عندما نعمل 4 أيام في الأسبوع. العمل بدوام جزئي والرواتب

يقول خبراء التغذية: فقدان الوزن في 4 أيام أمر حقيقي! اختر واحدة من 18 قائمة مختلفة تناسب ذوقك، واتبع ثلاث قواعد بسيطة واخسر ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد خلال هذا الوقت.

الأنظمة الغذائية لمدة 4 أيام هي أنظمة تغذية صارمة منخفضة السعرات الحرارية، والهدف منها ليس التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات، ولكن تفريغ الجسم وإجبار نفسك على حب التغذية السليمة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم استخدام مثل هذه الدورات القصيرة قبل البدء في برامج فقدان الوزن طويلة المدى. في هذه الحالات، يجب اختيار خطة الأربعة أيام وفقًا لنظام فقدان الوزن الإضافي الخاص بك. أيضًا، يجب اختيار نظام غذائي لمدة 4 أيام اعتمادًا على نمط الحياة واللياقة البدنية والخصائص الفردية.

الجوهر والقواعد

تضع الأنظمة الغذائية الصارمة قصيرة المدى الكثير من الضغط على الجسم، وغالبًا ما تكون نتائجها قصيرة الأمد. لذلك يدعو جميع خبراء التغذية إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي وآمن، حيث لا يزيد فقدان الوزن في أسبوع واحد عن 1 كجم. ومع ذلك، لتقليل حجم الجسم بسرعة، على سبيل المثال، قبل حدث مهم، للتفريغ أو التحضير لبرنامج أكثر شمولاً لفقدان الوزن، لا غنى عن هذه التقنيات.

أحد العيوب الرئيسية لنظام غذائي لمدة 4 أيام هو أن فقدان الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن لا يحدث بسبب تكسير الدهون، ولكن يرجع بشكل أساسي إلى إزالة السوائل من الأنسجة والمحتويات من الأمعاء.

لذلك، في نهاية دورة النظام الغذائي، يجب عليك إما التحول إلى التغذية المعتدلة المناسبة أو البدء في اتباع نظام غذائي متوازن. إذا لم تغير نظامك الغذائي السابق، فستذهب كل جهودك سدى.

أي نظام غذائي مدته 4 أيام هو في جوهره أسلوب صيام وتطهير لا يمكن استخدامه أكثر من مرة واحدة في الشهر. بفضل إزالة الماء الزائد والنفايات والسموم، لا يحدث فقدان كبير للوزن، بل يؤدي إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتسريع انهيار الدهون، ولكن يمكن أن تبدأ هذه العملية بمزيد من التغذية الغذائية أو المتوازنة بشكل صحيح.

لجعل النظام الغذائي لمدة 4 أيام فعالاً قدر الإمكان، عليك اتباع عدة قواعد:

1. لا تفوت وجبة الإفطار، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتثبت جميع عمليات التمثيل الغذائي. يجب أن يكون الإفطار بروتينًا.
2. لا تتحمل الجوع طوال اليوم - يمكنك "خداع" الجسم إذا شربت الكفير أو الشاي أو حتى الماء العادي.
3. قم بزيادة نشاطك البدني قليلاً، لكن لا تثقل كاهل نفسك بالتدريب - يكفي المشي المنتظم أو الركض أو السباحة.

مع المزيج الصحيح من النظام الغذائي والنشاط البدني، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم أو أكثر في 4 أيام. ومع ذلك، من المهم للغاية عدم الشعور بالجوع خلال هذه الفترة. خلاف ذلك، ستبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ، ونتيجة لذلك قد لا تحصل على النتيجة المتوقعة، ولكن على العكس من ذلك، تثير زيادة شديدة في الوزن.

أنواع الوجبات الغذائية لمدة 4 أيام

تتمثل ميزة هذه التقنيات قصيرة المدى في مجموعة واسعة جدًا من المنتجات وخيارات القائمة بناءً عليها. يوجد اليوم عدد كبير من أنواع الأنظمة الغذائية لمدة 4 أيام، كل منها يمكن أن يكون فعالا للغاية إذا تم اتباع جميع القواعد بدقة.

"4 أيام - 4 منتجات"

تحظى الأنظمة الغذائية التي تتكون من مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية بشعبية خاصة. وهي تعتمد على مجموعة متنوعة من المنتجات ولها فترات مختلفة. علاوة على ذلك، فإن الحد الأدنى للدورة التي يمكنك من خلالها الحصول على نتائج واضحة هو 4 أيام بالضبط. وبذلك يتم الحصول على نظام غذائي يشمل 4 منتجات، يتم تناولها في أيام منفصلة، ​​وهي بدورها تتناوب مع بعضها البعض.

الجوهر والقواعد

يتكون النظام الغذائي المقترح من الأطعمة الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية. في أغلب الأحيان، يتم استخدام الأطعمة النباتية والبروتينية على أساس الأيام المتناوبة. يتطلب الامتثال لجميع هذه التقنيات تنفيذ العديد من التوصيات العامة:

1. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف كل يوم.
2. يجب تقسيم الكمية الإجمالية للطعام إلى أجزاء متساوية وتناولها في 5-6 جرعات على مدار اليوم.

الشرط الأساسي لفعالية هذه الأساليب هو الالتزام الصارم بالقائمة المقترحة وكمية الطعام المخصصة يوميًا. إذا لم تتم الإشارة إلى الحجم، فيمكن استهلاكها بشكل غير محدود، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام.

قائمة عينة

يمكن تمثيل قائمة النظام الغذائي “4 أيام – 4 منتجات” يوميًا بالخيارات التالية:

الخيار 1:

• الأول: عصيدة الحنطة السوداء؛
• الثاني: الخضار الخضراء؛
• الثالث: صدر دجاج مسلوق؛
• الرابع: 1.5 لتر من الكفير 0% دهون.

الخيار 2:

• الأول: الخضار (النيئة، المسلوقة، المطبوخة)؛
• الثاني: 400 جرام من لحم البقر؛
• الثالث: 1 كجم من الفاكهة (بدون الموز والعنب)؛
• الرابع: 400 جرام سمك فيليه.

الخيار 3:

• الأول: الأرز المسلوق؛
• الثاني: الكفير 0٪ دهون؛
• الثالث: السمك المسلوق؛
• الرابع: العنب.

الخيار 4:

• الأول: الجبن قليل الدسم؛
• الثاني: الفواكه؛
• ثالثا: المأكولات البحرية.
• رابعاً: الخضار.

خيارات القائمة مختلفة جدًا، لذا يمكنك بسهولة تحديد الخيار الذي يناسبك.

وينصح باستخدام هذه التقنية مرة واحدة شهرياً للحفاظ على الوزن الطبيعي. في دورة واحدة يمكنك أن تفقد من 3 إلى 6 كجم من الوزن الزائد. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يعود بسرعة. لذلك، من المستحيل إنهاء هذه الأنظمة الغذائية فجأة - تحتاج إلى الخروج من التغذية الأحادية تدريجيا، مما يزيد قليلا من محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي عن طريق إدخال 1-2 منتجات صحية.

المؤلفون

هناك "نظام غذائي صيامي لمدة 4 أيام" خاص - الطريقة الأصلية لأخصائية التغذية الروسية الشهيرة مارجريتا كوروليفا. وتهدف هذه الإستراتيجية إلى فقدان 4-5 كجم من الوزن الزائد، وتسهيل عمل الجسم وتحسين عمليات الهضم. لدى كوروليفا عدد كاف من برامج إنقاص الوزن المصممة لفئات معينة من الأشخاص حسب مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال، تم تصميم إحدى الطرق لمدة 9 أيام وتسمح لك بالتخلص من 10 كجم، ولكن فقط إذا كان لديك كمية كبيرة من الوزن الزائد. نتائج استخدام أساليب مارغريتا كوروليفا الخاصة حقيقية تمامًا. إذا لم تكن على دراية بها بالفعل، فمن الأفضل أن تبدأ بالصيام لمدة 4 أيام.

الجوهر والقواعد

تعتبر مارغريتا كوروليفا أن النظام الغذائي الصحيح هو مفتاح فقدان الوزن الناجح. ليس النجاح في فقدان الوزن الزائد فحسب، بل أيضًا الحفاظ على النتائج في المستقبل يعتمد على التغذية.

1. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين، مما يقلل من الكمية المعتادة من الطعام بمقدار النصف، ولكن دون صيام.
2. الإفطار أمر لا بد منه، ولكن أولا تحتاج إلى شرب كوب من الماء، وبعد 30 دقيقة تناول الطعام، ويفضل عصيدة مع الفواكه المجففة والمكسرات، ومنتجات الألبان.
3. يجب أن تكون هناك وجبات خفيفة، ولكن يجب أن تتكون من التفاح والجزر والكفير.
4. تحتاج النفس إلى البرمجة لإنقاص الوزن بحيث يكون لدى الشخص الذي يفقد الوزن هدف ودافع.
5. يمكنك فقط تناول الطعام الصحي الصحي نيئًا، أو مطبوخًا في الماء، أو مطهوًا على البخار، أو مشويًا، أو في العصير الخاص به.
6. بالاشتراك مع التغذية السليمة، ينبغي أن يكون هناك نشاط بدني وإجراءات العناية بالجسم.

قائمة عينة

يتضمن النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا المنتجات الطبيعية فقط. وفي الوقت نفسه، من الضروري التخلي ليس فقط عن الوجبات السريعة، ولكن أيضًا عن العادات غير الصحية. يتم اختيار المنتجات بأقل قدر من السعرات الحرارية وبكميات صغيرة. ليوم غذائي واحد يتم تخصيص ما يلي:

• 800 مل من الكفير 0٪ دهون؛
• 100 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 1 حبة بطاطس متوسطة أو 50 جرام من حبوب الأرز؛
• 200 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد؛
• 2 خيار أو 2 طماطم.

• 8:30 - 1-2 أكواب من الماء الدافئ؛
• 9:00 - الكفير؛
• 11:00 - عصيدة الأرز أو البطاطس؛
• 13:00 - الكفير؛
• 15:00 - خيار أو طماطم؛
• 17:00 - الكفير؛
• 19:00 – فيليه الدجاج؛
• 21:00 - الكفير.

يمكن تبديل جميع الأطباق والمنتجات، باستثناء طرق الكفير.

لتحقيق فقدان الوزن الأكثر فعالية في النظام الغذائي لمارغريتا كوروليفا، يمكنك الاتصال بعيادتها، حيث يتم تطوير برنامج فردي لكل عميل. لكن يمكنك استخدام الطريقة التي ابتكرتها بنفسك خبيرة تغذية مشهورة في المنزل.

التمثيل

أحد أكثر طرق فقدان الوزن شيوعًا لمدة 4 أيام هو النظام الغذائي القائم على التمثيل. وبهذه الطريقة يتخلص الممثلون أو شخصيات الأعمال الاستعراضية الأخرى من الوزن الزائد والسنتيمترات قبل عروضهم الحاسمة. خلال هذه الفترة القصيرة، يمكنك تقليل الحجم قليلاً عن طريق فقدان 2-6 كجم، اعتمادًا على خصائص الجسم.

الجوهر والقواعد

وفقًا لمبادئها، فإن طريقة التمثيل لفقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية، مع قيود صارمة على تكوين النظام الغذائي ومحتوى السعرات الحرارية. لأنه يقوم على الالتزام الصارم بجميع التوصيات والنظام الغذائي المقترح.

القواعد قليلة ولكنها صارمة:

1. يحظر استخدام الملح والسكر وجميع المنتجات غير المدرجة في القائمة.
2. تحتاج إلى شرب الكثير (من 2.5 لتر) من الماء النظيف لمدة 3 أيام متتالية، وفي اليوم الأخير يتم استبعاد الماء تمامًا.
3. لا ينصح بالنشاط البدني بسبب النظام الغذائي المحدود للغاية.

النظام الغذائي للممثل لمدة 4 أيام موجود في نسختين - كحولي وغير كحولي. فعالية كلا النظامين الغذائيين هي نفسها، لذا يمكنك الاختيار حسب ذوقك.

قائمة عينة

يُعتقد أن الممثلين لا يستطيعون الاستغناء عن الكحول بسبب أسلوب حياتهم "البوهيمي"، لذلك في النسخة الأصلية تضمنت التقنية النبيذ الجاف، ثم تم تطوير نسخة "رصينة".

يجب أن تكون قائمة المشروبات الكحولية اليومية كما يلي:

• اليوم الأول: أرز بني مسلوق (غير مقشر) مع عصير الطماطم بأي كمية؛
• الثاني: الجبن قليل الدسم مع الكفير، وغير محدود أيضًا؛
• ثالثًا: اللحوم البيضاء والشاي - حتى الشبع قليلًا دون الإفراط في تناول الطعام؛
• الرابع: 750 مل من النبيذ الجاف مع الجبن.

تتضمن النسخة غير الكحولية من هذه التقنية نظامًا غذائيًا مختلفًا قليلاً، ويتم تقديمه في إصدارات مختلفة:

الخيار 1:

• الأول: الأرز والطماطم الطازجة؛
• الثاني: الكفير قليل الدسم؛
• الثالث: فيليه السمك البحري؛
• الرابع: العنب.

الخيار 2:

• الأول: الأرز والطماطم الطازجة؛
• الثاني: الكفير قليل الدسم؛
• ثالثا: المأكولات البحرية.
• الرابع: البطيخ.

الخيار 3:

• الأول: الأرز والطماطم الطازجة؛
• الثاني: الكفير قليل الدسم؛
• ثالثاً: اللحوم البيضاء الغذائية؛
• الرابع: التفاح.

ويجب ألا ننسى أنه لا يمكنك شرب الماء خلال الـ 24 ساعة الماضية في أي قائمة.

يمكنك تكرار عملية فقدان الوزن مرة واحدة في الشهر. إذا كان لديك أي حالة طبية، يجب عليك استشارة الطبيب.

بابوشكينا

من الصعب أن نقول لماذا يسمى هذا البرنامج الصارم والسريع لفقدان الوزن "برنامج الجدة"، لأن الجدة عادة ما ترتبط بنظام غذائي وفير مع الفطائر وزيادة الوزن المستمرة. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام وناقص 4 كجم، مما يصنفه على أنه طريقة سريعة، وبالتالي صعبة لتطبيع وزن الجسم.

الجوهر والقواعد

يتم تحديد فعالية نظام فقدان الوزن هذا من خلال تقييد بسيط للسعرات الحرارية في النظام الغذائي. يتم استبعاد الكربوهيدرات الفارغة والأطعمة الدهنية تمامًا من القائمة، ويتم تقديم كميات كبيرة من الألياف والبروتينات الحيوانية بدلاً من ذلك. التغذية متوازنة بشكل جيد، ولكن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية فإنها تعزز فقدان الوزن الزائد.

نصيحة "الجدة" هي كما يلي:

1. تحتاج إلى تناول الطعام تدريجياً، دون إرهاق المعدة، حتى لا تعطل عملية الهضم.
2. يجب تناول أطباق اللحوم فقط مع الخضار التي يجب أن تسود في النظام الغذائي.
3. احصل على مزيد من الراحة لتجنب التعب والعصبية والانهيارات العصبية.
4. اشرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة، وتناول وجبة الإفطار بعد 20-30 دقيقة.
5. لا تملح الطعام.
6. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

لتسريع فقدان الوزن، عليك القيام بتمارين الصباح والمشي. ولكن هو بطلان النشاط البدني العالي.

قائمة عينة

يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي للجدة شيئًا مثل هذا:

• الإفطار - الشاي أو القهوة (ربما مع ملعقة صغيرة من العسل)؛
• الغداء - شريحتان من الجبن الصلب؛
• الغداء – 1 بيضة، 120 جرام لحم عجل، شريحتان من الجبن، خس، 200 مل من عصير التوت الطازج؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الشاي؛
• العشاء - 120 جرام من اللحوم الغذائية، سلطة خضار مع عصير الليمون.

لا تفرض قواعد النظام الغذائي للجدة قيودًا كبيرة على اختيار الأطعمة من بين الأطعمة المسموح بها. ولكن من المهم إنشاء نظام غذائي يومي دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح بين 900-1000 سعرة حرارية. الشيء الرئيسي هو أن أساس القائمة هو الألياف (الخضروات والفواكه) مع البروتين (اللحوم والأسماك والبيض). هناك من المحرمات الأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية وغيرها من الأطعمة الضارة بالشكل.

