocción lenta

Ingredientes: berenjena, calabacín, tomate, cebolla, pimiento morrón, ajo, albahaca, aceite, sal, pimienta

Ratatouille es el plato nacional de Francia. Hoy he preparado una receta para este increíble plato de cocción lenta.

Ingredientes:

- 1 berenjena;
- 1 calabacín;
- 3-4 tomates;
- 1 cebolla;
- 1 pimiento dulce;
- 3 dientes de ajo;
- 2-3 ramitas de albahaca;
- 70 ml. aceite vegetal, de oliva;
- media cucharadita sal;
- una pizca de pimienta negra molida.

19.07.2018

Abadejo marinado con zanahorias y cebollas.

Ingredientes: abadejo, zanahorias, cebollas, pasta de tomate, vinagre, jugo de limón, sal, pimienta, laurel

Receta para los amantes del pescado. Preparamos un delicioso aperitivo caliente: abadejo con adobo de verduras. Sencillo, asequible, sabroso y saludable para toda la familia.

Ingredientes:
- 1 kg de abadejo,
- 4 cebollas,
- 4 zanahorias,
- 3 cucharadas de pasta de tomate,
- 2 cucharadas de vinagre de mesa (jugo de limón),
- Pimienta al gusto,
- sal al gusto,
- Hoja de laurel.

30.05.2018

Ensalada de repollo dietética

Ingredientes: muslo de pollo, repollo, semillas de mostaza, aceite vegetal, vinagre

Del repollo común se obtienen ensaladas excelentes, sabrosas y saludables. A los que están a dieta les gustan estas recetas. Le sugerimos que haga una ensalada con repollo y pollo hervido; quedará más interesante y sabrosa.

Ingredientes:
- pierna o pechuga de pollo - 1 pieza;
- repollo - 1 cabeza;
- semillas de mostaza - 7 g;
- un poco de verdura - 1 cucharada;
- vinagre - 1 cucharada.

21.05.2018

Ensalada dietética con pechuga de pollo

Ingredientes: pechuga de pollo, huevo, zanahoria, pepino, cebolla, espinacas, salsa, pimiento, limón

Para nuestra gente delgada, les ofrezco una excelente receta de una deliciosa ensalada dietética con pechuga de pollo. Resulta muy sabroso y satisfactorio.

Ingredientes:

- 130 gramos de pechuga de pollo;
- 1 huevo;
- 50 gramos de zanahorias;
- 50 gramos de pepino;
- 20 gramos de cebollas verdes;
- 30 gramos de espinacas;
- 10 gramos de salsa de soja;
- pimienta negra;
- limón.

17.05.2018

Ensalada dietética con aguacate

Ingredientes: aguacate, tomates, limón, ajo, aceite de oliva, sal, pimienta

Hoy te propongo preparar una ensalada dietética muy sabrosa con aguacate. La receta es muy sencilla y rápida. Puede preparar una ensalada de este tipo tanto para todos los días como para una mesa festiva.

Ingredientes:

- aguacate - 1 pieza,
- tomates - 180 gramos,
- jugo de limón - 2-3 cucharadas,
- ajo - 2 dientes,
- aceite de oliva - 3-4 cucharadas,
- sal,
- pimienta negra.

14.05.2018

Exfoliante intestinal a base de trigo sarraceno y kéfir.

Ingredientes: trigo sarraceno, kéfir desnatado, agua hirviendo, sal, perejil, arándanos

El trigo sarraceno y el kéfir son un excelente desayuno, que también actúa como exfoliante para los intestinos. Así que esta receta es un “dos en uno”: sabrosa y saludable. Pruébalo, ¡realmente te gustará!
Ingredientes:
- 100 gramos de trigo sarraceno;
- 500 ml de kéfir bajo en grasas;
- 200 ml de agua hirviendo;
- sal al gusto;
- perejil o arándanos - para servir.

24.04.2018

Helado de Cuaresma de Arándanos

Ingredientes: arándanos, azúcar, agua, lima

Muy a menudo preparo un delicioso helado de frutos rojos para mi familia. Hoy te invito a probar un delicioso helado de Cuaresma con arándanos y lima.

Ingredientes:

- 200 gramos de arándanos,
- 70 gramos de azúcar,
- 100 gramos de agua,
- media lima.

24.04.2018

Pollo en salsa de tomate en una sartén

Ingredientes: pechuga, cebolla, mantequilla, ajo, tomate, pimiento, sal, laurel

Para el almuerzo o la cena te sugiero cocinar una deliciosa pechuga de pollo en salsa de tomate. que cocinaremos en una sartén. El plato es sabroso y fácil de preparar.

Ingredientes:

- 1 kg. senos,
- 2 cebollas,
- 3 cucharadas. aceite vegetal,
- 2 dientes de ajo,
- 3 tomates,
- 6-7 uds. granos de pimienta negra,
- pimienta negro,
- una pizca de sal,
- 3 hojas de laurel.

23.04.2018

Ensalada de repollo fresco y zanahoria con vinagre

Ingredientes: repollo fresco, zanahorias, cebollas, sal, azúcar, vinagre de manzana, aceite vegetal, cebollas verdes, hierbas

Les traigo una receta muy sabrosa e interesante para preparar mi ensalada favorita de repollo fresco y zanahorias con vinagre.

Ingredientes:

- 300-350 gramos de repollo;
- 1 zanahoria;
- media cebolla;
- sal;
- azúcar;
- 2 cucharadas. vinagre de sidra de manzana;
- 2-3 cucharadas. aceite vegetal;
- un montón de vegetación.

