Menú de dieta para adelgazar durante una semana, recetas. Perder peso en verano: menú semanal de un nutricionista

Sólo una nutrición adecuada para perder peso día a día, cuyas recetas se proponen en este artículo, le ayudarán a conseguir la delgadez. Sin cambiar su dieta, la actividad física no traerá el resultado deseado.

En la vida cotidiana, nos morimos de hambre o comemos en exceso, en lugar de comer comidas equilibradas, separadas y regulares. Los deportistas en forma que entrenan 3-4 veces por semana deben saber cómo reponer sus gastos energéticos sin perjudicar su figura.

Conceptos básicos de la dieta. Por dónde empezar y por qué lo necesita.

Una nutrición adecuada durante todo el día es garantía de salud y delgadez: Usando recetas para bajar de peso, cambiará al régimen correcto sin sufrir ni pasar hambre. Cabe resaltar que sistema de suministros, pensado para el día a día, tiene muchas ventajas:

falta de hambre y calambres estomacales;
planificación de menús individuales;
Ausencia de tabúes categóricos.

La única dificultad con un menú nutricional adecuado es el proceso a largo plazo. Una dieta basada en alimentos saludables será más eficaz si haces ejercicio o te sometes a un curso de masajes. Ejercicios para bajar de peso. en casa se sugieren en este video.

Lista de productos para adelgazar: menú nutricional adecuado para todos los días.

A base de alimentos saludables que contengan fibra, minerales y vitaminas, puedes compensar menú individual. No se pueden subestimar las propiedades beneficiosas de las verduras, frutas, legumbres y pescado. Todos los productos para bajar de peso se pueden dividir en categorías principales:

Proteína;
Lácteos;
Cereales;
Nueces;
Verduras frutas.

La lubina, la platija, el lucio, la caballa y la carpa contienen valiosas proteínas. Sin embargo, el pescado no debe consumirse más de cuatro veces por semana. El pollo y el pavo son los mejores tipos de carne para quienes están perdiendo peso. Por ejemplo, La dieta de Ducan, conocido en todo el mundo, sugiere combinar proteínas puras con verduras durante la fase de rotación. Puedes aprender más sobre este sistema de energía en este video.

El contenido calórico de un huevo es de sólo 80 kC; el cuerpo absorbe perfectamente las proteínas y las vitaminas.

Sin productos lácteos no podrás deshacerte de los kilos de más. El ácido linoleico y el calcio contenidos en el kéfir y el requesón ayudan a saciar el hambre. Los quesos mozzarella, feta y Adyghe son variedades bajas en calorías y ricas en vitaminas.

Muchas chicas fitness rechazan las papillas, pero es Los cereales te ayudan a perder peso., ya que eliminan toxinas del organismo. Se debe cocinar en agua sin aceite.

La cebada es hipoalergénica y el mijo reduce los niveles de colesterol. El trigo sarraceno es fuente de hierro y la avena tiene un efecto limpiador, por lo que se considera un producto de belleza.

Sin verduras Incluso los entrenamientos diarios en el gimnasio no te ayudarán a conseguir una figura esbelta. Presta atención a los elementos que deben estar en tu menú. Las zanahorias y los tomates eliminan el colesterol y protegen contra el cáncer. El calabacín, el apio y la remolacha mejoran la función intestinal. El pepino y el repollo hacen que los músculos sean más resistentes y la calabaza acelera el metabolismo.

Menú de nutrición adecuada para la semana: recetas para todos los días para la salud y la delgadez

Sin un régimen nutricional no conseguirás resultados.¿Cómo perder peso si la mitad de su ración diaria se come durante la cena y simplemente falta el desayuno?

El secreto de una nutrición adecuada para bajar de peso es simple: el consumo de calorías debe ser mayor que la cantidad de alimentos consumidos para obtener energía. Una tabla de contenido calórico de los alimentos le ayudará a crear un menú individual.

Usando calculadora de índice de masa, podrás obtener tu peso ideal teniendo en cuenta tu edad, altura y constitución. Al calcular su índice de masa corporal, comprenderá cuántos kilos de más necesita perder.

Una dieta sana y adecuada para todos los días es un plan ideal para adelgazar y las recetas no requieren una larga preparación. Ofrecemos opciones de nutrición saludable: un menú diario le ayudará a perder peso y evitar la escasez de microelementos valiosos.

Para el desayuno– cazuela de requesón, que se puede preparar el día anterior.

El contenido calórico del plato es de 90 kC/100 g.

Cazuela

Para la preparación necesitarás estos Ingredientes:

Huevos-3 piezas;
Azúcar – 100 g;
Requesón-500 g;
Sémola - 2 cucharadas. yo;
Pasas y orejones - 50 g;
Crema agria -100 g;
Sal.

Combine la sémola con la crema agria y mezcle para que se hinche durante media hora. Vierta agua hirviendo sobre las pasas y los orejones. El requesón se frota a través de un colador o se tritura con una licuadora para que la cazuela esté más aireada. Se añaden azúcar y huevos a la masa de cuajada en puré. Vierta sémola con crema agria en la masa total.

El exceso de humedad de los orejones y las pasas se elimina secando con una servilleta. Engrasa el molde con mantequilla y vierte la mezcla en él. El plato se coloca en el horno, precalentado. hasta +180 grados. Hornear por 40 minutos hasta que esté dorado. Al servir decorar con frutas y crema agria.

El almuerzo debe incluir un plato caliente. Te sugerimos preparar una deliciosa sopa de arroz con calamares y guisantes. El contenido calórico del plato es de 145 kC/100 g.

Sopa de calamares y arroz

Para cocinar necesitas estos Componentes:

Filete de calamar-400g;.
Arroz-2/3 taza;.
Guisantes verdes - 1/2 taza;
Bulbo;.
Mantequilla - 1 cucharada. l;.
Sal, especias, hierbas.

Hervir el arroz hasta que esté medio cocido, cortar las verduras en tiras y sofreír en aceite. Calamar limpiado, cortado. Se añaden las verduras al caldo y, pasados 15 minutos, se añade el arroz, los calamares y los guisantes. Cocine hasta que esté listo. Antes de servir, espolvorear con hierbas.

Cena debe ser satisfactorio y ligero. Una opción ideal para una nutrición adecuada es la receta de calabacines rellenos. El contenido calórico del plato es de 80 kC/100 g.

Calabacín relleno

Para crear una obra maestra culinaria necesitarás tales productos:

Carne picada – 300 g;
Calabacín - 2 piezas;
Arroz – ½ taza;
Zanahorias - 1 pieza;
Cebolla-1 pieza;
Caldo - 1 vaso;
Crema agria y pasta de tomate - 1 cucharada. yo;
Sal, ajo, pimienta.

El calabacín se corta en trozos transversales, después de quitarle la pulpa. El arroz se hierve hasta que esté medio cocido y se mezcla con la carne picada. Barcos de calabacín Se rellena con la mezcla, se coloca en un molde y se vierte con la salsa.

Para preparar la salsa utilice pulpa de calabacín, zanahoria y cebolla.

Se cuecen los ingredientes a fuego lento en una sartén con una pequeña cantidad de aceite, se añade ajo y caldo (agua). En la etapa final, agregue la pasta de tomate con crema agria, sal y pimienta.

Cocine a fuego lento los calabacines en la salsa durante 40 minutos, tapados. Espolvoree con hierbas frescas al servir.

