Πρέπει να είσαι δυνατός άνθρωπος για να παραμείνεις ήρεμος και ισορροπημένος κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης. Τα συναισθήματα πρέπει να υπακούουν στη λογική. Αλλά πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν το κεφάλι σας είναι γεμάτο αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις κάνουν ένα άτομο να χάσει τη θετική του ενέργεια.
Πώς μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε πάντα τον εαυτό σας;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε σωστά. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Οι κακές σκέψεις δεν πρέπει να κατακλύζουν τον εγκέφαλο. Με αρνητικές σκέψεις, ένα άτομο γίνεται αβέβαιο για τον εαυτό του και σε κατάθλιψη.
Η εμφάνιση ενός νέου καθήκοντος οδηγεί στην εμφάνιση αρνητικών σκέψεων. Το άτομο αρχίζει να αμφιβάλλει ότι μπορεί να ολοκληρώσει αυτό το έργο. Η αβεβαιότητα πρέπει να απορριφθεί και να αποκοπεί. Μόνο τότε θα είναι δυνατή η επίλυση του προβλήματος.
Πρέπει να είστε σε θέση να διαφωνείτε: πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας;
Αν σκεφτείς καλά όλες τις πράξεις σου, τότε τα πράγματα θα πάνε καλά. Πρέπει να συλλέξουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την υπόθεση και τότε θα υπάρξει σιγουριά ότι θα επιλυθεί.
Μην αναλαμβάνετε εργασίες που δεν μπορείτε να χειριστείτε.
Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας σε μια σύγκρουση: Κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης, είναι δύσκολο να ελέγξετε τον θυμό σας...
Αλλά αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια των σκέψεων. Πρέπει να σκεφτείτε γιατί αυτό το άτομο έπρεπε να σας στενοχωρήσει και να σας πληγώσει. Ίσως αν βρίσκονταν στη θέση του, όλοι να έκαναν το ίδιο με αυτόν.
Μερικές φορές ένα άτομο χρειάζεται να απαλλαγεί από τη συσσωρευμένη συναισθηματική επιβάρυνση
Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεχάσετε μια καλή σχέση με τον δράστη. Η αποθήκευση συναισθημάτων επίσης δεν ωφελεί το σώμα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να τα αφήσετε να χαλαρώσουν πάρα πολύ.
Σε μια σύγκρουση, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας με τους εξής τρόπους:
Κάθε άτομο μπορεί να ανησυχεί για τη λύση αυτού του ζητήματος. Απροσδόκητα έντονα συναισθήματα χαλάνε τις σχέσεις με το περιβάλλον. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται διχόνοια στις οικογενειακές σχέσεις και στην εργασία.
Όταν καταπιέζεις τα συναισθήματά σου, χάνεις την ατομικότητά σου. Εάν καταπνίγετε τις συναισθηματικές εκρήξεις κάθε φορά, θα ξεχυθούν ξαφνικά και θα καταστρέψουν ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας:
- Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο ήρεμα αντιδρούν οι άνθρωποι στο άγχος και να πάρετε ένα παράδειγμα από αυτούς.
- Θα πρέπει να βλέπετε κάθε κατάσταση ζωής με χαμόγελο και πίστη ότι όλα θα πάνε καλά.
- Αν ο εχθρός πατήσει το πόδι σου, δεν χρειάζεται να κλάψεις. Μόνο ένα χαμόγελο μπορεί να τον βγάλει εκτός ισορροπίας.
Η ζωή αποτελείται από συνεχή προβλήματα, αλλά υπάρχουν και χαρούμενες μέρες. Για να υπάρχουν περισσότερα από αυτά, πρέπει να ακολουθήσετε μια πιο απλή προσέγγιση στη ζωή. Πρέπει να δείτε τα προβλήματα ως μια ακόμη δοκιμασία που θα ξεπεράσετε και θα πάρετε την πρώτη θέση στο αθλητικό παιχνίδι που ονομάζεται ζωή!
Μερικές φορές δεν μας αρέσει κάποιος για απολύτως υποκειμενικούς λόγους - μπορεί να είναι ο τόνος της φωνής του, η εμφάνισή του ή η μυρωδιά του. Αλλά μερικές φορές ένα άτομο με το οποίο είναι αδύνατο να αποφύγει την επικοινωνία πραγματικά δεν συμπεριφέρεται με τον πιο αξιοπρεπή τρόπο. Και σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να μην σκύψετε στο επίπεδό του. Από τη μία, αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει, αφού κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας οι άνθρωποι συχνά αντιγράφουν ασυνείδητα το στυλ συνομιλίας του συνομιλητή τους.
Ποτέ μην μαλώνετε με έναν ανόητο - οι άνθρωποι μπορεί να μην παρατηρήσουν τη διαφορά μεταξύ σας.
Όταν πρόκειται για αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσετε. Το πιο απλό παράδειγμα είναι όταν κάποιος είναι αγενής στα μέσα μαζικής μεταφοράς - είναι τρομερά δύσκολο να συγκρατηθείς και να μην είσαι αγενής ως απάντηση. Αξίζει πάντα να θυμάστε ότι πρέπει να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους με τον τρόπο που θα θέλατε να επικοινωνείτε μαζί σας. Και σε κανέναν δεν αρέσουν οι αγενείς και οι βαρετοί.
