Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Διαιτητικές συνταγές για απώλεια βάρους Οι πιο απλές και εύκολες δίαιτες

Τα γεύματα διαίτης είναι εκείνα που περιέχουν μικρή ποσότητα θερμίδων και βοηθούν στη διατήρηση της σιλουέτας σας.
Οι διαιτητικές τροφές είναι πολύ σημαντικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ακόμα κι αν έχετε μια ιδανική σιλουέτα, το σώμα σας εξακολουθεί μερικές φορές να χρειάζεται μια δίαιτα για να διατηρεί τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα. Επίσης, εάν έχετε κάποια επιθυμία να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και τα απόβλητα, τότε πρέπει να το καθαρίζετε περιοδικά. Και σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν θα σας βοηθήσει καλύτερα από το να τρώτε διαιτητικά τρόφιμα.
Πολλοί από εμάς είμαστε σίγουροι ότι τα πιάτα διαίτης δεν μπορούν να είναι καθόλου ορεκτικά ή νόστιμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Το φαγητό διαίτης μπορεί όχι μόνο να είναι νόστιμο, αλλά πολύ, πολύ νόστιμο. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να προετοιμάσετε σωστά τέτοια πιάτα και ποια προϊόντα να χρησιμοποιήσετε. Δεν με πιστεύεις; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε αυτήν την υποκατηγορία. Εξάλλου, σε αυτή την υποκατηγορία συγκεντρώνονται για εσάς οι πιο ενδιαφέρουσες και υγιεινές συνταγές για διαιτητικά πιάτα.
Έτσι, για παράδειγμα, εδώ μπορείτε να βρείτε συνταγές για το πώς να προετοιμάσετε διαιτητικά πιάτα για απώλεια βάρους, διαιτητικά πιάτα χαμηλών θερμίδων σε αργή κουζίνα, καθώς και διαιτητικά πιάτα από κοτόπουλο, κολοκυθάκια, τυρί cottage, ψάρι, κρέας, κιμά και άλλες εξίσου νόστιμες συνταγές με λίγες θερμίδες. Είναι ιδιαίτερα βολικό ότι αυτή η κατηγορία περιέχει απλές συνταγές για διαιτητικά πιάτα με φωτογραφίες. Τέτοιες συνταγές είναι βολικές γιατί με τη βοήθειά τους η διαδικασία μαγειρέματος απλοποιείται πολύ και μπορείτε επίσης να δανειστείτε τη μέθοδο σερβιρίσματος και διακόσμησης, η οποία είναι επίσης πολύ ευχάριστη. Δεν είναι? Επιλέξτε τις πιο ενδιαφέρουσες και νόστιμες συνταγές, πώς μπορείτε εύκολα και γρήγορα να ετοιμάσετε νόστιμα γεύματα διατροφής για απώλεια βάρους και ξεκινήστε να μαγειρεύετε. Και να είστε σίγουροι, με τέτοιες συνταγές, η προετοιμασία διαιτητικών πιάτων θα σας φέρει πολλά θετικά συναισθήματα. Και να είστε υγιείς!

25.12.2019

Η σαλάτα «Μοναστηράκι» είναι ιδανική προσθήκη στο μενού για τη Νηστεία της Γέννησης

Συστατικά:λάχανο, αγγούρι, πιπεριά, άνηθο, λάδι, ξύδι, αλάτι, πιπέρι

Για να ετοιμάσετε αυτή τη σαλάτα θα χρειαστείτε πολύ απλά υλικά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ένα νόστιμο πιάτο που είναι κατάλληλο για κάθε μέρα και για συνάντηση καλεσμένων που νηστεύουν.

Συστατικά:
- 200 g λάχανο,
- 1 φρέσκο ​​αγγούρι
- 1 γλυκιά πιπεριά
- 1 μάτσο άνηθο?
- 2 κ.σ. φυτικό λάδι;
- 1 κουτ. ξύδι κρασιού?
- αλάτι για γεύση.
- πιπέρι για γεύση.

03.11.2019

Σούπα κολοκύθας και φακής

Συστατικά:νερό, κολοκύθα, φακές, καρότα, κρεμμύδια, πελτέ ντομάτας, τυρί κρέμα, φυτικό λάδι, βότανα, αλάτι, μπαχαρικό

Η σούπα πουρέ από κολοκύθα μαζί με φακές, κρεμμύδια και πελτέ ντομάτας θα είναι ένα εξαιρετικό πρώτο πιάτο τις καθημερινές, όταν είναι τόσο σημαντικό το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο να είναι νόστιμο και θρεπτικό.

Συστατικά:
- 1 λίτρο νερό
- 250 g κολοκύθα?
- 120 g φακές
- 1 καρότο
- 1 κρεμμύδι?
- 1 κουτ. τοματοπολτός;
- 50 γραμμάρια τυρί κρέμα
- 2 κ.σ. φυτικό λάδι;
- χόρτα για γεύση.
- αλάτι για γεύση.
- μπαχαρικά για γεύση.

14.06.2019

Πεντανόστιμη γραφή με λαχανικά σε αργή κουζίνα

Συστατικά:ξόρκι, καρότα, κρεμμύδια, νερό, αλάτι, φυτικό λάδι, μείγμα πιπεριών

Το spelled με λαχανικά μαγειρεμένα σε αργή κουζίνα αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και χορταστικό. Αν προσέχετε τη διατροφή σας, τότε σίγουρα θα απολαύσετε αυτό το υγιεινό πιάτο.

Συστατικά:
- 1 κ.σ. είδος σίτου;
- 100 γραμμάρια καρότα,
- 120 γραμμάρια κρεμμυδιού.
- 2 κ.σ. νερό;
- 0,5 κουτ άλας;
- 3 κ.σ. φυτικό λάδι;
- ένα μείγμα από αλεσμένες πιπεριές για γεύση.

06.06.2019

Κορεάτικη σαλάτα με σπαράγγια και καρότο

Συστατικά:αγγούρι, κινέζικο λάχανο, κορεάτικα καρότα, σάλτσα σόγιας, λιναρόσπορος, σπαράγγια σόγιας

Σπαράγγια σόγιας συνοδευόμενα από φρέσκο ​​αγγούρι και κορεάτικα καρότα, καρυκευμένα με σάλτσα σόγιας - αυτή είναι μια εξαιρετική σαλάτα για όλες τις περιστάσεις. Αποδεικνύεται νόστιμο, ορεκτικό και υγιεινό!

Συστατικά:
- 1 φρέσκο ​​αγγούρι
- 3-4 φύλλα κινέζικου λάχανου.
- 120 γραμμάρια κορεάτικα καρότα.
- 3 κ.σ. σάλτσα σόγιας;
- 1\5 κουτ. σπόροι λιναριού?
- 100 γρ σπαράγγια σόγιας.

06.03.2019

Kulich κατά τον Dukan

Συστατικά:τυρί κότατζ, πίτουρο βρώμης, άμυλο, κουρκουμάς, σουσάμι, αυγό, μπέικιν πάουντερ, γάλα σε σκόνη

Αν κάνετε δίαιτα Dukan, σας προτείνω να ετοιμάσετε ένα νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή πασχαλινό κέικ για το Πάσχα. Η συνταγή είναι αρκετά απλή.