كلاسيكي

تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة لمدة 4 أيام على نفس المبادئ الأساسية مثل تقنيات فقدان الوزن الأخرى لمدة مختلفة. اعتمادًا على الحالة أو القيود السائدة (الفئة الرئيسية من الأطعمة في النظام الغذائي، ونمط تناول الطعام، ومحتوى السعرات الحرارية اليومية، والنتيجة المتوقعة، وما إلى ذلك)، هناك العديد من أنواع أنظمة التغذية الكلاسيكية لمدة 4 أيام لفقدان الوزن.

الجوهر والقواعد

الفرق بين خيارات القائمة أدناه لصيام 4 أيام هو في مجموعة المنتجات. تتميز جميعها بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية وتعطي نفس النتيجة تقريبًا - في المتوسط ​​\u200b\u200bناقص 4 كجم. بغض النظر عن اختيار النظام الغذائي، يجب عليك اتباع القواعد العامة لفقدان الوزن السريع:

1. اتبع بدقة النظام الغذائي المحدد.
2. لا تقم بتغيير المنتجات ما لم تسمح شروط الطريقة المحددة بخلاف ذلك.
3. اشرب 1.5-2 لتر من السوائل الحرة (غير المنكهة).
4. تجنب الجوع الحاد وتناول وجبات خفيفة غير مخطط لها إذا لزم الأمر.

خيارات القائمة

تعتمد خيارات القائمة أدناه على مجموعة متنوعة من المنتجات، مما يجعلها أكثر راحة في المتابعة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأحادية. ومع ذلك، على عكس تناول منتج واحد، وعادة ما تكون الكمية غير محدودة، هنا يجب مراعاة حجم الجزء المحدد بدقة.

بروتين

تتضمن خطة الوجبة هذه وجود الكثير من البروتين في نظامك الغذائي. كما تعلم، يعد فقدان الوزن باستخدام البروتينات أحد أكثر الطرق فعالية، لأنه يسمح لك بإنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات. إضافة جيدة خلال هذه الفترة ستكون نشاطًا بدنيًا معتدلًا.

• الإفطار - 200 مل من الكفير مع 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة، 7 حبات صنوبر؛
• الغداء - 200 غرام من الجبن؛
• العشاء - 200 مل من الحليب الدافئ.

• الإفطار - عجة على البخار مكونة من 4 بيضات مع الأعشاب، 200 جرام من اللحوم الغذائية، ½ طماطم؛
• الغداء - 200 جرام من شرائح السمك المشوي؛
• وجبة خفيفة - 100 غرام من لحم العجل، 1 خيار؛
• العشاء – 300 جرام سمك فيليه مطهو على البخار.

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة، 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة؛
• الغداء - 150 جرام من الجبن، 200 مل من الكفير؛
• العشاء - 300 جرام من اللحوم الغذائية.

الرابع: 1 كيلو صدور دجاج مسلوقة، خضار - تؤكل على 4 جرعات.

يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي بداية ممتازة لنظام الكرملين الغذائي أو التجفيف أو أي طريقة أخرى لفقدان الوزن بالبروتين. لا ينصح باستخدامه للتفريغ - فقط كبداية لنظام غذائي بروتيني.

سريع

يُطلق على هذا النوع من فقدان الوزن لمدة 4 أيام اسم سريع، لأنه، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى لهذه المدة، لا يستمر 4، بل 3 أيام. اليوم الأول لا يتضمن قيودًا غذائية وهو تحضيري.

ستكون القائمة اليومية التقريبية كما يلي:

• اليوم الأول: من الضروري إجبار الجسم على تقليل احتياجاته والتكيف مع التغذية المحدودة. لا يلزم تقليل النظام الغذائي كثيرًا، ولكن يجب أن يتكون بشكل أساسي من الأطعمة النباتية واللحوم الغذائية.
• اليوم الثاني: يجب تناول الخضار فقط (الأطعمة النيئة، المطهية على البخار، والمخبوزات).
• اليوم الثالث: يتم استبدال الخضار بالفواكه (لا يوجد موز أو عنب).
• اليوم الرابع: ترك الرجيم على رجيم اليوم الأول.

خلال الدورة بأكملها يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. وبعد الانتهاء منه ينصح بالتحول إلى التغذية السليمة لتجنب زيادة الوزن.

فيتامين

هذا نظام غذائي بسيط يسهل تحمله نسبيًا ويوفر العناصر الغذائية. يجب أن يكون مصدر الطاقة كما يلي:

• الغداء - 1 برتقالة؛

• الإفطار - سلطة (خيار، طماطم، فلفل، أعشاب) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت الكتان، الشاي الأخضر؛
• الغداء - 250 مل من الكفير؛
• الغداء - حساء نباتي مع الكرفس والخضروات المشوية.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الخيار؛
• العشاء – ملفوف مطهي، شاي.

• الإفطار - سلطة فواكه، 150 مل من الكفير؛
• الغداء - 1 تفاحة؛
• الغداء - سلطة فواكه مع الزبادي؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 كيوي؛
• العشاء - 2 فواكه مختلفة (كمثرى، برتقال)، 200 مل من الكفير.

• الإفطار - سلطة (خيار، فلفل حلو) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت الكتان، الشاي الأخضر؛
• الغداء - 1 برتقالة؛
• الغداء - سمك أو دجاج مع الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 كيوي (يمكن استبدالها بالتفاح)؛
• العشاء - يخنة الكوسة مع الباذنجان.

قائمة الفيتامينات لذيذة وتتيح لك إنقاص الوزن دون شعور قوي بالجوع.

كسور

يعتبر خيار النظام الغذائي هذا لمدة 4 أيام هو الأمثل. يعلم الجسم الاكتفاء بأجزاء أصغر، مما يقلل من حجم المعدة، وينمي عادات الأكل الصحية. هناك خياران متاحان للقائمة الجزئية.

الخيار 1

• الإفطار – 1 بيضة، 30 جرام من الجبن مع شريحة من الخبز الغذائي والشاي؛
• الغداء - 100 جرام حساء نباتي، 100 جرام أرز، 100 جرام دجاج مسلوق، 200 مل من العصير الطازج؛
• العشاء - 300 جرام من الفواكه أو الخضار غير المحلاة غير النشوية.

• الإفطار - شريحة واحدة من خبز الحمية مع الزبدة والشاي؛
• الغداء - 150 جرام سمك، 100 جرام بازلاء خضراء، شاي؛
• العشاء - 200 مل من العصير الطازج (ما عدا الطماطم أو العنب).

• الإفطار – 1 تفاحة، شاي؛
• الغداء - سلطة من الخضروات الموسمية الطازجة؛
• العشاء - الماء النظيف فقط.

• الإفطار - الشاي؛
• الغداء - الكفير؛
• العشاء - الماء.

بين الإفطار والغداء والعشاء يجب أن تشرب 200 مل من الكفير الذي يحتوي على 1٪ دهون.

الخيار 2:

• الأيام 1، 4 – التطهير: 1 لتر من الخضار أو الفواكه الطازجة (باستثناء الحلوة والنشوية)؛
• الثاني - 1.5 لتر من الكفير، 0.5 كجم من الجبن (تستهلك في 6 جرعات معًا أو بالتناوب)؛
• الثالث - 1.5 كجم من سلطة الخضار الورقية، متبلة بملعقتين كبيرتين. ل. زيوت الزيتون.

وبغض النظر عن الخيار المختار، يجب ألا يقل الحجم اليومي للمياه النظيفة الصالحة للشرب عن 1.5 لتر.

