الحياة تمر بسرعة. نحن اليوم شباب وحيويون، ولكن عندما نستيقظ ذات يوم، ندرك أن "الشحنة" السابقة لم تعد موجودة. أهم الأشياء هي تجاربنا الناجمة عن أحداث معينة تحدث في حياتنا.
لا تدع حياتك تمر ببساطة كسيل من التجارب التي لن تتذكرها. لم يفت الأوان بعد للتوقف لفهم معناها. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات في هذا الأمر.
سجل الآن حتى لا تنسى لاحقًا
لأن الحياة تتحرك بسرعة كبيرة، فمن المهم أن نسجل كيف تسير الأمور. هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي تحدث لنا كل يوم والتي تشكلنا كأفراد. إن تقييم هذه التجارب وكيفية حدوثها يمكن أن يوضح لنا كيف نتوصل إلى قرارات مهمة لاحقًا في الحياة.
مجلة لمعالجة المشاعر
ممارسة أخرى مثيرة للاهتمام في كتابة اليوميات هي معالجة مشاعرك لمساعدتك على المضي قدمًا في الحياة. على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص قريب منك قام بأذيتك، أو حتى إذا مات شخص ما، لم يكن لديك فرصة لإخباره بما تريد. إن كتابة "رسالة" في مذكرة موجهة إليهم بدلاً من الاحتفاظ بمشاعرك بداخلك يمكن أن يكون أمرًا رائعًا لمعالجة مشاعرك.
ليس من الضروري على الإطلاق تخزين مثل هذه الأعمال. بعض الناس يكتبونها من أجل نقل مشاعرهم من رؤوسهم إلى الورق، من أجل حرقها أو تدميرها.
يوميات نجاحاتك
شيء آخر ممتع يمكنك تدوينه في دفتر يومياتك هو كل نجاحاتك. عندما تحدث النكسات، فمن الجيد أن تراجع سجلاتك وترى أنك لست فاشلاً تمامًا وأن لديك ما تقدمه للإنسانية. يمكن أن نكون قاسيين جدًا على أنفسنا، خاصة إذا فشلنا في شيء ما، أو شعرنا بأن الآخرين يسيئون فهمنا، أو لم نرتقي إلى مستوى توقعاتنا. إن الحصول على وصف تفصيلي للتقدم الذي أحرزناه يساعدنا على الخروج من المأزق السلبي والمضي قدمًا في الحياة.
مجلة لفهم أخطائك
إن الاحتفاظ بمذكرة عن إخفاقاتك لا يقل أهمية عن الاحتفاظ بمجلة عن نجاحاتك. أولا، يمكننا أن نتعلم من إخفاقاتنا. إنه مظهر من مظاهر الجنون أن تفعل نفس الشيء وتتمنى نتيجة مختلفة. يعد تسجيل إخفاقاتك والتعلم منها أمرًا في غاية الأهمية. هذا سيمنعنا من الجنون وارتكاب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا.
ثانيًا، من المهم أن نفهم أنه لا يمكننا جميعًا أن نكون مذهلين ومدهشين في كل ثانية من كل يوم. إن فهم ما يمكنك وما لا يمكنك فعله يبقيك متوازنًا وواقعيًا. كما أنه يسمح لك بارتكاب الأخطاء في بعض الأحيان دون أن تكون شديد القسوة على نفسك.
كيفية الاحتفاظ بالمذكرات
الآن بعد أن عرفت فوائد تدوين اليوميات، إليك بعض النصائح حول كيفية الاحتفاظ بها.
اكتب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. من الناحية المثالية، بالطبع، إذا قمت بتدوين الملاحظات يوميًا. يمكنك أيضًا كتابة بعض الملاحظات الصغيرة على مدار اليوم. لكن إذا كتبت مرة واحدة في الأسبوع، كل أسبوع، فهذا أمر رائع.
لتدوين الملاحظات، يمكنك استخدام برامج خاصة مثل Day One، أو ملف نصي عادي، أو مجرد قلم وورقة. الخيار الكلاسيكي، بالطبع، هو يوميات في شكل دفتر ملاحظات جميل. إذا كنت لا ترغب في الكتابة، يمكنك إجراء تسجيلات صوتية أو فيديو. أصبحت تكاليف التخزين أرخص فأرخص، لذا أصبح الاحتفاظ بقصة حياتك في شكل صوتي أو مرئي أكثر قابلية للتنفيذ من أي وقت مضى. هناك شيء مميز في التحدث عن أفكارك بصوت عالٍ. قد يبدو التحدث إلى نفسك أمرًا جنونيًا، ولكن قبل أن تتخلى عن الفكرة، فإن الأمر يستحق المحاولة على الأقل، خاصة إذا كنت لا تحب الجلوس والاستماع إلى الرسائل النصية.
اليوميات الشخصية هي معالج نفسي عظيم. لا يوجد ثمن لذلك إذا كنت بحاجة إلى فهم نفسك أو اتخاذ خيارات صعبة أو التعامل مع المشاعر أو إيجاد حل لبعض المشاكل. املأ الصفحات الفارغة بأفكارك، ووصف الأحداث والأشخاص، واستخدم خيالك. لذلك يمكنك:
- الوصول إلى قمم معرفة الذات،
- تعلم كيفية فهم الآخرين بشكل أفضل،
- شفاء من الألم الداخلي،
- تطوير الإبداع،
- زيادة احترام الذات،
- تطوير نظرة إيجابية للحياة.
لا تأخذ كلامنا على محمل الجد، فقط جربه! إذا كنت تعتقد أن الاحتفاظ بمذكرات أمر ممل، فأنت غير معروف. نحن نشارك خمس طرق رائعة يجب عليك أخذها بعين الاعتبار بالتأكيد.
حوار
المحادثة الخيالية مع شخص ما أو شيء ما هي شيء مفيد بشكل لا يصدق. يمكنك إجراء حوار ليس فقط مع شخص ما، ولكن أيضًا مع شيء ما، أو عاطفة، أو موقف، أو شخصية من حلم، أو عمل، أو جسدك... نعم، مع أي شيء تقريبًا! على سبيل المثال، تحدثت المعالجة النفسية كاثلين آدامز عن كتابها:
"أنا: نحن في المرحلة النهائية.
الكتاب: أنت تقوم بعمل عظيم. يمكنك أن تكون فخورا بنفسك.
أنا: هل سأتمكن من الانتهاء منك بحلول يوم الاثنين؟
الكتاب: أعتقد أنك سوف تكمل. لكن في الأسبوع المقبل عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل أفضل والمشي أكثر. نسيت نفسك.
أنا: أحبك كثيراً. نتحدث فيما بعد".
على أية حال، أنت مقدر لك اكتشافات ورؤى غير متوقعة. الشيء الرئيسي هو إنهاء المحادثة حتى النهاية. حتى لو بدا أنه لا يوجد شيء آخر للمناقشة، فقط في حالة، اسأل خصمك: "هل هناك أي شيء آخر؟"
ابتكر صورة مشرقة لمحاورك. وهذا في حد ذاته يؤثر على تطور الحوار. على سبيل المثال، إذا تخيلت الحزن كحيوان بري عالق في فخ، فقد يقول لك: "صدقني، لا أريد أن أقتلك. لكن كلما تراكم المزيد مني فيك، قلّت المساحة المتاحة لأي شيء آخر. دعني اخرج! دعني أذهب!
ثق في العملية. قم بتدوين الإجابات التي تأتي من عقلك الباطن، حتى لو بدت غريبة. لا بأس إذا شعرت بالغباء عند التحدث إلى إصبع قدمك الكبير الأيسر في البداية. لا تشعر بالانزعاج إلا في البداية، وبعد ذلك ستكتسب احترامًا لهذه الطريقة.
اسكتشات من الصور
قم بوصف الأشخاص الذين تعرفهم ونفسك (السمات الشخصية، طريقة التفكير، السلوك). ستكون هذه الطريقة مفيدة جدًا عندما يكون لديك صراع مع شخص ما، أو تريد فهم الشخص الآخر بشكل أفضل، أو تريد رؤية جوانب مختلفة من شخصيتك بشكل أكثر وضوحًا.
حتى من خلال وصف شخص آخر، فإنك تفهم نفسك بشكل أساسي. عندما تحب أو تكره صفات معينة في شخص تعرفه، فمن المحتمل أن تشعر بنفس المشاعر تجاه سمات مماثلة في شخصيتك. الأشخاص من حولك هم مرايا يمكنك من خلالها رؤية انعكاسك إذا نظرت عن كثب.
استخدام آخر رائع لهذه الطريقة هو رسم صورتك من وجهة نظر شخص آخر. ربما شخص لديك علاقة صعبة معه. كيف ينظر إليك هذا الشخص؟ ماذا يحب فيك؟ كيف تزعجه؟ كيف قابلت؟ في بعض الأحيان يكون من المفيد جدًا أن تنظر إلى نفسك من خلال عيون شخص آخر.
بفضل ممارسة "رسومات الصور"، يمكنك أيضًا أن تتعرف بشكل أفضل على شخصياتك الفرعية (الشخص المثالي، الممثل الكوميدي، البطل، الأم الخارقة، الرقعة، الابنة المطيعة، المرأة العاجزة، المعيل، كازانوفا، الفارس ذو الدرع، وما إلى ذلك). من المهم جدًا أن تتعرف على نفسك من جوانب مختلفة لتقترب من فهم أعمق لذاتك.
عند وصف إحدى شخصياتك الفرعية، قم بتسميتها وشخصيتها، كما في المثال التالي:
"Gorgo هو مخلوق طقطقة وشخير. فجأة ينظر من خلف الباب وينظر إلى مدى خوفي. أظهر لي لسانه الأحمر وفي نفس الوقت، يشخر، يقفز لأعلى ولأسفل. تتكون حياته من الاستمتاع، واللهو، والعبث، والقبض على أولئك الأذكياء أو المتغطرسين. إنه يمنحني الفرصة للضحك واللعب. ألجأ إليه في حياتي الداخلية عندما أكون منغمسًا جدًا في التجارب أو عندما أحتاج إلى العثور على السلام ... "
قائمة من 100 عنصر
تعد قوائم اليوميات رائعة عندما تحتاج إلى تحديد المشكلات والأسباب، أو اختراق ما هو أبعد من الواضح، أو اكتشاف ما هو مخفي في العقل الباطن، أو فهم رغباتك ومخاوفك، أو التوصل إلى حل غير قياسي.
يجب أن يكون هناك بالضبط مائة نقطة. إذا سمحت لنفسك بتجاهل التكرار ومحو الأمية والمنطق والكتابة اليدوية، فستكون نصف ساعة كافية لإكمال المهمة. يمكنك اختيار أي موضوع على الإطلاق:
مائة شيء أحتاج (أريد) أن أفعله؛
- مائة من مخاوفي؛
- مائة شيء أحبه (لا يعجبني) في نفسي؛
- مائة شيء يسبب لي التوتر؛
- مائة شيء أفتقر إليه؛
- مائة سبب للزواج (عدم الزواج)؛
- مائة فكرة لعملي؛
- مائة شيء مهم ليس لدي الوقت الكافي له؛
- مائة الانحرافات؛
- طريقتي المائة لمساعدة الآخرين...
عندما تختار موضوعًا، ابدأ في كتابة كل ما يتبادر إلى ذهنك، بأسرع ما يمكن. لا تفكر طويلاً أو تأخذ فترات راحة حتى تصل إلى النقطة الأخيرة. لا بأس إذا كان هناك تكرار في القائمة - فوجودها قد يعني أن بعض الأفكار ذات أهمية خاصة بالنسبة لك.
عند الانتهاء، قم بتحليل القائمة. حاول تسليط الضوء على الموضوعات الرئيسية ودمج كل النقاط في 4-6 فئات. إذا كان لديك مائة سجل بالضبط، فستحصل تلقائيًا على نسبة مئوية. اكتشافات مثيرة للاهتمام في انتظاركم. على سبيل المثال، قد تجد أن 45% من التوتر لديك سببه المماطلة.
انتبه بشكل خاص إلى الثلث الأخير من القائمة - فهذا هو المكان الذي يمكن أن ينطلق فيه عقلك الباطن. وهذا هو المكان الذي تنتهي فيه المعلومات الأكثر قيمة غالبًا.
رسائل البريد الإلكتروني غير المرسلة
تتيح لك هذه الطريقة ترتيب أفكارك وفرز مشاعرك والتخلص من المشاعر السلبية دون عواقب. تكمن الحيلة الكاملة لمثل هذه الرسائل في عبارة واحدة: "لا تفكر حتى في إرسالها!" باستخدام هذه الممارسة، يمكنك التحدث بحرية دون المخاطرة أو الخوف من الإساءة لأي شخص.
حاول إنشاء رسائل بريد إلكتروني غير مرسلة لأولئك الذين يغضبونك حرفيًا. أخرج كل ما بداخلك. اكتب الوقاحة الأكثر روعة التي يمكنك تخيلها والتي لن تسمح لنفسك بها في الواقع.
ثم يمكنك أخذ صفحة من يومياتك وتمزيق الرسالة. أو احرقه، أو مزقه بأسنانك، أو ادوسه. اسمح لنفسك بالتذمر (أو الصراخ بأعلى صوتك) أثناء القيام بكل هذا. خذ أنفاسك وستشعر على الفور بالارتياح أو ستنهار على الأرض وأنت تضحك.
تعد الرسائل غير المرسلة أيضًا طريقة رائعة لإنهاء العلاقة. إذا ينتابك شعور بالنقص، فاكتب لمن تركك أو تركته بنفسك. قل ما تعتقد أن هؤلاء الأشخاص بحاجة إلى سماعه منك. يمكنك أيضًا إرسال رسائل إلى الشخص المتوفى لتسهيل التعامل مع الخسارة.
تحليل الحلم
هناك دائمًا نوع من العلاقة بين الأحلام (حتى الأكثر سخافة منها) والحياة اليومية. يمكن أن توفر صور الأحلام معلومات قيمة عن عالمك الداخلي ومشاعرك ومخاوفك ورغباتك ومشكلاتك التي لم يتم حلها.
استمع إلى صوت عقلك الباطن. تشير بعض الأحلام إلى الطريق إلى النمو الداخلي. يساعد البعض الآخر على فهم المواقف الصعبة والعلاقات وسمات الشخصية التي تتطلب الاهتمام. وأحيانًا قد تقودك الأحلام إلى اتخاذ قرارات من شأنها أن تغير حياتك.
الأحلام بعيدة المنال وتفلت بسهولة. ولمساعدتك على تذكرها، احتفظ بمفكرة وقلم ومصباح يدوي صغير على طاولة بجانب سريرك. عندما تستيقظ، لا تقفز من السرير على الفور، بل حاول أن تتذكر الحلم دون تغيير وضعيتك. اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك: جزء، رمز، حلقة، شعور، مزاج، صورة. فكر في كيفية ارتباط هذا بك وبحياتك.
إن جمال العمل مع الأحلام هو أنه لا يوجد تفسيرات "صحيحة" أو "خاطئة". أي تفسير للحلم هو "صحيح" إذا كان يناسبك.
يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة لتحليل أفكارك وعواطفك. وسوف يساعدك أيضًا على تذكر تجارب حياتك. إذا كنت مستعدًا للبدء، فحدد نوع اليومية التي تريد الاحتفاظ بها. ثم عبر عن أفكارك وانطباعاتك وأفكارك في إدخالات دفتر اليومية. للحفاظ على هذه العادة، تحدي نفسك لتدوين الملاحظات كل يوم.
خطوات
الجزء 1
ابدأ في الاحتفاظ بالمذكرات- للحصول على خيار مناسب للميزانية، ابحث في قسم اللوازم المدرسية عن دفتر ملاحظات سميك أو حلزوني.
- إذا كنت تريد مجلة عن الموضة، قم بزيارة محل لبيع الكتب أو قسم الأدوات المكتبية في المركز التجاري المحلي.
- على سبيل المثال، يمكنك إنشاء مستند جديد كل شهر. ويمكن للمجلد تخزين الملفات تحت العناوين "يناير 2020" و"فبراير 2020" و"مارس 2020" وما إلى ذلك.
- أي محرر نصوص سيفي بالغرض. على سبيل المثال، Word أو Pages أو Notepad.
- إذا اخترت Google Drive، شارك مذكراتك مع جميع أدواتك. بفضل هذا، يمكنك تدوين الملاحظات من جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف.
- إذا كنت لا تمانع في التعبير عن أفكارك علنًا، فحاول التدوين.
-
قرر نوع اليوميات التي ترغب في الاحتفاظ بها.اجعله مساعدك من خلال تحديد الهدف. فكر في سبب رغبتك في الاحتفاظ بمذكرة وكيف يمكن أن تفيدك. ثم اختر نوع اليوميات. فيما يلي بعض الخيارات الشائعة:
- مذكرات شخصيةالكتابة عن الحياة اليومية، أفكارك ومشاعرك حول ما يحدث لك؛
- مجلة الامتنانلتسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم؛
- يوميات العلاجللعمل على حل المشاكل أو العثور على الدعم للتعافي؛
- يوميات السفرلتوثيق الأماكن التي تزورها وأنشطة سفرك وتجاربك؛
- مذكرات إبداعية، حيث يمكنك إضافة الصور، وأحيانًا مع النص. الرسم والتلوين و/أو عمل صور مجمعة.
نصيحة:لا حرج في أن تكون مبدعًا وتجريب مجلتك. على سبيل المثال، يمكنك تضمين مزيج من الملاحظات الشخصية وقوائم الامتنان والأعمال الإبداعية.
اختر موضوعًا للكتابة عنه.إنه لأمر محزن للغاية أن ننظر إلى صفحة فارغة دون أي أفكار! لحسن الحظ، من السهل العثور على الإلهام للكتابة في يومياتك. اكتب أول ما يتبادر إلى ذهنك. إذا كان عقلك فارغًا تمامًا، استخدم إحدى الأفكار التالية للبدء:
- وصف ما يحدث في حياتك. على سبيل المثال، يمكنك الكتابة عن حفلة حضرتها أو محادثة أجريتها.
- تأمل في الذاكرة. على سبيل المثال، اكتب عن يوم رائع قضيته مع أجدادك، أو عن وقت فقدت فيه صديقًا لا تزال تفتقده.
- استكشف عواطفك أو مشاعرك. إذا كنت تمر بوقت صعب، فاكتب عن مدى حزنك وكيف تأمل في تغييره.
- اكتب أحلامك. لنفترض أنك حلمت أنك تطير. يمكنك وصف مؤامرة الحلم، ومشاعرك أثناء الرحلة، وكذلك التفكير في ما يمكن أن يعنيه هذا الحلم.
- قم بإدراج ما أنت ممتن له. على سبيل المثال، يمكنك تضمين قطتك وعائلتك وصوتك الغنائي ومجموعة أصدقائك.
- اكتشف ما يخيفك. على سبيل المثال، يمكنك الكتابة عن خوفك من الأماكن المغلقة.
- استخدم مطالبات الكتابة التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت. جرب مطالبات مثل: "اشرح ما يعنيه فيلمك المفضل بالنسبة لك"، "صف رد فعلك إذا رأيت شبحًا"، "اكتب عن عطلة أحلامك".
الجزء 2
أدخل-
اكتب التاريخ والمكان في أعلى الصفحة.من المحتمل أنك ستعود وتعيد قراءة بعض المنشورات القديمة في المستقبل، وسيساعدك تحديد التاريخ والمكان على فهمها. ضع الشهر واليوم والسنة في الزاوية العليا من الصفحة. وتحتها تشير إلى موقعك.
- على سبيل المثال: "10 مارس 2020، في مقهى".
-
إذا رغبت في ذلك، ابدأ بعنوان (على سبيل المثال، "Dear Diary" أو "Dear Me").هذا ليس ضروريًا، لكنه قد يساعدك على ضبط إيقاع كتابتك. إذا كنت ستستخدم العنوان، فاكتبه في الزاوية اليسرى العليا في السطر الأول من الإدخال.
- على سبيل المثال: "مذكراتي العزيزة".
-
استخدم ضمير المتكلم ("أنا") طوال يومياتك.ربما تكون معتادًا على تجنب الضمير "أنا" لأنه غير مقبول في الكتابة الأكاديمية. ومع ذلك، يمكنك أن تفعل ما تريد في يومياتك وفي كتاباتك. استخدم "أنا" للتحدث عن نفسك في يومياتك.
- على سبيل المثال: "لقد قمت أخيرًا بزيارة هذا المقهى الجديد اليوم".
-
اكتب بشكل حر دون تعديل إدخالاتك.عند تدوين يومياتك، اكتب الأفكار فور ظهورها. لا تقلق بشأن فهم القصة أو استخدام الجمل الصحيحة أو ارتكاب الأخطاء. ركز على ما تريد قوله ولا تعيد قراءة ما كتبته بالفعل. استمر في الكتابة حتى تشعر وكأنك تحدثت.
- على سبيل المثال، لا تتوقف وتعيد قراءة ما كتبته بالفعل. لا يهم إذا ارتكبت خطأ أو ضاعت في السرد. يجب ألا يكون لإدخال دفتر اليومية أي معنى لأي شخص غيرك.
-
كن مبدعا مع التنسيق إذا كنت ترغب في ذلك.تعتبر كتابة اليوميات فرصة عظيمة للإبداع. قم بتجربة كتابتك لتجربة طرق مختلفة للتعبير عن نفسك. وهنا بعض الأفكار:
- أكتب قصيدة؛
- رسم الصور مع النص؛
- قم بإعداد قائمة بالأفكار بدلاً من وصفها؛
- تحويل الذاكرة إلى قصة.
- اكتب كلمات الأغاني التي تهمك الآن؛
- ألصق أو قم بتضمين تذكارات اليوم، مثل تذكرة فيلم أو حافلة أو نشرة إعلانية أو إيصال.
-
تجاهل القواعد النحوية والإملائية عند كتابة اليوميات.ليست هناك حاجة للقلق بشأن الأخطاء النحوية أو علامات الترقيم هنا. في الواقع، لا بأس من تجاهل علامات الترقيم تمامًا! وبالمثل، لا تتوقف للتدقيق الإملائي. اسمح لنفسك بالكتابة بحرية دون القلق بشأن قواعد الإملاء.
- على سبيل المثال، ربما قررت الكتابة بطريقة تيار الوعي. بمعنى آخر، اكتب كل أفكارك كما تتبادر إلى ذهنك، دون القلق بشأن ما إذا كانت جملًا كاملة أم لا.
نصيحة:لا حرج في الرغبة في الحفاظ على يومياتك نظيفة وتحريرها. الشيء الرئيسي هو الانتهاء من الكتابة أولاً، ثم العودة وإجراء التغييرات.