Να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή
Δεν πρέπει να κολλάτε ετικέτες με το στυλ: "Αυτό το άτομο είναι δυσάρεστο για μένα, δεν θέλω να συνεχίσω να επικοινωνώ μαζί του" στην πρώτη συνάντηση. Όλοι δεν έχουμε διάθεση, ούτε πολύ κουρασμένοι, ούτε αισθανόμαστε άσχημα. Ίσως την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε, να αλλάξετε τη γνώμη σας για το άτομο σε εκ διαμέτρου αντίθετη. Οι άνθρωποι αλλάζουν και όλοι πρέπει να έχουν πάντα μια δεύτερη ευκαιρία.
Τίποτα προσωπικό
Αυτό που σκεφτόμαστε για κάποιον ή αυτό που σκέφτεται κάποιος για εμάς, είναι όλα μια υποκειμενική, όχι μια αντικειμενική άποψη. Κανείς δεν μπορεί να λατρευτεί από όλους. Τέτοιοι άνθρωποι θα έχουν πάντα τον ίδιο αριθμό μισητών με θαυμαστές. Επομένως, κάθε φορά που πιστεύετε ότι κάποιος δεν σας αρέσει, δεν πρέπει να νομίζετε ότι το άτομο σας μισεί, τελεία. Ίσως απλά δεν έχετε επικοινωνήσει αρκετά; Αλλά αυτό το συναίσθημα δεν είναι πολύ ευχάριστο και σαφώς δεν βοηθά στην παραγωγική επικοινωνία, αλλά κάνει τα πάντα χειρότερα.
Με τον ίδιο τρόπο, ίσως το άτομο που σας εξοργίζει σε σημείο να σας τινάζει τα γόνατα και αυτή τη στιγμή κάθεται μπροστά σας σε μια επαγγελματική συνάντηση μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο και γλυκό για κάποιον άλλο. Και απλά δεν ξέρεις τις ευχάριστες πλευρές του. Επομένως, κρατάμε τη γνώμη μας για τον εαυτό μας και προσπαθούμε να βεβαιωθούμε ότι δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα της επαγγελματικής συνάντησης. Κανείς δεν σας αναγκάζει να είστε φίλοι, σωστά;
Αγνοήστε τα αστεία και τα πνευματώδη
Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες στιγμές - να αντιδράσετε σωστά σε ένα αστείο ή να χάσετε μια μπάρα. Όλοι έχουμε διαφορετικές ιδέες για το τι είναι αστείο και τι όχι τόσο αστείο. Αν για κάποιον ένα αστείο μπορεί να φαίνεται απολύτως ακίνδυνο, τότε για κάποιον άλλο μπορεί να είναι σχεδόν θανάσιμη προσβολή. Και μερικές φορές ένα άτομο προσπαθεί εσκεμμένα να σε εξοργίσει με τα αστεία του. Γιατί να ενδώσει στις προκλήσεις και να σκύψει στο επίπεδό του; Είναι πιο έξυπνο να μένεις σιωπηλός.
Προσπαθήστε να μιλάτε ήρεμα και να έχετε υπό έλεγχο τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας
Αυτό που είναι πολύ πιο σημαντικό δεν είναι ΤΙ λέτε, αλλά ΠΩΣ το λέτε. Όταν λες ότι είσαι απόλυτα ήρεμος, αλλά ταυτόχρονα σχεδόν ουρλιάζεις, κανείς δεν θα σε πιστέψει ποτέ. Με τον ίδιο τρόπο, ένα άτομο θα παρατηρήσει εύκολα την αντιπάθειά σας για αυτόν από την έκφραση στο πρόσωπό σας. Ήρεμη φωνή, προσέξτε τα χέρια και τα πόδια σας (ώστε να μην σταυρώνουν) και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια έκφραση Pockerface.
Μάθετε ενεργητική ακρόαση
Εάν έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι ένα άτομο είναι δυσάρεστο για εσάς, μην εστιάζετε σε αυτό και μην κυλάτε αυτή τη σκέψη στο κεφάλι σας ξανά και ξανά. Αντί να σκέφτεστε συνεχώς τα αρνητικά, είναι καλύτερα να ακούτε προσεκτικά τι σας λένε. Εστιάζοντας στην ουσία της συζήτησης, μπορείτε γρήγορα να καταλάβετε τι ακριβώς θέλουν από εσάς και να τερματίσετε αυτήν τη δυσάρεστη επικοινωνία όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Παρακολουθήστε τον χρόνο
Ο χρόνος είναι ένας από τους πιο περιορισμένους ανθρώπινους πόρους.
