Όταν δουλεύουμε 4 μέρες την εβδομάδα. Μερική απασχόληση και μισθοδοσία

Οι διατροφολόγοι λένε: η απώλεια βάρους σε 4 ημέρες είναι πραγματική! Επιλέξτε ένα από τα 18 διαφορετικά μενού που ταιριάζουν με το γούστο σας, ακολουθήστε τρεις απλούς κανόνες και χάσετε έως και 6 κιλά περιττών κιλών σε αυτό το διάστημα.

Οι δίαιτες για 4 ημέρες είναι αυστηρά συστήματα διατροφής με λίγες θερμίδες, στόχος των οποίων δεν είναι τόσο να απαλλαγείτε από μεγάλο αριθμό κιλών, αλλά να αποφορτίσετε το σώμα και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αγαπήσει τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, τέτοια σύντομα μαθήματα χρησιμοποιούνται συχνά πριν ξεκινήσουν μακροπρόθεσμα προγράμματα απώλειας βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πρόγραμμα 4 ημερών θα πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το περαιτέρω πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Επίσης, θα πρέπει να επιλέγεται δίαιτα 4 ημερών ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη φυσική κατάσταση και τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Ουσία και κανόνες

Οι βραχυπρόθεσμες αυστηρές δίαιτες προκαλούν πολύ άγχος στον οργανισμό και τα αποτελέσματά τους είναι συχνά βραχύβια. Επομένως, όλοι οι διατροφολόγοι ζητούν σταδιακή και ασφαλή απώλεια βάρους, στην οποία η απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα δεν υπερβαίνει το 1 κιλό. Ωστόσο, για γρήγορη μείωση του όγκου του σώματος, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, για αποφόρτιση ή προετοιμασία για ένα πιο εμπεριστατωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, τέτοιες τεχνικές είναι απαραίτητες.

Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της 4ήμερης δίαιτας είναι ότι η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν συμβαίνει λόγω της διάσπασης του λίπους, αλλά κυρίως λόγω της απομάκρυνσης υγρών από τους ιστούς και του περιεχομένου από τα έντερα.

Επομένως, στο τέλος του μαθήματος διατροφής, πρέπει είτε να στραφείτε σε σωστή μέτρια διατροφή είτε να αρχίσετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν δεν αλλάξετε την προηγούμενη διατροφή σας, τότε όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.

Στον πυρήνα της, κάθε δίαιτα 4 ημερών είναι μια τεχνική νηστείας και καθαρισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Χάρη στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού, των αποβλήτων και των τοξινών, δεν συμβαίνει τόσο μεγάλη απώλεια βάρους, αλλά μείωση του φορτίου στο πεπτικό σύστημα και ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Επιπλέον, δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να ξεκινήσει με περαιτέρω διαιτητική ή σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Για να κάνετε τη δίαιτα 4 ημερών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

1. Μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σταθεροποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Το πρωινό πρέπει να είναι πρωτεΐνη.
2. Μην υπομένετε την πείνα όλη την ημέρα - μπορείτε να "εξαπατήσετε" το σώμα εάν πίνετε κεφίρ, τσάι ή ακόμα και σκέτο νερό.
3. Αυξήστε λίγο τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με προπόνηση - αρκεί το τακτικό περπάτημα, το τζόκινγκ ή το κολύμπι.

Με τον σωστό συνδυασμό διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά ή ακόμα περισσότερα σε 4 ημέρες. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην υπάρχει αίσθημα πείνας αυτή την περίοδο. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα αρχίσει να επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να μην έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά, αντίθετα, να προκαλέσετε έντονη αύξηση βάρους.

Τύποι δίαιτας για 4 ημέρες

Το πλεονέκτημα τέτοιων βραχυπρόθεσμων τεχνικών είναι μια πολύ μεγάλη ποικιλία προϊόντων και επιλογών μενού που βασίζονται σε αυτά. Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικιλιών 4ήμερης δίαιτας, καθεμία από τις οποίες μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική εάν τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες.

“4 ημέρες – 4 προϊόντα”

Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι δίαιτες που αποτελούνται από ένα σύνολο μονοδιατροφών. Βασίζονται σε ποικιλία προϊόντων και έχουν διαφορετική διάρκεια. Επιπλέον, το ελάχιστο μάθημα στο οποίο μπορείτε να έχετε ορατά αποτελέσματα είναι ακριβώς 4 ημέρες. Έτσι, προκύπτει ένα διατροφικό σύστημα που περιλαμβάνει 4 προϊόντα, τα οποία καταναλώνονται ξεχωριστές ημέρες και αυτά με τη σειρά τους εναλλάσσονται μεταξύ τους.

Ουσία και κανόνες

Η προτεινόμενη δίαιτα αποτελείται από φυσικές τροφές με λίγες θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, τα φυτικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα χρησιμοποιούνται με βάση εναλλασσόμενες ημέρες. Η συμμόρφωση με όλες αυτές τις τεχνικές απαιτεί την εφαρμογή πολλών γενικών συστάσεων:

1. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα.
2. Η συνολική ποσότητα του φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε ίσες μερίδες και να καταναλώνεται σε 5-6 δόσεις όλη την ημέρα.

Προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα τέτοιων μεθόδων είναι η αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού και η ποσότητα τροφής που διατίθεται ανά ημέρα. Εάν δεν αναγράφεται ο όγκος, τότε μπορούν να καταναλωθούν απεριόριστα, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.

Δείγμα μενού

Το μενού δίαιτας «4 ημέρες – 4 προϊόντα» την ημέρα μπορεί να αναπαρασταθεί από τις ακόλουθες επιλογές:

Επιλογή 1:

• 1ον: κουάκερ φαγόπυρου.
• 2ο: πράσινα λαχανικά.
• 3ο: βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 4η: 1,5 λίτρο κεφίρ 0% λιπαρά.

Επιλογή 2:

• 1ον: λαχανικά (ωμά, βραστά, βραστά).
• 2ο: 400 g βοδινό κρέας.
• 3ο: 1 κιλό φρούτο (χωρίς μπανάνες και σταφύλια).
• 4ο: 400 γρ φιλέτο ψαριού.

Επιλογή 3:

• 1ο: βραστό ρύζι.
• 2ο: κεφίρ 0% λιπαρά.
• 3ο: βραστά ψάρια.
• 4ο: σταφύλια.

Επιλογή 4:

• 1ον: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 2ο: φρούτα?
• 3ο: θαλασσινά?
• 4ο: λαχανικά.

Οι επιλογές του μενού είναι πολύ διαφορετικές, οπότε μπορείτε εύκολα να αποφασίσετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Συνιστάται η χρήση της τεχνικής μία φορά το μήνα για τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους. Σε 1 μάθημα μπορείτε να χάσετε από 3 έως 6 κιλά περιττό βάρος. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Επομένως, τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να τερματιστούν απότομα - πρέπει να βγείτε από τη μονοθρεψία σταδιακά, αυξάνοντας ελαφρώς το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας εισάγοντας 1-2 υγιεινά τρόφιμα.

του συγγραφέα

Υπάρχει μια ειδική «δίαιτα νηστείας για 4 ημέρες» - η πρωτότυπη μέθοδος της διάσημης Ρωσίδας διατροφολόγου Margarita Koroleva. Η στρατηγική στοχεύει στην απώλεια 4-5 κιλών του περιττού βάρους, διευκολύνοντας τη λειτουργία του οργανισμού και βελτιώνοντας τις διαδικασίες πέψης. Η Koroleva διαθέτει επαρκή αριθμό προγραμμάτων απώλειας βάρους που έχουν σχεδιαστεί για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος τους. Για παράδειγμα, μία από τις μεθόδους έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά, αλλά μόνο εάν έχετε μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους. Τα αποτελέσματα της χρήσης των ιδιόκτητων μεθόδων της Margarita Koroleva είναι αρκετά αληθινά. Εάν δεν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια 4ήμερη νηστεία.

Ουσία και κανόνες

Η Margarita Koroleva θεωρεί ότι η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους. Όχι μόνο η επιτυχία της απώλειας του περιττού βάρους, αλλά και η διατήρηση των αποτελεσμάτων στο μέλλον εξαρτάται από τη διατροφή.

1. Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες, μειώνοντας τη συνήθη ποσότητα φαγητού στο μισό, αλλά χωρίς νηστεία.
2. Το πρωινό είναι απαραίτητο, αλλά πρώτα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από 30 λεπτά να φάτε φαγητό, ιδανικά κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Θα πρέπει να υπάρχουν σνακ, αλλά θα πρέπει να αποτελούνται από μήλα, καρότα και κεφίρ.
4. Ο ψυχισμός πρέπει να προγραμματιστεί για να χάσει βάρος, ώστε το άτομο που χάνει βάρος να έχει στόχο και κίνητρο.
5. Μπορείτε να τρώτε μόνο υγιεινά υγιεινά τρόφιμα ωμά ή μαγειρεμένα στο νερό, στον ατμό, ψητά ή στο δικό του χυμό.
6. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να υπάρχουν διαδικασίες σωματικής δραστηριότητας και περιποίησης σώματος.