Nutrición adecuada: recetas probadas para resultados garantizados

Por lo general, las fito-nueces no tienen la paciencia ni el tiempo suficiente para consultar la tabla nutricional adecuada y contar el contenido calórico de cada pieza. Si la escrupulosidad no es tu naturaleza, utiliza dieta para los perezosos: el resultado es menos 12 kg en 2 semanas, ¡y las críticas son solo positivas!

La peculiaridad del plan de nutrición es que puedes elegir una de las opciones para una comida en particular. Asegúrate de alternar platos y no te quedes atascado en los mismos artículos.

Desayuno

Requesón con crema agria y fruta fresca.
Sándwich de pechuga de pollo o salmón. Un vaso de kéfir, yogur.
Gachas de avena, arroz o mijo. Puedes agregar algunas nueces o frutos secos.
Tortilla de 3 huevos, macedonia de frutas.

Cena

Sopa cremosa de arroz con verduras.
Lasagna de vegetales.
Gulash con pasta integral.
Coliflor empanizada.

Cena

Guiso de verduras con pechuga de pollo.
Mariscos con arroz integral.
Carne de res hervida con verduras.
Cazuela de requesón y ensalada.

Al elaborar un menú de nutrición saludable, no olvide que prohibido Se mantienen posiciones como comida rápida, productos de panadería, confitería, mezclas secas y muesli. Deje las bebidas carbonatadas y el alcohol y en una semana verá los resultados. Los alimentos grasos y ahumados provocan granos, acné y problemas con el cabello graso. Al limpiar su menú de alimentos nocivos, verá no solo una disminución del volumen, sino también signos externos de un cuerpo más saludable. Un vídeo de alimentación saludable para cada día te ayudará a conseguir tu objetivo deseado.

Opciones de merienda: nutrición adecuada

Las nueces ricas en calorías te hacen sentir lleno, lo que las convierte en un snack ideal. Los cacahuetes, las nueces y los piñones rejuvenecen y aceleran los procesos metabólicos. Norma diaria– no más de dos nueces o 20 almendras.

Productos que contienen fibra: bayas y frutas. Delicias Te salvará del hambre entre comidas. Presta atención al pomelo, la piña y la manzana, que contienen pectina y vitamina C. Todo el mundo conoce las propiedades beneficiosas de estas frutas.

También puedes tomar galletas saladas con queso bajo en grasa. Las zanahorias crudas, los mangos y las cerezas secas te ayudarán a deshacerte de la molesta sensación de hambre. Beba un vaso de kéfir o yogur sin aditivos.

Consejos para mujeres a partir de los 30-40 años. Dónde empezar. Cómo planificar.

En la edad adulta, el cuerpo comienza a cambiar. Si puede perder peso a la edad de 20 años en literalmente una semana, después de los 40 años, los procesos metabólicos se ralentizan y, por lo tanto, se produce la deposición de grasa. Las principales recomendaciones de nutrición son:

Obtenga más calcio, proteínas y agua.
Minimizar los carbohidratos y las grasas.
La restricción de líquidos puede provocar flacidez de la piel.
Puede mantener un peso corporal normal utilizando los días de ayuno.
Es necesario un programa de entrenamiento óptimo.

La cantidad óptima de calorías por día es 1500. Puedes calcular la cantidad con mayor precisión utilizando una fórmula simple: multiplica el peso por 22 y resta 700. Da preferencia al pescado a la carne, ya que contiene ácidos grasos insaturados. El mejor comienzo del día será avena perezosa, que se puede preparar el día anterior.

Avena para los perezosos

Ingredientes para la preparación:

Avena – 30 g;
Semillas de chía – 1 cucharada. cuchara;
yogur griego – 60 g;
Leche – 80 ml;
Miel – 1 hora. yo;
Semillas de granada;
Hojuelas de coco;
Canela o azúcar - 1 cucharadita;
Pasas - 1 cucharada. yo;
Nueces – 1 cucharada.

Varios tipos de avena te ayudarán a obtener un impulso de energía temprano en la mañana. Estos ingredientes están pensados para preparar dos tipos diferentes de postres. El plato no requiere cocción y durante la noche la papilla adquirirá una consistencia suave. El vídeo a continuación le ayudará a aprovechar al máximo delicioso desayuno sin mucha molestia.

Nutrición adecuada para bajar de peso: combinar alimentos

¿Sabía que una combinación incorrecta de alimentos puede provocar aumento de peso y alteraciones del tracto gastrointestinal? Los alimentos con proteínas se combinan con repollo, frijoles, calabacines, espinacas y otros alimentos sin almidón.

Los que tienen almidón se complementan con hierbas, rábanos, tomates y rábanos. No en vano los nutricionistas aconsejan no combinar patatas con pan, ya que el organismo absorbe mal estos productos.

Las frutas y los frutos secos son la combinación perfecta. Utilice los obsequios del jardín para el desayuno o la cena, pero no combine muchas especies, especialmente las exóticas. Los expertos recomiendan comer frutas por separado 30 minutos antes de la comida principal.

No es necesario memorizar el contenido calórico de todas las posiciones. Solo preste atención al contenido de BZHU y la cantidad de calorías al comprar productos en la tienda. Delgadez correcta ideal– levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre.

Incluso si te regalaste un postre o un pastel, no entres en pánico. El estrés hace que consumas alimentos en cantidades irreales sin sentir sabor ni saciedad. Sabiendo que tienes un “pecado” en forma de exceso de calorías, reduce lo que comes durante el entrenamiento.

Nutrición adecuada sistemática para perder peso día a día.– mucho mejor que las dietas estrictas: recetas de platos sencillos y saludables diversificarán tu dieta.

Para adelgazar es importante seguir una regla: gastar más calorías de las que consumes. Para determinar la ingesta diaria de calorías, debe calcular su norma y restar 300-500 kcal. Es esta deficiencia la que conduce a la pérdida de peso sin estrés para el cuerpo. Además, una barrera para iniciar una alimentación adecuada es no saber qué cocinar, por eso hemos elaborado un menú de la semana con recetas sencillas que te ayudarán a empezar a comer bien. Además, este menú no está destinado a quienes realizan un entrenamiento intenso.

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Lunes

Número de kilocalorías: 1513 kcal

Desayuno

Hércules – 50 g
Pasas – 10 g
Miel – 10 gramos
Huevo de gallina – 55 g
Pan de cereales – 20 g

Hercules Hércules en agua, agregue pasas y miel a la papilla terminada. Hervir el huevo pasado por agua o duro. Sirva con una taza de café negro o té.

Bocadillo

Plátano – 100 g
Ciruelas pasas – 30 g

Cena

Alforfón – 50 g
Pechuga de pollo – 100 g
Ensalada de chucrut – 100 g
Pan de cereales – 20 g

Hervir la pechuga de pollo y el trigo sarraceno. Servir con ensalada y pan.

Bocadillo

Requesón 5% – 100 g
Manzana – 100 gramos

Cena

Abadejo – 200 g
Pepino – 100 gramos
Tomate – 100 gramos
Repollo fresco – 100 g
Aceite de oliva – 10 gramos

Abadejo al vapor. Picar las verduras, mezclar y sazonar con aceite de oliva.

Bocadillo

Kéfir 1,5% – 350 g

El kéfir antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño y mejora la digestión.

