Συνήθειες. Διαμόρφωση συνηθειών στα παιδιά

Είμαστε αυτό που κάνουμε συνέχεια. Η τελειότητα, λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια.
Αριστοτέλης.

Η συνήθεια παίζει κυρίαρχο ρόλο στην καθημερινή μας ζωή - κάνουμε πολλά αυτόματα μόνο επειδή αυτές οι ενέργειες έχουν αναπτυχθεί από εμάς ως αποτέλεσμα επανειλημμένων επαναλήψεων. Με άλλα λόγια, πρόκειται για εξαρτημένα αντανακλαστικά που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ζωής.

Πώς αποκτώνται οι συνήθειες

1. Συνέπεια. Όπως γνωρίζετε, ένα ταξίδι 1000 μιλίων ξεκινά με το πρώτο βήμα. Οι καθημερινές, συνεχείς ενέργειες σταδιακά μετατρέπονται σε συνήθεια. Περπατάμε την ίδια διαδρομή για τη δουλειά, τρώμε τα ίδια φαγητά, αγοράζουμε ρούχα στα ίδια καταστήματα κ.λπ.
2. Θετικά συναισθήματα. Μια συνήθεια είναι πιο εύκολο να σχηματιστεί αν οι πράξεις κάνουν το άτομο να βιώσει θετικά συναισθήματα. Οι συνθήκες πρέπει να είναι άνετες. Δεν έχει σημασία αν αυτή η συνήθεια είναι καλή ή κακή. Η συνήθεια να κάνετε ασκήσεις το πρωί προκαλείται από την ευχαρίστηση της σωματικής άσκησης. Και ένα άτομο εξηγεί τη συνήθεια του καπνίσματος ως ευχαρίστηση από την ίδια τη διαδικασία του καπνίσματος, αν και αργότερα μπορεί να θέλει να το ξεφορτωθεί. Κάποιος θα μπορούσε να αντιταχθεί, αλλά τι γίνεται με το γεγονός ότι ένας άνθρωπος έχει συνηθίσει να πηγαίνει σε μια αναγάπητη δουλειά για χρόνια χωρίς να βιώνει χαρά; Τελικά είναι και αυτό συνήθεια; Η απάντηση είναι όχι, είναι μια αναγκαστική αναγκαιότητα.

Μύθοι για συνήθειες

Μια συνήθεια σχηματίζεται σε 21 ημέρες

Αυτός είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος μύθος. Μπορεί να έχετε ακούσει επανειλημμένα ότι οποιαδήποτε συνήθεια σχηματίζεται σε 3 εβδομάδες. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.
Στα μέσα του περασμένου αιώνα, ο πλαστικός χειρουργός Maxwell Maltz ανακάλυψε ένα ενδιαφέρον μοτίβο: χρειάστηκαν περίπου 3 εβδομάδες για να συνηθίσει ο ασθενής στο νέο του πρόσωπο.
Στο βιβλίο του «Psychocybernetics», περιέγραψε την εμπειρία του ως εξής: «Ως αποτέλεσμα πολυάριθμων παρατηρήσεων, διαπιστώθηκε ότι για να διαμορφωθεί πλήρως μια νέα νοητική εικόνα και να αντικαταστήσει την παλιά, θα χρειαστούν τουλάχιστον 21 ημέρες». Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το βιβλίο έγινε σύντομα μπεστ σέλερ. Η ιδέα να αλλάξεις τη ζωή σου σε λιγότερο από ένα μήνα φάνηκε ελκυστική σε πολλούς.
Αλλά οι οπαδοί ξέχασαν εντελώς το γεγονός ότι ο χειρουργός εννοούσε «τουλάχιστον 21 ημέρες», κάτι που από μόνο του υπονοούσε την πιθανότητα πολύ μεγαλύτερης περιόδου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες συνήθειες χρειάζονται μήνες ή και χρόνια για να διαμορφωθούν.

Η συνήθεια είναι παντοτινή

Οποιαδήποτε συνήθεια μπορεί να κοπεί δημιουργώντας μια νέα. Για παράδειγμα, ακόμη και ένας βαρύς καπνιστής που καπνίζει 3 πακέτα τσιγάρα την ημέρα μπορεί εύκολα να το κόψει. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αντικαταστήσετε την αρνητική συνήθεια του καπνίσματος με μια θετική, ας πούμε, τη συνήθεια του υγιεινού τρόπου ζωής. Καταλαβαίνετε για τι πράγμα μιλάμε; Μην βασίζεστε αυστηρά στη δύναμη της θέλησης, κοιτάζοντας με φθόνο τους ανθρώπους που καπνίζουν, αλλά αντικαταστήστε τις σκέψεις του καπνίσματος με τη συνήθεια να φροντίζετε την υγεία σας.

Οι συνήθειες θέλουν προσπάθεια

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας όσο θέλετε, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να πηγαίνει για τρέξιμο κάθε πρωί - μια μέρα θα καταρρεύσετε. Θα αναζητήσετε δικαιολογίες και σίγουρα θα τις βρείτε: είτε βρέχει έξω από το παράθυρο, είτε δεν κοιμηθήκατε αρκετά, είτε κάποιος άλλος λόγος. Και όλα αυτά επειδή δεν έχετε το πιο σημαντικό πράγμα - κίνητρο. Χωρίς αυτό, ακόμη και οι πιο τιτάνιες προσπάθειες είναι καταδικασμένες, αλλά το κίνητρο + προσπάθεια κάνει θαύματα!
Μια απλή αλήθεια προκύπτει από αυτό: προτού θέσετε το καθήκον να αποκτήσετε οποιαδήποτε συνήθεια, υπολογίστε γιατί τη χρειάζεστε. Πρέπει να έχετε ξεκάθαρα κίνητρα, μια ξεκάθαρη ιδέα για το τελικό αποτέλεσμα, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.

Η διαμόρφωση μιας συνήθειας είναι μια τέχνη που χρειάζεται περισσότερο από ένα μήνα για να μάθει κανείς. Και μπορώ να σας εγγυηθώ ότι αν εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές σε οποιαδήποτε συνήθεια στη ζωή σας, θα τα καταφέρετε.

Κάποτε προσπάθησα να εμφυσήσω στον εαυτό μου την υγιή συνήθεια να γράφω τρεις σελίδες κείμενο κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Ήταν υπέροχο, γιατί έχοντας επισκεφθεί τη δυτική Ουκρανία, απλά δεν μπορούσα παρά να γράψω για τη στέγαση στα Καρπάθια, τα βουνά και την αναψυχή. Και στο τέλος, δεν παρατήρησα πώς άρχισα να γράφω κάθε μέρα για διαφορετικά θέματα. Μετά απέκτησα τη συνήθεια να τρώω υγιεινά (δηλαδή τρώω μόνο όταν πεινάω, δεν τρώω ποτέ σνακ, προσπαθώ να τρώω αργά κ.λπ.). Μετά άρχισα να κάνω ασκήσεις και αυτομασάζ κάθε πρωί. Ξυπνήσει νωρίς. Και όλα λειτούργησαν (αλλά, φυσικά, όχι αμέσως). Το ερώτημα δεν είναι αν έχετε προδιάθεση σε αυτή τη συνήθεια ή όχι.

Το ερώτημα είναι ΠΩΣ σχηματίζετε μια καλή συνήθεια, όχι ΠΟΙΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ. Εξάλλου, η εισαγωγή μιας συνήθειας στη ζωή είναι καθημερινή επίπονη δουλειά και, κατά κάποιο τρόπο, τέχνη. Μια τέχνη που χρειάζεται περισσότερο από ένα μήνα για να μάθει κανείς. Και μπορώ να σας εγγυηθώ ότι αν εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές σε οποιαδήποτε συνήθεια στη ζωή σας, θα τα καταφέρετε. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να τρέξουμε το πρωί;