Δείγμα μενού

Η διατροφή της Margarita Koroleva περιλαμβάνει μόνο φυσικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όχι μόνο το πρόχειρο φαγητό, αλλά και τις ανθυγιεινές συνήθειες. Τα προϊόντα επιλέγονται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες και σε μικρές ποσότητες. Για 1 διατροφική ημέρα κατανέμονται τα εξής:

• 800 ml κεφίρ 0% λιπαρά.
• 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• 1 μέτρια πατάτα ή 50 g δημητριακά ρυζιού.
• 200 g στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
• 2 αγγουράκια ή 2 ντομάτες.

• 8:30 – 1–2 ποτήρια ζεστό νερό.
• 9:00 - κεφίρ;
• 11:00 – χυλός ρυζιού ή πατάτες.
• 13:00 - κεφίρ;
• 15:00 - αγγούρια ή ντομάτες.
• 17:00 - κεφίρ;
• 19:00 – φιλέτο κοτόπουλου.
• 21:00 – κεφίρ.

Όλα τα πιάτα και τα προϊόντα μπορούν να αλλάξουν, εκτός από τις μεθόδους κεφίρ.

Για να επιτύχετε την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στη διατροφή της Margarita Koroleva, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική της, όπου αναπτύσσεται ένα ατομικό πρόγραμμα για κάθε πελάτη. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο που δημιούργησε ένας διάσημος διατροφολόγος μόνοι σας, στο σπίτι.

Ηθοποιία

Μία από τις πιο κοινές μεθόδους απώλειας βάρους 4 ημερών είναι η δίαιτα υποκριτικής. Είναι με αυτόν τον τρόπο που οι ηθοποιοί ή άλλες φιγούρες του θεάματος απαλλάσσονται από τα περιττά κιλά και εκατοστά πριν από τις καθοριστικές ερμηνείες τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον όγκο χάνοντας 2–6 κιλά, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Ουσία και κανόνες

Σύμφωνα με τις αρχές της, η δραστική μέθοδος απώλειας βάρους είναι χαμηλή σε θερμίδες, με αυστηρούς περιορισμούς στη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Βασίζεται στην αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων και της προτεινόμενης δίαιτας.

Οι κανόνες είναι λίγοι αλλά αυστηροί:

1. Το αλάτι, η ζάχαρη και όλα τα προϊόντα εκτός από αυτά που αναφέρονται στο μενού απαγορεύονται.
2. Πρέπει να πίνετε πολύ (από 2,5 λίτρα) καθαρού νερού για 3 συνεχόμενες ημέρες, την τελευταία ημέρα το νερό αποκλείεται εντελώς.
3. Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται λόγω της υπερβολικά περιορισμένης διατροφής.

Η δίαιτα του ηθοποιού για 4 ημέρες υπάρχει σε δύο εκδοχές - αλκοολική και μη αλκοολική. Η αποτελεσματικότητα και των δύο δίαιτων είναι η ίδια, οπότε μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με το γούστο σας.

Δείγμα μενού

Πιστεύεται ότι οι ηθοποιοί δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αλκοόλ λόγω του «μποέμ» τρόπου ζωής τους, επομένως στην αρχική έκδοση η τεχνική περιελάμβανε ξηρό κρασί και στη συνέχεια αναπτύχθηκε μια «νηφάλια» εκδοχή.

Το καθημερινό μενού αλκοολούχων ποτών πρέπει να είναι το εξής:

• Ημέρα 1: βραστό καστανό (χωρίς τη φλούδα) ρύζι με χυμό ντομάτας σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• 2ον: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ, επίσης απεριόριστο.
• 3ο: λευκό κρέας και τσάι - μέχρι να χορτάσει ελαφρώς χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• 4ος: 750 ml ξηρό κρασί με τυρί.

Η μη αλκοολική έκδοση της τεχνικής περιλαμβάνει μια ελαφρώς διαφορετική δίαιτα, που παρουσιάζεται σε διαφορετικές εκδόσεις:

Επιλογή 1:

• 1ον: ρύζι, φρέσκια ντομάτα.
• 2ο: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 3ο: φιλέτο ψαριού θάλασσας.
• 4ο: σταφύλια.

Επιλογή 2:

• 1ον: ρύζι, φρέσκια ντομάτα.
• 2ο: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 3ο: θαλασσινά?
• 4η: καρπούζια.

Επιλογή 3:

• 1ον: ρύζι, φρέσκια ντομάτα.
• 2ο: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 3ο: διαιτητικό λευκό κρέας.
• 4η: μήλα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν μπορείτε να πιείτε νερό τις τελευταίες 24 ώρες σε κανένα μενού.

Μπορείτε να επαναλάβετε την ενεργητική απώλεια βάρους μία φορά το μήνα. Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μπαμπουσκίνα

Είναι δύσκολο να πούμε γιατί ένα τόσο αυστηρό και γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους ονομάζεται «γιαγιά», επειδή η γιαγιά συνήθως συνδέεται με μια άφθονη δίαιτα με πίτες και συνεχή αύξηση βάρους. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες και μείον 4 κιλά, γεγονός που την κατατάσσει ως μια γρήγορη και, ως εκ τούτου, σκληρή μέθοδο ομαλοποίησης του σωματικού βάρους.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα αυτού του συστήματος απώλειας βάρους καθορίζεται από έναν απλό θερμιδικό περιορισμό στη διατροφή. Οι άδειοι υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από το μενού και αντ' αυτού εισάγονται μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών και ζωικών πρωτεϊνών. Η διατροφή είναι καλά ισορροπημένη, αλλά λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες προάγει την ενεργό απώλεια των περιττών κιλών.

Η συμβουλή της «γιαγιάς» είναι η εξής:

1. Πρέπει να τρώτε το φαγητό σταδιακά, χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία της πέψης.
2. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να καταναλώνονται μόνο με λαχανικά, τα οποία πρέπει να υπερισχύουν στη διατροφή.
3. Ξεκουραστείτε περισσότερο για να αποτρέψετε την κούραση, τη νευρικότητα και τις νευρικές καταστροφές.
4. Πιείτε 2 ποτήρια ζεστό νερό με άδειο στομάχι και πάρτε πρωινό 20-30 λεπτά αργότερα.
5. Μην αλατίζετε τα τρόφιμα.
6. Δείπνο το αργότερο στις 19:00.

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να κάνετε βόλτες. Αλλά η υψηλή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται.

Δείγμα μενού

Το μενού διατροφής της γιαγιάς πρέπει να είναι κάπως έτσι:

• πρωινό – τσάι ή καφές (ίσως με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).
• μεσημεριανό - 2 φέτες σκληρό τυρί.
• μεσημεριανό – 1 αυγό, 120 g μοσχαρίσιο κρέας, 2 φέτες τυρί, μαρούλι, 200 ml φρέσκο ​​χυμό μούρων.
• απογευματινό σνακ - τσάι?
• βραδινό – 120 γραμμάρια διαιτητικού κρέατος, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού.

Οι κανόνες της διατροφής της γιαγιάς δεν επιβάλλουν σημαντικούς περιορισμούς στην επιλογή των τροφών μεταξύ των επιτρεπόμενων. Αλλά είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια καθημερινή διατροφή χωρίς να υπερβαίνετε την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη των 900–1000 kcal. Το κυριότερο είναι ότι η βάση του μενού είναι φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα) μαζί με πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγά). Υπάρχει ένα ταμπού για λιπαρά, γλυκά, τηγανητά και άλλα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα.

Κλασσικός

Οι γρήγορες δίαιτες για 4 ημέρες βασίζονται στις ίδιες βασικές αρχές με άλλες τεχνικές απώλειας βάρους διαφορετικής διάρκειας. Ανάλογα με την επικρατούσα κατάσταση ή περιορισμό (η κύρια κατηγορία τροφών στη δίαιτα, μοτίβο πρόσληψης τροφής, ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, αναμενόμενο αποτέλεσμα κ.λπ.), υπάρχουν πολλές ποικιλίες κλασικών συστημάτων διατροφής 4 ημερών για απώλεια βάρους.

Ουσία και κανόνες

Η διαφορά μεταξύ των παρακάτω επιλογών μενού για νηστεία 4 ημερών βρίσκεται στο σύνολο των προϊόντων. Όλα αυτά χαρακτηρίζονται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δίνουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα - κατά μέσο όρο μείον 4 κιλά. Ανεξάρτητα από την επιλογή της δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε τους γενικούς κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Ακολουθήστε αυστηρά τη δεδομένη δίαιτα.
2. Μην αλλάζετε προϊόντα εκτός εάν επιτρέπεται διαφορετικά από τους όρους της συγκεκριμένης μεθόδου.
3. Πίνετε 1,5–2 λίτρα ελεύθερου (χωρίς γεύση) υγρού.
4. Αποφύγετε την οξεία πείνα και πάρτε απρογραμμάτιστα σνακ εάν είναι απαραίτητο.