Martes

Número de kilocalorías: 1503 kcal

Desayuno

Huevo de gallina – 110 g (2 piezas)
Leche – 30 gramos
Queso – 20 gramos
Brócoli – 70 g
Pan de cereales – 20 g

Batir los huevos con la leche, agregar el queso rallado y el brócoli, hornear en un recipiente hondo sin aceite durante 20 minutos. Servir con una rebanada de pan integral, café negro o té.

Bocadillo

Melocotones – 300 g

Cena

Arroz – 50 g
Abadejo – 200 g
Ensalada de col rizada – 150 g

Hervir el arroz hasta que esté tierno, hornear el abadejo en el horno sin aceite o cocinar al vapor. Puedes hacer tu propia ensalada de algas o comprar una enlatada.

Bocadillo

Queso – 40 gramos
Pan de cereales – 40 g
Tomate – 50 gramos

Cortar el tomate y el queso en rodajas finas y colocar sobre el pan. Puedes agregar ajo para obtener un sabor más brillante.

Cena

Pechuga de pollo – 100 g
Crema agria 15% – 20 g
Queso – 20 gramos
Tomate – 100 gramos
Ajo – 10 gramos

Picar finamente el tomate y el ajo y mezclar. Cubrir la pechuga de pollo con la salsa resultante y hornear en el horno sin aceite durante 20-30 minutos. Antes de servir, espolvorear con queso rallado.

Bocadillo

Kéfir 1,5% – 350 g

Miércoles

Número de kilocalorías: 1532 kcal

Desayuno

Queso – 40 gramos
Pan de cereales – 40 g
Tomate – 50 gramos

Prepara sándwiches y sírvelos con café o té sin azúcar.

Bocadillo

Requesón 5% – 100 g
Miel – 20 gramos
Manzana – 100 gramos

Pica o ralla finamente la manzana y mézclala con el requesón. Agregue miel al requesón o al té en lugar de azúcar.

Cena

Patatas – 300 g
Pechuga de pollo – 100 g
Brócoli – 70 g
Pan de cereales – 20 g
Ajo – 10 gramos

Pelar las patatas y cortarlas en cubos. Cocine a fuego medio junto con la pechuga de pollo, el ajo y el brócoli sin agregar aceite. Servir con hierbas y una rebanada de pan integral.

Bocadillo

Plátano – 100 g
Naranja – 150 gramos

Cena

Pechuga de pavo – 300 g
Tomates cherry – 200 g
Pimiento dulce – 100 g
Maíz congelado – 100 g
Ensalada iceberg – 100 g
Queso – 20 gramos
Aceite de oliva – 10 gramos

Hornea el pavo en el horno sin aceite. Picar los tomates, los pimientos y la lechuga, mezclar con el maíz y el aceite de oliva. Antes de servir, espolvorea el pavo con queso rallado.

Bocadillo

Kéfir 1,5% – 350 g

Jueves

Número de kilocalorías: 1570 kcal

Desayuno

Hércules – 50 g
Pasas – 10 g
Miel – 10 gramos
Queso – 30 gramos
Pan de cereales – 20 g

Hercules Hercules en agua, agregue pasas y miel a la papilla terminada. Haga sándwiches con queso y pan. Sirva con una taza de café negro o té.

Bocadillo

Manzana – 100 gramos
Naranja – 150 gramos
Plátano – 100 g

Cena

Espaguetis – 50 gramos
Pechuga de pollo – 100 g
Tomates cherry – 100 g
Aceite de oliva – 10 gramos
Queso – 30 gramos

Hervir los espaguetis y la pechuga en agua con sal. Mezclar, agregar los tomates cherry cortados por la mitad, espolvorear con queso rallado y agregar aceite de oliva.

Bocadillo

Sandía – 400 g

Cena

Huevo de gallina – 110 g (2 piezas)
Verduras frescas – 50 g
Aceite de girasol – 10 g
Pechuga de pollo – 100 g

Batir los huevos con un poco de agua, agregar las hierbas y la pechuga cortada en tiras. Engrase una bandeja para hornear honda con aceite, vierta la mezcla resultante y hornee en el horno durante 20-30 minutos. Añade sal/pimienta al gusto.

Bocadillo

Kéfir 1,5% – 350 g

Viernes

Número de kilocalorías: 1441 kcal

Desayuno

Huevo de gallina – 110 g (2 piezas)
Hércules – 30 g
Manzana – 50 gramos
Miel – 10 gramos
Canela – 2 gramos
Pan de cereales – 20 g

Hervir los huevos pasados por agua o duros. Hervir la avena en agua, agregar la miel, la manzana y espolvorear con canela. Servir con una rebanada de pan integral.

Bocadillo

Zanahorias frescas – 300 g

Cena

Arroz – 50 g
Pechuga de pollo – 100 g
Aceite de oliva – 10 gramos
Cebolla – 100 g
Zanahorias – 150 g
Pepino encurtido – 200 g

Enjuague el arroz. Cortar la pechuga, la cebolla y las zanahorias en cubos, sofreír en aceite en una sartén honda. Agrega arroz a la sartén y agrega agua. Cocine a fuego lento hasta que esté listo. El resultado será un plato parecido al pilaf. Servir con pepinillos.

Mango – 200 gramos

Cena

Atún enlatado en su propio jugo – 200 g
Tomates cherry – 100 g

Bocadillo

Kéfir 1,5% – 350 g

Sábado

Número de kilocalorías: 1547

Desayuno

Alforfón – 50 g
Verdes – 50 g
Queso – 20 gramos
Huevo de gallina – 55 g

Hervir el trigo sarraceno y el huevo. Picar finamente las verduras, el huevo y el queso y mezclar con el trigo sarraceno. Agrega sal al gusto.

Bocadillo

Pomelo – 200 g
Naranja – 200 gramos
Plátano – 100 g

Cena

Alforfón – 50 g
Judías verdes – 200 g
Queso – 30 gramos
Ají – 20 g
Aceite de girasol – 10 g

Freír los frijoles y los pimientos en aceite, hervir el trigo sarraceno. Mezclar y espolvorear con queso rallado.

Bocadillo

Nueces – 40 gramos

Cena

Remolacha – 150 g
Pechuga de pollo – 100 g

Hervir las remolachas y la pechuga por separado. Cortar las remolachas en rodajas o rallarlas.

Bocadillo

Kéfir 1,5% – 350 g

Domingo

Número de kilocalorías: 1646 kcal

Desayuno

Fresas – 100 g
Yogur sin aditivos – 300 g
Miel – 10 gramos

Picar finamente las fresas y mezclar con el yogur, agregar la miel.

Bocadillo

Pera – 200 g
Miel – 20 gramos
Nueces – 30 gramos

Cortar las peras en mitades, sacar la pulpa con una cuchara y mezclar con nueces y miel. Hornear en el horno durante 10 minutos. Servir con té negro o verde.

Cena

Espaguetis – 100 gramos
Atún en su propio jugo – 100 g
Guisantes verdes – 100 g
Aceite de oliva – 10 gramos

Hervir los espaguetis, mezclar con el atún y los guisantes, agregar el aceite.

Bocadillo

Yogur sin aditivos – 150 g
Manzana – 100 gramos

Comer solo o mezclar yogur con manzana picada.

Cena

Atún en su propio jugo – 200 g
Guisantes – 100 g
Tomates cherry – 100 g

Mezclar y sazonar con jugo de limón.

El menú nutricional adecuado para adelgazar es una dieta sana y equilibrada que te ayudará a perder hasta 10 kg. sobrepeso.

