Πώς να βγάλεις το μυαλό σου από κάτι. Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από κακές σκέψεις και να τις αποφύγετε στο μέλλον

Πώς να ξεφύγετε από τα προβλήματα; Συχνά, όταν είμαστε στο σπίτι, με την οικογένειά μας ή προσπαθούμε να κοιμηθούμε, ένας σωρός από σκέψεις συνεχίζει να περιστρέφεται στο κεφάλι μας: «Κάνε αυτό, μετά εκείνο...», «Καλέστε αύριο...», «Τι πρέπει να κανουμε?" και τα λοιπά. Πολύ συχνά αυτό μας εμποδίζει να ζήσουμε πλήρως, να επικοινωνήσουμε με αγαπημένα πρόσωπα και τελικά να μας στερεί τον ύπνο. Σήμερα θα μιλήσω για το πώς να βγάλετε όλο αυτό το φλοιό από το κεφάλι σας.

Είναι πολύ εύκολο να βγάλετε από το μυαλό σας τα προβλήματα των άλλων, για παράδειγμα, εάν σχετίζονται με την εργασία. Έφυγα από τη δουλειά και ξέχασα μέχρι την επόμενη μέρα. Ωστόσο, τι γίνεται αν τα προβλήματα είναι δικά μας; Αν αφορούν την επιχείρησή μας; Κι αν αφορούν την περιουσία μας; Αν αφορούν την προσωπική μας ζωή; Δεν είναι τόσο εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή εδώ, αν και γνωρίζουμε μια τέτοια ανάγκη.

Μέθοδοι απόσπασης της προσοχής από προβλήματα

Καταγράψτε το πρόβλημα

Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά συχνά τα προβλήματα βρίσκονται στο κεφάλι μας μόνο επειδή φοβόμαστε να τα ξεχάσουμε. Για να αφαιρέσουμε αυτόν τον φόβο, πρέπει να καταγράψουμε την εργασία σε χαρτί ή με κάποιον άλλο τρόπο.
Η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα εάν δίπλα στο καταγεγραμμένο πρόβλημα σημειώσουμε τι θα κάνουμε όταν έρθει η ώρα να λύσουμε αυτό το πρόβλημα. Το σχέδιο δράσης είναι πολύ καθησυχαστικό.

Γιατί βοηθάει αυτό; Το γεγονός είναι ότι το μυαλό μας μπορεί να φιλοξενήσει μόνο τόσες πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Οι ψυχολόγοι έχουν υπολογίσει μάλιστα πόσο (7±2). Αυτό σημαίνει ότι αν το πρόβλημα περιέχει περισσότερα στοιχεία, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να το «τακτοποιήσουμε» στο κεφάλι μας. Αρχίζουμε να εξετάζουμε ένα μέρος του, μετά ένα άλλο, ξεχνώντας τα προηγούμενα συμπεράσματα. Έτσι, μπαίνουμε σε έναν «κύκλο», οι σκέψεις μας ξετυλίγονται και κάνουμε άχρηστες διανοητικές προσπάθειες.
Στο χαρτί, όλα είναι ξεκάθαρα, μπορείτε να χωρέσετε όσα στοιχεία θέλετε, και το πιο σημαντικό, το χαρτί δεν ξεχνά.

Βγάλτε το εκτός πλαισίου

Αυτή η μέθοδος βοηθάει πολύ αν οι κακές σκέψεις σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Απαιτεί φαντασία.

Γεγονός είναι ότι όλα τα προβλήματα και οι εμπειρίες μας είναι ξεκάθαρα δεμένα χρονικά. Ένας άντρας λέει ψέματα και σκέφτεται: «Εδώ είμαι, τώρα είναι το τάδε ραντεβού, και τώρα έχω προβλήματα «Α», «Β» κ.λπ.». Αλλά ευτυχώς, το μυαλό μας μπορεί εύκολα να ταξιδέψει πίσω στο χρόνο σε ένα μέρος όπου δεν υπήρχαν προβλήματα. Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτή τη μέθοδο και να την χρησιμοποιείτε μόνο για να αποκοιμηθείτε.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να θυμάστε πότε νιώσατε καλά. Όταν αποκοιμηθήκατε με τον ίδιο τρόπο, αλλά σκέφτηκες: «Στην πραγματικότητα, όλα είναι καλά με μένα». Αλλά ταυτόχρονα, αυτή πρέπει να είναι μια κατάσταση κάποια στιγμή στο παρελθόν που ήθελες πραγματικά να κοιμηθείς.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι είστε αετός, που πετάει πάνω από τη γη και κοιτάζει κάτω.
Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή τη μέθοδο είναι να βυθιστείτε στις αισθήσεις. Οι αισθήσεις πρέπει να είναι μονότονες. Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε ότι είστε αετός, φανταστείτε την πίεση του αέρα στα φτερά σας. Ή, αν θυμάστε το παρελθόν, προσπαθήστε να φανταστείτε τις σωματικές αισθήσεις τότε, στο παρελθόν.

Μέθοδος «Πιάσε μια σκέψη».

Βοηθά επίσης στον ύπνο. Φανταστείτε να έχετε στο μυαλό σας τους αντίστοιχους υαλοκαθαριστήρες, όπως το παρμπρίζ ενός αυτοκινήτου. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι μπορούν να σαρώσουν σκέψεις, εικόνες και ήχους.

Τώρα μπορείτε να παίξετε. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται για οποιαδήποτε σκέψη, φανταστείτε ότι πετάει κάπου στο πλάι.

Αυτό είναι αρκετά δύσκολο και απαιτεί εξάσκηση.