Συστατικά:

- 200 γραμμάρια τυρί cottage
- 35 γραμμάρια πίτουρο βρώμης.
- 30 γραμμάρια αμύλου καλαμποκιού.
- 5 γραμμάρια αλεσμένου κουρκουμά.
- 10 γραμμάρια μαύρο σουσάμι.
- 1 αυγό
- 5 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ.
- υποκατάστατο ζάχαρης
- γάλα σε σκόνη.

21.02.2019

Διαιτητικό πασχαλινό κέικ

Συστατικά:τυρί κότατζ, μέλι, αυγό, άμυλο, κομμένο, μπέικιν πάουντερ, σταφίδες, ξηροί καρποί, ζαχαρωμένα φρούτα

Συστατικά:

210 γραμμάρια τυρί cottage 2%;
- 3 κ.σ. μέλι;
- 2 αυγα;
- 2 κ.σ. άμυλο πατάτας;
- 4 κ.σ. πίτουρο;
- 1 κουτ. μπέικιν πάουντερ;
- σταφίδα?
- φουντούκια
- ζαχαρωτά φρούτα.

24.12.2018

Ρατατούιγ σε αργή κουζίνα

Συστατικά:μελιτζάνα, κολοκυθάκια, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, σκόρδο, βασιλικός, λάδι, αλάτι, πιπέρι

Το ρατατούιγ είναι το εθνικό πιάτο της Γαλλίας. Σήμερα ετοίμασα μια συνταγή για αυτό το καταπληκτικό πιάτο αργής κουζίνας.

Συστατικά:

- 1 μελιτζάνα
- 1 κολοκυθάκι
- 3-4 ντομάτες
- 1 κρεμμύδι?
- 1 γλυκιά πιπεριά
- 3 σκελίδες σκόρδο
- 2-3 κλωνάρια βασιλικού.
- 70 ml. φυτικό, ελαιόλαδο?
- μισό κουτ άλας;
- μια πρέζα αλεσμένο μαύρο πιπέρι.

19.07.2018

Πόλοκ μαριναρισμένο με καρότα και κρεμμύδια

Συστατικά:γύρη, καρότα, κρεμμύδια, πελτέ ντομάτας, ξύδι, χυμός λεμονιού, αλάτι, πιπέρι, δάφνη

Συνταγή για τους λάτρεις του ψαριού. Ετοιμάζουμε ένα λαχταριστό ζεστό ορεκτικό - πολτό με μαρινάδα λαχανικών. Απλό, οικονομικό, νόστιμο και υγιεινό για όλη την οικογένεια.

Συστατικά:
- 1 κιλό γύρη,
- 4 κρεμμύδια,
- 4 καρότα,
- 3 κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας,
- 2 κουταλιές της σούπας επιτραπέζιο ξύδι (χυμός λεμονιού),
- πιπέρι για γεύση,
- αλάτι για γεύση,
- Δάφνη.

30.05.2018

Διαιτητική σαλάτα λάχανου

Συστατικά:μπούτι κοτόπουλου, λάχανο, σπόροι μουστάρδας, φυτικό λάδι, ξύδι

Το συνηθισμένο λάχανο κάνει εξαιρετικές σαλάτες - νόστιμες και υγιεινές. Σε όσους κάνουν δίαιτα αρέσουν αυτές οι συνταγές. Σας προτείνουμε να φτιάξετε μια σαλάτα από λάχανο και βραστό κοτόπουλο - θα είναι πιο ενδιαφέρον και πιο νόστιμο.

Συστατικά:
- μπούτι ή στήθος κοτόπουλου - 1 τεμάχιο.
- λάχανο - 1 κεφάλι.
- σπόροι μουστάρδας - 7 g.
- λίγο λαχανικό - 1 κουταλιά της σούπας;
- ξύδι - 1 κουταλιά της σούπας.

21.05.2018

Σαλάτα διαίτης με στήθος κοτόπουλου

Συστατικά:στήθος κοτόπουλου, αυγό, καρότα, αγγούρι, κρεμμύδι, σπανάκι, σάλτσα, πιπεριά, λεμόνι

Για τους αδύνατους ανθρώπους μας, προσφέρω μια εξαιρετική συνταγή για μια νόστιμη διαίτης σαλάτα με στήθος κοτόπουλου. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και ικανοποιητικό.

Συστατικά:

- 130 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
- 1 αυγό
- 50 γραμμάρια καρότα.
- 50 γραμμάρια αγγουριού.
- 20 γραμμάρια πράσινα κρεμμυδάκια.
- 30 γραμμάρια σπανάκι.
- 10 γραμμάρια σάλτσας σόγιας.
- μαύρο πιπέρι;
- λεμόνι.

17.05.2018

Σαλάτα διαίτης με αβοκάντο

Συστατικά:αβοκάντο, ντομάτες, λεμόνι, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

Σήμερα προτείνω να ετοιμάσω μια πολύ νόστιμη διαιτητική σαλάτα από αβοκάντο. Η συνταγή είναι πολύ απλή και γρήγορη. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια τέτοια σαλάτα τόσο για κάθε μέρα όσο και για ένα γιορτινό τραπέζι.

Συστατικά:

- αβοκάντο - 1 τεμ.,
- ντομάτες - 180 γραμμάρια,
- χυμός λεμονιού - 2-3 κουταλιές της σούπας,
- σκόρδο - 2 σκελίδες,
- ελαιόλαδο - 3-4 κουταλιές της σούπας,
- άλας,
- μαύρο πιπέρι.

14.05.2018

Scrub εντέρου με φαγόπυρο και κεφίρ

Συστατικά:φαγόπυρο, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, βραστό νερό, αλάτι, μαϊντανός, κράνμπερι

Το φαγόπυρο και το κεφίρ αποτελούν ένα εξαιρετικό πρωινό, το οποίο λειτουργεί και ως scrub για τα έντερα. Αυτή η συνταγή λοιπόν είναι μια συνταγή «δύο σε ένα»: και νόστιμη και υγιεινή. Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει πολύ!
Συστατικά:
- 100 γραμμάρια φαγόπυρου.
- 500 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- 200 ml βραστό νερό.
- αλάτι για γεύση.
- μαϊντανός ή κράνμπερι - για το σερβίρισμα.

24.04.2018

Νηστίσιμο παγωτό μύρτιλλο

Συστατικά:βατόμουρα, ζάχαρη, νερό, λάιμ

Πολύ συχνά φτιάχνω νόστιμο παγωτό με μούρα για την οικογένειά μου. Σήμερα σας προσκαλώ να δοκιμάσετε λαχταριστό νηστίσιμο παγωτό με βατόμουρα και λάιμ.

Συστατικά:

- 200 γραμμάρια βατόμουρα,
- 70 γραμμάρια ζάχαρη,
- 100 γραμμάρια νερό,
- μισό λάιμ.

24.04.2018

Κοτόπουλο σε σάλτσα ντομάτας σε τηγάνι

Συστατικά:στήθος, κρεμμύδι, βούτυρο, σκόρδο, ντομάτα, πιπέρι, αλάτι, δάφνη

Για μεσημεριανό ή βραδινό, σας προτείνω να μαγειρέψετε ένα νόστιμο στήθος κοτόπουλου σε σάλτσα ντομάτας. που θα μαγειρέψουμε σε τηγάνι. Το πιάτο είναι νόστιμο και εύκολο στην προετοιμασία.

