Πώς να αντιμετωπίσετε την τεμπελιά και την κούραση; Γιατί αξίζει να κρατάτε ημερολόγιο Βοηθάει το να κρατάτε ημερολόγιο;

Η ζωή περνά γρήγορα. Σήμερα είμαστε νέοι και ενεργητικοί, αλλά όταν ξυπνήσουμε μια μέρα, συνειδητοποιούμε ότι η προηγούμενη «φόρτιση» δεν υπάρχει πια. Τα πιο σημαντικά πράγματα είναι οι εμπειρίες μας που προκαλούνται από ορισμένα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μας.

Μην αφήνετε τη ζωή σας να περνάει απλά ως μια ροή εμπειριών που δεν θα θυμάστε. Ποτέ δεν είναι αργά να σταματήσεις και να καταλάβεις το νόημά τους. Η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Δημοσιεύστε τώρα για να μην ξεχάσετε αργότερα

Επειδή η ζωή προχωρά τόσο γρήγορα, είναι σημαντικό να καταγράψουμε πώς πάει. Υπάρχουν τόσα πολλά μικρά πράγματα που μας συμβαίνουν κάθε μέρα που μας διαμορφώνουν ως άτομα. Ο απολογισμός αυτών των εμπειριών και του πώς συμβαίνουν μπορεί να μας δείξει πώς φτάνουμε σε σημαντικές αποφάσεις αργότερα στη ζωή.

Journal for Processing Feelings

Μια άλλη ενδιαφέρουσα πρακτική του ημερολογίου είναι η επεξεργασία των συναισθημάτων σας για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή. Για παράδειγμα, αν υπάρχει κάποιος κοντά σας που σας πλήγωσε ή ακόμα κι αν κάποιος πέθανε, δεν είχατε την ευκαιρία να του πείτε αυτό που θέλατε. Το να γράψετε ένα «γράμμα» σε ένα ημερολόγιο που απευθύνεται σε αυτούς αντί να κρατάτε μέσα σας συναισθήματα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πράγμα για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αποθηκεύονται τέτοια έργα. Κάποιοι τα γράφουν για να μεταφέρουν τα συναισθήματά τους από το κεφάλι τους στο χαρτί, για να τα κάψουν ή να τα καταστρέψουν.

Ημερολόγιο των επιτυχιών σας

Ένα άλλο διασκεδαστικό πράγμα που πρέπει να γράψετε σε ένα ημερολόγιο είναι όλες οι επιτυχίες σας. Όταν συμβαίνουν πισωγυρίσματα, είναι ωραίο να ανατρέχεις στα αρχεία σου και να βλέπεις ότι δεν είσαι εντελώς αποτυχημένος και ότι έχεις κάτι να προσφέρεις στην ανθρωπότητα. Μπορεί να είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας, ειδικά αν αποτύχουμε σε κάτι, νιώθουμε ότι παρεξηγούμαστε από τους άλλους ή δεν ανταποκρινόμαστε στις δικές μας προσδοκίες. Το να έχουμε έναν λεπτομερή απολογισμό της προόδου μας, μας βοηθά να βγούμε από μια αρνητική αποτυχία και να προχωρήσουμε στη ζωή.

Εφημερίδα για να καταλάβετε τα λάθη σας

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις αποτυχίες σας είναι εξίσου σημαντικό με το να κρατάτε ένα ημερολόγιο των επιτυχιών σας. Πρώτον, μπορούμε να μάθουμε από τις αποτυχίες μας. Είναι εκδήλωση παραφροσύνης να κάνεις το ίδιο πράγμα και να ελπίζεις σε διαφορετικό αποτέλεσμα. Το να καταγράφετε τις αποτυχίες σας και να μαθαίνετε από αυτές είναι εξαιρετικά σημαντικό. Αυτό θα μας αποτρέψει από το να τρελαθούμε και να κάνουμε τα ίδια λάθη ξανά και ξανά.

Δεύτερον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν μπορούμε να είμαστε όλοι καταπληκτικοί και καταπληκτικοί κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρας. Η κατανόηση του τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε σας κρατά ισορροπημένους και ρεαλιστές. Σας δίνει επίσης την άδεια να κάνετε λάθη μερικές φορές χωρίς να είστε εξαιρετικά σκληροί με τον εαυτό σας.

Πώς να κρατάτε ημερολόγιο

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη του ημερολογίου, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κρατήσετε.

Γράψτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ιδανικά, φυσικά, αν κρατάτε σημειώσεις καθημερινά. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε μερικές μικρές σημειώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν γράφετε μία φορά την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, τότε αυτό είναι υπέροχο.

Για να κρατάτε σημειώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προγράμματα όπως το Day One, ένα κανονικό αρχείο κειμένου ή απλώς στυλό και χαρτί. Η κλασική επιλογή, φυσικά, είναι ένα ημερολόγιο με τη μορφή ενός όμορφου σημειωματάριου. Εάν δεν θέλετε να γράψετε, μπορείτε να κάνετε ηχογραφήσεις ή βίντεο. Το κόστος αποθήκευσης γίνεται όλο και φθηνότερο, επομένως η διατήρηση της ιστορίας της ζωής σας σε ακουστική ή οπτική μορφή είναι πλέον πιο εφικτή από ποτέ. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο στο να λες τις σκέψεις σου δυνατά. Μπορεί να σας φαίνεται τρελό να μιλάτε στον εαυτό σας, αλλά προτού εγκαταλείψετε την ιδέα, αξίζει τουλάχιστον να το δοκιμάσετε, ειδικά αν δεν σας αρέσει να κάθεστε και να τρίξετε πάνω από το κείμενο.

Ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι ένας μεγάλος ψυχοθεραπευτής. Δεν υπάρχει κανένα τίμημα για αυτό εάν χρειάζεται να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να κάνετε δύσκολες επιλογές, να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ή να βρείτε μια λύση σε κάποιο πρόβλημα. Συμπληρώστε τις κενές σελίδες με τις σκέψεις σας, περιγράψτε γεγονότα και ανθρώπους και χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Ωστε να μπορείτε να:

• να φτάσει στα ύψη της αυτογνωσίας,
• μάθε να καταλαβαίνεις τους άλλους καλύτερα,
• θεραπεύω από τον εσωτερικό πόνο,
• αναπτύξουν τη δημιουργικότητα,
• αύξηση της αυτοεκτίμησης,
• αναπτύξτε μια θετική προοπτική για τη ζωή.

Μην δέχεστε τα λόγια μας, απλά δοκιμάστε το! Αν πιστεύεις ότι το να κρατάς ημερολόγιο είναι βαρετό, τότε είσαι άγνωστος. Μοιραζόμαστε πέντε δροσερές μεθόδους που πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε.

