العادات. تكوين العادات عند الأطفال

نحن ما نقوم به باستمرار. فالكمال إذن ليس فعلًا، بل عادة.
أرسطو.

تلعب العادة دورًا مهيمنًا في حياتنا اليومية - فنحن نفعل الكثير تلقائيًا فقط لأن هذه الأفعال قد طورناها نتيجة التكرار المتكرر. بمعنى آخر، هذه ردود أفعال مشروطة تتشكل أثناء الحياة.

كيف يتم اكتساب العادات

1. الاتساق. كما تعلمون، رحلة الألف ميل تبدأ بالخطوة الأولى. الأفعال اليومية المستمرة تتحول تدريجياً إلى عادة. نحن نسير في نفس الطريق إلى العمل، ونأكل نفس الأطعمة، ونشتري الملابس من نفس المتاجر، وما إلى ذلك.
2. المشاعر الإيجابية. تكون العادة أسهل في التشكل إذا كانت الأفعال تجعل الشخص يشعر بمشاعر إيجابية. يجب أن تكون الظروف مريحة. ولا فرق بين أن تكون هذه العادة جيدة أو سيئة. إن عادة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح سببها متعة ممارسة الرياضة البدنية. ويفسر الإنسان عادة التدخين على أنها متعة من عملية التدخين نفسها، رغم أنه قد يرغب فيما بعد في التخلص منها. قد يعترض المرء، ولكن ماذا عن حقيقة أن الشخص معتاد على الذهاب إلى وظيفة غير محبوبة لسنوات دون أن يشعر بالبهجة؟ بعد كل شيء، وهذا هو أيضا عادة؟ الجواب لا، بل هي ضرورة قسرية.

أساطير حول العادات

العادة تتشكل خلال 21 يوما

ربما تكون هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا. ربما سمعت مرارًا وتكرارًا أن أي عادة تتشكل خلال 3 أسابيع. هذا ليس صحيحا تماما.
في منتصف القرن الماضي، اكتشف جراح التجميل ماكسويل مالتز نمطًا مثيرًا للاهتمام: استغرق المريض حوالي 3 أسابيع للتعود على وجهه الجديد.
ووصف تجربته في كتابه "علم التحكم النفسي النفسي" على النحو التالي: "نتيجة للملاحظات العديدة، ثبت أنه لكي يتم تكوين صورة ذهنية جديدة بالكامل وتحل محل الصورة القديمة، سيستغرق الأمر 21 يومًا على الأقل". ليس من المستغرب أن الكتاب سرعان ما أصبح من أكثر الكتب مبيعا. فكرة تغيير حياتك في أقل من شهر بدت جذابة للكثيرين.
لكن المتابعين غابوا تماما عن حقيقة أن الجراح كان يقصد "21 يوما على الأقل"، وهو ما يعني في حد ذاته احتمال وجود فترة أطول بكثير. ولهذا السبب تستغرق بعض العادات شهورًا أو حتى سنوات لتتشكل.

العادة إلى الأبد

يمكن كسر أي عادة من خلال تكوين عادة جديدة. على سبيل المثال، حتى المدخن الشره الذي يدخن 3 علب سجائر يوميًا يمكنه الإقلاع عن التدخين بسهولة. للقيام بذلك، تحتاج إلى استبدال عادة التدخين السلبية بعادة إيجابية، على سبيل المثال، عادة اتباع نمط حياة صحي. هل تفهم ما نتحدث عنه؟ لا تعتمد بشكل صارم على قوة الإرادة، وتنظر بحسد إلى الأشخاص الذين يدخنون، ولكن استبدل أفكار التدخين بعادة الاهتمام بصحتك.

العادات تتطلب جهدا

يمكنك تدريب قوة إرادتك بقدر ما تريد، مما يجبر نفسك على الركض كل صباح - في يوم من الأيام سوف تنهار. سوف تبحث عن الأعذار وستجدها بالتأكيد: إما أن المطر خارج النافذة، أو أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو لسبب آخر. وكل ذلك لأنه ليس لديك الشيء الأكثر أهمية - الدافع. بدونها، حتى أعظم الجهود الجبارة محكوم عليها بالفشل، لكن الدافع + الجهد يصنعان العجائب!
من هذا تأتي حقيقة بسيطة: قبل أن تحدد مهمة اكتساب أي عادة، اكتشف سبب حاجتك إليها. يجب أن يكون لديك دافع واضح، وفكرة واضحة عن النتيجة النهائية، وإلا فإن كل جهودك ستذهب سدى.

إن تكوين العادة هو فن يستغرق أكثر من شهر لتعلمه. ويمكنني أن أضمن لك أنك إذا طبقت هذه النصائح على أي عادة في حياتك، فسوف تنجح.

حاولت ذات مرة أن أغرس في نفسي العادة الصحية المتمثلة في كتابة ثلاث صفحات من النص كل صباح، مباشرة بعد استيقاظي. لقد كان رائعًا، لأنني زرت غرب أوكرانيا، ولم أستطع إلا أن أكتب عن السكن في منطقة الكاربات والجبال والترفيه. وفي النهاية، لم ألاحظ كيف بدأت أكتب كل يوم عن مواضيع مختلفة. ثم اعتدت على تناول الطعام الصحي (بمعنى أنني لا آكل إلا عندما أشعر بالجوع، ولا أتناول وجبة خفيفة أبدًا، أو أحاول تناول الطعام ببطء، وما إلى ذلك). ثم بدأت بممارسة التمارين والتدليك الذاتي كل صباح. انهض باكرا. وقد نجح كل شيء (ولكن، بالطبع، ليس على الفور). السؤال ليس ما إذا كنت مهيئًا لهذه العادة أم لا.

السؤال هو كيف تكوّن عادة جيدة، وليس ما هي العادة المحددة؟ ففي نهاية المطاف، يعد إدخال عادة ما في الحياة عملاً شاقًا يوميًا، وهو نوع من الفن. فن يحتاج إلى أكثر من شهر لتعلمه. ويمكنني أن أضمن لك أنك إذا قمت بتطبيق النصائح أدناه على أي عادة في حياتك، فسوف تنجح. حسنًا، هل حان وقت الجري في الصباح؟