تطهير

قبل استخدام خطة التخلص من السموم هذه، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين، لأنه قد يكون موانعًا حتى لمشاكل الجهاز الهضمي البسيطة. يرجى ملاحظة أن الشاي والقهوة ممنوع منعا باتا في هذا الخيار. يجب أن تعتمد التغذية اليومية على المبدأ التالي:

1. اطحني 4 حبات خيار كبيرة، 600 جرام كرفس، 500 جرام خس، 1 ليمونة في الخلاط. أضف الماء المغلي المبرد إلى الكتلة الناتجة، ليصل الحجم إلى 2 لتر. اشرب العصير المحضر على مدار اليوم بفاصل ساعتين، 250 مل لكل جرعة.
2. اطحني 2 كمثرى كبيرة، 500 جرام توت بري، 300 جرام سبانخ، 1 كجم برتقال (قشر) في الخلاط. استخدمي الخليط الناتج في 4 أجزاء متساوية.
3. طحن 4 ملاعق كبيرة في الخلاط. ل. قمح منبثق، ثم أضف 1 كجم من التفاح واطحنه مرة أخرى حتى يهرس. أدخل 2 ملعقة كبيرة. ل. العسل، ضجة. يستخدم في 6 جرعات طوال اليوم.
4. النظام الغذائي تعسفي - طوال اليوم، يمكنك تناول 1 كجم من الخضروات و 0.5 كجم من الفواكه النيئة، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة. ل. براعم القمح.

خلال الدورة يجب عدم تناول الملح أو السكر أو أي أطعمة غير مدرجة في القائمة اليومية. عند الانتهاء، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي خال من الملح لمدة أسبوع.

فعال

في جميع المصادر، يُطلق على هذا الإصدار من الصيام لمدة 4 أيام اسم "فعال"، على الرغم من أن جميع طرق هذه المدة هي في الواقع كذلك. النظام الغذائي الأكثر "فعالية" لمدة 4 أيام يفرض حظرًا صارمًا على تناول أي طعام بعد الساعة 18:00. وبشكل عام، يتضمن النظام الغذائي تحديد أوقات واضحة لجميع الوجبات. يمكن أن يكون المخطط التقريبي لكل يوم كما يلي:

• 8:00 - 200 مل من الكفير، 1 بيضة مسلوقة؛
• 12:00 – 150 جرام من اللحوم أو الأسماك الغذائية، شرائح الخضار، الشاي؛
• 16:00 - منقوع عشبي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• 18:00 – 200 مل من الكفير.

يبدو من الصعب جدًا اتباع مثل هذا النظام الغذائي المحدود، لكن وجود البروتينات والكربوهيدرات المعقدة يجعل مثل هذا النظام الغذائي غير مرهق جدًا للجسم.

مكسيكي

يعتبر النظام المكسيكي لإنقاص الوزن صارمًا للغاية، لكنه يسمح لك في 4 أيام بالتخلص من 4-6 كيلوغرامات زائدة. عند اختيار فقدان الوزن على الطريقة المكسيكية، عليك أن تستعد عقليًا لوجود شعور حاد بالجوع خلال الدورة بأكملها. يتم استخدام هذه التقنية بشكل دوري من قبل الممثلة المكسيكية الشهيرة فيكتوريا روفو، والتي تتيح لها أن تكون دائمًا في حالة بدنية ممتازة.

الجوهر والقواعد

أساس برنامج النظام الغذائي المكسيكي هو مجموعة محدودة للغاية من المنتجات. يُسمح للنظام الغذائي أن يشمل:

• البيض المسلوق؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• الخضروات والفواكه (معظمها من الحمضيات)؛
• القهوة الطبيعية والشاي.

إن تناول هذه المنتجات بكميات صغيرة يضمن فقدان الوزن بسرعة، خاصة في أول يومين. ثم يتباطأ فقدان الوزن إلى حد ما - يتم توحيد المؤشر المحقق.

لا يمكن استهلاك جميع المنتجات الأخرى، باستثناء تلك المسموح بها. يُحظر أيضًا زيادة حجمها أو استبدالها أو إزالتها من القائمة.

يوصى بالنظام الغذائي المكسيكي كتفريغ أو فقدان الوزن في حالات الطوارئ قبل أي حدث. يُمنع استخدام مثل هذه التقنية الصارمة في حالة وجود أمراض الجهاز الهضمي أو الحساسية لمكونات القائمة (خاصة البيض والحمضيات).

تشمل مزايا البرنامج التكلفة المنخفضة وتوافر مكونات القائمة، بالإضافة إلى تقليل حجم المعدة وتطوير عادات الأكل الصحية. لكن مثل هذا النظام الغذائي المحدود يصعب الالتزام به.

قائمة عينة

هناك عدة أنواع من قوائم النظام الغذائي المكسيكي، والتي تتيح لك اختيار الأنسب بناءً على مجموعة المنتجات والقيود والمتطلبات.

الخيار 1

يتطلب استخدام هذا النوع من برامج إنقاص الوزن المكسيكية لمدة 4 أيام اتباع عدة قواعد:

1. ثلاث وجبات يوميا مع فترات راحة لا تقل عن 5 ساعات.
2. الالتزام الصارم بالقائمة المقترحة.

يتم تجميع القائمة اليومية وفقًا للمخطط التالي:

• الإفطار - 1 حمضيات، 2 بيضة، قهوة؛
• الغداء - 10 قطع. البرقوق المنقوع مسبقًا في الماء؛
• العشاء - 1 حمضيات، 1 بيضة.

• الإفطار - 100 غرام من الجبن والقهوة؛
• الغداء - 1 حمضيات، 2 بيضة؛
• العشاء - 200 مل من الكفير، 1 تفاحة.

• الإفطار - 1 حمضيات، 1 بيضة، شاي؛
• الغداء - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم، و150 جرامًا من سلطة الخضار بدون تتبيلة؛
• العشاء - 200 مل من الحليب.

• الإفطار - الموسلي، الخضار الطازجة أو عصير الفاكهة؛
• الغداء - 2 بيضة، 200 غرام من الخضار المقطعة؛
• العشاء - 2 حمضيات.

بين الوجبات، يمكنك فقط شرب الماء النقي أو المياه المعدنية بدون غاز.

الخيار 2

هذا النوع من النظام الغذائي المكسيكي هو طريقة لإنقاص الوزن تستخدمها الممثلة المكسيكية الشهيرة ماريا سورت. نظامها الغذائي أكثر تنوعًا، حيث يعتمد على 5 وجبات يوميًا ويتضمن منتجات إضافية.

يجب أن تكون القائمة لكل يوم كما يلي:

• الإفطار - جزء من دقيق الشوفان مع الزبيب واللوز، 50 غرام من الجبن الصلب قليل الدسم؛
• الإفطار الثاني – 1 حبة حمضيات، حفنة من اللوز؛
• الغداء - حساء الخضار، الفاصوليا المطبوخة مع قطعة من الديك الرومي أو التونة، شرائح الخضار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الفاكهة؛
• العشاء - سلطة خضار، حفنة من اللوز، 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• العشاء الثاني – 1 فاكهة (تفاحة، كيوي)، العديد من المكسرات.

نظام الشرب هو نفسه كما في الحالة السابقة.

يتيح لك نظام التغذية الخاص بـ Maria Sorte خسارة 2 كجم في 4 أيام دون جوع شديد أو الإضرار بصحتك. خلال دورة فقدان الوزن، لا ينبغي أن تفرط في ممارسة الرياضة البدنية المفرطة. لكن في الخيار الثاني تحتاج إلى زيادة النشاط البدني قليلاً. تعتمد نتائج كل "خيار مكسيكي" إلى حد كبير على التغذية الإضافية. وكقاعدة عامة، يتم استخدامها كمرحلة تحضيرية قبل دورة أطول لفقدان الوزن.

الأنظمة الغذائية الأحادية

تتضمن الأنظمة الغذائية الأحادية بناء نظام غذائي طوال الأيام الأربعة على مكون واحد فقط. تتيح لك المدة القصيرة للدورة استخدام أي منتج غذائي تقريبًا لهذا الغرض وبكميات غير محدودة في أغلب الأحيان.

الجوهر والقواعد

عند اتباع نظام غذائي أحادي لمدة 4 أيام، بغض النظر عن اختيار المنتج الرئيسي، يجب عليك الالتزام بالقواعد العامة لفقدان الوزن:

1. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المجانية يوميًا.
2. التزمي بما لا يقل عن 6 وجبات في اليوم، بأجزاء صغيرة.
3. تجنب زيادة النشاط البدني.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن تحمل الكثير من الجوع يضر بصحتك وحالتك النفسية والعاطفية. حتى لو كانت شروط النظام الغذائي الأحادي تحظر تناول وجبات خفيفة إضافية، فمن الأفضل شرب كوب من الكفير أو تناول تفاحة بدلاً من تعذيب نفسك لخسارة كيلوغرام إضافي.