Διάλογος

Η φανταστική συνομιλία με κάποιον ή κάτι είναι κάτι απίστευτα χρήσιμο. Μπορείς να κάνεις διάλογο όχι μόνο με έναν άνθρωπο, αλλά και με κάποιο αντικείμενο, συναίσθημα, κατάσταση, χαρακτήρα από όνειρο, δουλειά, το ίδιο σου το σώμα... Ναι, σχεδόν με οτιδήποτε! Για παράδειγμα, η ψυχοθεραπεύτρια Kathleen Adams μίλησε για το βιβλίο της:

«Εγώ: Είμαστε στο τελικό στάδιο.
Βιβλίο: Κάνεις εξαιρετική δουλειά. Μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
Εγώ: Θα μπορέσω να σε τελειώσω μέχρι τη Δευτέρα;
Βιβλίο: Πιστεύω ότι θα ολοκληρώσετε. Αλλά την επόμενη εβδομάδα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα και να περπατάτε περισσότερο. Ξεχνάς τον εαυτό σου.
Εγώ: Σ'αγαπώ πολύ. Τα λέμε αργότερα".

Σε κάθε περίπτωση, είστε προορισμένοι για απροσδόκητες ανακαλύψεις και ιδέες. Το κύριο πράγμα είναι να φέρεις τη συζήτηση στο τέλος. Ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο για συζήτηση, για κάθε ενδεχόμενο, ρωτήστε τον αντίπαλό σας: «Υπάρχει κάτι άλλο;»

Δημιουργήστε μια φωτεινή εικόνα για τον συνομιλητή σας. Αυτό από μόνο του επηρεάζει την ανάπτυξη του διαλόγου. Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε τη θλίψη σαν ένα άγριο ζώο κολλημένο σε μια παγίδα, τότε μπορεί να σας πει: «Πίστεψέ με, δεν θέλω να σε σκοτώσω. Αλλά όσο περισσότερο συσσωρεύομαι μέσα σου, τόσο λιγότερος χώρος υπάρχει για οτιδήποτε άλλο. Ασε με να βγω! Ασε με να φύγω!

Εμπιστευτείτε τη διαδικασία. Γράψε τις απαντήσεις που προέρχονται από το υποσυνείδητό σου, ακόμα κι αν σου φαίνονται περίεργες. Δεν πειράζει αν αισθάνεστε ανόητοι όταν μιλάτε στο αριστερό σας μεγάλο δάχτυλο στην αρχή. Η ενόχληση γίνεται αισθητή μόνο στην αρχή, θα κερδίσετε σεβασμό για αυτήν τη μέθοδο.

Σκίτσα εικόνων

Περιγράψτε άτομα που γνωρίζετε και τον εαυτό σας (χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τρόπος σκέψης, συμπεριφορά). Η μέθοδος θα είναι πολύ χρήσιμη όταν έχετε μια σύγκρουση με κάποιον, θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα το άλλο άτομο ή θέλετε να δείτε πιο καθαρά διαφορετικές πλευρές της προσωπικότητάς σας.

Ακόμη και με την περιγραφή κάποιου άλλου, ουσιαστικά καταλαβαίνεις τον εαυτό σου. Όταν αγαπάτε ή μισείτε ορισμένες ιδιότητες σε κάποιον που γνωρίζετε, είναι πιθανό να νιώθετε τα ίδια συναισθήματα για παρόμοια χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας. Οι άνθρωποι γύρω σας είναι καθρέφτες στους οποίους μπορείτε να δείτε τη δική σας αντανάκλαση αν κοιτάξετε προσεκτικά.

Μια άλλη εξαιρετική χρήση αυτής της μεθόδου είναι να σκιαγραφήσετε την εικόνα σας από τη σκοπιά κάποιου άλλου. Ίσως κάποιος με τον οποίο έχετε μια δύσκολη σχέση. Πώς σας αντιλαμβάνεται αυτό το άτομο; Τι του αρέσει σε εσάς; Πώς τον εκνευρίζεις; Πως γνωριστήκατε? Μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμο να κοιτάς τον εαυτό σου μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου.

Χάρη στην πρακτική "Image Sketches", μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε καλύτερα με τις δικές σας υποπροσωπικότητες (Τελειομανής, Κωμικός, Ήρωας, Supermom, Vamp, Υπάκουη κόρη, Αβοήθητη Γυναίκα, Breadwinner, Casanova, Knight in Armor κ.λπ.). Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίσετε τον εαυτό σας από διαφορετικές πλευρές για να πλησιάσετε σε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας.

Όταν περιγράφετε μια από τις υποπροσωπικότητες σας, δώστε της ένα όνομα και προσωποποιήστε την, όπως στο παρακάτω παράδειγμα:

«Η Γοργώ είναι ένα πλάσμα που τρίζει και ρουθουνίζει. Κοιτάζει ξαφνικά πίσω από την πόρτα και κοιτάζει πόσο φοβάμαι. Μου δείχνει την κόκκινη γλώσσα του και ταυτόχρονα, ρουθουνίζοντας, χοροπηδάει πάνω κάτω. Η ζωή του συνίσταται στο να διασκεδάζει, να διασκεδάζει, να χαζεύει, να πιάνει αυτούς που είναι πολύ έξυπνοι ή αλαζονικοί. Μου δίνει την ευκαιρία να γελάσω και να παίξω. Στρέφομαι σε αυτόν στην εσωτερική μου ζωή όταν είμαι πολύ βυθισμένος σε εμπειρίες ή όταν πρέπει να βρω γαλήνη...»

Λίστες με 100 αντικείμενα

Οι λίστες ημερολογίων είναι εξαιρετικές όταν χρειάζεται να εντοπίσετε προβλήματα και αιτίες, να διεισδύσετε πέρα ​​από το προφανές, να ανακαλύψετε τι κρύβεται στο υποσυνείδητο, να κατανοήσετε τις επιθυμίες και τους φόβους σας ή να βρείτε μια μη τυπική λύση.

Πρέπει να υπάρχουν ακριβώς εκατό βαθμοί. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να αγνοήσει τις επαναλήψεις, τον αλφαβητισμό, τη λογική και τη γραφή, τότε μισή ώρα θα είναι αρκετή για να ολοκληρώσετε την εργασία. Μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιοδήποτε θέμα:

Εκατό πράγματα που χρειάζομαι (θέλω) να κάνω.
- εκατό από τους φόβους μου.
- εκατό πράγματα που μου αρέσουν (δεν μου αρέσουν) στον εαυτό μου.
- Εκατό πράγματα που μου προκαλούν άγχος.
- εκατό πράγματα που μου λείπουν.
- εκατό λόγοι για να παντρευτείς (να μην παντρευτείς).
- εκατό ιδέες για την επιχείρησή μου.
- εκατό σημαντικά πράγματα για τα οποία δεν έχω αρκετό χρόνο.
- εκατό περισπασμούς
- Οι εκατό τρόποι μου για να βοηθήσω τους άλλους...