Συστατικά:

- 1 κιλό. στήθη,
- 2 κρεμμύδια,
- 3 κ.σ. φυτικό λάδι,
- 2 σκελίδες σκόρδο,
- 3 ντομάτες,
- 6-7 τεμ. κόκκους μαύρου πιπεριού,
- αλεσμένο μαύρο πιπέρι,
- μια πρέζα αλάτι,
- 3 φύλλα δάφνης.

23.04.2018

Σαλάτα φρέσκο ​​λάχανο και καρότο με ξύδι

Συστατικά:φρέσκο ​​λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, αλάτι, ζάχαρη, μηλόξυδο, φυτικό λάδι, φρέσκα κρεμμύδια, βότανα

Φέρνω στην προσοχή σας μια πολύ νόστιμη και ενδιαφέρουσα συνταγή για την προετοιμασία της αγαπημένης μου σαλάτας με φρέσκο ​​λάχανο και καρότα με ξύδι.

Συστατικά:

- 300-350 γραμμάρια λάχανου.
- 1 καρότο
- μισό κρεμμύδι?
- άλας;
- ζάχαρη?
- 2 κ.σ. μηλόξυδο;
- 2-3 κ.σ. φυτικό λάδι;
- ένα μάτσο πράσινο.

Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή έχουν στοιχειωθεί από το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ή είναι απλώς ένας μύθος που επινοήθηκε από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές στη ζωή (και αρκετές) που χρειάζεται επειγόντως να χωρέσετε στο αγαπημένο σας σορτς ή να μεταμορφωθείτε αμέσως πριν από την πιο σημαντική γιορτή στη ζωή σας... Υπάρχουν δίαιτες για αυτή την περίπτωση; Σίγουρα ναι! Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους...

Η λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και η επιλογή της καλύτερης δεν είναι εύκολη. Κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: οι πιο αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες

Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• 1 Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονο-δίαιτες που βασίζονται σε ένα συστατικό.
• 2 Πρέπει να σας αρέσουν τα τρόφιμα της αποτελεσματικής διατροφής σας, διαφορετικά η δίαιτα θα μοιάζει με βασανιστήρια.
• 3 Για πιο άνετο και πιο γρήγορο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.

• όλα τα είδη;
• διάφορες παραλλαγές?
• αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή?
• δημοφιλές αυτές τις μέρες (καθώς και οι παραλλαγές του - δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες).
• , η οποία πρόσφατα καθιερώθηκε σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν έχουν την τάση να περιμένουν πολύ για ορατά αποτελέσματα.

Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Το 1 είναι δημοφιλές μεταξύ των σταρ του εξωτερικού, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή σας και να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί.
• Το 2 θεωρείται πολύ αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, παρά μόνο σε μικρές ποσότητες.
• Το 3 μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στην κατανάλωση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
• 4 Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
• 5 Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών όπου τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε έως και 7-9 κιλά σε αυτό, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
• Το 6 συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: η δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει καθόλου ότι ετοιμάζετε όλα τα είδη γαστρονομικών τουρσιών με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Οχι! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - ο κόκκος μαγειρεύεται με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνεται στον ατμό για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνεται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.
• 7 βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν είναι φτιαγμένη από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Μόνο λίγο αλάτι επιτρέπεται. Διάρκεια – 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
• 8 για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται δύσκολη, αφού τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, δεν τρώτε βραδινό και πίνετε μόνο νερό.
• 9 και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε αυτό. Κάθε μέρα πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 10 θα εξασφαλίσει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.

Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή την περίοδο, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται πολύ και το βραδινό απουσιάζει εντελώς. Αυτές μπορεί επίσης να είναι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
• βραδινό:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 γρ.) με σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
• βραδινό:τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως. Κατά τη διάρκεια μιας τριήμερης περιόδου νηστείας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.

2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!

Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική - για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο πατάτες, βρασμένες στα μπουφάν τους χωρίς να προσθέτετε μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά με αυτή τη δίαιτα.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο, το οποίο επίσης θεωρείται πολύ, πολύ αποτελεσματικό. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και 3 ποτήρια γάλα.

Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσετε - τελικά, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τις βραστές πατάτες χωρίς ίχνος μπαχαρικών ή αλατιού ή μπανάνες, τρώγοντας αυτές τις τροφές για 7 συνεχόμενες ημέρες είναι κάτι που λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι «γιορτή της κοιλιάς».

Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη "". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το βάρος σας. Το μενού έχει ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια σακούλα?
• μετά από 3 ώρες: 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.

Μερικοί βασικοί κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, όλα με μεσοδιάστημα τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό.

Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον, είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή της, αφού στη «δίαιτα μανεκέν» δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή και η ποσότητα πρωτεΐνης μειώνεται επίσης. Μια ευκολότερη εκδοχή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό:φασόλια βραστά, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η μεγάλη ποικιλία δίαιτων καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης μεθόδου απώλειας βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονομερών τροφών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, για παράδειγμα, χτίστηκαν. Αλλά προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε ταχύτερη και καλύτερη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.

Μπορεί να βρείτε τη λίστα μας με τις αποτελεσματικές δίαιτες όχι αρκετά ολοκληρωμένη. Τότε είναι λογικό να προσθέσετε σε αυτό ό,τι πιο τρυφερό, χορταστικό και εύκολα φορητό και, σε κάποιο βαθμό, ακόμη και ευεργετικό για το σώμα. Τώρα σίγουρα έχετε πολλά να διαλέξετε! Και μην ξεχάσετε να το προσθέσετε στη διατροφή σας - όχι μόνο θα τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα κάνει οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά - ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και μείνατε σε αυτήν αρκετό καιρό για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν εγγυάται την τελική σας νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος!

Και για αυτό, ταιριάζει ιδανικά ένα σωστά ισορροπημένο σύστημα διατροφής, εξαιρουμένης της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ.λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν παρουσιάσει ξαφνικές αλλαγές εντός 6-7 μηνών.

Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι καμία δίαιτα, ακόμη και η πιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους, δεν θα σας δώσει τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής, οι σωστές διατροφικές συνήθειες (και όχι οι εθισμοί!) και η μέτρια κατανάλωση φαγητού.

Την παραμονή του καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για να δείχνουν όμορφοι και ελκυστικοί στην παραλία. Κάποιοι αρχίζουν να παρακολουθούν επιμελώς διάφορους τύπους προπόνησης, άλλοι αναθεωρούν τη διατροφή τους και άλλοι αναζητούν μια κατάλληλη δίαιτα - που θα λειτουργήσει αποτελεσματικά, αλλά θα είναι και πολύ βαριά. Για τέτοιους ανθρώπους, μια από τις ελαφριές δίαιτες είναι κατάλληλη.

Τι σημαίνει ελαφριά δίαιτα;

Τι είναι λοιπόν μια «ελαφριά» δίαιτα; Αυτό είναι συνήθως το όνομα μιας μεθόδου απώλειας βάρους, η οποία βασίζεται στις αρχές της τήρησης της δίαιτας και της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Αυτή η δίαιτα δεν περιλαμβάνει νηστεία και δεν περιέχει ιδιαίτερα αυστηρές διατροφικές απαγορεύσεις, αλλά παρόλα αυτά βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους.

Οι δίαιτες ελαφρών δίαιτων παρουσιάζονται με τη μορφή ενός συμπλέγματος προϊόντων, το οποίο κυριαρχεί στην περιεκτικότητα σε φρούτα και φρέσκα λαχανικά. Είναι αυτοί που δίνουν σε ένα άτομο μια αίσθηση πληρότητας με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε kcal.