خيارات القائمة

لإنقاص الوزن باستخدام مبدأ التغذية الأحادية، تحتاج فقط إلى استخدام منتجات عالية الجودة ومفيدة للجسم. في أغلب الأحيان، يتم استخدام الحنطة السوداء والخضروات والفواكه أو الكفير لهذا الغرض.

الحنطة السوداء

وصفة الحنطة السوداء الغذائية بسيطة:

• شطف 1 كوب من الحبوب.
• صب كوبين من الماء المغلي في قدر.
• لفه واتركه طوال الليل.

في الصباح ستكون العصيدة جاهزة للأكل. عادة ما يكون هذا المبلغ كافيا ليوم كامل. يمكنك أيضًا طهي الحنطة السوداء في الترمس، وسيستغرق تحضيرها من 2 إلى 3 ساعات. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا إذا لم تكن العصيدة المطبوخة على البخار طوال الليل كافية. كقاعدة عامة، في اليوم الأول من العصيدة، يتم تناول أكثر قليلا من المعتاد، ثم يصبح النظام الغذائي الرتيب مملا وينخفض ​​عدد الوجبات. بالإضافة إلى الطبق الرئيسي، يمكنك شرب الشاي الأخضر، والأعشاب، والمياه النظيفة.

نتائج النظام الغذائي الأحادي للحنطة السوداء عالية جدًا ويمكن أن تصل إلى 6 كجم في 4 أيام. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن الخط الرئيسي يتم تحقيقه عن طريق إزالة السوائل وتطهير الأمعاء. لذلك، فإن فقدان الوزن هذا يعطي تأثيرًا مؤقتًا، والذي يجب تعزيزه بطرق لطيفة طويلة المدى.

الكفير

الكفير هو أحد المنتجات الغذائية الأكثر شيوعًا. مشروب الحليب المخمر هذا موجود في قائمة أي طريقة لإنقاص الوزن تقريبًا، لأنه منخفض السعرات الحرارية ومفيد ولذيذ. لذلك، فإن النظام الغذائي الأحادي لمدة 4 أيام المعتمد على الكفير هو برنامج سريع وفعال إلى حد ما لفقدان الوزن، والذي يسمح لك بالتخلص من 1-2 كجم في يوم واحد.

القواعد الأساسية لفقدان الوزن على الكفير هي كما يلي:

1. خلال اليوم، تحتاج إلى شرب ما مجموعه 1.5 لتر من الكفير، وتوزيعه بالتساوي على جميع الوجبات على فترات متساوية.
2. عند اختيار مشروب، يجب عليك إعطاء الأفضلية ليس قليل الدسم، ولكن مع محتوى دهني بنسبة 1٪ - يعتبر هذا الكفير مثاليًا لنظام غذائي أحادي.
3. بالإضافة إلى الكفير، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي أو السائل الصحي (الشاي الأخضر، الحقن العشبية).
4. يجب أن تكون فترات الراحة بين شرب الكفير والسوائل الأخرى ساعة واحدة على الأقل.

بعد الانتهاء من الدورة يجب إدخال الأطعمة إلى النظام الغذائي تدريجياً، وخلال الأيام الأولى يُنصح بطحنها على مبشرة ناعمة.

جزرة

يعد النظام الغذائي الأحادي على سلطة الجزر أسهل إلى حد ما في التحمل من النظام السابق، لأنه يحتوي على نظام غذائي أكثر "تنوعًا". تتضمن القائمة لمدة أربعة أيام طبقين:

• الجزر المبشور بالزيت النباتي.
• الجزر المبشور مع 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل وعصير الليمون.

في يوم واحد فقط، يُسمح لك بتناول 1 كجم من الجزر، وتقسيمها إلى قسمين لتحضير السلطات. يتم توزيع السلطات الجاهزة بدورها على أجزاء متساوية ويتم استهلاكها بالتناوب طوال اليوم.

يعتبر النظام الغذائي الأحادي للجزر فعالا للغاية، ولكنه يوفر فقدان وزن أقل قليلا من الخيارات السابقة - في المتوسط، يصل إلى 3 كجم في 4 أيام.

تفاحة

التفاح هو طعام خارق آخر للنظام الغذائي. إنها لذيذة وتحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة وتساعد على تطبيع عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. عند اختيار نظام غذائي أحادي التفاح لمدة 4 أيام، فإن الشرط الرئيسي لتحقيق أقصى النتائج هو الالتزام الصارم بنظام التغذية الموصى به.

يجب أن تكون القائمة لكل يوم من الأيام الأربعة كما يلي:

• الإفطار - 2 تفاح طازج بدون قشر؛
• الغداء - 2 تفاح طازج مبشور مع القرفة؛
• العشاء - هريس من 2 تفاحتين مخبوزتين؛
• العشاء المتأخر - 1 تفاحة طازجة بدون قشر.

إذا كان لديك شعور حاد بالجوع، يمكنك تناول وجبات خفيفة عن طريق تناول تفاحة واحدة. بشكل عام، يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح على مدار اليوم، ويفضل الأصناف الحلوة والحامضة.

تعتبر جميع الأنظمة الغذائية الأحادية صارمة للغاية، ولكنها أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن وتقليل الحجم. من المهم جدًا أن تتذكر أنه لا يمكنك خسارة أكثر من 0.5 كجم في 4 أيام إلا عن طريق فقدان السوائل وإزالة كل الفائض من الأمعاء. لذلك، يتم استخدام هذه الأنظمة الغذائية السريعة إما للحصول على الشكل قبل حدث مهم، أو كحمل تحضيري قبل استخدام البرامج طويلة المدى لتطبيع وزن الجسم.

قمر جديد

يعد نظام القمر الجديد طريقة ميسورة التكلفة تمامًا لضمان التخلص من 3 كجم في 4 أيام. يدرك الجميع جيدًا تأثير القمر على الإيقاعات الحيوية البشرية، بما في ذلك العمليات التي يعتمد عليها تطبيع وزن الجسم. لذلك، إذا قمت بضبط نظامك الغذائي بشكل صحيح في أيام معينة، فيمكنك خسارة بعض الوزن الزائد دون بذل جهد كبير أو الإضرار بصحتك.

الجوهر والقواعد

تم تصميم النظام الغذائي للقمر الجديد لمدة 4 أيام، ولكن يوصى ببدءه عند انخفاض القمر عشية ظهور قمر جديد. خلال دورة النظام الغذائي لمدة 4 أيام، يجب اتباع عدة قواعد:

1. قبل الظهر، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعا للغاية - يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام.
2. بعد الظهر، عليك أن تأكل فقط الأطعمة الصحية المفيدة، باستثناء أي شيء يحتوي على سعرات حرارية عالية ومضر بجسدك أو صحتك.

للحصول على أقصى نتيجة من طريقة فقدان الوزن القمر الجديد، يوصى باتباع مبادئ التغذية السليمة طوال اليوم، وليس فقط بعد الغداء، على النحو الذي تحدده قواعد النظام الغذائي.

بعد ذلك سيكون من الممكن كل يوم خسارة 1 كجم من الوزن بشكل لا رجعة فيه ودون الإضرار بالصحة.

قائمة عينة

ليس من الضروري الالتزام الصارم بالقائمة في النظام الغذائي للقمر الجديد. على سبيل المثال، إليك النظام الغذائي اليومي المقترح:

• 7:00 - شاي أو قهوة مع ملعقة صغيرة. عسل؛
• 9:00 – 2 بيضة؛
• 11:00 – شاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• 13:00 - 200 غرام من اللحوم الغذائية؛
• 15:00 – 200 مل من الكفير 0% دهون؛
• 17:00 – 1 تفاحة حلوة وحامضة؛
• 19:00 - 200 مل من عصير الفاكهة الطازجة غير المحلى أو (إذا رغبت في ذلك) كوب واحد من النبيذ الأحمر الجاف؛
• 21:00 – 200 مل من الكفير 0% دهون.

تحتاج إلى شرب الماء النظيف طوال اليوم، قدر الإمكان.