كيفية تكوين عادة جيدة

1. اختر عادة واحدة فقط.لا تحاول تنفيذ كل شيء دفعة واحدة. ابدأ الركض. وعندما يمر أسبوع أو أسبوعين ولاحظت أن ذلك سهل عليك، أضف عادة أخرى. على سبيل المثال، الاستيقاظ مبكرا. ابدأ العادة التالية فقط بعد أن ترسيخ العادة السابقة.
2. كن لطيف مع نفسك.صدقني، إذا كنت ترغب في رفع الأثقال (المعروفة شعبياً بكمال الأجسام) كل يوم لمدة ساعة، فسوف تستسلم بسرعة كبيرة. إذا بدأت بـ 10 دقائق وقمت بزيادة مدة جلساتك تدريجيًا، فسوف تحقق النجاح. من الأفضل أن تأخذ رقمًا لن يكون مرهقًا لك أبدًا منذ البداية. في بعض الأحيان، قد يبدو من المستحيل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 6-7 دقائق يوميًا.
3. سجل نتائجك.احتفظ بمخطط العادات في شكل إلكتروني أو ورقي. اكتب عادة في يومياتك، وعكسها اكتب أيام الأسبوع أو أيام الشهر. بمجرد الانتهاء من هذه العادة، قم بشطب ذلك اليوم.
4. لا تسمح لنفسك "بنقاط ضعف صغيرة".أعتقد أن المدخنين سيفهمونني. عند الإقلاع عن التدخين، قد ترغب أحيانًا بشغف في إشعال "سيجارة أخرى". وهذه السيجارة الأخرى هي مجرد محفز، وبعد ذلك سوف تدخن عدة علب أخرى (حسنًا، إن لم تكن كتل). الشيء نفسه ينطبق على العادات الجيدة. إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، ولكن تسمح لنفسك بشكل دوري بالكثير من الحلويات والكولا وغيرها من الوجبات السريعة، فسرعان ما سيعود كل شيء إلى طبيعته.
5. اسمح لنفسك "بالهدايا الصغيرة".لا تخلط بين "المواهب" و"نقاط الضعف". بالهدايا يجب أن تدلل "طفلك الداخلي" أو "الفنان الداخلي". اشترِ لنفسك شيئًا يرتبط بعادتك الجديدة وسيجعلك سعيدًا. إذا كنت تمارس رياضة الجري في الصباح لمدة شهر على التوالي، فاشتري لنفسك بعض أحذية الجري الجديدة التي تجعلك تشعر بالانتعاش. إذا كنت تكتب 5 صفحات في اليوم، احصل على قلم جديد. اجعل نفسك سعيدًا بالأشياء الصغيرة.
6. احسب عدد الأيام التي تحافظ فيها على هذه العادة.إذا تخطيت عادة ما يومين متتاليين أو مرتين في أسبوع واحد، فابدأ بالعد مرة أخرى. الجمود يميل إلى الجمود. كلما زاد عدد الأيام التي تفوتها مرة واحدة، كلما كان من الصعب عليك العودة إلى هذه العادة. إذا فاتتك يومًا واحدًا فقط في الأسبوع، فلا تقم ببساطة بتضمين اليوم الضائع في العدد الإجمالي، ولكن ضع في اعتبارك أن الأسبوع بأكمله كان ناجحًا.
7. امنح نفسك يوم عطلة.حدد يوم الأحد أو أي يوم آخر كيوم عطلة. إذا كنت قد اتبعت عادة دينية لمدة 6 أيام متتالية، فيمكنك بأمان شطب عادة أو اثنتين يوم الأحد كما لو كنت قد قمت بهما بالفعل. و افعلها. أو لا تفعل ذلك. لا يهم. امنح نفسك فترة راحة وافعل ما تريد (ولكن ليس ما يتعارض مع تكوين هذه العادة). قم بالنزهة في الطبيعة. الدردشة مع الأصدقاء. النوم طوال اليوم. سيساعدك هذا على إعادة شحن بطارياتك وقوتك للأسبوع المقبل.
8. الاحتفاظ بسجلات الوقت والكمية.اكتب مقدار الوقت الذي تخصصه يوميًا لهذه العادة. على سبيل المثال: الجري - 20 دقيقة، التأمل - 12 دقيقة. احتفظ بسجلات كمية، إن أمكن. على سبيل المثال، عدد عمليات الضغط، والقرفصاء، وما إلى ذلك.
9. استمتع بهذه العملية.استمتع بما تفعله. كن سعيدًا بما يمكنك فعله. لا تستمع إلى أي شخص. إذا أخبرك شخص ما أنه "يجب" عليك الركض في الصباح، لكن فكرة الركض في الصباح تثير اشمئزازك، فلا تتردد في الرفض. قد لا يكون هذا هو الشيء الخاص بك. إذا كانت العادة لا تجعلك سعيدًا سواء الآن أو في المستقبل، فلماذا تحتاج إليها؟

كم من الوقت يستغرق لتكوين العادة؟

وأخيرًا، كم من الوقت يستغرق تكوين العادة؟ يتحدث العلماء عن الرقم 21. لكن لا تصدقهم. ثق بجسدك. إذا قمت بالفعل تلقائيًا بتنفيذ إجراء معين، فهذا يعني أنك قد كونت عادة بالفعل. لا يهم إذا تابعته لمدة 28 أو 60 يومًا. لا تتوقف حتى ترى أن الأمر أصبح فعلاً أمراً معتاداً وطبيعياً بالنسبة لك.

يمكن أن تكون العادات مهنية ويومية، واجتماعية وفردية، ومفيدة وضارة، وتنشأ تدريجيًا أو على الفور تقريبًا. وبحسب قسم آخر فإن العادات هي جسدية وعاطفية وسلوكية. سم. →

تكوين العادة : الاعتياد

العادة هي نتيجة التكرار وعادة ما تتشكل في اليوم 21 (إذا تكررت يوميا). هل ستصبح العادة سمة شخصية؟ سم. →

كيف تتخلص من العادات السيئة؟

يمكن أن تكون عادة سيئة التدخين، وعادة الضرب بقدمه غير راضٍ عندما لا ينجح شيء ما، ولا ينجح، والعادة انتقام. طرق فطام نفسك عن العادات السيئة:

ويعتمد الاختيار على عوامل كثيرة، بما في ذلك العمر (القدرة على اللجوء إلى العقل)، والقدرة على العمل على الذات، وما إذا كانت العادة السيئة قوية أم لا. حتى يتم إنشاء هذه العادة، من الممكن (والأفضل) عدم الاهتمام بها، أو تحويل نفسك أو شخص آخر إلى الآخرين أمورالأنشطة والهوايات. إذا كانت العادة راسخة بالفعل، فإن الإلهاء لا يساعد.

لمزيد من التفاصيل انظر:

في حياة الإنسان العاداتتلعب دورًا مهمًا للغاية: مفيد - مواتٍ، ضار - غير مواتٍ. تعتمد كيفية مقارنة الأشياء المفيدة مع الأشياء الضارة إلى حد كبير سعادة ورفاهية الفرد.

كما أشار ك.د. أوشينسكي: "التعليم الذي يقدر تمامًا أهمية العادات والمهارات ويبني معرفته عليها، يبنيها بثبات. العادة فقط هي التي تفتح الفرصة للمعلم لإدخال واحد أو آخر من مبادئه في ذاته شخصية التلميذ، في جهازه العصبي، في طبيعته.

في حياة كل واحد منا، يتم تحديد الكثير بدقة من خلال طابعنا العادات: توجه الشخصية، والشخصية والميول، وتفضيلات الذوق، والسلوك، وما إلى ذلك. . كما قيل بالفعل، سلوك يتكون من العمل، و فعل - من الحركات الفردية التي لها تسلسل معين (مجموعة) وتهدف إلى كائن ما، دائمًا بهدف إتقانه.

