كيف نهرب من المشاكل؟ في كثير من الأحيان، عندما نكون في المنزل، مع عائلتنا، أو نحاول النوم، تستمر كومة من الأفكار في الدوران في رؤوسنا: "افعل هذا، ثم ذاك..."، "اتصل غدًا..."، "ماذا يجب أن نفعل؟" نحن نفعل؟" إلخ. في كثير من الأحيان، يمنعنا هذا من العيش بشكل كامل، والتواصل مع أحبائهم، وفي النهاية يحرمنا من النوم. سأتحدث اليوم عن كيفية إخراج كل هذه القشرة من رأسك.
من السهل جدًا إخراج مشاكل الآخرين من رأسك، على سبيل المثال، إذا كانت متعلقة بالعمل. تركت العمل ونسيت حتى اليوم التالي. لكن ماذا لو كانت المشاكل مشاكلنا؟ إذا كانت تهم أعمالنا؟ ماذا لو كانوا يتعلقون بممتلكاتنا؟ إذا كانت تتعلق بحياتنا الشخصية؟ ليس من السهل تشتيت انتباهنا هنا، على الرغم من أننا ندرك هذه الحاجة.
طرق إلهاء المشاكل
اكتب المشكلة
قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن غالبًا ما تكون المشاكل في رؤوسنا فقط لأننا نخشى أن ننساها. ولإزالة هذا الخوف، نحتاج إلى تسجيل المهمة على الورق أو بطريقة أخرى.
تعمل الطريقة بشكل أفضل إذا وضعنا علامة بجانب المشكلة المسجلة على ما سنفعله عندما يحين وقت حل هذه المشكلة. خطة العمل مطمئنة للغاية.
لماذا يساعد هذا؟ والحقيقة هي أن عقولنا لا يمكنها استيعاب سوى عدد كبير من المهام في وقت واحد. حتى أن علماء النفس قد حسبوا مقدار (7±2). وهذا يعني أنه إذا كانت المشكلة تحتوي على المزيد من المكونات، فمن الصعب جدًا علينا "تسويتها" في رؤوسنا. نبدأ في النظر في جزء منه، ثم آخر، وننسى الاستنتاجات السابقة. وهكذا ندخل في "دوامة"، وتدور أفكارنا، ونبذل جهودًا ذهنية عديمة الفائدة.
على الورق، كل شيء واضح، يمكنك وضع أي عدد تريده من العناصر، والأهم من ذلك، أن الورقة لا تنسى.
أخرجها من السياق
تساعد هذه الطريقة كثيرًا إذا كانت الأفكار السيئة تمنعك من النوم. يتطلب الخيال.
الحقيقة هي أن جميع مشاكلنا وتجاربنا مرتبطة بشكل واضح بالوقت. رجل يكذب ويفكر: "أنا هنا، الآن موعد كذا وكذا، والآن لدي مشاكل "أ" و"ب" وما إلى ذلك". لكن لحسن الحظ، يمكن لعقولنا بسهولة العودة بالزمن إلى مكان لم تكن هناك أية مشاكل فيه. من المهم عدم الإفراط في استخدام هذه الطريقة واستخدامها فقط للنوم.
للقيام بذلك، عليك أن تتذكر عندما شعرت بالارتياح. عندما غفوت بنفس الطريقة، لكن فكرت: "في الواقع، كل شيء على ما يرام معي". ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون هذا الموقف في وقت ما في الماضي عندما كنت ترغب حقًا في النوم.
يمكنك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في نفسك. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك نسر، يطير فوق الأرض وينظر إلى الأسفل.
أهم شيء في هذه الطريقة هو الانغماس في الأحاسيس. يجب أن تكون الأحاسيس رتيبة. على سبيل المثال، إذا تخيلت أنك نسر، تخيل ضغط الهواء على جناحيك. أو، إذا كنت تتذكر الماضي، حاول أن تتخيل الأحاسيس الجسدية في ذلك الوقت، في الماضي.
طريقة "التقاط فكرة".
كما أنه يساعد على النوم. تخيل أن لديك ما يعادل مساحات الزجاج الأمامي في عقلك، مثل الزجاج الأمامي للسيارة. حاول أن تتخيل أنهم قادرون على كنس الأفكار والصور والأصوات.