Πώς να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια

1. Διαλέξτε μόνο μια συνήθεια.Μην προσπαθείτε να εφαρμόσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε να τρέχετε. Όταν περάσει μία ή δύο εβδομάδες και παρατηρήσετε ότι αυτό είναι εύκολο για εσάς, προσθέστε μια άλλη συνήθεια. Για παράδειγμα, να ξυπνάς νωρίς. Ξεκινήστε την επόμενη συνήθεια μόνο αφού έχετε εδραιώσει σταθερά την προηγούμενη.
2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.Πιστέψτε με, αν θέλετε να σηκώνετε βάρη (λαϊκά λέγεται bodybuilding) κάθε μέρα για μια ώρα, θα τα παρατήσετε πολύ γρήγορα. Αν ξεκινήσετε με 10 λεπτά και αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των συνεδριών σας, θα πετύχετε. Πάρτε καλύτερα έναν αριθμό που ΠΟΤΕ δεν θα σας επιβαρύνει από την αρχή. Μερικές φορές ακόμη και 6-7 λεπτά άσκησης την ημέρα φαίνονται αδύνατες.
3. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας.Κρατήστε ένα διάγραμμα συνήθειας σε ηλεκτρονική ή έντυπη μορφή. Γράψε μια συνήθεια στο ημερολόγιό σου και απέναντί ​​της γράψε τις μέρες της εβδομάδας ή τις μέρες του μήνα. Μόλις ολοκληρώσετε τη συνήθεια, διαγράψτε εκείνη την ημέρα.
4. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας «μικρές αδυναμίες».Οι καπνιστές, νομίζω, θα με καταλάβουν. Όταν κόβεις το κάπνισμα, μερικές φορές θέλεις με πάθος να ανάψεις «ακόμα ένα τσιγάρο». Και αυτό το ένα ακόμη τσιγάρο είναι απλώς ένα έναυσμα, μετά από το οποίο θα καπνίσετε μερικά ακόμη πακέτα (εντάξει, αν όχι μπλοκ). Το ίδιο ισχύει και για τις καλές συνήθειες. Εάν θέλετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά περιοδικά επιτρέπετε στον εαυτό σας πολλά γλυκά, κόλα και άλλα πρόχειρα φαγητά, τότε πολύ σύντομα όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας «μικρά δώρα».Μην συγχέετε τα «δώρα» και τις «αδυναμίες». Με τα δώρα θα πρέπει να απολαύσεις το «εσωτερικό σου παιδί» ή τον «εσωτερικό σου καλλιτέχνη». Αγοράστε στον εαυτό σας κάτι που θα συσχετιστεί με τη νέα σας συνήθεια και θα σας κάνει ευτυχισμένους. Εάν τρέχετε το πρωί για ένα μήνα συνεχόμενο, αγοράστε μερικά νέα παπούτσια για τρέξιμο που σας κάνουν να νιώθετε δροσερός. Εάν γράφετε 5 σελίδες την ημέρα, πάρτε ένα νέο στυλό. Κάντε τον εαυτό σας χαρούμενο με τα μικρά πράγματα.
6. Μετρήστε πόσες μέρες διατηρείτε τη συνήθεια.Εάν παραλείψετε μια συνήθεια δύο ημέρες στη σειρά ή δύο φορές σε μια εβδομάδα, αρχίστε να μετράτε ξανά. Η αδράνεια τείνει στην αδράνεια. Όσες περισσότερες μέρες χάνετε ταυτόχρονα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να επιστρέψετε στη συνήθεια. Εάν χάσατε μόνο μία ημέρα την εβδομάδα, απλώς μην συμπεριλάβετε τη χαμένη ημέρα στο συνολικό πλήθος, αλλά θεωρήστε ότι ολόκληρη η εβδομάδα ήταν επιτυχημένη.
7. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα άδεια.Επιλέξτε την Κυριακή ή οποιαδήποτε άλλη μέρα ως ρεπό. Εάν έχετε ακολουθήσει μια συνήθεια θρησκευτικά για 6 συνεχόμενες ημέρες, μπορείτε να διακόψετε με ασφάλεια μία ή δύο συνήθειες την Κυριακή σαν να τις είχατε ήδη κάνει. Και κάντε το. Ή όχι. Δεν έχει σημασία. Δώστε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας και κάντε ό,τι θέλετε (αλλά όχι αυτό που θα παρεμποδίσει την περαιτέρω διαμόρφωση της συνήθειας). Κάντε μια βόλτα στη φύση. Συζήτηση με φίλους. Κοιμαμαι ολη μερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και τη δύναμή σας για την επόμενη εβδομάδα.
8. Κρατήστε αρχεία χρόνου και ποσότητας.Σημειώστε πόσο χρόνο την ημέρα αφιερώνετε στη συνήθεια. Για παράδειγμα: τρέξιμο - 20 λεπτά, διαλογισμός - 12 λεπτά. Διατηρήστε ποσοτικά αρχεία, εάν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, ο αριθμός των push-ups, των squats κ.λπ.
9. Απολαύστε τη διαδικασία.Απολαύστε αυτό που κάνετε. Να είστε ευχαριστημένοι με αυτό που μπορείτε να κάνετε. Μην ακούς ΚΑΝΕΝΑΝ. Αν κάποιος σας πει ότι «πρέπει» να τρέξετε το πρωί, αλλά η ίδια η ιδέα του να τρέξετε το πρωί σας αηδιάζει, μη διστάσετε να αρνηθείτε. Μπορεί να μην είναι το πράγμα σου. Αν μια συνήθεια δεν σε κάνει ευτυχισμένο ούτε τώρα ούτε στο μέλλον, τότε γιατί τη χρειάζεσαι;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια;

Και τέλος, πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια; Οι επιστήμονες μιλούν για τον αριθμό 21. Αλλά μην τους πιστεύετε. Εμπιστευτείτε το σώμα σας. Εάν ήδη εκτελείτε αυτόματα μια συγκεκριμένη ενέργεια, τότε έχετε ήδη δημιουργήσει μια συνήθεια. Δεν έχει σημασία αν το ακολουθήσατε για 28 ή 60 ημέρες. Μην σταματήσετε μέχρι να δείτε ότι έχει γίνει πραγματικά συνηθισμένο και φυσικό για εσάς.

Οι συνήθειες μπορεί να είναι επαγγελματικές και καθημερινές, κοινωνικές και ατομικές, χρήσιμες και επιβλαβείς, που προκύπτουν σταδιακά ή σχεδόν αμέσως. Σύμφωνα με μια άλλη διαίρεση, οι συνήθειες είναι σωματικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές. Εκ. →

Σχηματισμός συνήθειας: εξοικείωση

Μια συνήθεια είναι αποτέλεσμα επανάληψης και συνήθως σχηματίζεται την 21η ημέρα (αν επαναλαμβάνεται καθημερινά). Μια συνήθεια θα γίνει χαρακτηριστικό χαρακτήρα; Εκ. →

Πώς να ξεμάθετε τις κακές συνήθειες;

Μια κακή συνήθεια μπορεί να είναι κάπνισμα, και η συνήθεια να χτυπάει κανείς το πόδι του δυσαρεστημένος όταν κάτι δεν πάει καλά, δεν του βγαίνει και η συνήθεια Εκδίκηση. Μέθοδοι για να απογαλακτιστείτε από κακές συνήθειες:

Η επιλογή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας (η ικανότητα προσφυγής στη λογική), της ικανότητας να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του και αν η κακή συνήθεια είναι ισχυρή. Μέχρι να εδραιωθεί η συνήθεια, είναι δυνατόν (και ακόμα καλύτερα) να μην την προσέχετε, αλλάζοντας τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο σε άλλους υποθέσεων, δραστηριότητες, χόμπι. Εάν η συνήθεια έχει ήδη εδραιωθεί, η απόσπαση της προσοχής δεν βοηθά.

Για περισσότερες λεπτομέρειες δείτε:

Στην ανθρώπινη ζωή συνήθειεςπαίζουν πολύ σημαντικό ρόλο: ωφέλιμο - ευνοϊκό, επιβλαβές - δυσμενές. Το πώς συγκρίνονται τα ωφέλιμα με τα επιβλαβή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό ευτυχία και την ευημερία του ατόμου.

Όπως σημειώνει η Κ.Δ. Ushinsky, «η εκπαίδευση, η οποία εκτιμά πλήρως τη σημασία των συνηθειών και των δεξιοτήτων και οικοδομεί τη γνώση της πάνω σε αυτές, την χτίζει σταθερά. Μόνο η συνήθεια ανοίγει την ευκαιρία στον εκπαιδευτικό να εισαγάγει τη μία ή την άλλη από τις αρχές του στην ίδια χαρακτήρας ο μαθητής, στο νευρικό του σύστημα, στη φύση του».

Στη ζωή του καθενός μας, πολλά καθορίζονται ακριβώς από τον χαρακτήρα του συνήθειες: προσανατολισμός προσωπικότητας, χαρακτήρας και κλίσεις, γευστικές προτιμήσεις, συμπεριφορά κ.λπ. . Όπως ήδη ειπώθηκε, η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ αποτελείται από δράση, και δράση - από μεμονωμένες κινήσεις που έχουν μια ορισμένη ακολουθία (συνδυασμό) και στοχεύουν σε κάποιο αντικείμενο, με στόχο πάντα να το κατακτήσουν.

Ο έλεγχος της κίνησης προϋποθέτει την αυθαίρετη αρχή και το τέλος της, τις αλλαγές στο ρυθμό και την ποσότητα της προσπάθειας που καταναλώνεται Η ίδια η κίνηση πραγματοποιείται χάρη σε έναν αυτόματο μηχανισμό που δίνεται από τη φύση με τη μορφή μιας ορισμένης δομής και ιδιοτήτων της συσκευής κινητήρα. Ως αποτέλεσμα της επανειλημμένης επανάληψης μεμονωμένων κινήσεων, δεν απαιτείται πλέον ειδικός έλεγχος για την υλοποίησή τους και πραγματοποιούνται αυτόματα, δηλαδή χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησης. Αυτά τα αυτοματοποιημένα συστήματα θεματοκεντρικών ενεργειών ονομάζονται δεξιότητες.