Αλλά οι ελαφριές δίαιτες δεν περιορίζουν τη γκάμα φαγητού ενός ατόμου, μπορείτε να φάτε τα πάντα όπως πριν, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Υπάρχουν τροφές που οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας περισσότερο για αυτό αργότερα.

Κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

Έτσι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο κύριος κανόνας για την γρήγορη απώλεια βάρους με μια ελαφριά δίαιτα είναι η μείωση των μερίδων φαγητού. Προσπαθήστε να καταναλώνετε προϊόντα φυσικής προέλευσης που περιέχουν ελάχιστα συντηρητικά.
Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή σας. Κάντε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Και τρώτε σε καθορισμένο πρόγραμμα.

Έτσι, ο οργανισμός θα προσαρμοστεί ώστε να απορροφά και να επεξεργάζεται καλύτερα την τροφή, γιατί θα γνωρίζει πότε θα χρειαστεί να επεξεργαστεί την τροφή.

Ο επόμενος κανόνας είναι να αρνηθείτε ή να μειώσετε στο ελάχιστο την περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα. Το αλάτι, φυσικά, προσθέτει γεύση στο φαγητό, αλλά συγκρατεί υγρά στον οργανισμό και συμβάλλει στην ακόμη μεγαλύτερη συσσώρευσή του. Επομένως, η κατανάλωση αλατιού θα δυσκολέψει πολύ την απώλεια βάρους.

Μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με άλλα φυσικά συστατικά, όπως: φύλλο δάφνης (όταν είναι βρασμένο), κρεμμύδια, σκόρδο και άλλα φυτικά μπαχαρικά (μόνο φυσικά).

Κάθε μεμονωμένη ελαφριά δίαιτα μπορεί να έχει διαφορετικό μενού, αλλά όλες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - να τρώμε σε μικρές ποσότητες. Ακόμα κι αν τρώτε λίγο πιο συχνά από το συνηθισμένο, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.

Ποιες τροφές απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Η λέξη «όλα» δεν πρέπει να εκλαμβάνεται κυριολεκτικά ως «οτιδήποτε». Υπάρχουν τροφές που οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα για κατανάλωση από άτομα που είναι υπέρβαρα ή κάνουν δίαιτα.

Αποφύγετε την κατανάλωση τουρσιών και αλμυρών φαγητών. Κατακρατώντας νερό, το αλάτι όχι μόνο προκαλεί πρόσθετο στρες στην ανθρώπινη καρδιά, αλλά προκαλεί και την εναπόθεση λιποκυττάρων.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης στο ελάχιστο. Η ζάχαρη είναι πραγματικά πολύ επιβλαβής. Προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη (κέικ, κέικ, γλυκά κ.λπ.) απορροφώνται πολύ γρήγορα μέσα στο σώμα και από αυτά σχηματίζονται λιπώδης ιστοί και εναποθέσεις. Προωθεί επίσης την ανάπτυξη της χοληστερόλης στο αίμα και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του παγκρέατος.

Ένα άλλο συστατικό που απαγορεύεται είναι το άμυλο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών. Τέτοια προϊόντα διατροφής περιλαμβάνουν: πατάτες, ψωμί (από αλεύρι υψηλής ποιότητας) και άλλα.

Τύποι ελαφρών δίαιτων

Η ποικιλία των ελαφρών δίαιτων είναι πολύ μεγάλη. Όποιος θέλει να κάνει μια ελαφριά δίαιτα θα πρέπει να επιλέξει την καταλληλότερη δίαιτα για τον εαυτό του. Πρέπει να εστιάσετε στη γενική κατάσταση του σώματός σας, τις ασθένειες και την προδιάθεσή τους, τις αλλεργίες σε ορισμένα συστατικά της διατροφής.

Χορτοφαγική διατροφή

Η βάση μιας χορτοφαγικής διατροφής είναι τα τρόφιμα μη ζωικής προέλευσης. Αυτά είναι κυρίως λαχανικά, δημητριακά και φρούτα. Τέτοια τρόφιμα έχουν χαμηλότερες θερμίδες από τα προϊόντα κρέατος και δεν περιέχουν λίπος.

Ας δώσουμε ένα μικρό παράδειγμα: 100 γραμμάρια κοτόπουλου περιέχουν 250 θερμίδες και 29 γραμμάρια λίπος και 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια περιέχουν 150 θερμίδες και 2 γραμμάρια λίπος.
Η χορτοφαγική δίαιτα διαρκεί ένα μήνα. Παρακάτω είναι οι επιλογές του μενού διατροφής.

Επιλογή μία.

• Πρωί: ετοιμάστε πλιγούρι βρώμης Hercules και πιείτε πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: ετοιμάστε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να φάτε τη σαλάτα με πίτουρο ψωμί.
• Δείπνο: φάτε ένα αχλάδι ή μήλο, πιείτε χυμό 30 λεπτά αργότερα.

Δεύτερη επιλογή.

• Πρωί: κουλούρι με τσάι.
• Μεσημεριανό: κοτολέτα λαχανικών, βραστό ρύζι, μανταρίνι.
• Βραδινό: δύο μέτριες μπανάνες.

Επιλογή νούμερο τρία.

• Πρωί: ετοιμάστε ψωμί στην τοστιέρα, καφέ/τσάι.
• Μεσημεριανό: βινεγκρέτ, χυλός φαγόπυρου, σαλάτα.
• Δείπνο: φρούτα και χυμός.

Οι επιλογές μπορούν να εναλλάσσονται και να συμπληρώνονται με τα αγαπημένα σας λαχανικά και φρούτα. Εάν είναι δυνατόν, καταναλώστε λιγότερο αλεύρι.

Δίαιτα με φρούτα και λαχανικά

Μια δίαιτα που βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα ονομάζεται επίσης ωμή τροφή. Αυτή η διατροφική μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μόνο στην ακατέργαστη μορφή τους. Σε αυτή τη μορφή έχουν τις περισσότερες βιταμίνες και ευεργετικά στοιχεία.

Αυτά τα συστατικά διατροφής δεν έχουν καμία αξία λίπους, επομένως η απώλεια βάρους με αυτά είναι πολύ εύκολη και γρήγορη. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χάνει ένα κιλό την ημέρα. Αυτή η δίαιτα έχει έναν τεράστιο αριθμό θετικών πτυχών. Ένα από αυτά είναι η γεύση των προϊόντων που καταναλώνονται.

Όλοι οι άνθρωποι απλά λατρεύουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Τώρα μπορείτε να τα φάτε με την καρδιά σας! Περιέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα μας. Επομένως, εάν μετά από μια τέτοια δίαιτα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας είναι αναζωογονημένο, τα μαλλιά σας είναι δυνατά και λαμπερά, τα νύχια σας είναι ελαστικά και υγιή - μην εκπλαγείτε.

Η βασική αρχή μιας δίαιτας που βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα είναι να τρώτε όσο θέλετε και να μην μετράτε θερμίδες! Για να αναπληρώσετε την ημερήσια δόση των θερμίδων σας, θα χρειαστεί να φάτε όχι ένα ή δύο κιλά λαχανικά και φρούτα. Εξάλλου, δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, με σπάνιες εξαιρέσεις - το μάνγκο είναι ένα φρούτο αρκετά πλούσιο σε θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να στέκεστε όλη μέρα στη σόμπα για να μαγειρέψετε τα διαιτητικά σας γεύματα. Και μετά αφιερώστε τον υπόλοιπο ελεύθερο χρόνο σας πλένοντας βρώμικα πιάτα. Το μόνο που χρειάζεται να πλύνετε είναι φρούτα ή λαχανικά. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό αυτές τις μέρες. Συνιστάται σε ένα άτομο να πίνει τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.