Όταν επιλέγετε ένα θέμα, ξεκινήστε να γράφετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Μην σκέφτεστε πολύ και μην κάνετε διαλείμματα μέχρι να φτάσετε στο τελευταίο σημείο. Δεν πειράζει αν υπάρχουν επαναλήψεις στη λίστα - η παρουσία τους μπορεί να σημαίνει ότι κάποια ιδέα είναι ιδιαίτερα σημαντική για εσάς.

Όταν τελειώσετε, αναλύστε τη λίστα. Προσπαθήστε να επισημάνετε τα κύρια θέματα και να συνδυάσετε όλα τα σημεία σε 4-6 κατηγορίες. Εάν έχετε ακριβώς εκατό εγγραφές, θα λάβετε αυτόματα ένα ποσοστό. Σας περιμένουν ενδιαφέρουσες ανακαλύψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το 45% του άγχους σας προκαλείται από την αναβλητικότητα.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τελευταίο τρίτο της λίστας - εδώ είναι που το υποσυνείδητό σας μπορεί να ξεφύγει. Και εδώ συχνά καταλήγουν οι πιο πολύτιμες πληροφορίες.

Μη απεσταλμένα email

Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας, να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να διώξετε αρνητικά συναισθήματα χωρίς συνέπειες. Το όλο κόλπο τέτοιων επιστολών βρίσκεται σε μια φράση: «Μην σκέφτεσαι καν να τα στείλεις!» Χρησιμοποιώντας αυτήν την πρακτική, μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα χωρίς τον κίνδυνο ή το φόβο να προσβάλετε κανέναν.

Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μη απεσταλμένα email για όσους κυριολεκτικά σας εξοργίζουν. Βγάλε τα όλα έξω. Γράψε την πιο απίστευτη αγένεια που μπορείς να φανταστείς και που στην πραγματικότητα δεν θα επέτρεπες ποτέ στον εαυτό σου.

Στη συνέχεια, μπορείτε να βγάλετε μια σελίδα από το ημερολόγιο και να σκίσετε το γράμμα. Ή να το κάψεις, να το σκίσεις με τα δόντια σου, να το πατήσεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γκρινιάζει (ή να ουρλιάζει στην κορυφή των πνευμόνων σας) ενώ τα κάνετε όλα αυτά. Κόψτε την ανάσα και θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση ή θα καταρρεύσετε στο πάτωμα γελώντας.

Οι μη απεσταλμένες επιστολές είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε μια σχέση. Εάν σας προβληματίζει ένα αίσθημα ημιτελούς, γράψτε σε αυτούς που σας εγκατέλειψαν ή που εσείς οι ίδιοι αφήσατε. Πείτε ό,τι πιστεύετε ότι πρέπει να ακούσουν αυτοί οι άνθρωποι από εσάς. Μπορείτε επίσης να απευθύνετε μηνύματα στον αποθανόντα για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της απώλειας.

Ανάλυση ονείρου

Υπάρχει πάντα κάποια σχέση μεταξύ των ονείρων (ακόμη και των πιο παράλογων) και της καθημερινότητας. Οι ονειρεμένες εικόνες μπορούν να παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για τον εσωτερικό κόσμο, τα συναισθήματα, τους φόβους, τις επιθυμίες και τα άλυτα προβλήματα.

Ακούστε τη φωνή του υποσυνείδητου σας. Μερικά όνειρα δείχνουν τον δρόμο προς την εσωτερική ανάπτυξη. Άλλοι βοηθούν στην κατανόηση δύσκολων καταστάσεων, σχέσεων, χαρακτηριστικών που απαιτούν προσοχή. Και μερικές φορές τα όνειρα μπορούν να σας οδηγήσουν να πάρετε αποφάσεις που θα αλλάξουν τη ζωή σας.

Τα όνειρα είναι άπιαστα και εύκολα ξεφεύγουν. Για να σας βοηθήσουμε να τα θυμάστε, κρατήστε ένα σημειωματάριο, στυλό και μικρό φακό στο κομοδίνο σας. Όταν ξυπνάτε, μην πηδήξετε αμέσως από το κρεβάτι, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε το όνειρο χωρίς να αλλάξετε θέση. Γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό: ένα κομμάτι, ένα σύμβολο, ένα επεισόδιο, ένα συναίσθημα, μια διάθεση, μια εικόνα. Σκεφτείτε πώς αυτό σχετίζεται με εσάς και τη ζωή σας.

Η ομορφιά της εργασίας με τα όνειρα είναι ότι δεν υπάρχουν «σωστές» ή «λανθασμένες» ερμηνείες. Οποιαδήποτε ερμηνεία ενός ονείρου είναι «σωστή» αν σας ταιριάζει.

Το ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναλύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να θυμάστε τις εμπειρίες της ζωής σας. Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, αποφασίστε τι είδους ημερολόγιο θέλετε να κρατήσετε. Στη συνέχεια, εκφράστε τις σκέψεις, τις εντυπώσεις και τις ιδέες σας σε εγγραφές ημερολογίου. Για να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να κρατάει σημειώσεις κάθε μέρα.

Βήματα

Μέρος 1

Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο

Επιλέξτε ένα σημειωματάριο εάν θέλετε να γράψετε με το χέρι.Όταν σκέφτεστε για το ημερολόγιο, πιθανότατα σκέφτεστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σημειωματάριο σας αρέσει και να σας αρέσει να γράφετε. Πάρτε ένα απλό σημειωματάριο αν θέλετε να το διακοσμήσετε ή ένα όμορφο αν θέλετε κάτι πιο κομψό.

• Για μια φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή, αναζητήστε στο τμήμα σχολικών ειδών ένα σημειωματάριο με σπιράλ ή χοντρό.
• Αν θέλετε ένα περιοδικό μόδας, επισκεφτείτε ένα βιβλιοπωλείο ή το τμήμα χαρτικών στο τοπικό εμπορικό κέντρο σας.

Συμβουλή:Η εγγραφή σε ένα σημειωματάριο είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε να το εξατομικεύσετε με σχέδια, αυτοκόλλητα και κολάζ. Μπορείτε να βάλετε ακόμη και αναμνηστικά, όπως εισιτήρια θεάτρου!

Επιλέξτε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου εάν προτιμάτε να γράφετε περιοδικά στον υπολογιστή σας.Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να κρατάτε σημειώσεις. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου που προτιμάτε στο ημερολόγιο. Δημιουργήστε ένα νέο έγγραφο σε καθορισμένα διαστήματα, όπως κάθε μήνα ή έτος. Στη συνέχεια, αποθηκεύστε όλες τις καταχωρήσεις σε έναν φάκελο.

• Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργείτε ένα νέο έγγραφο κάθε μήνα. Και ο φάκελος μπορεί να αποθηκεύσει αρχεία με τις επικεφαλίδες "Ιανουάριος 2020", "Φεβρουάριος 2020", "Μάρτιος 2020" και ούτω καθεξής.
• Οποιοσδήποτε επεξεργαστής κειμένου θα κάνει. Για παράδειγμα, Word, Pages ή Σημειωματάριο.
• Εάν επιλέξατε το Google Drive, μοιραστείτε το ημερολόγιό σας με όλα τα gadget σας. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις από τον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας.
• Εάν δεν σας πειράζει να εκφράσετε τις σκέψεις σας δημόσια, δοκιμάστε να γράψετε blog.

1. Αποφασίστε τι είδους ημερολόγιο θα θέλατε να κρατήσετε.Κάντε το βοηθό σας θέτοντας έναν στόχο. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και πώς μπορεί να σας ωφελήσει. Στη συνέχεια επιλέξτε τον τύπο του ημερολογίου. Ακολουθούν ορισμένες κοινές επιλογές:

   • Προσωπικό ημερολόγιονα γράφετε για την καθημερινή ζωή, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για αυτό που σας συμβαίνει.
   • ημερολόγιο ευγνωμοσύνηςνα καταγράφετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα.
   • ημερολόγιο θεραπείαςνα αντιμετωπίσετε προβλήματα ή να βρείτε υποστήριξη για ανάκαμψη.
   • ταξιδιωτικό ημερολόγιο, για να τεκμηριώσετε τα μέρη που επισκέπτεστε, τις ταξιδιωτικές σας δραστηριότητες και τις εμπειρίες σας.
   • δημιουργικό ημερολόγιο, όπου μπορείτε να προσθέσετε εικόνες, μερικές φορές μαζί με κείμενο. Σχεδιάστε, ζωγραφίστε ή/και φτιάξτε κολάζ.

   Συμβουλή:Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι δημιουργικός και να πειραματίζεσαι με το ημερολόγιό σου. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε έναν συνδυασμό προσωπικών σημειώσεων, λιστών ευγνωμοσύνης και δημιουργικών έργων.

   Επιλέξτε ένα θέμα για να γράψετε.Είναι τόσο λυπηρό να βλέπεις μια κενή σελίδα χωρίς καμία ιδέα! Ευτυχώς, είναι εύκολο να βρείτε έμπνευση για να γράψετε στο ημερολόγιό σας. Γράψε το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό. Εάν το μυαλό σας είναι εντελώς κενό, χρησιμοποιήστε μία από τις παρακάτω ιδέες για να ξεκινήσετε:

   • Περιγράψτε τι συμβαίνει στη ζωή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε για ένα πάρτι στο οποίο συμμετείχατε ή μια συζήτηση που είχατε.
   • Αναλογιστείτε τη μνήμη. Για παράδειγμα, γράψτε για μια υπέροχη μέρα που περάσατε με τον παππού και τη γιαγιά σας ή για μια στιγμή που χάσατε έναν φίλο που σας λείπει ακόμα.
   • Εξερευνήστε τα συναισθήματα ή τα συναισθήματά σας. Εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, γράψτε για το πόσο λυπημένος είστε και πώς ελπίζετε να την αλλάξετε.
   • Γράψε τα όνειρά σου. Ας πούμε ότι ονειρευτήκατε ότι πετάτε. Μπορείτε να περιγράψετε την πλοκή του ονείρου, τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της πτήσης και επίσης να σκεφτείτε τι μπορεί να σημαίνει αυτό το όνειρο.
   • Καταγράψτε για τι είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε τη γάτα σας, την οικογένειά σας, τη φωνή που τραγουδάει και την ομάδα φίλων σας.
   • Εξερευνήστε τι σας φοβίζει. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για τον φόβο σας για τους κλειστούς χώρους.
   • Χρησιμοποιήστε προτροπές γραφής που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Δοκιμάστε προτροπές όπως: «εξηγήστε τι σημαίνει για εσάς η αγαπημένη σας ταινία», «περιγράψτε την αντίδρασή σας αν δείτε ένα φάντασμα», «γράψτε για τις διακοπές των ονείρων σας».

   Μέρος 2ο

   Κάντε μια καταχώρηση

   1. Γράψτε την ημερομηνία και την τοποθεσία στο επάνω μέρος της σελίδας.Το πιθανότερο είναι ότι θα επιστρέψετε και θα ξαναδιαβάσετε μερικές παλιές αναρτήσεις στο μέλλον και η ημερομηνία και η τοποθεσία θα σας βοηθήσουν να τις κατανοήσετε. Τοποθετήστε τον μήνα, την ημέρα και το έτος στην επάνω γωνία της σελίδας. Και κάτω από αυτά υποδεικνύουν την τοποθεσία σας.

      • Για παράδειγμα: "10 Μαρτίου 2020, σε καφετέρια."

   2. Εάν θέλετε, ξεκινήστε με μια διεύθυνση (για παράδειγμα, «Αγαπητέ μου ημερολόγιο» ή «Αγαπητέ μου»).Αυτό δεν είναι απαραίτητο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τον ρυθμό της γραφής σας. Εάν θα χρησιμοποιήσετε τη διεύθυνση, γράψτε την στην επάνω αριστερή γωνία στην πρώτη γραμμή της καταχώρισης.

      • Για παράδειγμα: «Αγαπητό ημερολόγιο».

   3. Χρησιμοποιήστε την αντωνυμία πρώτου προσώπου ("I") σε όλη τη διάρκεια του ημερολογίου σας.Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να αποφεύγετε την αντωνυμία «εγώ» επειδή την αποδοκιμάζουν στην ακαδημαϊκή γραφή. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε στο ημερολόγιό σας και στο γραπτό σας. Χρησιμοποιήστε το "εγώ" για να μιλήσετε για τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας.

      • Για παράδειγμα: «Επισκέφτηκα επιτέλους αυτό το νέο καφέ σήμερα».

   4. Γράψτε σε ελεύθερη μορφή χωρίς να επεξεργαστείτε τις καταχωρήσεις σας.Όταν γράφετε ημερολόγιο, καταγράψτε τις σκέψεις καθώς προκύπτουν. Μην ανησυχείτε για το νόημα της ιστορίας, τη χρήση των σωστών προτάσεων ή το να κάνετε λάθη. Εστιάστε σε αυτά που θέλετε να πείτε και μην ξαναδιαβάζετε αυτά που έχετε ήδη γράψει. Συνέχισε να γράφεις μέχρι να νιώσεις ότι έχεις μιλήσει.

