يجب أن تكون شخصًا قويًا لتظل هادئًا ومتوازنًا أثناء النزاع. يجب أن تخضع العواطف للعقل. ولكن كيف تتعلم التحكم في نفسك عندما يمتلئ رأسك بالأفكار السلبية. الأفكار السلبية تتسبب في فقدان الإنسان لطاقته الإيجابية.
كيف يمكنك أن تتعلم السيطرة على نفسك دائما؟
بادئ ذي بدء، عليك أن تبدأ في التفكير بشكل صحيح. يجب عليك التخلص من الأفكار السلبية. لا ينبغي للأفكار السيئة أن تطغى على الدماغ. ومع الأفكار السلبية يصبح الإنسان غير واثق من نفسه ويصاب بالاكتئاب.
ظهور مهمة جديدة يؤدي إلى ظهور الأفكار السلبية. يبدأ الشخص بالشك في قدرته على إكمال هذه المهمة. يجب التخلص من عدم اليقين وقطعه. عندها فقط سيكون من الممكن حل المشكلة.
يجب أن تكون قادرًا على الجدال: كيف تتعلم التحكم في نفسك؟
إذا فكرت في كل تصرفاتك جيدًا، فسوف تسير الأمور على ما يرام. نحن بحاجة إلى جمع المزيد من المعلومات حول هذه القضية، ومن ثم ستكون هناك ثقة بأنه سيتم حلها.
لا تأخذ على المهام التي لا يمكنك التعامل معها.
كيف تسيطر على نفسك أثناء الصراع: خلال الصراع، من الصعب السيطرة على غضبك...
ولكن يمكن القيام بذلك بمساعدة الأفكار. عليك أن تفكر في سبب احتياج هذا الشخص إلى إزعاجك وإيذائك. وربما لو وجدوا أنفسهم مكانه لفعل الجميع مثله.
في بعض الأحيان يحتاج الشخص إلى التخلص من العبء العاطفي المتراكم
فقط بعد ذلك يمكنك أن تنسى العلاقة الجيدة مع الجاني. تخزين العواطف أيضا لا يفيد الجسم. ومع ذلك، لا يمكنك السماح لهم بالخسارة كثيرًا.
في حالة الصراع، يمكنك التحكم في نفسك بالطرق التالية:
قد يكون كل شخص مهتمًا بحل هذه المشكلة. المشاعر القوية غير المتوقعة تفسد العلاقات مع البيئة. ونتيجة لذلك، يحدث الخلاف في العلاقات الأسرية وفي العمل.
عندما تقمع عواطفك، فإنك تفقد شخصيتك. إذا قمت بقمع الانفجارات العاطفية في كل مرة، فسوف تتسرب فجأة وتدمر أسلوب حياتك بالكامل:
- يجب أن تنتبه إلى كيفية تفاعل الأشخاص الهادئين مع التوتر وأن تأخذ مثالاً منهم.
- يجب أن تنظر إلى أي موقف في الحياة بابتسامة وإيمان بأن كل شيء سينجح.
- إذا داس العدو على قدمك، فلا داعي للبكاء. فقط ابتسامة يمكن أن تخرجه من التوازن.
الحياة عبارة عن مشاكل مستمرة، ولكن هناك أيضًا أيام سعيدة. لكي يكون هناك المزيد منهم، عليك اتباع نهج أبسط في الحياة. عليك أن تنظر إلى المشاكل على أنها مجرد اختبار آخر ستتغلب عليه وتحصل على المركز الأول في لعبة رياضية تسمى الحياة!
في بعض الأحيان، لا نحب شخصًا ما لأسباب ذاتية تمامًا - قد يكون ذلك بسبب نغمة صوته، أو مظهره، أو رائحته. لكن في بعض الأحيان، فإن الشخص الذي يستحيل تجنب التواصل معه لا يتصرف بطريقة أكثر كرامة. وفي هذه الحالة، الشيء الرئيسي هو عدم الانحدار إلى مستواه. من ناحية، من الصعب جدًا القيام بذلك، لأنه أثناء المحادثة غالبًا ما يقوم الأشخاص بنسخ أسلوب المحادثة الخاص بمحاوريهم دون وعي.
