Диета за меню за отслабване за една седмица, рецепти. Отслабване до лятото: седмично меню от диетолог

Само правилното хранене за отслабване ден след ден, чиито рецепти са предложени в тази статия, ще ви помогне да постигнете стройност. Без промяна на диетата физическата активност няма да доведе до желания резултат.

В обикновения живот или гладуваме, или преяждаме, вместо да се храним балансирано, разделно и редовно. Спортистите във форма, които тренират 3-4 пъти седмично, трябва да знаят как да попълнят разходите си за енергия, без да навредят на фигурата си.

Основи на диетата. Откъде да започнете и защо ви трябва.

Правилното хранене през целия ден е гаранция за здраве и стройност:Използвайки рецепти за отслабване, ще преминете към правилния режим без страдания и глад. Заслужава да се отбележи, че захранваща система, предназначен за всеки ден, има много предимства:

липса на глад и стомашни спазми;
индивидуално планиране на менюто;
липса на категорични табута.

Единствената трудност с правилното хранително меню е дългосрочният процес. Диета, базирана на здравословни храни, ще бъде по-ефективна, ако се занимавате с фитнес или се подложите на курс на масаж. Упражнения за отслабванеу дома са предложени в това видео.

Списък на продуктите за отслабване: меню за правилно хранене за всеки ден

Въз основа на здравословни храни, съдържащи фибри, минерали и витамини, можете да направите индивидуално меню. Полезните свойства на зеленчуците, плодовете, бобовите растения и рибата не могат да бъдат подценени. Всички продукти за отслабване могат да бъдат разделени на основни категории:

протеини;
млечни;
Зърнени храни;
Ядки;
Зеленчуци плодове.

Лаврак, камбала, щука, скумрия и шаран съдържат ценни протеини. Рибата обаче не трябва да се консумира повече от четири пъти седмично. Пилешкото и пуешкото са най-добрите видове месо за тези, които отслабват. Например, Диетата на Дюкан, известен в целия свят, предлага комбинирането на чист протеин със зеленчуци по време на ротационната фаза. Можете да научите повече за тази система за захранване в това видео.

Калоричното съдържание на едно яйце е само 80 kC, протеините и витамините се усвояват перфектно от тялото.

Без млечни продукти няма да се отървете от излишните килограми. Линоловата киселина и калцият, съдържащи се в кефира и изварата, помагат за задоволяване на глада. Сирената моцарела, фета и адиге са нискокалорични сортове, богати на витамини.

Много фитнес момичета отказват каши, но това е така зърнените храни ви помагат да отслабнете, тъй като премахват токсините от тялото. Трябва да се готви във вода без масло.

Ечемикът е хипоалергенен, а просото намалява нивата на холестерола. Елдата е източник на желязо, а овесените ядки имат почистващ ефект, затова се считат за разкрасителен продукт.

Без зеленчуциДори ежедневните тренировки във фитнеса няма да ви помогнат да получите стройна фигура. Обърнете внимание на продуктите, които трябва да присъстват в менюто ви. Морковите и доматите премахват холестерола и предпазват от рак. Тиквичките, целината и цвеклото подобряват работата на червата. Краставицата и зелето правят мускулите по-издръжливи, а тиквата ускорява метаболизма.

Меню за правилно хранене за седмицата: рецепти за всеки ден за здраве и стройност

Без хранителен режим няма да постигнете резултати.Как да отслабнете, ако половината от дневната ви дажба се изяжда по време на вечеря, а сутрешното ви хранене просто липсва?

Тайната на правилното хранене за отслабване е проста - консумацията на калории трябва да бъде по-голяма от количеството храна, консумирана за енергия. Таблица с калорично съдържание на храни ще ви помогне да създадете индивидуално меню.

Използвайки калкулатор за индекс на маса, можете да получите идеалното си тегло, като вземете предвид вашата възраст, височина и телосложение. Изчислявайки индекса на телесната си маса, ще разберете колко излишни килограма трябва да свалите.

Здравословната и правилна диета за всеки ден е идеален план за отслабване, а рецептите не изискват дълга подготовка. Ние предлагаме опции за здравословно хранене:ежедневното меню ще ви помогне да постигнете загуба на тегло и да избегнете недостига на ценни микроелементи.

За закуска– гювеч от извара, който може да приготвите предния ден.

Калоричното съдържание на ястието е 90 kC/100 g.

Гювеч

За подготовка ще ви трябват такива съставки:

Яйца-3бр.;
Захар – 100 г;
Извара-500гр;
Грис - 2 с.л. л;
Стафиди и сушени кайсии - 50 г;
Заквасена сметана - 100 г;
Сол.

Комбинирайте грис със заквасена сметана и разбъркайте за набъбване за половин час. Залейте стафиди и сушени кайсии с вряла вода. Изварата се претрива през сито или се натрошава с блендер, за да стане гювечът по-въздушен. Към пюрираната изварена маса се добавят захарта и яйцата. Изсипете грис със заквасена сметана в общата маса.

Излишната влага от сушени кайсии и стафиди се отстранява чрез попиване със салфетка. Намажете формата с масло и изсипете сместа в нея. Ястието се поставя във фурната, предварително загрята до +180 градуса. Пече се 40 минутидо златисто кафяво. При сервиране украсете с плодове и сметана.

Обядът трябва да включва горещо ястие. Предлагаме да приготвите вкусна оризова супа с калмари и грах. Калоричното съдържание на ястието е 145 kC/100 g.

Супа от калмари и ориз

За готвене ви трябват такива Компоненти:

Филе от калмари-400гр.;.
ориз-2/3 чаша;.
Зелен грах - 1/2 чаша;
крушка;.
Масло - 1 с.л. л;.
Сол, подправки, билки.

Сварете ориза до полуготовност, а зеленчуците нарежете на ивици и ги задушете в олиото. Калмарипочистени, нарязани. Зеленчуците се добавят към бульона, а след 15 минути се добавят оризът, калмарите и грахът. Гответе до готовност. Преди да сервирате, поръсете с билки.

Вечерятрябва да е задоволително и леко. Идеален вариант за правилно хранене е рецепта за пълнени тиквички. Калоричното съдържание на ястието е 80 kC/100 g.

Пълнени тиквички

За да създадете кулинарен шедьовър ще ви трябват такива продукти:

Кайма - 300 г;
Тиквички - 2 бр;
ориз - ½ чаша;
Моркови - 1 брой;
Лук-1 бр.;
Бульон - 1 чаша;
Заквасена сметана и доматено пюре - 1 супена лъжица. л;
Сол, чесън, черен пипер.

Тиквичките се нарязват на напречни парчета, след отстраняване на пулпата. Оризът се сварява до полуготовност и се смесва с каймата. Лодки от тиквичкипълни се със сместа, поставя се във форма и се залива със соса.

За да приготвите соса, използвайте пулпа от тиквички, моркови и лук.

Съставките се задушават в тиган с малко олио, добавят се чесън и бульон (вода). На последния етап добавете доматено пюре със заквасена сметана, сол и черен пипер.