Yandex.DirectΌλες οι διαφημίσειςΑνθρώπινη ανάπτυξη μέσα από εκπαιδεύσειςΕίναι αποτελεσματικό! Εκπαιδεύσεις αυτο-ανάπτυξης στο Νοβοσιμπίρσκ. Κριτικές. Ratings.samopoznanie.ru

Μέσα από την απόκτηση δεξιοτήτων άτομο γίνεται ικανός να εκτελεί όλο και πιο περίπλοκες ενέργειες, να λύνει όλο και πιο σύνθετες κινητικές εργασίες και να αλληλεπιδρά με περιβαλλοντικά αντικείμενα σε όλο και υψηλότερο επίπεδο. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος της «ροής» των ενεργειών αντικαθίσταται σταδιακά από τον προγραμματισμό τους. Χωρίς την απόκτηση δεξιοτήτων, θα ήταν αδύνατο να μάθει κανείς ή να εργαστεί ή να φροντίσει τον εαυτό του στην καθημερινή ζωή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η ικανότητα αποφορτίζει συνείδηση από την ανάγκη ελέγχου κάθε μεμονωμένης κίνησης ή απλής ενέργειας και σας επιτρέπει να λειτουργείτε με όλο και πιο περίπλοκα και προηγμένα συγκροτήματα.

Η διαδικασία ανάπτυξης δεξιοτήτων συμβαίνει καθημερινά, συνεχώς και σε μεγάλο βαθμό ανεξάρτητα.

Κάθε ενήλικο άτομο έχει πολλές κινητικές δεξιότητες και όλες αποκτώνται στη διαδικασία της ατομικής ανάπτυξης - επιλέγοντας τις απαραίτητες, κατάλληλες κινήσεις από τον συνολικό αριθμό δυνατών για ένα άτομο, καθώς και τη μετέπειτα βελτίωση και εμπέδωσή τους.

Η ανάπτυξη του συστήματος κίνησης συνδέεται στενά με την ανάπτυξη της ψυχής. Οι εικόνες στοιχείων του περιβάλλοντος κόσμου, η σύγκριση και οι σχέσεις τους αποτελούν τη βάση της σκέψης. Σχηματίζοντας στον εγκέφαλο, γίνονται στοιχεία σκέψης. ΜΕΤΑΦΟΡΑ προσοχήτο άτομο από τη μια εικόνα στην άλλη, από τις ίδιες τις εικόνες μέχρι τις μεταξύ τους συνδέσεις αποτελεί την ουσία της στοιχειώδους κίνησης της σκέψης και είναι μια στοιχειώδης νοητική δράση. Η αυτοματοποίηση αυτής της διαδικασίας σημαίνει ανάπτυξη δεξιοτήτων σκέψης.

Μια δεξιότητα είναι μια ικανότητα ή ένα σύνολο δεξιοτήτων που συσχετίζονται σαφώς με τη λύση μιας κινητικής εργασίας, συχνά κάνοντας αλλαγές σε αντικείμενα στον περιβάλλοντα κόσμο. Εάν η επανάληψη των ενεργειών είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μιας δεξιότητας, τότε για να επιδειχθεί μια δεξιότητα αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο: μια δεξιότητα προκύπτει μερικές φορές κατά περίπτωση, όταν εμφανίζεται κάποιος σημαντικός στόχος, χάρη σε έναν συνδυασμό δεξιοτήτων που έχει ήδη το άτομο. Μια δεξιότητα είναι επίσης η ικανότητα ενός ατόμου να συνδυάζει δεξιότητες, υποτάσσοντας έναν ορισμένο αριθμό αποτελεσματικών ενεργειών (δεξιοτήτων) στην επίλυση μιας εργασίας μεγάλης κλίμακας.

Οι συνήθειες διαμορφώνονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι δεξιότητες, με την επανάληψη ορισμένων κινήσεων και ενεργειών, αλλά αντιπροσωπεύουν ένα ιδιαίτερο φαινόμενο του ψυχισμού και της συμπεριφοράς. Η συνήθεια είναι μια πράξη που γίνεται υποχρεωτική για ένα άτομο, όχι από την άποψη των καθηκόντων του προς οποιονδήποτε, αλλά σαν το καθήκον του προς τον εαυτό του. Ακριβώς όπως ένα ζωντανό ον που έχει αναπτυχθεί εξαρτημένο αντανακλαστικό, δεν μπορεί να μην εκτελέσει μια αντίστοιχη ενέργεια παρουσία κατάλληλων συνθηκών και μια συνήθεια: ένα άτομο δεν μπορεί να αποτύχει να εκτελέσει αυτή ή εκείνη την ενέργεια όταν ένα συγκεκριμένο κατάσταση (ένα σύνολο συνθηκών ή ένας μόνο σημαντικός παράγοντας).

Εάν ένα άτομο δεν κάνει μια συνήθη ενέργεια, νιώθει κάποιο άγχος και ψυχολογική δυσφορία.

Η έννοια της συνήθειας υποδηλώνει όχι μόνο την ικανότητα ενός ατόμου να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια, αλλά και χρειάζομαι Κάνε το. Και η διαμόρφωση μιας συνήθειας σημαίνει όχι τόσο την ανάδυση μιας νέας δεξιότητας, αλλά την εμφάνιση μιας παρόρμησης για συνεχή εκτέλεση της αντίστοιχης ακολουθίας κινήσεων ή ενεργειών.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι μια συνήθεια μπορεί να αναπτυχθεί πριν διαμορφωθεί πλήρως μια δεξιότητα και στη συνέχεια η βελτίωση της δεξιότητας γίνεται δύσκολη: εάν η ανάπτυξη μιας δεξιότητας είναι μια μάλλον ευέλικτη διαδικασία, τότε η συνήθεια σχηματίζεται από τον τύπο της στερέωσης, τη σκλήρυνση μιας συγκεκριμένης ακολουθίας των κινήσεων? και η κύρια ιδιότητά του (μαζί με την υποχρεωτική φύση) είναι ο συντηρητισμός: οι συνήθειες είναι σε θέση να «αμυνθούν» στον ψυχισμό και ακριβώς λόγω αυτού, να μετατραπούν σε «δεύτερη φύση» του ατόμου. Και οι δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν όσο θέλετε μέχρι να γίνουν μια μόνιμη συνήθεια.

Έτσι, η έννοια της συνήθειας σημαίνει: - υποχρεωτική δράση (σε μια δεδομένη κατάσταση). - προτεραιότητα αυτής της δράσης έναντι άλλων (σε αυτήν την περίπτωση). - σαφής ορισμός της μιας ή της άλλης ενέργειας (σε μια συγκεκριμένη κατάσταση).

Η διαφορά μεταξύ δεξιότητας και συνήθειας είναι χαρακτηριστική: αν και τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη αναπτύσσονται με την επανάληψη ορισμένων κινήσεων (ενέργειες), οι δεξιότητες του ατόμου είναι, σαν να λέγαμε, σε εφεδρεία, διαμορφώνοντας το κινητικό του δυναμικό. Η συνήθεια θυμίζει ενεργά τον εαυτό της μόλις προκύψει μια αντίστοιχη κατάσταση, και μερικές φορές ακόμη και έξω από την κατάσταση. Η συνήθεια, σε αντίθεση με την ικανότητα, έχει μια κινητήρια δύναμη και αυτό δεν οδηγεί πάντα σε καλά πράγματα.

Για να μετατρέψετε μια ενέργεια σε συνήθεια, είναι σημαντικό να την εκτελείτε τακτικά και να την συμπεριλάβετε ως μόνιμο στοιχείο στο σύστημα ενεργειών του ατόμου. Μια ενέργεια από μόνη της σπάνια μπορεί να γίνει συνήθης εάν εκτελείται εκτός του συστήματος ενεργειών στο οποίο περιλαμβάνεται ως στοιχείο. Ή εάν η υλοποίησή του δεν βασίζεται σε κάποια ανάγκη αρχικά εγγενή στη φύση. Για παράδειγμα, οι συνήθειες που σχετίζονται με το φαγητό σχηματίζονται εύκολα: η ίδια η ανάγκη για φαγητό ωθεί ένα άτομο να εφαρμόζει συνεχώς το απαραίτητο σύστημα ενεργειών. Και επομένως, σε αυτή την περίπτωση, η συνήθεια να τρώμε με έναν ορισμένο τρόπο είναι ένας τρόπος να πραγματοποιήσουμε μια αρχικά υπάρχουσα παρόρμηση. Με άλλα λόγια, η συνήθεια να τρώμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο γίνεται δευτερεύουσα ανάγκη με βάση ανάγκεςπρωτογενές - στα τρόφιμα.