Todas las mujeres en todo momento se han sentido perseguidas por la pregunta: ¿cómo perder peso de forma rápida y eficaz? ¿Existen dietas realmente eficaces para perder peso rápidamente o es sólo un mito inventado por los fabricantes de suplementos dietéticos? Mientras tanto, hay momentos en la vida (y bastantes) en los que necesitas urgentemente ponerte tus pantalones cortos favoritos o transformarte instantáneamente antes de la celebración más importante de tu vida... ¿Existen dietas para este caso? ¡Definitivamente sí! Estas son las dietas más efectivas para perder peso rápidamente...

La lista de dietas eficaces para adelgazar rápidamente es bastante extensa y elegir la mejor no es fácil. A la hora de elegir, es importante tener en cuenta las características de tu cuerpo y los hábitos alimentarios personales.

Cómo adelgazar rápidamente: las dietas más efectivas y rápidas

Al elegir dietas para perder peso rápidamente, siga estas reglas:

• 1 Elija la dieta cuyo producto principal esté disponible para usted, porque la mayoría de las dietas rápidas y efectivas son monodietas que se basan en un solo componente;
• 2 Deben gustarte los alimentos de tu dieta eficaz; de lo contrario, hacer dieta será como una tortura;
• 3 Para una pérdida de peso más cómoda y rápida, elige una dieta en la que todos los platos sean fáciles de preparar, para que pases menos tiempo en la cocina y no tengas la tentación de comer.

• todos los tipos;
• varias variaciones;
• tal o cual dieta de celebridades, por ejemplo, la dieta de Hollywood o;
• popular hoy en día (así como sus variaciones: dieta baja en carbohidratos);
• , que recientemente se ha consolidado firmemente como una de las dietas más efectivas para quienes no están dispuestos a esperar mucho para obtener resultados visibles.

10 dietas más efectivas para perder peso rápidamente

• 1 es popular entre las estrellas extranjeras, dura dos semanas, durante las cuales puedes perder peso en un promedio de 7 kilogramos. En él, debe controlar la cantidad de azúcar, sal y grasa en su dieta y eliminar por completo el pan.
• 2 se considera muy eficaz: en 7 días puedes perder hasta 5 kilogramos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
• 3 puede dar buenos resultados al perder peso hasta 8 kilogramos en dos semanas. Se basa en el consumo de productos del mar, pero todos los platos deben prepararse sin sal.
• 4 La dieta brasileña se basa en verduras, frutas y sopas de verduras. En siete días puedes perder hasta 4 kilogramos.
• 5 Dieta de intervalos o dieta de tres días. Dura 9 días pero se divide en tres etapas de tres días donde se come arroz, patatas y verduras. Durante esto sólo puedes beber agua limpia. Puede perder hasta 7-9 kilogramos con él, pero debe tener cuidado y controlar su salud.
• 6 suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos respectivamente. Al mismo tiempo, un matiz muy importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no implica en absoluto que se preparen todo tipo de encurtidos gastronómicos a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! En este caso, el trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: el grano se cuece al vapor con agua hirviendo con anticipación y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, y luego se consume sin agregar ningún otro producto o especia.
• 7 se basa en varias sopas, incluida la sopa de puré. Lo principal es que esta sopa no está hecha de patatas ni legumbres y no contiene mantequilla y también se deben excluir las especias; Sólo se permite un poco de sal. Duración – 7 días, pérdida de peso de hasta 4 kilogramos.
• 8 durante un período de 3 días, puede perder peso en 3, a veces 5 kilogramos. La dieta se considera difícil, ya que al día solo se come un huevo y 300 g de requesón, no se cena y solo se bebe agua.
• 9 y puedes perder de 4 a 5 kilogramos con él. Todos los días bebes un litro y medio de kéfir desnatado.
• 10 asegurará una rápida pérdida de peso, pero no es fácil de mantener. El jugo recién exprimido de naranjas, pomelos y limones se debe beber tres veces al día. El resto del tiempo bebe agua. Por lo general, la dieta dura hasta 3 días y se pueden perder hasta 3 kilogramos.

Entre la gran variedad de dietas, se encuentran las dietas exprés más rápidas y efectivas que están diseñadas específicamente para una rápida pérdida de peso. Duran hasta 5 días. En este momento, la cantidad de comida se reduce considerablemente y la cena está completamente ausente. También pueden ser monodietas, que se basan en un solo producto. Por ejemplo, kéfir, jugo o cierta fruta. Un menú de dieta exprés podría verse así:

• desayuno: huevo de gallina, té sin azúcar;
• segundo desayuno hasta las 12 del mediodía: requesón bajo en grasa con kéfir;
• cena: pescado al vapor (unos 150 g) con ensalada de verduras, aderezado con jugo de limón, pero sin aceite;
• cena: té sin azúcar.

También existe una forma de dieta más rápida y eficaz para perder peso rápidamente como. Durante un período de ayuno de tres días, puedes perder hasta 4 kilogramos.

2 dietas efectivas para una semana: ¡pruébalo, pero no mezcles!

Como dieta para perder peso rápidamente, puede probar una eficaz: durante una semana solo comerá patatas hervidas con piel sin añadir especias. Puedes perder 2-3 kilogramos con esta dieta.

También hay otro, que también se considera muy, muy eficaz. También dura hasta 7 días, puedes adelgazar una media de 3 kilogramos. La dieta diaria consta de dos plátanos y 3 vasos de leche.

Ambas dietas son bastante efectivas para perder peso y reducir el volumen, pero en realidad es bastante difícil seguirlas; después de todo, no importa cuánto te gusten las papas hervidas sin una pizca de especias o sal, o los plátanos, comer estos alimentos. Durante 7 días seguidos, a pocas personas les parecerá "una fiesta del vientre".