Задушете тиквичките в соса за 40 минути, похлупени.При сервиране поръсете с пресни билки.

Правилно хранене: изпитани рецепти за гарантирани резултати

Обикновено фитоядките нямат достатъчно търпение и време, за да проверят правилната хранителна таблица и да преброят калорийното съдържание на всяко парче. Ако скрупулността не е вашата природа, използвайте диета за мързеливи: резултатът е минус 12 кг за 2 седмици, а отзивите са само положителни!

Особеността на хранителния план е, че можете да изберете една от опциите за конкретно хранене. Не забравяйте да редувате ястията и не се спирайте на едни и същи продукти.

закуска

Извара със сметана и пресни плодове.
Сандвич с пилешки гърди или сьомга. Чаша кефир, кисело мляко.
Овесени ядки, оризова или просо каша. Можете да добавите малко ядки или сушени плодове.
Омлет от 3 яйца, плодова салата.

Вечеря

Зеленчукова оризова крем супа.
Зеленчукова лазаня.
Гулаш с пълнозърнеста паста.
Паниран карфиол.

Вечеря

Зеленчукова яхния с пилешки гърди.
Морски дарове с кафяв ориз.
Телешко варено със зеленчуци.
Гювеч и салата от извара.

Когато изграждате меню за здравословно хранене, не забравяйте това забраненоОстават позиции като бързо хранене, печива, сладкарски изделия, сухи смеси и мюсли. Откажете се от газираните напитки и алкохола – и след седмица ще видите резултатите. Мазните и пушени храни водят до пъпки, акне и проблеми с мазната коса. Изчиствайки менюто си от вредни храни, ще видите не само намаляване на обема, но и външни признаци за по-здраво тяло. Видео за здравословно хранене за всеки ден ще ви помогне да постигнете желаната цел.

Варианти за закуска: правилно хранене

Висококалоричните ядки ви карат да се чувствате сити, което ги прави идеална закуска. Фъстъците, орехите и кедровите ядки подмладяват и ускоряват метаболитните процеси. Дневна норма– не повече от два ореха или 20 бадема.

Продукти, съдържащи фибри - горски плодове и плодове. Вкусни лакомстваще ви спаси от глада между храненията. Обърнете внимание на грейпфрута, ананаса и ябълката, които съдържат пектин и витамин С. Всички знаят полезните свойства на тези плодове.

Можете също така да ядете крекери с нискомаслено сирене. Сурови моркови, манго и сушени череши ще ви помогнат да се отървете от досадното чувство на глад. Изпийте чаша кефир или кисело мляко без добавки.

Съвети за жени след 30-40 години. Откъде да започна. Как да планираме.

В зряла възраст тялото започва да се променя. Ако можете да отслабнете на 20-годишна възраст буквално за седмица, тогава след 40-годишната марка метаболитните процеси се забавят и следователно се получава отлагане на мазнини. Основните препоръки за хранене са:

Приемайте повече калций, протеини и вода.
Минимизирайте въглехидратите и мазнините.
Ограничаването на течностите може да доведе до отпусната кожа.
Можете да поддържате нормално телесно тегло, като използвате дни на гладно.
Необходима е оптимална тренировъчна програма.

Оптималното количество калории на ден е 1500.Можете да изчислите количеството по-точно, като използвате проста формула: умножете теглото по 22 и извадете 700. Предпочитайте рибата пред месото, тъй като съдържа ненаситени мастни киселини. Най-доброто начало на деня ще бъде мързелива овесена каша, които може да приготвите предния ден.

Овесени ядки за мързеливи

Съставки за приготвяне:

овесени ядки - 30 г;
Семена от чиа – 1 с.л. лъжица;
гръцко кисело мляко – 60гр;
Мляко – 80 мл;
Мед – 1 час. л;
семена от нар;
Кокосови стърготини;
Канела или захар - 1 ч.л.;
Стафиди - 1 с.л. л;
Ядки – 1 с.л.

Няколко вида овесени ядки ще ви помогнат да се заредите с енергия рано сутрин. Тези съставки са предназначени за приготвяне на два различни вида десерти. Ястието не изисква готвене, а за една нощ кашата ще придобие мека консистенция. Видеото по-долу ще ви помогне да извлечете максимума вкусна закуска без много проблеми.

Правилно хранене за отслабване: комбиниране на храни

Знаете ли, че неправилната комбинация от храни може да доведе до наддаване на тегло и смущения в стомашно-чревния тракт? Белтъчните храни се комбинират със зеле, боб, тиквички, спанак и други храни без нишесте.

Нишестените се допълват с билки, репички, домати и репички. Не напразно диетолозите съветват да не комбинирате картофи с хляб, тъй като тези продукти се усвояват лошо от тялото.

Плодовете и ядките са перфектната комбинация.Използвайте даровете на градината за закуска или вечеря, но не комбинирайте много видове, особено екзотични. Експертите препоръчват плодовете да се ядат отделно 30 минути преди основното хранене.

Не е нужно да запомняте калоричното съдържание на всички позиции. Просто обърнете внимание на съдържанието на BZHU и броя на калориите, когато купувате стоки в магазина. Идеална правилна стройност– станете от масата с леко чувство на глад.

Дори да сте се почерпили с десерт или торта, не се паникьосвайте. Стресът ви кара да консумирате храна в нереалистични количества, без да усещате вкус или ситост. Знаейки, че имате „грях“ под формата на излишък от калории, отработете това, което ядете по време на тренировка.

Систематично правилно хранене за отслабване ден след ден– много по-добре от строгите диети: рецепти за прости и здравословни ястия ще разнообразят вашата диета.

За да отслабнете, е важно да следвате едно правило: изразходвайте повече калории, отколкото консумирате. За да определите дневния прием на калории, трябва да изчислите нормата си и да извадите 300-500 kcal. Именно този дефицит води до отслабване без стрес за организма. Също така, бариера за започване на правилното хранене е да не знаете какво да готвите, затова направихме меню за седмицата с прости рецепти, които ще ви помогнат да започнете да се храните правилно. Освен това това меню не е предназначено за тези, които се занимават с интензивни тренировки.

Също така си струва да прочетете:

понеделник

Брой килокалории: 1513 kcal

закуска

Херкулес – 50гр
Стафиди – 10 гр
Мед – 10 гр
пилешко яйце - 55 гр
Зърнен хляб – 20 гр

Сварете Херкулес във вода, добавете стафиди и мед към готовата каша. Сварете яйцето рохко или твърдо сварено. Сервирайте с чаша черно кафе или чай.

Закуска

банан – 100 гр
Сини сливи – 30 гр

Вечеря

Елда – 50 гр
Пилешки гърди – 100 гр
Салата от кисело зеле – 100 гр
Зърнен хляб – 20 гр

Сварете пилешки гърди и елда. Сервирайте със салата и хляб.

Закуска

Извара 5% – 100 гр
Ябълка – 100 гр

Вечеря

Минтай - 200 гр
Краставица – 100 гр
Домат – 100 гр
Прясно зеле - 100 гр
Зехтин – 10 гр

Минтай на пара. Зеленчуците се нарязват, разбъркват се и се подправят със зехтин.