Ταπεινώσου

Αυτή η μέθοδος είναι επίσης για να αποκοιμηθείτε. Όταν τίποτα δεν βοηθάει και τα προβλήματα εξακολουθούν να σέρνονται στο μυαλό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε στον εαυτό σας τα εξής: «Εντάξει, άσε τα πάντα να πάνε στο διάολο, αλλά θα κοιμηθώ τώρα». Τα προβλήματα μπορεί να είναι αναπόφευκτα, αλλά έχετε 8 ώρες (ή όσο ύπνο σας έχουν απομείνει) ηρεμίας.Αυτή τη στιγμή όλα είναι καλά.Απόλαυσέ το.

Μέθοδος «Μέτρηση προβάτων»

Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο και έχουν διαπιστώσει ότι δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά απλώς τη χρησιμοποιούμε λανθασμένα.
Εδώ είναι το θέμα. Πόσοι άνθρωποι έπρεπε να μετρήσουν πρόβατα στον σύγχρονο κόσμο; Πολλοί άνθρωποι έχουν δει πρόβατα μόνο σε κινούμενα σχέδια.

Προσπαθήστε να μετράτε κάτι περισσότερο καθημερινά, όπως χαλαρά ρέστα ή αυτοκίνητα.

«Σταμάτα να γκρινιάζεις», «Συγκεντρώσου», «Χαμογέλα», «Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο τυχεροί από σένα», «Ξέχνα το», «Κράτα το απλό»... Όλες αυτές οι αμέτρητες φράσεις ακούγονται από τον κόσμο γύρω σου, φαινομενικά με τις πιο φιλικές προθέσεις. Λες και η κατάθλιψη και οι αγχώδεις ιδέες θα αφήσουν το κεφάλι σας με το κύμα ενός μαγικού ραβδιού. Λες και αυτές οι φράσεις θα λύσουν όλα τα προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι που συμβουλεύουν πώς να ξεφύγουν από τις κακές σκέψεις συχνά έχουν ψευδείς ιδέες για τους αποδέκτες των λέξεων αποχωρισμού τους. Τείνουν να θεωρούν την κατάθλιψη μια κοινή ιδιοτροπία.

Υπάρχουν πιθανότητες να κερδίσετε τον αγώνα ενάντια στην αρνητική σκέψη;

Αν όλα ήταν τόσο απλά όσο νομίζουν αυτοί οι σύμβουλοι, τότε οι απαισιόδοξοι δεν θα υπήρχαν καταρχήν - τελικά, ποιος είναι ικανός να επιλέξει συνειδητά τον πόνο για τον εαυτό του; Ακόμα κι αν συμβεί αυτό, τότε, πιθανότατα, ένα τέτοιο άτομο θέλει απλώς να απαλλαγεί από ακόμα περισσότερο φόβο και πόνο.

Σήμερα, σχεδόν όλοι έχουν ακούσει για τη σημασία τεχνικών όπως ο διαλογισμός, η σωματική άσκηση, η χαλάρωση και η παραμονή στο «εδώ και τώρα» στον αγώνα ενάντια στις αρνητικές σκέψεις. Το αλίευμα είναι το εξής: όλες αυτές οι πρακτικές είναι μια πρόκληση που είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπιστεί όταν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που αποδεικνύουν για άλλη μια φορά μια απλή αλήθεια. Οι άνθρωποι που υποφέρουν συχνά από αρνητικές σκέψεις πρέπει να έχουν πολύ μεγαλύτερη δύναμη θέλησης σε σύγκριση με εκείνους που είναι απλά γενναιόδωροι με «χρήσιμες συμβουλές». Εξάλλου, η καταπολέμηση της κατάθλιψης απαιτεί πολύ αυτοέλεγχο. Η βάση για τη χρήση αυτών των μεθόδων είναι η ικανότητα αλλαγής της προσοχής και συγκέντρωσης της σε ένα συγκεκριμένο είδος νοητικής δραστηριότητας.

Εξελικτικές λειτουργίες του εγκεφάλου

Για να κατανοήσουμε πώς η εστίαση στην επίλυση, για παράδειγμα, λογαριθμικών εξισώσεων μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση της κατάθλιψης, είναι απαραίτητο να σταθούμε λίγο στη δομή του ανθρώπινου εγκεφάλου. Το γεγονός είναι ότι, σύμφωνα με μια από τις θεωρίες που ανήκουν στον Αμερικανό ερευνητή Paul MacLean, έχει τρεις ενότητες. Διαφέρουν ως προς τον χρόνο σχηματισμού και εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες.

Το παλαιότερο μέρος του ανθρώπινου εγκεφάλου έχει ονομαστεί μεταφορικά «εγκέφαλος ερπετών». Η λειτουργία του είναι να εφαρμόζει ένα πρόγραμμα συμπεριφοράς σε μια απειλητική για τη ζωή ή την υγεία κατάσταση. Αυτή η αντίδραση, όπως σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς, μπορεί να είναι δύο ειδών: να φύγει ή να πολεμήσει.

Το επόμενο τμήμα που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια της εξέλιξης ονομάζεται «εγκέφαλος θηλαστικού». Είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, καθώς και για τη λήψη ευχαρίστησης.

Και τέλος, η κορυφή της εξέλιξης είναι ο νεοφλοιός - το μέρος που, στην πραγματικότητα, διακρίνει τον άνθρωπο από τα ζώα. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη λογική ανάλυση, την αφηρημένη σκέψη και άλλες λειτουργίες μοναδικές στον Homo Sapiens.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος και το άγχος

Και οι τρεις αυτοί εγκέφαλοι είναι εξίσου απαραίτητοι για ένα άτομο - δεν μπορεί να ειπωθεί, για παράδειγμα, ότι ο εγκέφαλος των ερπετών είναι λιγότερο σημαντικός από τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Εξάλλου, εάν δεν εκπλήρωνε τη λειτουργία του, ένα άτομο δεν θα φοβόταν προφανείς απειλές για τη ζωή και δεν θα λάμβανε τα απαραίτητα μέτρα σε μια πραγματικά έκτακτη κατάσταση. Αλλά το γεγονός είναι ότι για εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, ο εγκέφαλος του ερπετού είναι τόσο συνηθισμένος να αντιδρά με στερεότυπο τρόπο, στο πλαίσιο της εντολής «πάλη ή φυγή», που συχνά δεν μπορεί να διακρίνει τη φαντασία από την πραγματικότητα. Όσο πιο έντονη είναι η κατάσταση του άγχους ή της επιθετικότητας, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση του «εγκεφάλου των ερπετών» σε ένα άτομο.

Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις στο κεφάλι σας, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου. Έχοντας προκύψει σε διαφορετικούς χρόνους, αντιστοιχούν σε διαφορετικά επίπεδα ανάπτυξης των ζωντανών όντων. Για να μην μετατραπεί σε ένα ζώο περιορισμένο στη συνείδησή του, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο εργαλείο όπως απόσπαση της προσοχής.

Μέθοδοι απόσπασης της προσοχής

Πως μπορώ να το κάνω αυτό? Ας δούμε διάφορους τρόπους που θα βοηθήσουν, σε περιόδους άγχους ή ανησυχίας, να μεταφέρουμε τα «ηνία της δύναμης» από τον εγκέφαλο των ερπετών στο συνειδητό και σκεπτόμενο μέρος που κατέχει κάθε άτομο.

• Πρώτον, μπορεί να είναι η εκτέλεση απλών μαθηματικών πράξεων στο μυαλό: για παράδειγμα, πολλαπλασιάζοντας τους δύο πρώτους αριθμούς που τραβούν την προσοχή σας. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας θυμόμαστε τα γενέθλια των φίλων σας ή τις μάρκες των αυτοκινήτων τους.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να απαριθμήσετε πέντε επαγγέλματα που ξεκινούν με το ίδιο γράμμα. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια λίστα με πέντε λουλούδια ή φυτά, αγαπημένα φαγητά, φρούτα. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πέντε φωτεινά αντικείμενα ή πέντε πράγματα με μαλακή επιφάνεια. Μέχρι να κάνετε πολλές από αυτές τις ασκήσεις στη σειρά, οι αρνητικές θα έχουν χάσει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής τους.
• Προσπαθήστε να βγάλετε μια καλή φωτογραφία. Θα μπορούσε να είναι κάτι από το περιβάλλον σας ή ακόμα και μια selfie. Όχι μόνο η πράξη της λήψης μιας φωτογραφίας θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα πράγματα, αλλά η ίδια η φωτογραφία μπορεί να έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η χρήση αυτών των μεθόδων θα είναι εύκολη για όλους. Πιθανότατα, το να τα κάνετε θα είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που θέλετε να κάνετε ενώ οι αρνητικές σκέψεις είναι συντριπτικές. Ωστόσο, μόλις ξεπεράσετε αυτό το συναισθηματικό εμπόδιο και δείξετε τη δέουσα επιμέλεια, σύντομα θα μπορείτε να απολαύσετε τη συνειδητοποίηση της δύναμης πάνω σε όλες τις αρνητικές σκέψεις που σας επιτίθενται.

Συχνά οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα μας εμποδίζουν να απολαύσουμε τα καλά πράγματα στη ζωή. Σταδιακά, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε άσχημα πράγματα όλο και πιο συχνά και το να βυθιζόμαστε σε αρνητικές σκέψεις γίνεται μια συνήθεια που δύσκολα εξαφανίζεται. Για να ξεπεράσεις αυτή τη συνήθεια (όπως και κάθε άλλη), πρέπει να αλλάξεις τρόπο σκέψης.

Όταν είμαστε αγχωμένοι για κάτι, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι οι αρνητικές σκέψεις να προσθέτουν στο άγχος μας, επομένως είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την ατελείωτη ροή των σκέψεων. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από περιττές ανησυχίες.

Βήματα

Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου

Σκεφτείτε το σήμερα.Όταν σε βασανίζουν ανήσυχες σκέψεις, τι σκέφτεσαι πιο συχνά εκείνη τη στιγμή; Πιθανότατα αναπολείτε γεγονότα του παρελθόντος (ακόμα κι αν συνέβησαν πριν από μια εβδομάδα) ή σκέφτεστε τι θα συμβεί στο μέλλον. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε, πρέπει να θυμάστε την παρούσα στιγμή, το σήμερα. Εάν στρέψετε την προσοχή σας από αυτό που έχει ήδη συμβεί ή θα γίνει, σε αυτό που συμβαίνει τώρα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σταματήσετε να αντιλαμβάνεστε τα πάντα πολύ αρνητικά. Αλλά, όπως συμβαίνει συχνά, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Για να μάθετε να ζείτε στο παρόν, πρέπει πρώτα να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε αυτό που σας συμβαίνει κυριολεκτικά αυτή τη στιγμή.

• Υπάρχει μια απλή τεχνική: κοιτάξτε μια ειρηνική εικόνα (φωτογραφία, ζωγραφική). Αυτό θα επιτρέψει στο κεφάλι σας να ξεκουραστεί και να αφήσει όλες τις κακές σκέψεις, και αυτό συμβαίνει μόνο φυσικά - δηλαδή, όταν δεν προσπαθείτε σκόπιμα να απαλλαγείτε από τις σκέψεις και δεν περιμένετε να επιτύχετε τελικά. Αυτός είναι ένας πολύ απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
• Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, δοκιμάστε να αποσπάσετε την προσοχή σας μετρώντας από το 100 έως το 7 ή επιλέξτε ένα χρώμα και βρείτε όλα τα αντικείμενα στο δωμάτιο αυτού του χρώματος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από το χάος στο κεφάλι σας και μετά μπορείτε να εστιάσετε ξανά στην παρούσα στιγμή.