Un ejemplo de una dieta eficaz para perder peso rápidamente.

Se cree que una de las dietas más eficaces para adelgazar rápidamente es la llamada "". En tres días con esta dieta puedes perder hasta 5 kilogramos, dependiendo de tu peso. El menú es el siguiente:

• desayuno: huevo en una bolsa;
• Despues de 3 horas: 150 g de requesón bajo en grasa, té sin azúcar;
• después de otras 3 horas: repita la comida con requesón y té;

Un par de reglas principales de esta dieta: solo tres comidas, no más, todas con un intervalo de tres horas. Y en segundo lugar, durante la dieta es necesario beber la mayor cantidad posible de agua pura sin gas.

Esta dieta es muy similar a una dieta baja en carbohidratos, o mejor dicho, es una versión más estricta de la misma, ya que en la “dieta maniquí” no hay carbohidratos en la dieta, y también se reduce la cantidad de proteínas. Una versión más sencilla de una dieta baja en carbohidratos, que también se considera la más rápida y eficaz, se ve así:

• desayuno: 30 g de queso duro bajo en grasa, una rebanada de pan de centeno, té verde sin azúcar;
• cena: frijoles cocidos, un trozo de pan de centeno, 200 g de requesón bajo en grasa, té sin azúcar;
• cena: 100g de pechuga de pollo al vapor, 1 pepino y 1 tomate, té verde sin azúcar.

La gran variedad de dietas dificulta la elección del método más rápido y eficaz para perder peso. A menudo, los nutricionistas recomiendan elegir no una dieta específica, sino una serie de monorraciones de un día (a veces de tres días). Según este principio, por ejemplo, se construyeron. Pero antes de seguir la mejor y más rápida dieta, es necesario consultar a un médico sobre las contraindicaciones. También es importante recordar que abandonar cualquier dieta debe ser suave, de lo contrario todos los kilogramos perdidos volverán muy rápidamente.

Es posible que nuestra lista de dietas efectivas no le resulte lo suficientemente completa. Entonces tiene sentido que le agregues lo más tierno, satisfactorio y fácilmente transportable y, hasta cierto punto, incluso beneficioso para el cuerpo. ¡Ahora definitivamente tienes mucho para elegir! Y no olvides añadirlo a tu dieta: no sólo vigorizará y acelerará el metabolismo, sino que también hará que cualquier dieta sea mucho más eficaz.

Sin embargo, debe recordar estrictamente que incluso si pudiera elegir una dieta eficaz para perder peso y seguirla el tiempo suficiente para lograr el resultado deseado, esto no garantiza su victoria final sobre los kilos de más. ¡Es extremadamente importante mantener el peso alcanzado!

Y para ello lo ideal es un sistema nutricional adecuadamente equilibrado, excluyendo el consumo de alimentos procesados ​​y comida rápida, refrescos dulces, productos de harina, etc. El peso se considera estable si no experimenta cambios bruscos en un plazo de 6 a 7 meses.

Y por último, no olvides que ninguna dieta, ni siquiera la más eficaz para adelgazar, te proporcionará un control de peso tan fuerte y estable como un estilo de vida saludable, unos hábitos alimentarios correctos (¡y no adicciones!) y un consumo moderado de alimentos.

En vísperas del verano, muchas personas quieren adelgazar para lucir bellas y atractivas en la playa. Algunos comienzan a asistir con diligencia a varios tipos de entrenamiento, otros reconsideran su dieta y otros buscan una dieta adecuada, una que funcione de manera efectiva, pero que también sea demasiado pesada. Para estas personas, una de las dietas ligeras es adecuada.

¿Qué significa una dieta ligera?

Entonces, ¿qué es una dieta “ligera”? Este suele ser el nombre de un método para perder peso, que se basa en los principios de adherencia a la dieta y la cantidad de alimentos consumidos. Esta dieta no implica ayuno y no contiene prohibiciones alimentarias particularmente estrictas, pero a pesar de ello ayuda a adelgazar.

Las dietas ligeras se presentan en forma de un complejo de productos, en el que predomina el contenido de frutas y verduras frescas. Son los que aportan a la persona sensación de saciedad con el menor contenido en kcal.

Pero las dietas ligeras no limitan la variedad de alimentos de una persona; se puede comer todo igual que antes, pero en menores cantidades. Hay alimentos que los nutricionistas no recomiendan consumir durante esta dieta, hablaremos de ello más adelante;

Reglas para perder peso rápidamente.

Entonces, como se mencionó anteriormente, la regla principal para perder peso rápidamente con una dieta ligera es reducir las porciones de comida. Intenta consumir productos de origen natural que contengan un mínimo de conservantes.
Siga estrictamente su dieta. Crea un horario para el desayuno, el almuerzo y la cena. Y comer en un horario establecido.

Así, el cuerpo se adaptará para absorber y procesar mejor los alimentos, porque sabrá en qué momento necesitará procesar los alimentos.

La siguiente regla es rechazar o reducir al mínimo el contenido de sal en los alimentos. La sal, por supuesto, añade sabor a los alimentos, pero retiene líquidos en el organismo y contribuye a su acumulación aún mayor. Por lo tanto, consumir sal hará que sea muy difícil perder peso.

Se puede reemplazar fácilmente con otros ingredientes naturales, como: hoja de laurel (cuando se hierve), cebolla, ajo y otras especias a base de hierbas (solo naturales).