Έχει να κάνει περισσότερο με το πώς να συμπεριφέρεσαι με τρόπο που δεν ενοχλεί κάποιον. Ο χρόνος είναι ένας από τους πιο περιορισμένους ανθρώπινους πόρους. Είναι φυσικά για οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ιδιότητας και χρηματικού ποσού. Επομένως, είναι τρομερά ενοχλητικό όταν ένα άτομο αναγκάζεται να περιμένει χωρίς προφανή λόγο, αλλά απλώς για να φαίνεται σημαντικό. Να το θυμάστε αυτό και μην κάνετε τους ανθρώπους να περιμένουν και να σπαταλούν τον πιο πολύτιμο πόρο τους.
Όταν επικοινωνείτε με ένα άτομο, να θυμάστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Και το αποτέλεσμα της συνομιλίας σας εξαρτάται από αυτό. Ναι, μερικές φορές δεν μπορούμε να επιλέξουμε τον συνομιλητή ή τον σύντροφό μας, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα συμπεριφερθούμε.
Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι δύσκολη. Τα συναισθήματα είναι πάντα μπροστά από τη λογική. Αλλά πόσο υπέροχο θα ήταν να μπορούσαμε να έχουμε ένα ψύχραιμο μυαλό και ένα δυνατό μυαλό σε οποιαδήποτε εξαιρετική κατάσταση για εμάς.
Θέλω να ξεκαθαρίσω αμέσως ότι σε καμία περίπτωση δεν μιλάμε για καταπίεση συναισθημάτων. Η καταστολή των συναισθημάτων είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Θα μιλήσουμε για έλεγχο, περιορισμό - δηλαδή για αλλαγή της αντίληψης της ίδιας της κατάστασης προς θετική κατεύθυνση. Μια συνειδητή επιλογή υπέρ των σωστών συναισθημάτων σε δύσκολες συνθήκες.
Μπορεί, Καθένας από εμάς έχει γνωρίσει περισσότερες από μία φορές τουλάχιστον ένα άτομο με τέτοια ικανότητα, το οποίο θέλουμε να μιμηθούμε.
Για παράδειγμα, όταν έγραφα αυτό το άρθρο, θυμήθηκα μια ενδιαφέρουσα περίπτωση για μια γυναίκα που χειριζόταν τον εαυτό της πολύ καλά σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ήμουν ακόμη κοριτσάκι και μια μέρα, ενώ ήμουν στη δουλειά της μητέρας μου, περιπλανήθηκα στους διαδρόμους. Η άδεια περιπλάνησή μου στους διαδρόμους διακόπηκε από τις δυνατές κραυγές του Διευθυντή, που έβγαιναν από την ελαφρώς ανοιχτή πόρτα. Όπως ήταν φυσικό, σαν ένα περίεργο παιδί, το να περάσω για άλλη μια φορά κατά μήκος του διαδρόμου μου φαινόταν αδύνατο και κοίταξα την ελαφρώς ανοιχτή πόρτα του Διευθυντή. Μια μπανάλ σκηνή εμφανίστηκε μπροστά μου (μπανάλ στην τρέχουσα αντίληψη, όταν ήμουν παιδί - ήταν κάτι απίστευτα συναρπαστικό και ενδιαφέρον): Ο σκηνοθέτης επέπληξε μια υφισταμένη για κάποια λάθη και λάθη στη δουλειά της. Αυτή η όμορφη γυναίκα, η υφιστάμενή μου, τράβηξε την προσοχή μου. Στο ρεύμα της κακοποίησης από τον Διευθυντή, το πρόσωπό της έγινε αμέσως μοβ. Και φάνηκε, για μια στιγμή, ότι ήταν ντροπιασμένη και μπερδεμένη, χωρίς να ξέρει πώς να φερθεί. Όμως κράτησε μόνο για μια στιγμή, περίπου 2 λεπτά. Στη συνέχεια, σαν με τη δράση ενός μαγικού ραβδιού, το κόκκινο χρώμα του προσώπου της άρχισε σταδιακά να αλλάζει σε λευκό. Αμέσως ίσιωσε τη στάση και τους ώμους της και ένας αέρας σιγουριάς ακτινοβολούσε από πάνω της. Χάρη στο υψηλό επίπεδο ελέγχου των συναισθημάτων της, η γυναίκα ανέκτησε την ψυχραιμία της και μπόρεσε να αποκρούσει επάξια τον Διευθυντή με ήρεμη φωνή σε όλους τους ισχυρισμούς του. Όπως αποδείχθηκε, αυτή η γυναίκα έχει πραγματικά πολύ υψηλό επίπεδο αυτοελέγχου, η μητέρα της την έχει δώσει επανειλημμένα ως παράδειγμα για το πώς μπορείς να σταθείς στο ύψος των περιστάσεων σε μια δύσκολη κατάσταση.
Στις τρέχουσες κρίσιμες περιπτώσεις μου, όταν χρειάζεται να συγκρατηθώ, μερικές φορές θυμάμαι αυτή τη γυναίκα από την παιδική μου ηλικία και αμέσως νιώθω σαν να είμαι πάνω σε άλογο, αποκτώ την ίδια αυτοπεποίθηση και τον έλεγχο των συναισθημάτων μου.