يفترض التحكم في الحركة بدايتها ونهايتها التعسفية، والتغيرات في الإيقاع، ومقدار الجهد المبذول. ويتم تنفيذ الحركة نفسها بفضل آلية تلقائية توفرها الطبيعة في شكل بنية وخصائص معينة للجهاز الحركي. نتيجة للتكرار المتكرر للحركات الفردية، لم تعد هناك حاجة إلى مراقبة خاصة لتنفيذها، ويتم تنفيذها تلقائيا، أي دون مشاركة الوعي. تسمى هذه الأنظمة الآلية للإجراءات الموجهة نحو الموضوع بالمهارات.

إعلانات Yandex.DirectAllالتنمية البشرية من خلال التدريبانها فعالة! دورات تدريبية في تطوير الذات في نوفوسيبيرسك. التعليقات. التقييمات.samopoznanie.ru

من خلال اكتساب المهارات فردي يصبح قادرًا على أداء إجراءات متزايدة التعقيد، وحل المهام الحركية المتزايدة التعقيد، والتفاعل مع الأشياء البيئية على مستوى أعلى بشكل متزايد. في الوقت نفسه، يتم استبدال السيطرة على "تدفق" الإجراءات تدريجيا بتخطيطها. وبدون اكتساب المهارات، سيكون من المستحيل التعلم أو العمل أو الاعتناء بنفسك في الحياة اليومية. ويفسر ذلك حقيقة أن المهارة يتم تفريغها الوعي من الحاجة إلى التحكم في كل حركة فردية أو إجراء بسيط ويسمح لك بالعمل مع المجمعات المعقدة والمتقدمة بشكل متزايد.

تحدث عملية تنمية المهارات يوميًا وبشكل مستمر وبشكل مستقل إلى حد كبير.

يتمتع أي فرد بالغ بالعديد من المهارات الحركية، ويتم اكتسابها جميعًا في عملية التطور الفردي - عن طريق اختيار الحركات اللازمة والمناسبة من إجمالي العدد الممكن للشخص، بالإضافة إلى تحسينها وترسيخها لاحقًا.

يرتبط تطور نظام الحركة ارتباطًا وثيقًا بتطور النفس. صور عناصر العالم المحيط ومقارنتها وعلاقاتها هي أساس التفكير. تتشكل في الدماغ، وتصبح عناصر الفكر. تحويل انتباهإن انتقال الفرد من صورة إلى أخرى، ومن الصور نفسها إلى الروابط بينها، يشكل جوهر الحركة الفكرية الأولية، وهو عمل عقلي أولي. أتمتة هذه العملية تعني تطوير مهارات التفكير.

المهارة هي مهارة أو مجموعة من المهارات التي ترتبط بشكل واضح بحل مهمة حركية، غالبًا عن طريق إجراء تغييرات في الأشياء في العالم المحيط. إذا كان تكرار الإجراءات ضروريًا لتطوير مهارة ما، فإن إظهار المهارة ليس ضروريًا دائمًا: تنشأ المهارة أحيانًا بشكل ظرفي، عندما يظهر هدف مهم، وذلك بفضل مجموعة من المهارات التي يمتلكها الفرد بالفعل. المهارة هي أيضًا قدرة الفرد على الجمع بين المهارات، وإخضاع عدد معين من الإجراءات الفعالة (المهارات) لحل مهمة واسعة النطاق.

تتشكل العادات بنفس الطريقة التي تتشكل بها المهارات، وذلك من خلال تكرار حركات وأفعال معينة، ولكنها تمثل ظاهرة خاصة في النفس والسلوك. العادة هي فعل يصبح واجباً على الفرد، ليس من حيث واجباته تجاه أحد، بل كأنها واجبه تجاه نفسه. تمامًا مثل الكائن الحي الذي تطور منعكس مشروط، لا يمكن أن تفشل في القيام بعمل مماثل في ظل وجود الظروف المناسبة، والعادة: لا يمكن للفرد أن يفشل في أداء هذا الإجراء أو ذاك عندما يكون هناك فعل معين الموقف (مجموعة من الشروط أو عامل واحد مهم).

إذا لم يقم الفرد بفعل من أعماله المعتادة فإنه يشعر بنوع من القلق والانزعاج النفسي.

إن مفهوم العادة لا يعني فقط قدرة الفرد على القيام بفعل معين، بل يشمل أيضًا يحتاج افعلها. وتكوين العادة لا يعني ظهور مهارة جديدة بقدر ما يعني ظهور دافع لتنفيذ التسلسل المقابل للحركات أو الإجراءات باستمرار.

تظهر الملاحظات أن العادة يمكن أن تتطور قبل أن تتشكل المهارة بشكل كامل، ومن ثم يصبح تحسين المهارة صعبا: إذا كان تطوير المهارة عملية مرنة إلى حد ما، فإن العادة تتشكل حسب نوع التثبيت، تصلب تسلسل معين من الحركات؛ وخاصيتها الرئيسية (جنبًا إلى جنب مع الطبيعة الإلزامية) هي المحافظة: فالعادات قادرة على "الدفاع" عن نفسها في النفس وبسبب هذا على وجه التحديد تتحول إلى "طبيعة ثانية" للفرد. ويمكن تحسين المهارات بقدر ما تريد حتى تصبح عادة دائمة.

ومن ثم فإن مفهوم العادة يعني: - الفعل الواجب (في حالة معينة)؛ - أولوية هذا الإجراء على الآخرين (في هذه الحالة)؛ - تعريف واضح لهذا الإجراء أو ذاك (في موقف معين).

الفرق بين المهارة والعادة مميز: على الرغم من أن كلا من الأولى والثانية يتم تطويرهما من خلال تكرار حركات (أفعال) معينة، إلا أن مهارات الفرد تشكل، كما كانت، إمكاناته الحركية. تذكر العادة نفسها بنشاط بمجرد ظهور موقف مناسب، وأحيانًا خارج الموقف. إن العادة، على عكس المهارة، لديها قوة محفزة، وهذا لا يؤدي دائمًا إلى أشياء جيدة.

لتحويل فعل ما إلى عادة، من المهم تنفيذه بانتظام وإدراجه كعنصر دائم في نظام تصرفات الفرد. نادرًا ما يصبح الفعل نفسه أمرًا معتادًا إذا تم تنفيذه خارج نظام الأفعال الذي تم تضمينه فيه كعنصر. أو إذا كان تنفيذها لا يستند إلى أي حاجة متأصلة في الطبيعة أصلاً. على سبيل المثال، تتشكل العادات المرتبطة بالأكل بسهولة: فالحاجة ذاتها للطعام تدفع الشخص إلى تنفيذ نظام الإجراءات الضروري باستمرار. وبالتالي، في هذه الحالة، عادة تناول الطعام بطريقة معينة هي وسيلة لتحقيق الدافع الموجود في البداية. بمعنى آخر، عادة الأكل بطريقة معينة تصبح حاجة ثانوية بناءً عليها الاحتياجاتالابتدائي - في الغذاء.

لذا، فإن العادة هي سلسلة من الحركات المنعكسة الشرطية المترابطة التي تشكل إجراءً معينًا، والتي يتم تنشيطها أيضًا بشكل مشروط في موقف معين وتعمل على حل هذه المهمة القياسية أو تلك.