Cada dieta ligera individual puede tener un menú diferente, pero todas tienen una cosa en común: comer en pequeñas cantidades. Incluso si comes un poco más a menudo de lo habitual, lo principal que debes recordar es que cada ración no debe exceder los 200 gramos.

¿Qué alimentos están prohibidos durante la dieta?

Como mencionamos anteriormente, puedes comer de todo, pero en porciones más pequeñas. La palabra "todo" no debe tomarse literalmente como "cualquier cosa". Hay alimentos que los nutricionistas desaconsejan encarecidamente el consumo de personas con sobrepeso o que están a dieta.

Evite comer encurtidos y alimentos salados. Al retener agua, la sal no sólo provoca un estrés adicional en el corazón humano, sino que también provoca la deposición de células grasas.

Mantenga su consumo de azúcar al mínimo. En realidad, el azúcar es muy dañino. Los productos que contienen azúcar (pasteles, tartas, dulces, etc.) se absorben muy rápidamente en el organismo y a partir de ellos se forma tejido graso y depósitos. También promueve el crecimiento del colesterol en la sangre y afecta negativamente el funcionamiento del páncreas.

Otro componente prohibido es el almidón. Trate de evitar comer alimentos con almidón. Estos productos alimenticios incluyen: patatas, pan (elaborado con harina de alta calidad) y otros.

Tipos de dietas ligeras

La variedad de dietas ligeras es muy amplia. Cualquiera que quiera seguir una dieta ligera debe elegir la dieta que más le convenga. Debe centrarse en el estado general de su cuerpo, las enfermedades y su predisposición, las alergias a determinados componentes de la dieta.

Dieta vegetariana

La base de una dieta vegetariana son los alimentos de origen no animal. Se trata principalmente de verduras, cereales y frutas. Estos alimentos tienen menos calorías que los productos cárnicos y no contienen grasa.

Pongamos un pequeño ejemplo: 100 gramos de pollo contienen 250 calorías y 29 gramos de grasa, y 100 gramos de frijoles hervidos contienen 150 calorías y 2 gramos de grasa.
La dieta vegetariana tiene una duración de un mes. A continuación se muestran las opciones del menú de dieta.

Opcion uno.

• Mañana: prepare avena Hércules y beba té verde.
• Almuerzo: prepara una ensalada de verduras frescas; puedes comer la ensalada con pan de salvado.
• Cena: come una pera o una manzana, bebe jugo 30 minutos después.

Segunda opción.

• Mañana: bollo con té.
• Almuerzo: chuleta de verduras, arroz hervido, mandarina.
• Cena: dos plátanos medianos.

Opción número tres.

• Mañana: preparar pan en la tostadora, café/té.
• Almuerzo: vinagreta, gachas de trigo sarraceno, ensalada.
• Cena: fruta y zumo.

Las opciones se pueden alternar y complementar con sus verduras y frutas favoritas. Si es posible, come menos harina.

Dieta a base de frutas y verduras.

Una dieta basada en verduras y frutas también se llama comida cruda. Este método nutricional implica comer frutas y verduras sólo crudas. Es de esta forma que contienen la mayor cantidad de vitaminas y elementos beneficiosos.

Estos componentes de la dieta no tienen ningún valor graso, por lo que perder peso con ellos es muy fácil y rápido. En promedio, una persona pierde un kilogramo por día. Esta dieta tiene una gran cantidad de aspectos positivos. Uno de ellos es el sabor de los productos consumidos.

Todas las personas simplemente adoran las verduras y las frutas. ¡Ahora puedes comerlos a tu gusto! Contienen todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Por lo tanto, si después de una dieta de este tipo nota que su piel se ha rejuvenecido, su cabello se ha vuelto fuerte y brillante, sus uñas son elásticas y saludables, no se sorprenda.

El principio básico de una dieta basada en verduras y frutas es comer todo lo que quieras y ¡no contar calorías! Para compensar su dosis diaria de calorías, no necesitará comer uno o dos kilogramos de verduras y frutas. Después de todo, prácticamente no tienen calorías, con raras excepciones: el mango es una fruta bastante rica en calorías.

No es necesario que esté todo el día frente a la estufa para preparar sus comidas dietéticas. Y luego dedica el resto de tu tiempo libre a lavar platos sucios. Todo lo que necesitas lavar es fruta o verdura. Recuerda beber suficiente agua estos días. Se recomienda que una persona beba al menos dos litros de líquido al día.

Dieta de trigo sarraceno

Esta dieta es especialmente fácil en comparación con otros tipos de dietas. Después de todo, el trigo sarraceno satura perfectamente nuestro cuerpo y nos da una sensación de saciedad después de comerlo. Pero, sin embargo, con su ayuda podrás perder hasta diez kilos de más por semana.

Además de las propiedades nutricionales del trigo sarraceno, también tiene un efecto depurativo en el organismo, por lo que, mientras sigues una dieta de trigo sarraceno, puedes deshacerte de los problemas dermatológicos del cuerpo.

Preparar gachas de trigo sarraceno es muy sencillo; para ello, es necesario verter un vaso de trigo sarraceno con agua durante la noche. Por la mañana, ponga el recipiente al fuego y agregue agua fresca. El trigo sarraceno se cocinará muy rápidamente. El exceso de agua después de cocinar se debe drenar en el fregadero.

Debe comer papilla sin especias ni sal, y puede acompañarla con kéfir bajo en grasa. No existen restricciones en cuanto a la cantidad de papilla que se come por día, pero limítese a 1 litro de kéfir por día.

Recuerda también beber más agua. No comas papilla por la noche; es mejor prepararte un vaso de kéfir y beberlo antes de acostarte. Esta dieta dura una semana y no se puede repetir antes de un mes.