Μπορεί να σκέφτεστε, ζω υπέροχα χωρίς να ελέγχω τα συναισθήματά μου, γιατί; Μπορείς να τα διαχειριστείς καθόλου και αξίζει να συγκρατηθείς;
1) η ικανότητα συγκράτησης των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πάντα αξιοπρεπείς σε οποιαδήποτε κρίσιμη κατάσταση.
2) το μυαλό σας θα είναι στη συνηθισμένη του κατάσταση και, ως εκ τούτου, θα ενεργήσετε σωστά και θα λάβετε λογικές και λογικές αποφάσεις και δεν θα αποφασίσετε υπό την επίδραση σύγχυσης, πανικού ή ασυνήθιστων περιστάσεων.
3) αυτή η ικανότητα θα σας επιτρέψει να μην υποκύψετε στην εξωτερική πίεση όσο λιγότερο έλεγχο έχετε πάνω σας, τόσο πιο εύκολο είναι να σας ελέγξετε.
4) θέλετε να εμπιστευτείτε ένα άτομο που ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του σε οποιαδήποτε κατάσταση.
5) η ικανότητα ελέγχου του εαυτού είναι απαραίτητη για να εστιάσει την προσοχή στην επίτευξη των στόχων.
6) ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του, πιο συχνά από τους άλλους, βρίσκεται στο επίκεντρο συγκρούσεων, που μπορεί να οδηγήσουν, για παράδειγμα, σε απόλυση από την εργασία ή σε διάλειμμα με αγαπημένα πρόσωπα, συζυγικές σχέσεις και άλλες ανεπιθύμητες συνέπειες ;
Στο τέλος, το να μπορείς να ελέγχεις τα συναισθήματά σου σε βοηθά να παραμείνεις υγιής. Όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι το κύριο πρόβλημα της κοινωνίας μας σήμερα και η αιτία των περισσότερων ασθενειών. Ο θυμός, η αγανάκτηση, ο θυμός, ο εκνευρισμός μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη κακοήθων όγκων και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Συμφωνώ, δύσκολα είναι δυνατόν να αποφευχθούν εντελώς οι αγχωτικές καταστάσεις, αλλά είναι πάντα δυνατό να αναπτυχθεί η ικανότητα ελέγχου και εργασίας με τα συναισθήματα, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά τους κινδύνους των αρνητικών συνεπειών τέτοιων καταστάσεων.
Για να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, πρέπει να καθορίσετε τον αλγόριθμο των ενεργειών σας σε μια κρίσιμη κατάσταση.
1. Αρχικά, φτιάξτε μια λίστα με καταστάσεις στις οποίες δεν μπορούσατε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, περιγράψτε τα. Τι κοινό έχουν αυτές οι καταστάσεις; Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι συναισθήματα είχατε τέτοιες στιγμές; Πώς ένιωσες μετά τη σύγκρουση; Τι σας ενόχλησε περισσότερο από την κατάσταση; Τι είδους στρεσογόνες καταστάσεις επικρατούσαν; Ποιες φυσιολογικές αντιδράσεις εμφανίστηκαν; Τι αποφάσεις πήρες σε τέτοιες καταστάσεις, υπέρ ή εναντίον σου; Ποια ήταν η βάση της κατάστασης, ο λόγος; Πώς ξεκίνησαν όλα; Οι ειλικρινείς απαντήσεις θα σας δώσουν το κλειδί για την επίγνωση και την οικοδόμηση στη συνείδησή σας και το υποσυνείδητό σας νέων προγραμμάτων αντιδράσεων και ενεργειών σε τέτοιες καταστάσεις. Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος. Αναλύοντας τις αντιδράσεις και τις ενέργειές σας, εάν προπονείστε, θα μπορέσετε να αναπτύξετε την ικανότητα της πιο αποτελεσματικής συμπεριφοράς και του ελέγχου των συναισθημάτων.
2. Τις περισσότερες φορές, αυτό που μας εκνευρίζει σε ένα άλλο άτομο είναι αυτό που δεν μας αρέσει στον εαυτό μας. Προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε εάν συχνά υποκύπτετε σε τέτοιους εκνευρισμούς και θυμό προς άλλους ανθρώπους. Εάν, αντίθετα, είστε μόνιμο υποκείμενο του θυμού και του εκνευρισμού κάποιου άλλου - (είσαι ήδη καταλαβαίνω, συχνά αυτό είναι θυμός και εκνευρισμός στον εαυτό σου, εσωτερικοί βαθιές λόγοι, όλοι είμαστε ατελείς άνθρωποι) - η αντίδραση στο προβοκάτορας θα είναι εντελώς διαφορετικό, θα είναι πιο πιθανό να λυπάμαι για αυτό το άτομο, παρά το θυμό και την επιθυμία να του φωνάξω.