Επιλογές μενού

Οι παρακάτω επιλογές μενού βασίζονται σε ένα ποικίλο σύνολο προϊόντων, γεγονός που τα καθιστά πιο άνετα να τα ακολουθήσετε σε σύγκριση με τις μονο-δίαιτες. Ωστόσο, σε αντίθεση με την κατανάλωση ενός προϊόντος, η ποσότητα του οποίου συνήθως δεν είναι περιορισμένη, εδώ πρέπει να τηρείται αυστηρά το καθορισμένο μέγεθος μερίδας.

Πρωτεΐνη

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων περιλαμβάνει να έχετε πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Όπως γνωρίζετε, η απώλεια βάρους με τη χρήση πρωτεϊνών είναι από τις πιο αποτελεσματικές, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Μια καλή προσθήκη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ήταν η μέτρια σωματική δραστηριότητα.

• πρωινό – 200 ml κεφίρ με 2 κ.σ. μεγάλο. Πίτουρο, 7 κουκουνάρια?
• μεσημεριανό - 200 g τυρί cottage.
• δείπνο - 200 ml ζεστό γάλα.

• πρωινό – ομελέτα στον ατμό από 4 αυγά με βότανα, 200 g διαιτητικό κρέας, ½ ντομάτα.
• μεσημεριανό – 200 g ψητό φιλέτο ψαριού.
• σνακ - 100 g μοσχαρίσιο κρέας, 1 αγγούρι.
• βραδινό – 300 g φιλέτο ψαριού στον ατμό.

• πρωινό – 2 βραστά αυγά, 2 κ.σ. μεγάλο. πίτουρο;
• μεσημεριανό - 150 g τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - 300 g διαιτητικού κρέατος.

4ο: 1 κιλό βραστά στήθη κοτόπουλου, χόρτα - φάτε σε 4 δόσεις.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική αρχή για τη δίαιτα του Κρεμλίνου, το στέγνωμα ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο απώλειας βάρους πρωτεΐνης. Δεν συνιστάται η χρήση του για εκφόρτωση - μόνο ως αρχή μιας πρωτεϊνικής δίαιτας.

Γρήγορα

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους 4 ημερών ονομάζεται γρήγορη, επειδή, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες αυτής της διάρκειας, διαρκεί όχι 4, αλλά 3 ημέρες. Η πρώτη μέρα δεν περιλαμβάνει διατροφικούς περιορισμούς και είναι προπαρασκευαστική.

Ένα κατά προσέγγιση καθημερινό μενού θα ήταν ως εξής:

• Ημέρα 1: είναι απαραίτητο να αναγκάσουμε τον οργανισμό να μειώσει τις ανάγκες του και να προσαρμοστεί στην περιορισμένη διατροφή. Η δίαιτα δεν χρειάζεται να περικοπεί πολύ, αλλά θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από φυτικές τροφές και διαιτητικό κρέας.
• Ημέρα 2: Πρέπει να καταναλώνονται μόνο λαχανικά (ωμά, στον ατμό, φαγητά στο φούρνο).
• Ημέρα 3: τα λαχανικά αντικαθίστανται με φρούτα (χωρίς μπανάνες, σταφύλια).
• Ημέρα 4: αφήνοντας τη δίαιτα στη δίαιτα της πρώτης ημέρας.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Μετά την ολοκλήρωσή του, συνιστάται η μετάβαση στη σωστή διατροφή για αποφυγή αύξησης βάρους.

Βιταμίνη

Πρόκειται για μια απλή δίαιτα που είναι σχετικά εύκολα ανεκτή και παρέχει θρεπτικά συστατικά. Η παροχή ρεύματος θα πρέπει να είναι ως εξής:

• μεσημεριανό - 1 πορτοκάλι.

• πρωινό - σαλάτα (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μυρωδικά) με 1 κ.γ. μεγάλο. έλαια λιναριού, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό – χορτοφαγική σούπα με σέλινο, ψητά λαχανικά.
• απογευματινό σνακ – αγγούρια.
• δείπνο - βραστό λάχανο, τσάι.

• πρωινό – φρουτοσαλάτα, 150 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 1 μήλο.
• μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ – 2 ακτινίδια.
• δείπνο – 2 διαφορετικά φρούτα (αχλάδι, πορτοκάλι), 200 ml κεφίρ.

• πρωινό - σαλάτα (αγγούρια, πιπεριές) με 1 κ.γ. μεγάλο. έλαια λιναριού, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό – ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά.
• απογευματινό σνακ – 2 ακτινίδια (μπορούν να αντικατασταθούν με μήλα).
• βραδινό – κολοκυθάκι στιφάδο με μελιτζάνες.

Το μενού βιταμινών είναι νόστιμο και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς έντονο αίσθημα πείνας.

Κλασματικός

Αυτή η επιλογή δίαιτας για 4 ημέρες θεωρείται η βέλτιστη. Μαθαίνει το σώμα να χορταίνει με μικρότερες μερίδες, μειώνοντας τον όγκο του στομάχου και αναπτύσσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Υπάρχουν 2 διαθέσιμες επιλογές κλασματικού μενού.

Επιλογή 1

• πρωινό – 1 αυγό, 30 γραμμάρια τυρί με μια φέτα ψωμί διαίτης, τσάι.
• μεσημεριανό – 100 g χορτοφαγική σούπα, 100 g ρύζι, 100 g βραστό κοτόπουλο, 200 ml φρέσκος χυμός.
• βραδινό – 300 γραμμάρια φρούτων ή λαχανικών χωρίς ζάχαρη, μη αμυλούχα.

• πρωινό – 1 φέτα ψωμί διαίτης με βούτυρο, τσάι.
• μεσημεριανό - 150 g ψάρι, 100 g πράσινα μπιζέλια, τσάι.
• βραδινό – 200 ml φρέσκο ​​χυμό (εκτός από ντομάτα ή σταφύλι).

• πρωινό - 1 μήλο, τσάι;
• μεσημεριανό – σαλάτα από φρέσκα λαχανικά εποχής.
• δείπνο - μόνο καθαρό νερό.

• πρωινό - τσάι?
• μεσημεριανό - κεφίρ?
• δείπνο - νερό.

Μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, θα πρέπει να πίνετε 200 ml κεφίρ με περιεκτικότητα 1% σε λιπαρά.

Επιλογή #2:

• ημέρες 1, 4 – καθαρισμός: 1 λίτρο φρέσκα λαχανικά ή φρούτα (εκτός από τα γλυκά και τα αμυλούχα).
• 2ο – 1,5 λίτρο κεφίρ, 0,5 κιλό τυρί κότατζ (καταναλώστε σε 6 δόσεις μαζί ή εναλλάξ).
• 3ος – 1,5 κιλό φυλλώδης σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με 2 κ.σ. μεγάλο. ελαιόλαδα.

Ανεξάρτητα από την επιλογή που έχετε επιλέξει, ο ημερήσιος όγκος καθαρού νερού που πίνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1,5 λίτρο.

Καθαρισμός

Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το σχέδιο αποτοξίνωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μπορεί να αντενδείκνυται ακόμη και για μικρά γαστρεντερικά προβλήματα. Σημειώστε ότι το τσάι και ο καφές απαγορεύονται αυστηρά σε αυτήν την επιλογή. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

1. Τρίψτε στο μπλέντερ 4 μεγάλα αγγούρια, 600 γρ σέλινο, 500 γρ μαρούλι, 1 λεμόνι. Προσθέστε κρύο βρασμένο νερό στην προκύπτουσα μάζα, φέρνοντας τον όγκο στα 2 λίτρα. Πιείτε το έτοιμο smoothie όλη την ημέρα σε μεσοδιαστήματα 2 ωρών, 250 ml ανά μερίδα.
2. Τρίβουμε στο μπλέντερ 2 μεγάλα αχλάδια, 500 γρ κράνμπερι, 300 γρ σπανάκι, 1 κιλό πορτοκάλι (φλούδα). Χρησιμοποιήστε το μείγμα που προκύπτει σε 4 ίσες μερίδες.
3. Αλέστε 4 κουταλιές της σούπας στο μπλέντερ. μεγάλο. φύτρωσε το σιτάρι, στη συνέχεια προσθέστε 1 κιλό μήλα και αλέστε ξανά μέχρι να γίνει πουρές. Εισάγετε 2 κ.σ. μεγάλο. μέλι, ανακατεύουμε. Χρησιμοποιήστε σε 6 δόσεις όλη την ημέρα.
4. Η δίαιτα είναι αυθαίρετη - κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 1 κιλό λαχανικά και 0,5 κιλό ωμά φρούτα, καθώς και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φύτρα σιταριού.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να καταναλώνετε αλάτι, ζάχαρη ή τροφές που δεν αναφέρονται στο καθημερινό μενού. Μετά την ολοκλήρωση, θα πρέπει να τηρείτε μια δίαιτα χωρίς αλάτι για μια εβδομάδα.