يمكن أن تكون العادة أيضًا سلسلة من الإجراءات الأولية التي تشكل إجراءً أكثر تعقيدًا يمكنه حل مهمة أكثر تعقيدًا ولكنها قياسية أيضًا - وهذه عادة أكثر تعقيدًا. يتم تطوير العادة دائمًا لموقف معين.

ولأن المنعكس الشرطي أبسط من العادة، يقال إنه "متطور"، في حين أن العادة "تتكون" أو "تتكون" (من عدة أجزاء).

سواء في حالة المنعكس المشروط أو في حالة العادة، فإن تكرار مجموعة من العوامل المحددة أمر مهم: المنعكس المشروط، باعتباره أهم أساس للسلوك ودعم الحياة، لا يمكن ولا ينبغي تطويره بشكل عشوائي. ، عوامل غير مهمة؛ الطبيعة، كما كانت، تختبر نفسها. إن تكرار التركيبة يعني (بالنسبة للطبيعة نفسها!) عدم عشوائيتها، وبالتالي أهميتها الحيوية المحتملة. ولكن بما أن العادة عبارة عن مزيج من عدة ردود أفعال مشروطة، فإنها تستغرق وقتًا أطول لتتطور من المنعكسات المشروطة العادية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تطوير منعكس مشروط استجابة لأي عامل مهم للغاية، في حين يتم تطوير العادة استجابة لموقف ما بالإضافة إلى بعض الحوافز للعمل، والتي يمنحها الكبار عند تكوين عادات الطفل. إذا كان المعزز، بالنسبة للمنعكس المشروط، منفعة حياتية مدمجة بشكل مباشر في المعزز غير المشروط - الغريزة، فبالنسبة للعادة، يمكن أن تتوسط هذه المنفعة من خلال الموقف، أو سلوك الآخرين، أو موافقتهم أو عدم موافقتهم.

يمكن أن تكون العادات ظرفية (في كثير من الأحيان) وخارجة عن الموقف (في كثير من الأحيان). تجد العادات الظرفية مكانها في ظل ظروف معينة، وتتجلى في مواقف معينة، ولكنها في الوقت نفسه يمكن أن تصبح انعكاسًا وتعبيرًا عن السمات الفردية للشخص، وتشكيل خصائصه المتكاملة. إن الجمع بين الأفعال المعتادة هو الذي يحدد خاصية الفرد مثل أخلاقه: طريقة التحدث، وطريقة الحفاظ على نفسه، وطريقة التواصل، وطبيعة المشية.

عند الحديث عن الوعي أو اللاوعي لردود الفعل والعادات المشروطة، يجب على المرء أن يضع في اعتباره أن الفرد لا يتحكم في تطورها إلا إذا اهتم بها المحيطون به على وجه التحديد. ويمكنه التعرف على وجود أو عدم وجود هذا المنعكس أو العادة المشروطة أو تلك إما من كلام من حوله الذين يرونه من الخارج، أو من نتائج أفعاله. فإذا كانت ترضيه، يستمر الفرد في استخدامها دون وعي؛ إذا لم يرضوه، فاكتشف أسباب هذا الاستياء، ويأتي تدريجيا لتحليل خصائص سلوكه. ومثل هذا التوضيح لأسباب الفشل يشبه الاعتراض، ولكن لا يتم تنفيذه أثناء العملية، ولكن بعد اكتمالها. وفي الوقت نفسه فإن إتقان المهارة غالبا ما يحدث تحت سيطرة الوعي، ويستطيع الفرد تتبع مراحل هذا الإتقان.

الأخلاق هي مجموعة من العادات التي تشكل المظهر السلوكي للفرد.

جانب آخر من العادات هو التفضيلات؛ فهي تعتمد على الخصائص الفردية للجسم وعلى توفر عناصر معينة.

لذا فإن العادة هي ظاهرة ذات طبيعة منعكسة مشروطة، ولكنها أكثر تعقيدًا، لأنها تجمع بين عدد معين من الإجراءات المنعكسة المشروطة (الحركات) ويتم تنشيطها أيضًا بشكل مشروط. تحتوي العادة أيضًا على أهم خصائص المنعكس المشروط: الطبيعة الإجبارية (أو الاحتمال المتزايد) لفعل أو آخر في موقف معين، وتفضيل (اختيار) هذا الفعل (أو الحركة) المعين من العدد الكامل الذي يمتلك الفرد طبيعة الإشارة لبداية الفعل - وبالتحديد استجابة لبعض المحفزات في البيئة.

العادة لها خصائص المنعكس السائد والمنعكس المشروط. ولكن، على عكس المهيمنة خارج الظرفية المتقدمة، فإن العادة هي المهيمنة الظرفية؛ ترتبط العادة بموقف ما ولا تكتسب إلا تدريجيًا (وليس كل العادات) خاصية كونها غير ظرفية.

عادة- هذا نوع من تثبيت النفس لعمل معين: بمجرد ظهور هذا الموقف، يتم تنفيذ الإجراء. بمعنى آخر، العادة، مثل الموقف، لديها القدرة على انتظار اللحظة المناسبة. لكن الموقف المتطور يخضع للعديد من المواقف، تمامًا كما تخضع العادة للعديد من ردود الفعل المشروطة: هناك تشبيه هنا. يبدو أن الفرد الذي لديه عادة يستهدف فعلًا معينًا وسيقوم به بالتأكيد بمجرد ظهور الفرصة. ولكن، كقاعدة عامة، لا تُخضع العادة المواقف المختلفة، كما يفعل الموقف، ولكنها تخضع لتدفقها وتغييرها.

وفرق كبير بين العادات والاتجاهات والمسيطرات هو المظهر الخارجي (للعادات): فهي في البداية بيانية، بينما تظل اتجاهات الفرد ومسيطراته مخفية ليس فقط عن الآخرين، بل عن نفسه أيضًا.

إن وجود العادات يؤدي إلى ثقة الفرد في سلوكه، لأنه "يعرف" دون وعي ما يجب القيام به في موقف معين، دون (في بعض الأحيان) أفكار مؤلمة. إن العادة، التي تم تطويرها بالفعل، تحمل في طياتها تجربة نشاط ناجح ذاتيًا للفرد: وبدون ذلك، لم تكن لتتأسس. ولذلك فإن العادة هي شكل من أشكال تراكم تجارب الحياة لدى الفرد.

تشكل مجموعة العادات الصورة النمطية الحركية للفرد - وهي مجموعة ثابتة ومستقرة من الإجراءات التي تحتل مكانًا مهمًا في هيكل نشاطه.

العادات تخفف التوتر انتباه ووعي الفرد، مما يسمح له بتوجيههم إلى أشياء وعمليات وظواهر بيئية أكثر أهمية وأقل أولية وأكثر أهمية.

إن شمولية العادات ونوعيتها تحدد المظهر الثقافي للفرد ودرجة حضارته. ينطبق هذا بشكل خاص على عادات الخدمة الذاتية وطبيعة تفضيلاته في منطقة أو أخرى من البيئة.