Закуска

Кефир 1,5% – 350 гр

Кефирът преди лягане помага да заспите и подобрява храносмилането.

вторник

Брой килокалории: 1503 kcal

закуска

Кокоше яйце – 110 г (2 бр.)
Мляко – 30 гр
Кашкавал – 20 гр
Броколи – 70 гр
Зърнен хляб – 20 гр

Яйцата се разбиват с прясното мляко, добавят се настърган кашкавал и броколи, запичат се в дълбока купа във фурната без масло за 20 минути. Сервирайте с филия зърнен хляб, черно кафе или чай.

Закуска

Праскови – 300 гр

Вечеря

ориз – 50 гр
Минтай - 200 гр
Салата от морско зеле - 150 гр

Сварете ориза, докато омекне, изпечете минтая във фурната без масло или го на пара. Можете сами да си направите салата от водорасли или да си купите такава от консерва.

Закуска

Кашкавал – 40 гр
Зърнен хляб – 40 гр
Домат – 50 гр

Нарежете домата и сиренето на тънки филийки и ги наредете върху хляба. Можете да добавите чесън за по-ярък вкус.

Вечеря

Пилешки гърди – 100 гр
Заквасена сметана 15% - 20 g
Кашкавал – 20 гр
Домат – 100 гр
Чесън – 10 гр

Нарежете домата и чесъна на ситно и разбъркайте. Намажете пилешките гърди с получения сос и запечете във фурната без масло за 20-30 минути. Преди сервиране се поръсва с настърган кашкавал.

Закуска

Кефир 1,5% – 350 гр

сряда

Брой килокалории: 1532 kcal

закуска

Кашкавал – 40 гр
Зърнен хляб – 40 гр
Домат – 50 гр

Направете сандвичи и сервирайте с кафе или чай без захар.

Закуска

Извара 5% – 100 гр
мед – 20 гр
Ябълка – 100 гр

Ябълката се нарязва на ситно или се настъргва и се смесва с изварата. Добавете мед към извара или чай вместо захар.

Вечеря

Картофи – 300 гр
Пилешки гърди – 100 гр
Броколи – 70 гр
Зърнен хляб – 20 гр
Чесън – 10 гр

Картофите се обелват и нарязват на кубчета. Задушете заедно с пилешките гърди, чесъна и броколите на среден огън без добавяне на масло. Сервирайте с билки и филия зърнен хляб.

Закуска

банан – 100 гр
Портокал – 150 гр

Вечеря

Пуешки гърди – 300 гр
Чери домати – 200 гр
Сладък пипер - 100 гр
Замразена царевица – 100 гр
Салата Айсберг – 100 гр
Кашкавал – 20 гр
Зехтин – 10 гр

Печете пуйката във фурната без масло. Нарежете доматите, чушките и марулята, смесете с царевицата и зехтина. Преди сервиране поръсете пуешкото с настърган кашкавал.

Закуска

Кефир 1,5% – 350 гр

четвъртък

Брой килокалории: 1570 kcal

закуска

Херкулес – 50гр
Стафиди – 10 гр
Мед – 10 гр
Кашкавал – 30 гр
Зърнен хляб – 20 гр

Сварете Херкулес във вода, добавете стафиди и мед към готовата каша. Направете сандвичи от сирене и хляб. Сервирайте с чаша черно кафе или чай.

Закуска

Ябълка – 100 гр
Портокал – 150 гр
банан – 100 гр

Вечеря

Спагети – 50 гр
Пилешки гърди – 100 гр
Чери домати – 100 гр
Зехтин – 10 гр
Кашкавал – 30 гр

Сварете спагетите и гърдите в подсолена вода. Разбъркайте, добавете чери доматите, нарязани на половинки, поръсете с настърган кашкавал, добавете зехтина.

Закуска

диня – 400 гр

Вечеря

Кокоше яйце – 110 г (2 бр.)
Пресни зеленчуци - 50 g
Слънчогледово масло - 10 g
Пилешки гърди – 100 гр

Разбийте яйцата с малко вода, добавете билките и гърдите, нарязани на ивици. Намажете дълбока тава с олио, изсипете получената смес и запечете във фурната за 20-30 минути. Добавете сол/черен пипер на вкус.

Закуска

Кефир 1,5% – 350 гр

петък

Брой килокалории: 1441 kcal

закуска

Кокоше яйце – 110 г (2 бр.)
Херкулес – 30гр
Ябълка – 50 гр
Мед – 10 гр
Канела – 2 гр
Зърнен хляб – 20 гр

Сварете яйцата рохко или твърдо сварени. Сварете овесена каша във вода, добавете мед, ябълка, поръсете с канела. Сервирайте с филия зърнен хляб.

Закуска

Пресни моркови - 300 гр

Вечеря

ориз – 50 гр
Пилешки гърди – 100 гр
Зехтин – 10 гр
Лук – 100 гр
Моркови – 150 гр
кисела краставица - 200 гр

Изплакнете ориза. Нарежете гърдите, лука, морковите на кубчета, запържете в олио в дълбок тиган. Добавете ориза в тигана и добавете вода. Задушете до готовност. Резултатът ще бъде ястие, подобно на пилаф. Сервирайте с кисели краставички.

Манго – 200 гр

Вечеря

Консерва риба тон в собствен сок – 200 гр
Чери домати – 100 гр

Закуска

Кефир 1,5% – 350 гр

Събота

Брой килокалории: 1547

закуска

Елда – 50 гр
Зелените - 50 g
Кашкавал – 20 гр
пилешко яйце - 55 гр

Сварете елда и яйце. Зелените, яйцето и сиренето се нарязват на ситно и се смесват с елдата. Посолява се на вкус.

Закуска

грейпфрут – 200 гр
Портокал – 200 гр
банан – 100 гр

Вечеря

Елда – 50 гр
Зелен фасул – 200 гр
Кашкавал – 30 гр
Лют пипер - 20 гр
Слънчогледово масло - 10 g

Запържете боба и чушките в олио, сварете елдата. Разбъркайте и поръсете с настърган кашкавал.

Закуска

Орехи – 40 гр

Вечеря

Цвекло – 150 гр
Пилешки гърди – 100 гр

Сварете цвеклото и гърдите отделно. Нарежете цвеклото на филийки или го настържете.

Закуска

Кефир 1,5% – 350 гр

неделя

Брой килокалории: 1646 kcal

закуска

ягоди – 100 гр
Кисело мляко без добавки – 300 гр
Мед – 10 гр

Ягодите се нарязват на ситно и се смесват с киселото мляко, добавя се медът.

Закуска

круша – 200 гр
мед – 20 гр
Орехи – 30 гр

Нарежете крушите на половинки, издълбайте пулпата с лъжица и смесете с ядките и меда. Печете във фурната за 10 минути. Сервирайте с черен или зелен чай.