الآن يمكنك اللعب. عندما تجد نفسك تفكر في أي فكرة، تخيل أنها تطير بعيدًا في مكان ما إلى الجانب.
وهذا أمر صعب للغاية ويتطلب الممارسة.
تواضع نفسك
هذه الطريقة مناسبة أيضًا للنوم. عندما لا يساعدك شيء ولا تزال المشاكل تتسلل إلى رأسك، يمكنك محاولة إخبار نفسك بما يلي: "حسنًا، دع كل شيء يذهب إلى الجحيم، لكنني سأنام الآن". قد تكون المشاكل أمرًا لا مفر منه، ولكن لديك 8 ساعات (أو أي قدر متبقي من النوم) من السلام.الآن كل شيء على ما يرام.استمتع بها.
طريقة "عد الأغنام"
أعتقد أن العديد من الأشخاص جربوا هذه الطريقة ووجدوا أنها غير فعالة. في الواقع، هذه الطريقة فعالة للغاية، لكننا ببساطة نستخدمها بشكل غير صحيح.
هنا الحاجة. كم عدد الأشخاص الذين اضطروا إلى عد الأغنام في العالم الحديث؟ لقد رأى الكثير من الناس الأغنام فقط في الرسوم المتحركة.
حاول عد شيء أكثر كل يوم، مثل الفكة أو السيارات.
"توقف عن التذمر"، "استجمع قواك"، "ابتسم"، "كثير من الناس أقل حظًا منك بكثير"، "فقط انسَ الأمر"، "أبقِ الأمر بسيطًا"... كل هذه العبارات التي لا تعد ولا تحصى يقولها الناس من حولك، على ما يبدو مع النوايا الأكثر ودية. يبدو الأمر كما لو أن الاكتئاب والأفكار القلقة ستترك رأسك بموجة عصا سحرية. وكأن هذه العبارات ستحل كل المشاكل. بعض الأشخاص الذين ينصحون بكيفية الهروب من الأفكار السيئة غالبًا ما يكون لديهم أفكار خاطئة حول متلقي كلمات الفراق. إنهم يميلون إلى اعتبار الاكتئاب نزوة شائعة.
هل هناك أي فرص للفوز في المعركة ضد التفكير السلبي؟
إذا كان كل شيء بسيطا، كما يعتقد هؤلاء المستشارون، فلن يكون هناك متشائمون من حيث المبدأ - بعد كل شيء، من هو قادر على اختيار المعاناة بوعي لأنفسهم؟ حتى لو حدث هذا، فمن المرجح أن مثل هذا الشخص يريد ببساطة التخلص من المزيد من الخوف والألم.في الوقت الحاضر، سمع الجميع تقريبًا عن أهمية تقنيات مثل التأمل والتمارين البدنية والاسترخاء والبقاء في "هنا والآن" في مكافحة الأفكار السلبية. المشكلة هي أن كل هذه الممارسات تمثل تحديًا يكاد يكون من المستحيل مواجهته عندما تكون قلقًا أو مكتئبًا.
ومع ذلك، هناك طرق تثبت مرة أخرى حقيقة بسيطة. يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون غالبًا من الأفكار السلبية قوة إرادة أكبر بكثير مقارنة بأولئك الذين يكرمون ببساطة بـ "النصائح المفيدة". بعد كل شيء، تتطلب مكافحة الاكتئاب الكثير من ضبط النفس. وأساس استخدام هذه الأساليب هو مهارة تحويل الانتباه وتركيزه على نوع معين من النشاط العقلي.
الوظائف التطورية للدماغ
لفهم كيف يمكن أن يساعد التركيز على حل المعادلات اللوغاريتمية، على سبيل المثال، في التغلب على الاكتئاب، من الضروري أن نتوقف قليلاً عن بنية الدماغ البشري. والحقيقة أنها، بحسب إحدى النظريات التابعة للباحث الأمريكي بول ماكلين، تتكون من ثلاثة أقسام. وهي تختلف في وقت التكوين وتؤدي وظائف مختلفة.
يُطلق على أقدم جزء من الدماغ البشري اسم "دماغ الزواحف" مجازيًا. وتتمثل مهمتها في تنفيذ برنامج سلوكي في المواقف التي تهدد الحياة أو الصحة. رد الفعل هذا، كما هو الحال في جميع الكائنات الحية، يمكن أن يكون من نوعين: الفرار أو القتال.
الجزء التالي الذي تشكل أثناء التطور يسمى "دماغ الثدييات". إنها مسؤولة عن العواطف والمشاعر، وكذلك الحصول على المتعة.
وأخيرًا، قمة التطور هي القشرة المخية الحديثة - الجزء الذي يميز البشر عن الحيوانات. هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن التحليل المنطقي والتفكير المجرد وغيرها من العمليات الفريدة للإنسان العاقل.
الدماغ البشري والقلق
كل هذه العقول الثلاثة ضرورية بنفس القدر للشخص - لا يمكن القول، على سبيل المثال، أن دماغ الزواحف أقل أهمية من دماغ الإنسان. بعد كل شيء، إذا لم يقم بوظيفته، فلن يخاف الشخص من التهديدات الواضحة للحياة ولن يتخذ التدابير اللازمة في حالة الطوارئ الحقيقية. لكن الحقيقة هي أنه على مدار ملايين السنين من التطور، اعتاد دماغ الزواحف على الاستجابة بطريقة نمطية، في إطار تعليمات "القتال أو الهروب"، لدرجة أنه غالبًا ما لا يستطيع التمييز بين الخيال والواقع. كلما كانت حالة القلق أو العدوان أكثر وضوحا، كلما كان تأثير "دماغ الزواحف" أقوى على الشخص.
لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة في رأسك، يجب عليك أولاً فهم آلية عمل أجزاء الدماغ المختلفة. نشأت في أوقات مختلفة، فإنها تتوافق مع مستويات مختلفة من تطور الكائنات الحية. لكي لا تتحول إلى حيوان محدود في وعيه، من الضروري استخدام أداة مثل الهاء.
أساليب تشتيت الانتباه
كيف أقوم بذلك؟ دعونا ننظر إلى عدة طرق من شأنها أن تساعد، في أوقات القلق أو القلق، على نقل "زمام السلطة" من الدماغ الزاحف إلى الجزء الواعي والمفكر الذي يمتلكه كل إنسان.
- أولاً، يمكن أن يكون إجراء عمليات حسابية بسيطة في العقل: على سبيل المثال، ضرب أول رقمين يلفت انتباهك. يمكنك إلهاء نفسك بتذكر أعياد ميلاد أصدقائك أو العلامات التجارية لسياراتهم؛
- بعد ذلك، يمكنك إدراج خمس مهن تبدأ بالحرف نفسه. ويمكن أيضًا أن تكون قائمة بخمس زهور أو نباتات، أو الأطعمة المفضلة، أو الفواكه. حاول أن تتذكر خمسة أشياء مضيئة، أو خمسة أشياء ذات سطح ناعم. بحلول الوقت الذي تقوم فيه بالعديد من هذه التمارين على التوالي، ستكون التمارين السلبية قد فقدت معظم قوتها؛
- حاول التقاط صورة جيدة. يمكن أن يكون شيئًا من محيطك، أو حتى صورة شخصية. لن يساعدك التقاط الصورة على صرف انتباهك عن الأشياء فحسب، بل يمكن أن يكون للصورة نفسها تأثير مهدئ.
في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.
عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.
خطوات
غيّر طريقة تفكيرك
- هناك تقنية واحدة بسيطة: انظر إلى صورة سلمية (صورة، رسم). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدًا التخلص من الأفكار ولا تنتظر أن تنجح أخيرًا. هذه طريقة بسيطة جدًا ولكنها فعالة للتهدئة والاسترخاء.
- إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت عقلك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.
-
لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتبديل من عالمك الداخلي إلى عالمك الخارجي.
تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والتجارب القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تطوير الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.
- حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
- عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة في الوقت الحاضر، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.
افهم كيف يعمل العقل
-
افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تنشأ بسبب العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عاهد نفسك على عدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.
راقب نفسك . حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).
- لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وتشتيت انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من الألم الجسدي، من الخوف. بمعنى آخر، عندما يتم تشغيل آلية دفاعية، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليعطيك شيئًا للتفكير فيه.
- الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
- تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
- غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
- مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك رأي مقبول بشكل عام يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.
-
جرب بعض التجارب.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
- تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها بقوة أكبر، كلما أمسكت بها بقوة أكبر.
-
توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، نحاول تجميع المزيد من القوة للضرب، ولكن بسبب هذا نتشبث بهذه الأفكار بشكل أكثر إحكامًا. كلما زاد الجهد، زاد الحمل على الوعي، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.
- بدلًا من محاولة إبعاد أفكارك، عليك أن ترخي قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
- عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.
تعلم شيئا جديدا
-
تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك مرارًا وتكرارًا، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.
- من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.
-
لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية . هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا تعاملت مع الأفكار أو المشاعر السلبية بهذه الطريقة، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال إدمان مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.
- تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
- السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
- إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من الموقف الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
- إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا من طبيعة الإنسان. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.
تذكر الخير
-
اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.
ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن نتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.
-
فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.
- كن شاكرا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.
-
اعتنِ بنفسك.إن الشعور بالإعياء سيمنعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.
- الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم في تحسين الحالة المزاجية، لذا حاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
- كل جيدا. النظام الغذائي المتوازن سيضمن حصول دماغك على جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
- لعب الرياضة. لن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم في تحسين الرفاهية ويسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الصعبة.
فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية، اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسيكون من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.
حسنًا ، يوم جيد أيها القراء الأعزاء!
أود أن أختار لموضوع محادثة اليوم أحد المواضيع الأكثر شعبية في عالم مليء بالصخب والركض والعلاقات الإنسانية وغيرها من الأمور النفسية المعقدة. لذا أود اليوم أن أتحدث عن الإرهاق وكيفية التعامل معه. يمكننا جميعًا أن نعطي أكثر من مثال واحد، أو حتى أكثر من اثني عشر مثالًا عندما "انفجرنا" حرفيًا. نقول: "متراكم"، "متألم"، "متعب". ليس بالضبط شعور لطيف، أليس كذلك؟ في بعض الأحيان يكون الأمر محفوفًا بخيبة الأمل وفقدان الحيوية واحترام الذات. في مثل هذه اللحظات تريد أن تسكر أو تنسى نفسك أو تختفي تمامًا من الضوء الأبيض. هذا ما حدث لي مؤخرا. كنت محترقًا بالكآبة، ولم أرغب في أي شيء، لا النوم ولا الشرب ولا التدخين ولا أي شيء آخر، ولكن ببساطة لا شيء. تختفي، أو أن يختفي كل شيء من حولك. ولكن بمجرد أن فتحت قائمة التشغيل الخاصة بي وتذكرت أن هناك الكثير من الموسيقى الجيدة، ظهر بالفعل بعض الاهتمام، وإن كان شاحبًا، في رأسي.
إذن القاعدة رقم 1:
1. قم بتغيير الموسيقى
لا شيء يخفف التوتر مثل الموسيقى المختارة جيدًا. استمع إلى شيء لم تسمعه منذ فترة طويلة، ويفضل أن يكون لطيفًا وهادئًا.
يضع؟ أنت الآن بحاجة إلى النهوض أو الخروج من الوضع الجسدي الذي وجدتك فيه الكآبة. تخيل كم من الوقت تضيعه في الجلوس مع أفكارك. أؤكد لك أن كل هذه الأفكار هي مجرد تخمينات لما يمكن أن يحدث أو يمكن أن يحدث بالفعل. ليست هناك حاجة لإثارة خيالك عبثا.
2. استحم
لا شيء ينعش وينشط بقدر الماء بجميع أشكاله. هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد شرب كوب من الماء، تشعر بالفعل بنوع من الإلهام؟
3. رتّب الغرفة
وبشكل عام، في شقة (منزل، كوخ، مكتب، تسليط الضوء حسب الضرورة) حان الوقت. أخيرًا، قم بفرز كومة الملابس المتسخة أو امسح الطاولة مرة أخرى.
4. حاول العمل
احب؟ لقد كانت عملية إحماء. الآن هو الوقت المناسب للذهاب والقيام بكل الأشياء الصغيرة: تغيير قطعة الصابون، وإصلاح منفذ البيع، والذهاب إلى السوبر ماركت، وما إلى ذلك. لو كان دماغك مشغولاً بشيء مشتت.
5. قم بتغيير نشاطك
ربما هي القاعدة الأكثر أهمية في هذه المقالة. اذهب إلى السينما أو المتحف أو المعرض أو قم بالمشي في الحديقة. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد، ولكن انظر - وأنت مشغول بالفعل.
الآن بعد أن أصبح رأسك سليمًا، ما عليك سوى النظر إلى الوراء والضحك على مشاكلك - كم كانت صغيرة ومنخفضة. أنت تعرف الآن بالضبط ما يجب عليك فعله، وما يجب عليك فعله، ولديك ما يكفي من العزيمة لإنجاز كل ذلك.
و 7. ابتسم
يبتسم! المزيد من الابتسامات! ابتسم لنفسك وللعابرين ورجال القمامة والصرافين. أتمنى لشخص ما مساء الخير أو حظا سعيدا على الطرق. ولا تنس: أحسن إلى الناس يعود إليك الإحسان.
أتمنى أن أتمكن من مساعدتك.
التوتر المستمر والمتاعب والفشل وغيرها من الأحداث السلبية التي تحدث في الحياة تؤدي إلى أفكار سيئة.
يمكن أن تدور في رأسك لساعات وأيام في كل مرة، وببساطة تسمم الحياة العادية، وتمنعك من النوم وتجعل من الصعب التركيز على العمل والراحة. كيف تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة وتحاول إعادة التفكير في الموقف؟ ستساعدك هذه المقالة في العثور على إجابة السؤال.
تعليمات تساعدك على تجنب الأفكار السلبية
في البداية، يجب أن تفكر في ما الذي أوصلك إلى هذه الحالة، ومن أين تأتي الأفكار السلبية. ربما يكون ذلك بسبب أخطاء ارتكبت في الماضي أو خوفًا من المستقبل. افهم كل شيء بالتفصيل، وحاول قبول الموقف والبدء في المضي قدمًا.
الأعمال المفضلة. هذا سوف يساعدك على التبديل. قم بالمشي كثيرًا، والرسم، والصيد، والذهاب للمشي لمسافات طويلة، والتأمل فقط. ستساعد مثل هذه الإجراءات في تخفيف التوتر العاطفي وتأخذ استراحة قصيرة من الأفكار المحبطة.
لعب الرياضة. النشاط البدني في مثل هذه الحالة سيكون مفيدًا. بفضلهم، من الممكن الحصول على الكثير من المشاعر الإيجابية، ورفع معنوياتك، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة لا يضر أبدًا. 
تسترخي العضلات وكذلك الأفكار. رياضة ممتازة هي اليوغا والبيلاتس. إنهم يصفون العقل. بالمناسبة، لن يضر العثور على معلم جيد للتدريب المنتظم.
تواصل. حدد مواعيد مع الأصدقاء، وتجوّل في أنحاء المدينة، واحصل على صديق ذو أربعة أرجل، واحضر المعارض والحفلات الموسيقية. حاول أن تكون بالقرب من الأشخاص المشحونين بإيجابية، حيث يمكنك أن تتعلم منهم الابتسامة وعدم التفكير في السوء.
إطلاق العواطف. لا تحتفظ أبدًا بالسلبية داخل نفسك. الاستياء أو السخط أو الحزن أو الحزن أو الانزعاج أو الغضب ليسوا أفضل المستشارين، وإذا زارتك هذه المشاعر، فتحدث عنها، فلا داعي للبقاء صامتًا ولا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
إذا لزم الأمر، قم بالبكاء أو الصراخ أو ضرب الطاولة أو كسر الأطباق أو ضرب الحائط بيديك، ولكن قم بالتنفيس عن السلبية. سيساعدك هذا على التخلص من الأفكار السيئة والاسترخاء.
من أين تأتي الأفكار السلبية؟
في الواقع، هناك العديد من الخيارات، ولكي تبدأ في التخلص من شيء ما، سيكون عليك تحديد مصدر الطاقة السلبية، وبالتالي محاولة القضاء عليها.
المصادر الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤثر على الإنسان وتثير في رأسه العديد من الأفكار السيئة والصعبة والحزينة.
- تلفزيون؛
- رأي الآخرين؛
- إنترنت؛
- يضعط؛
- نحن أنفسنا.
دعونا نلقي نظرة على بعض المواقف بمزيد من التفصيل.
التلفاز، الإنترنت، الصحافة
غالبًا ما يحب جميع مقدمي المعلومات هؤلاء العزف على المعلومات حول الكوارث والأحداث الإجرامية التي حدثت: من قتل من، سرق من، من تعرض للهجوم، وما إلى ذلك. 
ويسقط مثل هذا الدلو اليومي من الأوساخ على رأس شخص عادي ويبدأ الأشخاص الأكثر حساسية في الخوف من الخروج بعد حلول الظلام أو تناول الطعام في أماكن تقديم الطعام العامة أو مجرد تكوين معارف جديدة.
لذلك، شاهد، اقرأ، استمع فقط إلى ما تحتاجه حقا، وليس كل شيء وكل شخص.
البيئة وأنفسنا
آراء الآخرين. وهذا يشمل آراء الأصدقاء والزملاء وأولياء الأمور وحتى الجدات المجاورة الجالسات على المقاعد عند المدخل.
كم مرة يمكنك سماع أسئلة أو توصيات أو شكاوى متكررة لا لبس فيها؟ من المؤسف أنك لست متزوجة، ستبقى خادمة عجوز وأشياء سلبية أخرى.
إذا لم تقم بتجريد نفسك وتوقف عن الرد على مثل هذه التصريحات، فسوف تصبح الأفكار السلبية ضيفًا متكررًا.
نحن أنفسنا. من المؤكد أنك لاحظت أنك منخرط في النقد الذاتي المبتذل، وغالباً ما تفكر في كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السيئة، لقد وجهت مثل هذا السؤال لنفسك فقط.
وهذا صحيح، فمن طبيعة الإنسان أن يفكر أكثر من اللازم في نفسه، وأن ينكأ جراحه القديمة، وأن يستسلم لذكريات الأيام الماضية.
ما الذي سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية؟
في البداية، سيكون من المفيد تعلم كيفية كتابة القوائم. فقط خذ قطعة من الورق وقسمها إلى قسمين واكتب ما يقلقك حقًا وما ليس له أساس جدي. 
في كثير من الأحيان، يكون الجزء الأول أقصر بكثير من الجزء الثاني، أي أن معظم الأفكار السلبية هي ببساطة بعيدة المنال وليس لها أساس.
التأمل يقوم بعمل جيد للتخلص من الأفكار السلبية. ماذا يتطلب ذلك :
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو على أريكة؛
- استرخي وخذ نفسًا عميقًا؛
- حاول أن تتخيل بصريًا المشكلة التي تقلقك؛
- أن تظن أنها جلطة سوداء وغير سارة تخرج منك ببطء؛
- وتخيل أن جلطة سوداء مغلفة بخيوط ذهبية، وتتحول إلى قوقعة مضيئة؛
- شاهد كيف يحترق كل شيء في هذه القشرة ويطير بعيدًا.
شاهد الفيديو:
يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك في الطبيعة، بالقرب من النهر، وكيف تسبح، ومع النهر الثرثار، تختفي كل مشاكلك. حتى الاستحمام سيكون فكرة جيدة. ارسم صورًا إيجابية في ذهنك.
يمكن أن تساعد هذه التقنية في التغلب على التدفق الهائج للأفكار السلبية. ماذا يمكنك أن تتخيل:
- كيف تصنع مهنة رائعة، وكيف يمدحك رئيسك ويصافحك؛
- كيف تمارس الرياضة، وينظر إليك الجنس الآخر بكل سرور وإعجاب؛
- كيف تستلقي في ظل النخيل، والشمس اللطيفة تدغدغ وجهك.