يُسمح لك بإجراء تغييراتك الخاصة على النظام الغذائي المقترح دون تغيير فئة المنتجات. على سبيل المثال، يمكن استبدال البيض بالمأكولات البحرية، واللحوم بالأسماك، والتفاح بالكمثرى، وما إلى ذلك. يمكنك اختيار ما تفضله دون زيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.

ولتحديد الأيام المناسبة لاستخدام هذه التقنية، عليك استخدام التقويم القمري. في نهاية دورة فقدان الوزن لمدة 4 أيام، يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح لمنع زيادة الوزن لاحقًا. يوصى باتباع قواعد النظام الغذائي للقمر الجديد وفي المستقبل - تناول الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية قبل الغداء، وبعد الساعة 19:00، ارفض تناول أو شرب كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم إذا كان لديك شعور حاد من الجوع. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام حتى في أيام العطلات، ولكن يجب أن يكون لديك يوم صيام واحد كل أسبوع.

البرتقالي

عادة ما يرتبط اللون البرتقالي بالإيجابية، لذلك يستخدم خبراء التغذية في كثير من الأحيان الفواكه والخضروات ذات الألوان المماثلة في النظام الغذائي. فيما يتعلق بفقدان الوزن، فإن هذا الخيار الغذائي لا يقدم أي فوائد كبيرة ولا يوفر حرقًا سريعًا للدهون، على الرغم من أنه يوفر تأثيرًا معينًا.

تحتوي الفواكه والخضروات البرتقالية على العديد من المواد القيمة التي تعمل على تحسين المناعة، وتطبيع الجهاز الهضمي، وإزالة النفايات والسموم، وزيادة إنتاج هرمونات الفرح، ومنع شيخوخة الجسم.

ولذلك، فإن النظام الغذائي البرتقالي يحظى بشعبية كبيرة. علاوة على ذلك، فهو مصمم لمدة 4 أيام فقط، ونتيجة لذلك يمكنك فقدان ما يصل إلى 6 كجم من الوزن.

الجوهر والقواعد

تعتمد آلية عمل طريقة فقدان الوزن البرتقالية على حقيقة أن الأطعمة النباتية من هذا اللون منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة.

عند الالتزام بنظام غذائي البرتقال عليك اتباع التوصيات التالية:

1. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني محدد بوضوح، مع تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت كل يوم.
2. حافظ على نظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل المجانية يوميًا.
3. إخضاع الأطعمة لأدنى حد من المعالجة الحرارية، وتلك التي يمكن استهلاكها نيئة فقط.

قد ترتبط القيود المفروضة على استخدام هذه الطريقة لتطبيع الوزن في المقام الأول بوجود ميل إلى الحساسية، لأن الفواكه ذات اللون الزاهي هي التي تسبب في أغلب الأحيان ردود فعل مناعية.

قائمة عينة

المنتجات المناسبة لهذه التقنية هي جميع الفواكه الحمضية، والكاكي، والمشمش، والبطيخ، والجزر، والموز، والأناناس، والتفاح الأصفر، والخوخ، والفلفل، وكذلك الذرة، والدخن، وصفار البيض، والجبن الصلب، والسلمون، والعسل. من بينها، يمكنك إنشاء نظام غذائي حسب ذوقك، دون تجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي البالغ 1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال، يمكنك استخدام هذه القائمة:

• في الصباح - سلطة فواكه مع عصير ليمون وملعقة صغيرة. عسل؛
• بعد الظهر – 150 جرام جزر مبشور، 50 جرام جبن، 8 قطع. مشمش مجفف؛
• في المساء - 1 حبة حمضيات كبيرة، 3 صفار بيض.

• في الصباح - 100 جرام جبن، شاي مع 1 ملعقة صغيرة. العسل أو مربى المشمش.
• في فترة ما بعد الظهر – 200 جرام من سمك السلمون، 4 حبات فلفل مع جزر؛
• في المساء - فاكهة.

• في الصباح - 150 جرام من عصيدة الدخن والشاي بالليمون و1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• في فترة ما بعد الظهر - 1 حمضيات كبيرة، 100 غرام من الجبن؛
• في المساء – صفار 3 بيضات، وفاكهة طازجة.

• في الصباح - 150 جرام من عصيدة الذرة، 1 تفاحة، شاي بالليمون؛
• في فترة ما بعد الظهر - 200 غرام من سمك السلمون والجزر المبشور؛
• في المساء - فواكه أو خضروات.

تبين أن النظام الغذائي "جائع" تمامًا، ولكن من السهل نسبيًا تحمله، لأنه يساعد في الحفاظ على مزاج جيد.

مضيفات

يتمتع المضيفون بقوام نحيل ومناسب، حيث أن مهنتهم تتطلب منهم أن يتمتعوا بمظهر جذاب. ومع ذلك، بسبب الرحلات الجوية المتكررة، والتغذية غير المنتظمة ورديئة الجودة، إلى جانب أنماط العمل غير النشطة، غالبًا ما تظهر عدة كيلوغرامات إضافية. للتخلص منهم بسرعة، يوصى باتباع نظام غذائي خاص، وهو منتشر على نطاق واسع في أمريكا. تتيح لك هذه التقنية السهلة والآمنة والفعالة إلى حد ما تقليل رواسب الدهون في الخصر والوركين خلال 4 أيام، وكذلك فقدان ما يصل إلى 6 كجم من الوزن.

الجوهر والقواعد

هذه الطريقة لفقدان الوزن لمدة 4 أيام مثالية ليس فقط للمضيفات، لأن نمط حياة الشخص الحديث يشبه ظروف عمل المضيفات - ضيق الوقت، سوء التغذية، قلة النشاط البدني.

تكمن خصوصية النظام الغذائي للمضيفات في أنه، على عكس معظم الأساليب، يعمل بشكل فعال مع زيادة طفيفة في وزن الجسم. بالطبع، إذا كان الوزن الأولي أكبر، فستكون النتائج مثيرة للإعجاب أيضا، لكن الاعتماد - كلما زادت الوزن الزائد، زادت خسارتها - لا يعمل في هذه الحالة.

من السهل تحمل النظام الغذائي للمضيفات ويضمن إعطاء النتيجة المرجوة. يعتمد مبدأ عملها على المزيج الأمثل من البروتينات والسكريات التي تأتي مع الطعام. يمكنك استخدام هذه التقنية 3 مرات في الشهر، لأنها غير ضارة على الإطلاق.

يتضمن النظام الغذائي قائمة بروتينات قليلة الدهون، مما يساعد على حرق احتياطيات الدهون لديك. تحتوي القائمة أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة، ولكن يتم استهلاكها دون أن يترك أثراً، وتوفر الطاقة، ولا تترسب على شكل سيلوليت.

مبادئ طريقة فقدان الوزن السريعة للمضيفات هي كما يلي:

1. رفض الحلويات - سيحصل الجسم على الكمية المطلوبة من الجلوكوز والإندورفين من الفواكه الحلوة، لذلك لن يؤثر هذا التقييد على الأداء والحالة النفسية والعاطفية.
2. العشاء قبل الساعة 18:00 - في هذه الحالة، سيكون لدى كل الطعام الوقت للتحويل إلى طاقة، ولن يخلق احتياطيات أثناء النوم.
3. إن كمية كافية من السوائل واستبعاد الملح من النظام الغذائي ستمنع احتباس السوائل وتضمن التحلل النشط للدهون وإزالة منتجات التحلل.
4. إن تناول أجزاء صغيرة سيساعد على تجنب "انسداد" المعدة، وضمان الهضم الكامل للطعام، وإطلاق الطاقة تدريجياً.

مثل أي طريقة لفقدان الوزن، فإن النظام الغذائي للمضيفات مرهق للجسم. لذلك، خلال الدورة فمن المستحسن أن تأخذ مجمع فيتامين جيد.

قائمة عينة

• الإفطار - 300 جرام من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو الشاي الأسود أو القهوة؛
• الغداء – 300 مل من مرق الدجاج، الخضار؛
• العشاء – 200 جرام من صدر وأوراق الخس.

• الإفطار - سلطة فواكه مكونة من ثمرة كمثرى وتفاحة واحدة مع عصير الليمون والشاي الأخضر؛
• الغداء - 200 جرام من الثدي، 200 مل من الكفير؛
• العشاء – 100 قطعة من الجبن، والشاي بالنعناع.