Вечеря

Спагети – 100 гр
Риба тон в собствен сок – 100 гр
Зелен грах - 100 гр
Зехтин – 10 гр

Сварете спагети, смесете с риба тон и грах, добавете масло.

Закуска

Кисело мляко без добавки – 150 гр
Ябълка – 100 гр

Яжте самостоятелно или смесете кисело мляко с нарязана ябълка.

Вечеря

Риба тон в собствен сок – 200 гр
Грах – 100 гр
Чери домати – 100 гр

Разбъркайте и подправете с лимонов сок.

Правилното хранително меню за отслабване е здравословна, балансирана диета, която ще ви помогне да загубите до 10 кг. наднормено тегло.

За да може всеки да знае менюто си за всеки ден и да може да отслабне, ние сме подготвили за вас таблица с дневна диета, която ще ви помогне да създадете свой собствен план за хранене и да намалите теглото си до желания резултат.

С правилното хранене отслабването не е проблем, но колко наднормено тегло имате, какво трябва да бъде и как да го изчислите? Нека се опитаме да разберем този въпрос.

Как да отслабнете, как да го изчислите правилно:

Формула за идеално тегло:

Височина в сантиметри – 100 (110). Ако сте 165 см-100= 65 кг (идеалното ви тегло).

Обиколка на талията:

Мъжете трябва да имат обиколка на талията >102.
Жени > 88.

Ние изчисляваме индекса на телесна маса (ИТМ):

Взимаме теглото в килограми/квадрат в метри: (например вие сте 1 м 65 см х 1 м 65 см = 2,72. Вашето тегло е 70 кг. Формула за изчисление: 70: 2,72 = 25,73 (вашият IM T) .

Ако в резултат на изчислението сте получили:

>18,5-поднормено тегло;
18,5-24,9 е нормално тегло;
25-29,9 - наднормено тегло;
<30-ожирение.

Затлъстяване 1-ва степен:

И M T от 30 до 34,9 единици.

Затлъстяване 2 градуса:

И M T от 35 до 39,9 единици.

Затлъстяване 3 градуса:

И M T от 40 единици и повече.

Каква е разликата между правилното хранене и диетата?

Когато сте на диета, трябва да следвате сляпо менюто. Не се допускат отклонения. Вие не избирате любимите си храни. трябва да ядете това, което предлага диетата. При продължителна диета скоро ще ви омръзне да дъвчете слаби и постни храни. Тогава настъпва срив. Избърсвате всичко в хладилника. Излишното тегло се връща.

При краткосрочна диета можете да загубите много излишни килограми (рязко ограничаване на калориите). Но може да има вреда за здравето, косата, кожата и ноктите могат да бъдат повредени. В крайна сметка тялото няма да има достатъчно полезни хранителни вещества. Можете да отслабнете, но тогава теглото ще се върне, когато преминете към редовна диета.

Когато решите да се храните правилно, вие променяте хранителните си навици завинаги. Тогава теглото ще спадне до нормалното и ще остане нормално.

При правилното хранене няма място за строги ограничения. Можете да ядете любимото си ястие, да се поглезите с вкусен продукт. Основното е да знаете кога и в какви количества може да се направи това. Менюто за здравословна храна е вкусно и засищащо. Няма да чувствате глад.

Който има нужда от правилно хранене

Правилното хранене помага не само за отслабване, но и за оздравяване на тялото. По рафтовете в магазините има такова разнообразие от продукти, които са много вредни за хората, ако се консумират редовно.

Стабилизатори, емулгатори, консерванти, оцветители са малка част от това, което се съдържа в бисквити, торти, сосове, консерви и печива. Когато тези вещества попаднат в тялото, те се натрупват и предизвикват токсичен ефект. Тогава се образуват гастрити, язви, проблеми със стомашно-чревния тракт и др. Затова всеки трябва да се храни правилно, особено хората над 30 години и страдащите от чревни разстройства.

За тези, които са склонни към затлъстяване или вече са с наднормено тегло, PP е единственият начин за решаване на проблема. При правилна диета метаболитният процес се нормализира, което води до загуба на тегло.

Приблизителен брой калории

Не се притеснявайте, не е нужно да изчислявате точната калоричност на всяка порция. В интернет можете да намерите таблици с калорично съдържание на храни. Сравнете ежедневната си диета с намерените данни и изчислете излишъка.

За да избегнете грешки, първо определете вашите индивидуални нужди от калории. За да направите това, препоръчваме да използвате метода Mifflin-San Geor. Схемата за броене за жени е следната:

Умножете собственото си тегло по 10;
Към получената стойност добавете височината си, умножена по 6,25;
От получената цифра извадете 161 и възрастта, умножена по 5;
Умножете общата сума по 1,2.

Пример: определяме дневната нужда от калории за жена - тегло 70 кг, височина 170 см, възраст 30 години:

(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 kcal.

Коефициентът "1,2" показва физическа активност. В дадения пример тя е минимална (заседнала работа). Ако спортувате, коефициентът ще бъде различен:

Ниска активност - 1.375 (леки упражнения, тренировки 1-3 пъти седмично);
Средно - 1,55 (интензивни тренировки, 3–5 пъти седмично);
Висок - 1.725 (интензивни ежедневни тренировки);
Екстремна активност - 1,9 (силови спортове, тежък физически труд, ежедневни тренировки).

За мъжете формулата е различна:

Умножете теглото по 10;
Към получената стойност добавете височина, умножена по 6,25;
От получената цифра извадете възрастта, умножена по 5;
Добавете 5;
Умножете общата сума по 1,2 (или друг подходящ фактор).

Пример: мъж, възраст 32 години, тегло 80 кг, ръст 193 см, 5 интензивни тренировки на седмица:

(80×10 + 193×6,25 – 32×5 + 5) × 1,55 = 2869 kcal.

И така, изчислили сте индивидуалните си нужди от калории. Какво следва? За да отслабнете бързо, намалете получената стойност с 20%. Крайната цифра ще се превърне в ориентир за вас при изграждането на вашата диета.

Правилната комбинация от BZHU.

Важен принцип на здравословното хранене е балансът. Това означава, че менюто трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Не трябва да изключвате нито едно от тези хранителни вещества от вашата диета. Но за да се постигнат различни цели, BZHU трябва да се съотнася по различен начин:

Отслабване. За да се отървете от излишните килограми, трябва да ограничите приема на въглехидрати. Те са първите, които се отлагат като подкожни мазнини поради липса на физическа активност. Препоръчително съотношение за изгаряне на мазнини: протеини - 40%, мазнини - 30%, въглехидрати - 30%;
Покачване на мускулна маса. Известно е, че спортистите се нуждаят от повече калории за възстановяване и растеж на мускулите. Това означава, че тяхната диета трябва да се състои предимно от въглехидрати. Препоръчителното съотношение в този случай ще бъде, както следва: протеини - 30%, мазнини - 20%, въглехидрати - 50%;

Професионалните културисти използват екстремно съотношение BZHU за подготовка за изпълнения - съответно 60/20/20. Но такава схема е противопоказана за обикновени хора и начинаещи спортисти.