3. Εξαιρετική τεχνική, συχνά με βοηθάει αν πέσει πάνω μου η κραυγή κάποιου, κάποιος προσπαθεί να με βγάλει εκτός ισορροπίας με χειρισμούς και άλλα κόλπα. παρουσιάζω «Κι αν σε αγαπούσα;…» Ανεξάρτητα από το ποιος είναι απέναντί μου, αρχίζω να με κυριεύει ένα αίσθημα αγάπης για όλη την ανθρωπότητα και δεν μπορεί να γίνει λόγος για καμία αρνητική αντίδραση εκ μέρους μου. Θετικό πάνω από αρνητικό, συχνά οι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι για μια τέτοια αντίδραση - πραγματικά βγάζει το χαλί από κάτω τους. Μερικές φορές πρέπει να απαντήσετε με ένα θετικό σε ένα αρνητικό αρκετές φορές - ελέγχουν, σε περίπτωση που σας χτυπήσουν και παραιτηθούν. Ξαφνικά μια θετική απάντηση είναι ατύχημα. Και μετά από μια αποτυχημένη προσπάθεια, οι άνθρωποι μεταβαίνουν σε ένα θετικό κύμα μαζί σας. Δεν υπήρχαν περιπτώσεις που δεν λειτούργησε.
4. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη ροή των σκέψεων - σε καμία περίπτωση, μην επιτρέψετε στον "εσωτερικό κριτικό" να σας αναλάβει - αυτό είναι αδυναμία. οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα κι αν σας συνέβη, θα πρέπει απλώς να την αποδεχτείτε και να προσπαθήσετε να κινητοποιηθείτε για να συμπεριφέρεστε σαν να βρίσκεστε σε μια οικεία κατάσταση - ξεκάθαρα, ορθολογικά και ήρεμα. αν αυτό δεν σας βοηθήσει, φανταστείτε τη μητέρα σας που σας αποδέχεται πλήρως και άνευ όρων γι' αυτό που είστε, ανεξάρτητα από την κατάσταση - αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να γυρίσετε το μυαλό σας.
5. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε αρχίζοντας να αναπνέετε αργά και βαθιά, νιώθοντας καθαρά κάθε εισπνοή και εκπνοή, εισπνοή – εκπνοή... συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.
6. Σκεφτείτε μια φράση που σας ενθαρρύνει και σας παρακινεί καλύτερα ή μια επιβεβαίωση: για παράδειγμα, «Είμαι η ενσάρκωση της ηρεμίας..., η ενέργεια της ηρεμίας με κυριεύει».
7. Επιλέξτε κάποιον που σας εμπνέει. Το δικό σας παράδειγμα ηρεμίας και αυτοπεποίθησης (αυτός θα μπορούσε να είναι οποιοσδήποτε διάσημος καλλιτέχνης, επιχειρηματίας κ.λπ., ή απλώς ένας γνωστός που έχει καλό αυτοέλεγχο σε κρίσιμες συνθήκες, όπως το παραπάνω παράδειγμά μου) και σε μια δύσκολη κατάσταση - προσπαθήστε να τον θυμηθείτε και αναρωτηθείτε - "πώς θα συμπεριφερόταν αυτό το άτομο;"
8. Να είστε πάντα σταθερά σίγουροι για τη θετική έκβαση οποιασδήποτε κατάστασης. Αυτό θα βοηθήσει το υποσυνείδητό σας να σχηματίσει ένα πρόγραμμα ετοιμότητας για τυχόν εκπλήξεις. Για να μπορέσετε σε μια τέτοια κατάσταση να ενεργήσετε ανάλογα με τις περιστάσεις - ξεκάθαρα, γρήγορα και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
9. Εάν έχετε μαζέψει βρώμικη ενέργεια από κάπου: στις μεταφορές, στη δουλειά κ.λπ. - είστε εκνευρισμένοι, θέλετε να ξεσπάσετε σε κάποιον - είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τον «κανόνα μέτρησης από το 1 έως το 10», μετρήστε μόνοι σας - πριν ξεχύσετε θυμό και εκνευρισμό με κάποιον άλλο και ξανασκεφτείτε το - αξίζει να ορκιστείτε για να χαλάσετε τη διάθεση στον εαυτό σας και στους άλλους.
10. Είναι καλό για τα αρνητικά συναισθήματα να βρίσκουν μια διέξοδο εκτός από τους ανθρώπους - μπορείτε να πάρετε έναν σάκο του μποξ και να τον κουμπώσετε μέχρι να απαλλαγείτε εντελώς από την αρνητικότητα. Μπορείτε να συσκευάσετε το μαξιλάρι μέχρι να νιώσετε ανακούφιση. Για τον αυτοέλεγχο και την πρόληψη του στρες, η συστηματική άσκηση είναι χρήσιμη.
11. Η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων και ελέγχου του εαυτού μας διδάσκεται σε σχολές πολεμικών τεχνών. διάφορες διαλογιστικές πρακτικές.
12. Υπάρχει μια μέθοδος για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων - μιλάμε για όλα όσα έχουν συσσωρευτεί στο νερό, ανοίγοντας τη βρύση ώστε να τρέχει ένα ρεύμα νερού.
13. Μπορείτε επίσης να πάτε στο δάσος (που είναι καλό για τη σωματική υγεία, τον καθαρό αέρα του δάσους) και να φωνάξετε με την καρδιά σας (καλό είναι να μην υπάρχουν πικνίκ κοντά, μπορεί να παρεξηγηθείτε).