لا تجادل أبدًا مع الأحمق، فقد لا يلاحظ الناس الفرق بينكما.
عندما يتعلق الأمر بالمشاعر السلبية، قد يكون من الصعب جدًا تهدئة نفسك. أبسط مثال هو عندما يكون شخص ما وقحًا في وسائل النقل العام - فمن الصعب جدًا كبح جماح نفسك وعدم التصرف بوقاحة في الرد. من الجدير دائمًا أن تتذكر أنك بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص بالطريقة التي تريدهم أن يتواصلوا بها معك. ولا أحد يحب الوقحين والبائسين.
كن منفتحًا على التغيير
لا يجب عليك لصق الملصقات بأسلوب: "هذا الشخص غير سار بالنسبة لي، لا أريد مواصلة التواصل معه" في الاجتماع الأول. نحن جميعًا في مزاج سيئ، أو متعبين للغاية، أو لا نشعر بأننا على ما يرام. ربما في المرة القادمة التي تقابل فيها، ستغير رأيك في الشخص إلى الرأي المعاكس تمامًا. يتغير الناس ويجب أن يحصل الجميع دائمًا على فرصة ثانية.
لا شيئ شخصي
ما نفكر فيه بشأن شخص ما، أو ما يعتقده شخص ما عنا، هو رأي شخصي وليس موضوعيًا. لا يمكن لأحد أن يعشقه الجميع. سيكون لدى هؤلاء الأشخاص دائمًا نفس عدد الكارهين مثل المعجبين. لذلك، في كل مرة تعتقد أن شخصًا ما لا يحبك، لا يجب أن تعتقد أن هذا الشخص يكرهك. ربما لم تتواصل بما فيه الكفاية؟ لكن هذا الشعور ليس لطيفا للغاية ومن الواضح أنه لا يساعد في التواصل المثمر، ولكنه يجعل كل شيء أسوأ.
وبنفس الطريقة، ربما يكون الشخص الذي يثير حفيظتك لدرجة هز ركبتيك ويجلس حاليًا أمامك في اجتماع عمل، لطيفًا ولطيفًا للغاية بالنسبة لشخص آخر. وأنت لا تعرف جوانبه اللطيفة. ولذلك، فإننا نحتفظ بآرائنا لأنفسنا ونحاول التأكد من أنه لا يؤثر على نتيجة اجتماع العمل. لا أحد يجبرك على أن تكوني أصدقاء، أليس كذلك؟
تجاهل النكات والنكات
هذه واحدة من أصعب اللحظات - الرد بشكل صحيح على نكتة أو تفويت شوكة. لدينا جميعًا أفكار مختلفة حول ما هو مضحك وما هو غير مضحك. إذا كانت نكتة واحدة قد تبدو غير ضارة تمامًا بالنسبة لشخص ما، فقد تكون إهانة مميتة تقريبًا لشخص آخر. وأحيانًا يحاول الشخص عمدًا إثارة غضبك بنكاته. لماذا يستسلم للاستفزازات وينحدر إلى مستواه؟ من الأفضل أن تظل صامتًا.
حاول التحدث بهدوء والسيطرة على تعبيرات وجهك وإيماءاتك
الأهم ليس ما تقوله، بل كيف تقوله. عندما تقول أنك هادئ تمامًا، ولكن في نفس الوقت تكاد تصرخ، فلن يصدقك أحد أبدًا. بنفس الطريقة، سيلاحظ الشخص بسهولة كرهك له من خلال التعبير على وجهك. نغمة صوت هادئة، راقب ذراعيك وساقيك (حتى لا تتقاطعا) وحاول الحفاظ على تعبير الوجه المزعج.
تعلم الاستماع النشط
إذا كنت قد أدركت بالفعل أن الشخص غير سارة بالنسبة لك، فلا تركز على هذا ولا تقم بتمرير هذه الفكرة في رأسك مرارا وتكرارا. بدلًا من التفكير المستمر بالسلبيات، من الأفضل أن تستمع جيدًا لما يقولونه لك. من خلال التركيز على جوهر المحادثة، يمكنك أن تفهم بسرعة ما يريدونه منك بالضبط وإنهاء هذا التواصل غير السار في أسرع وقت ممكن.