Какво можете да ядете за да отслабнете

Списъкът с продукти, които не пречат на намаляването на мастните резерви, е обширен, така че можете да формулирате правилното меню за месеца, практически без повторения. В повечето случаи идеите за храна са ограничени до това, което можете да купите в магазина за хранителни стоки и вашите готварски умения.

Абсолютно диетични продукти:

Бобовите растения са лек растителен протеин. Нахутът, лещата, бобът са идеални за отслабване, но е по-добре да не залагате на грах;
Сиренето е предимно твърдо;
Яйца - до 2 на ден, ако са с жълтък, и до 4, ако са само бели;
Ферментирали млечни продукти - с повишено внимание, в късния следобед, киселите млека ще бъдат само натурални;
Извара – за предпочитане нискомаслена, но не е необходимо да търсите нискомаслена;
Мляко – минимално за предотвратяване на калциев дефицит, без лактоза;
Зеленчуци – те съдържат фибри, т.е. диетични фибри. Позволени са дори картофите, но обемът на консумацията им е намален;
Зърнените храни са източници на бавни въглехидрати и витамини от група В. Особено се препоръчват: овесена каша, елда, просо, перлен ечемик.
Плодовете и сушените плодове са отличен заместител на фабричните сладкиши;
Мед, ядки;
Растително масло - за предпочитане зехтин, до 30 мл. за ден.

Какво е важно при съставянето на хранително меню?

Пийте обикновена питейна вода - не охладена и не преварена вода (почиства стомашно-чревния тракт и стартира метаболитните процеси). Зеленият чай е полезен за отслабващите (ускорява метаболизма, запълва нуждата на организма от антиоксиданти и перфектно потиска апетита);
Следобедните закуски и вторите закуски са правилни и балансирани закуски между основните хранения. Но те не трябва да се превръщат в пълноценно хранене. Пригответе пресни плодове за закуска (можете да използвате един банан, 150-200 г грозде, една голяма ябълка), пресни или варени зеленчуци (зеле, домат, моркови, репички и др.), сушени плодове или ядки (последните трябва да са безсолни и в обем не повече от 30 g на доза);
Можете да ядете повече храна сутрин и следобед, отколкото вечер, тъй като метаболизмът е по-бърз през деня. Вечерта трябва да приготвите лека вечеря и също да се откажете от сладкото;
За да може процесът на усвояване на храната да протича по-бързо и пълноценно, трябва да разделите храненето на шест пъти. Не правете прекалено дълги почивки, за да не почувствате глад;
Ще трябва да се откажете от всякакви нездравословни храни, както и от мазни храни и храни, това ще ви помогне да отслабнете по-бързо;
При избора на продукти е важно да добавите към менюто съставки, които са богати на минерали, фибри, витамини и други компоненти;
Не бива да пропускате закуската, дори и да не чувствате глад. Всяка закуска трябва да бъде балансирана и питателна - 50% от дневния прием на въглехидрати трябва да бъде на закуска, оставете 30% за протеини, 20% за мазнини;
Когато планирате седмичното си меню, веднага изгответе списък за пазаруване на хранителни стоки. И веднага преценете в кой ден какво ще готвите. В определени дни например трябва да се включват пилешко и риба. В един ден трябва да вечеряте лека зеленчукова салата и да обядвате обилна телешка пържола и т.н.;
Когато броите калориите, извадете изгорените по време на физическа активност. Например, ако ще се разхождате из града цял ден или сте планирали велокрос на дълги разстояния, увеличете диетата си за този ден. Планирайте правилното количество въглехидрати и протеини и закусете добре, преди да излезете от вкъщи;
Можете да пиете кафе, но пийте висококалорични вариации (лате или капучино) само преди обяд;
Препоръчително е да се ядат храни, богати на сложни въглехидрати и да се допълва диетата с пресни плодове. Това ще ускори процеса на отслабване;
За да се запази резултатът, ще трябва да свикнете с този принцип на хранене, тъй като само постоянното спазване на правилата ще ви помогне да поддържате тънка фигура;
Вечерята трябва да съдържа предимно протеини. Например нискомаслено извара, печено пиле или риба на пара.

Как да си направим план за хранене за отслабване

Вашата задача:не да се откажете от храната в името на стройността, а да изградите хранителна система, която ще помогне на тялото да изгаря излишните мазнини и да изгражда мускули.

Основата на диетата трябва да бъде:пилешко, пуешко, постно червено месо + риба, авокадо, зехтин + яйца и млечни продукти + плодове, зеленчуци и зеленчуци + пълнозърнести храни + натурални подправки и билки + чиста негазирана вода.

Забранено:всички видове консерви + газирани напитки (вкл. вода) + алкохол + пушени, осолени и пържени храни + рафинирана захар и бяло брашно + източници на кофеин (кафе, чай, енергийни напитки, шоколад).

Най-добрият начин за организиране на хранене е както следва:

Закуска – 7-9 ч.По това време е по-добре да ядете неподсладени зърнени храни, сурови зеленчуци и омлети. Можете да го пиете с чай, кефир или сок.
Обяд – 11-12 часа.За такава закуска е идеално да ядете първи ястия или плодове, кисело мляко.
Обяд – 13-15 дни.За пълноценен обяд са подходящи протеинови храни и въглехидрати, тъй като по това време те се усвояват добре. Можете да ядете хляб, всякакви зърнени храни, зеленчукови ястия и пълнозърнести тестени изделия.
Следобедна закуска – 16-17 дни.След тежък обяд, като правило, не ви се яде по това време, но ако искате, можете да ядете горски плодове или плодове и да ги измиете със сок, кисело мляко или просто вода.
Вечеря – 18-20ч.По-добре е да вечеряте с протеинови храни и зеленчуци - риба, пиле, зеленчукова или плодова салата, кисело мляко, запеканка. Но по това време не трябва да се консумират картофи, зърнени храни и сладкиши.

Една порция е:

100–150 г зеленчуци (колкото юмрук);
150 мл. млечни продукти;
120 г месо или риба (приблизително с размер на длан);
1 ч.ч. растително масло;
12 грозде;
1 ябълка, банан, портокал или круша;
1/2 манго или грейпфрут;
1/4 авокадо.

Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни, неварени зеленчуци и плодове; Най-подходящият начин за приготвяне на месо, риба и гарнитури е печенето и варенето.

Примерни закуски

Различни разновидности на каши. Има толкова много от тях, че едва ли можете да повтаряте всеки ден в продължение на седмица. Това включва ориз, просо, овесени ядки, пшеница и елда. Важна е подготовката. Може да се вари във вода или мляко. Използвайте растителни масла като дресинг.

Отслабването изисква правилните „екстри“. Например, това са ядки или сушени плодове. По-добре е да ги консумирате на пара и не повече от половин стандартна купа наведнъж.

Омлет. Може да се приготви от пилешки или пъдпъдъчи яйца;
Плодова салата;
Друг вариант в менюто е пълнозърнеста филия хляб;
Салата от зеленчуци и пресни билки;
Сирене с ниско съдържание на мазнини, не повече от 4 броя;
Леко осолена риба, едно парче;
Чаша кефир, кисело мляко или суроватка. Кисело мляко.