Para que cada uno conozca su menú de cada día y pueda adelgazar, hemos preparado para ti una tabla con una dieta diaria que te ayudará a crear tu propio plan de alimentación y reducir peso hasta el resultado deseado.

Con una nutrición adecuada adelgazar no es un problema, pero ¿cuánto exceso de peso tienes, cuál debe ser y cómo calcularlo? Intentemos comprender este problema.

Cómo perder peso, cómo calcularlo correctamente:

Fórmula de peso ideal:

Altura en centímetros – 100 (110). Si mides 165 cm-100= 65 kg (tu peso ideal).

Circunferencia de la cintura:

Los hombres deben tener una circunferencia de cintura >102.
Mujeres > 88.

Calculamos el índice de masa corporal (IMC):

Tomamos el peso en kilogramos/cuadrado en metros: (por ejemplo, mides 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Tu peso es 70 kg. Fórmula de cálculo: 70: 2,72 = 25,73 (tu IM T).

Si como resultado del cálculo recibió:

>18,5 con bajo peso;
18,5-24,9 es peso normal;
25-29,9 - sobrepeso;
<30-ожирение.

Obesidad 1er grado:

Y M T de 30 a 34,9 unidades.

Obesidad 2 grados:

Y M T de 35 a 39,9 unidades.

Obesidad 3 grados:

Y M T de 40 unidades y más.

¿Cuál es la diferencia entre una nutrición y una dieta adecuadas?

Cuando te pones a dieta, debes seguir ciegamente el menú. No se permiten desviaciones. No eliges tus comidas favoritas. hay que comer lo que proporciona la dieta. Con una dieta prolongada, pronto te cansarás de masticar alimentos blandos y magros. Entonces ocurre una ruptura. Barres todo lo que hay en el frigorífico. El exceso de peso vuelve.

Con una dieta a corto plazo, puede perder muchos kilos de más (restricción estricta de calorías). Pero puede haber daños a la salud, el cabello, la piel y las uñas pueden resultar dañados. Después de todo, el cuerpo no tendrá suficientes nutrientes útiles. Puede perder peso, pero luego el peso volverá cuando cambie a una dieta regular.

Cuando decides comer bien, cambias tus hábitos alimentarios para siempre. Entonces el peso bajará a la normalidad y permanecerá normal.

Con una nutrición adecuada no hay lugar para restricciones estrictas. Puedes comer tu plato favorito, disfrutar de un delicioso producto. Lo principal es saber cuándo y en qué cantidades se puede hacer esto. El menú de comida saludable es sabroso y abundante. No sentirás hambre.

¿Quién necesita una nutrición adecuada?

Una nutrición adecuada ayuda no solo a perder peso, sino también a curar el cuerpo. En los estantes de las tiendas hay tal variedad de productos que son muy dañinos para los humanos si se consumen con regularidad.

Estabilizadores, emulsionantes, conservantes y colorantes son una pequeña parte del contenido de las galletas, los pasteles, las salsas, los alimentos enlatados y los productos horneados. Cuando estas sustancias ingresan al cuerpo, se acumulan y causan un efecto tóxico. Luego se forman gastritis, úlceras, problemas con el tracto gastrointestinal, etc. Por tanto, todo el mundo necesita una alimentación adecuada, especialmente las personas mayores de 30 años y aquellas que padecen trastornos intestinales.

Para quienes son propensos a la obesidad o ya lo son, la PP es la única forma de resolver el problema. Con una dieta adecuada, el proceso metabólico vuelve a la normalidad, lo que resulta en la pérdida de peso.

Conteo aproximado de calorías

No te preocupes, no es necesario que calcules el contenido calórico exacto de cada ración. En Internet puedes encontrar tablas de contenido calórico de los alimentos. Compara tu dieta diaria con los datos encontrados y calcula el excedente.

Para evitar errores, primero determine sus necesidades calóricas individuales. Para ello, recomendamos utilizar el método de Mifflin-San Geor. El esquema de conteo para las mujeres es el siguiente:

Multiplica tu propio peso por 10;
Al valor resultante, suma tu altura multiplicada por 6,25;
A la cifra resultante se le resta 161 y la edad se multiplica por 5;
Multiplica el total por 1,2.

Ejemplo: determinamos el requerimiento calórico diario de una mujer: peso 70 kg, altura 170 cm, edad 30 años:

(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 kcal.

El coeficiente “1,2” indica actividad física. En el ejemplo dado, es mínimo (trabajo sedentario). Si practicas deportes, el coeficiente será diferente:

Actividad baja: 1,375 (ejercicio ligero, entrenamiento 1-3 veces por semana);
Promedio: 1,55 (entrenamiento intensivo, 3 a 5 veces por semana);
Alto - 1.725 (entrenamiento diario intensivo);
Actividad extrema: 1,9 (deportes de fuerza, trabajo físico intenso, entrenamiento diario).

Para los hombres la fórmula es diferente:

Multiplique el peso por 10;
Al valor resultante, agregue la altura multiplicada por 6,25;
De la cifra resultante, resta la edad multiplicada por 5;
Añade 5;
Multiplique el total por 1,2 (u otro factor adecuado).

Ejemplo: hombre, 32 años, peso 80 kg, altura 193 cm, 5 entrenamientos intensos por semana:

(80×10 + 193×6,25 – 32×5 + 5) × 1,55 = 2869 kcal.

Entonces, ha calculado sus necesidades calóricas individuales. ¿Que sigue? Para perder peso rápidamente, reduzca el valor resultante en un 20%. La cifra final se convertirá en una guía para usted a la hora de elaborar su dieta.

La combinación correcta de BZHU.

Un principio importante de una dieta saludable es el equilibrio. Es decir, el menú debe contener proteínas, grasas y carbohidratos. No debes excluir ninguno de estos nutrientes de tu dieta. Pero para lograr diferentes objetivos, BZHU debe correlacionarse de manera diferente:

Perder peso. Para deshacerse de los kilos de más, debe limitar la ingesta de carbohidratos. Son los primeros que se depositan como grasa subcutánea por falta de actividad física. Proporción recomendada para quemar grasas: proteínas - 40%, grasas - 30%, carbohidratos - 30%;
Ganar masa muscular. Se sabe que los deportistas necesitan más calorías para reparar y hacer crecer los músculos. Esto significa que su dieta debe consistir principalmente en carbohidratos. La proporción recomendada en este caso será la siguiente: proteínas - 30%, grasas - 20%, carbohidratos - 50%;

Los culturistas profesionales utilizan una proporción BZHU extrema para prepararse para las actuaciones: 60/20/20, respectivamente. Pero este esquema está contraindicado para la gente común y los atletas novatos.

¿Qué puedes comer para adelgazar?

La lista de productos que no interfieren en la reducción de las reservas de grasa es amplia, por lo que podrás formular el menú correcto para el mes, prácticamente sin repeticiones. En su mayoría, las ideas de comidas se limitan a lo que puede comprar en el supermercado y a sus habilidades culinarias.