Αποτελεσματικός

Σε όλες τις πηγές, αυτή η εκδοχή μιας 4ήμερης νηστείας ονομάζεται "Αποτελεσματική", αν και όλες οι μέθοδοι αυτής της διάρκειας, στην πραγματικότητα, είναι έτσι. Η πιο «αποτελεσματική» δίαιτα για 4 ημέρες επιβάλλει ένα αυστηρό ταμπού στην κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού μετά τις 18:00. Γενικά, μια δίαιτα περιλαμβάνει τον καθορισμό ξεκάθαρων ωρών για όλα τα γεύματα. Ένα κατά προσέγγιση σχήμα για κάθε ημέρα θα μπορούσε να είναι το εξής:

• 8:00 – 200 ml κεφίρ, 1 βραστό αυγό.
• 12:00 – 150 g διαιτητικού κρέατος ή ψαριού, λαχανικά σε φέτες, τσάι.
• 16:00 – αφέψημα βοτάνων με 1 κουτ. μέλι;
• 18:00 – 200 ml κεφίρ.

Μια τέτοια περιορισμένη δίαιτα φαίνεται αρκετά δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά η παρουσία πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων καθιστά μια τέτοια δίαιτα όχι πολύ αγχωτική για τον οργανισμό.

μεξικάνικος

Το μεξικάνικο σύστημα απώλειας βάρους θεωρείται πολύ αυστηρό, αλλά σε 4 ημέρες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4-6 περιττά κιλά. Όταν επιλέγετε να χάσετε βάρος με τον μεξικάνικο τρόπο, πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά για την παρουσία μιας οξείας αίσθησης πείνας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται περιοδικά από τη διάσημη μεξικανή ηθοποιό Victoria Ruffo, η οποία της επιτρέπει να είναι συνεχώς σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.

Ουσία και κανόνες

Η βάση του μεξικανικού προγράμματος διατροφής είναι ένα πολύ περιορισμένο σύνολο προϊόντων. Η δίαιτα επιτρέπεται να περιλαμβάνει:

• βραστά αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• λαχανικά, φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή)?
• φυσικός καφές, τσάι.

Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων σε μικρές ποσότητες εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους, ειδικά τις πρώτες 2 ημέρες. Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται κάπως - ο δείκτης που επιτυγχάνεται ενοποιείται.

Όλα τα άλλα προϊόντα, εκτός από αυτά που επιτρέπονται, δεν μπορούν να καταναλωθούν. Επίσης, απαγορεύεται η αύξηση της έντασης τους, η αντικατάσταση ή η αφαίρεση τους από το μενού.

Η μεξικάνικη δίαιτα συνιστάται ως εκφόρτωση ή απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης πριν από οποιοδήποτε συμβάν. Μια τόσο αυστηρή τεχνική αντενδείκνυται παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών ή αλλεργιών στα συστατικά του μενού (ειδικά τα αυγά και τα εσπεριδοειδή).

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος περιλαμβάνουν το χαμηλό κόστος και τη διαθεσιμότητα των στοιχείων του μενού, καθώς και τη μείωση του όγκου του στομάχου και την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Αλλά μια τέτοια περιορισμένη δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο να τηρηθεί.

Δείγμα μενού

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μενού μεξικανικής διατροφής, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε το καταλληλότερο με βάση το σύνολο των προϊόντων, τους περιορισμούς και τις απαιτήσεις.

Επιλογή 1

Η χρήση αυτού του τύπου 4ήμερου μεξικανικού προγράμματος απώλειας βάρους απαιτεί να ακολουθήσετε διάφορους κανόνες:

1. Τρία γεύματα την ημέρα με διαλείμματα τουλάχιστον 5 ωρών.
2. Αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού.

Το ημερήσιο μενού καταρτίζεται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• πρωινό – 1 εσπεριδοειδή, 2 αυγά, καφές.
• μεσημεριανό - 10 τεμ. δαμάσκηνα, προηγουμένως εμποτισμένα σε νερό.
• βραδινό – 1 εσπεριδοειδή, 1 αυγό.

• πρωινό - 100 g τυρί cottage, καφές.
• μεσημεριανό - 1 εσπεριδοειδή, 2 αυγά.
• βραδινό – 200 ml κεφίρ, 1 μήλο.

• πρωινό – 1 εσπεριδοειδή, 1 αυγό, τσάι.
• μεσημεριανό - 150 g τυρί με χαμηλά λιπαρά, 150 g σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ.
• δείπνο - 200 ml γάλα.

• πρωινό – μούσλι, φρέσκος χυμός λαχανικών ή φρούτων.
• μεσημεριανό - 2 αυγά, 200 g ψιλοκομμένα λαχανικά.
• δείπνο – 2 εσπεριδοειδή.

Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Επιλογή 2

Αυτό το είδος μεξικάνικης δίαιτας είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί η διάσημη ηθοποιός από το Μεξικό, Maria Sorte. Η διατροφή της είναι πιο ποικίλη, βασίζεται σε 5 γεύματα την ημέρα και περιλαμβάνει επιπλέον προϊόντα.

Το μενού για κάθε μέρα θα πρέπει να είναι το εξής:

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και αμύγδαλα, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• δεύτερο πρωινό – 1 εσπεριδοειδή, μια χούφτα αμύγδαλα.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστά φασόλια με ένα κομμάτι γαλοπούλας ή τόνου, λαχανικά σε φέτες.
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• βραδινό - σαλάτα λαχανικών, μια χούφτα αμύγδαλα, 1 κουτ. μέλι;
• δεύτερο δείπνο – 1 φρούτο (μήλο, ακτινίδιο), αρκετοί ξηροί καρποί.

Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι το ίδιο όπως στην προηγούμενη περίπτωση.

Το διατροφικό σύστημα της Maria Sorte σάς επιτρέπει να χάσετε 2 κιλά σε 4 ημέρες χωρίς έντονη πείνα ή βλάβη στην υγεία σας. Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος απώλειας βάρους, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με υπερβολική σωματική άσκηση. Αλλά στη δεύτερη επιλογή πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς τη σωματική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα κάθε «μεξικανικής επιλογής» εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την περαιτέρω διατροφή. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται ως προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από μια μακρύτερη πορεία απώλειας βάρους.

Μονο-δίαιτες

Οι μονο-δίαιτες περιλαμβάνουν τη δημιουργία μιας δίαιτας και για τις 4 ημέρες μόνο σε ένα συστατικό. Η σύντομη διάρκεια του μαθήματος σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε διαιτητικό προϊόν για το σκοπό αυτό και τις περισσότερες φορές σε απεριόριστες ποσότητες.

Ουσία και κανόνες

Όταν ακολουθείτε μια μονο-δίαιτα 4 ημερών, ανεξάρτητα από την επιλογή του κύριου προϊόντος, θα πρέπει να τηρείτε τους γενικούς κανόνες για την απώλεια βάρους:

1. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα δωρεάν υγρών την ημέρα.
2. Μείνετε σε τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες.
3. Αποφύγετε την αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι το να υπομένετε πολύ πείνα είναι επιβλαβές για την υγεία και την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση. Ακόμα κι αν οι συνθήκες μιας μονο-δίαιτας απαγορεύουν πρόσθετα σνακ, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο παρά να βασανίζεστε για να χάσετε ένα επιπλέον κιλό.

Επιλογές μενού

Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας την αρχή της μονοδιατροφής, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας που είναι υγιεινά για το σώμα. Τις περισσότερες φορές, φαγόπυρο, λαχανικά, φρούτα ή κεφίρ χρησιμοποιούνται για αυτό.

Είδος σίκαλης

Η συνταγή για διαιτητικό φαγόπυρο είναι απλή:

• ξεπλύνετε 1 φλιτζάνι δημητριακά?
• ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό σε μια κατσαρόλα.
• τυλίξτε το και αφήστε το όλο το βράδυ.

Το πρωί ο χυλός θα είναι έτοιμος για κατανάλωση. Συνήθως αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε το φαγόπυρο στον ατμό σε ένα θερμός, τότε θα χρειαστούν 2-3 ώρες για να προετοιμαστούν. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπρόσθετα εάν ο χυλός στον ατμό όλη τη νύχτα δεν είναι αρκετός. Κατά κανόνα, την πρώτη μέρα του χυλού, τρώγεται λίγο περισσότερο από το κανονικό, και στη συνέχεια η μονότονη διατροφή γίνεται βαρετή και ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται. Εκτός από το κυρίως πιάτο, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων και καθαρό νερό.

