الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. جميع المنتجات التي تحتوي على فيتامين سي ووصفات صحية

في القرن الحادي والعشرين، لا تحدث حالات الإسقربوط في دول العالم الثالث فحسب، بل أيضًا في البلدان المتقدمة والمزدهرة: في عام 2018، تم تسجيل 30 حالة من حالات الإسقربوط في الولايات المتحدة لدى الأشخاص ذوي الدخل المتوسط الذين يمكنهم تحمل تكاليف تناول الطعام بشكل جيد. ويكمن سبب نقص الفيتامينات في قلة الوعي بالثقافة الغذائية، واستهلاك الأطعمة غير المتوازنة وغير الصحية.

يفكر الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم في الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين C، وكيفية تحضيرها وتخزينها بشكل صحيح. في الحالات التي يكون فيها التخصيب الغذائي غير كاف، تأتي مكملات الفيتامينات الغذائية للإنقاذ.

أنواع مصادر فيتامين سي

تعتمد الحاجة إلى حمض الأسكوربيك على الجنس والعمر والحالة الفسيولوجية للجسم والظروف المناخية للإقامة وكذلك الأمراض والعادات السيئة. متوسط الاستهلاك اليومي هو 60-100 ملغ يوميا.

ويوجد معظم الفيتامين في الخضار والفواكه النيئة وفي بعض المنتجات الحيوانية. كونه جزيءًا قابلاً للحرارة، يتم تدمير حمض الأسكوربيك عن طريق المعالجة الحرارية، لذلك يوجد القليل من الفيتامينات في النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الأطعمة النيئة.

يؤدي التخزين طويل الأمد والتعرض للأشعة فوق البنفسجية والأكسجين إلى انخفاض في تركيز حمض الأسكوربيك - فالفواكه والخضروات التي كانت موجودة من الخريف إلى الربيع لن تنقذك من نقص الفيتامين.

في فترة الشتاء والربيع، يجب الانتباه إلى استهلاك مصادر قيمة بشكل خاص لفيتامين C: الوركين الوردية المعدة بشكل صحيح، النبق البحر، الكشمش الأسود، التوت الروان، الفلفل الحلو الطازج، التفاح، الملفوف، الأعشاب.

وبما أن المغذيات الدقيقة لا تتراكم، فلن يكون من الممكن إنشاء احتياطي في الجسم - يجب أن يكون الإمداد مستقرًا ويوميًا. من الممكن الوقاية من نقص الفيتامين على خلفية اتباع نظام غذائي محدود بمساعدة المكملات الغذائية التي تضمن تلبية الحاجة إلى فيتامين C وتقلل من الاعتماد على كمية الفواكه والخضروات الطازجة.

أفضل 10 منتجات

لا توجد سوى بيانات تقريبية عن كمية العناصر الغذائية في منتج معين، حيث أن المؤشرات ستختلف بشكل كبير حسب ظروف الزراعة والتخزين والمعالجة. يعكس جدول محتوى فيتامين C في الأطعمة العشرة الأوائل من بين جميع مصادر الغذاء التي يجب أن توليها اهتمامًا خاصًا عند اختيار وسائل الوقاية أو العلاج من نقص حمض الأسكوربيك.

الفواكه والتوت

الخضار والخضر

الفطر

منتجات اخرى

منتجات اللحوم

نظرًا لأن حمض الأسكوربيك يتم تصنيعه بواسطة النباتات ولا يتراكم بواسطة الأنسجة العضلية للحيوانات التي تستهلكه، فإن فيتامين C غائب في منتجات اللحوم. يمكن العثور على جزء منه في الأعضاء (الكبد والكلى والرئتين والأدمغة)، ومع ذلك، فإن المعالجة الحرارية الإلزامية تستنزف الأطباق بشكل كبير، لذلك لا ينصح بها كمصدر رئيسي لحمض الأسكوربيك.

منتج	محتوى فيتامين سي لكل 100 جرام، ملجم
لحم كبد البقر	33
كبد خروف	25
كبد الدجاج	25
كبد لحم الخنزير	21
كبد خروف مقلي	13
الكلى لحوم البقر	9,4
كبد الدجاج المقلي	2,7
كبد لحم بقري مقلي	0,7

سمك و مأكولات بحرية

الحليب ومنتجات الألبان

البقوليات، الحبوب، الحبوب

المكسرات

وصفات تحتوي على فيتامين سي

للحصول على أقصى استفادة من طعامك، تحتاج إلى استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وإما معالجتها بلطف أو تناولها نيئة.

سلطة "قنبلة فيتامين"

مكونات:

1 فلفل أحمر كبير؛
200 جرام ملفوف أبيض
2 طماطم
الخضر (البقدونس والشبت والسبانخ والبصل الأخضر)؛
زيت الزيتون؛
ثوم.

يُقطع الملفوف جيدًا ويُمزج مع الطماطم المفرومة والفلفل والأعشاب المفرومة. ملح الخضار. مزيج 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون مع فص ثوم مهروس وتتبل السلطة وتخلط. يمكنك إضافة الأعشاب والبهارات حسب الرغبة (إكليل الجبل، الريحان، الأوريجانو، المالح).

شاي بيري

مكونات:

2 ملعقة كبيرة. النبق البحر.
2 ملعقة كبيرة. شجرة عنب الثعلب؛
1 ملعقة كبيرة. التوت العرعر؛
4 ملاعق صغيرة الصحراء.

سحق حبات العرعر قليلاً في الهاون، واهرس نبق البحر والكشمش بملعقة. مزيج جميع التوت مع السكر، صب 500 مل من الماء المغلي، ويترك لمدة 20 دقيقة، والضغط. يمكن استخدام العسل بدلاً من السكر، لكن يجب إضافته مباشرة قبل شرب المشروب.

مربى الجريب فروت

مكونات:

4-5 جريب فروت ناضجة.
100 غرام سكر
2 ملعقة صغيرة أجار أجار.
50 مل ماء.

استخرجي العصير من الفاكهة باستخدام عصارة الحمضيات، واخلطيه مع السكر وأجار أجار المذاب في الماء. يُسكب في وعاء من السيراميك أو المينا ويُشعل النار ويُغلى الخليط لمدة دقيقتين. يُسكب السائل في قوالب السيليكون، ويُبرد، ويُوضع في الثلاجة حتى يتماسك.

يمكنك جعل مربى البرتقال غنيًا بفيتامين C ليس فقط من الجريب فروت، ولكن أيضًا من الكشمش الأسود والليمون واليوسفي.

آيس كريم التوت البري

مكونات:

350 غرام من التوت البري
300 مل كريمة ثقيلة
200 غرام سكر
100 مل حليب
3 صفار بيض
قليل من الفانيلين.

اخفقي الصفار والسكر والفانيلين والحليب حتى يصبح ناعمًا. ضعي الوعاء مع الخليط في حمام مائي مع التحريك والتسخين لمدة 10-15 دقيقة حتى يصبح سميكًا (قوام الحليب المكثف). رائع. يُمزج التوت البري بالخلاط ويمرر عبر منخل لفصل البذور. يُمزج المهروس الناتج مع خليط الحليب والبيض المبرد. تُخفق الكريمة حتى تصبح ناعمة، ثم تُضاف مع التحريك ببطء باستخدام الخلاط أو باليد باستخدام المخفقة. ننقل الخليط إلى قالب الآيس كريم ونضعه في الفريزر. يقلب كل 30 دقيقة خلال أول ساعتين من التبريد.

الآيس كريم الأصلي مع فيتامين C مصنوع أيضًا من نبق البحر. يمكن تحضيره باستخدام تقنية مماثلة.

شراب الورد

مكونات:

500 غرام من الوركين.
500 غرام سكر
800 مل ماء.

اغسل وردة الورد الطازجة وأزل السيقان والكأس. صب 500 مل من الماء المغلي واتركه لمدة 15 دقيقة. ثم سحقها بالهراسة واتركها لمدة 15 دقيقة أخرى. يُضاف السكر إلى الـ 300 مل المتبقية من الماء ويُغلى ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يصبح سميكًا. قم بتصفية منقوع ثمر الورد الناتج من خلال منخل ، واسكبه في شراب مغلي ، وأطفئ النار فورًا واسكبه وهو لا يزال ساخنًا في الجرار.

هناك العديد من الوصفات لهذه الأطعمة الشهية، ولكن الشيء الأكثر أهمية عند اختيار طريقة الطهي المناسبة هو أن شراب ثمر الورد سيحتوي على أكبر قدر من فيتامين C: سيتم الحفاظ على حمض الأسكوربيك إذا لم يتم غلي التوت، ولكن سكب الماء المغلي.

استخدام المضافات الغذائية

ويحرم المشترون الذين يعيشون بعيدًا عن زراعة الكفاف وشراء الفواكه والخضروات من المتاجر من فرصة التحكم في زراعتهم وجمعهم وتخزينهم. غالبًا ما تكون المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C غير متوفرة، والفواكه المشتراة التي تم تخزينها لفترة طويلة تحتوي فقط على الألياف وتوفر الحد الأدنى من الفوائد.