Δίαιτα φαγόπυρου

Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα εύκολη σε σύγκριση με άλλους τύπους δίαιτας. Άλλωστε, το φαγόπυρο κορεστεί τέλεια το σώμα μας και μας δίνει μια αίσθηση πληρότητας αφού το καταναλώσουμε. Ωστόσο, με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε έως και δέκα επιπλέον κιλά την εβδομάδα.

Εκτός από τις θρεπτικές ιδιότητες του φαγόπυρου, έχει και καθαριστική δράση στον οργανισμό, έτσι, ενώ σε μια δίαιτα φαγόπυρου, μπορείτε να απαλλαγείτε από δερματολογικά προβλήματα του σώματος.

Η προετοιμασία του χυλού φαγόπυρου είναι πολύ απλή για να γίνει αυτό, πρέπει να ρίξετε ένα ποτήρι φαγόπυρο με νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί βάζετε το σκεύος στη φωτιά προσθέτοντας φρέσκο ​​νερό. Το φαγόπυρο θα ψηθεί πολύ γρήγορα. Το υπερβολικό νερό μετά το μαγείρεμα θα πρέπει να στραγγιστεί στο νεροχύτη.

Πρέπει να τρώτε χυλό χωρίς μπαχαρικά και αλάτι και μπορείτε να το ξεπλύνετε με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον όγκο του χυλού που καταναλώνεται την ημέρα, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα.

Θυμηθείτε επίσης να πίνετε περισσότερο νερό. Μην τρώτε χυλό το βράδυ, είναι καλύτερα να ετοιμάσετε μόνοι σας ένα ποτήρι κεφίρ και να το πιείτε πριν τον ύπνο. Αυτή η δίαιτα διαρκεί μία εβδομάδα και μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από ένα μήνα.

Η πιο εύκολη και αποτελεσματική δίαιτα

Η πιο εύκολη δίαιτα όσον αφορά τη μετάβαση και τον κορεσμό είναι το φαγόπυρο. Άλλωστε, το φαγόπυρο είναι ένα πολύ πολύτιμο και χορταστικό προϊόν που έχει πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες, καθώς και φυτικές ίνες.

Το πράσινο φαγόπυρο είναι ακόμα πιο ωφέλιμο. Μπορεί να παρασκευαστεί εύκολα: απλά προσθέστε νερό όλη τη νύχτα και θα μαλακώσει. Έτσι, μένουν σε αυτό απολύτως όλες οι ευεργετικές ιδιότητες, γιατί δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία.

Συνδυάζοντας αυτό το πολύτιμο προϊόν με κεφίρ, λαμβάνετε ένα πλούσιο πρωινό και προσθέτοντάς το σε διαιτητική σούπα κάνει ένα πλήρες γεύμα. Είναι το σύστημα διατροφής του φαγόπυρου που θα σας βοηθήσει να χάσετε 5 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα, το οποίο είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα για τα κορίτσια που ονειρεύονται να χάσουν βάρος Αυτή η δίαιτα είναι εύκολη και αποτελεσματική, γιατί με αυτήν μπορείτε να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα .

Ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα

Μια απλή δίαιτα για 7 ημέρες περιλαμβάνει όλες τις γνωστές τροφές με λίγες θερμίδες, γεμάτες βιταμίνες και ευεργετικά μικροστοιχεία.

Δευτέρα

• Πρωινό: κεφίρ χαμηλών λιπαρών 1 ποτήρι, αρκετά ψωμί διαίτης και 1-2 βραστά αυγά.

• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών: λάχανο, ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά και βραστό κοτόπουλο ή ψάρι, μερικές φέτες ψωμί σίκαλης.
• Σνακ: ροδάκινο, νεκταρίνι ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας.
• Βραδινό: ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα πορτοκάλι ή μήλο.

• Πρωινό: ένα μπολ χυλό βρώμης μαγειρεμένο σε νερό με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα από καρότα, πατάτες, κρεμμύδια και λάχανο, βρασμένα σε νερό. Σαλάτα από τυρί με χαμηλά λιπαρά, λάχανο και 1 βραστό αυγό.
• Σνακ: ένα μήλο και μια χούφτα φιστίκια και καρύδια.
• Δείπνο: ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, ψωμί διαίτης ή πολλά μπισκότα βρώμης.

• Πρωινό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κοτόπουλο, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: σαλάτα από κινέζικο λάχανο, αγγούρι και ντομάτα, ντυμένη με ελαιόλαδο, ψωμάκι με πίτουρο.
• Σνακ: 1 γκρέιπφρουτ ή μήλο.
• Βραδινό: Φαγόπυρο, περιχυμένο με κεφίρ χωρίς αλάτι και ζάχαρη.

• Πρωί: ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Για μεσημεριανό: μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και δύο πατάτες ψημένες στο μπουφάν τους.
• Σνακ: ένα μήλο.
• Βραδινό: μερικά φρούτα και ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα με ανανά, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και μήλο, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 μπισκότα πίτουρου ή διαιτητικό ψωμί.
• Μεσημεριανό: Βρασμένο ψάρι και χυλός φαγόπυρου χωρίς βούτυρο, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης ή πίτουρου.
• Σνακ: τρυφερή σαλάτα με καρότο και λάχανο
• Βραδινό: ένα ποτήρι άπαχο γάλα και μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα με δαμάσκηνα και σταφίδες.

• Πρωινό: κεφίρ με 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο.
• Μεσημεριανό: Σούπα με ζωμό κοτόπουλου με λαχανικά και φαγόπυρο, ψωμάκι με πίτουρο και αλεύρι σίκαλης.
• Σνακ: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και 100 γραμμάρια ξηρούς καρπούς.
• Βραδινό: Φαγόπυρο χωρίς λάδι και αγγούρι ή ντομάτα.

Κυριακή:

• Πρωινό: χυμός μήλου ή ντομάτας, μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Okroshka με κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ορό γάλακτος.
• Σνακ: δύο βραστά αυγά χωρίς αλάτι και μαγιονέζα.
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μια σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα και λάχανο με φυτικό λάδι.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ελαφριάς δίαιτας

Μια ελαφριά δίαιτα είναι ιδανική για κορίτσια που ονειρεύονται από καιρό να χάσουν βάρος, αλλά δεν το τόλμησαν ποτέ, καθώς και για εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται σε δύσκολες δουλειές και δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια πολύ αυστηρή δίαιτα λόγω έλλειψης ενέργειας.

Πλεονεκτήματα μιας ελαφριάς δίαιτας:

• Αίσθημα γεμάτος και ήρεμη.
• Μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Η ικανότητα να τηρείτε συχνά αυτό το είδος διατροφής.
• Μια ευκαιρία να χάσετε έως και 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

Το μόνο μειονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν παράγει πολύ γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτό όμως μπορεί να θεωρηθεί, αφενός, ως συν, γιατί όσο πιο ελαφριά είναι η δίαιτα, τόσο πιο ωφέλιμη είναι και τόσο πιο γρήγορα προσαρμόζεται το σώμα. Επιπλέον, μετά από αυτό το είδος διατροφικού συστήματος, υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα να ξαναπάρετε βάρος.