Τα αποτελέσματα της μονο-δίαιτας φαγόπυρου είναι αρκετά υψηλά και μπορούν να φτάσουν έως και 6 κιλά σε 4 ημέρες. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι η κύρια βαρέλια επιτυγχάνεται με την αφαίρεση υγρών και τον καθαρισμό των εντέρων. Επομένως, μια τέτοια απώλεια βάρους δίνει ένα προσωρινό αποτέλεσμα, το οποίο θα πρέπει να παγιωθεί με πιο μακροπρόθεσμες, ήπιες μεθόδους.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα από τα πιο κοινά διαιτητικά προϊόντα. Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση υπάρχει στο μενού σχεδόν κάθε μεθόδου απώλειας βάρους, καθώς είναι χαμηλών θερμίδων, υγιεινό και νόστιμο. Επομένως, μια μονο-δίαιτα 4 ημερών με βάση το κεφίρ είναι ένα αρκετά γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα εξπρές απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά σε μια μέρα.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους κεφίρ είναι οι εξής:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε συνολικά 1,5 λίτρο κεφίρ, κατανέμοντας το ομοιόμορφα σε όλα τα γεύματα σε ίσα διαστήματα.
2. Όταν επιλέγετε ένα ποτό, θα πρέπει να προτιμάτε όχι με χαμηλά λιπαρά, αλλά με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1% - αυτό το κεφίρ θεωρείται βέλτιστο για μια μονο-δίαιτα.
3. Εκτός από το κεφίρ, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού ή υγιεινού υγρού (πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων).
4. Τα διαλείμματα μεταξύ της κατανάλωσης κεφίρ και άλλων υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, τα τρόφιμα θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή και κατά τις πρώτες ημέρες καλό είναι να τα αλέθετε σε λεπτό τρίφτη.

Καρότο

Η μονο-δίαιτα σε σαλάτα καρότου είναι κάπως πιο ανεκτή από τις προηγούμενες, αφού έχει μια πιο «ποικιλόμορφη» διατροφή. Το τετραήμερο μενού περιλαμβάνει 2 πιάτα:

• τριμμένα καρότα με φυτικό λάδι.
• καρότα τριμμένα με 1 κ.γ. μεγάλο. μέλι και χυμό λεμονιού.

Σε μόλις 1 ημέρα επιτρέπεται να φάτε 1 κιλό καρότα, χωρίζοντάς τα σε 2 μέρη για την προετοιμασία σαλάτας. Οι έτοιμες σαλάτες, με τη σειρά τους, μοιράζονται σε ίσες μερίδες και καταναλώνονται εναλλάξ όλη την ημέρα.

Η μονο-δίαιτα καρότου είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά παρέχει ελαφρώς μικρότερη απώλεια βάρους από προηγούμενες επιλογές - κατά μέσο όρο έως 3 κιλά σε 4 ημέρες.

μήλο

Τα μήλα είναι μια άλλη υπερτροφή για δίαιτα. Είναι νόστιμα, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, βοηθούν στην ομαλοποίηση της πέψης και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Όταν επιλέγετε μια 4ήμερη μονο-δίαιτα μήλου, βασική προϋπόθεση για την επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων είναι η αυστηρή τήρηση του συνιστώμενου διατροφικού συστήματος.

Το μενού για κάθε μία από τις 4 ημέρες θα πρέπει να είναι ως εξής:

• πρωινό – 2 φρέσκα μήλα χωρίς φλούδα.
• μεσημεριανό – 2 τριμμένα φρέσκα μήλα με κανέλα.
• δείπνο - πουρέ από 2 ψημένα μήλα.
• αργά δείπνο - 1 φρέσκο ​​μήλο χωρίς φλούδα.

Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να έχετε σνακ τρώγοντας 1 μήλο. Γενικά, επιτρέπεται να καταναλώνετε έως και 1,5 κιλό μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση γλυκόξινες ποικιλίες.

Όλες οι μονο-δίαιτες που εξετάζονται είναι πολύ αυστηρές, αλλά οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον όγκο. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 0,5 κιλά σε 4 ημέρες μόνο χάνοντας υγρά και αφαιρώντας όλη την περίσσεια από τα έντερα. Επομένως, τέτοιες γρήγορες δίαιτες χρησιμοποιούνται είτε για να αποκτήσουν φόρμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός είτε ως προπαρασκευαστική αποφόρτιση πριν από τη χρήση μακροπρόθεσμων προγραμμάτων για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους.

Νέα Σελήνη

Η δίαιτα του νέου φεγγαριού είναι ένας απόλυτα προσιτός τρόπος για να εγγυηθείτε την απαλλαγή από 3 κιλά σε 4 ημέρες. Όλοι γνωρίζουν καλά την επίδραση της Σελήνης στους ανθρώπινους βιορυθμούς, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών από τις οποίες εξαρτάται η ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Επομένως, εάν προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας σε συγκεκριμένες ημέρες, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά χωρίς σημαντική προσπάθεια ή βλάβη στην υγεία σας.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα της νέας σελήνης έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες, αλλά συνιστάται να την ξεκινήσετε στην φθίνουσα σελήνη την παραμονή της εμφάνισης ενός νέου. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του 4ήμερου κύκλου δίαιτας, πρέπει να τηρούνται αρκετοί κανόνες:

1. Πριν από το μεσημέρι, η διατροφή πρέπει να είναι πολύ ποικίλη - μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
2. Μετά το μεσημέρι, πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά υγιεινά τρόφιμα, αποκλείοντας οτιδήποτε είναι πλούσιο σε θερμίδες και είναι επιβλαβές για τη σιλουέτα ή την υγεία σας.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη μέθοδο αδυνατίσματος της νέας σελήνης, συνιστάται να ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής όλη την ημέρα και όχι μόνο μετά το μεσημεριανό γεύμα, όπως ορίζουν οι κανόνες διατροφής.

Στη συνέχεια, κάθε μέρα θα είναι δυνατό να χάσετε 1 κιλό βάρους, μη αναστρέψιμα και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Δείγμα μενού

Δεν απαιτείται αυστηρή τήρηση του μενού στη δίαιτα του νέου φεγγαριού. Για παράδειγμα, εδώ είναι η προτεινόμενη καθημερινή διατροφή:

• 7:00 – τσάι ή καφές με 1 κουτ. μέλι;
• 9:00 – 2 αυγά;
• 11:00 – τσάι με 1 κουτ. μέλι;
• 13:00 – 200 g διαιτητικού κρέατος.
• 15:00 – 200 ml κεφίρ 0% λιπαρά.
• 17:00 – 1 γλυκόξινο μήλο.
• 19:00 – 200 ml φρέσκου χυμού φρούτων χωρίς ζάχαρη ή (αν θέλετε) 1 ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.
• 21:00 – 200 ml κεφίρ 0% λιπαρά.

Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό όλη την ημέρα, όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επιτρέπεται να κάνετε τις δικές σας αλλαγές στην προτεινόμενη δίαιτα χωρίς να αλλάξετε την κατηγορία των προϊόντων. Για παράδειγμα, τα αυγά μπορούν να αντικατασταθούν με θαλασσινά, το κρέας με ψάρι, το μήλο με το αχλάδι κ.λπ. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο χωρίς να αυξήσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής.

Για να επιλέξετε τις κατάλληλες ημέρες για τη χρήση αυτής της τεχνικής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το σεληνιακό ημερολόγιο. Στο τέλος του μαθήματος απώλειας βάρους 4 ημερών, θα πρέπει να τρώτε σωστά για να αποτρέψετε την επακόλουθη αύξηση βάρους. Συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας της νέας σελήνης και στο μέλλον - να καταναλώνετε πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας πριν από το μεσημεριανό γεύμα και μετά τις 19:00 να αρνηθείτε να φάτε ή να πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, εάν έχετε οξεία αίσθηση της πείνας. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά ακόμη και τις γιορτές, αλλά να έχετε 1 ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα.

Πορτοκάλι

Το πορτοκαλί χρώμα συνδέεται συνήθως με τη θετικότητα, έτσι οι διατροφολόγοι χρησιμοποιούν συχνά φρούτα και λαχανικά παρόμοιων χρωμάτων στη διατροφή. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτή η διατροφική επιλογή δεν παρέχει σημαντικά οφέλη και δεν παρέχει επιταχυνόμενη καύση λίπους, αν και παρέχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολλές πολύτιμες ουσίες, οι οποίες βελτιώνουν την ανοσία, ομαλοποιούν το γαστρεντερικό σωλήνα, απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες, αυξάνουν την παραγωγή ορμονών χαράς και εμποδίζουν τη γήρανση του σώματος.

Ως εκ τούτου, η πορτοκαλί δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής. Επιπλέον, έχει σχεδιαστεί μόνο για 4 ημέρες, με αποτέλεσμα να χάσετε έως και 6 κιλά βάρους.

Ουσία και κανόνες

Ο μηχανισμός δράσης της μεθόδου απώλειας βάρους πορτοκαλί βασίζεται στο γεγονός ότι οι φυτικές τροφές αυτού του χρώματος είναι χαμηλές σε θερμίδες και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ευεργετικά μικροστοιχεία.