يحتوي Doppelhertz active Magnesium + Calcium على العديد من المراجعات الإيجابية، وهو ما يفسر الطلب عليه. ويرد وصف أكثر تفصيلا أدناه.

وصف

Doppelhertz active Magnesium + Calcium هو مكمل غذائي مستورد يشبع الجسم بالعناصر الكبيرة.

الجدول 1 - معلومات عامة عن المنتج

الافراج عن النموذج

تتوفر فيتامينات Doppelhertz Magnesium plus Calcium على شكل أقراص مستودعية ثنائية الطور. اختلافات التعبئة والتغليف: 30 و 80 قطعة.

مُجَمَّع

يحتوي كل قرص على مادتين فعالتين وعدد من المكونات المساعدة.

الخصائص الدوائية

الكالسيوم ضروري لصحة الهيكل العظمي. يقوي الأسنان والعظام ويؤثر على حالة الأظافر والشعر والجلد. وتشارك المادة أيضًا في تخليق الهرمونات وتطبيع عمل الأنسجة العضلية والجهاز العصبي المركزي ونظام القلب والأوعية الدموية.

يعمل المغنيسيوم على تحسين امتصاص الكالسيوم، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي الحيوية، ويخفض ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب. كما أنه يزيد من مقاومة الإجهاد.

النسبة المثالية من Mg إلى Ca هي 1/2.

تعمل المكونات الإضافية (كوليكالسيفيرول والنحاس والمنغنيز) على تعزيز خصائص المكونات النشطة.

يؤثر المكمل الغذائي على الجسم على النحو التالي:

ينظم عمليات التمثيل الغذائي.
يقوي صفائح الأظافر والشعر والأسنان والعظام والأوعية الدموية.
يحسن الذاكرة وحالة الأدمة.
يزيد من مقاومة الإجهاد.
تطبيع ضغط الدم.

مؤشرات للاستخدام

يوصى بتناول Doppelhertz Magnesium + Calcium في أقراص مستودعية ثنائية الطور في الحالات التالية:

التدخين؛
الإفراط في استهلاك الكحول.
سوء التغذية
ضغط؛
نقص الكالسيوم والمغنيسيوم.
سن متقدم؛
فترة انقطاع الطمث.

يوصف الدواء للبالغين والأطفال فوق سن 12 عامًا.

قيود

حمل؛
الرضاعة.
التعصب الفردي.

كيف تستعمل

وفقًا لتعليمات الاستخدام، يجب تناول Doppelhertz Magnesium + Calcium بمقدار قرص واحد يوميًا مع وجبات الطعام.

مدة الدورة: شهرين.

تعليمات خاصة

استشارة الطبيب مطلوبة.

آثار جانبية

قد يحدث رد فعل تحسسي.

تفاعل الأدوية

جرعة مفرطة

شروط وأحكام التخزين

الافراج عن الصيدليات

التعليقات: مزايا وعيوب

هل ترغب في ترك تعليق حول الدواء؟ ملء استمارة خاصة.

مصدر

دوبلهيرتز مغنيسيوم نشط + كالسيوم + د3

تعليمات الاستخدام

بعض الحقائق

تم تصميم الدواء لدعم النشاط البدني والفكري. تركيبة متوازنة من العناصر الدقيقة والفيتامينات تعمل على تطبيع نشاط القلب (بنية الأعضاء والعضلات). تقوم شركة الأدوية Queisser Forma بإنشاء مجمعات من المواد الفعالة لدعم الجهاز العصبي المركزي، والحماية من الإجهاد اليومي - العاطفي والعقلي والفسيولوجي.

Doppelhertz المغنيسيوم النشط + الكالسيوم + D3 يعوض نقص العناصر الحيوية الخمسة، ويستعيد عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في ظل ظروف التوتر والضغط. إنه منتج متعدد الوظائف ومتوفر بدون وصفة طبية أو موافقات إضافية.

الخصائص الدوائية

لا يستخدم كمنتج طبي. يشير إلى المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات. عند تناوله لفترة طويلة، يكون له تأثير إيجابي على البنية الخلوية للجسم.

جميع المكونات آمنة، وتستخدم بشكل فردي وفي مركب Doppelhertz النشط من المغنيسيوم والكالسيوم وd3.

الكالسيوم

العنصر الأساسي لمينا الأسنان والهيكل العظمي. إنه جزء من آلية نقل النبضات العصبية. يؤثر على العمليات التالية:

فترات تقلص العضلات والاسترخاء.
وظيفة عضلة القلب (حالة عضلية) ؛
التفاعلات الأيضية في أنسجة العظام.
حالة المناطق المشاشية (مناطق النمو)، ذات الصلة بالمراهقين؛
الحماية من الأمراض التي تسبب تنكس أنسجة العظام والغضاريف.

المغنيسيوم

تحتوي تركيبة Doppelhertz على مغنيسيوم نشط + كالسيوم + d3 ويتم استكمالها بأقصى قدر من أكسيد المغنيسيوم. هذا العنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يحافظ على التوازن الطبيعي للأحماض النووية. يستخدم المغنيسيوم لتنظيم عمليات الإثارة العصبية والعضلية.

يتم إعفاء الجسم في حالة من التوتر من العناصر الدقيقة المهمة. وهذا رد فعل طبيعي لحالات الطوارئ. تتم إزالة أيونات المغنيسيوم الحرة من الخلايا بعد كل تعرض للجهاز العصبي، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يؤدي التجديد المنتظم إلى استقرار الخلفية العاطفية للمريض وتحسين الإدراك العاطفي.

معدن نشط ضروري للعمل المستقر لعضلة القلب. ينظم متوسط مستوى السكر في الدم. يؤثر على "إنتاج" الكوليسترول وحمض اليوريك. كأحد مكونات Doppelhertz، يعمل المغنيسيوم + الكالسيوم + d3 على تسريع إنتاج الكولاجين. ونتيجة لذلك، يزداد تجديد أنسجة العظام. إن شفاء الكسور المعقدة أقل إيلاما وبدون مضاعفات.

فيتامين د3

وسيط لمشتقات الكالسيوم. يعزز الامتصاص السريع ودمج العنصر النقي في بنية العظام. ينظم تبادل الكالسيوم والفوسفور، ويحافظ على نفس مستوى المواد طوال اليوم. وهو مؤشر طبيعي لهشاشة العظام. يتم تعزيز تأثير الفيتامين بشكل كبير في مجموعة من المكملات الغذائية.

لا يستخدم كدواء منفصل. يدعم إنتاجه الخاص في الجسم. Doppelhertz المغنيسيوم النشط + الكالسيوم + d3 يعوض نقص العنصر. يتم تصنيع الفيتامين نفسه في الجسم بسبب أشعة الشمس.

المنغنيز

يؤثر على الجسم على عدة جبهات. بالاشتراك مع مجموعات الفيتامينات، يكون له تأثير إيجابي على إنتاج وامتصاص وعمليات التمثيل الغذائي للأنسولين والسكريات الفردية. في تركيبة، يتم استخدامه كمضاد قوي للأكسدة. الجرعة المختارة بشكل صحيح تحرر بلطف المساحة بين الخلايا من الجذور الحرة العدوانية.

تكوين وشكل الافراج

يباع Doppelhertz المغنيسيوم النشط + الكالسيوم + d3 على شكل أقراص (30 قطعة في العبوة القياسية). يحتوي على مواد فعالة:

النحاس، كبريتات المنغنيز (شكل ثنائي التكافؤ)؛
كربونات الكالسيوم؛
شكل نشط من المغنيسيوم (أكسيد)؛
فيتامين د3.

المكونات المساعدة لا تحتوي على مواد كيميائية خطرة. يتم تضمين التعليمات مع عبوة الورق المقوى.

مؤشرات للاستخدام

المادة المضافة ذات صلة بالعمليات التالية:

الوقاية من تصلب الشرايين.
عواقب العلاج من سوء التغذية.
تحييد آثار الكحول والنيكوتين على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي (مؤشر مهم للوقاية المنتظمة)؛

بديل فعال لمضادات الاكتئاب والمهدئات للوقاية من التوتر.

آثار جانبية

خلال الدراسات السريرية، لم يتم العثور على انحرافات وظيفية عن القاعدة لدى المرضى. وفقا لتعليمات الاستخدام، يتم اختيار الجرعة المثالية بدقة بناء على توصية الطبيب. هذه هي الحماية الرئيسية ضد عواقب الاستخدام غير السليم للمكملات الغذائية.

موانع

من الممكن حدوث رد فعل عدواني على المكونات الفردية للمغنيسيوم النشط Doppelhertz + الكالسيوم + d3 أو مزيجها. عند ظهور العلامات الأولى لفرط الفيتامين (طفح جلدي، صداع خفيف، حمى، تنفس سريع)، استشر معالجًا أو متخصصًا.

استخدم أثناء الحمل

لا ينصح بالاستخدام المتكرر خلال أي الثلث أو أثناء الرضاعة الطبيعية. لم تتم دراسة تأثير المكملات الغذائية على جسم الأنثى والجنين والحليب أثناء الحمل. لم يتم تقديم موانع أخرى في الدراسات الرسمية.