• الإفطار - 2 موز، 200 مل من الزبادي؛
• الغداء - 200 جرام من شرائح السمك؛
• العشاء – عصيدة الحنطة السوداء بدون إضافات.

• الإفطار – جرة واحدة (200 جم) من أغذية الأطفال؛
• الغداء - سمك مخبوز أو فيليه دجاج، 2 فاكهة؛
• العشاء – 3 حبات بطاطس.

خلال فترة فقدان الوزن، يسمح لك بشرب المياه المعدنية الغازية، مما سيساعد على استعادة توازن المنحل بالكهرباء. يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر والمواد المنكهة الأخرى.

قائمة المضيفات غنية جدًا، لذا من السهل نسبيًا حملها. على عكس معظم طرق فقدان الوزن، لا يتطلب هذا النظام الغذائي مخرجًا خاصًا من نظام غذائي محدود - ما عليك سوى زيادة محتواه من السعرات الحرارية تدريجيًا. بعد الانتهاء من الدورة، لا يحتاج الجسم إلى زيادة تجديد العناصر الغذائية، لأن النظام الغذائي كان متوازنا.

الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي

يجب أن يكون استكمال أي نظام غذائي لمدة 4 أيام تدريجيًا. وللقيام بذلك عليك اتباع التوصيات التالية لمدة أسبوع:

1. يمنع منعا باتا منذ الأيام الأولى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيقة والحلوة وغيرها من الأطعمة الثقيلة.
2. يمكنك البدء بتناول كل هذا من اليوم 3-4 من الإصدار وبكميات صغيرة جدًا.
3. يجب أن تكون الخضار المطهية وعصيدة الحبوب موجودة في نظام الصيام الغذائي.
4. لا يمكنك تقليل كمية السوائل التي تشربها يوميًا بشكل حاد - يجب أن تمتثل لقواعد النظام الغذائي في المستقبل.

بشكل عام، لا يُنصح بالعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد إذا لم يكن مبنيًا على المبادئ الصحيحة. يجب عليك تطوير عادات الأكل الصحية والتحول إلى نظام غذائي متوازن وعدم تقليل (أو زيادة) النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح باللجوء بشكل متكرر إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية. للحفاظ على شكل ممتاز، يكفي إجراء مثل هذا التفريغ مرة واحدة في الشهر.

تعرف أي شركة أن دفع الضرائب في الوقت المحدد لا يقل أهمية عن دفع الأجور. ستذكرك التقويمات الضريبية بموعد الضريبة التي يجب دفعها وما هي الضريبة التي يجب دفعها.

تقويم الإنتاج– هذا مساعد مهم في عمل المحاسب! ستساعدك المعلومات المقدمة في تقويم الإنتاج على تجنب الأخطاء عند حساب الأجور وستسهل حساب ساعات العمل أو الإجازات المرضية أو الإجازة.
في صفحة واحدة، مصممة على شكل تقويم مع التعليقات، حاولنا جمع كل المعلومات الأساسية المطلوبة في عملك كل يوم!

تم إعداد تقويم الإنتاج هذا بناءً على مرسوم حكومة الاتحاد الروسي بتاريخ 10 يوليو 2019 رقم 875.

الربع الأول

الربع الثاني

الربع الثالث

الربع الرابع

*أيام ما قبل الإجازة، والتي يتم فيها تخفيض ساعات العمل بساعة واحدة.

موسكو، 7 أكتوبر – ريا نوفوستي.وقال أندريه إيساييف، رئيس لجنة مجلس الدوما المعنية بالعمل والسياسة الاجتماعية والمحاربين القدامى، إن الانتقال إلى أسبوع عمل مدته 36 ساعة سيساعد في مكافحة البطالة، لكن هذه المبادرة تحتاج إلى مناقشة مع النقابات العمالية وأصحاب العمل والحكومة. أمور.

وفي وقت سابق، ذكرت صحيفة كوميرسانت أن لجنة العمل بمجلس الدوما ستنظر قريبًا في مسألة التحول إلى أسبوع عمل مدته 4 أيام وستقرر عقد مائدة مستديرة حول هذا الموضوع. توصلت منظمة العمل الدولية إلى اقتراح لتقصير أسبوع العمل. وبحسب القائمين على المبادرة، فإن ذلك سيزيد من عدد الوظائف وسيكون له تأثير مفيد على صحة العمال والبيئة.

"نحن على استعداد لمناقشة الانتقال، كما فعلت العديد من البلدان، إلى أسبوع عمل مدته 36 ساعة، وهذا يعني، أولا، زيادة في عدد الوظائف، أي مكافحة البطالة، وهذا يعني زيادة في إمكانية إنتاجية العمل، ولكن فقط "إذا، مع أسبوع عمل مدته 36 ساعة، سيتم الحفاظ على الراتب، كما هو الحال مع أسبوع عمل مدته 40 ساعة"، حسبما صرح إيساييف لوكالة ريا نوفوستي.

وأشار إلى أن تقليص ساعات العمل وزيادة وقت الفراغ هو اتجاه عالمي. "لقد بدت فكرة يوم العمل لمدة ثماني ساعات مجنونة في القرن التاسع عشر، لكنها أصبحت اليوم هي القاعدة الواضحة، وسنصل عاجلاً أم آجلاً إلى تقصير أسبوع العمل أيضًا، لكننا، كلجنة، كمشرعين،. "أريد أن أشير إلى أنه بالنسبة لنا ليس عدد أيام العمل هو المهم، بل عدد الساعات"، أشار النائب.

"سواء كانت روسيا مستعدة لذلك أم لا، لا يمكننا أن نقول لأنفسنا بعد، ولهذا السبب سنعقد مائدة مستديرة ونستمع بعناية إلى النقابات العمالية وأصحاب العمل حول جميع إيجابيات وسلبيات هذه الفكرة، وحول جميع المخاطر المرتبطة بها. وأضاف إيزيف "هذه الفكرة".

وأكد في الوقت نفسه أن فكرة منظمة العمل الدولية ستتم مناقشتها بالتأكيد. وأضاف إيساييف: "ستنظم اللجنة بالتأكيد أوسع مناقشة، لكننا سنتخذ قرارًا ليس بناءً على توصيات منظمة العمل الدولية، بل على الرأي العام في الاتحاد الروسي".

وقال البرلماني "أعتقد أننا ابتداء من الغد لن نتخذ مثل هذا القرار إذا تم اتخاذه، فسيظل قرارا متأخرا ومطولا... لأن المجتمع يجب أن يستعد لذلك".

وفقا ل Isaev، فهو يدعم موقف كارل ماركس، الذي قال إن الثروة الرئيسية لأي مجتمع هي وقت الفراغ. "لذلك، إذا اتخذنا خطوة في هذا الاتجاه، ومنحنا مواطنينا أربع ساعات إضافية من وقت الفراغ، فستكون هذه هي الخطوة الصحيحة، والشيء الآخر هو أننا يجب أن نكون مستعدين لذلك ولا أحد - لا الاقتصاد ولا الاقتصاد واختتم إيزيف قائلاً: "الناس - يجب أن يعانون من هذه القرارات".

نيوزلاين

سيناقش نواب مجلس الدوما اليوم مسألة الانتقال المحتمل إلى أسبوع عمل مدته أربعة أيام، على غرار بعض الدول الأجنبية

لن يتم تقصير أسبوع العمل في روسيا. على الأقل لغاية الآن. وقالت نائبة رئيس الوزراء أولغا جولوديتس: إن فترة الأربعة أيام لا تزال بمثابة حلم. وحتى المتفائلون في مجلس الدوما، الذين يعتزمون طرح هذه القضية للمناقشة يوم الأربعاء، يعترفون بأن هذا ليس احتمالا في السنوات القليلة المقبلة. ومع ذلك، في عدد من البلدان، أصبح أسبوع العمل لمدة أربعة أيام حقيقة واقعة بالفعل.

وفقا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية، في العام الماضي، ترأس تصنيف البلدان ذات جدول العمل الأقل ازدحاما الدول الاسكندنافية - الدنمارك والنرويج والسويد. وتشمل المراكز العشرة الأولى أيضًا هولندا وأيرلندا وألمانيا وسويسرا وبلجيكا والنمسا وإيطاليا.