Όταν ακολουθείτε μια πορτοκαλί δίαιτα, πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Τρώτε σύμφωνα με ένα σαφώς καθορισμένο πρόγραμμα, έχοντας πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 2 λίτρα ελεύθερου υγρού την ημέρα.
3. Υποβάλετε τα τρόφιμα σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία και αυτά που μπορούν να καταναλωθούν μόνο ωμά.

Οι περιορισμοί στη χρήση αυτής της μεθόδου ομαλοποίησης του βάρους μπορεί να σχετίζονται κυρίως με την παρουσία τάσης για αλλεργίες, καθώς είναι φρούτα με τόσο φωτεινό χρώμα που προκαλούν τις περισσότερες φορές ανοσολογικές αντιδράσεις.

Δείγμα μενού

Κατάλληλα προϊόντα για αυτή την τεχνική θα ήταν όλα τα εσπεριδοειδή, οι λωτούς, τα βερίκοκα, το πεπόνι, τα καρότα, οι μπανάνες, ο ανανάς, τα κίτρινα μήλα, τα ροδάκινα και οι πιπεριές, καθώς και το καλαμπόκι, το κεχρί, οι κρόκοι αυγών, το σκληρό τυρί, ο σολομός, το μέλι. Από αυτά, μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα σύμφωνα με το γούστο σας, χωρίς να υπερβείτε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των 1000 kcal. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μενού:

• το πρωί - φρουτοσαλάτα με χυμό λεμονιού και 1 κουτ. μέλι;
• το απόγευμα – 150 g τριμμένα καρότα, 50 g τυρί, 8 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα?
• το βράδυ - 1 μεγάλο εσπεριδοειδές, 3 κρόκοι αυγών.

• το πρωί - 100 γραμμάρια τυρί, τσάι με 1 κουτ. μαρμελάδα μέλι ή βερίκοκο?
• το απόγευμα – 200 γραμμάρια σολομού, 4 ψητές πιπεριές με καρότα.
• το βράδυ - φρούτα.

• το πρωί - 150 γραμμάρια χυλό κεχρί, τσάι με λεμόνι και 1 κουτ. μέλι;
• το απόγευμα – 1 μεγάλο εσπεριδοειδές, 100 γραμμάρια τυρί.
• το βράδυ – 3 κρόκοι αυγών, φρέσκα φρούτα.

• το πρωί – 150 g χυλό καλαμποκιού, 1 μήλο, τσάι με λεμόνι.
• το απόγευμα - 200 γραμμάρια σολομού, τριμμένα καρότα.
• το βράδυ - φρούτα ή λαχανικά.

Η δίαιτα αποδεικνύεται αρκετά «πεινασμένη», αλλά είναι σχετικά εύκολα ανεκτή, αφού βοηθά στη διατήρηση της καλής διάθεσης.

αεροσυνοδός

Οι αεροσυνοδοί έχουν λεπτές, σε φόρμες φιγούρες, αφού το επάγγελμά τους απαιτεί να έχουν ελκυστική εμφάνιση. Ωστόσο, λόγω των συχνών πτήσεων, της ακανόνιστης και κακής ποιότητας διατροφής, μαζί με τα ανενεργά πρότυπα εργασίας, εμφανίζονται συχνά αρκετά επιπλέον κιλά. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από αυτά, συνιστάται μια ειδική δίαιτα, η οποία έχει διαδοθεί ευρέως στην Αμερική. Αυτή η αρκετά εύκολη, ασφαλής και αποτελεσματική τεχνική σάς επιτρέπει να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στη μέση και τους γοφούς σε 4 ημέρες, καθώς και να χάσετε έως και 6 κιλά βάρους.

Ουσία και κανόνες

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους 4 ημερών είναι τέλεια όχι μόνο για τους αεροσυνοδούς, καθώς ο τρόπος ζωής ενός σύγχρονου ατόμου είναι παρόμοιος με τις συνθήκες εργασίας των αεροσυνοδών - έλλειψη χρόνου, κακή διατροφή, μικρή σωματική δραστηριότητα.

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας των αεροσυνοδών είναι ότι, σε αντίθεση με τις περισσότερες μεθόδους, λειτουργεί αποτελεσματικά με ελαφρά υπέρβαση σωματικού βάρους. Φυσικά, εάν το αρχικό βάρος είναι μεγαλύτερο, τότε τα αποτελέσματα θα είναι επίσης εντυπωσιακά, αλλά η εξάρτηση -όσο περισσότερα περιττά κιλά, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια τους- δεν λειτουργεί σε αυτή την περίπτωση.

Η δίαιτα των αεροσυνοδών είναι εύκολα ανεκτή και εγγυημένα θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η αρχή της δράσης του βασίζεται στον βέλτιστο συνδυασμό πρωτεϊνών και σακχάρων που συνοδεύουν το φαγητό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική 3 φορές το μήνα, αφού είναι απολύτως ακίνδυνη.

Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα μενού πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά, το οποίο βοηθά να κάψετε τα δικά σας αποθέματα λίπους. Το μενού περιέχει επίσης σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι όμως καταναλώνονται χωρίς ίχνος, παρέχοντας ενέργεια και δεν εναποτίθενται με τη μορφή κυτταρίτιδας.

Οι αρχές της μεθόδου ταχείας απώλειας βάρους για τους αεροσυνοδούς είναι οι εξής:

1. Άρνηση γλυκών - το σώμα θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα γλυκόζης και ενδορφίνης από τα γλυκά φρούτα, επομένως ένας τέτοιος περιορισμός δεν θα επηρεάσει την απόδοση και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
2. Δείπνο πριν τις 18:00 - σε αυτή την περίπτωση, όλο το φαγητό θα έχει χρόνο να μετατραπεί σε ενέργεια και δεν θα δημιουργήσει αποθέματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
3. Η επαρκής ποσότητα υγρών και ο αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή θα αποτρέψει την κατακράτηση υγρών, θα εξασφαλίσει την ενεργό διάσπαση των λιπών και την απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης.
4. Η κατανάλωση μικρών μερίδων θα βοηθήσει στην αποφυγή του «φράγματος» του στομάχου, θα εξασφαλίσει την πλήρη πέψη του φαγητού και τη σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας.

Όπως κάθε μέθοδος απώλειας βάρους, έτσι και η διατροφή των αεροσυνοδών είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Επομένως, κατά τη διάρκεια του μαθήματος συνιστάται η λήψη ενός καλού συμπλέγματος βιταμινών.

Δείγμα μενού

• πρωινό – 300 g πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό, μαύρο τσάι ή καφέ.
• μεσημεριανό - 300 ml ζωμό κοτόπουλου, λαχανικά.
• βραδινό – 200 g στήθος, φύλλα μαρουλιού.

• πρωινό – φρουτοσαλάτα από 1 αχλάδι και 1 μήλο με χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό - 200 g στήθος, 200 ml κεφίρ.
• δείπνο – 100 τυρί κότατζ, τσάι μέντας.

• πρωινό – 2 μπανάνες, 200 ml γιαούρτι.
• μεσημεριανό - 200 g φιλέτο ψαριού.
• δείπνο – χυλός φαγόπυρου χωρίς πρόσθετα.

• πρωινό – 1 βάζο (200 g) παιδική τροφή.
• μεσημεριανό – φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου στο φούρνο, 2 φρούτα.
• δείπνο - 3 πατάτες.

Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, επιτρέπεται να πίνετε ανθρακούχο μεταλλικό νερό, το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Όλα τα ποτά πρέπει να είναι απαλλαγμένα από ζάχαρη και άλλα αρωματικά πρόσθετα.

Το μενού της αεροσυνοδού είναι αρκετά πλούσιο, επομένως είναι σχετικά εύκολο να το μεταφέρετε. Σε αντίθεση με τις περισσότερες μεθόδους απώλειας βάρους, αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί ειδική έξοδο από μια περιορισμένη δίαιτα - το μόνο που χρειάζεται είναι να αυξήσετε σταδιακά το περιεχόμενό της σε θερμίδες. Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, το σώμα δεν χρειάζεται αυξημένη αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών, αφού η διατροφή ήταν ισορροπημένη.

Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα

Η ολοκλήρωση οποιασδήποτε δίαιτας 4 ημερών θα πρέπει να είναι σταδιακή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις για μια εβδομάδα:

1. Από τις πρώτες μέρες απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λιπαρών, τηγανητών, αλευριού, γλυκών και άλλων βαριών φαγητών.
2. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε όλα αυτά από την 3-4η μέρα απελευθέρωσης και σε πολύ μικρές ποσότητες.
3. Στη διατροφή της νηστείας πρέπει να υπάρχουν ψητά λαχανικά και χυλοί δημητριακών.
4. Δεν μπορείτε να μειώσετε απότομα τον όγκο του υγρού που πίνετε την ημέρα - πρέπει να συμμορφώνεται με τους κανόνες της δίαιτας στο μέλλον.