С PP можете да закусвате 2 пъти на ден и това няма да отмени загубата на тегло. Страхотно, нали? Нека да разгледаме приблизителна диета за това хранене.

Обяд

Чаша кефир, кисело мляко. Добавете шепа настъргани пресни плодове, малко мед или дори домашно сладко;
Не повече от 25 г черен шоколад;
Киви, ябълка, круша, мандарини, портокали, банан.

Правилни обеди в менюто

Всеки ден вашата диета може да бъде разнообразна, защото в средата на деня можете да ядете нещо от този списък:

Нискомаслените меса за ПП са не само пилешки гърди, но и постно говеждо, пуешко филе, телешко;
Лазаня без мазнина - със зеленчуци, гъби;
Зеленчукова салата;
Пица, за предпочитане вегетарианска;
Риба – може да я сварите или изпечете на фурна или на пара;
Паста от твърда пшеница с дресинг от нискомаслено сирене;
Крем супа на зеленчукова основа, по желание с ръжени крутони;
Задушете зеленчуците – можете да готвите зеле или карфиол, моркови, чушки, варете цвекло и др.;
Постна зеленчукова супа;
Варени морски дарове - скариди, калмари.

закуски. Това могат да бъдат плодове, зеленчуци, хляб, домашно приготвени бисквити с овесени ядки, ядки, сушени плодове, чаша кефир или кисело мляко.

Следобедната закуска също може да бъде разнообразна. Можете да ядете извара или кисело мляко. Или можете да използвате сушени плодове, непечени ядки, плодове.

Някои хора просто се опитват да премахнат вечерните ястия от диетата си, защото искат да отслабнат. И това е фундаментално погрешно. За вечеря можете да направите палачинки с извара, гювеч, зеленчукова салата с морски дарове. Също така риба на пара или бяло птиче месо. Или омлет със зеленчуци. Можете да накълцате пресни билки, особено през сезона. Вземете също маслини и маслини. Добре стават зеленчукови палачинки или можете да добавите гъби.

Както можете да видите, използвайки различни комбинации дори от предложените хранителни продукти (а техният брой не е ограничен до този списък), можете да създадете пълно и най-важното различно меню за месец за отслабване и правилно хранене. Разбира се, за това ще трябва да развихрите въображението си и да подобрите малко кулинарните си умения, но целта си заслужава.

Примерно меню за правилно хранене за отслабване за една седмица

Важно е правилно да планирате диетата си, от това ще зависи и благосъстоянието на жената. Ако спазвате всички правила и също така направите диетата си доста разнообразна, тогава няма да е трудно да издържите диетичните ограничения.

понеделник

Закуска: просо овесена каша с добавено масло, чаша нискомаслен кефир;
Втора закуска: нискомаслено извара, една зелена ябълка;
Обяд: задушена елда с варени пилешки гърди, сто грама салата от зеле и чаша зеленчуков сок;
Следобедна закуска: варено пилешко яйце и 110 г зелен грах;
Вечеря: 140 г варена риба с броколи, чаша зелен чай.

вторник

Закуска: омлет, приготвен от белтъците на пилешко яйце, пресни плодове или чаша варено кафе;
Втора закуска: шепа сурови ядки;
Обяд: постна бульонна супа с броколи, салата с боб и пуешко месо, чаша зелен чай;
Следобедна закуска: шепа сини сливи или фурми;
Вечеря: салата от прясно авокадо със скариди, сирене тофу и парче хляб.

сряда

Закуска: салата от смес от плодове, подправена с две супени лъжици кефир;
Втора закуска: шепа сурови бадеми;
Обяд: варен кафяв ориз 110 г, парче варено телешко и салата от прясно зеле;
Следобедна закуска: пакет нискомаслено извара;
Вечеря: варена риба тон и карфиол.

четвъртък

Закуска: чийзкейк, изпечен на фурна, 110 г нискомаслено извара и чай без захар;
Втора закуска: две малки ябълки;
Обяд: порция рибена супа и две пресни краставици, можете да добавите парче хляб;
Следобедна закуска: чаша нискомаслен кефир и 25 г сурови ядки;
Вечеря: печена минтай 210 г, салата от краставици и домати, зелен чай.

петък

Закуска: овесена каша с вода или мляко, можете да добавите 3-4 сини сливи;
Втора закуска: варено яйце, 1 краставица;
Обяд: пълнозърнести спагети, 110 г телешко на пара, порция постна супа;
Следобедна закуска: 55 г сурови ядки и чаена лъжичка мед;
Вечеря: 120 г извара, печени зеленчуци и пилешки гърди.

Събота

Закуска: зърнена каша с вода, чаша кефир;
Втора закуска: 25 г стафиди и 30 г сини сливи;
Обяд: печено пуешко филе, зеленчукова салата със зеле и краставици;
Следобедна закуска: салата от пресни плодове;
Вечеря: задушени зеленчуци, 120 г варено говеждо месо.

неделя

Закуска: чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, леко осолено сирене и парче хляб;
Втора закуска: плодова салата и чаша чай;
Обяд: супа от зеленчуков бульон с бобови растения, салата със зеленчуци и месо;
Следобедна закуска: 120 г нискомаслено извара и 20 г стафиди;
Вечеря: зеленчукова яхния с месо, чай и две парчета хляб.

Ако следвате здравословна диета за отслабване в продължение на една седмица, можете да премахнете 2-3 излишни килограма, което е значителен успех.

Закуската при тази диета е от голямо значение. Именно той ви зарежда с необходимата енергия за целия ден, така че не трябва да се отказвате от сутрешното хранене. А преди закуска е препоръчително да изпиете чаша топла вода, която ще ускори метаболизма ви. В допълнение към това има още няколко съвета, които могат да бъдат полезни на тези, които решават да отслабнат лесно и без да спазват строги диети:

Трябва да закусите 30 минути след събуждане, а ако човек предпочита да пие кафе, тогава първо трябва да ядете парче сирене, варено яйце или препечен хляб със зеленчуци;
Обядът в идеалния случай трябва да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Това ще насити тялото за дълго време, а след това до вечеря няма да има продължително чувство на глад;
Ако апетитът ви се увеличи по-близо до нощта, тогава вместо някакъв вреден или висококалоричен продукт можете да изпиете чаша кефир или натурално кисело мляко, към което се добавят натрошени ръжени трици. Тази напитка ще запълни стомаха, ще осигури усещане за пълнота и ще помогне на червата да работят;

Ако сте харесали статията " Правилно хранене: меню за всеки ден за отслабване„Споделете вашето мнение в коментарите. Кликнете върху някой от бутоните по-долу, за да го запазите и споделите в социалните мрежи. Това ще бъде най-доброто ви „благодаря“ за материала.