وفي الدول التي احتلت المراكز الأولى لا يستمر أسبوع العمل أكثر من 33 ساعة. في ألمانيا وسويسرا وبلجيكا - 35. فرنسا - ما لا يزيد عن 35-36 ساعة.

وقال إن أسبوع العمل القياسي في الولايات المتحدة هو 40 ساعة، ولكن كيفية توزيع هذه الساعات تعتمد على الصناعة التي تعمل فيها شركة معينة. الأعمال FMالصحفي الروسي في نيويورك رومان مامونوف.

رومان مامونوف صحافي روسي في نيويورك"في الولايات المتحدة الأمريكية، كما تعلمون، لا يوجد مفهوم للإجازة في التشريع على الإطلاق؛ كثير من الناس، في أحسن الأحوال، يستريحون لمدة أسبوعين في السنة. أما بالنسبة لأسبوع العمل المكون من أربعة أيام، فإن مثل هذه الأمور تمارس في العديد من الشركات الأمريكية، إذا تم تناولها من وجهة نظر الالتزام بالأجور بالساعة وجداول الساعة. على سبيل المثال، لدي صديق يعمل 4 أيام في الأسبوع، لكنه في الوقت نفسه يعمل 10 ساعات في اليوم، أي هذه هي الطريقة التي يحسب بها 40 ساعة.

عن مدمني العمل. وفقًا للصورة النمطية الشائعة، يعيش الناس في اليابان حرفيًا في العمل. ومن الناحية العملية، كان هذا أكثر نموذجية في أوقات المعجزات الاقتصادية. اليوم، يقوم الشباب بتغيير القواعد واليابان، من وجهة نظر نظام العمل والراحة للمواطنين، هي بالفعل دولة غربية بالكامل. قال بالطبع بخصائصه الخاصة الأعمال FMرئيس مكتب مراسل وكالة تاس للأنباء في اليابان فاسيلي جولوفنين.

فاسيلي جولوفنينرئيس مكتب مراسل تاس في اليابان"اليابان لديها عدد لا بأس به من العطلات الرسمية، وهذه طريقة لتحفيز الاقتصاد. يسترخي الناس، ويذهبون إلى ديزني لاند، ويذهبون إلى المطعم، ويذهبون إلى السينما، أي أنهم ينفقون المال. كل هذا يعزز الاقتصاد، لذلك تقرر التأكد من أن هناك عطلة رسمية واحدة على الأقل في كل شهر، ويفضل ألا تقع يومي السبت والأحد، بل تكون بمثابة إجازات صغيرة.

وفي كوريا الجنوبية، يسعون جاهدين للوصول إلى اليابان، لكنهم يتخلفون عن الركب. وفقا للقانون، لا تزال هناك نفس 40 ساعة عمل في الأسبوع، لكن العقلية لا تسمح بالعمل قليلا.

فلاديمير كوتاخوفمراسل تاس في كوريا الجنوبية"كوريا الجنوبية بلد يعمل فيه الناس بجد." هناك مثل هذا التقليد الغبي - على الرغم من أنه يمكنك قضاء إجازة عادية، إلا أنها تستغرق بضعة أيام فقط. أقل من أسبوع، وأحيانا راحة أقل سنويا. ليس من المعتاد أن تأخذ إجازة لمدة 2-3 أسابيع. يعتقد العديد من الخبراء أن الكوريين يعملون بشكل عام لساعات إضافية. من المقبول أنه إذا جلس المدير في العمل، يجلس الجميع أيضًا ولا يعودون إلى منازلهم.

أما بالنسبة للأعمال التجارية نفسها، فمن بين مؤيدي أسبوع الأيام الأربعة، على سبيل المثال، أحد مؤسسي جوجل لاري بيج أو الملياردير المكسيكي كارلوس سليم. وقد قام مؤسس ومالك شركة فيرجن، ريتشارد برانسون، بتقديم أسبوع عمل مختصر لموظفيه.

اليوم، قدم العديد من ناشري الأخبار معلومات تفيد بأن منظمة العمل الدولية تعالج الاقتراح الخاص بأسبوع عمل مدته 4 أيام. وتتولى لجنة العمل التابعة لمجلس الدوما في الاتحاد الروسي النظر في مثل هذا الاقتراح، الذي تلقى ردود فعل إيجابية من الكثيرين. ولكن في ظل هذه الظروف، سيزيد حجم العمل وطول يوم العمل بشكل كبير.

قامت منظمة العمل الدولية بمراجعة مسودة أسبوع العمل المكون من 4 أيام

ظهر مقال بعنوان "5 أسباب للعمل 4 أيام في الأسبوع" على بوابة منظمة العمل الدولية. الأسباب بسيطة ومفهومة للغاية: العمل الطويل والشاق ليس مفيدًا للصحة، ولكن زيادة عدد الوظائف وأسبوع قصير من شأنه أن يحسن جودة العمل ويحفز كفاءته. في الواقع، سينتهي أسبوع العمل المكون من 4 أيام في وقت أقرب بكثير من أسبوع العمل المكون من 5 أيام، ولا شك أن ثلاثة أيام إجازة أفضل من يومين.

أسباب عدم التحول إلى أسبوع عمل مكون من أربعة أيام

لسوء الحظ، من الصعب جدًا نقل الجميع على الفور إلى جدول العمل هذا. وكما يشير الخبراء، فإن الأشخاص الذين سيعانون أكثر من غيرهم من هذا هم الأشخاص العاملون الذين يحتاجون إلى اصطحاب أطفالهم إلى المدرسة أو روضة الأطفال في الصباح ثم الركض لاصطحابهم عندما ينتهون من العمل. من بين أمور أخرى، هناك صناعات خطرة حيث لا يمكن أن تكون هناك نوبات عمل ممتدة. كما لا توجد طريقة لجعل أسبوع أقصر للعاملين في تقديم الخدمات العامة، حيث لا يمكن تقديم هذه الخدمات إلا أربعة أيام في الأسبوع.

كما أشار ميخائيل تاراسينكو، عضو لجنة مجلس الدوما المعنية بالعمل والسياسة الاجتماعية، إلى الجانب السلبي لهذا الابتكار. ويعتقد أنه من بين بعض الصناعات هناك إنتاج متواصل ولا يمكن أن يتوقف في عطلات نهاية الأسبوع.

معظم المواطنين الروس في غضون أربعة أيام عمل

معظم الروس، الذين يعملون الآن في أسبوع العمل لمدة خمسة أيام، مقتنعون بأنهم قادرون على التعامل مع العمل في أربعة أيام. تم تأكيد ذلك من خلال المسح الذي أجراه مركز الأبحاث التابع لبوابة Superjob.ru في 302 منطقة في روسيا.

وخلص محللو البوابة إلى أن المشروع له مزايا واضحة: فقد أيد 76% من الذين أكملوا الاستطلاع في 302 مدينة وقرية تخفيض أسبوع العمل. علاوة على ذلك، فإن غالبية الذين أكدوا هذه الإجابة على قناعة راسخة بأنهم سيستخدمون الوقت الإضافي بشكل أكثر إنتاجية.

ومع ذلك، فإن ما لا يقل عن 13% من المشاركين مقتنعون بالعكس، ويشككون في قدرتهم على إكمال حجم العمل المتزايد في أربعة أيام. أما نسبة الـ 11 في المائة المتبقية فلم تتمكن من اتخاذ قرار بشأن الإجابة.

ويستمر عدد المستقلين في الزيادة

في الآونة الأخيرة، على خلفية الحوسبة العامة، يكتسب سوق العمل المستقل قوة. بالنسبة للعديد من الشركات، يكون توظيف موظف مستقل أكثر ربحية من تعيين موظفين دائمين. وهذا أرخص بكثير - حيث يتم تقليل التكاليف المرتبطة باستئجار المباني ورواتب العاملين في المكاتب. يتم دفع أجور العاملين لحسابهم الخاص مقابل نتيجة العمل المنجز، وليس على أساس حقيقة أنهم يعملون. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل تكلفة المعدات المكتبية والمعدات التقنية، حيث يعمل المستقل في المنزل باستخدام معداته الخاصة.