      • Για παράδειγμα, μην σταματήσετε και ξαναδιαβάσετε όσα έχετε ήδη γράψει. Δεν έχει σημασία αν έκανες λάθος ή χάθηκες στην αφήγηση. Η καταχώρισή σας στο ημερολόγιο δεν πρέπει να έχει νόημα για κανέναν εκτός από εσάς.

   5. Γίνετε δημιουργικοί με τη μορφή, αν θέλετε.Το ημερολόγιο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γίνετε δημιουργικοί. Πειραματιστείτε με τη γραφή σας για να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους έκφρασης. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

      • γράψτε ένα ποίημα.
      • σχεδιάστε εικόνες μαζί με κείμενο.
      • Κάντε μια λίστα με τις σκέψεις αντί να τις περιγράφετε.
      • μετατρέψτε μια ανάμνηση σε ιστορία.
      • γράψτε τους στίχους των τραγουδιών που έχουν νόημα για εσάς τώρα.
      • Κολλήστε ή συμπεριλάβετε αναμνηστικά της ημέρας, όπως εισιτήριο ταινίας ή λεωφορείου, φυλλάδιο ή απόδειξη.

   6. Αγνοήστε τους γραμματικούς και τους ορθογραφικούς κανόνες όταν γράφετε ημερολόγιο.Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για γραμματικά ή λάθη στίξης εδώ. Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει ακόμη και να αγνοήσετε εντελώς τα σημεία στίξης! Ομοίως, μην σταματήσετε να ελέγχετε την ορθογραφία σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γράφει ελεύθερα χωρίς να ανησυχείτε για τους ορθογραφικούς κανόνες.

      • Για παράδειγμα, ίσως αποφασίσετε να γράψετε με έναν τρόπο ροής συνείδησης. Με άλλα λόγια, γράψτε όλες τις σκέψεις σας όπως σας έρχονται στο μυαλό, χωρίς να ανησυχείτε για το αν είναι ολοκληρωμένες προτάσεις.

      Συμβουλή:Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλετε να διατηρείτε το ημερολόγιό σας τακτοποιημένο και επεξεργασμένο. Το κύριο πράγμα είναι να ολοκληρώσετε πρώτα το γράψιμο και μετά να επιστρέψετε και να κάνετε αλλαγές.

   7. Συμπεριλάβετε ενδιαφέρουσες αισθητηριακές λεπτομέρειες για να ζωντανέψετε τις εγγραφές σας.Οι αισθητηριακές λεπτομέρειες ξυπνούν τις 5 αισθήσεις: όραση, ήχος, όσφρηση, αφή και γεύση. Η προσθήκη αυτών των λεπτομερειών θα κάνει τις σημειώσεις σας πιο ενδιαφέρουσες και θα σας βοηθήσει να θυμάστε το γεγονός πιο καθαρά. Αναζητήστε ευκαιρίες για να συμπεριλάβετε αυτές τις λεπτομέρειες όταν περιγράφετε γεγονότα ή αναμνήσεις από τη ζωή σας.

      • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πήγατε στην παραλία. Μπορείτε να συμπεριλάβετε λεπτομέρειες όπως: «Ο άνεμος ήταν δροσερός όταν άγγιξε το πρόσωπό μου», «Γεύθηκα το αλάτι στη γλώσσα μου», «Μύρισα τα φύκια που είχαν ξεβραστεί στην ακτή», «Μια γκρίζα ομίχλη κρεμόταν πάνω από τον ωκεανό, αλλά Έβλεπα ακόμα τη βάρκα από μακριά», «Η συντριβή των κυμάτων με νανούρισε σε έναν απογευματινό ύπνο».

   8. Μην ανησυχείτε για το μήκος των αναρτήσεών σας.Φυσικά, μπορείτε να θέσετε ως στόχο να κάνετε σημειώσεις συγκεκριμένου μήκους. Ωστόσο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να γράψει όσο το δυνατόν πιο σύντομα ή εκτενώς. Μερικές φράσεις κάθε μέρα είναι καλύτερες από μια ολόκληρη σελίδα που γράφεται κάθε τόσο. Γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα άλλο να πείτε.

      • Για παράδειγμα, μερικές μέρες μπορείτε απλώς να σημειώνετε σύντομες λίστες. Τις υπόλοιπες μέρες, μπορείτε να γράψετε πολλές σελίδες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευέλικτος.

   Μέρος 3

   Αποκτήστε τη συνήθεια του ημερολογίου

   1. Βάλτε έναν στόχο Γράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι πολύ σύντομο.Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια συνήθεια είναι να το κάνετε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, οπότε πιθανότατα θα υπάρξουν μέρες που θα ξεχάσετε το ημερολόγιό σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να γράψει κάθε μέρα, είτε πρόκειται για μια σύντομη λίστα είτε για μια μεγάλη συμμετοχή. Με τον καιρό, αυτό θα γίνει συνήθεια.

      • Εάν κάποια μέρα είναι πολύ απασχολημένη, απλώς γράψτε 3 πράγματα που συνέβησαν. Για παράδειγμα: «1) Δούλεψα πολύ σήμερα. 2) Επισκέφτηκα ένα νέο ιταλικό εστιατόριο - ήταν νόστιμο. 3) Είχα μια ωραία βόλτα μετά το δείπνο.»
      • Δεν πειράζει αν οι συμμετοχές είναι διαφορετικές μεταξύ τους κάθε μέρα.

   2. Βρείτε μια κατάλληλη στιγμή για να γράψετε, ώστε να μπορείτε να την κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας.Το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη πολλά στο πιάτο σας και η εύρεση χρόνου για το ημερολόγιο μπορεί να είναι δύσκολη. Για να διατηρήσετε τη συνήθεια σας, επιλέξτε μια στιγμή που το ημερολόγιο ταιριάζει φυσικά στο πρόγραμμά σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κρατάτε σημειώσεις σε αυτές τις στιγμές. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

      • Κρατήστε ένα ημερολόγιο όσο πίνετε τον πρωινό σας καφέ.
      • κρατήστε σημειώσεις στο δρόμο προς ή από την εργασία εάν δεν οδηγείτε.
      • γράψτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.
      • ημερολόγιο ενώ μαγειρεύετε το δείπνο.
      • γράψτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ.
      • κρατήστε σημειώσεις ακριβώς πριν τον ύπνο.

   3. Να έχετε μαζί σας το ημερολόγιό σας όπου μπορείτε.Μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε τη συνήθεια σας εάν έχετε πάντα το ημερολόγιο μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το τραβήξετε έξω και να κάνετε εγγραφή όποτε έχετε λίγα λεπτά στη διάθεσή σας. Μεταφέρετε ένα σημειωματάριο στην τσάντα σας ή χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου που σας επιτρέπει να γράφετε ημερολόγιο από το τηλέφωνο ή το tablet σας.

      • Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις ενώ είστε στην ουρά στο ιατρείο ή ενώ περιμένετε κάποιον που καθυστερεί.
      • Εάν διατηρείτε ηλεκτρονικό ημερολόγιο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: εκτυπώστε τις καταχωρίσεις σας ως email στο τηλέφωνό σας και στείλτε την επιστολή στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, αντιγράψτε και επικολλήστε την καταχώρηση στο ημερολόγιο που δημιουργήθηκε.

   4. Ελέγξτε τα προηγούμενα αρχεία όταν έρθει η ώρα.Ένα από τα σπουδαία πράγματα σχετικά με το ημερολόγιο είναι το πόσο θεραπευτικό είναι. Ωστόσο, λειτουργεί καλύτερα αν ξαναδιαβάζετε παλιές αναρτήσεις και τις αναλογίζεστε. Επιλέξτε μια στιγμή που θα αισθάνεστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε προβλήματα του παρελθόντος και πώς εξακολουθούν να σας επηρεάζουν.

      • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι δυσκολευτήκατε να συνέλθετε από μια απόλυση. Αφού βρείτε μια νέα δουλειά, μπορείτε να ανατρέξετε στις παλιές σας δημοσιεύσεις για να συνειδητοποιήσετε ότι οι ανησυχίες σας ήταν μάταιες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο θετικοί και ανθεκτικοί όταν αντιμετωπίσετε ξανά την απόρριψη.
      • Να είστε προσεκτικοί με το ημερολόγιό σας εάν ανησυχείτε ότι κάποιος μπορεί να το διαβάσει. Κρύψτε το ή χρησιμοποιήστε έναν κωδικό πρόσβασης εάν τον διατηρείτε ηλεκτρονικά.

Η τήρηση προσωπικού ημερολογίου είναι χαρακτηριστικό όχι μόνο των έφηβων κοριτσιών που βιώνουν μια κρίση της εφηβείας, αλλά και των ενηλίκων που σκοπεύουν να κατανοήσουν τον εαυτό τους. Ένα ημερολόγιο είναι μια φυσικά υπάρχουσα γωνιά της ανθρώπινης ψυχής, που αποθηκεύει προσεκτικά τις σκέψεις, τις ιδέες και τα συναισθήματα του ιδιοκτήτη του. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε έναν διάλογο με τον εαυτό σας, θα θέλετε να μάθετε πώς να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο για δικό σας όφελος.

Γιατί χρειάζεστε ένα ημερολόγιο;

Ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας, να ηρεμήσετε και να οργανώσετε το μυαλό σας και να ανακαλύψετε τη ρίζα των προβλημάτων. Μεταφέροντας συναισθήματα σε χαρτί, μπορείτε, όπως ήταν, να δείτε αυτήν ή εκείνη την κατάσταση από έξω, να ξανασκεφτείτε κάτι και, ίσως, να αλλάξετε την άποψή σας για ορισμένα γεγονότα της ζωής. Το να κρατάς καταχωρήσεις σε ένα ημερολόγιο και μετά να τις ξαναδιαβάζεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αυτοανάλυσης, προβληματισμού και ενδοσκόπησης. Η γραπτή απεικόνιση των φόβων, των επιθυμιών, των κρυφών σκέψεων και των αληθινών συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να βρείτε την εσωτερική αρμονία.

Ένα ημερολόγιο μπορεί να γίνει διέξοδος για έναν μοναχικό άνθρωπο. Εάν δεν έχετε έναν στενό φίλο στον οποίο να φέρετε την ψυχή σας και στον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε με ασφάλεια τα μυστικά σας, ένα ημερολόγιο θα είναι ένα εξαιρετικό σιωπηλό υποκατάστατο. Φυσικά, η επικοινωνία σε αυτή την περίπτωση θα είναι μονόπλευρη, αλλά το κύριο πράγμα είναι να μιλήσουμε. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο για άτομα με καυτή διάθεση που είναι επιρρεπή στην επιθετικότητα ή για εκείνους που είναι επιρρεπείς στη θλίψη και τη θλίψη - θα μπορούν να αφήσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα στο χαρτί και να μην τα μεταφέρουν στην πραγματική ζωή.

Τύπος ημερολογίου

Εάν θέλετε να αρχίσετε να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, πρώτα αποφασίστε ποιο χρειάζεστε. Θα είναι απλώς μια χαοτική αποθήκη των σκέψεων και των προβληματισμών σας ή μια θεματική συλλογή; Εάν καταλήξατε στην πρώτη επιλογή, τότε γράψτε από μια ιδιοτροπία, με έμπνευση, ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, από την περιγραφή των ονείρων και τη σκέψη για το νόημα όλης της ζωής στο Σύμπαν και τελειώνοντας με μια υπενθύμιση να πάτε στο γιατρό και ένα σκίτσο του επιθυμητού φορέματος. Εάν θέλετε να φτιάξετε ένα θεματικό ημερολόγιο, σκεφτείτε προσεκτικά την εστίασή του. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι των εξής τύπων: ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ημερολόγιο χαλάρωσης, ημερολόγιο ιδεών, ημερολόγιο ανατροφής ενός παιδιού ή ημερολόγιο μεταμορφώσεων.

Στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας, γράψτε τα πράγματα για τα οποία θέλετε να πείτε ευχαριστώ στον κόσμο. Για παράδειγμα, σήμερα είστε ευγνώμονες στη ζωή για μια επιτυχημένη συναλλαγή, χθες ευχαριστήσατε τη μοίρα για το χαμόγελο ενός όμορφου ξένου στο μετρό και σε παγκόσμια κλίμακα λέτε ευχαριστώ στον κόσμο για την καλή υγεία των γονιών σας.

Ένα προσωπικό ημερολόγιο μπορεί να είναι θεματικό: ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, ένα ημερολόγιο ιδεών, ένα ημερολόγιο χαλάρωσης κ.λπ.

Απαιτείται ένα ημερολόγιο διακοπών για την αποθήκευση των ταξιδιωτικών εντυπώσεων. Γράψτε σε αυτό ποια ενδιαφέροντα μέρη επισκεφτήκατε, τι ωραίους ανθρώπους γνωρίσατε και ποια ασυνήθιστα πιάτα δοκιμάσατε.

Στο ημερολόγιο των ιδεών γράψτε όποιες ιδέες σας έρχονται στο μυαλό. Αυτές θα μπορούσαν να είναι ιδέες για την ανακαίνιση του διαμερίσματός σας ή ένα νέο χτένισμα, εύστοχες παρατηρήσεις για το μελλοντικό σας βιβλίο ή ιδέες για τη βελτίωση της ροής εργασίας σας. Επιπλέον, μπορείτε να γράψετε ιδέες για οποιεσδήποτε εφευρέσεις, συμπεριλαμβανομένων των φανταστικών. Και ακόμα κι αν η εφεύρεση παραμένει μόνο σε χαρτί και δεν δημιουργείται ποτέ - τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσουν τέλεια τη φαντασία και εκπαιδεύουν τη δημιουργική σκέψη.