جرعة مفرطة

لا توجد بيانات رسمية حول هذه المسألة. ردود فعل غير متوقعة محتملة، مثل فرط الفيتامين، والتهاب الجلد. علاج الأعراض ممكن فقط بعد التشاور مع أخصائي.

طريقة وميزات التطبيق

الجرعة اليومية من مركب الفيتامينات هي قرص واحد خلال الوجبة الكاملة. يؤخذ مرة واحدة كل يوم. الحد الأقصى لشروط الوصفة الطبية المسموح بها هو الاستخدام اليومي لمدة شهرين. فترة الراحة القياسية هي 30-45 يومًا.

شروط التخزين

يتم تخزين المكمل الغذائي في مكان جاف وجيد التهوية، بعيدًا عن متناول الأطفال. درجة الحرارة القصوى المسموح بها هي +25 درجة.

مصدر

دوبلهيرتز المغنيسيوم النشط + الكالسيوم

مُجَمَّع

تكوين الدواء Doppelherz Magnesium + Calcium يحتوي على المكونات التالية: أكسيد المغنيسيوم، كربونات الكالسيوم، فيتامين D3، كبريتات النحاس II، كبريتات المنغنيز II، النشا المعدل، هيدروكسيل بروبيل ميثيل السليلوز، حامض دهني، كربوكسيل ميثيل السليلوز. ، مسحوق البنجر، ستيرات المغنيسيوم، ميكروسليلوز، أكسيد الحديد، ثاني أكسيد السيليكون.

الافراج عن النموذج

يتم إنتاج Doppelhertz Magnesium + Calcium على شكل أقراص مغلفة.

قد تحتوي العبوة على 30 أو 80 قرصًا.

التأثير الدوائي

المضاف البيولوجي Doppelhertz الكالسيوم النشط + المغنيسيوم هو مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم. يستخدم كجزء من العلاج المعقد تصلب الشرايين , أمراض الأوعية الدموية , قلوب . يعد كل من المغنيسيوم والكالسيوم من العناصر الحيوية للجسم، حيث يقومان بتنشيط وتطبيع عدد من العمليات البيولوجية التي تحدث في الجسم.

المكمل دواء فعال للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن، وكذلك لأولئك الذين يتعرضون باستمرار لضغوط عالية، جسدية وعقلية. تعمل العناصر الدقيقة على تطبيع وظائف القلب وتحسين حالة الهيكل العظمي والعضلات.

المغنيسيوم يحسن وظائف خلايا عضلة القلب، ويحسن بشكل خاص وظيفة الانقباض. يحدد هذا العنصر الدقيق المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي والطاقة، ويحفز العديد من الإنزيمات، ويقلل من ضغط الدم. تناول إضافي لهذه المادة يزيد من مقاومة ضغط .

بفضل دخوله إلى الجسم الكالسيوم ويتم تعويض نقص هذا العنصر في أنسجة العظام والأسنان. ويشارك الكالسيوم في عمليات تخثر الدم يستقر نشاط القلب ، تطبيع تقلص عضلة القلب، وكذلك العضلات الملساء والعضلات الهيكلية.

يعمل الكالسيوم على تسريع عملية إزالة النويدات المشعة وأملاح المعادن الثقيلة من الجسم. نظرا لأن الكالسيوم يتم إزالته من الجسم بشكل مستمر تقريبا، فمن المهم تجديد نقصه.

ولضمان أقصى نشاط لهذه العناصر، يجب مراعاة نسبتها المحددة عند دخولها الجسم. ولذلك المضافة دوبلهيرتز كالسيوم نشط + مغنيسيوم يمد الجسم بهذه المواد ويساعد على تحسين الحالة العامة والأداء.

من المهم بشكل خاص ضمان الإمداد المستمر بهذه العناصر لجسم المرأة أثناء ذلك توقف الدورة الشهرية ، وكذلك كبار السن.

الحركية الدوائية والديناميكا الدوائية

لا يوجد وصف لهذا المكمل الغذائي.

مؤشرات للاستخدام

تصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية والقلب (كجزء من العلاج المعقد، في شكل وقاية)؛
مع نظام غذائي غير متوازن.
مع آثار ضارة مستمرة على الجسم من البيئة.
مع زيادة الحاجة إلى العناصر المعدنية.
مع إرهاق مستمر، والضغط البدني والعقلي العالي؛
الناس ذوي العادات السيئة ( مدمن كحول ، التدخين)؛
في ضغط .

موانع

مع الفرد حساسية عالية ;
خلال حمل و رضاعة الطفل ;
لطفل أقل من 12 سنة.

آثار جانبية

قد تحدث ردود الفعل أثناء الإدارة التعصب الفردي مكونات الدواء.

تعليمات الاستخدام (الطريقة والجرعة)

يجب تناول Doppelhertz Magnesium + Calcium أثناء الوجبات مع الماء. ليست هناك حاجة لمضغ الأقراص.

جرعة مفرطة

لا توجد بيانات عن عواقب جرعة زائدة من الدواء.

تفاعل

لا توجد معلومات حول تفاعل المكملات الغذائية مع أدوية أخرى.

شروط البيع

يمكن شراء Doppelhertz Magnesium + Calcium بدون وصفة طبية.

شروط التخزين

يجب تخزين المكمل الغذائي في مكان جاف ومظلم، عند درجة حرارة لا تزيد عن 25 درجة.

الافضل قبل الموعد

تعليمات خاصة

هذا المنتج ليس دواء دوبلهيرتز المغنيسيوم النشط + الكالسيوم هي مادة مضافة بيولوجية نشطة.

قبل البدء بتناول المكملات الغذائية يجب استشارة الطبيب.

مريض السكرى ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن القرص الواحد يحتوي على 1.2 سعرة حرارية، أي 0.008 وحدة خبز.

مصدر

تعليمات لاستخدام Doppelhertz Active "المغنيسيوم + الكالسيوم"

في ظروف اليوم من التوتر العصبي المتكرر وتناول الطعام غير المتوازن، غالبا ما يشعر الناس بنقص العناصر المعدنية اللازمة. ولهذا السبب، تحدث جميع أنواع الأعطال في الأعضاء الداخلية وانخفاض الأداء. وفي هذه الحالة يشترط أن تدخل المعادن الضرورية إلى الجسم من الخارج. واحدة من المكملات الغذائية الشهيرة التي ستزود أي شخص بأهم العناصر هي فيتامينات دوبل هيرتز - "دوبلهيرتز مغنيسيوم + كالسيوم". هذه الفيتامينات ضرورية لأي شخص يعاني من إجهاد بدني مرتفع أو إجهاد عصبي مستمر أو إرهاق.

Doppelherz هي شركة ألمانية تتميز بالجودة العالية لمنتجاتها. يتم تصنيع الكثير من المواد المضافة مصنوعة من المكونات النباتيةوالعناصر المعدنية بهدف العناية بصحة المشتري.

يدعم كل مجمع الجسم بطريقة طبيعية لزيادة العناصر المفقودة واستعادة الأداء وتطبيع الرفاهية والمظهر.

التكوين (ملخص)

مؤشرات للاستخدام وموانع

موانع والآثار الجانبية. كقاعدة عامة، يمكن تحمل مكمل Doppelhertz Magnesium + Calcium جيدًا. ولكن لا ينصح به للأطفال دون سن 12 عاما، والنساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، وكذلك أولئك الذين لديهم مناعة فردية لمكونات الدواء.

اتجاهات للاستخدام والجرعة

يوصى للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا بتناول قرص واحد يوميًا. يجب بلع القرص دون مضغه وغسله بالماء. إذا لزم الأمر، يتم تقسيم الجهاز اللوحي إلى قسمين. من الأكثر فعالية تناوله في النصف الأول من اليوم أثناء الوجبات. مسار العلاج هو 60 يوما. إذا لزم الأمر، بعد استراحة لمدة 30 يوما، يمكنك تكرار دورة "الكالسيوم + المغنيسيوم دوبلهيرتز".

لقد قمت بمراجعة العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية. أدركت أن العناصر الدقيقة التي أحتاجها هي المغنيسيوم والكالسيوم. لقد اشتريت بالفعل فيتامينات Doppelhertz من قبل وكنت راضيًا. قررت تجربة المغنيسيوم + الكالسيوم من شركة Dolperhertz. التعليقات حول فيتامينات Doppelherz إيجابية. لقد كنت في حيرة من أمري في البداية أن هذا مكمل غذائي. يمكن أن يكون لها تأثير التنويم المغناطيسي الذاتي.

ولم يظهر تأثير تناوله فوراً، بل بعد تناول القرص العشرين (20 يوماً من بداية الاستخدام). أحاول أن أعتبر في نفس الوقت. أصبحت أكثر هدوءًا وتوازنًا. لقد اختفى التهيج. لذلك تناسبني هذه الفيتامينات، ركضت للحزمة الثانية.

الحمل، اكتئاب ما بعد الولادة، الرضاعة، الأرق. أي شخص مر بهذا سوف يفهمني. الأعصاب على حافة الهاوية، والتهيج قوي جدا.