Productos absolutamente dietéticos:

Las legumbres son proteínas vegetales ligeras. Los garbanzos, las lentejas, las judías son ideales para adelgazar, pero es mejor no apoyarse en los guisantes;
El queso es mayoritariamente duro;
Huevos: hasta 2 por día, si tienen yema, y hasta 4, si solo tienen clara;
Productos lácteos fermentados: con precaución, al final de la tarde, los yogures serán solo naturales;
Requesón – preferiblemente bajo en grasa, pero no es necesario buscar bajo en grasa;
Leche: mínima para prevenir la deficiencia de calcio, sin lactosa;
Verduras: contienen fibra, es decir. fibra dietética. Incluso se permiten patatas, pero se reduce el volumen de su consumo;
Los cereales son fuente de hidratos de carbono lentos y vitaminas del grupo B. Especialmente recomendados: avena, trigo sarraceno, mijo, cebada perlada;
Las frutas y frutos secos son un excelente sustituto de los dulces elaborados en fábrica;
Miel, nueces;
Aceite vegetal – preferiblemente de oliva, hasta 30 ml. por un día.

¿Qué es importante a la hora de crear un menú nutricional?

Beba agua potable, no fría ni hirviendo (limpia el tracto gastrointestinal e inicia los procesos metabólicos). El té verde es útil para quienes pierden peso (acelera el metabolismo, repone la necesidad de antioxidantes del cuerpo y suprime perfectamente el apetito);
Las meriendas y segundos desayunos son meriendas adecuadas y equilibradas entre las comidas principales. Pero no deberían convertirse en una comida completa. Prepare frutas frescas para la merienda (puede usar un plátano, 150-200 g de uvas, una manzana grande), verduras frescas o hervidas (repollo, tomate, zanahorias, rábanos, etc.), frutas secas o nueces (estas últimas deben no tener sal y tener un volumen no superior a 30 g por dosis);
Puedes comer más comida por la mañana y por la tarde que por la noche, ya que el metabolismo es más rápido durante el día. Por la noche conviene preparar una cena ligera y también renunciar a los dulces;
Para que el proceso de asimilación de los alimentos se desarrolle más rápido y de forma más completa, conviene dividir la comida en seis veces. No hagas descansos demasiado largos para no sentir hambre;
Tendrás que abandonar cualquier comida chatarra, así como los alimentos y alimentos grasos, esto te ayudará a adelgazar más rápido;
A la hora de seleccionar productos, es importante agregar al menú ingredientes ricos en minerales, fibra, vitaminas y otros componentes;
No debes saltarte el desayuno, incluso si no tienes hambre. Cada desayuno debe ser equilibrado y nutritivo: el 50% de la ingesta diaria de carbohidratos debe incluirse en el desayuno, dejar el 30% para las proteínas y el 20% para las grasas;
Cuando planifique su menú semanal, prepare inmediatamente una lista de compras. E inmediatamente decide qué día cocinarás qué. En determinados días, por ejemplo, conviene incluir pollo y pescado. Un día conviene cenar una ensalada ligera de verduras y almorzar un abundante filete de ternera, etc.;
Al contar calorías, reste las quemadas durante la actividad física. Por ejemplo, si vas a caminar todo el día por la ciudad o tienes previsto realizar ciclocross de larga distancia, aumenta tu dieta para ese día. Planifica la cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteínas, y desayuna bien antes de salir de casa;
Puede tomar café, pero tome variaciones altas en calorías (lattes o capuchinos) solo antes del almuerzo;
Se recomienda ingerir alimentos ricos en carbohidratos complejos y complementar la dieta con frutas frescas. Esto acelerará el proceso de pérdida de peso;
Para conservar el resultado, tendrá que acostumbrarse a este principio de nutrición, ya que solo el cumplimiento constante de las reglas ayudará a mantener una figura esbelta;
La cena debe contener principalmente proteínas. Por ejemplo, requesón bajo en grasa, pollo al horno o pescado al vapor.

Cómo hacer un plan de alimentación para bajar de peso

Tu tarea: no renunciar a la comida en nombre de estar delgado, sino desarrollar un sistema de nutrición que ayude al cuerpo a quemar el exceso de grasa y desarrollar músculo.

La base de la dieta debe ser: pollo, pavo, carnes rojas magras + pescado, aguacate, aceite de oliva + huevos y productos lácteos + frutas, verduras y verduras + cereales integrales + especias y hierbas naturales + agua limpia sin gas.

Prohibido: todo tipo de alimentos enlatados + bebidas carbonatadas (incluida el agua) + alcohol + alimentos ahumados, salados y fritos + azúcar refinada y harina blanca + fuentes de cafeína (café, té, bebidas energéticas, chocolate).

La mejor forma de organizar las comidas es la siguiente:

Desayuno – 7-9 am. En este momento es mejor comer cereales sin azúcar, verduras crudas y tortillas. Puedes beberlo con té, kéfir o jugo.
Almuerzo – 11-12 pm. Para este refrigerio, lo ideal es comer primeros platos o frutas, yogur.
Almuerzo – 13-15 días. Para un almuerzo completo son adecuados los alimentos proteicos y los carbohidratos, ya que en este momento se digieren bien. Puedes comer pan, todo tipo de cereales, platos de verduras y pasta integral.
Merienda – 16-17 días. Después de un almuerzo pesado, por regla general, no tiene ganas de comer en este momento, pero si lo desea, puede comer bayas o frutas y acompañarlas con jugo, yogur o simplemente agua.
Cena – 18-20 hs. Es mejor cenar con alimentos ricos en proteínas y verduras: pescado, pollo, ensalada de frutas o verduras, yogur, cazuela. Pero en esta época no se deben consumir patatas, cereales ni dulces.

Una porción es:

100-150 g de verduras (del tamaño de un puño);
150ml. productos lácteos;
120 g de carne o pescado (aproximadamente del tamaño de la palma de la mano);
1 cucharadita aceite vegetal;
12 uvas;
1 manzana, plátano, naranja o pera;
1/2 mango o pomelo;
1/4 de aguacate.

Trate de comer tantas verduras y frutas frescas y crudas como sea posible; La forma más adecuada de preparar carnes, pescados y guarniciones es hornear y hervir.

Desayunos de muestra

Diferentes variedades de papillas. Hay tantos que difícilmente podrás repetirlos cada día durante una semana. Esto incluye arroz, mijo, copos de avena, trigo y trigo sarraceno. La preparación es importante. Se puede hervir en agua o leche. Utilice aceites vegetales como aderezo.

Perder peso requiere los "beneficios" adecuados. Por ejemplo, se trata de nueces o frutos secos. Es mejor consumirlos al vapor y no más de medio bol estándar a la vez.

Tortilla. Se puede preparar con huevos de gallina o de codorniz;
Ensalada de rodajas de frutas;
Otra opción del menú es una rebanada de pan integral;
Ensalada de verduras y hierbas frescas;
Queso bajo en grasa, no más de 4 piezas;
Pescado ligeramente salado, una loncha;
Un vaso de kéfir, yogur o suero. Yogur.

Con PP puedes tomar 2 desayunos al día, y esto no anulará tu pérdida de peso. Genial, ¿verdad? Veamos una dieta aproximada para esta comida.

Almuerzo

Un vaso de kéfir, yogur. Agrega un puñado de bayas frescas ralladas, un poco de miel o incluso mermelada casera;
No más de 25 g de chocolate amargo;
Kiwi, manzana, pera, mandarinas, naranjas, plátano.

Almuerzos adecuados en el menú.