1. Μην απομονώνεστε.Μία από τις συνέπειες της εστίασης σε κακές σκέψεις είναι συχνά η διαρκώς αυξανόμενη απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον κόσμο γύρω σας. Αν αποφασίσετε να βγείτε από το καβούκι σας και να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο, θα έχετε λιγότερο χρόνο και ενέργεια για κακές σκέψεις. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας για αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα - αυτό μόνο θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μπορεί να έχετε σκεφτεί συχνά πόσο αντιπαθούσατε κάποιον και μετά να νιώσετε ένοχοι για τέτοιες σκέψεις ή να θυμώσατε με τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού. Εξαιτίας αυτής της αντίληψης, ενισχύονται στο κεφάλι σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος και λανθασμένες στάσεις, που με τον καιρό γίνονται εξαιρετικά δύσκολο να απαλλαγούμε. Παρακάτω είναι μερικοί απλοί τρόποι για να μεταβείτε από τον εσωτερικό σας κόσμο στον εξωτερικό σας κόσμο.

   Αναπτύξτε την αυτοπεποίθηση.Η αυτοαμφισβήτηση σε όλη την ποικιλομορφία των εκδηλώσεών της γίνεται συχνά η κύρια αιτία δύσκολων σκέψεων και δυνατών εμπειριών. Αυτό το συναίσθημα σε στοιχειώνει συνεχώς: ό,τι και να κάνεις, είναι παντού μαζί σου. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με έναν φίλο, ανησυχείτε συνεχώς για το πώς φαίνεστε, τι εντύπωση κάνετε, αντί να μιλάτε απλώς. Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση και τότε θα είναι ευκολότερο για εσάς να ζήσετε μια πλήρη ζωή και να μην βασανίζεστε με καταστροφικές σκέψεις.

   • Προσπαθήστε να κάνετε κάτι συναρπαστικό τακτικά - αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, αν είστε καλοί στο ψήσιμο πίτας, απολαύστε όλη τη διαδικασία ψησίματος: απολαύστε το ζύμωμα της ζύμης, απολαύστε το άρωμα που γεμίζει το σπίτι σας.
   • Όταν καταφέρετε να αναπτύξετε την ικανότητα να ζείτε χαρούμενα την παρούσα στιγμή, θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και αναπαράγετε το όσο πιο συχνά γίνεται. Να θυμάστε ότι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να νιώσετε παρόν είναι η αντίληψή σας, οπότε σταματήστε να βασανίζεστε με αυτοκριτική.

   Κατανοήστε πώς λειτουργεί το μυαλό

   1. Εξετάστε τη στάση σας απέναντι σε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα.Επειδή οι κακές σκέψεις συχνά προκύπτουν απλώς από συνήθεια, μπορεί να έρθουν μόλις σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα μείνετε σε αυτές τις σκέψεις, γιατί πρέπει να μάθετε όχι μόνο να τις αφήνετε να φύγουν, αλλά και να αποτρέπετε την εμφάνιση νέων.

      Να προσέχεις . Προσδιορίστε πώς οι σκέψεις ή τα συναισθήματα καταφέρνουν να σας ελέγξουν. Οι σκέψεις έχουν δύο συστατικά - θέμα (τι σκέφτεστε) και διαδικασία (πώς σκέφτεστε).

      • Η συνείδηση ​​δεν χρειάζεται πάντα ένα θέμα - σε περιπτώσεις απουσίας της, οι σκέψεις απλώς μεταπηδούν από τη μία στην άλλη. Η συνείδηση ​​χρησιμοποιεί τέτοιες σκέψεις για να προστατευτεί από κάτι ή για να ηρεμήσει και να αποσπάσει την προσοχή από κάτι άλλο - για παράδειγμα, από σωματικό πόνο, από φόβο. Με άλλα λόγια, όταν ενεργοποιείται ένας αμυντικός μηχανισμός, συχνά το μυαλό προσπαθεί απλώς να κολλήσει σε κάτι για να σας δώσει κάτι να σκεφτείτε.
      • Οι σκέψεις που έχουν συγκεκριμένο θέμα έχουν εντελώς διαφορετικό χαρακτήρα. Ίσως να είστε θυμωμένοι, να ανησυχείτε για κάτι ή να σκέφτεστε κάποιο πρόβλημα. Τέτοιες σκέψεις επαναλαμβάνονται συχνά και περιστρέφονται πάντα γύρω από το ίδιο πράγμα.
      • Η δυσκολία είναι ότι το μυαλό δεν μπορεί να απορροφάται συνεχώς σε ένα θέμα ή μια διαδικασία. Για να διορθώσετε την κατάσταση, αξίζει να θυμάστε ότι οι σκέψεις από μόνες τους δεν θα βοηθήσουν το θέμα. Συχνά δεν θέλουμε να αφήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα επειδή θέλουμε να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάσταση: για παράδειγμα, αν είμαστε θυμωμένοι, σκεφτόμαστε όλες τις περιστάσεις της κατάστασης, όλους τους συμμετέχοντες, όλες τις ενέργειες κ.λπ. επί.
      • Συχνά η επιθυμία μας να σκεφτούμε κάτι είναι είτε απλή νομίζωαποδεικνύεται ισχυρότερη από την επιθυμία να αφήσετε τις σκέψεις, γεγονός που περιπλέκει σημαντικά την όλη κατάσταση. Η επιθυμία να σκέφτεσαι μόνο για χάρη της διαδικασίας της «σκέψης» μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφή, ενώ αυτή η πάλη με τον εαυτό σου είναι ένας άλλος τρόπος να ξεφύγεις από την κατάσταση που αρχικά προκάλεσε τις σκέψεις. Είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε την επιθυμία να σκέφτεστε συνεχώς κάτι και να μάθετε να αφήνετε τις σκέψεις, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η επιθυμία να αφήσετε τις σκέψεις σε όλες τις περιπτώσεις θα είναι ισχυρότερη από την επιθυμία να μετακινήσετε κάτι στο κεφάλι σας χωρίς να σταματήσετε.
      • Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι τείνουμε να θεωρούμε τις σκέψεις ως μέρος της προσωπικότητάς μας. Ένα άτομο δεν είναι έτοιμο να παραδεχτεί ότι μπορεί να προκαλέσει στον εαυτό του πόνο και ταλαιπωρία. Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη σύμφωνα με την οποία πιστεύεται ότι όλα τα συναισθήματα που αφορούν τον εαυτό τους είναι πολύτιμα. Κάποια συναισθήματα οδηγούν σε αρνητικές εμπειρίες, άλλα όχι. Επομένως, είναι πάντα απαραίτητο να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις σκέψεις και τα συναισθήματα για να καταλάβουμε ποιες πρέπει να μείνουν και ποια να απελευθερωθούν.