La dieta más fácil y eficaz.

La dieta más sencilla en términos de transición y saturación es el trigo sarraceno. Después de todo, el trigo sarraceno es un producto muy valioso y saciante que contiene muchos microelementos y vitaminas útiles, además de fibra.

El trigo sarraceno verde es aún más beneficioso. Se puede preparar fácilmente: basta con añadir agua durante la noche y se ablandará. De esta forma se conservan absolutamente todas las propiedades beneficiosas, ya que no existe ningún tratamiento térmico.

Al combinar este valioso producto con kéfir, se obtiene un desayuno abundante y, al agregarlo a una sopa dietética, se obtiene un almuerzo completo. Es el sistema de nutrición del trigo sarraceno el que te ayudará a perder 5 o más kilogramos en una semana, lo cual es un muy buen resultado para las chicas que sueñan con adelgazar. Esta dieta es fácil y efectiva, pues con ella podrás perder 3 kilogramos por semana. .

Dieta ligera durante una semana.

Una dieta sencilla durante 7 días incluye todos los alimentos bajos en calorías conocidos, llenos de vitaminas y microelementos beneficiosos.

Lunes

• Desayuno: 1 vaso de kéfir desnatado, varios panes dietéticos y 1-2 huevos duros.

• Almuerzo: ensalada de verduras: repollo, tomate, pepino, pimiento morrón y pollo o pescado hervido, unas rebanadas de pan de centeno.
• Merienda: melocotón, nectarina o un puñado de frutos secos a tu elección.
• Cena: un vaso de yogur desnatado y una naranja o manzana.

• Desayuno: un plato de gachas de avena cocidas en agua con nueces y frutos secos.
• Almuerzo: sopa ligera a base de zanahorias, patatas, cebollas y repollo, hervida en agua. Ensalada de queso desnatado, repollo y 1 huevo cocido.
• Merienda: una manzana y un puñado de cacahuetes y nueces.
• Cena: un vaso de leche o kéfir, pan dietético o unas galletas de avena.

• Desayuno: 150 gramos de pescado o pollo hervido, un vaso de yogur.
• Almuerzo: ensalada de col china, pepino y tomate, aderezada con aceite de oliva, panecillo de salvado.
• Merienda: 1 pomelo o manzana.
• Cena: Trigo sarraceno, rociado con kéfir sin sal ni azúcar.

• Mañana: una taza de leche o yogur desnatado.
• Para el almuerzo: una ensalada de verduras frescas y dos patatas asadas con chaqueta.
• Merienda: una manzana.
• Cena: algo de fruta y un vaso de kéfir al 1%.

• Desayuno: macedonia de frutas de piña, pomelo, naranja y manzana, coronada con yogur desnatado, 2 galletas de salvado o pan dietético.
• Almuerzo: Pescado hervido y gachas de trigo sarraceno sin mantequilla, se puede comer un trozo de pan de centeno o salvado.
• Merienda: ensalada tierna de zanahoria y repollo
• Cena: un vaso de leche desnatada y un puñado de orejones con ciruelas pasas y pasas.

• Desayuno: kéfir con 2 cucharadas de salvado.
• Almuerzo: Sopa de caldo de pollo con verduras y trigo sarraceno, panecillo de salvado y harina de centeno.
• Merienda: un vaso de zumo recién exprimido y 100 gramos de frutos secos.
• Cena: Trigo sarraceno sin aceite y pepino o tomate.

Domingo:

• Desayuno: jugo de manzana o tomate, plátano.
• Almuerzo: Okroshka con kéfir o suero bajo en grasa.
• Merienda: dos huevos cocidos sin sal y mayonesa.
• Cena: 150 gramos de filete de pollo hervido y ensalada de pepino, tomate y col con aceite vegetal.

Pros y contras de una dieta ligera

Una dieta ligera es perfecta para las chicas que llevan mucho tiempo soñando con perder peso, pero nunca se han atrevido, así como para aquellas personas que trabajan en trabajos difíciles y no pueden permitirse una dieta demasiado estricta por falta de energía.

Ventajas de una dieta ligera:

• Sentirse pleno y tranquilo.
• Una dieta equilibrada que contenga todas las vitaminas y microelementos necesarios.
• La capacidad de seguir con frecuencia este tipo de dieta.
• La posibilidad de perder hasta 3 kilogramos en una semana sin mucho esfuerzo.

Desventajas de la dieta:

El único inconveniente de la dieta es que no produce resultados de pérdida de peso muy rápidos. Pero esto se puede considerar, por un lado, como un plus, porque cuanto más ligera es la dieta, más beneficiosa resulta y más rápido se adapta el organismo. Además, después de este tipo de sistema de nutrición hay muy pocas posibilidades de volver a ganar peso.

La nutrición dietética le ayuda a perder kilos de más y ponerse en forma. No tiene por qué ser monótono y soso: puedes preparar platos dietéticos deliciosos y rápidos y disfrutarlos. No es necesario comer sólo requesón, kéfir bajo en grasa y verduras; hay muchos otros productos que te ayudarán a perder peso, pero al mismo tiempo añadirán variedad a tu dieta.

Principios básicos de nutrición.

Para perder peso es necesario consumir alimentos bajos en grasas y carbohidratos. Podría ser pescado, pollo, pavo, ternera, huevos, verduras (excepto patatas), frutas cítricas, manzanas, bayas y productos lácteos bajos en grasa. No se cansará de ese menú y es menos probable que "salga" de él.

Un aspecto importante de la nutrición dietética es el fraccionamiento, es decir, es necesario comer con frecuencia, pero poco a poco. El tamaño de porción ideal es la palma de tu mano. En este caso, esto no sucederá rápidamente, pero no habrá pesadez en el estómago.