Στο ημερολόγιο του παιδιού σας, μπορείτε να καταγράψετε τις ώρες και τις ημερομηνίες των πρώτων επιτευγμάτων των παιδιών σας, τα βήματα και τις λέξεις, τις περίεργες και αστείες δηλώσεις τους, τις επιτυχίες τους στο σχολείο ή τη δημιουργικότητα. Στη συνέχεια, πολλά χρόνια αργότερα, οι ίδιοι θα ενδιαφέρονται πολύ να μάθουν πώς αναπτύχθηκαν και έμαθαν για τον κόσμο.

Στο ημερολόγιο μεταμόρφωσής σας, καταγράψτε τι σκοπεύετε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, βρείτε μια νέα δουλειά, πιάστε δουλειά σε ένα μάθημα χορού, κάντε ειρήνη με έναν φίλο του οποίου η σχέση έχει πάει στραβά. Αυτό το είδος ημερολογίου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη ζωή σας και να αναλύσετε πόσο χρόνο σας παίρνει για να αποφασίσετε για κάτι νέο. Επιπλέον, το ημερολόγιο μεταμόρφωσης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση - οπτική επιβεβαίωση ότι δεν κάθεστε ακίνητοι, αλλά προχωράτε ενεργά προς τους στόχους σας και την επίτευξή τους, ενισχύει την αυτοπεποίθηση.

Τόπος και χρόνος

Η ειλικρινής συζήτηση με τον εαυτό σας απαιτεί μια συγκεκριμένη ατμόσφαιρα. Είναι δύσκολο να είσαι πραγματικά ειλικρινής, ακόμα και με ένα κομμάτι χαρτί, στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο χώρο εργασίας που περιβάλλεται από συναδέλφους. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον για την εγγραφή. Είναι καλύτερο να είστε εντελώς μόνοι αυτή τη στιγμή, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας και στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε το βράδυ μετά τη δουλειά, καθισμένοι στον καναπέ κάτω από μια ζεστή κουβέρτα ή το πρωί, καθισμένοι στην κουζίνα με ένα φλιτζάνι καφέ. Ο τόπος και ο χρόνος δημιουργίας μιας καταχώρισης στο προσωπικό σας ημερολόγιο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη διάθεσή σας. Το κύριο πράγμα είναι να νιώθετε όσο το δυνατόν πιο άνετα, ασφαλή και χαλαρά.

Σχεδιασμός εξωφύλλου και σελίδας

Ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι ένα καθαρά οικείο πράγμα, επομένως ο σχεδιασμός του εξαρτάται αποκλειστικά από τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φωτεινό και πολύχρωμο μεγάλο σημειωματάριο με ένα όμορφο στολίδι σε ένα χαρτοπωλείο ή μπορείτε να αγοράσετε ένα απλό σημειωματάριο και να το διακοσμήσετε μόνοι σας. Για να σχεδιάσετε ένα κομψό κάλυμμα με τα χέρια σας, θα χρειαστείτε χρωματιστά μολύβια, μαρκαδόρους ή ακουαρέλα, αυτοκόλλητο έγχρωμο χαρτί, διάφορες κορδέλες και άλλα διακοσμητικά. Στην πρώτη σελίδα του ημερολογίου σας μπορείτε να αφήσετε πληροφορίες για τον ιδιοκτήτη - όνομα, ημερομηνία γέννησης, ενδιαφέροντα και άλλα στοιχεία που θεωρείτε απαραίτητα. Οι επόμενες σελίδες του προσωπικού σας ημερολογίου μπορούν να διακοσμηθούν με πολύχρωμα αυτοκόλλητα, ενδιαφέροντα σκίτσα και εικόνες.

Χώρος αποθήκευσης

Πριν ξεκινήσετε να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά πού να το αποθηκεύσετε. Έχετε ένα μέρος στο σπίτι σας όπου μπορείτε να αφήσετε με ασφάλεια ένα σημειωματάριο του οποίου οι σελίδες περιέχουν πληροφορίες που δεν προορίζονται για άλλους; Τις περισσότερες φορές, τα προσωπικά ημερολόγια φυλάσσονται σε ένα συρτάρι με σεντόνια, στο κρεβάτι κάτω από το μαξιλάρι ή στην πιο μακρινή γωνία της ντουλάπας. Για μεγαλύτερη αξιοπιστία, μπορείτε να αγοράσετε ένα ημερολόγιο με κλειδαριά - ακόμα κι αν το βρει κάποιος, δεν υπάρχει τρόπος να φτάσετε στα περιεχόμενα χωρίς κλειδί.

Μια εναλλακτική επιλογή είναι να έχετε μαζί σας ένα ημερολόγιο. Έτσι, το πολύτιμο σημειωματάριό σας θα είναι πάντα δίπλα σας και θα ξέρετε σίγουρα ότι δεν έπεσε σε λάθος χέρια. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μια ηχογράφηση ανά πάσα στιγμή, μόλις σας χτυπήσει η έμπνευση.

Για να έχετε ένα προσωπικό ημερολόγιο για να έχετε ευεργετική ψυχοθεραπευτική επίδραση πάνω σας και να σας βοηθήσει να επιλύσετε τις εσωτερικές σας συγκρούσεις, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

• Γράψε μόνο αν το θέλεις πραγματικά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να περιγράψει τα γεγονότα της κάθε μέρας που πέρασε. Το ημερολόγιο πρέπει να είναι διασκεδαστικό.
• Να είσαι ειλικρινής. Δεν έχει νόημα να κρατάτε ένα ψέμα στο ημερολόγιό σας, να εξαπατάτε τον εαυτό σας ή να κρύβετε οτιδήποτε. Ένα προσωπικό ημερολόγιο πρέπει να γνωρίζει τα πάντα για εσάς, ακόμα και αυτά που εσείς οι ίδιοι δεν θα θέλατε να μάθετε για τον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι το χαρτάκι που έχετε μπροστά σας είναι γιατρός. Εάν του μεταφέρετε λανθασμένες πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας σας, η θεραπεία δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το ίδιο συμβαίνει και εδώ: αν γράφετε μόνο σκέψεις που ευχαριστούν τον εαυτό σας και εξαφανίζουν ό,τι κακό δεν σας αρέσει στον εαυτό σας (για παράδειγμα, φθόνος ενός συναδέλφου εργασίας ή δυσαρέσκεια προς ένα αγαπημένο σας πρόσωπο), δεν θα χρειαστεί να περιμένετε για τη θεραπεία της ψυχής σου. Μην φοβάστε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ακόμα και τα χειρότερα πράγματα.
• Όταν γράφετε, μην δίνετε σημασία στη σύνταξη, τη στίξη και την ορθογραφία. Η διόρθωση λαθών και τυπογραφικών σφαλμάτων μπορεί να επηρεάσει τη ροή των σκέψεών σας και να μειώσει τη διάθεσή σας.
• Ξαναδιαβάζετε τις σημειώσεις σας περιοδικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς αλλάζετε εσείς και οι απόψεις και οι κρίσεις σας με την πάροδο του χρόνου.