يمكن لمجموعات العادات أن تشكل "وحدات سلوكية". على سبيل المثال، تتضمن الوحدة السلوكية "مغادرة المنزل" ما يلي: إطفاء الأنوار، والتحقق من النوافذ، وقفل الباب. عادة ما يقوم الفرد بذلك تلقائيًا. ولكن، إذا كان لديه أي قلق، فإنه يبدأ في تحليل هذه الوحدة إلى إجراءات منفصلة ويتحقق من كل منها على حدة، وأكثر من مرة. يتجلى القلق على وجه التحديد في هذا الإجراء المتعلق بالتشييء - للتحقق من جميع مكونات الوحدة السلوكية.

ترتبط العادة ارتباطًا وثيقًا بالطقوس - وهي سلسلة خاصة ذات قيمة عالية من الإجراءات التي يتم تنفيذها في موقف معين.

يتيح أداء الإجراءات المعتادة للفرد أن يحصل باستمرار على الرضا مما تم تحقيقه: صغير ولكنه موثوق، لأن الآخر نشاط لا يجلب ذلك دائمًا، وهذا يسبب الضغط النفسي.

تسمح لك العادات بالعثور على المعنى في ما هو متاح وفي الحياة اليومية وتخفف من مشكلة العثور على "معنى الحياة": في الأفعال المعتادة، يكون المعنى متأصلًا تلقائيًا. ومع أن هذا ليس بالمعنى السامي، إلا أنه معنى حيوي وموثوق. ففي نهاية المطاف، العادة هي آلية لإضفاء أهمية على الأفعال غير المبالية السابقة، وهي وسيلة لتوجيه النشاط الحيوي للفرد.

أثناء نمو الطفل، يتم تشكيل العادات في وقت سابق من هذه التكوينات العقلية الجديدة مثل مستوى الطموحوالتي غالبًا ما تجلب المبالغة في تقديرها الكثير من المتاعب للفرد. العادة هي علاقتنا المستمرة بالطفولة، بالفترة التي تشكلت فيها. ويحملها الفرد طوال حياته، وهي بمثابة إحدى الآليات الأساسية لاستمرارية الأجيال.

العادة هي وسيلة موثوقة لتكيف الفرد مع ظروف الوجود: فهي تجعل الحياة أسهل من خلال تقليل مستوى التوتر، الجسدي (بسبب "ممارسة" الأفعال) والعقلي بسبب غياب الحاجة إلى القيام بالأفعال. عمليات التحفيز وتحديد الأهداف وتكوين المعنى لكل عمل.

نقدم انتباهكم إلى 36 درسًا ستساعدك على التخلي عن العادات السيئة وتكوين عادات مفيدة.

نقدم انتباهكم إلى 36 درسًا ستساعدك على التخلي عن العادات السيئة وتكوين عادات مفيدة.
التغييرات الصغيرة سرعان ما تصبح هي القاعدة. تخيل أنك وجدت نفسك في بلد آخر. لغة غير مألوفة، وطعام غير عادي، وغرباء من حولهم. من الصعب جدًا التكيف مع هذا على الفور. لكنك تعتاد بسرعة على التغييرات الصغيرة، وتصبح هي القاعدة بشكل غير محسوس و"غير مؤلم".

من الأسهل أن تبدأ صغيرًا. تتطلب التغييرات الجذرية قدرًا كبيرًا من القوة (ضبط النفس المستمر). ولذلك فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة. لذا فإن الرغبة في تطوير عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد تظل فكرة. ولكن سيكون التنفيذ أسهل إذا بدأت بعدة تمارين في اليوم.

من الأسهل الالتزام بالتغييرات الصغيرة. من خلال تحديد أهداف "عالمية" لنفسك (التمرين كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل)، قد تسعى جاهداً لتحقيقها... في البداية. ولكن مع تراكم التعب اليومي، سوف يهدأ الحماس.

العادات مدفوعة بالمحفزات.

المشغل هو مجموعة من الشروط التي تبدأ تنفيذ الإجراء. على سبيل المثال، يقوم بعض الأشخاص، عندما يأتون إلى العمل، بتشغيل الكمبيوتر أولاً ثم التحقق تلقائيًا من بريدهم الإلكتروني. في هذه الحالة، يعد تشغيل الكمبيوتر بمثابة محفز، كما يعد التحقق من البريد الإلكتروني عادة. اتضح شيئًا مثل "رد الفعل" - قمت بتشغيل الكمبيوتر، مما يعني أنني بحاجة إلى التحقق من بريدي الإلكتروني.

العادات ذات المحفزات غير المتناسقة أو المتعددة تكون أقوى. على سبيل المثال، عادة ما يتم استفزاز التدخين من خلال عدة محفزات في وقت واحد (الإجهاد، والكحول، والرغبة في "التواصل الاجتماعي"). ومن الصعب التخلص من هذه العادة. كما أنه ليس من السهل ألا تغضب من النقد. هذا الأخير هو محفز متقلب، فأنت لا تعرف في أي لحظة سوف "يمسك بك".

أولاً، عود نفسك على الطقوس البسيطة. ابدأ بالابتكارات التي لا تستغرق سوى بضع دقائق يوميًا والتي تستمتع بها (على سبيل المثال، يمكن أن يكون البدء بعادة الأكل الصحي أمرًا بسيطًا مثل شرب العصير الطازج في الصباح). طقوس بسيطة تدرب القدرة على اتباع العادات وتزيد الثقة بالنفس.

ثق بنفسك. إذا وعد شخص بشيء ولم يفي به، فهل هذا سيضعف ثقتك به؟ اكيد نعم. وإذا كان الإنسان يحافظ على كلمته دائماً، فهل يزداد احترامك له؟ الشيء نفسه مع الوعود لنفسك. إذا "انكسرت" وتعهدت بعدم تناول الطعام بعد 18 ساعة، فإن حد الثقة في نفسك يتلاشى تدريجياً. والعكس صحيح: كلما أثبتت قدرتك على الوفاء بوعودك لنفسك، زاد مستوى "الثقة بالنفس" وفرصة الالتزام بالعادات الصعبة.

الماء يزيل الحجارة. نريد كل شيء دفعة واحدة. ولذلك، كثيرًا ما يقوم الأشخاص بإدخال 10 عادات جديدة في روتين حياتهم اليومية، معتقدين أن الحياة بهذه الطريقة ستصبح أفضل بسرعة. لكن في النهاية، لا يمكنهم السيطرة على جميع الابتكارات، وبعد فشلهم في واحدة منها، يتخلون عن الباقي. من الأفضل أن تغير حياتك قليلاً، دون استعجال، لكن مع مرور الوقت، سترى ما هي التغيرات العالمية التي أدت إليها هذه الخطوات.

لا يهم ما الذي يجب تغييره أولاً. الحياة ليست سباقا. الحياة ماراثون. تذكر هذا عندما تحيرك هذه المعضلة: ما هو الأهم: الجري في الصباح أم الإقلاع عن التدخين. لا يهم حقاً أي عادة تبدأ بها. في النهاية سوف تصل إلى كل واحد منهم. لكن يجب أن تبدأ بالذي يسبب مقاومة أقل.

الطاقة والنوم. الأول يتناسب طرديا مع الثاني. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لمتابعة طقوسك المقررة. كلما كنت متعبًا أكثر، كلما "تراخيت" في كثير من الأحيان (لقد مررت بيوم صعب للغاية - اليوم لست بحاجة إلى تعلم كلمات أجنبية جديدة).