تتبع الوقت
الوقت هو أحد الموارد البشرية الأكثر محدودية.
يتعلق الأمر أكثر بكيفية التصرف بطريقة لا تزعج شخصًا ما. الوقت هو أحد الموارد البشرية الأكثر محدودية. وهو بالطبع متاح لأي شخص، بغض النظر عن وضعه ومبلغ المال. لذلك، إنه أمر مزعج للغاية عندما يجعل الشخص نفسه ينتظر دون سبب واضح، ولكن فقط لكي يبدو مهمًا. تذكر هذا ولا تجعل الناس ينتظرون ويضيعون أغلى مواردهم.
عند التواصل مع شخص ما، تذكر أنه يمكنك التحكم في سلوكك فقط. ونتيجة محادثتك تعتمد على هذا. نعم، في بعض الأحيان لا يمكننا اختيار محاورنا أو شريكنا، ولكن يمكننا اختيار كيفية التصرف.
إدارة العواطف أمر صعب. العواطف دائما تسبق العقل. ولكن كم سيكون رائعًا أن نكون قادرين على امتلاك عقل هادئ وعقل قوي في أي موقف استثنائي بالنسبة لنا.
أريد أن أوضح على الفور أننا لا نتحدث بأي حال من الأحوال عن قمع المشاعر. قمع العواطف ضار جدًا بالصحة. سنتحدث عن السيطرة والكبح - أي تغيير تصور الوضع نفسه في اتجاه إيجابي. الاختيار الواعي لصالح المشاعر الصحيحة في الظروف الصعبة.
ربما، لقد التقى كل واحد منا أكثر من مرة بشخص واحد على الأقل يتمتع بهذه المهارة ونريد تقليده.
على سبيل المثال، عند كتابة هذا المقال، تذكرت حالة مثيرة للاهتمام حول امرأة تعاملت مع نفسها بشكل جيد للغاية في أي موقف. كنت لا أزال طفلة صغيرة، وفي أحد الأيام، بينما كنت في عمل والدتي، كنت أتجول في الممرات. كان تجولي الفارغ في الممرات يقطعه صرخات المدير العالية القادمة من الباب المفتوح قليلاً. وبطبيعة الحال، كطفل فضولي، بدا لي المرور مرة أخرى عبر الممر وكأنه مهمة مستحيلة، ونظرت إلى باب المدير المفتوح قليلاً. ظهر مشهد عادي أمامي (مبتذل في الفهم الحالي، عندما كنت طفلاً - كان شيئًا مثيرًا ومثيرًا للاهتمام بشكل لا يصدق): وبخ المخرج إحدى مرؤوسيه بسبب بعض الأخطاء والأخطاء في عملها. هذه المرأة الجميلة، مرؤوستي، لفتت انتباهي. في تيار الإساءة من المدير لها، تحول وجهها على الفور إلى اللون الأرجواني. وبدا للحظة أنها كانت محرجة ومرتبكة، ولا تعرف كيف تتصرف. لكنها استمرت للحظة واحدة فقط، حوالي دقيقتين. بعد ذلك، كما لو كان ذلك بعصا سحرية، بدأ اللون الأحمر لوجهها يتغير تدريجيا إلى اللون الأبيض. قامت على الفور بتقويم وضعيتها وكتفيها، وأشع منها جو من الثقة. وبفضل المستوى العالي من السيطرة على عواطفها، استعادت المرأة رباطة جأشها وتمكنت من تقديم رفض جدير للمدير بصوت هادئ لجميع ادعاءاته. كما اتضح فيما بعد، تتمتع هذه المرأة بمستوى عالٍ جدًا من ضبط النفس؛ وقد جعلتها والدتها مرارًا وتكرارًا مثالاً لكيفية الارتقاء إلى مستوى المناسبة في المواقف الصعبة.
في حالاتي الحرجة الحالية، عندما أحتاج إلى ضبط نفسي، أحيانًا أتذكر هذه المرأة منذ الطفولة، وأشعر على الفور وكأنني على حصان، أكتسب نفس الثقة والسيطرة على مشاعري.
قد تفكر، أنا أعيش حياة رائعة دون أن أتحكم في مشاعري، لماذا؟ هل يمكنك إدارتها على الإطلاق وهل يستحق كبح جماح نفسك؟
1) ستساعدك القدرة على كبح العواطف على أن تبدو لائقًا دائمًا في أي موقف حرج؛
2) سيكون عقلك في حالته المعتادة، وبالتالي ستتصرف بشكل صحيح وتتخذ قرارات عقلانية ومنطقية، ولن تقرر تحت تأثير الارتباك أو الذعر أو الظروف غير العادية؛
3) ستسمح لك هذه المهارة بعدم الاستسلام للضغط الخارجي؛ فكلما قلّت سيطرتك على نفسك، أصبح من الأسهل التحكم بك؛
4) تريد أن تثق بشخص يعرف كيف يتحكم في نفسه في أي موقف؛
5) القدرة على التحكم في النفس ضرورية لتركيز الاهتمام على تحقيق الأهداف؛
6) الشخص الذي لا يعرف كيف يتحكم في نفسه، في كثير من الأحيان، يجد نفسه في بؤرة الصراعات، التي يمكن أن تؤدي، على سبيل المثال، إلى الفصل من العمل أو الانفصال عن أحبائهم، والعلاقات الزوجية وغيرها من العواقب غير المرغوب فيها ;
في النهاية، القدرة على التحكم في عواطفك تساعدك على البقاء بصحة جيدة. نعلم جميعًا أن التوتر والاكتئاب هما المشكلة الرئيسية لمجتمعنا اليوم والسبب في معظم الأمراض. الغضب والاستياء والغضب والتهيج يمكن أن يؤدي إلى تطور الأورام الخبيثة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أوافق على أنه من غير الممكن تجنب المواقف العصيبة تمامًا، ولكن من الممكن دائمًا تطوير مهارة التحكم في العواطف والعمل معها، الأمر الذي سيقلل بشكل كبير من مخاطر العواقب السلبية لمثل هذه المواقف.
لكي تتعلم كيفية التحكم في نفسك، تحتاج إلى تحديد خوارزمية أفعالك في المواقف الحرجة.
1. أولاً، قم بإعداد قائمة بالمواقف التي لا يمكنك فيها كبح مشاعرك، ووصفها. ما هو القاسم المشترك بين هذه المواقف؟ حاول أن تتذكر ما هي المشاعر التي كانت لديك في مثل هذه اللحظات؟ كيف كان شعورك بعد الصراع؟ ما هو أكثر ما أزعجك في الموقف؟ ما هي أنواع المواقف العصيبة السائدة؟ ما هي التفاعلات الفسيولوجية التي حدثت؟ ما هي القرارات التي اتخذتها في مثل هذه المواقف لصالحك أم ضد نفسك؟ ما هو أساس الوضع والسبب؟ كيف جميعا لم تبدأ؟ الإجابات الصادقة ستمنحك مفتاح الوعي وبناء في وعيك وعقلك الباطن برامج جديدة لردود الفعل والأفعال تجاه مثل هذه المواقف. تم التحذير منه. من خلال تحليل ردود أفعالك وأفعالك، إذا تدربت، ستتمكن من تطوير مهارة السلوك الأكثر فعالية والتحكم في العواطف.
2. في أغلب الأحيان، ما يزعجنا في شخص آخر هو ما لا نحبه في أنفسنا. حاول التعامل مع هذا إذا كنت تستسلم غالبًا لمثل هذا الانزعاج والغضب تجاه الآخرين. على العكس من ذلك، إذا كنت موضوعًا دائمًا لغضب شخص آخر وتهيجه - (أنت ذكي بالفعل، غالبًا ما يكون هذا غضبًا وتهيجًا على نفسك، لأسباب داخلية عميقة الجذور، فنحن جميعًا أشخاص غير مثاليين) - رد الفعل على سيكون الاستفزازي مختلفًا تمامًا، فمن المرجح أن تشعر بالأسف تجاه هذا الشخص، بدلاً من الغضب والرغبة في الصراخ عليه.