14. Για να περιορίσετε τα συναισθήματα, μπορείτε να πάρετε και να εκπαιδεύεστε συνεχώς - βρείτε ένα άτομο που θα λειτουργήσει ως «ερεθιστικό» για εσάς. Το καθήκον ενός τέτοιου «ερεθιστικού» είναι να σας βγάλει από την ισορροπία με οποιοδήποτε μέσο και το δικό σας, φυσικά, δεν είναι να υποκύψετε σε προκλήσεις. Μια ενδιαφέρουσα παγκόσμια πρακτική είναι ότι σε πολλές προηγμένες εταιρείες δημιουργούνται ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια για να εκπέμπουν συναισθήματα οι εργαζόμενοι. Σε αυτά, ο καθένας, αν χρειαστεί, μπορεί να πυγμαχήσει και να φωνάξει και να σχεδιάσει στους τοίχους, και να πετάει βελάκια κ.λπ.
Και να θυμάστε, κάθε μη τυπική κατάσταση μας δίνεται ως ευκαιρία να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας, να βγάλουμε συμπεράσματα, να πάρουμε μαθήματα και να γίνουμε λίγο καλύτεροι! Οι άνθρωποι - προβοκάτορες - είναι οι δάσκαλοί μας, κατανοώντας αυτό, θα μπορέσουμε να κάνουμε μια συνειδητή επιλογή υπέρ των θετικών συναισθημάτων.
Σε κάθε περίπτωση, όπως κάθε δεξιότητα, μπορεί να αναπτυχθεί η ικανότητα ελέγχου του εαυτού και ελέγχου των συναισθημάτων. Η σκληρή και συστηματική δουλειά, πολλαπλασιασμένη με την επιθυμία, αποφασίζει τα πάντα!
Σας εύχομαι καλή τύχη στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων του αυτοελέγχου και του ελέγχου των συναισθημάτων!
Κάντε κλικ στα κουμπιά και μοιραστείτε ενδιαφέρον υλικό με τους φίλους σας!Πώς να αντιμετωπίσετε στιγμιαία συναισθήματα που οδηγούν στο να ουρλιάζει ένα παιδί; Πώς να μην φωνάξετε σε ένα παιδί; Πώς να μην φωνάζω; Θα σας πούμε για διάφορους τρόπους για να σας βοηθήσουμε σε αυτό.
Εμείς οι γονείς ξέρουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά μας, αλλά συχνά ξεχνάμε τι δεν πρέπει να κάνουμε μόνοι μας. Συχνά χρησιμοποιούμε την ανωτερότητά μας έναντι του παιδιού, επιτρέποντας στον εαυτό μας να φωνάζει στα δικά μας παιδιά, προσπαθώντας να συζητήσουμε μαζί τους και να τους μεταδώσουμε την «αλήθεια της ύπαρξης».
Φυσικά και οι γονείς είναι άνθρωποι. Μια τεταμένη κατάσταση στη δουλειά, αίσθημα αδιαθεσίας και τα παιδιά και πάλι συμπεριφέρονται άσχημα και δεν υπακούουν. Όλα αυτά μπορεί να είναι αφορμή για να ουρλιάζεις σε ένα παιδί. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, πρώτα ουρλιάζουμε, και μετά μετανοούμε και υποφέρουμε, συνειδητοποιώντας ότι η κραυγή δεν είναι ο καλύτερος τρόπος εκπαίδευσης.
Ναι, φυσικά, το να φωνάζεις σε ένα παιδί μπορεί να έχει αντίκτυπο, γιατί... Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από μια μαμά που ουρλιάζει. Χρειάζεσαι όμως τέτοια υπακοή; Όταν ένα παιδί παίρνει μια απόφαση όχι επειδή συνειδητοποίησε την αναγκαιότητά της, αλλά για να μην φωνάζει η μητέρα του. Γιατί ενώ ουρλιάζουμε και προσπαθούμε να μεταφέρουμε στο παιδί την ουσία του λάθους ή της λανθασμένης συμπεριφοράς του, έχει μόνο μια σκέψη στο κεφάλι του: «Μακάρι η μαμά (ο μπαμπάς) να σταματήσει να ουρλιάζει σύντομα».Πώς μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας;
Είμαι βέβαιος ότι οποιοσδήποτε ενήλικος και ευσυνείδητος γονέας μπορεί να εξηγήσει ήρεμα στο παιδί του το λάθος του, την ανάρμοστη συμπεριφορά του και να μιλήσει για το πώς αυτό δεν πρέπει πλέον να γίνεται και γιατί.
Η ικανότητα να μιλάτε ήρεμα στο παιδί σας σε οποιαδήποτε κατάσταση θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας ως γονέα. Και το νόημα της εξήγησής σας θα φτάσει πολύ πιο γρήγορα στο παιδί αν ακούσει την ισορροπημένη, αν και αυστηρή, φωνή σας. Αλλά το γεγονός ότι ένα παιδί πρέπει να εξηγήσει τα λάθη του σε μια πιο ήρεμη κατάσταση και με έναν ισορροπημένο τόνο είναι σαφές σε όλους, αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;
1. Συνειδητοποιήστε ότι δεν θα φωνάξετε ποτέ ξανά στο παιδί σας.