Η διαιτητική διατροφή σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποκτήσετε φόρμα. Δεν χρειάζεται να είναι μονότονο και ήπιο - μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και γρήγορα διαιτητικά πιάτα και να τα απολαύσετε. Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο τυρί κότατζ, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά, υπάρχουν πολλά άλλα προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα προσθέτουν ποικιλία στη διατροφή σας.

Βασικές αρχές διατροφής

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, λαχανικά (εκτός από πατάτες), εσπεριδοειδή, μήλα, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Δεν θα κουραστείτε από ένα τέτοιο μενού και είναι λιγότερο πιθανό να «ξεφύγετε» από αυτό.

Μια σημαντική πτυχή της διατροφικής διατροφής είναι η κλασματοποίηση, δηλαδή πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά.Το ιδανικό μέγεθος σερβιρίσματος είναι η παλάμη του χεριού σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα συμβεί γρήγορα, αλλά δεν θα υπάρχει βάρος στο στομάχι.

Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα συνοδευτικά με υδατάνθρακες, να ξεχάσετε τις τηγανητές πατάτες (και τις βραστές επίσης) και τους βαρείς χυλούς. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγόπυρο στον ατμό ή στο φούρνο και ελαφριά κατσαρόλα.

Σπουδαίος!Τρώτε υδατάνθρακες το πρωί και το απόγευμα είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, στήθος κοτόπουλου, μανιτάρια, λαχανικά.

Τεχνολογίες μαγειρικής

Η σωστή διατροφή σημαίνει να τρώτε υγιεινά σπιτικά μαγειρεμένα φαγητά, αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο να αφιερώνουν αρκετές ώρες μαγειρεύοντας κάθε μέρα. Οι γρήγορες συνταγές διατροφής θα σας βοηθήσουν να τρώτε σωστά και να μην καταφεύγετε σε γρήγορο φαγητό ή ανθυγιεινά σνακ. Μπορείτε να πάρετε τέτοια πιάτα μαζί σας στη δουλειά και τα συστατικά για αυτά μπορείτε να τα βρείτε σχεδόν πάντα σε οποιοδήποτε ψυγείο.

Μοιράστε το φαγητό σε δοχεία για δύο ή τρεις ημέρες και γράψτε τα, για παράδειγμα, «Δευτέρα, Νο. 1», «Δευτέρα, Νο. 2» και ούτω καθεξής. Έτσι δεν θα μπερδευτείτε και μπορείτε απλά να βγάλετε τη μερίδα Νο 2 από το ψυγείο το απόγευμα, να τη ζεστάνετε και να τη φάτε.

Κοτόπουλο teriyaki

Μια φωτογραφία ενός πιάτου που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή την απλή διατροφική συνταγή παρουσιάζεται παρακάτω. Μία μερίδα περιέχει 200 ​​θερμίδες, για 2 μερίδες θα χρειαστείτε:

• 1 στήθος κοτόπουλου?
• 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας?
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι?
• 0,5 κ.σ. φυσική πάστα ντομάτας?
• 0,5 κουτ σουσάμι.

Βήμα 1.Ξεπλύνετε το στήθος με κρύο νερό και στεγνώστε το με χαρτί κουζίνας. Ξεχωρίστε το φιλέτο από τα κόκαλα και το δέρμα.

Βήμα 2.Τοποθετήστε το μέλι, τον πελτέ ντομάτας και τη σάλτσα σόγιας σε ξεχωριστό πιάτο. Ανακατέψτε τα όλα καλά, βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό μέχρι να βράσει το μείγμα.

Βήμα 3.Βουτάμε το φιλέτο κοτόπουλου από όλες τις πλευρές σε ένα φλιτζάνι με τη σάλτσα που προκύπτει, τοποθετούμε το κρέας σε ταψί στρωμένο με χαρτί ψησίματος και το τοποθετούμε σε φούρνο προθερμασμένο στους 180 βαθμούς.

Βήμα 4.Μετά από περίπου μισή ώρα, ελέγξτε το κοτόπουλο. Όταν είναι έτοιμο, αφαιρούμε το κρέας και πασπαλίζουμε από πάνω σουσάμι. Αυτό το απλό πιάτο μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Στήθος κοτόπουλου σε κεφίρ

Αυτό το πιάτο προετοιμάζεται πολύ γρήγορα, 100 γραμμάρια περιέχουν μόνο 85 θερμίδες, αλλά είναι καλύτερο να μαρινάρετε το κοτόπουλο εκ των προτέρων.

Θα χρειαστείτε:

• 500 g φιλέτο κοτόπουλου?
• 1 κ.γ. κεφίρ με 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• 3 σκελίδες σκόρδο?
• αλάτι και μπαχαρικά.

Βήμα 1.Ξεπλένουμε το φιλέτο και το μοιράζουμε σε μέτρια κομμάτια.

Βήμα 2.Κόβουμε σε λεπτές φέτες το σκόρδο σταυρωτά, το τοποθετούμε πάνω στο κρέας, τρίβουμε τα κομμάτια με μπαχαρικά και αλάτι.

Βήμα 3.Περιχύνουμε τα πάντα με κεφίρ, ανακατεύουμε καλά, βάζουμε στο ψυγείο να μαριναριστούν για μιάμιση ώρα.

Βήμα 4.Τοποθετούμε το μαριναρισμένο κρέας σε μια μικρή κατσαρόλα και το τοποθετούμε στο μάτι της κουζίνας. Αφήνουμε να πάρει μια βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο για περίπου 20 λεπτά.

Σέλινο σούπα

Τα ζεστά πιάτα πρέπει να τρώγονται ακόμη και σε δίαιτα, ομαλοποιούν το μεταβολισμό και αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα.

Για αυτήν την άμεση συνταγή διατροφής θα χρειαστείτε:

• 250 g σέλινο?
• 1 κρεμμύδι?
• 1 καρότο?
• 3 μέτριες ντομάτες?
• 2 φύλλα δάφνης?
• 200 g λευκό λάχανο?
• κόκκους πιπεριού?
• αλάτι και μπαχαρικά.

Βήμα 1.Καθαρίζουμε το σέλινο και το κόβουμε σε κύβους, το ίδιο κάνουμε και με το κρεμμύδι. Τρίβουμε τα καρότα, ψιλοκόβουμε το λάχανο, ψιλοκόβουμε τις ντομάτες.

Βήμα 2.Ρίξτε κρύο νερό πάνω από τα λαχανικά, προσθέστε ένα φύλλο δάφνης, λίγους κόκκους μαύρου πιπεριού, αλάτι και μαγειρέψτε για περίπου 30 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Η έτοιμη σούπα μπορεί να πασπαλιστεί με φρέσκα βότανα.

Σαλάτα

Όταν επιλέγετε τυρί για αυτή τη σαλάτα, κοιτάξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες στη συσκευασία. Όσο χαμηλότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο το καλύτερο.

Συστατικά:

• 1 πακέτο ρόκα και μείγμα σαλάτας Radicchio.
• 1 κουτ χυμός λεμονιού?
• 1 κουτ Γαλλική μουστάρδα με κόκκους.
• 50 g τυρί μοτσαρέλα;
• 1 κ.γ. ελαιόλαδο;
• 1 κουτ βαλσάμικο ξύδι.