3. تقنية ممتازة، غالبًا ما تساعدني في معرفة ما إذا كان شخص ما يصرخ عليّ، أو أن شخصًا ما يحاول اختلال توازني من خلال التلاعب والحيل الأخرى. أقدم "ماذا لو أحببتك؟..." بغض النظر عمن هو أمامي، فإنني أبدأ في الشعور بالحب تجاه الإنسانية جمعاء، ولا يمكن الحديث عن أي رد فعل سلبي من جهتي. غالبًا ما يكون الأشخاص إيجابيين أكثر من سلبيين غير مستعدين لمثل هذا التفاعل - فهو يسحب البساط من تحتهم حقًا. في بعض الأحيان يتعين عليك الرد بالإيجاب على السلبي عدة مرات - حيث يقومون بالتحقق، في حالة قيامهم بلكمك واستسلموا. فجأة كانت الإجابة الإيجابية بمثابة حادث. وبعد محاولة فاشلة يتحول الناس معك إلى موجة إيجابية. لم تكن هناك حالات لم ينجح فيها الأمر.
4. من الضروري مراقبة تدفق الأفكار - لا تسمح بأي حال من الأحوال "للناقد الداخلي" بالسيطرة عليك - فهذا ضعف. أي موقف، حتى لو حدث لك، يجب عليك ببساطة قبوله ومحاولة التعبئة للتصرف كما لو كنت في موقف مألوف بالنسبة لك - بوضوح وعقلانية وهدوء؛ إذا لم يساعد ذلك، فتخيل والدتك، والتي تقبلك بشكل كامل وغير مشروط كما أنت، بغض النظر عن الموقف - سيساعد ذلك على تهدئتك وتحويل عقلك.
5. حاول أن تهدأ من خلال البدء في التنفس ببطء وعمق، والشعور بوضوح بكل شهيق وزفير، شهيق وزفير... ركز على تنفسك.
6. فكر في عبارة تشجعك وتحفزك بشكل أفضل أو في تأكيد: على سبيل المثال، "أنا تجسيد للهدوء...، طاقة الهدوء تغمرني".
7. اختر شخصًا يلهمك. مثالك الخاص على الهدوء والثقة (يمكن أن يكون أي فنان مشهور أو رجل أعمال أو ما إلى ذلك، أو مجرد أحد معارفه الذي يتمتع بضبط النفس الجيد في الظروف الحرجة، مثل مثالي أعلاه) وفي موقف صعب - حاول أن تتذكره و اسأل نفسك - "كيف سيتصرف هذا الشخص؟"
8. كن واثقًا دائمًا من النتيجة الإيجابية لأي موقف. سيساعد هذا عقلك الباطن على تكوين برنامج استعداد لأية مفاجآت. بحيث يمكنك التصرف في مثل هذه الحالة وفقًا للظروف - بوضوح وسرعة وكفاءة قدر الإمكان.
9. إذا اكتسبت طاقة قذرة في مكان ما: في النقل، في العمل، وما إلى ذلك - أنت منزعج، وتريد مهاجمة شخص ما - فمن الأفضل استخدام "قاعدة العد من 1 إلى 10"، عد لنفسك - قبل أن تصب الغضب والانزعاج على شخص آخر وتفكر مرة أخرى - هل يستحق الشتائم أن تفسد مزاجك والآخرين.
10. من الجيد أن تجد المشاعر السلبية متنفسًا غير الأشخاص - يمكنك الحصول على كيس ملاكمة ووضعه في صندوق حتى تتحرر تمامًا من السلبية. يمكنك وضع الوسادة في صندوق حتى تشعر بالارتياح. من أجل ضبط النفس والوقاية من التوتر، تعتبر التمارين المنتظمة مفيدة.
11. يتم تدريس القدرة على إدارة الانفعالات والسيطرة على النفس في مدارس الفنون القتالية؛ الممارسات التأملية المختلفة.
12. هناك طريقة لإطلاق المشاعر السلبية - التحدث من خلال كل ما تراكم في الماء، وفتح الصنبور حتى يتدفق الماء.
13. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الغابة (هواء الغابة النقي مفيد أيضًا لصحتك البدنية) والصراخ بما يرضي قلبك (يُنصح بعدم وجود نزهات في مكان قريب، فقد يساء فهمك).