Ένα σημειωματάριο εγκατεστημένο στην ώρα του θα εξοικονομήσει όχι μόνο νεύρα, αλλά και χρήματα. Το να κρατάς προσωπικό ημερολόγιο είναι σαν να μιλάς με έναν προσεκτικό ψυχολόγο. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου, μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να θέσετε προτεραιότητες ζωής και να κάνετε σχέδια για το μέλλον.

Τι συνειρμοί προκύπτουν στο μυαλό σας όταν ακούτε τη λέξη «ημερολόγιο»;

Είμαι σίγουρος ότι έχει να κάνει είτε με το σχολείο είτε με ρομαντικά κορίτσια που γράφουν κρυφά ποιήματα σε ένα τετράδιο κάτω από το μαξιλάρι τους. Εν τω μεταξύ, η τήρηση προσωπικού ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο για μαθητές και συγγραφείς, αλλά και για εσάς. Επιπλέον, μπορεί πραγματικά. Παρακάτω θα βρείτε έξι λόγους για τους οποίους πρέπει να αρχίσετε να γράφετε καθημερινά τη ζωή σας.

Στην ψηφιακή εποχή μας, όταν τα εργαλεία καταγραφής πληροφοριών υφίστανται μια πραγματική επανάσταση, οι μορφές τήρησης ημερολογίου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις προτιμήσεις σας. Κάποιος μπορεί να θέλει να εγγράψει κλιπ βίντεο ή ήχου για αυτό, άλλοι θα προτιμήσουν να χρησιμοποιήσουν ένα από τα πολλά ειδικά προγράμματα ή άλλοι θα παραμείνουν πιστοί σε ένα καλό ημερολόγιο και στυλό.

Ανεξάρτητα από τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε, το κύριο πράγμα είναι η αυστηρή τήρηση δύο αρχών που έχουν παραμείνει αναλλοίωτες από την εποχή των κεριών και των φτερών χήνας. Πρώτον, το ημερολόγιο πρέπει να είναι προσωπικό, δηλαδή απρόσιτο σε έναν ευρύ κύκλο ανθρώπων και δεύτερον, πρέπει να είσαι εξαιρετικά ειλικρινής με τον εαυτό σου, διαφορετικά όλα χάνουν κάθε νόημα.

Πώς μπορείτε λοιπόν να επωφεληθείτε από το ημερολόγιο;

Πώς νιώθεις αλήθεια;

Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να διατυπώσετε τα συναισθήματά σας που συνήθως κρύβονται βαθιά μέσα σας. Η σύγχρονη ζωή έχει συχνά τέτοιο ρυθμό που ένα άτομο ορμά σαν άλογο σε έναν αγώνα, αγνοώντας τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του. Ως αποτέλεσμα, έχουμε συνεχές άγχος και ψυχικές καταρρεύσεις. Θα έχετε τώρα νόμιμο χρόνο για αυτοστοχασμό, δίνοντάς σας μια βαθύτερη και πιο ρεαλιστική άποψη για τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τη δουλειά σας.

Αποψη

Βομβαρδιζόμαστε με ένα μπαράζ πληροφοριών από όλες τις πλευρές, που περιέχει δεκάδες διαφορετικές απόψεις για διάφορα θέματα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι όλες αυτές είναι απόψεις άλλων ανθρώπων. Εσείς προσωπικά τι πιστεύετε; Έχετε χρόνο να διατυπώσετε τις απόψεις σας για τα σημαντικά θέματα της ημέρας;

Αφήστε λίγο ατμό

Μερικές φορές υπάρχουν πραγματικά δύσκολες μέρες. Είστε απογοητευμένοι, ντροπιασμένοι, ηττημένοι, θυμωμένοι, μπερδεμένοι. Μπορεί ακόμη και να μην μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο για αυτό. Το να κρατάς τα πάντα μέσα θα σε τρελάνει. Βγάλτε τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Μετά διαβάστε το και χαμογελάστε.

Η ζωή είναι σπουδαίο πράγμα!

Διαβάζουμε και ακούμε πολλές συναρπαστικές ιστορίες για διαφορετικούς ανθρώπους. Γιατί να μην γράψετε ένα βιβλίο με μπεστ σέλερ με τίτλο The Story of My Life; Φανταστείτε ότι το ημερολόγιό σας θα εκδοθεί μετά από... καλά, κάποια στιγμή αργότερα, και προσπαθήστε να το γεμίσετε με τέτοια γεγονότα που οι μελλοντικοί αναγνώστες δεν μπορούν να ξεσκίσουν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τη ζωή σας πιο ενδιαφέρουσα και βαθιά.

Γεια το όνομά μου είναι…

Ναι, ξέρεις πραγματικά ποιος είσαι; Είστε σίγουροι για τις επιθυμίες και τους στόχους σας; Γνωρίστε τον πραγματικό σας εαυτό. Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο συνυφασμένοι με τις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις που για αυτούς η υποβολή ετήσιας έκθεσης και η αγορά ενός γούνινου παλτού για τη γυναίκα τους μπορεί να επισκιάσει τα πραγματικά τους όνειρα. Ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σκεφτείτε (και φροντίστε να γράψετε) για τις πραγματικές σας φιλοδοξίες. Και πολλά, πολλά, προσεκτικά, αλλά αυστηρά, διασχίστε από τη ζωή σας.

Μήνυμα

Φανταστείτε ότι ψαχουλεύατε τη σοφίτα και βρήκατε το προσωπικό ημερολόγιο του πατέρα σας. Ρίχνεις τα πάντα και, μη μπορώντας να σκιστείς, ξεφυλλίζεις σελίδα σε σελίδα μέχρι το βράδυ. Εδώ συναντά τη μητέρα σου... εδώ είναι η γέννησή σου... τώρα ανησυχεί για τη δουλειά... παραπονιέται για την υγεία του... Φαντάζεσαι;

Γιατί λοιπόν στερείτε από τα παιδιά σας αυτές τις αισθήσεις; Πρέπει να ξέρουν για εσάς και πώς ήσασταν πραγματικά.

Κρατάς ημερολόγιο;