Βήμα 1.Πλένουμε τα χόρτα με νερό και στεγνώνουμε με χαρτοπετσέτες, κόβουμε τα μεγάλα φύλλα σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε σε ένα πιάτο.

Βήμα 2.Κόβουμε το τυρί σε κύβους και τοποθετούμε από πάνω τα χόρτα.

Βήμα 3.Σε ένα ξεχωριστό μπολ ανακατεύουμε τη μουστάρδα, το ξύδι, το χυμό λεμονιού και το λάδι, τα ανακατεύουμε καλά και τα περιχύνουμε με τη σαλάτα. Φάτε αμέσως.

Ελληνική ομελέτα

Είναι καλύτερο να τρώγεται για πρωινό, θα παρέχει στο σώμα αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, θα το χορτάσει και θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συστατικά:

• 2 αυγά κοτόπουλου?
• 2 ντομάτες?
• 1 κουτ ελαιόλαδο;
• τυρί φέτα - 25 γρ.

Βήμα 1.Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι, ενώ χτυπάμε τα αυγά με σύρμα ή πιρούνι. Κόβουμε το τυρί και τις ντομάτες σε κύβους.

Βήμα 2.Ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι, ανασηκώνοντας ελαφρά τις άκρες. Τηγανίζουμε μέχρι να αρχίσει να ψήνεται η μέση.

Βήμα 3.Τοποθετούμε το τυρί και τις ντομάτες στη μισή ομελέτα και σκεπάζουμε την κορυφή με την άλλη μισή. Ψήστε μέχρι να γίνει.

Σπουδαίος!Αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, διαχωρίστε τα ασπράδια από τους κρόκους και χρησιμοποιήστε τρία αυγά αντί για δύο, αλλά χωρίς τον κρόκο.

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

1. Μήλα. Περιέχουν πολλή βιταμίνη C, διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά, σας επιτρέπουν να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Σπαράγγι. Μαγειρεύεται καλύτερα στον ατμό. Είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
3. Μπρόκολο. Υπάρχουν μόνο 34 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος. , σε αυτή την περίπτωση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.
4. Στήθος κοτόπουλου. Είναι καλύτερο να το αγοράζετε από αγρότες, τέτοια προϊόντα περιέχουν περισσότερες υγιεινές πρωτεΐνες και λιγότερα χημικά πρόσθετα και λίπη.
5. Αυγά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φθηνά και εύκολα στην παρασκευή τους.
6. Ψάρι. Μην το τηγανίζετε σε λάδι. Ψήνετε σε αλουμινόχαρτο στο φούρνο ή στον ατμό.
7. Τζίντζερ. Βελτιώνει τη γεύση των πιάτων, καθαρίζει το αίμα και επιταχύνει το μεταβολισμό.
8. Μανιτάρια. Δεν έχουν σχεδόν καθόλου λίπος και πολλές πρωτεΐνες.
9. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν τα σωστά λίπη και θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Είναι καλύτερα να τρώτε περίπου 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα το πρώτο εξάμηνο.
10. Ελαιόλαδο. Τα λιπαρά που περιέχονται σε αυτό είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Ρυθμίζουν τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνουν το μεταβολισμό.
11. Πράσινη σαλάτα. Διεγείρει την πέψη και περιέχει πολύ λίγες θερμίδες.
12. Τσάι. Το πράσινο είναι καλύτερο.
13. Τόφου. Περιέχει φυτικές πρωτεΐνες που είναι πολύ χρήσιμες για τις γυναίκες – ρυθμίζουν την απελευθέρωση οιστρογόνων.

1. Για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς, ετοιμάστε στιγμιαία διαιτητικά γεύματα στον ατμό.
2. Εάν μαγειρεύετε, μαγειρέψτε το για όχι περισσότερο από 20 λεπτά - έτσι θα διατηρηθούν όλες οι ευεργετικές ιδιότητες.
3. Σνακ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Ένα γλυκαντικό και κομμάτια φρούτων θα σας βοηθήσουν να γίνει πιο νόστιμο, για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε τυρί cottage με τριμμένα μήλα και ένα γλυκαντικό και να το φάτε ως επιδόρπιο.
4. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα πακέτο ψωμιά με σιτηρά - μπορείτε να τα τσιμπολογήσετε αν το θέλετε πραγματικά, αυτό θα σας γλιτώσει από το να αγοράσετε πίτες στο δρόμο.
5. Πίνετε άφθονο νερό - περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
6. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, ξεχάστε τους ζωμούς χοιρινού, χήνας και βοείου κρέατος. Προτιμήστε τη γαλοπούλα, το κουνέλι και το τρυφερό μοσχάρι.
7. Το λατρεύω. Περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, αλλά περιέχει πολύ ιώδιο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Μπορείτε να το τσιμπολογήσετε.

συμπέρασμα

Η δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Δεν απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο. Υπάρχουν πολλές γρήγορες και νόστιμες συνταγές διατροφής που σας επιτρέπουν να ετοιμάζετε γεύματα με λίγες θερμίδες. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε προϊόντα για απώλεια βάρους που είναι χαμηλά σε λιπαρά, χαμηλά σε υδατάνθρακες και πάντα φρέσκα.

Πώς να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας και την οικογένειά σας, αντί να αφιερώνετε ώρες μαγειρεύοντας; Πώς να φτιάξετε ένα πιάτο όμορφο και νόστιμο; Πώς να τα βγάλετε πέρα ​​με έναν ελάχιστο αριθμό συσκευών κουζίνας; Το θαυματουργό μαχαίρι 3 σε 1 είναι ένας βολικός και λειτουργικός βοηθός κουζίνας. Δοκιμάστε το με έκπτωση.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια σφήκα μέση και μια επίπεδη κοιλιά. Και υπάρχει μια ευκαιρία να τα βρείτε όλα αυτά σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Της παρέχουν ειδικές δίαιτες που είναι κατάλληλες ακόμα και για αρχάριους.

Μπορείτε να εξαφανίσετε μερικά επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας με μια ελαφριά διατροφή. Παρά την απλότητά της, η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική, ειδικά για αρχάριους, αν ακολουθήσετε μερικούς κανόνες.

Κανόνες ελαφριάς δίαιτας:

Μια εύκολη δίαιτα απώλειας λίπους στην κοιλιά για αρχάριους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά θα βελτιώσει και την υγεία του σώματός σας καθαρίζοντάς το.

Προϊόντα που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους. Τι να παρατήσεις

Ξεκινώντας να χάνετε το λίπος στην κοιλιά, εκτός από την τήρηση των κανόνων μιας ελαφριάς δίαιτας, θα πρέπει να γνωρίζετε τη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα.

Τα προϊόντα Stop περιλαμβάνουν:

Παρά το γεγονός ότι ο κατάλογος είναι μικρός, για να αποκλείσετε εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή, είναι πιο εύκολο να κάνετε το αντίθετο - να καταναλώνετε μόνο επιτρεπόμενα.

Τέτοια κοινά ποτά όπως μαύρο τσάι, καφές, κακάο θα πρέπει να αντικατασταθούν με πράσινο τσάι, το οποίο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα, καθώς και μεταλλικό νερό, φρέσκους χυμούς, κιχώριο.