Cada día tu dieta puede ser variada, pues a mitad del día puedes comer algo de esta lista:

Las carnes bajas en grasa para PP no son solo la pechuga de pollo, sino también la carne magra de res, el filete de pavo y la ternera;
Lasaña sin grasa - con verduras, champiñones;
Ensalada de vegetales;
Pizza, preferiblemente vegetariana;
Pescado: puedes hervirlo o hornearlo en el horno o en una vaporera;
Pasta de trigo duro con aderezo de queso bajo en grasa;
Sopa cremosa a base de verduras, opcional con picatostes de centeno;
Guisar verduras: puede cocinar repollo o coliflor, zanahorias, pimientos, hervir remolachas, etc.;
Sopa de verduras de Cuaresma;
Mariscos hervidos: camarones, calamares.

Aperitivos. Podrían ser frutas, verduras, pan, galletas de avena caseras, nueces, frutos secos, un vaso de kéfir o yogur.

La merienda también puede ser variada. Puedes comer requesón o yogur. O puedes utilizar frutos secos, nueces no tostadas, frutas.

Algunas personas simplemente intentan eliminar las cenas de su dieta porque quieren perder peso. Y esto es fundamentalmente erróneo. Para la cena puedes hacer tortitas de requesón, cazuela, ensalada de verduras con mariscos. También pescado al vapor o aves blancas. O una tortilla con verduras. Puedes picar hierbas frescas, especialmente las de temporada. Toma también aceitunas y aceitunas. Los panqueques de verduras van bien o puedes agregar champiñones.

Como puede ver, utilizando diferentes combinaciones incluso de los productos alimenticios propuestos (y su número no se limita a esta lista), puede crear un menú completo y, lo más importante, diferente durante un mes para perder peso y una nutrición adecuada. Por supuesto, para ello tendrás que usar tu imaginación y mejorar un poco tus habilidades culinarias, pero el objetivo vale la pena.

Ejemplo de menú de nutrición adecuado para bajar de peso durante una semana.

Es importante planificar adecuadamente su dieta, de esto dependerá el proceso de adelgazamiento, así como el bienestar de la mujer. Si sigues todas las reglas y además haces que tu dieta sea lo suficientemente variada, no será difícil soportar las restricciones dietéticas.

Lunes

Desayuno: gachas de mijo con mantequilla, un vaso de kéfir desnatado;
Segundo desayuno: requesón bajo en grasa, una manzana verde;
Almuerzo: trigo sarraceno al vapor con pechuga de pollo hervida, cien gramos de ensalada de col y un vaso de jugo de verduras;
Merienda: huevo de gallina cocido y 110 g de guisantes;
Cena: 140 g de pescado hervido con brócoli, una taza de té verde.

Martes

Desayuno: una tortilla hecha con las claras de un huevo de gallina, fruta fresca o un vaso de café hervido;
Segundo desayuno: un puñado de nueces crudas;
Almuerzo: sopa de caldo magro con brócoli, ensalada de frijoles y pavo, una taza de té verde;
Merienda: un puñado de ciruelas pasas o dátiles;
Cena: ensalada de aguacate fresco con camarones, queso tofu y un trozo de pan.

Miércoles

Desayuno: ensalada de una mezcla de frutas, sazonada con dos cucharadas de kéfir;
Segundo desayuno: un puñado de almendras crudas;
Almuerzo: arroz integral hervido 110 g, un trozo de ternera hervida y ensalada de repollo fresco;
Merienda: un paquete de requesón bajo en grasa;
Cena: atún hervido y coliflor.

Jueves

Desayuno: tartas de queso al horno, 110 g de requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
Segundo desayuno: dos manzanas pequeñas;
Almuerzo: una ración de sopa de pescado y dos pepinos frescos, se le puede añadir un trozo de pan;
Merienda: un vaso de kéfir desnatado y 25 g de nueces crudas;
Cena: abadejo al horno 210 g, ensalada de pepino y tomate, té verde.

Viernes

Desayuno: gachas de avena con agua o leche, puedes agregar 3-4 ciruelas pasas;
Segundo desayuno: huevo cocido, 1 pepino;
Almuerzo: espaguetis integrales, 110 g de ternera al vapor, una ración de sopa magra;
Merienda: 55 g de nueces crudas y una cucharadita de miel;
Cena: 120 g de requesón, verduras al horno y pechuga de pollo.

Sábado

Desayuno: gachas de cereales con agua, un vaso de kéfir;
Segundo desayuno: 25 g de pasas y 30 g de ciruelas pasas;
Almuerzo: filete de pavo al horno, ensalada de verduras con repollo y pepinos;
Merienda: ensalada de frutas frescas;
Cena: verduras guisadas, 120 g de ternera hervida.

Domingo

Desayuno: un vaso de zumo de frutas o verduras recién exprimido, queso ligeramente salado y un trozo de pan;
Segundo desayuno: ensalada de frutas y un vaso de té;
Almuerzo: sopa de caldo de verduras con legumbres, ensalada de verduras y carne;
Merienda: 120 g de requesón bajo en grasa y 20 g de pasas;
Cena: menestra de verduras con carne, té y dos trozos de pan.

Si sigues una dieta saludable para adelgazar durante una semana, podrás eliminar entre 2 y 3 kilos de más, lo cual supone un éxito significativo.

El desayuno con esta dieta es de gran importancia. Es esto lo que te carga con la energía necesaria para todo el día, por lo que no debes renunciar al desayuno. Y antes del desayuno, se recomienda beber un vaso de agua tibia, lo que acelerará tu metabolismo. Además de esto, existen varios consejos más que pueden resultar útiles a quienes deciden adelgazar fácilmente y sin seguir dietas estrictas:

Se debe desayunar 30 minutos después de despertarse, y si una persona prefiere tomar café, primero se debe comer un trozo de queso, un huevo cocido o una tostada con verduras;
Lo ideal es que el almuerzo esté compuesto por proteínas y carbohidratos complejos. Esto saturará el cuerpo durante mucho tiempo y luego, a la hora de la cena, no habrá sensación de hambre persistente;
Si su apetito aumenta hacia la noche, en lugar de algún producto dañino o rico en calorías, puede beber un vaso de kéfir o yogur natural, al que se le agrega salvado de centeno triturado. Esta bebida llenará el estómago, proporcionará sensación de saciedad y ayudará a que los intestinos funcionen;

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Las dietas estrictas diseñadas para perder peso dañan significativamente el cuerpo. Rechazo de ciertos alimentos y una fuerte disminución del valor energético. comida permitida rápidamente, pero altera el metabolismo. Por eso, tras volver a la dieta habitual, se produce un rápido aumento del peso corporal, problemas digestivos y alteraciones sistémicas en el funcionamiento del organismo. Además, larga la desnutrición conduce a una deficiencia de microelementos y vitaminas vitales. Para perder peso correctamente, debes cumplir con las siguientes reglas:

Consuma una dieta variada. La dieta debe contener tanto proteínas como grasas con carbohidratos, ya que esto ayudará a mantener el equilibrio de macro y micronutrientes. Al mismo tiempo, el valor energético diario de los alimentos no debe exceder las 1200 y 1600 kcal para mujeres y hombres, respectivamente.
Mantener las proporciones correctas de grasas, carbohidratos y proteínas, al mismo tiempo que aumenta el consumo de verduras (tanto frescas como procesadas térmicamente). Este grupo de alimentos aporta al organismo muchas vitaminas y fibra, lo que no solo normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal, sino que también lo limpia.
Reducir al mínimo la proporción de carbohidratos rápidos en el menú diario. Son ellos los que aseguran el crecimiento de los depósitos grasos y los provocan. El azúcar, diversos postres y dulces deben sustituirse por frutas.
Limite su consumo de grasas. No es recomendable abandonarlos por completo, ya que tanto el aceite vegetal como la mantequilla contienen varios micronutrientes valiosos. Sin embargo, es mejor sustituir las carnes grasas por magras.
Consuma suficientes productos lácteos fermentados. Son ricos en el calcio necesario para el organismo y contienen muchas proteínas, pero es necesario elegir kéfir y requesón con bajo contenido de grasa.
Sigue el régimen. Las comidas raras y pesadas provocan una desaceleración del metabolismo. Para acelerar el metabolismo y activar el proceso, es necesario comer pequeñas porciones cada 3-4 horas. Esto también reducirá el volumen del estómago y acelerará la aparición de la sensación de saciedad.
Reduce la cantidad de sal que consumes. Ya hay una cantidad suficiente en los alimentos y un exceso de cloruro de sodio provoca muchas enfermedades.
Cocine correctamente. Es decir, abandonar por completo la fritura de alimentos en favor de guisarlos y cocinarlos al vapor.
Evite el alcohol. El alcohol es una fuente de calorías “vacías”, especialmente si combinas libaciones con comidas copiosas.
Beber mucho líquido. Se debe dar prioridad al agua limpia, al té y al café sin azúcar, así como a los zumos naturales y las compotas de frutos rojos. En este último caso, se debe sustituir el azúcar por edulcorantes artificiales.

Los principios enumerados deben cumplirse constantemente, luego el exceso de peso desaparecerá rápidamente y se garantiza que no volverá. Restricciones dietéticas no significa una renuncia total a los placeres gastronómicos. El menú de muestra con recetas a continuación le permite comer muy variado y sabroso.

Cómo planificar tu menú correctamente

En primer lugar, debes prestar atención a contenido calórico de los alimentos. El artículo proporciona un menú semanal de muestra, cuyo valor energético diario no excede la norma recomendada. Al elaborar su propia dieta, respete las restricciones.

Además, es necesario comer suficientes tipos diferentes de alimentos todos los días. Una gran proporción de la dieta debe consistir en frutas y verduras. Proporcionan reposición de las reservas de vitaminas y minerales del organismo y son ricas en fibra, lo que da sensación de saciedad.

Cerca cuarteles menú diario saludable es ardillas. Es óptimo utilizar como fuente productos lácteos, así como pescado y carne magros.

Necesitas comer aproximadamente la misma cantidad. cereales y legumbres. Saturan el cuerpo de energía porque se absorben lentamente. Además, hidratos de carbono complejos no se depositan debajo de la piel en forma de grasa.

El último punto es La importancia de las comidas fraccionadas.. Un menú de muestra para la semana consta de: 4 comidas, sin embargo, entre ellos conviene comer una manzana o un pequeño puñado de frutos secos. Esto evitará el hambre y activará tu metabolismo.

Menú de muestra para una semana con recetas.

A continuación se muestran varias recetas de platos deliciosos y muy saludables para adelgazar. En el caso de que no se proporcione una descripción exacta del producto terminado, es necesario ingerir la cantidad de alimento recomendada por los nutricionistas. Para gachas como guarnición o un plato independiente es 150 g, para sopa – 250 ml, para pescado y carne – no más de 120. Puedes comer alrededor 200ml(un vaso de kéfir, por ejemplo). Sobre verduras, entonces se pueden utilizar prácticamente en cantidades ilimitadas.

Lunes

En Prepare una tortilla inusual con verduras y requesón:

2 huevos;
50 gramos de espinacas y requesón bajo en grasa;
cucharada de aceite (vegetal).

Mezclar los huevos con un par de cucharadas de agua, el requesón y las espinacas precalentadas en aceite. Tapar la tortilla y cocinar hasta que esté cocida.

Para el almuerzo coma una ración de caldo de pollo con verduras y fideos.

Como merienda Un vaso de kéfir y una fruta sin azúcar (por ejemplo, kiwi) son suficientes.

Cenar Puedes pedir pescado al horno sin aceite ni sal (cocido en papel de aluminio con la adición de hierbas aromáticas) y una ración de ensalada de col con zanahorias y manzanas.

Martes

Para el desayuno cocine gachas de mijo en agua o leche, beba un vaso de té o café sin azúcar.

Para el almuerzo Puedes hacer carne de res hervida con una guarnición de arroz:

un trozo de carne magra de ternera que pese hasta 1 kg;
medio vaso de arroz;
especias (hoja de laurel y un par de granos de pimienta negra);
eneldo y perejil;
pepino fresco pequeño;
cucharada de salsa de soja.

Debes empezar a preparar este delicioso platillo el día anterior remojando el arroz en agua y dejándolo en el refrigerador durante la noche.

El día siguiente la carne se hierve:

Para ello, se vierte el trozo de carne lavado con agua fría, se esta cocinando un par de minutos después de hervir, tras lo cual se escurre el caldo graso.
Se vuelve a colocar la carne, cortada en varios trozos grandes. en agua con un poco de sal y especias.
Después de 50 minutos de ebullición agrega un montón de verduras y (sin picar), cocine a fuego lento durante otros 10 minutos y retire la carne terminada del caldo.

Paralelo hervir el arroz lavado en 1 vaso de agua hasta que hierva. Agregar a la guarnición pepino picado y salsa de soja, remover. Cortar en trozos un tercio de la carne hervida y comer con arroz, y guardar el resto en el frigorífico. La carne de res también se puede utilizar para preparar sándwiches y ensaladas.

Bocadillo de la tarde hoy son frutas y agua mineral.

Para la cena Beba un vaso de kéfir y coma una ración de ensalada de verduras.

Miércoles

Para el desayuno prepare un par de sándwiches con la carne de res hervida de ayer y rodajas de pepino fresco, prepare café.

Almorzar Quizás con sopa de repollo magra.

Para el té de la tarde hacer tartas de queso dietéticas:

1 huevo;

2 cucharadas de sémola;

un poco de aceite vegetal.

Después de hacer la masa con huevos, requesón y sémola, formar varias tartas de queso pequeñas y freírlas en aceite hasta que estén doradas. Puedes añadir una cucharada de miel al servir.

Para la cena hoy – pescado hervido y verduras frescas.

Jueves

Desayuno– una ración de gachas de trigo sarraceno con agua, té con sustituto del azúcar y un trozo de queso duro.

Para el almuerzo La sopa hecha con champiñones secos o frescos es perfecta:

Dieta, calculado durante una semana el más popular, porque por regla general, solemos recordar que necesitamos adelgazar y ponernos en orden para algún día importante sólo una semana antes del día X.

Quiero escribir un menú para una dieta maravillosa diseñada para 1 semana, tiempo durante el cual podrás deshacerte de 5 a 10 kilogramos de exceso de peso. La cantidad de kilos que pierdes en una semana depende de tu peso inicial, así como de la cantidad de kilos de más que tengas. Después de todo, los científicos han demostrado que cuanto más exceso de peso se tenga, más fácil será perderlo.

Hay muchos dietas calculado por una semana, pero no todos son efectivos y dependiendo de tu dieta puedes perder diferentes cantidades de exceso de grasa. Te describiré varias de las dietas más efectivas y eficientes diseñadas para una semana, para que puedas decidir por ti mismo y elegir la dieta que más te guste.