Строгите диети, предназначени за загуба на наднормено тегло, значително вредят на тялото. Отказ от определени храни и рязко намаляване на енергийната стойностхрана позволяват бързо, но нарушават метаболизма.Ето защо след връщане към обичайната диета има бързо увеличаване на телесното тегло, проблеми с храносмилането и системни смущения във функционирането на тялото. Освен това дълги недохранването води до недостиг на жизненоважни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да спазвате следните правила:

Хранете се разнообразно.Диетата трябва да съдържа както протеини, така и мазнини с въглехидрати, тъй като това ще помогне да се поддържа балансът на макро- и микроелементите. В същото време дневната енергийна стойност на храната не трябва да надвишава 1200 и 1600 kcal съответно за жените и мъжете.
Поддържайте правилните пропорции на мазнини, въглехидрати и протеини,като същевременно се увеличава консумацията на зеленчуци (както пресни, така и термично обработени). Тази група храни дава на тялото много витамини и фибри, които не само нормализират работата на стомашно-чревния тракт, но и го почистват.
Намалете до минимум дела на бързите въглехидрати в дневното меню.Те са тези, които осигуряват растежа на мастните натрупвания и провокират. Захарта, различните десерти и сладкиши трябва да бъдат заменени с плодове.
Ограничете приема на мазнини.Не е препоръчително да ги изоставяте напълно, тъй като както растителното масло, така и маслото съдържат различни ценни микроелементи. Все пак е по-добре да замените тлъстите меса с постни.
Консумирайте достатъчно ферментирали млечни продукти.Те са богати на необходимия за организма калций и съдържат много протеини, но трябва да изберете кефир и извара с ниско съдържание на мазнини.
Спазвайте режима.Редките и тежки хранения водят до забавяне на метаболизма. За да ускорите метаболизма и да активирате процеса, трябва да ядете малки порции на всеки 3-4 часа. Това също ще намали обема на стомаха и ще ускори появата на усещане за ситост.
Намалете количеството сол, което консумирате.Вече има достатъчно от него в храната, а излишъкът от натриев хлорид води до много заболявания.
Гответе правилно.Тоест напълно се откажете от пърженето на храни в полза на задушаване и готвене на пара.
Избягвайте алкохола.Алкохолът е източник на „празни“ калории, особено ако комбинирате възлияния с големи хранения.
Пийте много течности.Приоритет трябва да се даде на чиста вода, чай и кафе без захар, както и натурални сокове и компоти от горски плодове. В последния случай захарта трябва да се замени с изкуствени подсладители.

Изброените принципи трябва да се спазват постоянно, тогава наднорменото тегло бързо ще изчезне и гарантирано няма да се върне. Диетични ограниченияне означават пълен отказ от гастрономически удоволствия. Примерното меню с рецепти по-долу ви позволява да ядете много разнообразни и вкусни.

Как да планирате правилно менюто си

На първо място, трябва да обърнете внимание на съдържание на калории в храните. Статията предоставя примерно седмично меню, чиято дневна енергийна стойност не надвишава препоръчителната норма. Когато правите своя собствена диета, придържайте се към ограниченията.

Освен това трябва да приемате достатъчно различни видове храни всеки ден. Голяма част от диетата трябва да бъде от плодове и зеленчуци. Осигуряват попълване на запасите от витамини и минерали в организма и са богати на фибри, които дават усещане за ситост.

Близо до четвъртинкиздравословното дневно меню е катерици. Като техен източник е оптимално да се използват млечни продукти, както и постна риба и месо.

Трябва да ядете приблизително същото количество зърнени и бобови култури. Те насищат организма с енергия, защото се усвояват бавно. Освен това, сложни въглехидратине се отлагат под кожата като мазнина.

Последната точка е значението на частичните хранения. Примерно меню за седмицата се състои от: 4 хранения, между тях обаче е полезно да хапнете една ябълка или малка шепа сушени плодове. Това ще предотврати глада и ще активира метаболизма ви.

Примерно меню за една седмица с рецепти

По-долу има няколко рецепти за вкусни и много здравословни ястия за отслабване. В случай, че не е дадено точно описание на готовия продукт, трябва да ядете количеството храна, препоръчано от диетолозите. За каша като гарнитураили самостоятелно ястие е това 150 г, за супа - 250 мл, за риба и месо - не повече от 120.Можете да ядете около 200 мл(чаша кефир, например). Относно зеленчуци, тогава те могат да се използват практически в неограничени количества.

понеделник

Напригответе необичаен омлет със зеленчуци и извара:

2 яйца;
50 грама спанак и нискомаслено извара;
лъжица масло (растително).

Смесете яйцата с няколко супени лъжици вода, изварата и предварително загрятия в олио спанак. Покрийте омлета и гответе до готовност.

За обядяжте порция пилешки бульон със зеленчуци и юфка.

Като следобедна закускаЧаша кефир и един неподсладен плод (например киви) ще свършат работа.

ВечерямМожете да ядете риба, печена на фурна без масло и сол (приготвена във фолио с добавка на ароматни билки) и порция зелева салата с моркови и ябълки.

вторник

За закускагответе каша от просо във вода или мляко, изпийте чаша неподсладен чай или кафе.

За обядможете да направите варено говеждо с гарнитура от ориз:

парче постно говеждо месо с тегло до 1 кг;
половин чаша ориз;
подправки (дафинов лист и няколко зърна черен пипер);
копър и магданоз;
малка прясна краставица;
лъжица соев сос.

Трябва да започнете да приготвяте това вкусно ястие от предния ден, като накиснете ориза във вода и го оставите в хладилника за една нощ.

Следващият ден телешко месо се вари:

За да направите това, измитото парче месо се залива със студена вода, се готвиняколко минути след кипене, след което мастният бульон се отцежда.
Отново се поставя месото, нарязано на няколко едри парчета във вода с малко сол и подправки.
След 50 минути кипене добавете връзка зеленинаи (без да накълцвате) оставете да къкри още 10 минути и готовото телешко извадете от бульона.

Паралелен сварете измития оризв 1 чаша вода, докато заври. Добавете към гарнитурата нарязана краставица и соев сос, разбъркайте. Една трета от свареното месо нарежете на парчета и яжте с ориза, а останалото приберете в хладилника. Телешкото месо може да се използва и за приготвяне на сандвичи и салати.

Следобедна закускаднес са плодове и минерална вода.

За вечеряизпийте чаша кефир и яжте порция зеленчукова салата.

сряда

За закускапригответе няколко сандвича с вчерашно варено говеждо и резени прясна краставица, направете кафе.

ОбядвамМоже и с постна зелева чорба.

За следобеден чайнаправете диетични чийзкейкове:

1 яйце;

2 лъжици грис;

малко растително масло.

След като замесите тестото от яйца, извара и грис, оформете няколко малки чийз питки и ги изпържете в олио до зачервяване. При сервиране можете да добавите лъжица мед.

За вечеряднес – варена риба и пресни зеленчуци.

четвъртък

закуска– порция каша от елда с вода, чай със заместител на захарта и парче твърдо сирене.