لقد أزعجني الجميع: من الموجودين في المنزل إلى المارة العشوائيين في الشارع. لتحسين حالتي، بدأت في البحث عن الأدوية التي يمكن أن تساعدني في ذلك. لقد تناولت المهدئات (الزعرور إيجيلكا)، لكنها لم تنجح كثيرًا، ولم يساعد الكثير منها على الإطلاق. لقد قمت أيضًا بتجربة الجنكه بيلوبا. لقد جربت الكثير من الأدوية والمكملات الغذائية المختلفة حتى أوصى أحد الأصدقاء بشراء الكالسيوم (الكالسيد) + المغنيسيوم.

إنه مناسب لأنك تحتاج فقط إلى تناول قرص واحد يوميًا. لم أشعر بالتأثير على الفور. في الأسبوع الثاني تقريبًا من الدورة، لاحظت أنني بدأت في الانهيار والانزعاج أقل. تساقط شعر أقل وتكسر الأظافر.

اشتريته في الشتاء للوقاية.

تحتاج إلى تناول قرص واحد يوميًا. هذا أمر عملي للغاية في وتيرة الحياة الحديثة المحمومة. ليست هناك حاجة لحمل علبة من الحبوب معك، وتناولها في الصباح، ولم تعد بحاجة إلى التفكير فيها.

وبعد حوالي 10 أيام من الاستخدام، بدأت أشعر بالتحسن. ظهرت الحيوية وتحسن مزاجي. توقف عن الاستجابة لتغيرات الطقس. يساعد في الحفاظ على الأداء والمزاج الممتاز.

كان هناك تفاقم في حساسية الأسنان. كان من الصعب بالنسبة لي أن أقرر ما الذي سأبدأ بتناوله. بناءً على توصية الطبيب، اشتريت مركب فيتامين يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم. كان من المهم أن يكون هناك ما يكفي من المغنيسيوم.

أحببت حقيقة أن الأجهزة اللوحية مصنوعة على شكل أقراص ثنائية الطور - DEPO. بعد كل شيء، يحدث الإطلاق البطيء والتدريجي للعناصر المعدنية.

وبالفعل أصبحت أسناني أقل عرضة للبرد، وأظافري أصبحت أقوى. ويمكن أيضا أن تؤخذ لفقدان الوزن.

في وقت الشراء، كان زوجي بحاجة إلى مكملات المغنيسيوم. تسبب النقص الحاد في المغنيسيوم في تشنج عضلات الساق وأصابع القدم كل ليلة. في الصباح قفز وبدأ في الاحماء. السبب الرئيسي لتشنجات العضلات هو نقص المغنيسيوم.

بعد شهر من الاستخدام، أستطيع أن أقول إن هذه هي المشكلة وكانت هناك حاجة إلى فيتامينات المغنيسيوم، لأن الدواء ساعد. لقد توقفت التشنجات في ساقي تقريبًا، ولم يعد زوجي يعاني من تشنجات في الليل. كما بدأت المفاصل تتألم بشكل أقل ولم تصرخ. بالإضافة إلى أنها أضافت أيضًا البوتاسيوم الفوار والزنك والحديد وفيتامين ب6.

أنا أعتبر أن اختياري ناجح؛ فقد ساعد الدواء في تخفيف نوبات التشنجات العضلية الناجمة عن نقص المغنيسيوم.

مصدر

دوبلهيرتز المغنيسيوم النشط + الكالسيوم

الافراج عن النموذج والتكوين والتعبئة والتغليف

الافراج عن النموذج والتعبئة والتغليف
30 قرص ملبس بالفيلم.

التأثير الدوائي

يحتوي المكمل الغذائي Doppelgerz® Active Magnesium + Calcium في قرص واحد على 2 عناصر كبيرة مهمة من المغنيسيوم والكالسيوم، وهي ضرورية بشكل خاص خلال فترات التوتر العصبي والجسدي المتزايد للحفاظ على الصحة والأداء. قد يوصى بالمكملات الغذائية في حالة الأنظمة الغذائية غير المتوازنة أو زيادة الاحتياجات من العناصر الغذائية (على سبيل المثال، زيادة النشاط البدني، والمواقف العصيبة المتكررة، واستهلاك التبغ والكحول). بالنسبة لكبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، يمكن أن يكون إضافة المغنيسيوم والكالسيوم إلى نظامهم الغذائي مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديهم نظام غذائي غير متوازن.

المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي ضروري للعديد من عمليات الطاقة ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض النووية. يشارك في استقلاب الفوسفور، ويساعد على خفض ضغط الدم، ويتحكم في الأداء الطبيعي لخلايا عضلة القلب، ويشارك في تنظيم وظيفة انقباض عضلة القلب. يشارك في عملية الإثارة العصبية العضلية. في المواقف العصيبة، تفرز كمية متزايدة من المغنيسيوم المتأين الحر، وبالتالي فإن الكمية الإضافية من المغنيسيوم تساعد على زيادة مقاومة الإجهاد.

يجب أن يدخل الجسم بنسبة معينة مع الكالسيوم.

يستخدم الكالسيوم لتعويض نقص الكالسيوم، وهو العنصر الأساسي لأنسجة العظام والأسنان. ويشارك الكالسيوم في تنظيم نفاذية غشاء الخلية، وعملية تخثر الدم، وهو ضروري للحفاظ على نشاط القلب المستقر. يشارك في نقل النبضات العصبية، وتقلص العضلات الهيكلية والملساء، وعضلة القلب، ودوران الأنسجة العظمية. يعزز إزالة أملاح المعادن الثقيلة والنويدات المشعة.

منطقة التطبيق

موانع

التعصب الفردي لمكونات المنتج.

البالغين: قرص واحد مرة واحدة يوميًا مع وجبات الطعام.

ليس دواء.

شروط الصرف من الصيدليات

المبيعات للجمهور من خلال سلاسل الصيدليات والمتاجر المتخصصة وأقسام سلاسل البيع بالتجزئة.

شروط وفترات التخزين

يحفظ في درجة حرارة لا تزيد عن 25 درجة مئوية بعيداً عن متناول الأطفال.

مصدر

دوبلهيرتز المغنيسيوم النشط + الكالسيوم N30 - مستودع مرحلتين

المكملات الغذائية ألمانيا من 2 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية نعم

باختصار عن المنتج

اقرأ عن المنتج

Doppelhertz المغنيسيوم النشط + الكالسيوم n30 أقراص مستودع تعليمات على مرحلتين للاستخدام

مُجَمَّع

كربونات الكالسيوم، أكسيد المغنيسيوم، كبريتات المنغنيز 2، كبريتات النحاس 2، فيتامين د3؛ المكونات الإضافية: MCC، هيدروكسيل بروبيل ميثيل السليلوز، النشا المعدل، كربوكسيل ميثيل السليلوز، حامض دهني، مسحوق البنجر، ستيرات المغنيسيوم، أكسيد الحديد، التلك، هيدروكسيل بروبيل السليلوز، زيت الزيتون، ثاني أكسيد السيليكون.

وصف

يشارك المغنيسيوم في عمل خلايا عضلة القلب ويعزز وظيفتها الانقباضية. المغنيسيوم ضروري للعمل الطبيعي لعمليات الطاقة، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي، وينشط العديد من الإنزيمات، ويساعد على خفض ضغط الدم.

الكالسيوم يعوض نقص الكالسيوم في أنسجة العظام والأسنان. ويشارك الكالسيوم في عملية تخثر الدم، ويحافظ على استقرار نشاط القلب، ويشارك في انقباض العضلات الهيكلية والملساء، وكذلك عضلة القلب. يعزز إزالة أملاح المعادن الثقيلة والنويدات المشعة.

لتحقيق أقصى قدر من النشاط، يجب توفير المغنيسيوم والكالسيوم للجسم بنسبة معينة (1:2).

قرص واحد من Doppelhertz® نشط من المغنيسيوم + الكالسيوم يوميًا يعوض حاجة الشخص البالغ لهذه العناصر الكبيرة أثناء زيادة الضغط العصبي والجسدي ويساعد على البقاء بصحة جيدة ومنتجة تحت الضغط المستمر.

ميزات البيع

دواعي الإستعمال

للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.

مع اتباع نظام غذائي غير متوازن أو مع زيادة الحاجة إلى العناصر الغذائية، وكذلك مع:

زيادة الضغط النفسي والجسدي (الرياضة، التحضير للامتحانات، وما إلى ذلك)،

نمط حياة غير صحي (استهلاك التبغ والكحول، وما إلى ذلك)،

زيادة التأثيرات البيئية الضارة ،

موانع

التعصب الفردي لمكونات المنتج والنساء الحوامل والمرضعات

يمكنك شراء أقراص Doppelhertz النشطة من المغنيسيوم + الكالسيوم n30 على مرحلتين في سارانسك في صيدلية مناسبة لك عن طريق تقديم طلب على Apteka.RU.
سعر Doppelhertz Active Magnesium + Calcium n30 Tablet Depot على مرحلتين في سارانسك هو 357.60 روبل.
تعليمات الاستخدام للمغنيسيوم النشط Doppelhertz + الكالسيوم n30 tablet depot على مرحلتين.

يمكنك رؤية نقاط التسليم الأقرب إليك في سارانسك هنا.