Δεν αξίζει να φωνάζεις καθόλου, και ειδικά στα παιδιά, που πρέπει να καταλαβαίνουν και να υπακούουν τέλεια (ακόμα και αν στην πραγματικότητα τα παιδιά δεν καταλαβαίνουν καθόλου ούτε τη δέκατη φορά). Απλώς συνειδητοποιήστε πρώτα ότι N-I-C-O-G-D-A δεν θα φωνάζετε πλέον στα παιδιά σας!Και ό,τι και να κάνουν, όσο και να προσπαθήσουν, δεν θα μπορέσουν να σε κάνουν να ουρλιάξεις. Μόλις παρατηρήσετε ότι φωνάζετε στο παιδί σας, σταματήστε για λίγο και φανταστείτε τον εαυτό σας... για παράδειγμα, βασίλισσα Ελισάβετ Β' της Αγγλίας ή Βασίλισσα Ελισάβετ Α', δεν πειράζει. Φανταστείτε για λίγο πώς θα συμπεριφερόταν σε αυτή την κατάσταση ένα άτομο που είναι για εσάς το πρότυπο αντοχής και αυτοσυγκράτησης.
2. Δικαιολογήστε το παιδί σας.
Μόλις παρατηρήσετε ότι πρόκειται να αρχίσετε να φωνάζετε στο παιδί σας, φανταστείτε ότι ένας εντελώς άγνωστος και ξένος ή ένα άτομο που σας είναι εξαιρετικά δυσάρεστο αρχίζει να το βρίζει με τα λόγια σας.
3. Προσποιηθείτε το παιδί σας είναι ξένος
Μια άλλη παρόμοια μέθοδος. Όταν παρατηρήσετε την επιθυμία να ουρλιάξετε, φανταστείτε ότι μπροστά σας δεν είναι το δικό σας και αγαπημένο παιδί, αλλά ένας άγνωστος (ένας γείτονας, το παιδί των φίλων ή των συγγενών σας). Εξάλλου, δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να φωνάξει στο παιδί κάποιου άλλου. Πρώτα,δεν θα πάρετε την κατάσταση τόσο σοβαρά, αλλά Κατα δευτερον,αυτό δεν είναι το παιδί σας και δεν μπορείτε να φωνάξετε κατ' αρχήν στα παιδιά των άλλων.
Υπάρχει κάτι να σκεφτούμε εδώ. Γιατί, είμαστε πιο ανεκτικοί στις κακοτοπιές των παιδιών των άλλων παρά στα δικά μας λάθη.
4. Προσκαλέστε καλεσμένους
Είμαστε πολύ στοργικοί με τα παιδιά μας όταν έχουμε καλεσμένους στο σπίτι μας. Επομένως, η παρόρμηση να φωνάξει ένα παιδί μπορεί να σβήσει με το να φανταστεί κανείς έναν μακρινό συγγενή ή φίλο στο διπλανό δωμάτιο. Εξάλλου, δεν θα φωνάζατε σε ένα παιδί μπροστά σε καλεσμένους, οπότε γιατί μπορεί να γίνει αυτό χωρίς αυτούς;
Γιατί μπορούμε να κρύψουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα μπροστά σε αγνώστους, αλλά δεν προσπαθούμε καν να το κάνουμε αυτό μπροστά στα παιδιά μας;
Κατά κανόνα, έχοντας ξεπεράσει τα πρώτα λεπτά της αυξημένης αρνητικής συναισθηματικότητας, δεν βλέπουμε πλέον τη δυσάρεστη κατάσταση που έχει συμβεί ως τόσο δραματική, στην οποία είναι απαραίτητο να φωνάξουμε και να υψώσουμε τη φωνή μας.
5. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια τηλεοπτική εκπομπή
Αυτή η μέθοδος με βοήθησε όταν φαινόταν ότι οι παιδικές φάρσες, οι παρεξηγήσεις και οι ιδιοτροπίες μπορούσαν να με τρελάνουν. Και κατάλαβα ότι η πιθανότητα να ξεσπάσω σε μια κραυγή ήταν πολύ μεγάλη. Σε τέτοιες στιγμές, απλά φανταζόμουν ότι συμμετείχα σε κάποιο είδος ριάλιτι, όπως « η καλύτερη μαμά" ή ακόμη και " σχεδιάζω«Και πρέπει να βγω από αυτή την κατάσταση με αξιοπρέπεια. Και βρήκα, όπως μου φαίνεται, αρκετά λογικές λύσεις από παιδαγωγικής άποψης.
Δεν ξέρω πόσο σωστή είναι η συμβουλή μου από ψυχολογική άποψη. Αλλά κατέληξα σε αυτές τις μεθόδους, προσπαθώντας να μοιάζω με μια συναισθηματικά ισορροπημένη και στοργική μητέρα στα μάτια των παιδιών μου.
Τα παιδιά έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη.Τα λάθη και τα λάθη τους πρέπει να θεωρούνται δεδομένα. Είναι ανόητο να περιμένεις ιδανική συμπεριφορά από ένα παιδί.