Al mismo tiempo, es mejor renunciar a las guarniciones con carbohidratos, olvidarse de las patatas fritas (y también de las hervidas) y de las gachas pesadas. Es mejor comer trigo sarraceno al vapor o al horno y guisos ligeros.

¡Importante! Coma carbohidratos por la mañana y por la tarde es mejor comer proteínas: requesón bajo en grasa, pechuga de pollo, champiñones y verduras.

Tecnologías de cocina

Una nutrición adecuada significa comer alimentos caseros saludables, pero no todo el mundo tiene tiempo para dedicar varias horas a cocinar todos los días. Las recetas de dietas rápidas te ayudarán a comer bien y no recurrir a comida rápida o snacks poco saludables. Puede llevar estos platos al trabajo y sus ingredientes casi siempre se pueden encontrar en cualquier refrigerador.

Divida los alimentos en recipientes para dos o tres días y etiquételos, por ejemplo, “lunes n.° 1”, “lunes n.° 2”, etc. De esta manera no te confundirás y podrás simplemente sacar la porción número 2 del refrigerador por la tarde, calentarla y comerla.

Pollo teriyaki

A continuación se presenta una foto de un plato preparado según esta sencilla receta dietética. Una porción contiene 200 calorías, para 2 porciones necesitarás:

• 1 pechuga de pollo;
• 1 cucharada de salsa de soja;
• 1 cucharada de miel;
• 0,5 cucharadas. pasta de tomate natural;
• 0,5 cucharaditas semillas de sésamo.

Paso 1. Enjuague la pechuga con agua fría y séquela con toallas de papel. Separar el filete de las espinas y la piel.

Paso 2. Coloque la miel, la pasta de tomate y la salsa de soja en un plato aparte. Mezclar todo bien, meter en el microondas un minuto hasta que hierva la mezcla.

Paso 3. Sumerja el filete de pollo por todos lados en una taza con la salsa resultante, coloque la carne en una bandeja para horno forrada con papel de horno y colóquela en un horno precalentado a 180 grados.

Etapa 4. Después de aproximadamente media hora, revisa el pollo. Cuando esté listo, retira la carne y espolvorea semillas de sésamo por encima. Este sencillo plato se puede comer a cualquier hora del día.

Pechuga de pollo en kéfir

Este plato se prepara muy rápido, 100 gramos contienen solo 85 calorías, pero es mejor marinar el pollo con anticipación.

Necesitará:

• 500 g de filete de pollo;
• 1 cucharada. kéfir con 1% de contenido de grasa;
• 3 dientes de ajo;
• sal y especias.

Paso 1. Enjuague el filete y divídalo en trozos medianos.

Paso 2. Cortar el ajo en rodajas finas, colocarlo sobre la carne y frotar los trozos con especias y sal.

Paso 3. Vierta kéfir sobre todo, mezcle bien, refrigere a marinar durante una hora y media.

Etapa 4. Coloque la carne marinada en una cacerola pequeña y colóquela al fuego. Llevar a ebullición, reducir el fuego a bajo y cocinar a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido durante unos 20 minutos.

sopa de apio

Los platos calientes deben consumirse incluso estando a dieta; normalizan el metabolismo y el cuerpo los digiere rápidamente.

Para esta receta de dieta instantánea necesitarás:

• 250 g de apio;
• 1 cebolla;
• 1 zanahoria;
• 3 tomates medianos;
• 2 hojas de laurel;
• 200 g de col blanca;
• granos de pimienta;
• sal y especias.

Paso 1. Pelar el apio y picarlo en cubos, hacer lo mismo con la cebolla. Rallar las zanahorias, picar el repollo, picar los tomates.

Paso 2. Vierta agua fría sobre las verduras, agregue una hoja de laurel, unos granos de pimienta negra, sal y cocine durante unos 30 minutos hasta que estén tiernas. La sopa terminada se puede espolvorear con hierbas frescas.

Ensalada

A la hora de elegir queso para esta ensalada, fíjate en el contenido calórico del paquete. Cuanto menor sea esta cifra, mejor.

Ingredientes:

• 1 paquete de mezcla para ensalada de rúcula y achicoria;
• 1 cucharadita jugo de limon;
• 1 cucharadita mostaza francesa con granos;
• 50 g de queso mozzarella;
• 1 cucharada. aceite de oliva;
• 1 cucharadita vinagre balsámico.

Paso 1. Lave las verduras con agua y séquelas con servilletas de papel, corte las hojas grandes en trozos pequeños y colóquelas en un plato.

Paso 2. Corta el queso en cubos y coloca las verduras encima.

Paso 3. En un bol aparte mezcla la mostaza, el vinagre, el jugo de limón y el aceite, mezcla todo bien y viértelo sobre la ensalada. Come de inmediato.

tortilla griega

Es mejor tomarlo en el desayuno; proporcionará al cuerpo carbohidratos y proteínas lentos, lo saciará y le permitirá no sentir hambre durante mucho tiempo.

Ingredientes:

• 2 huevos de gallina;
• 2 tomates;
• 1 cucharadita aceite de oliva;
• queso feta – 25 g.

Paso 1. Calienta el aceite de oliva en una sartén, mientras bates los huevos con una batidora o un tenedor. Cortar el queso y los tomates en cubos.

Paso 2. Vierte los huevos en la sartén, levantando ligeramente los bordes. Freír hasta que el medio comience a hornearse.

Paso 3. Coloque el queso y los tomates sobre la mitad de la tortilla y cubra la parte superior con la otra mitad. Hornee hasta que esté listo.