14. من أجل كبح العواطف، يمكنك أن تأخذ وتدرب باستمرار - ابحث عن شخص سيعمل "كمصدر إزعاج" لك. إن مهمة مثل هذا "المهيج" هي اختلال توازنك بأي وسيلة، ومهمتك بالطبع هي عدم الاستسلام للاستفزازات. من الممارسات العالمية المثيرة للاهتمام أنه في العديد من الشركات المتقدمة، يتم إنشاء غرف مجهزة خصيصًا للموظفين للتعبير عن مشاعرهم. فيها، يمكن للجميع، إذا لزم الأمر، الملاكمة والصراخ والرسم على الجدران ورمي السهام، وما إلى ذلك...
وتذكر أن أي موقف غير قياسي يُمنح لنا كفرصة للتغلب على أنفسنا والارتقاء فوقه واستخلاص النتائج وتعلم الدروس والتحسن قليلاً! الناس - المحرضون - هم معلمونا، من خلال فهم ذلك، سنكون قادرين على اتخاذ خيار واعي لصالح المشاعر الإيجابية.
على أية حال، مثل أي مهارة، يمكن تطوير القدرة على التحكم في النفس والتحكم في العواطف. العمل الجاد والمنهجي، مضروبًا في الرغبة، يقرر كل شيء!
أتمنى لك حظًا سعيدًا في تطوير مهارات ضبط النفس والتحكم في العواطف!
انقر على الأزرار وشارك المواد المثيرة للاهتمام مع أصدقائك!كيف يمكن التعامل مع الانفعالات اللحظية التي تؤدي إلى الصراخ في وجه الطفل؟ كيف لا تصرخ على الطفل؟ كيف لا تصرخ؟ سنخبرك بعدة طرق لمساعدتك في ذلك.
نحن الآباء نعرف بالضبط ما يجب أن يفعله أطفالنا، لكننا كثيرًا ما ننسى ما لا ينبغي لنا أن نفعله بأنفسنا. غالبًا ما نستخدم تفوقنا على الطفل، ونسمح لأنفسنا بالصراخ على أطفالنا، محاولين التفكير معهم ونقل "حقيقة الوجود" إليهم.
وبطبيعة الحال، الآباء هم الناس أيضا. موقف متوتر في العمل، والشعور بالإعياء، وسوء تصرف الأطفال وعصيانهم مرة أخرى. كل هذا يمكن أن يكون سببا للصراخ على الطفل. لكن في معظم الحالات، نصرخ أولاً، ثم نتوب ونعاني، مدركين أن الصراخ ليس أفضل طريقة للتربية.
نعم، بالطبع الصراخ في وجه الطفل يمكن أن يكون له تأثير، لأن... لا يوجد شيء أسوأ من صراخ الأم. لكن هل تحتاج إلى مثل هذه الطاعة؟ عندما يتخذ الطفل القرار ليس لأنه أدرك ضرورته، ولكن فقط حتى لا تصرخ أمه. لأننا بينما نصرخ ونحاول أن ننقل للطفل جوهر خطأه أو سلوكه غير الصحيح، ليس لديه سوى فكرة واحدة في رأسه: "أتمنى أن تتوقف أمي (أبي) عن الصراخ قريبًا."كيف يمكنك أن تتعلم إدارة عواطفك؟
أنا متأكد من أن أي والد بالغ وذو ضمير حي يمكنه أن يشرح لطفله خطأه وسوء سلوكه بهدوء ويتحدث عن كيفية عدم القيام بذلك ولماذا.
إن القدرة على التحدث بهدوء مع طفلك في أي موقف ستزيد من احترامك لذاتك كوالد. وسيصل معنى شرحك إلى الطفل بشكل أسرع بكثير إذا سمع صوتك المتوازن وإن كان صارمًا. لكن حقيقة أن الطفل يحتاج إلى شرح أخطائه في حالة أكثر هدوءًا وبلهجة متوازنة أمر واضح للجميع، ولكن كيف نفعل ذلك؟
1. أدرك أنك لن تصرخ على طفلك مرة أخرى.