Γενικά, η επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας γενικά δεν είναι σκόπιμο, εάν δεν βασίζεται στις σωστές αρχές. Θα πρέπει να αναπτύξετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να στραφείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην μειώσετε (ή να αυξήσετε) τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, δεν συνιστάται να καταφεύγετε συχνά σε τέτοιες δίαιτες. Για να διατηρήσετε εξαιρετικό σχήμα, αρκεί να κάνετε μια τέτοια εκφόρτωση μία φορά το μήνα.

Κάθε εταιρεία γνωρίζει ότι η έγκαιρη πληρωμή φόρων είναι εξίσου σημαντική με την πληρωμή των μισθών. Τα φορολογικά ημερολόγια θα σας υπενθυμίζουν πότε και τι φόρο πρέπει να πληρώσετε.

Ημερολόγιο παραγωγής– αυτός είναι ένας σημαντικός βοηθός στο έργο ενός λογιστή! Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο ημερολόγιο παραγωγής θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε σφάλματα κατά τον υπολογισμό των μισθών και θα διευκολύνουν τον υπολογισμό των ωρών εργασίας, της αναρρωτικής άδειας ή των διακοπών.
Σε μια σελίδα, σχεδιασμένη σε μορφή ημερολογίου με σχόλια, προσπαθήσαμε να συλλέγουμε καθημερινά όλες τις βασικές πληροφορίες που απαιτούνται στην εργασία σας!

Αυτό το ημερολόγιο παραγωγής έχει καταρτιστεί με βάση το Διάταγμα της Κυβέρνησης της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 10ης Ιουλίου 2019 Αρ. 875.

Πρώτο τέταρτο

Δεύτερο τέταρτο

Τρίτο τέταρτο

Τέταρτο τέταρτο

* Ημέρες προ των εορτών, κατά τις οποίες το ωράριο εργασίας μειώνεται κατά μία ώρα.

ΜΟΣΧΑ, 7 Οκτωβρίου – RIA Novosti.Η μετάβαση σε μια εβδομάδα εργασίας 36 ωρών θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανεργίας, αλλά αυτή η πρωτοβουλία πρέπει να συζητηθεί με τα συνδικάτα, τους εργοδότες και την κυβέρνηση, δήλωσε ο Αντρέι Ισάεφ, επικεφαλής της Επιτροπής Εργασίας, Κοινωνικής Πολιτικής και Βετεράνων της Κρατικής Δούμας. υποθέσεων.

Νωρίτερα, η εφημερίδα Kommersant ανέφερε ότι η Επιτροπή Εργασίας της Κρατικής Δούμας θα εξετάσει σύντομα το θέμα της μετάβασης σε τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα και θα αποφασίσει να διοργανώσει στρογγυλή τράπεζα για αυτό το θέμα. Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας έχει καταλήξει σε πρόταση για μείωση της εργάσιμης εβδομάδας. Σύμφωνα με τους συντάκτες της πρωτοβουλίας, αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των θέσεων εργασίας και θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των εργαζομένων και στο περιβάλλον.

«Είμαστε έτοιμοι να συζητήσουμε τη μετάβαση, όπως έχουν κάνει πολλές χώρες, σε μια εβδομάδα εργασίας 36 ωρών. Αυτό θα σημαίνει, πρώτον, αύξηση του αριθμού των θέσεων εργασίας, δηλαδή την καταπολέμηση της ανεργίας, αυτό θα σημαίνει αύξηση. στη δυνατότητα παραγωγικότητας της εργασίας, αλλά μόνο «εάν, με 36ωρη εβδομαδιαία εργασία, ο μισθός θα διατηρηθεί, όπως με μια εβδομάδα εργασίας 40 ωρών», είπε ο Isaev στο RIA Novosti.

Επισήμανε ότι η μείωση του ωραρίου και η αύξηση του ελεύθερου χρόνου είναι παγκόσμια τάση. «Η ιδέα μιας οκτάωρης εργάσιμης ημέρας φαινόταν τρελή τον 19ο αιώνα, αλλά σήμερα είναι ο προφανής κανόνας, αργά ή γρήγορα θα συντομεύσουμε την εργάσιμη εβδομάδα, αλλά και εμείς ως επιτροπή. Θέλω να επισημάνω ότι για εμάς δεν είναι σημαντικός ο αριθμός των εργάσιμων ημερών, αλλά ο αριθμός των ωρών», σημείωσε ο βουλευτής.

«Αν η Ρωσία είναι έτοιμη για κάτι τέτοιο ή όχι, δεν μπορούμε να πούμε από μόνοι μας, γι' αυτό θα συγκαλέσουμε ένα στρογγυλό τραπέζι και θα ακούσουμε προσεκτικά τα συνδικάτα και τους εργοδότες για όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της ιδέας, για όλους τους κινδύνους που συνδέονται με. αυτή η ιδέα», πρόσθεσε ο Isaev.

Παράλληλα, τόνισε ότι σίγουρα θα συζητηθεί η ιδέα της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας (ILO). «Η επιτροπή θα οργανώσει σίγουρα την ευρύτερη συζήτηση, αλλά θα λάβουμε μια απόφαση με βάση όχι τις συστάσεις της ΔΟΕ, αλλά την κοινή γνώμη της Ρωσικής Ομοσπονδίας», πρόσθεσε ο Isaev.

«Νομίζω ότι από αύριο δεν θα πάρουμε μια τέτοια απόφαση, θα παρθεί με καθυστέρηση, μια παρατεταμένη απόφαση... γιατί η κοινωνία πρέπει να προετοιμαστεί για αυτό», είπε ο βουλευτής.

Σύμφωνα με τον Ισάεφ, υποστηρίζει τη θέση του Καρλ Μαρξ, ο οποίος είπε ότι ο κύριος πλούτος κάθε κοινωνίας είναι ο ελεύθερος χρόνος. «Επομένως, εάν κάνουμε ένα βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, δώσουμε στους πολίτες μας τέσσερις επιπλέον ώρες ελεύθερου χρόνου, τότε αυτό θα είναι το σωστό βήμα, άλλο είναι ότι πρέπει να είμαστε έτοιμοι για αυτό και κανένας - ούτε η οικονομία ούτε οι άνθρωποι - θα πρέπει να υποφέρουν από αυτές τις αποφάσεις», κατέληξε ο Isaev.

Newsline

Οι βουλευτές της Κρατικής Δούμας θα συζητήσουν σήμερα το θέμα της πιθανής μετάβασης σε τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα, παρόμοια με ορισμένες ξένες χώρες

Η εργάσιμη εβδομάδα στη Ρωσία δεν θα μειωθεί. Τουλάχιστον για τώρα. Η αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Olga Golodets είπε: το τετραήμερο εξακολουθεί να είναι ένα όνειρο. Ακόμη και αισιόδοξοι από την Κρατική Δούμα, που σκοπεύουν να θέσουν αυτό το θέμα προς συζήτηση την Τετάρτη, παραδέχονται ότι δεν πρόκειται για προοπτική για τα επόμενα χρόνια. Ωστόσο, σε ορισμένες χώρες, η τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα είναι ήδη πραγματικότητα.

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης, πέρυσι η βαθμολογία των χωρών με το λιγότερο απασχολημένο πρόγραμμα εργασίας ήταν επικεφαλής των Σκανδιναβών - Δανία, Νορβηγία, Σουηδία. Η πρώτη δεκάδα περιλαμβάνει επίσης την Ολλανδία, την Ιρλανδία, τη Γερμανία, την Ελβετία, το Βέλγιο, την Αυστρία και την Ιταλία.

Στις χώρες που κατέλαβαν τις πρώτες θέσεις, η εργάσιμη εβδομάδα δεν διαρκεί περισσότερο από 33 ώρες. Στη Γερμανία, την Ελβετία και το Βέλγιο - 35. Γαλλία - όχι περισσότερο από 35-36 ώρες.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η τυπική εβδομάδα εργασίας είναι 40 ώρες, αλλά το πώς κατανέμονται αυτές οι ώρες εξαρτάται από τον κλάδο στον οποίο δραστηριοποιείται μια συγκεκριμένη εταιρεία, είπε. Business FMΡώσος δημοσιογράφος στη Νέα Υόρκη Ρομάν Μαμόνοφ.

Ρομάν Μαμόνοφ Ρώσος δημοσιογράφος στη Νέα Υόρκη«Στις ΗΠΑ, όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει καθόλου έννοια διακοπών στη νομοθεσία, πολλοί άνθρωποι, στην καλύτερη περίπτωση, ξεκουράζονται για μερικές εβδομάδες το χρόνο. Όσον αφορά την τετραήμερη εβδομάδα εργασίας, τέτοια πράγματα εφαρμόζονται σε πολλές αμερικανικές εταιρείες, αν προσεγγιστούν από την άποψη της τήρησης των ωρομισθίων και των ωρομισθίων. Για παράδειγμα, έχω έναν φίλο που δουλεύει 4 ημέρες την εβδομάδα, αλλά ταυτόχρονα δουλεύει 10 ώρες την ημέρα, δηλαδή έτσι κάνει τις 40 ώρες του».