مصدر

عقار "Doppelhertz Magnesium + Calcium": ميزات التطبيق

في الظروف الحديثة من الإجهاد المستمر والتغذية غير المتوازنة، غالبا ما يفتقر الناس إلى المعادن الأساسية. ولهذا السبب، تحدث اضطرابات مختلفة في عمل الأعضاء الداخلية وانخفاض الأداء. وفي هذه الحالة من الضروري أن تدخل المعادن الضرورية إلى الجسم من الخارج. ومن المكملات الغذائية التي تزود الإنسان بأهم المواد الضرورية هو Doppelhertz Magnesium + Calcium. يعد هذا المركب المعدني ضروريًا لأي شخص يعاني من زيادة النشاط البدني أو التوتر المستمر أو لديه عادات سيئة.

تكوين الدواء

كما يوحي الاسم، يحتوي هذا المنتج على المغنيسيوم والكالسيوم بالكميات المطلوبة لتزويد الشخص البالغ بجرعة يومية من هذه المعادن. ويعتقد أن هذه المواد يتم امتصاصها بشكل فردي بشكل أسوأ، لذلك في التحضير تكون بنسبة متوازنة. يحتوي هذا المكمل الغذائي على المكونات التالية:

هذه هي المكونات النشطة الرئيسية للدواء. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي "Doppelhertz Magnesium + Calcium" على مكونات مساعدة: النشا والسليلوز والتلك وزيت الزيتون ومسحوق البنجر وحمض دهني وغيرها. أنها تعمل على تحسين امتصاص المكونات النشطة الرئيسية وضمان سلامتها.

لماذا تحتاج إلى تعويض نقص المغنيسيوم والكالسيوم

وهذان المعدنان ضروريان للصحة. يشاركون في معظم العمليات البيولوجية في الجسم. يأتي القليل من المغنيسيوم من الطعام، ويتم التخلص من الكالسيوم بسرعة. لذلك، من الضروري أن يأتوا من الخارج. لماذا هذا بغاية الأهمية؟

يحسن المغنيسيوم الوظيفة الانقباضية لجميع العضلات. وهذا له تأثير مفيد على عمل القلب. يعمل هذا المعدن على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويزود الخلايا بالطاقة. يحفز إنتاج بعض الإنزيمات المهمة للصحة، وله تأثير مفيد على النشاط العصبي للإنسان، مما يساعده على مقاومة التوتر.
يقوم الكالسيوم أيضًا بتطبيع نشاط القلب، ويشارك في انقباض العضلات الملساء ونقل النبضات العصبية، وكذلك في عمليات تخثر الدم. يساعد على إزالة أملاح المعادن الثقيلة وغيرها من المواد الضارة من الجسم. حسنًا، الخاصية الأكثر شهرة للكالسيوم هي تقوية العظام والأسنان.

تأثير الدواء

يتم إنشاء الأقراص بطريقة خاصة: فهي توفر إطلاقًا بطيئًا للعناصر الغذائية. بفضل هذا، يتم امتصاص المعادن بشكل أفضل. عند تناوله بانتظام، يوفر هذا المكمل الغذائي للجسم المعدل اليومي من المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د3، وكذلك النحاس والمنغنيز. كل هذا يساهم في حقيقة أنه أثناء تناول عقار "Doppelhertz Active Magnesium + Calcium" تتجلى القدرات التالية:

تحسين حالة الأوعية الدموية.
تقوية أنسجة العظام والأسنان.
انخفاض ضغط الدم.
تطبيع العمليات الأيضية.
زيادة مقاومة الإجهاد.
تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز.

مؤشرات لاستخدام الدواء

المكمل الغذائي "Doppelhertz Magnesium + Calcium" مفيد بشكل خاص لكبار السن والنساء خلال فترات الاختلالات الهرمونية. يساعد الدواء على التغلب على التوتر، ويعطي القوة أثناء زيادة النشاط البدني ويساعد في وظائف القلب. يوصى بدورة العلاج بهذا العلاج في الحالات التالية:

في العلاج المعقد لتصلب الشرايين وفشل القلب والأوعية الدموية، وكذلك للوقاية من أمراض الأوعية الدموية.
عندما يحصل الإنسان على القليل من المعادن من الطعام، خاصة إذا كان يعاني من نقص المغنيسيوم؛
مع الإرهاق والتوتر والحمل العصبي الزائد والرياضة.
في مرحلة المراهقة، أثناء الاختلالات الهرمونية، عندما يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من المعادن؛
مع نمط حياة غير صحي: شرب الكحول والتدخين.

موانع والآثار الجانبية

عادة ما يتحمل الناس هذا المكمل الغذائي جيدًا. في بعض الحالات، تكون ردود الفعل التحسسية ممكنة بسبب التعصب الفردي لمكونات الدواء. لا ينصح بتناول Doppelhertz Magnesium + Calcium للأطفال أقل من 12 عامًا، وكذلك للنساء أثناء الحمل والرضاعة.

تعليمات الاستخدام

يؤخذ الدواء مرة واحدة في اليوم. يجب بلع القرص دون مضغه وغسله بالماء. من الأفضل القيام بذلك في النصف الأول من اليوم أثناء الوجبات. مسار العلاج شهرين. إذا لزم الأمر، بعد استراحة لمدة شهر، يمكنك تناول الكالسيوم + المغنيسيوم Doppelgerz مرة أخرى.

فيتامين C هو مساعد كبير لجهاز المناعة لدينا في الحفاظ على دفاعات الجسم. من الأهمية بمكان السؤال عن الأطعمة التي تحتوي على أكبر عدد من فيتامين C، لأنه لا يتم تصنيعه بشكل مستقل.

بالإضافة إلى تحفيز جهاز المناعة، يؤدي حمض الأسكوربيك وظائف مهمة أخرى لها تأثير إيجابي على الجسم:

تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية ويشارك في تنظيم عمليات المكونة للدم.
يشارك في تركيب الكولاجين، وتطبيع نمو الأنسجة والعظام في الجسم.
له تأثير مفيد على الغدد الصماء والجهاز العصبي.
له خصائص مضادة للأكسدة، ويمنع عمليات الأكسدة في الجسم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من فيتامين C (لكل 100 جرام من المنتج)؟

بالإضافة إلى ما سبق، يوجد "حمض الأسكوربيك" أيضًا في الفراولة، والفراولة، والكرز، والحمضيات، والملفوف بأنواعه، والبطاطس، وكبد البقر، والتوت البري، وغيرها.

بعد أن تعرفت على الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين C، يجب أن تتعلم كيفية استهلاكها بشكل صحيح وتحضيرها بطريقة تحافظ على محتواها قدر الإمكان. للحصول على أقصى استفادة من مغلي ثمر الورد، لا ينبغي ملؤه بالماء المغلي، ولكن بماء لا يزيد عن 80 درجة، ويغطى بغطاء ويترك لمدة 2-3 ساعات.

يمكن تدمير فيتامين C الموجود في التفاح عند تلف الفاكهة أو تلفها. لذلك يجب طهي الكومبوت دون تقطيع الفاكهة إلى قطع لمدة أقصاها 5 دقائق. عند خبز التفاح في الفرن، يتم تدمير إنزيم الأسكوربيناز، ويتم الحفاظ على الحمض الضروري، وبالتالي فإن طريقة تناول الفاكهة هذه ستحقق أقصى قدر من الفوائد. من الأفضل استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من فيتامين C والتي يمكن تناولها نيئة بهذا الشكل.

يمكنك الحصول على أقصى استفادة من الكيوي من خلال تناوله مع قشره الذي يعمل بمثابة الألياف، فلا يمتصه الجسم ويزيل جميع المنتجات المتعفنة منه. من الأفضل أيضًا طهي البطاطس مع قشرتها - مخبوزة أو مسلوقة. بالنسبة لجميع المنتجات التي تتطلب معالجة حرارية، تنطبق التوصية العامة - تحتاج إلى الطهي لمدة لا تقل عن الوقت مع إغلاق الغطاء بإحكام. تجدر الإشارة إلى أنه أثناء تخزين الفواكه والخضروات على المدى الطويل، يتم تدمير حمض الأسكوربيك، لذلك لا يستحق تخزينها للاستخدام في المستقبل.

معرفة الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين C، من المفيد تحليل نظامك الغذائي اليومي، وإذا لزم الأمر، إضافة الأطعمة الصحية التي تحتوي على فيتامين C إليه بمعدل 90 مجم و75 مجم يوميًا للرجال والنساء البالغين، على التوالي.

في تواصل مع

حمض الأسكوربيك (فيتامين ج)هي مادة قابلة للذوبان في الماء. اسم آخر للفيتامين هو حمض الاسكوربيك. يقوم بوظائف مهمة في جسم الإنسان: تقوية جهاز المناعة، التئام الجروح، تكوين خلايا الدم الحمراء، يشارك في تكوين الكولاجين، ويساعد على امتصاص الحديد الذي يتم الحصول عليه من المنتجات النباتية. بدون فيتامين C، يكون تكوين خلايا جديدة تشكل الأعضاء والأنظمة مستحيلاً. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر حمض الأسكوربيك أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف.

اكتشف العالم S.S لأول مرة حمض الأسكوربيك في عصير الليمون. زيلفا في الثلث الأول من القرن العشرين. ويوجد فيتامين C عادة في الأطعمة على شكل مركبات مع عناصر صغرى أخرى، لكن العلماء تمكنوا من الحصول عليه في شكله النقي.

حمض الاسكوربيك يأتي في عدة أشكال في جسم الإنسان.

الأسكوربيجن هو شكل نباتي من الفيتامين. في هذا الشكل، تكون المادة مرتبطة بالأحماض النووية DNA والبروتينات والفلافونويدات.
حمض الديهيدروسكوربيك هو أحد أشكال الفيتامين الذي خضع للأكسدة. هذا احتياطي احتياطي للجسم، حيث يمكن استعادة هذا النوع من الفيتامين إلى حمض الأسكوربيجن أو حمض الأسكوربيك.
حمض الأسكوربيك L هو شكل مخفض من الفيتامين. لديه نشاط فيتامين الأكثر وضوحا بين الأشكال الأخرى من المادة.

يتم تدمير حمض الأسكوربيك بقوة عند تعرضه لدرجات حرارة عالية. لذلك، بعد الطهي (التبخير، الخبز، الطبخ، القلي، الغليان) يبقى في الطبق الحد الأدنى من فيتامين C، لذلك، يستحق تناول الأطعمة دون معالجة حرارية، إن أمكن.

لا يمكن تصنيع هذه المادة بشكل مستقل في جسم الإنسان. ولهذا السبب من المهم جدًا الحصول عليه بالكمية المناسبة من الأطعمة. لكن معظم الحيوانات يمكنها تصنيع الفيتامين من الجلوكوز.

لا يمكن أن يتراكم حمض الأسكوربيك في الجسم، لذلك من المستحيل تناول الأطعمة "للاستخدام المستقبلي" التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. وبسرعة كبيرة، سيتم إخراج جميع المواد الزائدة عن طريق البول والبراز. لهذا السبب، يجب أن يدخل العنصر الدقيق إلى جسم الإنسان كل يوم.

الخصائص المفيدة لفيتامين C

يساعد على تسريع تكوين الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي في الأنسجة الضامة التي توفر المرونة لمختلف أنسجة الجسم والجلد.
يساعد على تكوين الكاتيكولامينات (هرمونات الأدرينالين والسيروتونين والنورإبينفرين) والمنشطات (هرمون التستوستيرون والإستروجين وما إلى ذلك).
معروف بتأثيره المزيل للسموم (يوقف امتصاص المواد السامة في الجسم ويخرجها خارجاً).
ينظم الأداء الطبيعي للكبد والبنكرياس.
يشارك في تنفس الأنسجة.
وهو مضاد للأكسدة: فهو يحمي الأحماض النووية والبروتينات والدهون والدهون الفوسفاتية لغشاء الخلية والعناصر الدقيقة القابلة للذوبان في الدهون والفيتامينات من التأثيرات الضارة للأكسجين.
يساعد الجسم على امتصاص الحديد وحمض الفوليك.
يقوي جهاز المناعة.
يضمن تخثر الدم الطبيعي.
تطبيع نفاذية جدران الشعيرات الدموية.
يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء.
له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد للحساسية.
يسرع التئام الجروح ويعيد بنية الأنسجة بعد التلف.

نظرًا لأن حمض الأسكوربيك يساعد في نفس الوقت على إنتاج الأدرينالين والنورإبينفرين، ويحمي الجسم أيضًا من المواد السامة والضارة، فإنه يستخدم كعامل وقائي في أوقات المشاعر القوية والاكتئاب والتوتر. يساعد فيتامين C، بفضل تنشيط الأدرينالين، الإنسان على المرونة، ويسرع رد فعل الجسم، ويجعله أقوى. لكن الأدرينالين يسرع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في تراكم المواد الضارة في الأنسجة. في هذه المرحلة، سيساعد الفيتامين على إزالة هذه المواد السامة.

إلى جانب حمض الأسكوربيك، من المفيد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو الحديد، لأن فيتامين C يساعد على امتصاصهما بشكل أفضل. ويزيل حمض الأسكوربيك مواد مثل الزئبق والنحاس والرصاص من الجسم.

بما أن فيتامين C مضاد للأكسدة، فهو قادر على منع أكسدة الكوليسترول والبروتينات الدهنية، مما يساعد على وقف تصلب الشرايين التدريجي أو منع حدوثه وتطوره.

لا غنى عنه للأداء الطبيعي للدماغ والغدد الكظرية، حيث يشارك حمض الأسكوربيك في تكوين السيروتونين والتيروزين والفينيل ألانين، والتي تحتاجها هذه الأعضاء.

بفضل حمض الأسكوربيك، يمكن للجسم أن يتراكم الجلوكوز، والذي سيحتاجه الجسم في حالة الجوع والتوتر وحالات الطوارئ الأخرى.

كما يزيل هذا العنصر الدقيق الآثار الضارة للنيتروزامين، مما يساعد على الوقاية من سرطان المعدة والأمعاء. في الآونة الأخيرة، تم إجراء الكثير من الأبحاث لإثبات أن الاستخدام الوقائي لفيتامين C يمكن أن يمنع حدوث السرطان.

ماذا يحتوي فيتامين سي؟

ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة ذات الأصل النباتي والحيواني. ولكن من المهم ليس فقط معرفة مكان وجود فيتامين C، ولكن أيضًا تناوله بشكل صحيح للحصول على أقصى قدر من الفوائد. لا يمكن الحفاظ على هذا العنصر إلا إذا تم استهلاك المنتج نيئًا أو بعد الحد الأدنى من المعالجة الحرارية والتخزين المناسب (بعيدًا عن الشمس والحرارة).

محتوى فيتامين C في الأطعمة النباتية

يوجد فيتامين C في أي منتج من أصل نباتي تقريبًا:

التوت (البطيخ، العنب البري، الكشمش، التوت، Lingonberry، الوركين، الفراولة، رماد الجبل)؛
الفواكه (التفاح، الحمضيات، الكاكي، المشمش، الموز، العنب)؛
الخضروات (الخضار، الكرنب بجميع أنواعه، البروكلي، الخضروات الورقية، الفلفل، الطماطم، البطاطس، الباذنجان، الكوسة، البصل الأخضر، الفجل، الجزر، الفجل.

تم العثور على معظم هذه العناصر الدقيقة في ثمر الورد المجفف، ووركين الورد المقطوفين حديثًا، والموز، والعرعر، والفلفل الحلو الأحمر، ونبق البحر، والفلفل الحلو الأخضر، والكيوي، والكشمش الأسود، وزهر العسل، والبقدونس.

المصدر الحيواني لفيتامين ج

يوجد حمض الأسكوربيك في حليب الماعز والأفراس والأبقار.

القيمة اليومية لفيتامين C

يعتقد بعض العلماء أن الشخص يحتاج إلى هذا الفيتامين بكميات صغيرة كل يوم، والبعض الآخر على يقين من أنه يجب على الشخص تناول جرعة متزايدة من هذا العنصر المفيد.

القاعدة للنساء والرجال

تعتقد منظمة الصحة العالمية أن الرجال والنساء يحتاجون إلى نفس الجرعة من فيتامين C - 60 إلى 100 ملغ يوميًا. الحد الأقصى الذي يمكنك تناوله هو 700 ملغ يوميًا. إذا كانت المرأة حاملاً أو مرضعة، فيجب عليها تناول ما لا يقل عن 70 ملجم من فيتامين سي يوميًا.

معيار فيتامين C للأطفال

من الولادة إلى ستة أشهر، يحتاج الطفل من 30 إلى 40 ملغ يومياً، والأطفال أقل من سنة واحدة - 40-50 ملغ يومياً، من سنة إلى خمسة عشر عاماً - 50-60 ملغ يومياً.

صحيح أن العديد من الخبراء في مجال الفيتامينات يعتقدون أن هذه الكمية من فيتامين C لا تكفي لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل طبيعي والوقاية من الأمراض، لذلك يقترحون أن يتناول البالغون 100 إلى 200 ملغ من العناصر الدقيقة يوميًا. بعد ذلك، ستتمكن جميع الأنسجة والخلايا من الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامين، وسيتم إزالة الفائض من الجسم عن طريق الجهاز الإخراجي.

ويجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا كان الشخص مريضًا بشيء ما، أو كان يعاني من التوتر أو الحمى، أو يتعاطى المخدرات أو الكحول أو يدخن، فإن حاجته إلى فيتامين سي تزيد بمقدار 2-4 مرات.

نقص فيتامين سي

أعراض

يمكن التعبير عن نقص حمض الأسكوربيك في شكلين - نقص الفيتامين ونقص الفيتامينات. صحيح أن هاتين الحالتين قد تكونان مرحلتين مختلفتين من نفس عملية تدهور حالة المريض. تتطور عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C في الجسم. أولاً، يظهر نقص الفيتامين، وإذا لم يغير المريض نظامه الغذائي أو يتناول فيتامينات إضافية لمدة ستة أشهر، يبدأ نقص الفيتامينات.