تعطيل الروتين = "اضطراب". غالبًا ما يرفض الناس اتباع عادات معينة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء الإجازات عندما يصل الضيوف فجأة. باختصار، عندما ينهار روتينهم اليومي المعتاد. وذلك إما لأن المحفز الذي يطلق آلية اتباع العادة لا يعمل (مثلاً، تتأمل بعد قهوة الصباح، وفي حفلة تجد فيها نفسك، يفضل الشاي على هذا المشروب)؛ أو لأنه، بسبب تغيير النظام، لا يوجد وقت/طاقة لمتابعته (في الإجازة، مشيت حول 17 موقعًا سياحيًا، هل ما زلت بحاجة إلى القيام بتمارين الضغط بعد ذلك؟).


تم التحذير منه. سبب شائع آخر لعدم اتباع عادات معينة هو عدم القدرة على التنبؤ بالصعوبات التي ستنشأ على طول الطريق. على سبيل المثال، قررت أن تأكل كميات أقل من الحلويات وتذهب في زيارة. يجب أن تتوقع أنه سيكون هناك الكثير من الإغراءات على الطاولة وتعتني بالطعام بنفسك. وإلا فإن "الفشل" يكاد يكون لا مفر منه.

انتبه لأفكارك. نحن جميعا نتحدث مع أنفسنا. وهذا يحدث دون وعي، وهذا طبيعي. إنه أمر سيء، إذا كانت لديك أفكار سلبية تدور في رأسك: "لا أستطيع"، "هذا صعب للغاية"، "لماذا أقيد نفسي بشيء ما؟" إلخ. انتبه لما تقوله لنفسك، وإذا وجدت نفسك في حالة مزاجية مذعورة، فاطردهم بعيدًا.

انظر إلى الجذر، ولا تتبع النبضات. في المرة القادمة التي تريد فيها التدخين، أو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، أو الاستعداد لممارسة التمارين الرياضية، حاول ألا تصل على الفور إلى القداحة أو مقبض الثلاجة. توقف وفكر في ما الذي أثار هذه الرغبة؟ هل هذا صحيح أم أنه قوي كما يبدو؟ من خلال أخذ قسط من الراحة والتعمق في نفسك، سيكون من الأسهل عليك مقاومة الإغراءات.

تحفيز. قارن: "أنا لا آكل الأطعمة الدهنية لإنقاص الوزن" و"لا آكل الأطعمة الدهنية لإنقاص الوزن وأعيش حياة طويلة وصحية". أي هذه الدوافع أقوى برأيك؟ إذا كان الشخص يريد إنقاص الوزن فقط (وليس لديه مشاكل في حياته الشخصية أو المهنية)، فسيكون من الصعب عليه اتباع العادات الغذائية. ولكن إذا علم أن صحته وطول عمره يعتمدان على ذلك، فإن دوافعه ستكون أقوى بكثير. حدد دوافعك واكتبها على الورق. أعد القراءة كلما حاصرك الإغراء.

تعليق. ما هو الأسهل: الاستلقاء على الأريكة أو ممارسة الرياضة؟ بالطبع أول واحد. لذلك فإن هذا النشاط يسبب ردود فعل إيجابية في الداخل. لاتباع عادة ما بنجاح، تحتاج إلى توليد ردود فعل إيجابية عليها. المسؤولية سوف تساعد في هذا. على سبيل المثال، قم بدعوة صديق للركض معًا (حدد اجتماعًا - قم بالالتزام). وفي الوقت نفسه، سوف تستمتع بالتواصل، ونتيجة لذلك، ستحصل على ردود فعل إيجابية من إكمال هذه العادة.

المنافسة هي حافز للتقدم. اسمح لأصدقائك بالقبض عليك "بشكل ضعيف". هل من السيء عدم تناول السكر لمدة أسبوع كامل؟ هل من السيء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 أسابيع؟ من خلال تحدي شخص ما (وفي الحقيقة، نفسك)، يصبح من الأسهل تدريب نفسك على اتباع عادة معينة. بالإضافة إلى ذلك، تشجع المسابقات أيضًا على تحمل المسؤولية وردود الفعل الإيجابية (انظر النقطة السابقة).

لا تفضل. "كعكة واحدة لن تفعل أي شيء" - باتباع منطق "مرة واحدة فقط وليس أكثر"، فإنك تستسلم عمليا لنقاط ضعفك. بعد "مرة واحدة" سيكون هناك آخر، وثالث، و... من خلال إجراء استثناءات، فإنك تشكل عقلية مفادها أن التساهل أمر طبيعي (ليس كل يوم، أليس كذلك؟!). ولكن في الواقع، فإنه يقوض الثقة بالنفس.

العادة مكافأة وليست عقوبة. لا ينبغي أن يُنظر إلى إدخال عادات إيجابية جديدة على أنه عمل شاق. إذا تعاملت مع التدريب وكأنه عمل روتيني، فسوف تحصل على ردود فعل سلبية ولن تستمر لفترة طويلة. ولكن إذا وجدت طريقة للاستمتاع بالأنشطة (على سبيل المثال، رياضة تستمتع بها حقًا)، فستكون ردود الفعل إيجابية. غيّر موقفك من العادات، لأنها مكافأة وليست عقاباً.

كلما زادت عاداتك الجديدة في نفس الوقت، زاد احتمال الفشل. قم بإجراء تجربة: حاول إدخال 5 عادات جديدة في حياتك مرة واحدة. تحقق من المدة التي تستغرقها. إن اتباع طقوس جديدة أسهل بكثير من اتباع عدة طقوس في وقت واحد. من الأكثر عقلانية التركيز على عادة واحدة، وعندما يصبح تنفيذها تلقائياً، انتقل إلى العادة التالية.


الانحرافات لا مفر منها. مثل كل شيء جديد، فإن اتباع عادة معينة في البداية يعد أمرًا ملهمًا - فأنت مليء بالطاقة. ولكن عاجلا أم آجلا يسقط ضبط النفس. ليس عليك أن تفكر في عاداتك 24 ساعة في اليوم، كل ما عليك فعله هو أن تفكر فيها مرة واحدة في اليوم. الانحرافات عن الهدف المقصود أمر لا مفر منه، ولكن إذا فاتتك التدريبات عدة مرات، فلا يجب عليك ترك الرياضة. راجع دوافعك وأعد التركيز على هدفك.

احتفظ بمدونة. الدعاية هي الانضباط العظيم. إذا أعلنت في إحدى المدونات أو وسائل التواصل الاجتماعي أنك تتبع نظامًا غذائيًا ووعدت بنشر الصور كل أسبوعين أثناء وقوفك على الميزان، فستتحمل المسؤولية. بعد كل شيء، من يريد أن يفقد ماء وجهه أمام أصدقائه؟

تعلم من الأخطاء. الفشل أمر لا مفر منه، ويجب أن تكون قادرًا على التعلم منه. كل شخص فردي. ما يصلح للبعض قد لا يعمل على الإطلاق بالنسبة للآخرين. وإذا لم تحاول، فلن تعرف ما هي الطرق الفعالة بالنسبة لك. الأخطاء هي وسيلة للتعرف على نفسك. عندما ترتكب الأخطاء، فإنك تتعلم شيئًا جديدًا، مما يعني أنك تصبح شخصًا أفضل.