Σχετικά με τους εργασιομανείς. Σύμφωνα με ένα κοινό στερεότυπο, στην Ιαπωνία οι άνθρωποι ζουν κυριολεκτικά στη δουλειά. Στην πράξη, αυτό ήταν πιο χαρακτηριστικό για εποχές οικονομικών θαυμάτων. Σήμερα, οι νέοι αλλάζουν τους κανόνες και η Ιαπωνία, από την άποψη του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης των πολιτών, είναι ήδη μια εντελώς δυτική χώρα. Φυσικά, με τα δικά του χαρακτηριστικά, είπε Business FMΕπικεφαλής του γραφείου ανταποκριτών του πρακτορείου ειδήσεων TASS στην Ιαπωνία Vasily Golovnin.

Βασίλι ΓκολόβνινΕπικεφαλής του γραφείου ανταποκριτών TASS στην Ιαπωνία«Η Ιαπωνία έχει αρκετές αργίες και αυτή είναι μια μέθοδος τόνωσης της οικονομίας. Ο κόσμος χαλαρώνει, πηγαίνει στη Disneyland, πηγαίνει σε εστιατόριο, σινεμά, δηλαδή ξοδεύει χρήματα. Όλα αυτά τονώνουν την οικονομία, οπότε αποφασίστηκε να διασφαλιστεί ότι υπάρχει τουλάχιστον μία αργία κάθε μήνα και, κατά προτίμηση, να μην πέφτουν Σάββατο και Κυριακή, αλλά να είναι σαν μίνι διακοπές».

Στη Νότια Κορέα, προσπαθούν να φτάσουν στην Ιαπωνία, αλλά μένουν πίσω. Σύμφωνα με το νόμο, υπάρχουν ακόμη οι ίδιες 40 ώρες εργασίας την εβδομάδα, αλλά η νοοτροπία δεν επιτρέπει να δουλεύεις τόσο λίγο.

Βλαντιμίρ ΚουτάχοφΑνταποκριτής του TASS στη Νότια Κορέα«Η Νότια Κορέα είναι μια χώρα όπου οι άνθρωποι εργάζονται σκληρά». Υπάρχει μια τόσο ηλίθια παράδοση - παρά το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε κανονικές διακοπές, χρειάζονται μόνο λίγες μέρες. Λιγότερο από μια εβδομάδα, και μερικές φορές λιγότερη ανάπαυση το χρόνο. Δεν συνηθίζεται να παίρνετε 2-3 εβδομάδες άδεια. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι Κορεάτες εργάζονται, γενικά, υπερωρίες. Απλώς είναι αποδεκτό ότι αν το αφεντικό κάθεται στη δουλειά, όλοι κάθονται επίσης και δεν πάνε σπίτι».

Όσον αφορά την ίδια την επιχείρηση, οι υποστηρικτές της τετραήμερης εβδομάδας περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, έναν από τους ιδρυτές της Google Larry Page ή τον Μεξικανό δισεκατομμυριούχο Carlos Slim. Και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης της Virgin, Richard Branson, έχει ήδη εισαγάγει μια συντομευμένη εργάσιμη εβδομάδα για τους υπαλλήλους του.

Σήμερα, πολλοί εκδότες ειδήσεων έχουν δώσει πληροφορίες ότι η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας εξετάζει την πρόταση για τετραήμερη εργάσιμη εβδομάδα. Η Επιτροπή Εργασίας της Κρατικής Δούμας της Ρωσικής Ομοσπονδίας εξετάζει μια τέτοια πρόταση, η οποία έχει λάβει θετικά σχόλια από πολλούς. Αλλά υπό τέτοιες συνθήκες, ο όγκος της εργασίας και η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα αυξηθούν σημαντικά.

Η Διεθνής Οργάνωση Εργασίας εξέτασε το προσχέδιο της τετραήμερης εργάσιμης εβδομάδας

Ένα άρθρο με θέμα «5 λόγοι για να δουλεύεις 4 ημέρες την εβδομάδα» εμφανίστηκε στην πύλη της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας. Οι λόγοι είναι αρκετά απλοί και κατανοητοί: η πολύωρη και σκληρή δουλειά δεν είναι καλή για την υγεία, αλλά η αύξηση του αριθμού των θέσεων εργασίας και μια σύντομη εβδομάδα θα βελτιώσει την ποιότητα της εργασίας και θα τονώσει την αποτελεσματικότητά της. Στην πραγματικότητα, μια 4ήμερη εβδομάδα εργασίας θα τελειώσει πολύ νωρίτερα από μια 5ήμερη και οι τρεις μέρες άδεια είναι αναμφίβολα καλύτερες από τις δύο.

Λόγοι για τη μη μετάβαση σε τετραήμερη εβδομάδα εργασίας

Δυστυχώς, είναι αρκετά δύσκολο να μεταφερθούν αμέσως όλοι σε ένα τέτοιο πρόγραμμα εργασίας. Όπως προτείνουν οι ειδικοί, οι άνθρωποι που θα υποφέρουν περισσότερο από αυτό είναι οι εργαζόμενοι που πρέπει να πάνε τα παιδιά τους στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο το πρωί και μετά να τρέξουν και να τα πάρουν όταν τελειώσουν τη δουλειά τους. Μεταξύ άλλων, υπάρχουν επικίνδυνες βιομηχανίες όπου δεν μπορούν να υπάρξουν εκτεταμένες βάρδιες. Επίσης, δεν υπάρχει τρόπος να γίνει μικρότερη εβδομάδα για τους εργαζόμενους που εργάζονται στην παροχή δημόσιων υπηρεσιών, όπου αυτές οι υπηρεσίες δεν μπορούν να προσφέρονται μόνο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Ο Μιχαήλ Ταρασένκο, μέλος της Επιτροπής Εργασίας και Κοινωνικής Πολιτικής της Κρατικής Δούμας, σημείωσε επίσης την αρνητική πλευρά αυτής της καινοτομίας. Πιστεύει ότι μεταξύ ορισμένων βιομηχανιών υπάρχει ασταμάτητη παραγωγή που δεν μπορεί να σταματήσει τα Σαββατοκύριακα.

Οι περισσότεροι Ρώσοι πολίτες μέσα σε τέσσερις εργάσιμες ημέρες

Οι περισσότεροι Ρώσοι, οι οποίοι βρίσκονται τώρα σε πενθήμερη εργάσιμη εβδομάδα, είναι πεπεισμένοι ότι μπορούν να αντεπεξέλθουν στη δουλειά σε τέσσερις ημέρες. Αυτό επιβεβαιώθηκε από έρευνα σε 302 τοποθεσίες στη Ρωσία, η οποία διεξήχθη από το Κέντρο Ερευνών της πύλης Superjob.ru.

Οι αναλυτές της πύλης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το έργο έχει σαφή πλεονεκτήματα: η μείωση της εργάσιμης εβδομάδας υποστηρίχθηκε από το 76% όσων ολοκλήρωσαν την έρευνα σε 302 πόλεις και χωριά. Επιπλέον, η πλειοψηφία όσων επιβεβαίωσαν αυτή την απάντηση είναι πεπεισμένοι ότι θα χρησιμοποιήσουν τον επιπλέον χρόνο πιο παραγωγικά.

Ωστόσο, τουλάχιστον το 13% των ερωτηθέντων είναι πεπεισμένοι για το αντίθετο, αμφιβάλλουν ότι θα μπορέσουν να ολοκληρώσουν τον αυξημένο όγκο εργασίας σε τέσσερις ημέρες. Το υπόλοιπο 11 τοις εκατό δεν μπορούσε να αποφασίσει για μια απάντηση.

Ο αριθμός των ελεύθερων επαγγελματιών συνεχίζει να αυξάνεται

Πρόσφατα, στο πλαίσιο της γενικής μηχανογράφησης, η αγορά των ελεύθερων επαγγελματιών δυναμώνει. Για πολλές εταιρείες είναι πιο κερδοφόρο να προσλάβουν έναν ελεύθερο επαγγελματία παρά να έχουν μόνιμους υπαλλήλους. Αυτό είναι πολύ φθηνότερο - το κόστος που σχετίζεται με την ενοικίαση χώρων και τους μισθούς για τους υπαλλήλους γραφείου μειώνονται. Οι ελεύθεροι επαγγελματίες αμείβονται για το αποτέλεσμα της εργασίας που εκτελείται, και όχι με βάση το γεγονός ότι απασχολούνται. Επιπλέον, μειώνεται το κόστος εξοπλισμού γραφείου και τεχνικού εξοπλισμού, αφού ο ελεύθερος επαγγελματίας εργάζεται στο σπίτι χρησιμοποιώντας δικό του εξοπλισμό.