يمكن أن يستمر نقص الفيتامين لسنوات. يستهلك الشخص الأطعمة التي تحتوي على حمض الأسكوربيك، ولكن بكميات قليلة، غير كافية للحصول على الاحتياج اليومي من المادة. ونتيجة لذلك، يفتقر الجسم دائمًا إلى هذا الفيتامين. تظهر عدة علامات يمكن الخلط بينها وبين أعراض البرد، والتعب بعد يوم شاق في العمل، والتوتر، وسوء التغذية. يتطور نقص الفيتامين عندما يأكل الشخص القليل أو لا يأكل الفواكه والخضروات الطازجة أو التوت أو يفضل عدم تناول الطعام النيئ، بل الطعام المطبوخ فقط.

يبدأ نقص الفيتامينات عندما لا يتلقى الشخص أيًا من هذه المادة تقريبًا من الأطعمة. لن تظهر علامات نقص الفيتامينات قريبًا، ولكن تدريجيًا، حيث سيستخدم الجسم أولاً تلك العناصر الدقيقة الموجودة في الأعضاء والأنسجة. عندما لا يتبقى فيتامين C في الأنسجة، فإن الإسقربوط يتجلى بوضوح - وهو مرض ناجم عن نقص فيتامين C. وستستغرق هذه العملية برمتها من أربعة إلى ستة أشهر.

يمكن التعرف على نقص فيتامين C من خلال الأعراض التالية:

نزيف اللثة
تنتفخ حليمات اللثة.
تصبح الأسنان فضفاضة وتسقط.
حتى مع وجود إصابات طفيفة، تظهر الكدمات على الفور؛
يظهر طفح جلدي نزفي.
تظهر مناطق جافة وخشنة على الجلد، حيث توجد عقيدات صغيرة كثيفة ذات حافة حمراء (فرط التقرن)؛
نزيف متكرر من الأنف أو الأعضاء التناسلية.
نزيف داخلي
بطء شفاء الجروح.
التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة المتكررة، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة.
فقر دم؛
درجة حرارة منخفضة ثابتة
شفاه جافة مزرقة.
تساقط الشعر الشديد.
التعب والنعاس والخمول.
التهيج؛
مستوى منخفض من الأداء
حالة من التوتر
أحاسيس مؤلمة في المفاصل.
عدم الراحة في أجزاء مختلفة من الجسم.

عند الأطفال الذين يعانون من نقص الفيتامين، تصبح أرجلهم ملتوية ويتشوه صدرهم.

فيتامين سي الزائد

الكثير من فيتامين C يمكن أن يسبب الحالات التالية:

إنهاء الحمل؛
زيادة الضغط
عسر الهضم والغثيان والقيء والإسهال.
وجع بطن؛
احمرار على جلد الوجه.
كثرة التبول؛
صداع؛
الأرق والقلق.
اضطرابات النوم.
تدمير خلايا الدم الحمراء (في بعض أشكال المرض)؛
ظهور حصوات الكلى.
انخفاض إنتاج الأنسولين.
تهيج الجدران الداخلية للمعدة (إذا تناولت الفيتامين مع الأسبرين).
التسمم (إذا تناولت الفيتامين مع أقراص تحتوي على الألومنيوم).
نقص فيتامين ب12 (فيتامين سي يمنع امتصاصه).

استخدام حمض الاسكوربيك لأغراض التجميل

فيتامين سي للشعر

لقد أثبتت المنتجات المضادة لتساقط الشعر بالفيتامينات نفسها منذ فترة طويلة على الجانب الإيجابي ولها مراجعات إيجابية فقط. يساعد فيتامين C، عند تطبيقه خارجيًا، على لمعان الشعر وجعله ناعمًا وسهل التصفيف. يُباع فيتامين C أيضًا في الصيدليات على شكل محلول نقي في أمبولات. هذا الحل مناسب لفروة الرأس والشعر. يمكن فركه بشكل نقي أو بعد إضافته إلى الشامبو أو البلسم أو أقنعة الشعر. يجب إضافة محلول خمسة بالمائة من حمض الأسكوربيك 4 قطرات لكل 5 مل من المنتج. يمكن استخدام هذا المنتج للعناية بشعرك في كل مرة تغسل فيها شعرك.

يتم وضع محلول حمض الأسكوربيك النقي على الشعر بعد يوم أو يومين ويترك لمدة 25 دقيقة. ثم يمكن غسله بأي شامبو. لتسهيل التطبيق، يمكن سكب السائل من الأمبولة في حقنة وتطبيقه بلطف على الفراق بين الشعر. المسافة بين الأجزاء حوالي سنتيمتر ونصف. بعد أن يكون فراقًا مبللًا تمامًا، يمكنك الانتقال إلى الجزء التالي. بعد معالجة الرأس بالكامل، يجب تمشيط الشعر بمشط متوسط الحجم - ثم يتم توزيع المحلول جيدًا على طول الشعر بالكامل. بعد ذلك يجب عليك لف رأسك بالمنشفة لمدة نصف ساعة ثم شطفه بالشامبو.

حمض الاسكوربيك للوجه

يحتوي أي غسول أو كريم أو قناع للوجه تقريبًا على فيتامين سي. فهو قادر على إبطاء عملية شيخوخة الجلد وتبييضه والقضاء على التصبغ وتسريع التئام الجروح واستعادة الجلد. كما أنه يجعله أكثر مرونة ويحتفظ بالرطوبة، فلا يجف الجلد. لن يبدو الجلد مترهلًا ومملًا.

يمكنك اختيار المنتجات الجاهزة بالفيتامينات، أو يمكنك صنعها بنفسك. للقيام بذلك، ستحتاج إلى أمبولات بمحلول فيتامين بنسبة خمسة بالمائة أو عشرة بالمائة. محلول خمسة بالمائة للوجه أفضل. يمكنك مسح الجلد بمحلول نظيف أو إضافة بضع قطرات إلى الكريم. من الأفضل تطبيق المنتج على بشرة نظيفة بعمق.

من الأسهل مسح وجهك بمحلول نظيف مرة واحدة في الأسبوع قبل الذهاب إلى السرير لمدة 10 أيام. بعد ذلك يمكن استئناف الإجراءات بعد 1 - 1.5 شهر.

آثار الفيتامينات مذهلة. سوف يصبح الجلد أخف وزنا وأكثر ليونة ورطبا ومرونة. سوف تظهر بشرة صحية وتوهج.

يمكنك إضافة الفيتامين إلى أي منتج للوجه مرة واحدة في الأسبوع. بهذه الطريقة يمكنك استخدام حمض الأسكوربيك لفترة طويلة جدًا.

أنواع إطلاق الدواء بحمض الأسكوربيك

مستحضرات فيتامين C تأتي في نوعين:

المكملات الغذائية النشطة بيولوجيا التي تحتوي على فيتامين C؛
الأدوية التي تحتوي على حمض الأسكوربيك.

المكملات البيولوجية مخصصة للوقاية فقط. يمكن أن يأخذها الأشخاص الأصحاء. لا يمكن وصف الأدوية إلا من قبل الطبيب. إنهم في حالة سكر أثناء العلاج المعقد للمرض أو للوقاية.

يمكن العثور على جميع المنتجات التي تحتوي على حمض الأسكوربيك في الصيدليات بالأشكال التالية:

محلول للحقن ("حمض الأسكوربيك"، "فيتامين C-إنجيكتوباس"، "حمض الأسكوربيك بوفوس"، "قارورة حمض الأسكوربيك")؛
الملبس ("سيتيبي 500"، "سيفيكاب" (قطرات)، "حمض الأسكوربيك UBF")؛
أقراص للمضغ ("أسفيتول"، "فيتامين سي 500"، "روستفيت"، "حمض الأسكوربيك") للإعطاء عن طريق الفم (عن طريق الفم)؛
دواء فوارة على شكل أقراص ("أديتيفا فيتامين سي"، "أسكوفيت"، "فيتامين سي"، "سيلاسكون فيتامين سي"، "سيترافيت")؛
مسحوق لتحضير المعلق (يؤخذ عن طريق الفم) ("حمض الأسكوربيك"، "فيتامين ج").

مساء الخير أيها القراء الأعزاء. لقد سمعنا جميعا عن فوائد الفيتامينات منذ الطفولة، لكننا نادرا ما نفكر في ماهية هذه المواد ولماذا نحتاج إلى تجديد احتياطياتها باستمرار. أقترح اليوم أن نفهم ما يحتويه فيتامين سي وما هو الدور الذي يلعبه في الجسم.

جسم الإنسان هو نظام واضح وجيد الأداء، حيث يكون كل شيء مترابطًا. أدنى فشل يمكن أن يؤدي إلى "الانهيار"، أي مرض خطير. لقد سمع الكثير من الناس قصة وفاة البحارة الإنجليز بشكل جماعي بسبب مرض الإسقربوط لأن نظامهم الغذائي كان يقتصر على النبيذ ولحم البقر المحفوظ. وهذا أحد أشهر الأمثلة على عواقب نقص حمض الأسكوربيك.