احصل على الدعم. لمن تذهب عندما تواجه صعوبة؟ من هو الرأي المهم بالنسبة لك؟ دعم هؤلاء الناس مهم جدا. الزوج أو الصديق المفضل أو زميل العمل - يجب على شخص ما أن يخبرك بالتأكيد في اللحظة التي تكون فيها مستعدًا لقول كل شيء للجحيم: "انتظر! انتظر! " سوف تنجح!"

لا تحد نفسك. غالبًا ما تسمع من الناس: "لا أستطيع التخلي عن السكر!"، "لا أستطيع العيش بدون لحم!" وهم في الحقيقة لا يستطيعون... طالما أنهم مستمرون في التفكير بهذه الطريقة. لا يوجد شيء حقًا لا يمكنك فعله. ولكن إذا كنت لا تزال تعتقد أن حياتك تعتمد على الحلويات، فلن تكون قادرا على التخلي عن الكعك.

بيئة. يجب أن تساعدك. هل قررت التخلي عن الحلويات؟ لا تشتريه. وأخبر أحبائك ألا يفعلوا ذلك. اطلب من أصدقائك ألا يدخنوا أمامك إذا كنت تعاني من هذه العادة الضارة. يجب عليك إنشاء بيئة تساعدك على التغيير.


تقليل حواجز الدخول. لا تسمح لنفسك بالمماطلة. عند الذهاب للجري، يمكنك التفكير في مدى صعوبة الأمر، وكم من الوقت سيستغرق، وكم سيكون الجو باردًا... أو يمكنك فقط ربط حذائك الرياضي والركض. تخلص من الحواجز العقلية. للتأمل، ما عليك سوى اتخاذ وضعية مريحة؛ للكتابة، افتح محرر النصوص.

خطط لفترات الراحة القسرية. هناك حالات عندما يكون من المستحيل اتباع الخطة. على سبيل المثال، أنت ذاهب في إجازة إلى الريف ولا يوجد هناك حمام سباحة، وهو المكان الذي حاولت الذهاب إليه كل يوم خلال الأشهر الماضية. نعم. لكن لا يجب أن تأخذ هذا كسبب للاستقالة. حدد بوضوح التاريخ الذي يمكنك فيه العودة إلى هذه العادة. والعودة إليها عندما يأتي ذلك اليوم.

العادات تعتمد على الوضع. كما ذكرنا سابقًا، فإن تنفيذ العادات يتم تحفيزه بواسطة محفزات، والتي غالبًا ما تتأثر بالبيئة. الحياة سريعة وديناميكية. إذا كان الاستحمام هو الدافع الذي يدفعك لممارسة اليوجا، فإن الاتصال الهاتفي بعد خروجك للتو من الحمام يمكن أن يزعجك ويحولك إلى أشياء أخرى. عليك أن تكون مستعدا لهذا.

أفضل عدو الخير. ومن المفارقات أن العادات السيئة غالبًا ما تكون ضرورية بالنسبة لنا. بالنسبة للبعض، تعتبر السيجارة وسيلة لتخفيف التوتر، وإذا فقدت هذا "مضاد الاكتئاب"، فسوف تبدأ في مهاجمة أحبائك. من المهم أن نفهم أسباب هذه العادة السيئة ومحاولة إيجاد بديل صحي لها.

كن لطيف مع نفسك. إن الغضب من نفسك وإلقاء اللوم على نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام لا يساعد. على الاطلاق. لا تنس أن تمدح نفسك حتى على النجاحات الصغيرة، وذكّر نفسك بانتظام أنك تسير على طريق شائك يسمى "الكفاح"، وتحاول أن تصبح أكثر سعادة، وهذا هو مدى صعوبة الأمر.

الكمالية شر. يسعى الناس في كثير من الأحيان إلى الكمال، ولكن هذا هو محور عجلة التقدم. إذا وجدت نفسك لا تتبع عادة معينة لأن الظروف ليست مثالية (لا تتأمل لأنه لا توجد موسيقى مناسبة)، انسَ الكمالية وافعل ما عليك فعله. القليل والسيء أفضل من لا شيء.

بالتزامن. من الأسهل كثيرًا بدء عمل تجاري أو الالتزام بعادات معينة معًا (مع صديق أو زميل). لذا، إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي، قم بدعوة زوجتك للانضمام. سوف تفاجأ بمدى سهولة الأمور.

تغيير العادات هو وسيلة لاكتشاف الذات. العادات ليست فقط وسيلة لتغيير حياتك، ولكنها أيضًا أداة لمعرفة الذات. عندما تعمل على ترسيخ عادة في حياتك، ستتعلم الكثير عن نفسك. ما الذي يحفزك، ما مدى عقلانيتك، ما هي المكافآت الداخلية والخارجية التي "تعمل" لصالحك، وما إلى ذلك. في غضون بضعة أشهر فقط من تغيير عاداتك، سوف تتعلم المزيد عن نفسك مما كنت تفعله قبل 10 سنوات. وبالتالي فإن تغيير العادات مفيد، سواء نجحت أم لا.

ما الذي يمنع الشخص في أغلب الأحيان من أن يصبح ناجحًا وثريًا؟ خبراء جامعة براون على يقين من أن هذه عادات سيئة. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج بعد دراستهم التي استمرت 5 سنوات. لا، نحن لا نتحدث عن الإدمان على التبغ والكحول والوجبات السريعة، ولكن عن العادات التي تضر بالفعالية الشخصية.

ووفقا لنتائج العلماء، فهي تشمل:

• أنواع مختلفة من العمل بدوام جزئي (عادة عدم استثمار الأموال، ولكن البحث عن دخل إضافي هو الكثير من الفقراء).
• المقامرة والمقامرة الأخرى (التعطش للحصول على المال "السهل" الذي "سيسقط من العدم").
• قراءة القصص الخيالية حصريًا (يقرأ الأشخاص الأثرياء والناجحون الكتيبات والدراسات التي تساعد على تحسين مستواهم المهني).
• عادة الحصول على القروض (اعتاد الأغنياء على الاعتماد على الموارد المتوفرة لديهم، أو رفض الشراء أو شراء الأشياء بسعر أكثر معقولية).
• - قلة تخطيط الميزانية (84% من الأغنياء ينظمون شؤونهم المالية، بينما يصل هذا الرقم بين الفقراء إلى 20%).
• الافتقار إلى "الوسادة المالية" (يقوم الأغنياء بانتظام بتوفير مبلغ صغير على الأقل من المال، على عكس الفقراء، الذين اعتادوا على العيش "من راتب إلى راتب").

تتكون حياتنا كلها من عادات - بعض الإجراءات الجيدة، وطرق السلوك الراسخة في ظروف معينة. كل عادة صغيرة، حتى لو بدت غير ذات أهمية، يمكن أن تقرب الإنسان من حلمه، أو على العكس، تبعده عنه.