   2. Δοκιμάστε μερικά πειράματα.

      • Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε μια πολική αρκούδα ή κάτι απίστευτο - για παράδειγμα, ένα κατακόκκινο φλαμίνγκο με ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό είναι ένα αρκετά παλιό πείραμα, αλλά αποκαλύπτει πολύ καλά την ουσία της ανθρώπινης σκέψης. Όταν προσπαθούμε να αποφύγουμε να σκεφτούμε την αρκούδα, καταπιέζουμε τόσο τη σκέψη της όσο και την ιδέα ότι πρέπει να καταστείλουμε κάτι. Εάν προσπαθήσετε επίτηδες να μην σκέφτεστε την αρκούδα, η σκέψη της δεν θα φύγει.
      • Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα μολύβι στα χέρια σας. Σκεφτείτε το γεγονός ότι θέλετε να τον αφήσετε. Για να ρίξετε ένα μολύβι, πρέπει να το κρατήσετε. Ενώ σκέφτεσαι να το παρατήσεις, το κρατάς. Λογικά μιλώντας, το μολύβι δεν μπορεί να πεταχτεί όσο το κρατάς. Όσο πιο δυνατά θέλεις να πετάξεις, τόσο πιο δυνατά το κρατάς.

   3. Σταματήστε να πολεμάτε τις σκέψεις σας με δύναμη.Όταν προσπαθούμε να ξεπεράσουμε κάποιες σκέψεις ή συναισθήματα, προσπαθούμε να μαζέψουμε περισσότερη δύναμη για να χτυπήσουμε, αλλά εξαιτίας αυτού κολλάμε σε αυτές τις σκέψεις ακόμα πιο σφιχτά. Όσο περισσότερη προσπάθεια, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στη συνείδηση, η οποία ανταποκρίνεται σε όλες αυτές τις προσπάθειες με άγχος.

      • Αντί να προσπαθείτε να απομακρύνετε τις σκέψεις σας, πρέπει να χαλαρώσετε τη λαβή σας. Το μολύβι μπορεί να πέσει από τα χέρια σας από μόνο του, όπως και οι σκέψεις μπορούν να φύγουν από μόνες τους. Μπορεί να πάρει χρόνο: αν προσπαθήσατε να εξαλείψετε με δύναμη κάποιες σκέψεις, η συνείδηση ​​θα μπορούσε να θυμηθεί τις προσπάθειές σας, καθώς και την απάντησή της.
      • Όταν περνάμε από τις σκέψεις μας σε μια προσπάθεια να τις καταλάβουμε ή προσπαθούμε να τις ξεφορτωθούμε, δεν κινούμαστε γιατί απλά οι σκέψεις δεν έχουν πού να πάνε. Μόλις σταματήσουμε να έχουμε εμμονή με την κατάσταση, τους αφήνουμε να φύγουν.

   Μάθε κάτι καινούργιο

   1. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις σας.Εάν μια σκέψη ή ένα συναίσθημα συνεχίζει να σας επιστρέφει ξανά και ξανά, υπάρχουν πολλοί τρόποι να σταματήσετε να σας καταναλώνει.

      • Υπάρχει πιθανώς μια ταινία που έχετε δει πολλές φορές ή ένα βιβλίο που έχετε ξαναδιαβάσει. Ξέρετε πάντα τι θα συμβεί στη συνέχεια, επομένως δεν σας ενδιαφέρει τόσο να δείτε την ταινία ή να διαβάσετε ξανά αυτό το βιβλίο. Ή ίσως έχετε κάνει κάτι τόσες πολλές φορές που δεν θέλετε να το ξανακάνετε γιατί ξέρετε πόσο θα βαρεθείτε. Προσπαθήστε να μεταφέρετε αυτή την εμπειρία σε μια κατάσταση με σκέψεις: μόλις χάσετε το ενδιαφέρον σας να σκεφτείτε το ίδιο πράγμα, η σκέψη θα φύγει από μόνη της.

   2. Μην προσπαθείτε να ξεφύγετε από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα . Έχετε κουραστεί από τις εξαντλητικές σκέψεις που είναι πάντα μαζί σας, αλλά έχετε προσπαθήσει πραγματικά να τις αντιμετωπίσετε; Μερικές φορές ένα άτομο προσπαθεί να προσποιηθεί ότι κάτι δεν υπάρχει, αντί να το αποδεχτεί. Εάν αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να μείνουν μαζί σας για πάντα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που πρέπει να νιώσετε και, στη συνέχεια, αφήστε τα περιττά συναισθήματα. Αν το μυαλό σου σου επιβάλλει σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί να σε κάνει να κρίνεις τον εαυτό σου. Υπάρχουν πολλοί χειριστικοί μηχανισμοί κρυμμένοι στο μυαλό μας, και πολλούς από αυτούς δεν τους γνωρίζουμε καν. Η συνείδηση ​​μας χειραγωγεί γιατί προσπαθεί να μας ελέγξει μέσω εθισμών σε διάφορα πράγματα και έντονες επιθυμίες. Σε γενικές γραμμές, οδηγούμαστε από τους εθισμούς μας.