Έτσι, μια συνήθεια είναι μια αλληλουχία διασυνδεδεμένων εξαρτημένων αντανακλαστικών κινήσεων που σχηματίζουν μια συγκεκριμένη δράση, η οποία ενεργοποιείται επίσης υπό όρους σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και χρησιμεύει για την επίλυση ενός ή του άλλου τυπικού έργου.

Μια συνήθεια μπορεί επίσης να είναι μια ακολουθία στοιχειωδών ενεργειών που σχηματίζουν μια πιο σύνθετη ενέργεια που μπορεί να λύσει μια πιο περίπλοκη, αλλά και τυπική εργασία - αυτή είναι μια πιο σύνθετη συνήθεια. Μια συνήθεια αναπτύσσεται πάντα για μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Επειδή ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό είναι πιο απλό από μια συνήθεια, λέγεται ότι «αναπτύχθηκε», ενώ μια συνήθεια «σχηματίζεται» ή «αποτελείται» (από πολλά μέρη).

Τόσο στην περίπτωση ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού όσο και στην περίπτωση μιας συνήθειας, η επανάληψη ενός συνδυασμού ορισμένων παραγόντων είναι σημαντική: το εξαρτημένο αντανακλαστικό, ως η πιο σημαντική βάση συμπεριφοράς και υποστήριξης ζωής, δεν μπορεί και δεν πρέπει να αναπτυχθεί τυχαία. , ασήμαντοι παράγοντες, όπως ήταν, δοκιμάζει τον εαυτό της. Η επανάληψη ενός συνδυασμού σημαίνει (για την ίδια τη φύση!) τη μη τυχαιότητά του, άρα και την πιθανή ζωτική του σημασία. Αλλά, δεδομένου ότι μια συνήθεια είναι ένας συνδυασμός πολλών εξαρτημένων αντανακλαστικών, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αναπτυχθεί από ένα κανονικό εξαρτημένο αντανακλαστικό. Επιπλέον, ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό αναπτύσσεται ως απάντηση σε οποιονδήποτε απολύτως σημαντικό παράγοντα, ενώ μια συνήθεια αναπτύσσεται ως απάντηση σε μια κατάσταση συν κάποιο κίνητρο για δράση, που του δίνεται από τους ενήλικες όταν διαμορφώνει τις συνήθειες του παιδιού. Εάν για ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό ο ενισχυτής είναι ένα όφελος ζωής που ενσωματώνεται άμεσα στον άνευ όρων ενισχυτή - ένστικτο, τότε για μια συνήθεια αυτό το όφελος μπορεί να μεσολαβήσει η κατάσταση, η συμπεριφορά των άλλων, η έγκριση ή η αποδοκιμασία τους.

Οι συνήθειες μπορεί να είναι περιστασιακές (πιο συχνά) και εξω-κατάστασης (λιγότερο συχνά). Οι καταστασιακές συνήθειες βρίσκουν τη θέση τους κάτω από ορισμένες συνθήκες, εκδηλώνονται σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να γίνουν αντανάκλαση και έκφραση των ατομικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου, διαμορφώνοντας τα αναπόσπαστα χαρακτηριστικά του. Είναι ο συνδυασμός συνηθισμένων ενεργειών που καθορίζει μια τέτοια ιδιότητα ενός ατόμου όπως οι τρόποι του: τρόπος ομιλίας, τρόπος κράτησης, τρόπος επικοινωνίας, χαρακτήρας βάδισης.

Όταν μιλάμε για την επίγνωση ή την έλλειψη συνείδησης εξαρτημένων αντανακλαστικών και συνηθειών, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το άτομο δεν ελέγχει την ανάπτυξή τους εκτός εάν οι γύρω του δώσουν την προσοχή του ειδικά σε αυτό. Μπορεί να μάθει για την παρουσία ή την απουσία αυτού ή του άλλου εξαρτημένου αντανακλαστικού ή συνήθειας είτε από τα λόγια των γύρω του που τον βλέπουν από έξω, είτε από τα αποτελέσματα των πράξεών του. Εάν τον ικανοποιούν, το άτομο συνεχίζει να τα χρησιμοποιεί ασυνείδητα. αν δεν τον ικανοποιούν, τότε, διαπιστώνοντας τους λόγους αυτής της δυσαρέσκειας, έρχεται σταδιακά να αναλύσει τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς του. Και μια τέτοια διευκρίνιση των λόγων της αποτυχίας είναι παρόμοια με την αντικειμενοποίηση, αλλά πραγματοποιείται όχι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αλλά μετά την ολοκλήρωσή της. Ταυτόχρονα, η κυριαρχία μιας δεξιότητας συμβαίνει συχνά υπό τον έλεγχο της συνείδησης και το άτομο είναι σε θέση να παρακολουθεί τα στάδια αυτής της κυριαρχίας.

Οι τρόποι είναι ένας συνδυασμός συνηθειών που διαμορφώνουν τη συμπεριφορική εμφάνιση ενός ατόμου.

Μια άλλη πτυχή των συνηθειών είναι οι προτιμήσεις που εξαρτώνται τόσο από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος όσο και από τη διαθεσιμότητα ορισμένων αντικειμένων.

Έτσι, μια συνήθεια είναι ένα φαινόμενο εξαρτημένης αντανακλαστικής φύσης, αλλά πιο περίπλοκο, αφού συνδυάζει έναν ορισμένο αριθμό εξαρτημένων αντανακλαστικών ενεργειών (κινήσεων) και ενεργοποιείται επίσης υπό όρους. Μια συνήθεια έχει επίσης τις πιο σημαντικές ιδιότητες ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού: την υποχρεωτική φύση (ή αυξημένη πιθανότητα) μιας ή άλλης ενέργειας σε μια δεδομένη κατάσταση, την προτίμηση (επιλογή) αυτής της συγκεκριμένης ενέργειας (ή κίνησης) από ολόκληρο τον αριθμό που άτομο έχει, τη σηματοδοτική φύση της έναρξης της δράσης - δηλαδή ως απόκριση σε κάποια σκανδάλη στο περιβάλλον.

Η συνήθεια έχει τις ιδιότητες ενός κυρίαρχου και ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού. Αλλά, σε αντίθεση με μια ανεπτυγμένη εξω-κατάσταση κυρίαρχη, μια συνήθεια είναι μια κυρίαρχη κατάσταση. μια συνήθεια είναι δεμένη με μια κατάσταση και μόνο σταδιακά (και όχι όλες οι συνήθειες) αποκτά την ιδιότητα να είναι μη περιστασιακή.

Συνήθεια- αυτό είναι ένα είδος εγκατάσταση ψυχή για μια συγκεκριμένη δράση: μόλις προκύψει αυτή η κατάσταση, η δράση εκτελείται. Με άλλα λόγια, μια συνήθεια, όπως και μια στάση, έχει την ικανότητα να περιμένει την κατάλληλη στιγμή. Αλλά μια ανεπτυγμένη στάση υποτάσσει πολλές καταστάσεις, όπως μια συνήθεια υποτάσσει πολλά εξαρτημένα αντανακλαστικά: υπάρχει μια αναλογία εδώ. Ένα άτομο με μια συνήθεια φαίνεται να στοχεύει σε μια συγκεκριμένη ενέργεια και σίγουρα θα την εκτελέσει μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία. Όμως, κατά κανόνα, μια συνήθεια δεν υποτάσσει διάφορες καταστάσεις, όπως κάνει μια στάση, αλλά υπόκειται στη ροή και την αλλαγή τους.

Μια σημαντική διαφορά μεταξύ των συνηθειών και των στάσεων και των κυρίαρχων είναι η εξωτερική εκδήλωση (των συνηθειών): είναι αρχικά αποδεικτικές, ενώ οι στάσεις και οι κυρίαρχοι του ατόμου παραμένουν κρυφές όχι μόνο για τους άλλους, αλλά και για τον ίδιο.

Η παρουσία συνηθειών γεννά την εμπιστοσύνη του ατόμου στη συμπεριφορά του, αφού ακόμη και ασυνείδητα «γνωρίζει» τι πρέπει να γίνει σε μια δεδομένη κατάσταση, χωρίς (κατά καιρούς) επώδυνες σκέψεις. Μια συνήθεια, έχοντας ήδη αναπτυχθεί, φέρει μαζί της την εμπειρία μιας δραστηριότητας που είναι υποκειμενικά επιτυχημένη για το άτομο: χωρίς αυτό, δεν θα είχε καθιερωθεί. Επομένως, μια συνήθεια είναι μια μορφή συσσώρευσης από ένα άτομο εμπειρίας ζωής.

Το σύνολο των συνηθειών διαμορφώνει το κινητικό στερεότυπο ενός ατόμου - ένας σταθερός και σταθερός συνδυασμός ενεργειών που κατέχει σημαντική θέση στη δομή της δραστηριότητάς του.