من خلال تطوير عادة عدم التدخين في الصباح على معدة فارغة أو بعد تناول الوجبة، ستقرب هدفك المتمثل في "أن تصبح بصحة جيدة" قليلاً؛ من خلال شراء المنتجات ليس بشكل عفوي، ولكن وفقًا لقائمة مجمعة مسبقًا، فإنك تتخذ الخطوات الأولى نحو هدف "تعلم الادخار".

بالمناسبة، ينصح علماء النفس بعدم شن معركة لا يمكن التوفيق فيها ضد العادات السيئة، ولكن التركيز بشكل خاص على إتقان طرق سلوكية جديدة مفيدة لك. ومن خلال تكوين عادات جديدة وتعزيزها، يمكنك تحقيق أهدافك بسهولة أكبر.

تكوين عادات جيدة: ستة عوامل مهمة

تشكيل طريقة جديدة للسلوك لا يحدث على الفور. للقيام بذلك، عليك أن تمر بست خطوات، كل منها مهم بطريقتها الخاصة.

1. قم بتحليل عاداتك الحالية وفهم ما يجب تغييره بالضبط في سلوكك.
2. تأكد من أن طريقة السلوك الجديدة ستساعدك على التعامل مع المهام.
3. من الواضح والدقيق صياغة العادة المرغوبة لاكتسابها.
4. حدد أنماط السلوك الحالية التي ستساهم في تكوين سلوك جديد، وأيها ستتدخل.
5. أعلن علنًا عن نيتك في تكوين عادة جديدة.
6. ابحث عن شركة مناسبة: عدة أشخاص أو على الأقل شخص واحد متشابه في التفكير.

دعونا ننظر في كل مرحلة بمزيد من التفصيل.

المرحلة 1

على مدار عدة أيام (3-5 ستكون كافية)، راقب نفسك وقم بتحليل عاداتك الخاصة، سواء كانت مفيدة أو غير مفيدة. اسأل نفسك أسئلة:

- لماذا أفعل ذلك بهذه الطريقة؟

- هل يمكن القيام بذلك بشكل مختلف؟

على سبيل المثال، عندما ستتناول الغداء وتجلس بشكل مريح أمام الشاشة، قم بإيقاف هذه الإجراءات وفصلها. إذا كنت جائعاً، تناول الطعام في المطبخ ثم ابدأ بتصفح المواقع.

المرحلة 2

فكر في الكيفية التي ستساعدك بها عادتك الجديدة على تحقيق هدفك. هل توقفت عن تناول الدقيق والحلويات؟ هل بدأت الركض في الصباح وتوقفت عن السجائر؟ هذا سوف يساعدك على أن تصبح أكثر صحة وأكثر جمالا.

عندما تبدأ في تطوير طريقة جديدة للسلوك، ضع في اعتبارك دائمًا النتيجة النهائية التي تريد تحقيقها. اسأل نفسك: "كيف ستساعدني عادتي الجديدة على تحقيق ما أريد؟" يعمل المستخدمون الذين يحددون الأهداف على مورد SmartProgress على تطوير مجموعة واسعة من العادات: فهم يكتبون ما لا يقل عن 10 صفحات من كتاب جديد كل يوم، ويؤدون مجموعة من التمارين بانتظام، ويخصصون نصف ساعة يوميًا لتعلم لغة أجنبية أو برمجة جافا. ويكتبون تقارير عن نجاحاتهم، وهي في حد ذاتها عادة مفيدة للغاية.

المرحلة 3

تساعدك الصياغة الدقيقة على فهم ما تريد تحقيقه بالضبط والمهارة التي يجب تطويرها. على سبيل المثال، عبارة "قم بالتمارين كل يوم" غامضة جدًا. من الأفضل الصياغة بهذه الطريقة: "كل يوم من الساعة 7.00 إلى 7.30 قم بأداء مجموعة من التمارين

لتمديد / تقوية مجموعة عضلية معينة / التطور العام.

يُعتقد أن تكوين عادة جديدة يستغرق 21 يومًا، لكن هذا متوسط. كلما كانت طريقة السلوك الجديدة أكثر تعقيدًا وغير عادية، كلما استغرقت وقتًا أطول حتى تصبح طبيعية وضرورية. لذا، يمكنك تدريب نفسك على بدء الصباح بكوب من الماء الدافئ مع الليمون خلال 21 يومًا، لكن قد يستغرق الأمر شهرين أو ثلاثة أشهر لتكوين عادة التغذية السليمة أو ممارسة التمارين الرياضية اليومية.

المرحلة 4

لا يوجد كل نمط من أنماط السلوك بمعزل عن الآخرين، بل بالاشتراك مع الآخرين. حدد العادات التي تم تكوينها بالفعل والتي ستساعدك على دمج الإجراء الجديد بشكل عضوي في الصورة العامة لسلوكك. على سبيل المثال، قررت إنشاء قائمة للأسبوع. هذه العادة المفيدة تعزز العديد من الآخرين:

• إنفاق المال على البقالة باعتدال؛
• تحضير طعام صحي ولذيذ بنفسك؛
• اتباع مبادئ التغذية السليمة.
• الاستخدام الرشيد للمنتجات المتاحة؛
• احسب ميزانيتك للأسبوع، الخ.

المرحلة 5

من خلال الإعلان علنًا عن نيتك في تكوين عادة صحية، فإنك تكتسب حافزًا إضافيًا لن يسمح لك بالاستسلام عند الصعوبات والمضايقات الأولى. يمكنك تقديم التزام علني ببساطة عن طريق إخبار العديد من الأصدقاء والمعارف عنه، ونشر منشور على إحدى صفحات شبكة التواصل الاجتماعي، في المنتدى المفضل لديك.

أو يمكنك استخدام خدمة SmartProgress التي لها وظيفة خاصة - "سعر الكلمة". من خلال الالتزام، فإنك تخاطر بمبلغ معين، يتم إيداعه في حسابك و"تجميده". إذا لم تحافظ على هذا الوعد، فقد خسرت أموالك! هذا النوع من "السوط" فعال للغاية.

المرحلة 6

الأشخاص ذوي التفكير المماثل والمستعدون لدعم فكرتك بحماس والبدء في تكوين عادة جديدة "للشركة" رائعون. تريد تخطي التمرين، ولكن أحد الأصدقاء يتصل بك بالفعل ويحدد موعدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تريد أن تأكل قطعة من الكعك، ولكن صديقك قد تجاوزك بالفعل من حيث عدد الكيلوجرامات التي فقدتها. يعد تطوير عادات جديدة معًا أكثر متعة وأسرع وأكثر فعالية: يساعد الدعم المتبادل والمسؤولية تجاه بعضنا البعض وروح المنافسة الصحية.

سوف تصبح طريقة جديدة للسلوك راسخة في حياتك إذا

- أنت تفهم بوضوح سبب حاجتك لذلك؛

- لا يتعارض مع أسلوب الحياة المعتاد، وهو معتمد ودعم البيئة؛

- نتائج "تنفيذه" سرعان ما تصبح ملحوظة وملموسة (تصبح أقل نحافة، وتشعر بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين، وتبدأ العمل بشكل أسرع ولديك الوقت للقيام بالمزيد).

تذكر أن كل عادة جيدة جديدة هي خطوة نحو نجاحك.