      • Να θυμάστε ότι η ευτυχία σας είναι στα χέρια σας, ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν πρέπει να καθορίζουν πώς διαχειρίζεστε τη ζωή σας. Εάν αφήσετε τις ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον και τις εμμονικές επιθυμίες να σας ελέγχουν, δεν θα μπορέσετε ποτέ να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή.
      • Ελέγξτε μόνοι σας τις σκέψεις σας. Γυρίστε τα μέσα προς τα έξω, αλλάξτε τα - στο τέλος, θα καταλάβετε ότι έχετε εξουσία πάνω στις σκέψεις σας και όχι αυτοί έχουν εξουσία πάνω σας. Η αντικατάσταση των αρνητικών σκέψεων με θετικές είναι ένα προσωρινό μέτρο, αλλά μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμο την κατάλληλη στιγμή. Θα είναι πιο εύκολο για σας να αφήσετε τις σκέψεις σας, εάν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο.
      • Εάν οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από ένα πρόβλημα που δεν έχετε ακόμη επιλύσει, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους εξόδου από την προβληματική κατάσταση. Κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας, ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται εντελώς απελπιστική.
      • Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ένα θλιβερό γεγονός (όπως ο θάνατος ενός συγγενή ή ένας χωρισμός), αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη. Κοιτάξτε φωτογραφίες του ατόμου που σας λείπει, σκεφτείτε τα καλά πράγματα που ζήσατε μαζί και κλάψτε αν αυτό σας κάνει να νιώσετε καλύτερα - όλα αυτά είναι ανθρώπινα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράψετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.

   Θυμηθείτε τα καλά

   1. Μάθετε πώς να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα καλά.Εάν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι από τη δουλειά ή απλώς αισθάνεστε πεσμένοι, οι κακές σκέψεις μπορεί να επιστρέψουν. Για να μην σας καταναλώσουν εντελώς, χρησιμοποιήστε ειδικές μεθόδους αντιμετώπισης ανεπιθύμητων σκέψεων που δεν θα τις αφήσουν να ριζώσουν.

      Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση.Αυτή η μέθοδος θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους είναι πολύ απασχολημένοι και που δεν έχουν αρκετό χρόνο να χαλαρώσουν. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε λεπτομερώς κάποιο ευχάριστο μέρος: μπορεί να είναι μια ανάμνηση ενός μέρους όπου ένιωθες καλά ή ένα πλασματικό μέρος.

   2. Σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας.Ο κόσμος μας δίνει πολλές ευκαιρίες να απολαμβάνουμε τη ζωή: μπορείτε να βοηθήσετε άλλους, να κάνετε πράγματα, να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους ή απλά να βγείτε στη φύση με την οικογένειά σας ή να φάτε δείπνο με φίλους. Η σκέψη για ευχάριστα πράγματα αναπτύσσει αυτοπεποίθηση και μας κάνει πιο δεκτικούς στα καλά πράγματα.

      • Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Για παράδειγμα, γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στο σύμπαν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε γρήγορα να «βάλετε τα πράγματα σε τάξη» στο κεφάλι σας και να απαλλαγείτε από τη ροή των σκέψεων.

   3. Να προσέχεις τον εαυτό σου.Το να αισθάνεστε αδιαθεσία θα σας εμποδίσει να απολαύσετε πλήρως τη ζωή και να παραμείνετε αισιόδοξοι. Όταν ένα άτομο φροντίζει το σώμα του και φροντίζει την ψυχική του κατάσταση, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα απλά δεν έχουν τίποτα να προσκολληθούν.

      • Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη ζωτικότητα και δεν συμβάλλει στην καλή διάθεση, γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
      • Τρώνε καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή θα εξασφαλίσει ότι ο εγκέφαλός σας παίρνει όλα τα στοιχεία που χρειάζεται. Συμπεριλάβετε αρκετά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
      • Παίξε παιχνίδια. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά και να καταπολεμήσετε το άγχος. Και τα δύο θα συμβάλουν στην καλύτερη ευημερία και θα σας επιτρέψουν να απελευθερωθείτε από δύσκολες σκέψεις.

Λοιπόν, καλημέρα, αγαπητοί αναγνώστες!
Θα ήθελα να επιλέξω για το θέμα της σημερινής συζήτησης ένα από τα πιο δημοφιλή θέματα σε έναν κόσμο γεμάτο φασαρία, τρέξιμο, ανθρώπινες σχέσεις και άλλα περίπλοκα ψυχολογικά πράγματα. Σήμερα λοιπόν θα ήθελα να μιλήσω για την υπερκόπωση και τον τρόπο αντιμετώπισης της. Όλοι μπορούμε να δώσουμε περισσότερα από ένα, ή ακόμα και περισσότερα από μια ντουζίνα παραδείγματα όταν κυριολεκτικά «εκραγώσαμε». Λέμε, «συσσωρευμένος», «πονεμένος», «κουρασμένος». Δεν είναι ακριβώς ένα ευχάριστο συναίσθημα, σωστά; Μερικές φορές είναι γεμάτη απογοήτευση, απώλεια ζωτικότητας και αυτοεκτίμησης. Σε τέτοιες στιγμές θέλεις να μεθύσεις, να ξεχάσεις τον εαυτό σου ή να εξαφανιστείς εντελώς από το λευκό φως. Αυτό μου συνέβη πρόσφατα. Καιγόμενη από τη μελαγχολία, δεν ήθελα τίποτα, ούτε να κοιμηθώ, ούτε να πιω, ούτε να καπνίσω, ούτε τίποτα άλλο, αλλά απλώς τίποτα. Εξαφανιστείτε ή για να εξαφανιστούν τα πάντα γύρω. Αλλά μόλις άνοιξα τη λίστα αναπαραγωγής μου και θυμήθηκα ότι υπάρχει πολλή καλή μουσική, κάποιο, αν και χλωμό, είχε ήδη εμφανιστεί ενδιαφέρον στο μυαλό μου.
Λοιπόν, ο κανόνας #1:

1. Αλλάξτε τη μουσική

Τίποτα δεν ανακουφίζει από το άγχος όσο η σωστά επιλεγμένη μουσική. Ακούστε κάτι που δεν έχετε ακούσει για πολύ καιρό, κατά προτίμηση κάτι ευχάριστο και ήρεμο.
Βάζω? Τώρα πρέπει να σηκωθείς ή να βγεις από τη φυσική θέση στην οποία σε βρήκε η μελαγχολία. Φανταστείτε πόσο χρόνο χάνετε καθισμένοι με τις σκέψεις σας. Σας διαβεβαιώνω, όλες αυτές οι σκέψεις είναι απλώς εικασίες για το τι θα μπορούσε ή θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να πειράζετε τη φαντασία σας μάταια.

2. Κάντε ντους

Τίποτα δεν αναζωογονεί και τονώνει όσο το νερό σε όλες τις μορφές του. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αφού πιείτε ένα ποτήρι νερό, νιώθετε ήδη κάποιο είδος έμπνευσης;

3. Τακτοποίησε το δωμάτιο

Και γενικά, σε ένα διαμέρισμα (σπίτι, εξοχικό, γραφείο, ανάδειξη όπως χρειάζεται) είναι καιρός. Τέλος, τακτοποιήστε το σωρό από βρώμικα ρούχα ή σκουπίστε το τραπέζι άλλη μια φορά.

4. Προσπαθήστε να εργαστείτε

Σας άρεσε; Ήταν μια προθέρμανση. Τώρα είναι η ώρα να πάτε και να κάνετε όλα τα μικρά πράγματα: να αλλάξετε μια πλάκα σαπουνιού, να φτιάξετε μια πρίζα, να πάτε στο σούπερ μάρκετ κ.λπ. Αν ο εγκέφαλός σας ήταν απασχολημένος με κάτι που αποσπά την προσοχή.

5. Αλλάξτε τη δραστηριότητά σας

Ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας σε αυτό το άρθρο. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, μουσείο, έκθεση ή απλώς κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια, αλλά κοιτάξτε - και είστε ήδη απασχολημένοι.

Τώρα που το κεφάλι σας είναι σε τάξη, απλώς κοιτάξτε πίσω και γελάστε με τα προβλήματά σας - πόσο μικρά και χαμηλά ήταν. Τώρα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, τι να κάνετε και έχετε αρκετή αποφασιστικότητα για να τα καταφέρετε όλα.

Και 7. Χαμογέλα

Χαμόγελο! Περισσότερα χαμόγελα! Χαμογέλα στον εαυτό σου, περαστικούς, σκουπιδιάρηδες και ταμίες. Ευχηθείτε σε κάποιον καλησπέρα ή καλή τύχη στους δρόμους. Και μην ξεχνάτε: να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους και η καλοσύνη θα επιστρέψει σε εσάς.

Ελπίζω να μπόρεσα να σε βοηθήσω.

Το συνεχές άγχος, τα προβλήματα, οι αποτυχίες και άλλα αρνητικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή οδηγούν σε κακές σκέψεις.

Μπορούν να περιστρέφονται στο κεφάλι σας για ώρες, μέρες κάθε φορά και απλά να δηλητηριάζουν τη συνηθισμένη ζωή, εμποδίζοντάς σας να κοιμηθείτε και καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση στη δουλειά και την ανάπαυση. Πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις και να προσπαθήσετε να ξανασκεφτείτε την κατάσταση; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση.

Οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις

Αρχικά, θα πρέπει να σκεφτείτε τι σας έφερε σε μια τέτοια κατάσταση, από όπου προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις. Ίσως αυτό οφείλεται σε λάθη που έγιναν στο παρελθόν ή σε φόβο για το μέλλον. Κατανοήστε τα πάντα λεπτομερώς, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση και ξεκινήστε να προχωράτε.

Αγαπημένη επιχείρηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε. Περπατήστε πιο συχνά, ζωγραφίστε, ψαρέψτε, κάντε πεζοπορία, απλώς διαλογιστείτε. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες και θα κάνουν ένα μικρό διάλειμμα από καταθλιπτικές σκέψεις.

Παίξε παιχνίδια. Η σωματική δραστηριότητα σε μια τέτοια κατάσταση θα είναι χρήσιμη. Χάρη σε αυτά, είναι δυνατό να αποκτήσετε πολλά θετικά συναισθήματα, να φτιάξετε τη διάθεση σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα δεν βλάπτει ποτέ.

Οι μύες χαλαρώνουν και το ίδιο και οι σκέψεις. Ένα εξαιρετικό άθλημα είναι η γιόγκα και το πιλάτες. Καθαρίζουν το μυαλό. Παρεμπιπτόντως, δεν βλάπτει να βρείτε έναν καλό μέντορα για τακτική εκπαίδευση.

Επικοινωνία. Κλείστε ραντεβού με φίλους, περπατήστε στην πόλη, αποκτήστε έναν τετράποδο φίλο, παρακολουθήστε εκθέσεις και συναυλίες. Προσπαθήστε να είστε γύρω από θετικά φορτισμένους ανθρώπους, μπορείτε να μάθετε ένα χαμόγελο από αυτούς και να μην σκέφτεστε το κακό.