Οι συνήθειες ανακουφίζουν από το άγχος προσοχή και τη συνείδηση ​​του ατόμου, επιτρέποντάς του να τα κατευθύνει σε πιο σημαντικά, λιγότερο στοιχειώδη, πιο σημαντικά αντικείμενα, διαδικασίες, φαινόμενα του περιβάλλοντος.

Η ολότητα και η ποιότητα των συνηθειών καθορίζει την πολιτισμική εμφάνιση ενός ατόμου και τον βαθμό του πολιτισμού του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης και τη φύση των προτιμήσεών του σε έναν ή τον άλλο τομέα του περιβάλλοντος.

Οι συνδυασμοί συνηθειών μπορούν να σχηματίσουν «ενότητες συμπεριφοράς». Για παράδειγμα, η ενότητα συμπεριφοράς «φύγετε από το σπίτι» περιλαμβάνει: σβήστε τα φώτα, ελέγξτε τα παράθυρα, κλειδώστε την πόρτα. Το άτομο συνήθως το κάνει αυτό αυτόματα. Αλλά, αν έχει κάποιο άγχος, αρχίζει να αποσυνθέτει αυτήν την ενότητα σε ξεχωριστές ενέργειες και ελέγχει την καθεμία ξεχωριστά, και περισσότερες από μία φορές. Το άγχος εκδηλώνεται ακριβώς σε αυτή τη δράση, που σχετίζεται με την αντικειμενοποίηση - να ελέγξουμε όλα τα συστατικά της μονάδας συμπεριφοράς.

Η συνήθεια συνδέεται στενά με το τελετουργικό - μια ειδική, εξαιρετικά πολύτιμη ακολουθία ενεργειών που πραγματοποιούνται σε μια δεδομένη κατάσταση.

Η εκτέλεση συνήθων ενεργειών επιτρέπει στο άτομο να λαμβάνει συνεχώς ικανοποίηση από αυτό που έχει επιτευχθεί: μικρό, αλλά αξιόπιστο, επειδή άλλα δραστηριότητα δεν το φέρνει πάντα, και αυτό προκαλεί ψυχικό στρες.

Οι συνήθειες σάς επιτρέπουν να βρίσκετε νόημα στο προσιτό και καθημερινό και διευκολύνουν το πρόβλημα της εύρεσης του «νοήματος της ζωής»: στις συνήθεις πράξεις, το νόημα είναι αυτομάτως εγγενές. Και παρόλο που αυτό δεν είναι τόσο υψηλό νόημα, είναι ένα ζωτικό και αξιόπιστο νόημα. Άλλωστε, η συνήθεια είναι ένας μηχανισμός που δίνει σημασία σε προηγουμένως αδιάφορες, απρόβλεπτες ενέργειες, ένας τρόπος διοχέτευσης της ζωτικής δραστηριότητας ενός ατόμου.

Κατά την ανάπτυξη ενός παιδιού, οι συνήθειες σχηματίζονται νωρίτερα από τέτοιους νοητικούς νέους σχηματισμούς όπως επίπεδο φιλοδοξίας, η υπερεκτίμηση του οποίου συχνά φέρνει πολλά προβλήματα στο άτομο. Συνήθεια είναι η συνεχής σύνδεσή μας με την παιδική ηλικία, με την περίοδο που διαμορφώθηκε. Μεταφέρεται από ένα άτομο σε όλη του τη ζωή, λειτουργώντας ως ένας από τους βασικούς μηχανισμούς της συνέχειας των γενεών.

Η συνήθεια είναι ένας αξιόπιστος τρόπος προσαρμογής ενός ατόμου στις συνθήκες ύπαρξης: διευκολύνει τη ζωή μειώνοντας το επίπεδο του στρες, τόσο σωματικό (λόγω της «εξάσκησης» των ενεργειών) όσο και ψυχικό λόγω της απουσίας ανάγκης τις διαδικασίες παρακίνησης, καθορισμού στόχων και σχηματισμού νοήματος για κάθε δράση.

Σας παρουσιάζουμε 36 μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες και να δημιουργήσετε χρήσιμες.

Σας παρουσιάζουμε 36 μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες και να δημιουργήσετε χρήσιμες.
Οι μικρές αλλαγές γίνονται γρήγορα ο κανόνας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε άλλη χώρα. Μια άγνωστη γλώσσα, ασυνήθιστο φαγητό, άγνωστοι τριγύρω. Είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστείς σε αυτό αμέσως. Αλλά γρήγορα συνηθίζεις σε μικρές αλλαγές που γίνονται σχεδόν ανεπαίσθητα και «ανώδυνα».

Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσεις από μικρά. Οι δραματικές αλλαγές απαιτούν πολλή δύναμη (συνεχής αυτοέλεγχος). Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από μικρά. Έτσι, η επιθυμία να αναπτύξετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να παραμείνει μια ιδέα. Αλλά θα είναι πιο εύκολο να το εφαρμόσετε αν ξεκινήσετε με πολλές ασκήσεις την ημέρα.

Οι μικρές αλλαγές είναι πιο εύκολο να επιμείνουμε. Θέτοντας «παγκόσμιους» στόχους (ασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά), μπορείτε να προσπαθήσετε με ζήλο για αυτούς... στην αρχή. Αλλά καθώς η καθημερινή κούραση συσσωρεύεται, ο ενθουσιασμός θα υποχωρήσει.

Οι συνήθειες οδηγούνται από έναυσμα.

Ένα έναυσμα είναι ένα σύνολο συνθηκών που εκκινούν την εκτέλεση μιας ενέργειας. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι, όταν έρχονται στη δουλειά, ανοίγουν πρώτα τον υπολογιστή και μετά ελέγχουν αυτόματα το email τους. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενεργοποίηση του υπολογιστή είναι ένα έναυσμα και ο έλεγχος του email είναι μια συνήθεια. Αποδεικνύεται κάτι σαν "αντανακλαστικό" - άνοιξα τον υπολογιστή, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ελέγξω το email μου.

Οι συνήθειες με ασυνεπείς ή πολλαπλούς ερεθισμούς είναι ισχυρότερες. Για παράδειγμα, το κάπνισμα προκαλείται συνήθως από πολλά ερεθίσματα ταυτόχρονα (στρές, αλκοόλ, επιθυμία «κοινωνικοποίησης»). Είναι δύσκολο να κόψεις αυτή τη συνήθεια. Επίσης δεν είναι εύκολο να μην θυμώνεις με την κριτική. Το τελευταίο είναι ένα ασταθές έναυσμα που δεν ξέρεις σε ποια στιγμή θα σε «πιάσει».

Αρχικά, συνηθίστε τον εαυτό σας σε απλές τελετουργίες. Ξεκινήστε με καινοτομίες που χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά την ημέρα και τις οποίες απολαμβάνετε (για παράδειγμα, η έναρξη μιας υγιεινής διατροφικής συνήθειας θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο να πίνετε φρεσκοστυμμένο χυμό το πρωί). Οι απλές τελετουργίες εκπαιδεύουν την ικανότητα να ακολουθείς συνήθειες και να αυξάνει την αυτοπεποίθηση.

Εμπιστέψου τον εαυτό σου. Εάν ένα άτομο υποσχεθεί κάτι και δεν πραγματοποιήσει, αυτό θα υπονομεύσει την εμπιστοσύνη σας σε αυτόν; Σίγουρα ναι. Και αν κάποιος κρατά πάντα τον λόγο του, αυξάνεται ο σεβασμός σας για αυτόν; Το ίδιο και οι υποσχέσεις στον εαυτό σας. Εάν «σπάσετε», υποσχόμενοι να μην φάτε μετά από 18 ώρες, το όριο εμπιστοσύνης στον εαυτό σας σταδιακά λιώνει. Και το αντίστροφο: όσο πιο συχνά αποδεικνύετε ότι είστε σε θέση να κρατήσετε τις υποσχέσεις σας στον εαυτό σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο «αυτοπεποίθησης» και η πιθανότητα να τηρήσετε δύσκολες συνήθειες.

Το νερό φθείρει τις πέτρες. Θέλουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι εισάγουν συχνά 10 νέες συνήθειες στην καθημερινότητά τους, πιστεύοντας ότι έτσι η ζωή θα γίνει γρήγορα καλύτερη. Αλλά τελικά, δεν μπορούν να ελέγξουν όλες τις καινοτομίες και, έχοντας αποτύχει στη μία, να εγκαταλείψουν τις υπόλοιπες. Είναι καλύτερα να αλλάξετε λίγο τη ζωή σας, χωρίς να βιαστείτε, αλλά μετά από καιρό, θα δείτε σε ποιες παγκόσμιες αλλαγές έχουν οδηγήσει αυτά τα βήματα.