Τώρα που τα παιδιά μου έχουν ήδη φτάσει στην ηλικιακή κατηγορία των εφήβων, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο να το αντιληφθούν οι ενήλικες, έχω μάθει πολύ καλά να ελέγχω τα συναισθήματά μου, όποια νέα κι αν μου παρουσιάζουν.
Η ψυχική ισορροπία είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για το ίδιο το άτομο, αλλά και για τις σχέσεις του με τους άλλους, και μερικές φορές για την προσωπική ανάπτυξη. Αυτοί οι 8 απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να παραμένετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Πρέπει να μάθετε να μην ενδίδετε στα συναισθήματα
Μπορείτε να απαντήσετε σε μια αρνητική κατάσταση είτε θετικά, αρνητικά ή ουδέτερα. Ό,τι κι αν συμβεί, πρέπει να προσπαθήσετε να μην υποκύψετε σε αυξανόμενα συναισθήματα και να δείτε τα πράγματα νηφάλια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να μετρούν μέχρι το δέκα ή να παίρνουν βαθιές αναπνοές. Τα συναισθήματα πρέπει να διατηρούνται υπό έλεγχο - αυτή είναι η μισή επιτυχία.
Πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι ό,τι κι αν συμβεί, η ζωή δεν τελειώνει εκεί.
Είναι απλώς ένας κανόνας που πολλοί άνθρωποι αγνοούν. Αλλά από τη στιγμή που ένα άτομο καταλάβει αυτή την απλή αλήθεια, οποιαδήποτε κατάσταση δεν φαίνεται πλέον τόσο καταθλιπτική και ζοφερή. Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις, αλλά είναι ακριβώς περιττά συναισθήματα που εμποδίζουν τους ανθρώπους να το συνειδητοποιήσουν αυτό.
Πρέπει να μάθετε να αναπτύσσετε αδιαφορία στον εαυτό σας
Η αδιαφορία μπορεί να είναι όχι μόνο κάτι αρνητικό. Συχνά, είναι αδιάφοροι και ψυχρόαιμοι άνθρωποι που βρίσκουν γρήγορα μια διέξοδο από κάθε κατάσταση. Εδώ, βέβαια, είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε.
Ο διαλογισμός ως ένας τρόπος για να ελέγξετε τον εαυτό σας
Ο διαλογισμός είναι πολύ ωφέλιμος για την κατάσταση του νου και διδάσκει σε ένα άτομο ειρήνη και ηρεμία. Για το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να του αφιερώνετε 10-15 λεπτά έως μισή ώρα κάθε μέρα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.
Θα πρέπει να προστατεύσετε την ατμόσφαιρα στο σπίτι σας
Δυστυχώς, σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να επικρίνουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα για να «ξεφύγουν» και να προκαλέσουν σκόπιμα σκάνδαλα και μικρές διαμάχες. Τέτοιες καταστάσεις είναι καταστροφικές όχι μόνο για αυτόν που τις δημιουργεί, αλλά και για αυτόν προς τον οποίο στρέφεται αυτός ο θυμός. Για να μην χαλάσετε τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, πρέπει να μάθετε να αγνοείτε μικρά καθημερινά προβλήματα και να εκτιμάτε πιο παγκόσμια πράγματα στη ζωή.
Χόμπι που απολαμβάνετε ως τρόπος να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ένα αγαπημένο χόμπι είναι πολύ πιο χαρούμενοι και πιο ανθεκτικοί στο άγχος από εκείνους που δεν έχουν. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να κεντήσετε, να κάψετε, να συλλέξετε, να φωτογραφίσετε, να ασχοληθείτε με την ανθοκομία ή τη θεραπεία τέχνης - με μια λέξη, οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα αποσπούσε την προσοχή ενός ατόμου από περιττές σκέψεις. Μια τέτοια δημιουργική δραστηριότητα δρα σε ένα άτομο ως διαλογισμός, ηρεμεί και προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών.
Κοιμηθείτε στον αγώνα για την ψυχική ηρεμία
«Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ», λέει η διάσημη παροιμία, και το νόημά της βρίσκεται πολύ πιο βαθιά από όσο φαίνεται. Ο υγιής ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, το οποίο με τη σειρά του είναι υπεύθυνο για το πόσο έντονα αντιδρά ένα άτομο σε μια δεδομένη κατάσταση. Ο κακός ύπνος προκαλεί αποδυνάμωση του νευρικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε εξασθενημένη συναισθηματική κατάσταση και ως αποτέλεσμα χαμηλή αντίσταση στο στρες.
Θα πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα των βιταμινών στο σώμα
Η χαμηλή αντίσταση στο στρες μπορεί επίσης να υποδηλώνει την ύπαρξη ανεπάρκειας βιταμινών Β στο σώμα. επιλέξτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών ή ένα σύνολο διαδικασιών ευεξίας.
Αυτές οι 8 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει να ελέγχει τον εαυτό του και να διατηρεί όχι μόνο την ψυχική του ηρεμία, αλλά και την υγεία και τις σχέσεις με τους άλλους.