Ποιες τροφές επιτρέπονται ενώ κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς;

Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Χρήσιμοι παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε επίπεδη κοιλιά

Για να κάψετε τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της κοιλιάς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει όχι μόνο να ακολουθείτε την απλή δίαιτα που προτείνουν οι διατροφολόγοι, αλλά και να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος με άλλους τρόπους.

Μία από τις πιο σημαντικές απαιτήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ο υγιής, υγιής ύπνος.

Όπως σημειώνουν οι θεραπευτές, η σημασία του σωματικού στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ενός πλήρους, υγιεινού ύπνου τη νύχτα, είναι πολύ μεγάλη στον φυσιολογικό τρόπο ζωής ενός ατόμου, καθώς η κούραση βοηθά τις ορμόνες της πείνας να προκαλέσουν όρεξη, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση.

Και η σωστή ξεκούραση σας βοηθά να αποκτήσετε νέα δύναμη και καλή διάθεση.

Επομένως, μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Οι απλές, χαμηλής έντασης προπονήσεις είναι καλύτερες, όπως τακτικές ασκήσεις, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα για 20-30 λεπτά το πρωί ή το βράδυ.

Εύκολη δίαιτα λαχανικών - φρούτων για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για αρχάριους (για μια εβδομάδα)

Ημέρα 1

Πρωινό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου. σαλάτα λαχανικών, η οποία μπορεί να ντυθεί με οποιοδήποτε λάδι. τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό λαχανικών και σαλάτα.

Βραδινό: κουνουπίδι σε κουρκούτι, τηγανισμένο σε ελαιόλαδο. τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: Οποιαδήποτε ωμά λαχανικά και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως ελαφρύ σνακ.

Ημέρα 2

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Μεσημεριανό: στιφάδο με λάχανο και καρότο, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: Σαλάτα με μπρόκολο και σπαράγγια. Μπορείτε να το καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού.

Σνακ: Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε βιο-γιαούρτι ή γιαούρτι με λίγες θερμίδες.

Ημέρα 3

Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες και μυρωδικά, ντυμένη με ελαιόλαδο.

Μεσημεριανό: βινεγκρέτ από βραστά λαχανικά και τσάι. Όλα μπορούν να καταναλωθούν χωρίς ζάχαρη και ψωμί.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό χωρίς αλάτι.

Σνακ: Μπορείτε να τσιμπολογήσετε με γιαούρτια και μήλα.

Ημέρα 4

Πρωινό: Καρότο γιαούρτι, από τριμμένο καρότο και βιολογικό γιαούρτι.

Μεσημεριανό: βραστές πατάτες με μυρωδικά χωρίς αλάτι.

Βραδινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι, τσάι με μαρμελάδα.

Ημέρα 5

Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και καρότα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και σαλάτα.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά και ελαιόλαδο.

Σνακ: Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ωμά λαχανικά και φρούτα, καθώς και βιο-γιαούρτι.

Ημέρα 6

Πρωινό: βιολογικό γιαούρτι.

Μεσημεριανό: τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη και στιφάδο λαχανικών.

Βραδινό: ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο.

Σνακ: Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ωμά λαχανικά και φρούτα, καθώς και βιο-γιαούρτι.

Ημέρα 7

Πρωινό: σαλάτα καρότου.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βότανα.

Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Εύκολη μονο-δίαιτα με κεφίρ για απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς

Όταν επιλέγετε μια τόσο εύκολη δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά σας, να έχετε κατά νου ότι για πρώτη φορά είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μεθόδους για αρχάριους.

Ανάμεσα στις πολλές δίαιτες κεφίρ, υπάρχει μια γρήγορη δίαιτα, η διάρκεια της οποίας είναι μόνο 7 ημέρες.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του διατροφικού περιορισμού είναι ότι αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ομαλοποιεί το μεταβολισμό, προάγει τον γρήγορο καθαρισμό των εντέρων και απομακρύνει τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον κύριο κανόνα της μονοδιατροφής κεφίρ - λαμβάνετε το κεφίρ αυστηρά σε συγκεκριμένες ώρες 6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα και αφεψήματα βοτάνων.

Σχέδιο πρόσληψης κεφίρ:

Σημαντικό να θυμάστε!Η έξοδος από μια τέτοια δίαιτα νηστείας πρέπει να είναι προσεκτική και αργή, ώστε να μην τραυματιστούν τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα από μια ξαφνική μετάβαση σε μια διαφορετική δίαιτα.

Μετά την ολοκλήρωση της εβδομάδας νηστείας, θα πρέπει να σταματήσετε το ψήσιμο και τα λιπαρά φαγητά για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Μια απλή μονο-δίαιτα με φαγόπυρο που προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης

Μια δημοφιλής επιλογή για αυτή τη δίαιτα είναι η εξής: εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να καταναλώσετε 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε απεριόριστες ποσότητες. Μπορείτε επίσης να το πιείτε πριν τον ύπνο, αν είστε πολύ πεινασμένοι.

Μπορείτε και μάλιστα πρέπει να πίνετε συνηθισμένο νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Τα γρήγορα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και να συνεχίσετε τη δίαιτά σας.

Αξίζει να θυμάστε μόνο 2 βασικούς κανόνες:

1. Πλήρης απαγόρευση κάθε είδους καρυκεύματα, μπαχαρικά, αλάτι, ζάχαρη και σάλτσες.
2. Δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτή η απαίτηση πρέπει να τηρείται αυστηρά για την επιτυχή ολοκλήρωση της δίαιτας.

Μια απλή κινέζικη δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Οι κινεζικοί διατροφικοί περιορισμοί βασίζονται σε μια πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού, που θα κάψει λίπος, θα προσαρμόσει τις παραμέτρους του σώματος και θα δώσει επιπλέον δύναμη στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μόλις αρχίσετε να τρώτε και να ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να σπάσετε το καθεστώς, επειδή όλα τα προηγούμενα επιτεύγματα μπορούν γρήγορα να ισοπεδωθούν.

Λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων στην κινεζική δίαιτα για απώλεια λίπους στην κοιλιά:

1. Λαχανικά και χόρτα.
2. Πράσινα μήλα;
3. Αυγά κοτόπουλου;
4. Ψάρια με χαμηλά λιπαρά;
5. Μοσχαρίσιο, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας;
6. Καφές, τσάι, νερό;
7. Χυμός λεμονιού αντί για αλάτι και ζάχαρη.

Η κινέζικη δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 2-3 φορές την ημέρα χωρίς σνακ.Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να κάνετε σωματική άσκηση και στη συνέχεια μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερα κιλά στον καθορισμένο χρόνο.

Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι

Όταν ακολουθείτε μια εύκολη δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά για αρχάριους, αξίζει να θυμάστε μερικές βασικές ασκήσεις:

Οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι είναι καλύτερο να συνδυάσετε διατροφικούς περιορισμούς για να χάσετε λίπος στην κοιλιά με άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρηγορότερα αποτελέσματα και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας.

Μια άλλη προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα χωρίς απότομη διακοπή της νηστείας.

Μόνο έτσι μπορείτε να αποκτήσετε την πολυπόθητη φιγούρα των ονείρων σας.

Αυτό το βίντεο θα σας παρουσιάσει εύκολες δίαιτες απώλειας λίπους στην κοιλιά για αρχάριους και προχωρημένους που κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους.

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε για μια αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους.