وجبات الحمية هي تلك التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وتساعد في الحفاظ على قوامك.
الأطعمة الغذائية مهمة جدا لجسم الإنسان. حتى لو كان لديك قوام مثالي، لا يزال جسمك يحتاج أحيانًا إلى نظام غذائي للحفاظ على قوامك في حالة جيدة. كذلك، إذا كانت لديك رغبة معينة في تنظيف جسمك من السموم والفضلات، فأنت بحاجة إلى تنظيفه بشكل دوري. وفي هذه الحالة، لن يساعدك شيء أفضل من تناول الأطعمة الغذائية.
الكثير منا على يقين من أن أطباق الحمية لا يمكن أن تكون فاتحة للشهية أو لذيذة على الإطلاق. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا على الاطلاق. قد لا يكون طعام الحمية لذيذًا فحسب، بل لذيذ جدًا جدًا. كل ما تحتاجه هو معرفة كيفية تحضير هذه الأطباق بشكل صحيح وما هي المنتجات التي يجب استخدامها. لا تصدقني؟ ثم انتبه إلى هذه الفئة الفرعية. بعد كل شيء، في هذه الفئة الفرعية يتم جمع الوصفات الأكثر إثارة للاهتمام وصحية للأطباق الغذائية لك.
لذلك، على سبيل المثال، هنا يمكنك العثور على وصفات حول كيفية إعداد الأطباق الغذائية لفقدان الوزن، والأطباق الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في طباخ بطيء، وكذلك الأطباق الغذائية من الدجاج والكوسة والجبن المنزلية والأسماك واللحوم واللحوم المفرومة و وغيرها من الوصفات اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. من الملائم بشكل خاص أن تحتوي هذه الفئة على وصفات بسيطة للأطباق الغذائية مع الصور. تعتبر هذه الوصفات ملائمة لأنه بمساعدتها يتم تبسيط عملية الطهي إلى حد كبير، ويمكنك أيضًا استعارة طريقة التقديم والتزيين، وهي أيضًا ممتعة جدًا. أليس كذلك؟ اختر الوصفات الأكثر إثارة للاهتمام والشهية، حيث يمكنك بسهولة وسرعة تحضير وجبات النظام الغذائي اللذيذة لفقدان الوزن والبدء في الطهي. وكن مطمئنًا، مع مثل هذه الوصفات، فإن إعداد الأطباق الغذائية سيجلب لك الكثير من المشاعر الإيجابية. وتكون صحية!
25.12.2019
تعتبر سلطة "الدير" إضافة مثالية لقائمة صيام الميلاد
مكونات:ملفوف، خيار، فلفل حلو، شبت، زيت، خل، ملح، فلفللتحضير هذه السلطة، ستحتاجين إلى مكونات بسيطة للغاية، لكن النتيجة ستكون طبقًا لذيذًا ومناسبًا لكل يوم وللقاء الضيوف الصائمين.
مكونات:
- 200 جرام ملفوف؛
- 1 خيار طازج؛
- 1 فلفل حلو؛
- 1 حفنة من الشبت؛
- 2 ملعقة كبيرة. زيت نباتي؛
- 1 ملعقة صغيرة. خل النبيذ
- ملح للتذوق؛
- فلفل للذوق.
03.11.2019
شوربة اليقطين والعدس
مكونات:ماء، يقطين، عدس، جزر، بصل، معجون طماطم، جبنة كريمية، زيت نباتي، أعشاب، ملح، توابلسيكون حساء اليقطين المهروس مع العدس والبصل ومعجون الطماطم بمثابة طبق أول ممتاز في أيام الأسبوع، عندما يكون من المهم جدًا أن يكون الغداء أو العشاء لذيذًا ومغذيًا.
مكونات:
- 1 لتر من الماء؛
- 250 جرام من اليقطين
- 120 جرام عدس
- 1 جزرة
- 1 بصلة
- 1 ملعقة صغيرة. معجون الطماطم؛
- 50 جرام جبنة كريمية؛
- 2 ملعقة كبيرة. زيت نباتي؛
- الخضر حسب الذوق؛
- ملح للتذوق؛
- بهارات حسب الرغبة.
14.06.2019
لذيذ مكتوب مع الخضار في طباخ بطيء
مكونات:الحنطة، الجزر، البصل، الماء، الملح، الزيت النباتي، خليط الفلفلتبين أن الحنطة بالخضروات المطبوخة في طباخ بطيء لذيذة ومرضية للغاية. إذا كنت تراقب نظامك الغذائي، فسوف تستمتع بالتأكيد بهذا الطبق الصحي.
مكونات:
- 1 ملعقة كبيرة. مكتوبة.
- 100 جرام جزر
- 120 جرام بصل؛
- 2 ملعقة كبيرة. ماء؛
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح؛
- 3 ملاعق كبيرة. زيت نباتي؛
- خليط من الفلفل المطحون حسب الرغبة.
06.06.2019
سلطة الهليون والجزر الكورية
مكونات:خيار، ملفوف صيني، جزر كوري، صلصة الصويا، بذور الكتان، هليون الصوياهليون الصويا مع الخيار الطازج والجزر الكورية المتبلة بصلصة الصويا - هذه سلطة ممتازة لجميع المناسبات. اتضح لذيذ، فاتح للشهية، وصحية!
مكونات:
- 1 خيار طازج؛
- 3-4 أوراق من الملفوف الصيني؛
- 120 جرام جزر كوري؛
- 3 ملاعق كبيرة. صلصة الصويا؛
- 1\5 ملعقة صغيرة. بذور الكتان؛
- 100 جرام هليون الصويا.
06.03.2019
كوليش بحسب دوكان
مكونات:الجبن، نخالة الشوفان، النشا، الكركم، السمسم، البيض، مسحوق الخبز، مسحوق الحليبإذا كنت تتبعين حمية دوكان، أقترح عليك تحضير كعكة عيد الفصح اللذيذة وسهلة التحضير لعيد الفصح. الوصفة بسيطة للغاية.
مكونات:
- 200 جرام من الجبن.
- 35 جرامًا من نخالة الشوفان؛
- 30 جرامًا من نشا الذرة؛
- 5 غرامات من الكركم المطحون؛
- 10 غرامات من السمسم الأسود؛
- 1 بيضة؛
- 5 جرام من مسحوق الخبز؛
- بديل السكر؛
- حليب مجفف.
21.02.2019
كعكة عيد الفصح الغذائية
مكونات:الجبن، العسل، البيض، النشا، قطع، مسحوق الخبز، الزبيب، المكسرات، الفاكهة المسكرةمكونات:
210 جرام جبن قريش 2%؛
- 3 ملاعق كبيرة. عسل؛
- 2 بيضة؛
- 2 ملعقة كبيرة. نشا البطاطس؛
- 4 ملاعق كبيرة. نخالة؛
- 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز؛
- زبيب؛
- بندق؛
- الفواكه المسكرة.
24.12.2018
راتاتوي في طباخ بطيء
مكونات:باذنجان، كوسة، طماطم، بصل، فلفل حلو، ثوم، ريحان، زيت، ملح، فلفلراتاتوي هو الطبق الوطني لفرنسا. لقد قمت اليوم بإعداد وصفة لهذا الطبق المذهل الذي يتم طهيه ببطء.
مكونات:
- 1 باذنجان
- 1 كوسة؛
- 3-4 طماطم؛
- 1 بصلة
- 1 حبة فلفل حلو؛
- 3 فصوص من الثوم؛
- 2-3 أغصان من الريحان؛
- 70 مل. الخضار وزيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح؛
– قليل من الفلفل الأسود المطحون .
19.07.2018
بولوك متبل بالجزر والبصل
مكونات:بولوك، جزر، بصل، معجون الطماطم، خل، عصير الليمون، ملح، فلفل، ورق الغاروصفة لمحبي السمك. نقوم بإعداد مقبلات ساخنة لذيذة - بولوك مع ماء مالح الخضار. بسيطة وبأسعار معقولة ولذيذة وصحية لجميع أفراد الأسرة.
مكونات:
- 1 كيلوغرام من سمك البلوق،
- 4 بصل،
- 4 جزر،
- 3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم.
- 2 ملعقة كبيرة خل المائدة (عصير الليمون).
- فلفل للذوق،
- ملح للتذوق،
- ورق الغار.
30.05.2018
سلطة الملفوف الغذائية
مكونات:ساق الدجاج، الملفوف، بذور الخردل، الزيت النباتي، الخليتم تحضير سلطات ممتازة من الملفوف العادي - لذيذة وصحية. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مثل هذه الوصفات. نقترح عليك صنع سلطة من الملفوف والدجاج المسلوق - ستكون أكثر إثارة للاهتمام وألذ.
مكونات:
- فخذ دجاج أو صدر - 1 قطعة؛
- ملفوف - 1 رأس؛
- بذور الخردل - 7 غرام؛
- القليل من الخضار - 1 ملعقة كبيرة؛
- الخل - 1 ملعقة كبيرة.
21.05.2018
سلطة دايت مع صدور الدجاج
مكونات:صدر دجاج، بيض، جزر، خيار، بصل، سبانخ، صلصة، فلفل، ليمونلأهلنا النحيفين أقدم وصفة ممتازة لسلطة دايت لذيذة مع صدور الدجاج. اتضح لذيذ جدا ومرضية.
مكونات:
- 130 جرامًا من صدور الدجاج؛
- 1 بيضة؛
- 50 جرامًا من الجزر؛
- 50 جرامًا من الخيار؛
- 20 جرامًا من البصل الأخضر؛
- 30 جرامًا من السبانخ؛
- 10 غراما من صلصة الصويا؛
- فلفل اسود؛
- ليمون.
17.05.2018
سلطة دايت مع الأفوكادو
مكونات:أفوكادو، طماطم، ليمون، ثوم، زيت زيتون، ملح، فلفلأقترح اليوم تحضير سلطة غذائية لذيذة جدًا من الأفوكادو. الوصفة بسيطة جدا وسريعة. يمكنك تحضير مثل هذه السلطة لكل يوم ولطاولة الأعياد.
مكونات:
- الأفوكادو - 1 قطعة.
- طماطم - 180 جرامًا،
- عصير ليمون - 2-3 ملاعق كبيرة.
- الثوم - 2 فصوص،
- زيت الزيتون - 3-4 ملاعق كبيرة.
- ملح،
- فلفل اسود.
14.05.2018
فرك الأمعاء مصنوع من الحنطة السوداء والكفير
مكونات:الحنطة السوداء، الكفير قليل الدسم، الماء المغلي، الملح، البقدونس، التوت البريتعتبر الحنطة السوداء والكفير وجبة إفطار ممتازة، والتي تعمل أيضًا كمقشر للأمعاء. إذن هذه الوصفة هي وصفة "اثنين في واحد": لذيذة وصحية. جربه، سوف يعجبك حقًا!
مكونات:
- 100 جرام من الحنطة السوداء؛
- 500 مل من الكفير قليل الدسم؛
- 200 مل من الماء المغلي؛
- ملح للتذوق؛
- بقدونس أو توت بري - للتقديم.
24.04.2018
آيس كريم التوت الأزرق
مكونات:توت، سكر، ماء، ليمونفي كثير من الأحيان أقوم بصنع آيس كريم التوت اللذيذ لعائلتي. أدعوكم اليوم لتجربة آيس كريم لينتين اللذيذ مع التوت الأزرق والليمون.
مكونات:
- 200 جرام من التوت الأزرق.
- 70 غراماً من السكر.
- 100 جرام ماء،
- نصف ليمونة .
24.04.2018
الدجاج في صلصة الطماطم في مقلاة
مكونات:صدر، بصل، زبدة، ثوم، طماطم، فلفل، ملح، خليجلتناول طعام الغداء أو العشاء، أقترح عليك طهي صدر دجاج لذيذ في صلصة الطماطم. والتي سوف نطبخها في مقلاة. الطبق لذيذ وسهل التحضير.
مكونات:
- 1 كجم. الثديين,
- 2 بصل،
- 3 ملاعق كبيرة. زيت نباتي،
- 2 فص ثوم،
- 3 طماطم،
- 6-7 قطع. الفلفل الأسود,
- فلفل أسود مطحون،
- قليل من الملح،
- 3 أوراق غار.
23.04.2018
سلطة الملفوف والجزر الطازجة مع الخل
مكونات:ملفوف طازج، جزر، بصل، ملح، سكر، خل التفاح، زيت نباتي، بصل أخضر، أعشابأوجه انتباهكم إلى وصفة لذيذة ومثيرة للاهتمام لتحضير سلطتي المفضلة المكونة من الملفوف الطازج والجزر مع الخل.
مكونات:
- 300-350 جرام من الملفوف؛
- 1 جزرة
- نصف بصلة؛
- ملح؛
- سكر؛
- 2 ملعقة كبيرة. خل حمض التفاح؛
- 2-3 ملاعق كبيرة. زيت نباتي؛
- حفنة من الخضرة.
لقد كان السؤال يطارد جميع النساء في جميع الأوقات - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة أم أن هذه مجرد أسطورة اخترعتها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية؟ وفي الوقت نفسه، هناك لحظات في الحياة (والقليل منها) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو تغيير نفسك على الفور قبل أهم احتفال في حياتك... هل هناك نظام غذائي لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة..
قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار، من المهم أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك وعادات الأكل الشخصية.
كيف تفقد الوزن بسرعة: الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وأسرع
عند اختيار الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، اتبع القواعد التالية:
- 1. اختر النظام الغذائي الذي يتوفر لك منتجه الرئيسي، لأن معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية مبنية على مكون واحد؛
- 2. يجب أن تعجبك الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي الفعال، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون بمثابة التعذيب؛
- 3. لخسارة وزن أكثر راحة وأسرع، اختاري نظاماً غذائياً تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير، بحيث تقضي وقتاً أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى تناول الطعام.
- بجميع أنواعها؛
- اختلافات مختلفة
- هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير، على سبيل المثال، حمية هوليوود أو؛
- شعبية هذه الأيام (وكذلك الاختلافات - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات)؛
- ، والتي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لأولئك الذين لا يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج واضحة.
10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة
- 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم الأجانب، ويستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في نظامك الغذائي، وإزالة الخبز تماما.
- 2 يعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
- 3ـ يمكن أن يعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن حتى 8 كيلوجرامات خلال أسبوعين. يعتمد على استهلاك المأكولات البحرية، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
- 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على الخضار والفواكه وحساء الخضار. في سبعة أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
- 5- النظام الغذائي الفاصل أو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. وتستمر لمدة 9 أيام ولكنها مقسمة إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام حيث يتم تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال هذا يمكنك فقط شرب الماء النظيف. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
- 6 يستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوجرامات على التوالي. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم للغاية: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يتم استهلاكها دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى..
- 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء، بما في ذلك الحساء المهروس. الشيء الرئيسي هو أن هذا الحساء ليس مصنوعًا من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والتوابل، كما يجب استبعاد الخبز. يُسمح فقط بالقليل من الملح. المدة – 7 أيام، وفقدان الوزن يصل إلى 4 كيلوغرامات.
- 8 ـ لمدة 3 أيام يمكنك خسارة الوزن بمقدار 3 وأحيانا 5 كيلو جرام. يعتبر النظام الغذائي صعبا، لأنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن يوميا، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
- 9 ويمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات عليها. تشرب كل يوم لترًا ونصف من الكفير قليل الدسم.
- 10 ستضمن فقدان الوزن بسرعة، لكن ليس من السهل الحفاظ عليه. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. بقية الوقت، وشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.
من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأسرع والأكثر فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. أنها تستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. في هذا الوقت تقل كمية الطعام بشكل كبير ويغيب العشاء تمامًا. يمكن أن تكون هذه أيضًا أنظمة غذائية أحادية تعتمد على منتج واحد. على سبيل المثال، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:
- إفطار:بيضة دجاج، شاي غير محلى؛
- الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرًا:الجبن قليل الدسم مع الكفير؛
- عشاء:سمك مطهو على البخار (حوالي 150 جرام) مع سلطة خضار متبلة بعصير الليمون ولكن بدون زيت؛
- عشاء:الشاي غير المحلى.
يوجد أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. خلال فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جربا ولكن لا تخلطا!
كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع ستأكل فقط البطاطس المسلوقة في ستراتها دون إضافة بهارات. يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي.
هناك أيضًا طريقة أخرى تعتبر فعالة جدًا أيضًا. كما أنه يستمر لمدة تصل إلى 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من موزتين و 3 أكواب من الحليب.
كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا في إنقاص الوزن وتقليل حجمه، ولكن في الواقع من الصعب جدًا اتباعهما - ففي النهاية، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون أي تلميح من البهارات أو الملح أو الموز، فإن تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام متتالية هو شيء يعتقده القليل من الناس "عطلة في البطن".
مثال على نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة
يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في ثلاثة أيام، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من هذا النظام الغذائي، اعتمادا على وزنك. القائمة هي كما يلي:
- إفطار:بيضة في كيس
- بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
- بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.
هناك بعض القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط، لا أكثر، كل ذلك بفاصل ثلاث ساعات. وثانيا، أثناء النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي النقي.
هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، أو بالأحرى، هو نسخة أكثر صرامة منه، لأنه في "نظام عارضة الأزياء" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فعالية، كما يلي:
- إفطار: 30 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم، وشريحة من خبز الجاودار، والشاي الأخضر غير المحلى؛
- عشاء:فاصوليا مسلوقة، قطعة من خبز الجاودار، 200 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
- عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار، 1 خيار و 1 طماطم، شاي أخضر غير محلى.
إن التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية يجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان، ينصح خبراء التغذية باختيار نظام غذائي واحد محدد، ولكن سلسلة من الوجبات الأحادية ليوم واحد (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وعلى هذا المبدأ، على سبيل المثال، تم بناؤها. ولكن قبل اتباع أي نظام غذائي أسرع وأفضل، عليك استشارة طبيبك لمعرفة موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا، وإلا ستعود كل الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.
قد تجد أن قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست شاملة بما فيه الكفاية. ومن ثم فمن المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثر الأطعمة رقة وإرضاءً وسهولة في الحمل، وحتى إلى حد ما، مفيدة للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس إضافته إلى نظامك الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعها فحسب، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية أيضًا.
ومع ذلك، يجب أن تتذكر بدقة - حتى لو تمكنت من اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن، وبقيت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة، فهذا لا يضمن فوزك النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!
ولهذا، فإن نظام التغذية المتوازن مناسب بشكل مثالي، باستثناء استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والصودا الحلوة، ومنتجات الدقيق، وما إلى ذلك. ويعتبر الوزن مستقراً إذا لم يتعرض لتغيرات مفاجئة خلال 6-7 أشهر.
وأخيرًا، لا تنس أنه لا يوجد نظام غذائي، حتى الأكثر فعالية لفقدان الوزن، لن يمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي وعادات الأكل الصحيحة (وليس الإدمان!) والاستهلاك المعتدل للطعام.
عشية فصل الصيف، يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن لكي يبدوا جميلين وجذابين على الشاطئ. يبدأ البعض في حضور أنواع مختلفة من التدريب بجد، والبعض الآخر يعيد النظر في نظامهم الغذائي، والبعض الآخر يبحث عن نظام غذائي مناسب - نظام يعمل بفعالية، ولكنه سيكون ثقيلًا جدًا. لمثل هؤلاء الناس، واحدة من الوجبات الغذائية الخفيفة مناسبة.
ماذا يعني اتباع نظام غذائي خفيف؟
إذن ما هو النظام الغذائي "الخفيف"؟ عادة ما يكون هذا هو اسم طريقة فقدان الوزن، والتي تعتمد على مبادئ الالتزام بالنظام الغذائي وكمية الطعام المستهلكة. هذا النظام الغذائي لا يتضمن الصيام ولا يحتوي على محظورات غذائية صارمة بشكل خاص، لكنه على الرغم من ذلك يساعد على فقدان الوزن الزائد.
يتم تقديم الوجبات الغذائية الخفيفة في شكل مجموعة من المنتجات التي تسود في محتوى الفواكه والخضروات الطازجة. هم الذين يمنحون الشخص شعورًا بالشبع بأقل محتوى من السعرات الحرارية.
لكن الأنظمة الغذائية الخفيفة لا تحد من نطاق الطعام الذي يتناوله الشخص؛ حيث يمكنك تناول كل شيء كما كان من قبل، ولكن بكميات أقل. وهناك أطعمة لا ينصح خبراء التغذية بتناولها خلال هذا النظام الغذائي؛ المزيد عن ذلك لاحقاً.
قواعد فقدان الوزن بسرعة
لذلك، كما ذكرنا سابقًا، فإن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي خفيف هي تقليل حصص الطعام. حاول استهلاك المنتجات ذات الأصل الطبيعي التي تحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة.
اتبع نظامك الغذائي بدقة. إنشاء جدول زمني لتناول الإفطار والغداء والعشاء. وتناول الطعام وفق جدول زمني محدد.
وبالتالي، سوف يتكيف الجسم لامتصاص الطعام ومعالجته بشكل أفضل، لأنه سيعرف في أي وقت سيحتاج إلى معالجة الطعام.
القاعدة التالية هي رفض أو تقليل محتوى الملح في الطعام إلى الحد الأدنى. بالطبع، يضيف الملح نكهة إلى الطعام، لكنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويساهم في تراكمها بشكل أكبر. ولذلك، فإن تناول الملح سيجعل من الصعب للغاية فقدان الوزن.
ويمكن استبداله بسهولة بمكونات طبيعية أخرى، مثل: ورق الغار (عند غليه)، والبصل، والثوم، والتوابل العشبية الأخرى (الطبيعية فقط).
قد يكون لكل نظام غذائي خفيف قائمة مختلفة، ولكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك - تناول الطعام بكميات صغيرة. حتى لو كنت تأكل أكثر قليلاً من المعتاد، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل حصة يجب ألا تتجاوز 200 جرام.
ما هي الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم؟
كما ذكر أعلاه، يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن في أجزاء أصغر. لا ينبغي أن تؤخذ كلمة "كل شيء" حرفيًا على أنها "أي شيء". هناك أطعمة لا ينصح خبراء التغذية بشدة باستهلاكها من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
تجنب تناول المخللات والأطعمة المالحة. من خلال الاحتفاظ بالمياه، لا يسبب الملح ضغطا إضافيا على قلب الإنسان فحسب، بل يثير أيضا ترسب الخلايا الدهنية.
حافظ على تناول السكر عند الحد الأدنى. في الواقع السكر ضار جدًا. يتم امتصاص المنتجات التي تحتوي على السكر (الكعك، والكعك، والحلويات، وما إلى ذلك) بسرعة كبيرة داخل الجسم وتتكون منها الأنسجة الدهنية والرواسب. كما أنه يعزز نمو الكولسترول في الدم ويؤثر سلبا على عمل البنكرياس.
العنصر الآخر المحظور هو النشا. حاول تجنب تناول الأطعمة النشوية. وتشمل هذه المنتجات الغذائية: البطاطس والخبز (المصنوع من الدقيق عالي الجودة) وغيرها.
أنواع الأنظمة الغذائية الخفيفة
مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الخفيفة كبيرة جدًا. يجب على أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي خفيف أن يختار النظام الغذائي الأنسب لنفسه. تحتاج إلى التركيز على الحالة العامة لجسمك والأمراض واستعدادها والحساسية تجاه مكونات معينة من النظام الغذائي.
حمية نباتية
أساس النظام الغذائي النباتي هو الغذاء من أصل غير حيواني. هذه هي أساسا الخضروات والحبوب والفواكه. مثل هذا الطعام يحتوي على سعرات حرارية أقل من منتجات اللحوم ولا يحتوي على دهون.
لنعطي مثالا صغيرا: 100 جرام من الدجاج تحتوي على 250 سعرة حرارية و 29 جراما من الدهون، و 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة تحتوي على 150 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون.
يستمر النظام الغذائي النباتي لمدة شهر واحد. فيما يلي خيارات قائمة النظام الغذائي.
خيار واحد.
- الصباح: قم بتحضير دقيق الشوفان وشرب الشاي الأخضر.
- الغداء: تحضير سلطة من الخضار الطازجة، ويمكن تناول السلطة مع خبز النخالة.
- العشاء: تناول كمثرى أو تفاحة، ثم شرب العصير بعد 30 دقيقة.
الخيار الثاني.
- الصباح: كعكة مع الشاي.
- الغداء: شريحة خضار، أرز مسلوق، يوسفي.
- العشاء: موزتان متوسطتان.
الخيار رقم ثلاثة.
- الصباح: تحضير الخبز في محمصة الخبز، القهوة/الشاي.
- الغداء: صلصة الخل، عصيدة الحنطة السوداء، سلطة.
- العشاء: فاكهة وعصير.
يمكن تبديل الخيارات واستكمالها بالخضروات والفواكه المفضلة لديك. إذا أمكن، تناول كميات أقل من الدقيق.
النظام الغذائي على الفواكه والخضروات
ويسمى النظام الغذائي الذي يعتمد على الخضار والفواكه أيضًا بالأغذية النيئة. تتضمن هذه الطريقة الغذائية تناول الفواكه والخضروات في شكلها الخام فقط. وفي هذا الشكل تحتوي على أكبر عدد من الفيتامينات والعناصر المفيدة.
لا تحتوي مكونات النظام الغذائي هذه على أي قيمة دهنية، لذا فإن فقدان الوزن معها أمر سهل وسريع للغاية. في المتوسط، يفقد الشخص كيلوغراما واحدا يوميا. هذا النظام الغذائي لديه عدد كبير من الجوانب الإيجابية. واحد منهم هو طعم المنتجات المستهلكة.
كل الناس ببساطة يعشقون الخضار والفواكه. الآن يمكنك أن تأكلها لمحتوى قلبك! أنها تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا. لذلك، إذا لاحظت بعد هذا النظام الغذائي أن بشرتك قد تم تجديدها، فقد أصبح شعرك قويًا ولامعًا، وأظافرك مرنة وصحية - فلا تتفاجأ.
المبدأ الأساسي لنظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه هو أن تأكل بقدر ما تريد ولا تحسب السعرات الحرارية! من أجل تعويض جرعتك اليومية من السعرات الحرارية، سوف تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين من الخضار والفواكه. بعد كل شيء، ليس لديهم أي سعرات حرارية عمليا، مع استثناءات نادرة - المانجو هي ثمرة ذات سعرات حرارية عالية إلى حد ما.
ليس عليك الوقوف أمام الموقد طوال اليوم لطهي وجبات النظام الغذائي الخاص بك. ثم اقضي بقية وقت فراغك في غسل الأطباق المتسخة. كل ما تحتاجه لغسله هو الفاكهة أو الخضار. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء هذه الأيام. ينصح الإنسان بشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يومياً.
حمية الحنطة السوداء
هذا النظام الغذائي سهل بشكل خاص مقارنة بأنواع الأنظمة الغذائية الأخرى. بعد كل شيء، الحنطة السوداء تشبع جسمنا تمامًا وتمنحنا الشعور بالامتلاء بعد تناولها. ولكن، مع ذلك، بمساعدتها، يمكنك خسارة ما يصل إلى عشرة جنيهات إضافية في الأسبوع.
بالإضافة إلى الخصائص الغذائية للحنطة السوداء، فإن لها أيضًا تأثيرًا مطهرًا على الجسم، لذلك، أثناء اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء، يمكنك التخلص من المشاكل الجلدية في الجسم.
يعد تحضير عصيدة الحنطة السوداء أمرًا بسيطًا للغاية؛ للقيام بذلك، تحتاج إلى صب كوب من الحنطة السوداء بالماء طوال الليل. في الصباح، ضع الوعاء على النار، وأضف الماء العذب. سوف تنضج الحنطة السوداء بسرعة كبيرة. يجب تصريف الماء الزائد بعد الطهي في الحوض.
تحتاج إلى تناول العصيدة بدون بهارات وملح، ويمكنك غسلها بالكفير قليل الدسم. لا توجد قيود على حجم العصيدة التي يتم تناولها يوميًا، ولكن تقتصر على لتر واحد من الكفير يوميًا.
تذكر أيضًا أن تشرب المزيد من الماء. لا تأكل العصيدة في الليل، فمن الأفضل أن تحضر لنفسك كوبًا من الكفير وتشربه قبل النوم. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد، ويمكن تكراره في موعد لا يتجاوز شهر واحد.
النظام الغذائي الأسهل والأكثر فعالية
أسهل نظام غذائي من حيث الانتقال والتشبع هو الحنطة السوداء. بعد كل شيء، الحنطة السوداء هي منتج قيم للغاية ومرضي يحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة، وكذلك الألياف.
الحنطة السوداء الخضراء أكثر فائدة. يمكن تحضيره بسهولة: فقط أضف الماء طوال الليل وسوف يصبح طريًا. بهذه الطريقة تبقى فيه جميع الخصائص المفيدة، لأنه لا يوجد معالجة حرارية.
من خلال الجمع بين هذا المنتج القيم مع الكفير، تحصل على وجبة إفطار دسمة، وإضافته إلى الحساء الغذائي يجعل وجبة غداء كاملة. إنه نظام تغذية الحنطة السوداء الذي سيساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع، وهي نتيجة جيدة جداً للفتيات اللاتي يحلمن بخسارة الوزن. هذا النظام الغذائي سهل وفعال، فبواسطته يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع .
نظام غذائي خفيف لمدة أسبوع
يتضمن النظام الغذائي البسيط لمدة 7 أيام جميع الأطعمة المعروفة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.
الاثنين
- الإفطار: كوب واحد من الكفير قليل الدسم والعديد من خبز الحمية و1-2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: سلطة خضار: ملفوف، طماطم، خيار، فلفل حلو، دجاج أو سمك مسلوق، بضع شرائح من خبز الجاودار.
- وجبة خفيفة: خوخ، نكتارين، أو حفنة من الفواكه المجففة من اختيارك.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم وبرتقالة أو تفاحة.
- الإفطار: وعاء من عصيدة الشوفان المطبوخة في الماء مع المكسرات والفواكه المجففة.
- الغداء: شوربة خفيفة مكونة من الجزر والبطاطس والبصل والملفوف، مسلوقة في الماء. سلطة من الجبن قليل الدسم والملفوف وبيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: تفاحة وحفنة من الفول السوداني والجوز.
- العشاء: كوب من الحليب أو الكفير أو خبز الدايت أو عدة بسكويت من دقيق الشوفان.
- وجبة الإفطار: 150 جرامًا من السمك أو الدجاج المسلوق، كوب من الزبادي.
- الغداء: سلطة الملفوف الصيني والخيار والطماطم، متبلة بزيت الزيتون وخبز النخالة.
- وجبة خفيفة: 1 جريب فروت أو تفاحة.
- العشاء: الحنطة السوداء المغموسة بالكفير بدون ملح وسكر.
- الصباح: كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
- لتناول طعام الغداء: سلطة من الخضار الطازجة وحبتين من البطاطس المخبوزة في ستراتهم.
- وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.
- العشاء: بعض الفاكهة وكوب من الكفير 1%.
- الإفطار: سلطة فواكه مكونة من الأناناس والجريب فروت والبرتقال والتفاح، مغطاة بالزبادي قليل الدسم، 2 قطعة بسكويت النخالة أو خبز الحمية.
- الغداء: سمك مسلوق وعصيدة الحنطة السوداء بدون زبدة، يمكنك تناول قطعة من خبز الجاودار أو النخالة.
- وجبة خفيفة: سلطة الجزر والكرنب الطرية
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وحفنة من المشمش المجفف مع البرقوق والزبيب.
- الإفطار: الكفير مع ملعقتين كبيرتين من النخالة.
- الغداء: حساء مرق الدجاج مع الخضار والحنطة السوداء وخبز النخالة ودقيق الجاودار.
- وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج و100 جرام من المكسرات.
- العشاء: الحنطة السوداء بدون زيت والخيار أو الطماطم.
الأحد:
- الإفطار: عصير تفاح أو طماطم، موز.
- الغداء: أوكروشكا مع الكفير قليل الدسم أو مصل اللبن.
- وجبة خفيفة: بيضتان مسلوقتان بدون ملح ومايونيز.
- العشاء: 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق وسلطة من الخيار والطماطم والملفوف مع الزيت النباتي.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي خفيف
النظام الغذائي الخفيف مثالي للفتيات اللاتي حلمن منذ فترة طويلة بفقدان الوزن، لكنهن لم يجرؤن على ذلك أبدًا، وكذلك للأشخاص الذين يعملون في وظائف صعبة ولا يستطيعون تحمل نظام غذائي صارم للغاية بسبب نقص الطاقة.
إيجابيات النظام الغذائي الخفيف:
- الشعور بالامتلاء والهدوء.
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية.
- القدرة على الالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي في كثير من الأحيان.
- فرصة لخسارة ما يصل إلى 3 كيلوجرامات في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد.
عيوب النظام الغذائي:
العيب الوحيد للنظام الغذائي هو أنه لا يؤدي إلى نتائج سريعة جدًا لفقدان الوزن. ولكن يمكن اعتبار ذلك، من ناحية، ميزة إضافية، لأنه كلما كان النظام الغذائي أخف، كلما كان أكثر فائدة وأسرع في تكيف الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، بعد هذا النوع من نظام التغذية هناك فرصة ضئيلة للغاية لزيادة الوزن مرة أخرى.
تساعدك التغذية الغذائية على خسارة الوزن الزائد والحصول على اللياقة البدنية. ليس من الضروري أن تكون رتيبة ولطيفة - يمكنك إعداد أطباق غذائية لذيذة وسريعة والاستمتاع بها. لا تحتاج إلى تناول الجبن والكفير قليل الدسم والخضروات فقط؛ فهناك العديد من المنتجات الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن، ولكن في نفس الوقت تضيف التنوع إلى نظامك الغذائي.
المبادئ الأساسية للتغذية
من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول الأطعمة قليلة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. يمكن أن يكون هذا السمك والدجاج والديك الرومي ولحم العجل والبيض والخضروات (باستثناء البطاطس) والحمضيات والتفاح والتوت ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لن تتعب من هذه القائمة، ومن غير المرجح أن "تندلع" منها.
أحد الجوانب المهمة للتغذية الغذائية هو التجزئة، أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا.حجم الحصة المثالي هو كف يدك. وفي هذه الحالة لن يحدث ذلك بسرعة، ولكن لن يكون هناك ثقل في المعدة.
في الوقت نفسه، من الأفضل التخلي عن الأطباق الجانبية للكربوهيدرات، ونسيان البطاطس المقلية (والمسلوقة أيضًا)، والعصيدة الثقيلة. من الأفضل تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار أو المخبوزة في الفرن والأوعية المقاومة للحرارة.
مهم!تناول الكربوهيدرات في الصباح، وفي فترة ما بعد الظهر من الأفضل تناول البروتينات - الجبن قليل الدسم، صدور الدجاج، الفطر، الخضروات.
تقنيات الطبخ
التغذية السليمة تعني تناول طعام صحي مطبوخ في المنزل، ولكن ليس لدى الجميع الوقت الكافي لقضاء عدة ساعات في الطهي كل يوم. وصفات الرجيم السريعة ستساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح وعدم اللجوء إلى الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية. يمكنك أن تأخذ مثل هذه الأطباق معك للعمل، ويمكن دائمًا العثور على المكونات الخاصة بها في أي ثلاجة.
قسّم الطعام إلى أوعية لمدة يومين أو ثلاثة أيام، ثم ضع عليها علامات، على سبيل المثال، "الاثنين، رقم 1"، "الاثنين، رقم 2"، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة لن تشعر بالارتباك ويمكنك ببساطة إخراج الجزء رقم 2 من الثلاجة في فترة ما بعد الظهر وتدفئته وتناوله.
تريكي الدجاج
فيما يلي صورة لطبق تم إعداده وفقًا لهذه الوصفة الغذائية البسيطة. حصة واحدة تحتوي على 200 سعرة حرارية، لحصتين سوف تحتاج إلى:
- 1 صدر دجاج
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا؛
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 0.5 ملعقة كبيرة. معجون الطماطم الطبيعي؛
- 0.5 ملعقة صغيرة حبوب السمسم.
الخطوة 1.اشطفي الثدي تحت الماء البارد وجففيه بالمناشف الورقية. افصل الفيليه عن العظام والجلد.
الخطوة 2.ضعي العسل ومعجون الطماطم وصلصة الصويا في طبق منفصل. نخلط جميع المكونات جيداً، ونضعها في الميكروويف لمدة دقيقة حتى يغلي الخليط.
الخطوه 3.اغمسي شرائح الدجاج من جميع الجوانب في كوب مع الصلصة الناتجة، ضعي اللحم على صينية خبز مبطنة بورق الخبز وضعيها في فرن محمى على حرارة 180 درجة.
الخطوة 4.بعد حوالي نصف ساعة، تحقق من الدجاج. عندما تصبح جاهزة، أخرجي اللحم ورشي بذور السمسم فوقها. يمكن تناول هذا الطبق البسيط في أي وقت من اليوم.
صدر دجاج بالكفير
هذا الطبق سريع التحضير جداً، 100 جرام تحتوي على 85 سعرة حرارية فقط، لكن من الأفضل نقع الدجاج مسبقاً.
سوف تحتاج:
- 500 جرام فيليه دجاج
- 1 ملعقة كبيرة. الكفير بنسبة 1٪ دهون؛
- 3 فصوص من الثوم؛
- الملح والبهارات.
الخطوة 1.اغسل الفيليه وقسمه إلى قطع متوسطة.
الخطوة 2.نقطع الثوم إلى شرائح رفيعة بالعرض، ونضعه على اللحم، ونفرك القطع بالبهارات والملح.
الخطوه 3.نسكب الكفير فوق كل شيء ونخلط جيدًا ونضعه في الثلاجة لينقع لمدة ساعة ونصف.
الخطوة 4.ضعي اللحم المتبل في قدر صغيرة وضعيه على الموقد. يُغلى المزيج ثم يُخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج لمدة 20 دقيقة تقريباً.
حساء الكرفس
يجب أن تؤكل الأطباق الساخنة حتى مع اتباع نظام غذائي، فهي تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويتم هضمها بسرعة من قبل الجسم.
لهذه الوصفة الغذائية الفورية سوف تحتاج إلى:
- 250 غرام من الكرفس
- 1 بصلة
- 1 جزرة
- 3 طماطم متوسطة
- 2 أوراق غار؛
- 200 جرام ملفوف أبيض
- الفلفل؛
- الملح والبهارات.
الخطوة 1.قشر الكرفس وقطعه إلى مكعبات، افعل الشيء نفسه مع البصل. نبشر الجزر ونقطع الملفوف ونقطع الطماطم.
الخطوة 2.يُسكب الماء البارد فوق الخضار ويُضاف ورق الغار والقليل من حبات الفلفل الأسود والملح ويُطهى لمدة 30 دقيقة تقريبًا حتى ينضج. يمكن رش الحساء النهائي بالأعشاب الطازجة.
سلطة
عند اختيار الجبن لهذه السلطة، انظر إلى محتوى السعرات الحرارية الموجود على العبوة. وكلما انخفض هذا الرقم، كلما كان ذلك أفضل.
مكونات:
- 1 حزمة من مزيج سلطة الجرجير والراديتشيو؛
- 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون؛
- 1 ملعقة صغيرة الخردل الفرنسي مع الحبوب.
- 50 جرام جبنة موزاريلا
- 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
- 1 ملعقة صغيرة الخل البلسمي.
الخطوة 1.اغسلي الخضر بالماء وجففيها بالمناديل الورقية، ثم قطعي الأوراق الكبيرة إلى قطع صغيرة وضعيها على طبق.
الخطوة 2.نقطع الجبن إلى مكعبات ونضع الخضار فوقها.
الخطوه 3.في وعاء منفصل، اخلطي الخردل والخل وعصير الليمون والزيت، واخلطي كل شيء جيدًا واسكبيه فوق السلطة. تناول الطعام على الفور.
عجة يونانية
من الأفضل تناوله على وجبة الإفطار؛ فهو يمد الجسم بالكربوهيدرات البطيئة والبروتينات، ويملأه، ولا يشعر بالجوع لفترة طويلة.
مكونات:
- 2 بيض دجاج
- 2 طماطم
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون؛
- جبنة الفيتا – 25 جم.
الخطوة 1.سخني زيت الزيتون في مقلاة، مع خفق البيض بالمضرب أو الشوكة. نقطع الجبن والطماطم إلى مكعبات.
الخطوة 2.يُسكب البيض في المقلاة، مع رفع الحواف قليلًا. تقلى حتى يبدأ الوسط في الخبز.
الخطوه 3.ضعي الجبن والطماطم على نصف الأومليت، ثم غطي الجزء العلوي بالنصف الآخر. اخبزيها حتى تنضج.
مهم!إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع، فافصل البياض عن الصفار واستخدم ثلاث بيضات بدلاً من اثنتين، ولكن بدون الصفار.
إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام غذائي صحي، قم بإدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- تفاح. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين C والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، فهي تسمح لك بعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
- نبات الهليون. من الأفضل طهيها على البخار. فهو غني بالمعادن والفيتامينات ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- بروكلي. يوجد فقط 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام من هذا المنتج. ، وفي هذه الحالة فهو يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- صدر دجاج. ومن الأفضل شرائه من المزارعين؛ حيث تحتوي هذه المنتجات على المزيد من البروتينات الصحية وعدد أقل من الإضافات الكيميائية والدهون.
- بيض. فهي غنية بالبروتين، وغير مكلفة، وسهلة التحضير.
- سمكة. لا تقليها في الزيت طبخ في احباط في الفرن أو البخار.
- زنجبيل. يحسن طعم الأطباق وينظف الدم ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الفطر. ليس لديهم أي دهون تقريبًا والكثير من البروتين.
- المكسرات. أنها تحتوي على الدهون والمواد المغذية الصحيحة، ولكن لا ينبغي المبالغة في ذلك. ومن الأفضل تناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات يوميًا في النصف الأول.
- زيت الزيتون. الدهون الموجودة فيه مناسبة لإنقاص الوزن. أنها تنظم مستويات الكولسترول وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- سلطة خضراء. يحفز عملية الهضم ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
- شاي. الأخضر أفضل.
- التوفو. يحتوي على بروتينات نباتية مفيدة جدًا للنساء - فهي تنظم إفراز هرمون الاستروجين.
- لإنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل، قم بإعداد وجبات الحمية الفورية المطبوخة على البخار.
- إذا قمت بالطهي، فقم بطهيه لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة - وبهذه الطريقة سيتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة.
- تناول وجبة خفيفة من الجبن قليل الدسم. سيساعد المُحلي وقطع الفاكهة في جعله ألذ، على سبيل المثال، يمكنك مزج الجبن مع التفاح المبشور والمحلي وتناوله كحلوى.
- احمل معك دائمًا حزمة من خبز الحبوب - يمكنك تناولها كوجبة خفيفة إذا كنت تريد ذلك حقًا، فهذا سيوفر لك شراء الفطائر على الطريق.
- شرب الكثير من الماء - حوالي 2 لتر يوميا.
- تجنب اللحوم الدهنية، وننسى مرق لحم الخنزير والأوز ولحم البقر. أعط الأفضلية للديك الرومي والأرانب ولحم العجل الطري.
- أحبها. يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على الكثير من اليود والمواد المفيدة الأخرى. يمكنك تناول وجبة خفيفة عليه.
خاتمة
لا ينبغي أن يكون الأكل الغذائي مملاً. لا يتطلب الكثير من الجهد والوقت. هناك العديد من وصفات النظام الغذائي السريعة واللذيذة التي تسمح لك بإعداد وجبات منخفضة السعرات الحرارية. من الأفضل استخدام منتجات إنقاص الوزن قليلة الدهون والكربوهيدرات والطازجة دائمًا.
كيف تقضي المزيد من الوقت على نفسك وعائلتك بدلاً من قضاء ساعات في الطهي؟ كيفية جعل طبق جميل وشهية؟ كيفية التعامل مع الحد الأدنى لعدد أدوات المطبخ؟ السكين المعجزة 3 في 1 هو مساعد مطبخ مريح وعملي. جربه مع خصم.
تحلم كل فتاة بخصر دبور وبطن مسطح. وهناك فرصة للعثور على كل هذا في وقت قصير إلى حد ما. أنها توفر لها وجبات غذائية خاصة مناسبة حتى للمبتدئين.
يمكنك التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية من خصرك باتباع نظام غذائي خفيف. على الرغم من بساطته، إلا أن النظام الغذائي فعال حقًا، خاصة للمبتدئين، إذا اتبعت بعض القواعد. 
قواعد النظام الغذائي الخفيف:
إن اتباع نظام غذائي سهل لخسارة دهون البطن للمبتدئين لن يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد، بل سيحسن أيضًا صحة جسمك عن طريق تطهيره.
المنتجات التي تتعارض مع فقدان الوزن. ماذا تتخلى
أولئك الذين بدأوا في فقدان دهون البطن، بالإضافة إلى اتباع قواعد النظام الغذائي الخفيف، يجب أن يعرفوا قائمة الأطعمة المحظورة.
تشمل منتجات التوقف ما يلي:
على الرغم من أن القائمة صغيرة، من أجل استبعاد المنتجات المحظورة تماما من النظام الغذائي، فمن الأسهل القيام بالعكس - لاستخدام المسموح به فقط.
يجب استبدال المشروبات الشائعة مثل الشاي الأسود والقهوة والكاكاو بالشاي الأخضر الذي يسمح لك بإزالة السموم من الجسم وكذلك المياه المعدنية والعصائر الطازجة والهندباء.
ما هي الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن في منطقة البطن؟
وتشمل المنتجات المسموح بها ما يلي:
عوامل مفيدة تساعدك على الحصول على معدة مسطحة
لحرق رواسب الدهون في منطقة البطن في أسرع وقت ممكن، لا يجب عليك فقط الالتزام بالنظام الغذائي البسيط الذي ينصح به خبراء التغذية، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بطرق أخرى.
من أهم متطلبات فقدان الوزن السريع هو النوم السليم والصحي.
وكما يشير المعالجون، فإن أهمية الإجهاد البدني أثناء النهار، ومن ثم النوم الصحي الكامل ليلاً، كبيرة جداً في نمط الحياة الطبيعي للإنسان، حيث أن التعب يساعد هرمونات الجوع على تحفيز الشهية، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. 
والراحة المناسبة تساعدك على اكتساب قوة جديدة ومزاج جيد.
لذلك، لا تنسى التمارين البدنية التي يجب القيام بها طوال فترة فقدان الوزن بأكملها.
تعتبر التمارين البسيطة ومنخفضة الشدة هي الأفضل، مثل التمارين المنتظمة أو الجري أو المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو المساء. 
رجيم الخضار والفواكه السهل لخسارة دهون البطن للمبتدئين (لمدة أسبوع)
اليوم 1
الإفطار: بيضة دجاج مسلوقة؛ سلطة الخضار التي يمكن تتبيلها بأي زيت ؛ الشاي غير المحلى.
الغداء: حساء مطبوخ في مرق الخضار وسلطة.
العشاء: قرنبيط مقلي في زيت الزيتون؛ شاي بدون سكر.
الوجبات الخفيفة: يمكن تناول أي خضروات وفواكه نيئة كوجبة خفيفة. 
اليوم الثاني
الإفطار: سلطة خضار مع زيت الزيتون.
الغداء: يخنة الملفوف والجزر والكفير قليل الدسم.
العشاء: سلطة البروكلي والهليون. يمكنك تتبيله بعصير الليمون.
الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي زبادي حيوي أو زبادي منخفض السعرات الحرارية. 
يوم 3
الإفطار: سلطة الطماطم والأعشاب مع زيت الزيتون.
الغداء: صلصة من الخضار المسلوقة والشاي. كل شيء يمكن استهلاكه بدون سكر وخبز.
العشاء: يخنة خضار أو خضار مطهية على البخار بدون ملح.
الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي والتفاح. 
اليوم الرابع
الإفطار: زبادي الجزر، المصنوع من الجزر المبشور والزبادي العضوي.
الغداء: بطاطس مسلوقة مع الأعشاب بدون ملح.
العشاء: سلطة خضار طازجة بدون زيت، شاي مع مربى.
يوم 5
الإفطار: سلطة الطماطم والخيار والجزر.
الغداء: شوربة خضار وسلطة.
العشاء: سلطة خضار مع الأعشاب وزيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي خضار وفواكه نيئة، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي. 
اليوم السادس
الإفطار: زبادي عضوي.
الغداء: شاي الأعشاب بدون سكر وحساء الخضار.
العشاء: سلطة الطماطم مع زيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي خضار وفواكه نيئة، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي. 
اليوم السابع
الإفطار: سلطة الجزر.
الغداء: شوربة خضار مع الأعشاب.
العشاء: كفير قليل الدسم. 
نظام غذائي أحادي سهل مع الكفير لإنقاص الوزن في منطقة البطن
عند اختيار مثل هذا النظام الغذائي السهل لإنقاص الوزن في البطن، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل لأول مرة تجربة الأساليب للمبتدئين.
من بين العديد من أنظمة الكفير الغذائية هناك نظام غذائي سريع واحد مدته 7 أيام فقط.
الميزة الرئيسية لهذا التقييد الغذائي هو أن منتج الحليب المخمر هذا يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويعزز التطهير السريع للأمعاء ويزيل المواد الضارة من الجسم. 
من المهم اتباع القاعدة الأساسية لنظام الكفير الأحادي - تناول الكفير بدقة في ساعات معينة 6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
طوال اليوم يمكنك شرب المياه المعدنية بأي كمية والحقن العشبية.
نظام تناول الكفير:
من المهم أن نتذكر!ويجب أن يكون الخروج من هذا النظام الغذائي الصيامي حذراً وبطيئاً، حتى لا تتعرض أعضاء الجهاز الهضمي للإصابة بالانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي مختلف.
بعد الانتهاء من أسبوع الصيام، يجب عليك التوقف عن الخبز والأطعمة الدهنية لنفس المدة.
نظام غذائي أحادي بسيط على الحنطة السوداء يعزز فقدان الوزن بسرعة في منطقة الخصر
من الخيارات الشائعة لهذا النظام الغذائي ما يلي: بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يمكنك استهلاك 1 لتر من الكفير قليل الدسم بكميات غير محدودة. يمكنك أيضًا شربه قبل النوم إذا كنت جائعًا جدًا.
يمكنك بل ويجب عليك شرب الماء العادي بكميات غير محدودة. ستساعدك النتائج السريعة على اكتساب القوة ومواصلة نظامك الغذائي. 
يجدر بنا أن نتذكر قاعدتين أساسيتين فقط:
- الحظر الكامل على أي نوع من أنواع البهارات والبهارات والملح والسكر والصلصات.
- يجب أن لا تأكل أقل من 4 ساعات قبل موعد النوم. يجب مراعاة هذا المطلب بدقة لإكمال النظام الغذائي بنجاح.
النظام الغذائي الصيني البسيط للتخلص من دهون البطن
تعتمد القيود الغذائية الصينية على إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائيوالتي سوف تحرق الدهون وتعدل معالم الجسم وتعطي قوة إضافية لجهاز المناعة.
بمجرد البدء في تناول الطعام واتباع قواعد النظام الغذائي، لا ينصح الخبراء بكسر النظام، لأن جميع الإنجازات السابقة يمكن تسويتها بسرعة. 
قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الصيني لخسارة دهون البطن:
- الخضار والخضر.
- التفاح الأخضر؛
- بيض الدجاج؛
- الأسماك قليلة الدسم؛
- لحم العجل، فيليه الدجاج، لحم البقر؛
- القهوة والشاي والماء.
- عصير الليمون بدلا من الملح والسكر.
يتضمن النظام الغذائي الصيني تناول الطعام 2-3 مرات في اليوم دون تناول وجبات خفيفة.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين البدنية ومن ثم يمكنك خسارة المزيد من الكيلوجرامات في الوقت المخصص.
أفضل 5 تمارين للبطن في المنزل
عند اتباع نظام غذائي سهل لخسارة دهون البطن للمبتدئين، يجدر بنا أن نتذكر بعض التمارين الأساسية:
خبراء التغذية على يقين من أنه من الأفضل الجمع بين القيود الغذائية لفقدان دهون البطن وممارسة الرياضة ونمط حياة صحي.
سيسمح لك ذلك بتحقيق نتائج أسرع والحفاظ على لياقتك البدنية طوال فترة نظامك الغذائي.
الشرط الأساسي الآخر لفقدان الوزن بشكل فعال هو الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي دون التوقف فجأة عن الصيام.
بهذه الطريقة فقط يمكنك الحصول على شخصية أحلامك المرغوبة.
سيقدم لك هذا الفيديو أنظمة غذائية سهلة لخسارة دهون البطن للمبتدئين والمتقدمين في مجال فقدان الوزن.
ستتعرف من هذا الفيديو على نظام غذائي فعال وسريع لإنقاص الوزن.