كيف تم اكتشاف حمض الاسكوربيك؟

عرف الناس عن الخصائص المفيدة للخضروات والفواكه الحامضة قبل فترة طويلة من اكتشاف فيتامين سي. وكان البحارة، الذين أجبروا على البقاء خارج الأرض لفترة طويلة وتناول الأطعمة المعلبة، يأخذون معهم الليمون في رحلاتهم، وكان استهلاكه بمثابة منع ممتاز من الاسقربوط.

تم عزل المادة النقية من قبل الكيميائي وعالم الأحياء الأمريكي من أصل مجري ألبرت زينت جيورجي. حدث هذا الحدث منذ ما يقرب من قرن من الزمان، في عام 1928.

من الغريب أن يتم ترجمة اسم "حمض الأسكوربيك" حرفيًا من اللاتينية على أنه "مضاد للاسقربوط". مركب عضوي له الصيغة C6H8O6 له عدة أيزومرات، لكن واحدا منها فقط له نشاط بيولوجي، وهو لام-حمض الاسكوربيك.

لماذا نحتاج فيتامين سي؟

جميع المواد المفيدة والعناصر الدقيقة الحيوية للإنسان تؤدي بعض الوظائف في أجسامنا. وبالتالي، يشارك حمض الأسكوربيك في عملية تخليق الكولاجين، المسؤول عن مرونة الجلد والأربطة.

بالإضافة إلى ذلك، يحمي فيتامين C الجسم من الجذور الحرة، إلى جانب اثنين من مضادات الأكسدة الأخرى، الريتينول والتوكوفيرول. يُطلق على هذا "الثالوث" أيضًا اسم فيتامينات الشباب، لأنها تبطئ عملية الشيخوخة.

يدعم حمض الأسكوربيك مناعة الجسم ويساعد في التغلب على الاكتئاب الموسمي ويعمل على الوقاية من نزلات البرد والأمراض الفيروسية. يزيل أملاح المعادن الثقيلة، ويشارك في تكون الدم.

بعض العلماء، على سبيل المثال لينوس بولينج، يمنحون المادة أيضًا خصائص مضادة للأورام، معتقدين أن الأيزومر يمنع نمو الأورام.

يساعد الاستخدام الخارجي لفيتامين C في مستحضرات التجميل أو الأقنعة محلية الصنع على محاربة التجاعيد الدقيقة والبقع العمرية على الوجه.

المدخول اليومي من المادة

لكي يحقق استخدام الفيتامينات فوائد فقط، عليك أن تعرف مقدار المادة التي يحتاجها الجسم حقًا. تعتمد حاجة جسم الإنسان لحمض الأسكوربيك على العمر.

للأطفال أقل من ثلاث سنوات يكفي 30 مل. سيحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى حوالي 40 مجم، ويحتاج المراهقون إلى استهلاك 45-55 مجم من الفيتامين يوميًا. المعيار للبالغين هو حوالي 75 ملغ.

وينصح الخبراء بشدة المدخنين بزيادة هذه الجرعة بنسبة 25-30%، لأن النيكوتين يدمر بعض المواد المفيدة المتوفرة في الطعام. بالنسبة لمحبي التبغ، فإن فيتامين C مهم بشكل خاص، لأن الأيزومر يحيد بطريقة أو بأخرى الآثار السلبية للإدمان.

كيف يتجلى نقص الفيتامينات؟

يؤدي الاستهلاك غير الكافي للأطعمة التي تحتوي على حمض الأسكوربيك إلى التعب السريع والشرود وضعف الذاكرة. يصاب الإنسان بالخمول، ويظهر ضيق في التنفس مع قلة المجهود البدني، وتضعف مقاومة الجسم لمختلف أشكال العدوى. وهذه ليست سوى مظاهر خارجية.

وبما أن هذا الأيزومر هو المسؤول عن نفاذية الشعيرات الدموية، فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تطور البواسير والدوالي. بدون فيتامين C، لا يمتص الجسم الحديد والكالسيوم بشكل جيد، وهذا محفوف بفقر الدم، وتعطيل نظام القلب والأوعية الدموية، وزيادة الوزن الزائد.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الاسكوربيك - الجدول

خلافا للاعتقاد الشائع، لا يوجد فيتامين C فقط في الأطعمة ذات المذاق الحامض. المادة موجودة في أي خضروات وفواكه وأعشاب، وبالتالي فإن قائمة المنتجات ستكون مثيرة للإعجاب للغاية. من المقبول عمومًا أن الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون والليمون الحامض) تحتوي على أكبر نسبة من حمض الأسكوربيك. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا على الإطلاق.

الفواكه الاستوائية العصيرية أقل فائدة حتى من البقدونس العادي الذي يحتوي على 173 مجم من الحمض لكل 100 جرام من المنتج. يوضح الجدول أدناه أن البرتقال والجريب فروت لا يتقدمان حتى على بعض أنواع الملفوف من حيث الصحة.

يحتوي الوركين الوردية المجففة على أكبر كمية من حمض الأسكوربيك. ولكن لكي يحتفظ بخصائصه المفيدة الفريدة، يجب استهلاك المنتج دون معالجة حرارية مسبقة.

من الأفضل تحضير التسريب عن طريق سكب ماء بدرجة حرارة 80-90 درجة فوق التوت طوال الليل. يمكنك إضافة الفواكه المجففة إلى سلطات الفواكه أو الحلويات الحلوة عن طريق طحنها أو تقطيعها بالسكين أولاً.

الفلفل الحلو

كثير من الناس على يقين من أنه إذا لم تكن الفواكه الغريبة متاحة لهم، فلا داعي للحديث عن التغذية السليمة. في الواقع، يمكن الحصول على نفس فيتامين C بكميات كبيرة من الفلفل الحلو، المعروف لدينا بالفلفل الحلو. تحتوي الأصناف الحمراء على ضعف المعيار البالغ (190 مجم).

كما أنها تحتوي على مادة الريتينول، وهو مضاد للأكسدة ومفيد جدًا للرؤية. الفلفل الأخضر ليس غنيًا بحمض الأسكوربيك، فهو يحتوي على 120 ملغ فقط، لكنه لا يزال أكثر من الجريب فروت أو الليمون.

شجرة عنب الثعلب

فقط نصف كوب من التوت يزود الجسم بضعف المعدل اليومي لحمض الأسكوربيك. يمكن تناول الكشمش الأسود طازجًا. أو قم بالتحضير للاستخدام المستقبلي عن طريق التجميد العميق، بحيث يمكنك لاحقًا تحضير الصلصات لعصيدة الحبوب أو إضافتها إلى سلطات الفواكه. يتيح لك التبريد الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتج.

لكن صنع الكومبوت أو المربى من التوت أمر عديم الفائدة على الإطلاق. إن استخدام هذه المستحضرات لن يجلب أي فائدة، لأن المعالجة الحرارية الطويلة الأجل سوف تدمر حمض الأسكوربيك بالكامل.

الملفوف بأنواعه المختلفة

هل تعلم أن كرنب بروكسل والملفوف العادي يحتويان على 75 ملغ من فيتامين سي، وهو أقل بقليل من الجريب فروت؟ من خلال تحضير طبق من سلطة الخضار الخفيفة على الغداء، ستزودين الجسم بجرعة يومية من حمض الأسكوربيك والألياف الصحية، مع نسبة منخفضة من السعرات الحرارية للطبق. يحتوي البروكلي والكرنب على مواد أكثر فائدة (133 و 80 ملغ على التوالي).

ليس علينا أن ننظر طويلاً للعثور على مكان وجود حمض الأسكوربيك. إذا سألت ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، فستجد في القائمة الخس والسبانخ والشبت والأخضر والبصل، وهي مألوفة لدى كل سكان المنطقة الوسطى منذ الطفولة.

بالإضافة إلى حمض الأسكوربيك المفيد، تحتوي الخضر على فيتامينات ب الضرورية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي. يحتوي الفجل العادي على جرعة مضاعفة تقريبًا من الفيتامين، لكن من الأفضل تناوله طازجًا مباشرة من الحديقة. بعد بضعة أسابيع من التخزين، تنخفض فائدة الخضروات بشكل ملحوظ.

شاهد أيضًا هذه الفيديوهات المفيدة حول هذا الموضوع:

وقد دفعت الدراسات العلمية الحديثة لتأثيرات حمض الأسكوربيك العلماء إلى استنتاج أن المادة تسرع عملية التمثيل الغذائي. يحدث فقدان الوزن في هذه الحالة على وجه التحديد عن طريق تقليل طبقة الدهون دون التأثير على الأنسجة العضلية.

يحدث استخدام الخلايا الدهنية على خلفية زيادة إنتاج الكارنيتين. المحفز لهذه العملية هو حمض الاسكوربيك. باستخدام المعلومات حول ما يحتوي عليه فيتامين C، المستمدة من هذه المقالة، يمكنك إنشاء نظام غذائي يعزز فقدان الوزن بشكل سليم.

بينما نودعكم أيها القراء الأعزاء، أذكركم أنه سيكون من الأسهل متابعة المنشورات الجديدة إذا قمت بالاشتراك في مدونتي. شارك ما قرأته مع أصدقائك، واترك التعليقات.