Αφήνοντας τα συναισθήματα. Μην κρατάς ποτέ την αρνητικότητα μέσα σου. Η δυσαρέσκεια, η αγανάκτηση, η θλίψη, η θλίψη, ο εκνευρισμός ή ο θυμός δεν είναι οι καλύτεροι σύμβουλοι και αν αυτά τα συναισθήματα σας επισκέπτονται, μιλήσετε, μιλήστε γι' αυτό, δεν χρειάζεται να σιωπήσετε και μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Εάν χρειάζεται, κλάψτε, φωνάξτε, χτυπήστε το τραπέζι ή σπάστε πιάτα, χτυπήστε τον τοίχο με τα χέρια σας, αλλά δώστε διέξοδο στον αρνητισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και να χαλαρώσετε.

Από πού προέρχονται οι αρνητικές σκέψεις;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές και για να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από κάτι, θα πρέπει να εντοπίσετε την πηγή της αρνητικής ενέργειας και επομένως να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε.

Οι πιο συνηθισμένες πηγές που μπορούν να επηρεάσουν έναν άνθρωπο και να γεννήσουν πολλές κακές, δύσκολες και θλιβερές σκέψεις στο κεφάλι του.

• ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ;
• Γνώμη άλλων;
• Διαδίκτυο;
• Τύπος;
• Εμεις οι ιδιοι.

Ας δούμε μερικές θέσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τηλεόραση, Διαδίκτυο, Τύπος

Σε όλους αυτούς τους παρόχους πληροφοριών αρέσει πολύ συχνά να παίρνουν άρπα και να μασούν πληροφορίες για καταστροφές, εγκληματικά γεγονότα που συνέβησαν: ποιος σκότωσε ποιον, λήστεψε ποιον, ποιος δέχτηκε επίθεση κ.λπ.

Και ένας τέτοιος καθημερινός κουβάς χώμα πέφτει στο κεφάλι ενός κανονικού ανθρώπου και οι πιο ευαίσθητοι αρχίζουν να φοβούνται να βγουν έξω μετά το σκοτάδι, να φάνε σε δημόσιους χώρους εστίασης ή απλά να κάνουν νέες γνωριμίες.

Επομένως, παρακολουθήστε, διαβάστε, ακούστε μόνο αυτό που πραγματικά χρειάζεστε και όχι τα πάντα και τους πάντες.

Το περιβάλλον και ο εαυτός μας

Γνώμες άλλων. Αυτό περιλαμβάνει τις απόψεις φίλων, συναδέλφων, γονιών και ακόμη και γειτονικών γιαγιάδων που κάθονται σε παγκάκια στην είσοδο.

Πόσο συχνά μπορείτε να ακούτε συχνές ερωτήσεις, συστάσεις ή παράπονα χωρίς διακριτικότητα. Είναι κρίμα που δεν είσαι παντρεμένος, θα παραμείνεις γριά υπηρέτρια και άλλα αρνητικά πράγματα.

Εάν δεν αφαιρέσετε τον εαυτό σας και σταματήσετε να αντιδράτε σε τέτοιες δηλώσεις, οι αρνητικές σκέψεις θα γίνουν συχνοί επισκέπτες.

Εμεις οι ιδιοι. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι ασχολείστε με κοινότυπη αυτοκριτική και συχνά σκέφτεστε πώς να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις, απευθύνατε μια τέτοια ερώτηση μόνο στον εαυτό σας.

Και αυτό είναι σωστό, είναι η ανθρώπινη φύση να σκέφτεται υπερβολικά τον εαυτό του, να ανοίγει ξανά παλιές πληγές και να υποκύπτει στις αναμνήσεις των παλιών ημερών.

Τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις;

Πρώτα απ 'όλα, θα είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να γράφετε λίστες. Απλώς πάρτε ένα κομμάτι χαρτί, χωρίστε το σε δύο μέρη και γράψτε τι σας ανησυχεί πραγματικά και τι δεν έχει σοβαρή βάση.

Αρκετά συχνά, το πρώτο μέρος είναι πολύ πιο σύντομο από το δεύτερο, δηλαδή οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις είναι απλώς τραβηγμένες και δεν έχουν βάση.

Ο διαλογισμός κάνει καλή δουλειά για να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις. Τι απαιτεί αυτό:

• Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ.
• Χαλαρώστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Προσπαθήστε να φανταστείτε οπτικά το πρόβλημα που σας ανησυχεί.
• Να νομίζεις ότι είναι ένας θρόμβος, μαύρος και δυσάρεστος, που σιγά σιγά βγαίνει από μέσα σου.
• Φανταστείτε ότι ένας μαύρος θρόμβος είναι τυλιγμένος σε χρυσές κλωστές και μετατρέπεται σε ένα φωτεινό κέλυφος.
• Παρακολουθήστε πώς όλα σε αυτό το κέλυφος καίγονται και πετούν μακριά.

Δες το βίντεο:

Μπορείτε επίσης να φανταστείτε τον εαυτό σας στη φύση, δίπλα στο ποτάμι, πώς κολυμπάτε και, μαζί με το ποτάμι που φλυαρεί, όλα σας τα προβλήματα φεύγουν. Ακόμα και να κάνετε ένα ντους θα ήταν καλή ιδέα. Σχεδιάστε θετικές εικόνες στο μυαλό σας.

Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη μανιώδη ροή των αρνητικών σκέψεων. Τι μπορείτε να φανταστείτε:

• Πώς κάνετε μια λαμπρή καριέρα, πώς το αφεντικό σας επαινεί και σας σφίγγει το χέρι.
• Πώς παίζετε αθλήματα και το αντίθετο φύλο σας κοιτάζει με χαρά και θαυμασμό.
• Πώς λιάζεσαι στη σκιά των φοινίκων και ο απαλός ήλιος γαργαλάει το πρόσωπό σου.