Δεν έχει σημασία τι να αλλάξει πρώτα. Η ζωή δεν είναι σπριντ. Η ζωή είναι ένας μαραθώνιος. Να το θυμάστε αυτό όταν αναρωτιέστε το δίλημμα: τι είναι πιο σημαντικό: να τρέχετε το πρωί ή να κόψετε το κάπνισμα. Πραγματικά δεν έχει σημασία με ποια συνήθεια ξεκινάτε. Τελικά θα φτάσετε σε καθένα από αυτά. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό που προκαλεί λιγότερη αντίσταση.

Ενέργεια και ύπνος. Το πρώτο είναι ευθέως ανάλογο με το δεύτερο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να ακολουθήσετε τα προγραμματισμένα τελετουργικά σας. Όσο πιο κουρασμένος είσαι, τόσο πιο συχνά θα «χαλαρώνεις» (είχα μια πολύ δύσκολη μέρα - σήμερα δεν χρειάζεται να μάθω νέες ξένες λέξεις).

Διαταραχή της ρουτίνας = «διακοπή». Οι άνθρωποι συχνά αρνούνται να ακολουθήσουν ορισμένες συνήθειες τα Σαββατοκύριακα, κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν έρχονται ξαφνικά επισκέπτες. Με μια λέξη, όταν η συνηθισμένη τους καθημερινότητα καταρρέει. Αυτό οφείλεται είτε στο γεγονός ότι η σκανδάλη που ενεργοποιεί τον μηχανισμό παρακολούθησης της συνήθειας δεν λειτουργεί (για παράδειγμα, διαλογίζεστε μετά τον πρωινό καφέ και σε ένα πάρτι όπου βρίσκεστε, προτιμάται το τσάι από αυτό το ρόφημα). ή επειδή, λόγω αλλαγής του καθεστώτος, δεν υπάρχει χρόνος/ενέργεια για να το ακολουθήσετε (στις διακοπές περπατήσατε γύρω στα 17 αξιοθέατα, χρειάζεται ακόμα να κάνετε push-ups μετά από αυτό;).


Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος. Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος για να μην ακολουθήσετε ορισμένες συνήθειες είναι η αδυναμία πρόβλεψης των δυσκολιών που θα προκύψουν στην πορεία. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να φάτε λιγότερα γλυκά και πηγαίνετε μια επίσκεψη. Πρέπει να προβλέψετε ότι θα υπάρξουν πολλοί πειρασμοί στο τραπέζι και να φροντίσετε το φαγητό για τον εαυτό σας. Διαφορετικά, μια «αποτυχία» είναι σχεδόν αναπόφευκτη.

Προσέξτε τις σκέψεις σας. Όλοι μιλάμε στον εαυτό μας. Αυτό συμβαίνει ασυνείδητα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι κακό αν έχετε αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας: «Δεν μπορώ», «είναι πολύ δύσκολο», «γιατί περιορίζομαι σε κάτι;» και τα λοιπά. Προσέξτε τι λέτε στον εαυτό σας και αν πιάσετε τον εαυτό σας σε διαθέσεις πανικού, διώξτε τους.

Κοιτάξτε τη ρίζα, μην ακολουθείτε παρορμήσεις. Την επόμενη φορά που θα θέλετε να καπνίσετε ή να πάρετε ένα σνακ αργά το βράδυ ή να ετοιμαστείτε για προπόνηση, προσπαθήστε να μην πιάσετε αμέσως τον αναπτήρα ή τη λαβή του ψυγείου. Σταματήστε και σκεφτείτε τι προκάλεσε αυτή την επιθυμία; Είναι αλήθεια ή είναι τόσο δυνατό όσο φαίνεται; Κάνοντας ένα διάλειμμα και εμβαθύνοντας στον εαυτό σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Κίνητρο. Συγκρίνετε: «Δεν τρώω λιπαρά για να χάσω βάρος» και «Δεν τρώω λιπαρά για να χάσω βάρος και να ζήσω μια μακρά, υγιή ζωή». Ποιο από αυτά τα κίνητρα είναι ισχυρότερο, κατά τη γνώμη σας; Αν κάποιος θέλει απλώς να χάσει βάρος (και δεν έχει προβλήματα στην προσωπική του ζωή ή την καριέρα του), θα είναι δύσκολο για αυτόν να ακολουθήσει διατροφικές συνήθειες. Αλλά αν ξέρει ότι η υγεία και η μακροζωία του εξαρτώνται από αυτό, το κίνητρό του θα είναι πολύ πιο ισχυρό. Δηλώστε το κίνητρό σας και γράψτε το σε χαρτί. Ξαναδιάβασε όποτε σε πιάνει πειρασμός.

Ανατροφοδότηση. Τι είναι πιο εύκολο: ξαπλωμένος στον καναπέ ή αθλητισμός; Φυσικά το πρώτο. Επομένως, αυτή η δραστηριότητα προκαλεί θετική ανατροφοδότηση στο εσωτερικό. Για να ακολουθήσετε με επιτυχία μια συνήθεια, πρέπει να δημιουργήσετε θετικά σχόλια για αυτήν. Η υπευθυνότητα θα βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, προσκαλέστε έναν φίλο να τρέξετε μαζί (ορίστε μια συνάντηση - δεσμευτείτε). Ταυτόχρονα, θα απολαύσετε την επικοινωνία και, ως εκ τούτου, θετικά σχόλια από την ολοκλήρωση της συνήθειας.

Ο ανταγωνισμός είναι καταλύτης για την πρόοδο. Αφήστε τους φίλους σας να σας πιάσουν «αδύναμα». Είναι κακό να μην τρώτε ζάχαρη για μια ολόκληρη εβδομάδα; Είναι κακό να πηγαίνεις γυμναστήριο για 6 εβδομάδες; Προκαλώντας κάποιον (και, στην πραγματικότητα, τον εαυτό σας), είναι πιο εύκολο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μια συγκεκριμένη συνήθεια. Επιπλέον, οι διαγωνισμοί ενθαρρύνουν επίσης την υπευθυνότητα και τη θετική ανατροφοδότηση (βλ. προηγούμενο σημείο).

Χωρίς χάρη. «Ένα κέικ δεν θα κάνει τίποτα» - ακολουθώντας τη λογική του «μόνο μια φορά και όχι άλλο», πρακτικά συνθηκολογείτε με τις αδυναμίες σας. Μετά τη "μία φορά" θα υπάρξει άλλη, και μια τρίτη, και... Κάνοντας εξαιρέσεις, σχηματίζεις τη νοοτροπία ότι οι τέρψεις είναι φυσιολογικές (όχι κάθε μέρα, σωστά;!). Αλλά στην πραγματικότητα, υπονομεύει την αυτοπεποίθηση.

Η συνήθεια είναι ανταμοιβή, όχι τιμωρία. Η εισαγωγή νέων, θετικών συνηθειών δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως σκληρή δουλειά. Εάν αντιμετωπίζετε την προπόνηση σαν να είναι αγγαρεία, θα λάβετε αρνητικά σχόλια και δεν θα διαρκέσουν πολύ. Αλλά αν βρείτε έναν τρόπο να απολαύσετε δραστηριότητες (για παράδειγμα, ένα άθλημα που σας αρέσει πραγματικά), τα σχόλια θα είναι θετικά. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στις συνήθειες, γιατί είναι ανταμοιβή, όχι τιμωρία.

Όσο περισσότερες νέες συνήθειες έχετε ταυτόχρονα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αποτυχίας. Κάντε ένα πείραμα: δοκιμάστε να εισάγετε 5 νέες συνήθειες στη ζωή σας ταυτόχρονα. Ελέγξτε πόσο αντέχετε. Το να ακολουθήσετε ένα νέο τελετουργικό είναι πολύ πιο εύκολο από το να ακολουθήσετε πολλά ταυτόχρονα. Είναι πιο λογικό να εστιάσετε σε μια συνήθεια και όταν η εφαρμογή της γίνει αυτόματη, προχωρήστε στην επόμενη.


Οι περισπασμοί είναι αναπόφευκτοι. Όπως κάθε τι νέο, στην αρχή το να ακολουθείς μια συγκεκριμένη συνήθεια είναι εμπνευσμένο - είσαι γεμάτος ενέργεια. Όμως αργά ή γρήγορα ο αυτοέλεγχος πέφτει. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνήθειες 24 ώρες το 24ωρο, απλά πρέπει να τις σκέφτεστε μία φορά την ημέρα. Οι αποκλίσεις από τον επιδιωκόμενο στόχο είναι αναπόφευκτες, αλλά αν έχετε χάσει την προπόνηση αρκετές φορές, δεν πρέπει να σταματήσετε το άθλημα. Ελέγξτε τα κίνητρά σας και επικεντρωθείτε ξανά στον στόχο σας.