¡Importante! Si necesitas adelgazar más rápido, separa las claras de las yemas y utiliza tres huevos en lugar de dos, pero sin la yema.

Si quieres seguir una dieta saludable, incluye los siguientes alimentos en tu dieta:

1. Manzanas. Contienen mucha vitamina C, fibra dietética y antioxidantes, te permiten no sentir hambre durante mucho tiempo.
2. Espárragos. Se cocina mejor al vapor. Es rico en minerales y vitaminas y ayuda a reducir los niveles de colesterol.
3. Brócoli. Sólo hay 34 calorías por cada 100 gramos de este producto. , en este caso reduce el riesgo de cáncer.
4. Pechuga de pollo. Es mejor comprarlo a los agricultores; estos productos contienen más proteínas saludables y menos aditivos químicos y grasas.
5. Huevos. Son ricos en proteínas, económicos y fáciles de preparar.
6. Pez. No lo frías en aceite. Cocine en papel de aluminio en el horno o al vapor.
7. Jengibre. Mejora el sabor de los platos, limpia la sangre y acelera el metabolismo.
8. Hongos. Casi no tienen grasas y tienen muchas proteínas.
9. Nueces. Contienen las grasas y los nutrientes adecuados, pero no debes excederte. Es mejor comer unos 30 g de frutos secos al día durante la primera mitad.
10. Aceite de oliva. Las grasas que contiene son aptas para adelgazar. Regulan los niveles de colesterol y mejoran el metabolismo.
11. Ensalada verde. Estimula la digestión y contiene muy pocas calorías.
12. Té. El verde es mejor.
13. Tofu. Contiene proteínas vegetales que son muy útiles para las mujeres: regulan la liberación de estrógeno.

1. Para perder peso y estar más saludable, prepare comidas dietéticas instantáneas al vapor.
2. Si cocina, cocínelo por no más de 20 minutos; de esta manera se conservarán todas las propiedades beneficiosas.
3. Coma requesón bajo en grasa como refrigerio. Un edulcorante y trozos de fruta ayudarán a que quede más sabroso, por ejemplo, puedes mezclar requesón con manzanas ralladas y un edulcorante y comerlo como postre;
4. Lleve siempre consigo un paquete de panes de cereales; puede comerlos como refrigerio si realmente lo desea, esto le evitará comprar pasteles en el camino.
5. Beba mucha agua, unos 2 litros al día.
6. Evita las carnes grasas, olvídate de los caldos de cerdo, ganso y ternera. Dar preferencia al pavo, el conejo y la ternera tierna.
7. Me encanta. Contiene muy pocas calorías, pero contiene mucho yodo y otras sustancias útiles. Puedes comerlo como refrigerio.

Conclusión

La alimentación dietética no tiene por qué ser aburrida. No requiere mucho esfuerzo y tiempo. Existen muchas recetas dietéticas rápidas y sabrosas que le permiten preparar comidas bajas en calorías. Es mejor utilizar productos para adelgazar que sean bajos en grasas, bajos en carbohidratos y siempre frescos.

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Toda niña sueña con una cintura de avispa y un abdomen plano. Y existe la oportunidad de encontrar todo esto en bastante poco tiempo. Le proporcionan dietas especiales que son adecuadas incluso para principiantes.

Puedes eliminar unos centímetros de más de tu cintura con una dieta ligera. A pesar de su sencillez, la dieta es realmente eficaz, especialmente para los principiantes, si se siguen algunas reglas.

Reglas de la dieta ligera:

Una dieta fácil para principiantes para perder grasa abdominal no solo te ayudará a perder el exceso de peso, sino que también mejorará la salud de tu cuerpo al limpiarlo.

Productos que interfieren con la pérdida de peso. que renunciar

Quienes empiezan a perder grasa abdominal, además de seguir las reglas de una dieta ligera, deben conocer la lista de alimentos prohibidos.

Los productos de parada incluyen:

A pesar de que la lista es pequeña, para excluir completamente de la dieta los alimentos prohibidos, es más fácil hacer lo contrario: consumir solo los permitidos.

Bebidas tan comunes como el té negro, el café y el cacao deben reemplazarse con té verde, que permite eliminar las toxinas del cuerpo, así como agua mineral, jugos naturales y achicoria.

¿Qué alimentos están permitidos durante una dieta para adelgazar en la zona abdominal?

Los productos permitidos incluyen los siguientes:

Factores útiles que te ayudarán a conseguir un vientre plano

Para quemar los depósitos de grasa en la zona abdominal lo más rápido posible, no sólo debes seguir la sencilla dieta recomendada por los nutricionistas, sino también ayudarte a perder peso de otras formas.

Uno de los requisitos más importantes para perder peso rápidamente es un sueño profundo y saludable.

Como señalan los terapeutas, la importancia del estrés físico durante el día y luego de un sueño completo y saludable por la noche es muy grande en el estilo de vida normal de una persona, ya que la fatiga ayuda a que las hormonas del hambre induzcan el apetito, mejorando así el estado de ánimo.

Y un descanso adecuado le ayuda a recuperar fuerzas y buen humor.

Por tanto, no te olvides de los ejercicios físicos que se deben realizar durante todo el período de adelgazamiento.

Lo mejor son los ejercicios simples y de baja intensidad, como hacer ejercicio regularmente, correr o caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos por la mañana o por la noche.

Dieta fácil de verduras y frutas para perder grasa abdominal para principiantes (durante una semana)

Día 1

Desayuno: 1 huevo de gallina cocido; ensalada de verduras, que se puede aliñar con cualquier aceite; té sin azúcar.