1 dieta durante una semana:

Esta es la dieta más sencilla diseñada para una semana. Sin embargo, es bastante difícil seguir esta dieta sin sufrir un colapso. Porque El menú de esta dieta no es variado y como resultado de esto, siempre querrás comer algo rico. Esta dieta semanal está diseñada para personas que tienen una fuerza de voluntad muy fuerte.

Menú de dieta:

Desayuno: 1 taza de té sin azúcar, 1 rebanada de pan negro (30g), 1 rebanada de queso

Almuerzo:

Cena: 200gr. carne o pescado magro hervido, ensalada de verduras (sazonada con jugo de limón o aceite de oliva)

Bocadillo de la tarde: 1 fruta de tu elección (excepto plátano, es muy alto en calorías)

Cena: requesón desnatado o yogur o ensalada de verduras en cualquier cantidad, 1 trozo de pan negro (30 g), 1 vaso de té sin azúcar.

Puedes beber agua sin restricciones durante todo el día. El consumo óptimo de agua es de 2 litros.

Beba agua en cualquier cantidad, pero solo agua. Compotas, zumos, tés, etc. No es agua, es líquido. Bebemos agua limpia y corriente.

Solo tomamos pan de centeno negro; el pan de centeno y trigo no es adecuado para esta dieta. Comemos cualquier fruta excepto plátanos, ya que contienen una gran cantidad de calorías. Es recomendable cenar 3-4 horas antes de acostarse. Dado que los alimentos que se comen antes de acostarse seguramente se almacenarán con kilos de más.

Después de esta dieta de una semana, perderás entre 3 y 5 kilogramos de exceso de peso, ten en cuenta que es la grasa la que saldrá del cuerpo, no el agua, como sucede si te sometes a algunas dietas. Por lo tanto, el peso no volverá después de esta dieta, a menos, por supuesto, que después de la dieta comiences a eliminar todos los alimentos a tu paso.

2 dietas por 1 semana

Esta dieta te permitirá perder 5 kilogramos en una semana. Sin embargo, seguir esta dieta y no descomponerse también es bastante difícil. Porque ¡El menú de esta dieta es monótono durante todo el día! Esta dieta semanal está diseñada para personas que tienen una fuerza de voluntad muy fuerte.

1 día: Manzanas verdes en cualquier cantidad.

Después de 2 manzanas, ya te sientes lleno, pero al final del día las manzanas te dan náuseas, quieres irte a la cama rápidamente y comenzar el segundo día de la dieta semanal. Puedes beber agua en cualquier cantidad.

Dia 2: Pescado hervido.

Se debe cocinar el pescado sin sal; lo mejor es elegir pescado de mar que no sea graso. Puedes comer pescado en cualquier cantidad. Soporté este día más fácilmente que el primero, porque me encanta el marisco. Pero por la noche yo también estaba cansado del pescado y tenía muchas ganas de que llegara el día siguiente. También puedes beber en cualquier cantidad, solo agua limpia.

Día 3:

Es mejor tomar productos lácteos fermentados con un 1% de contenido de grasa. Para variar, además del kéfir, también tomé yogur, pero no agridulce, natural ni agrio. Al anochecer mi estómago gruñía terriblemente. Pero la flecha de la balanza, que mostraba una disminución de peso, me ayudó a sobrellevar el deseo de comer algo más.

Día 4: Estofado de vegetales.

Puedes comer cualquier verdura excepto patatas. Lo mejor es cocinarlo al vapor añadiendo una mínima cantidad de sal. Pero también puedes cocinarlo a fuego lento añadiendo un poco de aceite de oliva. Este día fue una celebración del vientre para mí.

Dia 5: Pollo hervido sin sal.

Come todo lo que quieras, pero sin sal ni condimentos. Bueno, puedes beber agua en cualquier cantidad.

Día 6: Día del kéfir o día de la leche fermentada.

Es mejor tomar productos lácteos fermentados con un 1% de contenido de grasa. Aquellos. repetir el día 3.

Día 7: Frutas en cualquier cantidad.

Simplemente excluimos los plátanos, ya que tienen un alto contenido calórico.

Instrucciones especiales para esta dieta.

Beba agua en cualquier cantidad, pero solo agua. Compotas, zumos, tés, etc. No es agua, es líquido. Bebemos agua limpia y corriente. Comemos cualquier fruta excepto plátanos, ya que contienen una gran cantidad de calorías. Es recomendable cenar 3-4 horas antes de acostarse. Dado que los alimentos que se comen antes de acostarse seguramente se almacenarán con kilos de más. Bueno, si quiere romper con su dieta, entonces nos subimos a la balanza y miramos nuestros resultados, e inmediatamente queremos avanzar en el proceso de perder peso.

Después de esta dieta de una semana, te desharás de 5 kilogramos de exceso de peso, ten en cuenta que es la grasa la que saldrá del cuerpo, y no el agua, como ocurre si te sometes a algunas dietas. Por lo tanto, el peso no volverá después de esta dieta, a menos, por supuesto, que después de la dieta comiences a eliminar todos los alimentos a tu paso. Perdí 4,5 kilogramos con esta dieta. Pero creo que este es un resultado excelente.

3 dieta durante 1 semana

Esta dieta rápida te permitirá perder de 3 a 5 kilogramos en tan solo una semana. El menú de esta dieta es bastante variado, por lo que durante la dieta no sentirás hambre ni malestar. Esta dieta es perfecta para quienes carecen de fuerza de voluntad.

1 día:

Desayuno: una taza de té o café sin azúcar y leche, una manzana.

Cena: 1 huevo, 1 tomate, 1 naranja (o manzana).

Cena: 1 huevo, ensalada de repollo, té sin azúcar

Dia 2:

Desayuno: una taza de té o café sin azúcar y leche, 1 tomate, 1 huevo.

Cena: 100 ternera magra hervida, ensalada de repollo, 1 vaso de jugo de uva.

Cena: 2 manzanas.

Día 3:

Desayuno: una taza de té o café sin azúcar y leche, 1 pepino, 1 huevo.

Cena: chuleta (al vapor), chucrut, 1 vaso de jugo de manzana.

Cena:

Día 4:

Desayuno:

Cena:

Cena: 2 manzanas

Dia 5:

Desayuno: 1 huevo, ensalada de repollo, té o café sin azúcar ni leche.

Cena: 100 g de ternera magra hervida, 1 tomate, 1 pepino, 1 vaso de zumo de manzana.

Cena: 1 vaso de kéfir desnatado.

Día 6:

Desayuno: 100 g de requesón desnatado, una taza de té o café sin azúcar ni leche.

Cena: Pescado magro hervido 100 g, ensalada de col, 1 vaso de jugo de zanahoria.

Cena: 2 manzanas

Día 7

Desayuno: 1 queso fundido, 1 manzana, té o café sin azúcar y leche.

Cena: Sopa de verduras (cocida sin freír), 100g. pechuga de pollo hervida, té o café sin azúcar ni leche.

Cena: 1 vaso de kéfir desnatado.

Instrucciones especiales para esta dieta.

Beba agua en cualquier cantidad, pero solo agua. Compotas, zumos, tés, etc. No es agua, es líquido. Bebemos agua limpia y corriente. Es recomendable cenar 3-4 horas antes de acostarse. Dado que los alimentos que se comen antes de acostarse seguramente se almacenarán con kilos de más.

Después de esta dieta de una semana, perderás hasta 5 kilogramos de exceso de peso.