За обядСупата от сушени или пресни гъби е идеална:

Диета, изчислено за една седмицанай-популярният, защото като правило обикновено си спомняме, че трябва да отслабнем и да се приведем в ред за някакъв важен ден само седмица преди ден X.

Искам да напиша меню за чудесна диета, предназначена за 1 седмица, през което време можете да се отървете от 5 до 10 килограма наднормено тегло. Броят на килограмите, които губите за една седмица, зависи от първоначалното ви тегло, както и от броя на излишните килограми, които имате. В крайна сметка учените са доказали, че колкото повече наднормено тегло имате, толкова по-лесно е да го свалите.

Има много диетиизчислено за една седмица, но не всички от тях са ефективни и в зависимост от вашата диета може да загубите различни количества излишни мазнини. Ще опиша няколко от най-ефективните и ефективни диети, предназначени за една седмица, така че да можете да решите сами и да изберете диетата, която ви харесва.

1 диета за една седмица:

Това е най-простата диета, предназначена за една седмица. Въпреки това е доста трудно да останете на тази диета, без да се разпаднете. защото Менюто на тази диета не е разнообразно и в резултат на това винаги ще искате да хапнете нещо вкусно. Тази седмична диета е предназначена за хора с много силна воля.

Диетично меню:

Закуска: 1 чаша чай без захар, 1 филия черен хляб (30 г), 1 филия сирене

обяд:

Вечеря: 200гр. постно варено месо или риба, зеленчукова салата (подправена с лимонов сок или зехтин)

Следобедна закуска: 1 плод по избор (с изключение на банан, много е калоричен)

Вечеря:нискомаслено извара или кисело мляко или зеленчукова салата в произволно количество, 1 парче черен хляб (30 г), 1 чаша чай без захар.

Можете да пиете вода без ограничения през целия ден. Оптималната консумация на вода е 2 литра.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. Не е вода, а течност. Пием обикновена чиста вода.

Приемаме само черен ръжен хляб, ръжено-пшеничният хляб не е подходящ за тази диета. Ядем всякакви плодове, с изключение на бананите, тъй като те съдържат голямо количество калории. Желателно е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, със сигурност ще се съхранява с излишни килограми.

След тази едноседмична диета ще се отървете от 3 - 5 килограма наднормено тегло, имайте предвид, че мазнините ще напуснат тялото, а не водата, както се случва, ако следвате някои диети. Следователно теглото няма да се върне след тази диета, освен ако, разбира се, след диетата не започнете да измивате всички храни по пътя си.

2 диета за 1 седмица

Тази диета ще ви позволи да отслабнете с 5 килограма за една седмица. Въпреки това да останете на тази диета и да не се разпаднете също е доста трудно. защото Менюто на тази диета е еднообразно през целия ден! Тази седмична диета е предназначена за хора с много силна воля.

1 ден:Зелени ябълки във всякакви количества.

След 2 ябълки вече се чувствате сити, но до края на деня от ябълките ви се гади, искате бързо да си легнете и да започнете втория ден от седмичната диета. Можете да пиете вода във всякакви количества.

Ден 2:Варена риба.

Трябва да готвите риба без сол, най-добре е да вземете морска риба, която не е мазна. Можете да ядете риба във всякакви количества. Понесох този ден по-лесно от първия, защото много обичам морски дарове. Но до вечерта и аз бях уморен от рибата и с нетърпение очаквах следващия ден. Можете също така да пиете във всякакви количества, само чиста вода.

Ден 3:

По-добре е да приемате ферментирали млечни продукти с 1% съдържание на мазнини. За разнообразие освен кефир взех и кисело мляко, но не сладко, натурално и кисело. До вечерта коремът ми къркори ужасно. Но стрелката на скалата, която показваше намаляване на теглото, ми помогна да се справя с желанието да ям нещо повече.

Ден 4:Зеленчукова яхния.

Можете да ядете всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Най-добре е да го приготвите на пара, като добавите минимално количество сол. Но можете и да го задушите, като добавите малко зехтин. Този ден за мен беше празник на корема.

Ден 5:Варено пиле без сол.

Яжте колкото искате, само без сол и подправки. Е, можете да пиете вода във всякакви количества.

Ден 6:Ден на кефир или ден на ферментирало мляко.

По-добре е да приемате ферментирали млечни продукти с 1% съдържание на мазнини. Тези. повторете ден 3.

Ден 7:Плодове във всякакви количества.

Просто изключваме бананите, тъй като са много калорични.

Специални инструкции за тази диета.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. Не е вода, а течност. Пием обикновена чиста вода. Ядем всякакви плодове, с изключение на банани, тъй като те съдържат голямо количество калории. Препоръчително е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, със сигурност ще се съхранява с излишни килограми. Е, ако искате да прекъснете диетата си, тогава стъпваме на кантара и гледаме резултатите си и веднага искаме да продължим напред в процеса на отслабване.

След тази едноседмична диета ще се отървете от 5 килограма наднормено тегло, имайте предвид, че мазнините ще напуснат тялото, а не водата, както се случва, ако следвате някои диети. Следователно теглото няма да се върне след тази диета, освен ако, разбира се, след диетата не започнете да измивате всички храни по пътя си. С тази диета свалих 4,5 кг. Но мисля, че това е отличен резултат.

3 диета за 1 седмица

Тази бърза диета ще ви позволи да свалите от 3 до 5 килограма само за седмица. Менюто на тази диета е доста разнообразно, така че по време на диетата няма да чувствате глад или неразположение. Тази диета е идеална за тези, които нямат воля.

1 ден:

Закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, ябълка.

Вечеря: 1 яйце, 1 домат, 1 портокал (или ябълка).

Вечеря: 1 яйце, зелева салата, чай без захар

Ден 2:

Закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, 1 домат, 1 яйце.

Вечеря: 100 г. варено постно говеждо месо, салата от зеле, 1 чаша гроздов сок.

Вечеря: 2 ябълки.

Ден 3:

Закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, 1 краставица, 1 яйце.

Вечеря:котлет (на пара), кисело зеле, 1 чаша ябълков сок.

Вечеря:

Ден 4:

Закуска:

Вечеря:

Вечеря: 2 ябълки

Ден 5:

Закуска: 1 яйце, зелева салата, чай или кафе без захар или мляко.

Вечеря: 100 г варено постно говеждо месо, 1 домат, 1 краставица, 1 чаша ябълков сок.

Вечеря: 1 чаша нискомаслен кефир.

Ден 6:

Закуска: 100 г нискомаслена извара, чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря:варена постна риба 100 г, зелева салата, 1 чаша сок от моркови.

Вечеря: 2 ябълки

Ден 7

Закуска: 1 топено сирене, 1 ябълка, чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря:Зеленчукова супа (варена без пържене) 100гр. варени пилешки гърди, чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря: 1 чаша нискомаслен кефир.

Специални инструкции за тази диета.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. Не е вода, а течност. Пием обикновена чиста вода. Желателно е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, със сигурност ще се съхранява с излишни килограми.

След тази едноседмична диета ще свалите до 5 килограма излишно тегло.