Almuerzo: sopa cocida en caldo de verduras y ensalada.

Cena: coliflor rebozada, frita en aceite de oliva; té sin azúcar.

Meriendas: Cualquier verdura y fruta cruda se puede consumir como merienda ligera.

Dia 2

Desayuno: ensalada de verduras con aceite de oliva.

Almuerzo: guiso de repollo y zanahoria, kéfir desnatado.

Cena: Ensalada de brócoli y espárragos. Puedes condimentarlo con jugo de limón.

Snacks: Puedes comer cualquier bioyogur o yogur bajo en calorías.

Día 3

Desayuno: ensalada de tomates y hierbas, aliñada con aceite de oliva.

Almuerzo: vinagreta de verduras hervidas y té. Todo se puede consumir sin azúcar y sin pan.

Cena: menestra de verduras o verduras al vapor sin sal.

Meriendas: Puedes picar con yogures y manzanas.

Día 4

Desayuno: Yogur de zanahoria, elaborado a base de zanahoria rallada y yogur ecológico.

Almuerzo: patatas hervidas con hierbas sin sal.

Cena: ensalada de verduras frescas sin aceite, té con mermelada.

Dia 5

Desayuno: ensalada de tomates, pepinos y zanahorias.

Almuerzo: sopa de verduras y ensalada.

Cena: ensalada de verduras con hierbas y aceite de oliva.

Snacks: Puedes comer cualquier verdura y fruta cruda, además de bioyogur.

Día 6

Desayuno: yogur orgánico.

Almuerzo: infusión de hierbas sin azúcar y menestra de verduras.

Cena: ensalada de tomate con aceite de oliva.

Snacks: Puedes comer cualquier verdura y fruta cruda, además de bioyogur.

Día 7

Desayuno: ensalada de zanahoria.

Almuerzo: sopa de verduras con hierbas.

Cena: kéfir desnatado.

Monodieta fácil con kéfir para adelgazar en la zona abdominal

A la hora de elegir una dieta tan fácil para adelgazar la barriga, ten en cuenta que por primera vez es mejor probar métodos para principiantes.

Entre las muchas dietas de kéfir, hay una dieta rápida, cuya duración es de solo 7 días.

La principal ventaja de esta restricción dietética es que este producto lácteo fermentado normaliza el metabolismo, favorece la rápida limpieza de los intestinos y elimina sustancias nocivas del organismo.

Es importante seguir la regla principal de la monodieta del kéfir: tomar kéfir estrictamente a ciertas horas 6 veces al día. Última comida a más tardar 2 horas antes de acostarse.

A lo largo del día se puede beber agua mineral en cualquier cantidad e infusiones de hierbas.

Régimen de ingesta de kéfir:

¡Importante recordar! La salida de una dieta de ayuno de este tipo debe ser cuidadosa y lenta para no dañar los órganos del tracto gastrointestinal con una transición repentina a una dieta diferente.

Después de completar la semana de ayuno, conviene dejar de hornear y de alimentos grasos durante el mismo tiempo.

Una monodieta sencilla a base de trigo sarraceno que favorece una rápida pérdida de peso en la zona de la cintura

Una opción popular para esta dieta es la siguiente: además del trigo sarraceno, puedes consumir 1 litro de kéfir bajo en grasas en cantidades ilimitadas. También puedes beberlo antes de acostarte si tienes mucha hambre.

Puedes e incluso debes beber agua corriente en cantidades ilimitadas. Los resultados rápidos te ayudarán a ganar fuerza y ​​continuar con tu dieta.

Vale la pena recordar solo 2 reglas básicas:

1. Prohibición total de todo tipo de condimentos, especias, sal, azúcar y salsas.
2. No debes comer menos de 4 horas antes de acostarte. Este requisito debe observarse estrictamente para completar con éxito la dieta.

Una sencilla dieta china para perder grasa abdominal

Las restricciones dietéticas chinas se basan en una reestructuración completa del metabolismo., que quemará grasa, ajustará los parámetros corporales y dará fuerza adicional al sistema inmunológico.

Una vez que comienzas a comer y seguir las reglas de la dieta, los expertos no recomiendan romper el régimen, porque todos los logros anteriores pueden nivelarse rápidamente.

Lista de alimentos permitidos en la dieta china para perder grasa abdominal:

1. Verduras y verduras;
2. Manzanas verdes;
3. Huevos de gallina;
4. Pescado bajo en grasas;
5. Ternera, filete de pollo, ternera;
6. Café, té, agua;
7. Jugo de limón en lugar de sal y azúcar.

La dieta china implica comer 2-3 veces al día sin picar nada. Además de esto, también puedes hacer ejercicio físico y así podrás perder aún más kilogramos en el tiempo asignado.

Los 5 mejores ejercicios abdominales en casa

A la hora de seguir una dieta sencilla para perder grasa abdominal para principiantes, conviene recordar algunos ejercicios básicos:

Los nutricionistas están seguros de que lo mejor es combinar las restricciones dietéticas para perder grasa abdominal con ejercicio y un estilo de vida saludable.

Esto le permitirá lograr resultados más rápidos y mantenerse en buena forma durante todo el período de su dieta.

Otro requisito previo para una pérdida de peso eficaz es abandonar correctamente la dieta sin interrumpir bruscamente el ayuno.

Sólo así podrás conseguir la codiciada figura de tus sueños.

Este video le presentará dietas sencillas para perder grasa abdominal para principiantes y personas avanzadas que hacen dieta para perder peso.

A partir de este vídeo aprenderás sobre una dieta eficaz y rápida para adelgazar.