لا يستحق الصراخ على الإطلاق، وخاصة عند الأطفال، الذين يجب أن يفهموا ويطيعوا تمامًا (حتى لو كان الأطفال في الواقع لا يفهمون على الإطلاق حتى في المرة العاشرة). فقط أدرك أولاً أنك لن تصرخ على أطفالك بعد الآن!وبغض النظر عما يفعلونه، وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتهم، فلن يتمكنوا من جعلك تصرخ. بمجرد أن تلاحظ أنك تصرخ على طفلك، توقف للحظة وتخيل نفسك... مثلاً، الملكة إليزابيث ملكة إنجلترا، الثانية أو الأولى، لا يهم. فقط تخيل للحظة كيف سيتصرف الشخص الذي يمثل بالنسبة لك معيار التحمل وضبط النفس في هذه الحالة.
2. قدم أي أعذار لطفلك.
بمجرد أن تلاحظ أنك على وشك البدء في الصراخ على طفلك، تخيل أن شخصًا غريبًا وغريبًا تمامًا أو شخصًا غير سار للغاية بالنسبة لك، يبدأ في أقسمه بكلماتك.
3. تظاهر بأن طفلك غريب
طريقة أخرى مماثلة. عندما تلاحظ الرغبة في الصراخ، تخيل أن أمامك ليس طفلك المفضل، ولكن شخص غريب (جار، طفل أصدقائك أو أقاربك). بعد كل شيء، لن تسمح لنفسك بالصراخ على طفل شخص آخر. أولاً،لن تأخذ الموقف على محمل الجد، ولكن ثانيًا،هذا ليس طفلك ولا يمكنك الصراخ على أطفال الآخرين من حيث المبدأ.
هناك شيء للتفكير فيه هنا. لماذا، نحن أكثر تسامحًا مع أخطاء أطفال الآخرين من أخطاء أطفالنا.
4. قم بدعوة الضيوف
نحن حنونون جدًا مع أطفالنا عندما يكون لدينا ضيوف في منزلنا. لذلك، يمكن إخماد الدافع للصراخ على الطفل من خلال تخيل قريب أو صديق بعيد في الغرفة المجاورة. بعد كل شيء، لن تصرخ على طفل أمام الضيوف، فلماذا يتم ذلك بدونهم؟
لماذا يمكننا إخفاء مشاعرنا السلبية أمام الغرباء، لكننا لا نحاول حتى أن نفعل ذلك أمام أطفالنا؟
كقاعدة عامة، بعد التغلب على الدقائق الأولى من العاطفة السلبية المتزايدة، لم نعد نرى الوضع غير السار الذي حدث مثيرا للغاية، حيث من الضروري الصراخ ورفع الصوت.
5. تخيل نفسك في برنامج تلفزيوني
ساعدتني هذه الطريقة عندما بدا لي أن مقالب الأطفال وسوء الفهم والأهواء قد تدفعني إلى الجنون. وفهمت أن احتمال اقتحام الصراخ كان كبيرًا جدًا. في مثل هذه اللحظات، تخيلت ببساطة أنني كنت أشارك في نوع من برامج الواقع، مثل " أفضل أم" او حتى " يرسم"وأنا بحاجة للخروج من هذا الوضع بكرامة. ولقد وجدت، كما يبدو لي، حلولاً معقولة جدًا من وجهة نظر تربوية.
لا أعرف مدى صحة نصيحتي من الناحية النفسية. لكنني توصلت إلى هذه الأساليب، محاولاً أن أبدو كأم متوازنة عاطفياً ومحبة في عيون أطفالي.
للأطفال الحق في ارتكاب الأخطاء.وينبغي أن تؤخذ أخطائهم وأخطائهم أمرا مفروغا منه. من الغباء أن نتوقع السلوك المثالي من الطفل.
الآن بعد أن وصل أطفالي بالفعل إلى الفئة العمرية للمراهقين، وهو أمر يصعب على البالغين إدراكه، تعلمت جيدًا التحكم في مشاعري، بغض النظر عن الأخبار التي يقدمونها لي.
التوازن النفسي مهم جداً ليس فقط للشخص نفسه، بل أيضاً لعلاقاته مع الآخرين، وأحياناً للتطوير الشخصي. ستساعدك هذه القواعد الثمانية البسيطة على تعلم التحكم في نفسك والبقاء هادئًا في أي موقف.