Κρατήστε ένα blog. Η δημοσιότητα είναι μεγάλη πειθαρχία. Αν ανακοινώσετε σε ένα blog ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι κάνετε δίαιτα και υποσχεθείτε να δημοσιεύετε φωτογραφίες κάθε δύο εβδομάδες ενώ στέκεστε στη ζυγαριά, θα έχετε την ευθύνη. Τελικά, ποιος θέλει να χάσει το πρόσωπό του μπροστά στους φίλους του;

Μάθετε από τα λάθη. Οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτες και πρέπει να μπορείς να μάθεις από αυτές. Κάθε άτομο είναι ατομικό. Αυτό που λειτουργεί για κάποιους μπορεί να μην λειτουργεί καθόλου σε άλλους. Και αν δεν προσπαθήσετε, δεν θα ξέρετε ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές για εσάς. Τα λάθη είναι ένας τρόπος για να μάθετε για τον εαυτό σας. Όταν κάνεις λάθη, μαθαίνεις κάτι νέο, που σημαίνει ότι γίνεσαι καλύτερος άνθρωπος.

Λάβετε υποστήριξη. Σε ποιον πηγαίνεις όταν περνάς δύσκολα; Ποιανού η γνώμη είναι σημαντική για εσάς; Η υποστήριξη αυτών των ανθρώπων είναι πολύ σημαντική. Σύζυγος, καλύτερος φίλος, συνάδελφος - κάποιος πρέπει οπωσδήποτε να σου πει τη στιγμή που είσαι έτοιμος να τα πεις όλα στο διάολο: «Κράτη! Θα πετυχεις!"

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε συχνά να ακούσετε από τους ανθρώπους: "Δεν μπορώ να εγκαταλείψω τη ζάχαρη!", "Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς κρέας!" Και πραγματικά δεν μπορούν... αρκεί να συνεχίσουν να σκέφτονται έτσι. Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα που να μην μπορείς να κάνεις. Αλλά αν συνεχίσετε να πιστεύετε ότι η ζωή σας εξαρτάται από τα γλυκά, πραγματικά δεν θα μπορείτε να εγκαταλείψετε τα κέικ.

Περιβάλλον. Θα πρέπει να σε βοηθήσει. Αποφασίσατε να εγκαταλείψετε τα γλυκά; Μην το αγοράσετε. Και πείτε στους αγαπημένους σας να μην το κάνουν αυτό. Ζητήστε από τους φίλους σας να μην καπνίζουν μπροστά σας εάν παλεύετε με αυτήν την επιβλαβή συνήθεια. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε.


Ελαχιστοποιήστε τα εμπόδια εισόδου. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναβάλλει. Όταν πας για τρέξιμο, μπορείς να σκεφτείς πόσο δύσκολο θα είναι, πόσο καιρό θα πάρει, πόσο κρύο θα κάνει... Ή μπορείς απλά να δέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να τρέξεις. Απαλλαγείτε από τα ψυχικά εμπόδια. Για να διαλογιστείτε, χρειάζεται απλώς να πάρετε μια άνετη στάση. για να γράψετε, ανοίξτε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου.

Σχέδιο για αναγκαστικά διαλείμματα. Υπάρχουν περιπτώσεις που είναι αδύνατο να ακολουθήσεις το σχέδιο. Για παράδειγμα, πηγαίνετε διακοπές στην εξοχή και δεν υπάρχει πισίνα, όπου προσπαθήσατε να πάτε καθημερινά τους τελευταίους μήνες. ΕΝΤΑΞΕΙ. Αλλά δεν πρέπει να το πάρετε αυτό ως λόγο για να το παρατήσετε. Καθορίστε ξεκάθαρα μια ημερομηνία κατά την οποία μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτή τη συνήθεια. Και επιστρέψτε σε αυτήν όταν έρθει εκείνη η μέρα.

Οι συνήθειες εξαρτώνται από την κατάσταση. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η εφαρμογή των συνηθειών πυροδοτείται από εναύσματα, τα οποία συχνά επηρεάζονται από το περιβάλλον. Η ζωή είναι γρήγορη και δυναμική. Εάν το έναυσμα για να κάνετε γιόγκα είναι ένα ντους, τότε ένα τηλεφώνημα όταν μόλις βγήκατε από το μπάνιο μπορεί να σας αναστατώσει και να σας αλλάξει σε άλλα πράγματα. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.

Ο καλύτερος εχθρός του καλού. Παραδόξως, οι κακές συνήθειες είναι συχνά απαραίτητες για εμάς. Για μερικούς, το τσιγάρο είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και αν χάσετε αυτό το «αντικαταθλιπτικό», θα αρχίσετε να εκτοξεύετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι προκαλεί την κακή συνήθεια και να προσπαθήσετε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το να είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου, να κατηγορείς τον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά δεν βοηθούν. Καθόλου. Μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας ακόμη και για μικρο-επιτυχίες και να υπενθυμίζετε τακτικά στον εαυτό σας ότι περπατάτε σε έναν ακανθώδες δρόμο που ονομάζεται «αγώνας», προσπαθώντας να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, και αυτό είναι ω πόσο δύσκολο είναι.

Η τελειομανία είναι κακό. Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν για την τελειότητα, αλλά αυτή είναι μια ακτίνα στον τροχό της προόδου. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη συνήθεια επειδή οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές (δεν κάνετε διαλογισμό επειδή δεν υπάρχει κατάλληλη μουσική), ξεχάστε την τελειομανία και απλώς κάντε αυτό που πρέπει να κάνετε. Καλύτερα λίγο και κακό παρά τίποτα.

Ενας όπισθεν του άλλου. Μαζί (με έναν φίλο, συνάδελφο) είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια επιχείρηση ή να τηρήσετε ορισμένες συνήθειες. Έτσι, εάν σκοπεύετε να κάνετε δίαιτα, προσκαλέστε τον σύζυγό σας να συμμετάσχει. Θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολα θα είναι τα πράγματα.

Η αλλαγή συνηθειών είναι ένας τρόπος αυτο-ανακάλυψης. Οι συνήθειες δεν είναι μόνο ένας τρόπος να αλλάξεις τη ζωή σου, αλλά και ένα εργαλείο αυτογνωσίας. Καθώς εργάζεστε για να δημιουργήσετε μια συνήθεια στη ζωή σας, θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας. Τι σας παρακινεί, πόσο λογικοί είστε, ποιες εσωτερικές και εξωτερικές ανταμοιβές σας «λειτουργούν» κ.λπ. Σε λίγους μόνο μήνες αλλαγής των συνηθειών σας, θα μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας από ό,τι κάνατε 10 χρόνια νωρίτερα. Έτσι, η αλλαγή των συνηθειών είναι ευεργετική, είτε πετύχετε είτε όχι.

Τι εμποδίζει πιο συχνά έναν άνθρωπο να γίνει επιτυχημένος και πλούσιος; Οι ειδικοί του Brown University είναι σίγουροι: αυτές είναι κακές συνήθειες. Αυτό το συμπέρασμα βγήκε μετά από 5ετή μελέτη τους. Όχι, δεν μιλάμε για εθισμό στον καπνό, το αλκοόλ και το πρόχειρο φαγητό, αλλά για συνήθειες που βλάπτουν την προσωπική αποτελεσματικότητα.

Σύμφωνα με τα ευρήματα των επιστημόνων, αυτά περιλαμβάνουν:

• Διάφορα είδη μερικής απασχόλησης (η συνήθεια να μην επενδύουν χρήματα, αλλά να αναζητούν πρόσθετο εισόδημα είναι η τύχη των φτωχών ανθρώπων).
• Τυχερά παιχνίδια και άλλα τυχερά παιχνίδια (δίψα για «εύκολα» χρήματα που θα «πέσουν από το πουθενά»).
• Διαβάζοντας αποκλειστικά μυθοπλασία (πλούσιοι και επιτυχημένοι άνθρωποι διαβάζουν εγχειρίδια και μονογραφίες που βοηθούν στη βελτίωση του επαγγελματικού τους επιπέδου).
• Η συνήθεια της λήψης δανείων (οι πλούσιοι συνηθίζουν να βασίζονται στους πόρους που διαθέτουν, να αρνούνται να αγοράσουν ή να αγοράσουν πράγματα σε πιο λογική τιμή).
• Έλλειψη προϋπολογισμού (84% των πλουσίων οργανώνουν τις οικονομικές τους υποθέσεις, ενώ μεταξύ των φτωχών αυτό το ποσοστό είναι 20%).
• Έλλειψη «οικονομικού μαξιλαριού» (οι πλούσιοι αποταμιεύουν τακτικά τουλάχιστον ένα μικρό χρηματικό ποσό, σε αντίθεση με τους φτωχούς, που έχουν συνηθίσει να ζουν «μισθό με μισθό»).

Όλη μας η ζωή αποτελείται από συνήθειες - ορισμένες καλοσχηματισμένες ενέργειες, καθιερωμένους τρόπους συμπεριφοράς σε ορισμένες περιστάσεις. Κάθε μικρή συνήθεια, ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντη, μπορεί να φέρει τον άνθρωπο πιο κοντά στο όνειρό του ή, αντίθετα, να τον απομακρύνει από αυτό.