عليك أن تتعلم عدم الاستسلام للعواطف
يمكنك الرد على موقف سلبي إما بشكل إيجابي أو سلبي أو محايد. بغض النظر عما يحدث، عليك أن تحاول عدم الاستسلام لتصاعد المشاعر والنظر إلى الأمور بوعي. في مثل هذه الحالات، يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد العد إلى عشرة أو أخذ نفس عميق. يجب أن تظل العواطف تحت السيطرة - وهذا نصف النجاح.
عليك أن تدرك أنه بغض النظر عما يحدث، فإن الحياة لا تنتهي عند هذا الحد.
إنها مجرد قاعدة يتجاهلها الكثير من الناس. ولكن بمجرد أن يفهم الشخص هذه الحقيقة البسيطة، فإن أي موقف لم يعد يبدو محبطًا وكئيبًا. في أغلب الأحيان، لا توجد مواقف ميؤوس منها، لكن المشاعر غير الضرورية على وجه التحديد هي التي تمنع الناس من إدراك ذلك.
عليك أن تتعلم كيفية تطوير اللامبالاة في نفسك
اللامبالاة لا يمكن أن تكون مجرد شيء سلبي. في كثير من الأحيان، فإن الأشخاص غير المبالين وذوي الدم البارد يجدون بسرعة طريقة للخروج من أي موقف. هنا، بالطبع، من المهم أيضًا عدم المبالغة في ذلك.
التأمل كوسيلة للسيطرة على نفسك
التأمل مفيد جدًا للحالة الذهنية ويعلم الإنسان السلام والهدوء. وللحصول على التأثير المطلوب يكفي تخصيص 10-15 دقيقة إلى نصف ساعة له يومياً ولن تستغرق النتيجة وقتاً طويلاً للوصول.
يجب عليك حماية الجو في منزلك
لسوء الحظ، يحب الكثير من الناس مهاجمة أحبائهم من أجل "التنفيس عن الغضب" وإثارة الفضائح والمشاجرات البسيطة عمدًا. مثل هذه المواقف مدمرة ليس فقط لمن خلقها، بل أيضًا لمن يوجه إليه هذا الغضب. لكي لا تفسد العلاقات مع أحبائك، عليك أن تتعلم تجاهل المشاكل اليومية الصغيرة وتقدير المزيد من الأشياء العالمية في الحياة.
الهوايات التي تستمتع بها كوسيلة للحفاظ على راحة البال
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم هواية مفضلة هم أكثر سعادة وأكثر مقاومة للتوتر من أولئك الذين لا يمارسونها. يمكنك الرسم أو التطريز أو الحرق أو التجميع أو التقاط الصور أو الانخراط في زراعة الأزهار أو العلاج الفني - باختصار، أي نشاط من شأنه أن يصرف انتباه الشخص عن الأفكار غير الضرورية. يعمل هذا النشاط الإبداعي على الشخص كالتأمل ويهدئ ويعزز إطلاق الإندورفين.
النوم في النضال من أجل راحة البال
"الصباح أحكم من المساء"، يقول المثل الشهير، ومعناه أعمق بكثير مما يبدو. يساعد النوم الصحي على استعادة الجهاز العصبي، والذي بدوره مسؤول عن مدى قوة تفاعل الشخص مع موقف معين. يؤدي قلة النوم إلى إضعاف الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى إضعاف الحالة العاطفية، ونتيجة لذلك انخفاض مقاومة الإجهاد.
يجب عليك مراقبة كمية الفيتامينات في الجسم
قد يشير انخفاض المقاومة للإجهاد أيضًا إلى وجود نقص في فيتامينات ب في الجسم. ولن يكون من الضروري زيارة الطبيب ومطالبته بتنفيذ الإجراءات اللازمة لتحديد ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل، وإذا لزم الأمر. حدد مجمع فيتامين أو مجموعة من إجراءات العافية.
يمكن لهذه النصائح الثمانية أن تساعد الشخص على تعلم التحكم في نفسه والحفاظ ليس فقط على راحة البال، ولكن أيضًا على الصحة والعلاقات مع الآخرين.