Αναπτύσσοντας τη συνήθεια να μην καπνίζετε το πρωί με άδειο στομάχι ή μετά από ένα γεύμα, θα φέρετε τον στόχο σας να «γίνετε υγιείς» λίγο πιο κοντά. Αγοράζοντας προϊόντα όχι αυθόρμητα, αλλά σύμφωνα με μια προκατασκευασμένη λίστα, κάνετε τα πρώτα βήματα προς τον στόχο της «μάθησης να αποταμιεύετε».

Παρεμπιπτόντως, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην κάνετε έναν ασυμβίβαστο αγώνα ενάντια στις κακές συνήθειες, αλλά να εστιάσετε ειδικά στην κυριαρχία νέων τρόπων συμπεριφοράς που είναι χρήσιμοι για εσάς. Διαμορφώνοντας και εδραιώνοντας νέες συνήθειες, μπορείτε να πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας.

Διαμόρφωση καλών συνηθειών: Έξι σημαντικοί παράγοντες

Η διαμόρφωση ενός νέου τρόπου συμπεριφοράς δεν συμβαίνει αμέσως. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περάσετε από έξι βήματα, καθένα από τα οποία είναι σημαντικό με τον δικό του τρόπο.

1. Αναλύστε τις υπάρχουσες συνήθειές σας και κατανοήστε τι ακριβώς πρέπει να αλλάξετε στη συμπεριφορά σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι ο νέος τρόπος συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε στις εργασίες.
3. Είναι σαφές και ακριβές να διατυπώσετε ακριβώς ποια συνήθεια είναι επιθυμητό να αποκτήσετε.
4. Προσδιορίστε ποιοι υπάρχοντες τρόποι συμπεριφοράς θα συμβάλουν στη διαμόρφωση ενός νέου και ποιοι θα παρεμβαίνουν.
5. Ανακοινώστε δημόσια την πρόθεσή σας να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια.
6. Βρείτε μια κατάλληλη εταιρεία: αρκετοί ή τουλάχιστον ένας ομοϊδεάτης.

Ας δούμε κάθε στάδιο με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

Στάδιο 1

Κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών (3-5 θα είναι αρκετές), παρατηρήστε τον εαυτό σας και αναλύστε τις δικές σας συνήθειες, χρήσιμες και όχι τόσο χρήσιμες. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας:

- Γιατί το κάνω με αυτόν τον τρόπο;

- Μπορεί αυτό να γίνει διαφορετικά;

Για παράδειγμα, όταν πρόκειται να γευματίσετε, καθισμένοι αναπαυτικά μπροστά στην οθόνη, σταματήστε και διαχωρίστε αυτές τις ενέργειες. Αν πεινάτε, φάτε στην κουζίνα και μετά αρχίστε να περιηγείστε στους ιστότοπους.

Στάδιο 2

Σκεφτείτε πώς ακριβώς η νέα σας συνήθεια θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας. Έχεις σταματήσει να τρως αλεύρι και γλυκά; Έχετε αρχίσει να κάνετε τζόκινγκ το πρωί και να κόψετε το τσιγάρο; Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς και πιο όμορφοι.

Καθώς αρχίζετε να αναπτύσσετε έναν νέο τρόπο συμπεριφοράς, να έχετε πάντα κατά νου το τελικό αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Αναρωτηθείτε: «Πώς θα με βοηθήσει η νέα μου συνήθεια να πετύχω αυτό που θέλω;» Οι χρήστες που θέτουν στόχους στον πόρο του SmartProgress εργάζονται για την ανάπτυξη μιας μεγάλης ποικιλίας συνηθειών: γράφουν τουλάχιστον 10 σελίδες ενός νέου βιβλίου κάθε μέρα, εκτελούν τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων και αφιερώνουν μισή ώρα την ημέρα στην εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή Προγραμματισμός Java. Και γράφουν αναφορές για τις επιτυχίες τους, που από μόνο του είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη συνήθεια.

Στάδιο 3

Η ακριβής σύνθεση σάς βοηθά να κατανοήσετε με σαφήνεια τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε και ποια ικανότητα να αναπτύξετε. Για παράδειγμα, η φράση «Κάνε ασκήσεις κάθε μέρα» είναι πολύ ασαφής. Είναι καλύτερα να διατυπώσετε ως εξής: «Κάθε μέρα από τις 7.00 έως τις 7.30 κάντε ένα σετ ασκήσεων

για διάταση/ενδυνάμωση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας/γενικής ανάπτυξης.»

Πιστεύεται ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια, αλλά αυτός είναι ένας μέσος όρος. Όσο πιο περίπλοκος και ασυνήθιστος είναι ένας νέος τρόπος συμπεριφοράς, τόσο περισσότερος θα χρειαστεί για να γίνει φυσικός και απαραίτητος. Έτσι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξεκινάει το πρωί με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι σε 21 ημέρες, αλλά μπορεί να χρειαστούν δύο ή τρεις μήνες για να σχηματίσετε τη συνήθεια της σωστής διατροφής ή της καθημερινής άσκησης.

Στάδιο 4

Κάθε τρόπος συμπεριφοράς δεν υπάρχει μεμονωμένα, αλλά σε συνδυασμό με άλλους. Προσδιορίστε ποιες ήδη πλήρως διαμορφωμένες συνήθειες θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε οργανικά τη νέα διαδικασία στη συνολική εικόνα της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, αποφασίζετε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα. Αυτή η χρήσιμη συνήθεια ενισχύει πολλούς άλλους:

• ξοδεύετε χρήματα σε είδη παντοπωλείου με φειδώ.
• Ετοιμάστε μόνοι σας υγιεινό και νόστιμο φαγητό.
• ακολουθήστε τις αρχές της σωστής διατροφής.
• ορθολογική χρήση των διαθέσιμων προϊόντων·
• υπολογίστε τον προϋπολογισμό σας για την εβδομάδα κ.λπ.

Στάδιο 5

Δηλώνοντας δημόσια την πρόθεσή σας να δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια, αποκτάτε επιπλέον κίνητρο που δεν θα σας επιτρέψει να τα παρατήσετε στις πρώτες δυσκολίες και ενοχλήσεις. Μπορείτε να αναλάβετε μια δημόσια δέσμευση λέγοντας απλώς σε πολλούς φίλους και γνωστούς σχετικά, δημοσιεύοντας μια ανάρτηση σε μια σελίδα σε ένα κοινωνικό δίκτυο, στο αγαπημένο σας φόρουμ.

Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία SmartProgress, η οποία έχει μια ειδική λειτουργία - "λέξη τιμή". Με τη δέσμευση, διακινδυνεύετε ένα ορισμένο ποσό, το οποίο κατατίθεται στον λογαριασμό σας και «παγώνεται». Αν δεν τηρήσετε αυτή την υπόσχεση, χάσατε τα χρήματά σας! Αυτό το είδος «μαστίγιου» είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό.

Στάδιο 6

Οι ομοϊδεάτες που είναι έτοιμοι να υποστηρίξουν με ενθουσιασμό την ιδέα σας και να αρχίσουν να διαμορφώνουν μια νέα συνήθεια «για παρέα» είναι υπέροχοι. Θέλετε να παραλείψετε μια προπόνηση, αλλά ένας φίλος σας καλεί ήδη και σας έχει κλείσει ραντεβού για να πάτε στο γυμναστήριο. Θέλετε να φάτε ένα κομμάτι κέικ, αλλά ο φίλος σας σας έχει ήδη ξεπεράσει ως προς τον αριθμό των κιλών που χάσατε. Η ανάπτυξη νέων συνηθειών από κοινού είναι πιο διασκεδαστική, πιο γρήγορη και πιο αποτελεσματική: η αμοιβαία υποστήριξη, η ευθύνη ο ένας προς τον άλλον και το υγιές πνεύμα ανταγωνισμού βοηθούν.

Ένας νέος τρόπος συμπεριφοράς θα εδραιωθεί σταθερά στη ζωή σας αν

- καταλαβαίνετε ξεκάθαρα γιατί το χρειάζεστε.

- δεν έρχεται σε αντίθεση με τον συνήθη τρόπο ζωής, είναι εγκεκριμένο και υποστηρίζεται από το περιβάλλον.

- τα αποτελέσματα από την «υλοποίησή» του γίνονται γρήγορα αισθητά και απτά (γίνεστε πιο αδύνατοι, αισθάνεστε καλύτερα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αρχίζετε να εργάζεστε πιο γρήγορα και έχετε χρόνο να κάνετε περισσότερα).

Να θυμάστε ότι κάθε νέα καλή συνήθεια είναι ένα βήμα προς την επιτυχία σας.