-
قم بتضمين تفاصيل حسية مثيرة للاهتمام لإضفاء الحيوية على تسجيلاتك.التفاصيل الحسية توقظ الحواس الخمس: البصر والصوت والشم واللمس والذوق. ستؤدي إضافة هذه التفاصيل إلى جعل ملاحظاتك أكثر إثارة للاهتمام وتساعدك على تذكر الحدث بشكل أكثر وضوحًا. ابحث عن فرص لتضمين هذه التفاصيل عند وصف أحداث أو ذكريات من حياتك.
- على سبيل المثال، لنفترض أنك ذهبت إلى الشاطئ. يمكنك تضمين تفاصيل مثل: "كانت الريح باردة عندما لامست وجهي"، "ذقت الملح على لساني"، "شممت رائحة الأعشاب البحرية التي جرفت إلى الشاطئ"، "ضباب رمادي معلق فوق المحيط، ولكن لا يزال بإمكاني رؤية القارب على مسافة بعيدة،" "لقد هددني تحطم الأمواج إلى النوم بعد الظهر."
-
لا تقلق بشأن طول مشاركاتك.بالطبع، يمكنك تحديد هدف لتدوين ملاحظات بطول معين. ومع ذلك، اسمح لنفسك بالكتابة بإيجاز أو على نطاق واسع قدر الإمكان. بضع جمل كل يوم أفضل من صفحة كاملة تكتب بين الحين والآخر. اكتب ما يتبادر إلى ذهنك، لكن اسمح لنفسك بالتوقف إذا شعرت أنه ليس لديك ما تقوله.
- على سبيل المثال، في بعض الأيام يمكنك تدوين قوائم قصيرة. وفي أيام أخرى، يمكنك كتابة عدة صفحات. اسمح لنفسك أن تكون مرنًا.
الجزء 3
اعتد على تدوين اليوميات-
ضع هدف اكتب يومياتك كل يوم، حتى لو كانت قصيرة جدًا.أفضل طريقة لتكوين عادة هي القيام بذلك كل يوم. قد يكون هذا صعبًا جدًا في البداية، لذلك من المحتمل أن تمر أيام تنسى فيها يومياتك. تحدي نفسك بالكتابة كل يوم، سواء كانت قائمة قصيرة أو طويلة. مع مرور الوقت، سوف تصبح هذه عادة.
- إذا كان يومًا ما مزدحمًا للغاية، فما عليك سوى كتابة 3 أشياء حدثت. على سبيل المثال: "1) لقد عملت كثيرًا اليوم؛ 2) قمت بزيارة مطعم إيطالي جديد - كان لذيذاً؛ 3) لقد قمت بنزهة لطيفة بعد العشاء.
- لا بأس إذا كانت الإدخالات مختلفة عن بعضها البعض كل يوم.
-
ابحث عن وقت مناسب للكتابة حتى تتمكن من جعله جزءًا من روتينك اليومي.من المحتمل أن يكون لديك بالفعل الكثير مما يمكنك فعله، وقد يكون من الصعب إيجاد الوقت لتدوين يومياتك. للالتزام بعادتك، اختر وقتًا يتناسب فيه تدوين اليوميات بشكل طبيعي مع جدولك الزمني. ثم حاول تدوين الملاحظات خلال هذه اللحظات. وهنا بعض الأفكار:
- احتفظ بمذكرة أثناء شرب قهوتك الصباحية؛
- تدوين الملاحظات في الطريق إلى العمل أو منه إذا كنت لا تقود السيارة؛
- الكتابة أثناء الغداء.
- مجلة أثناء طهي العشاء؛
- الكتابة أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء؛
- تدوين الملاحظات مباشرة قبل النوم.
-
احمل يومياتك معك أينما استطعت.قد تجد أنه من الأسهل الالتزام بعادتك إذا كانت مذكرتك معك دائمًا. بهذه الطريقة يمكنك إخراجها والتسجيل عندما يكون لديك بضع دقائق إضافية. احمل دفترًا في حقيبتك أو استخدم محرر النصوص الذي يسمح لك بالتدوين من هاتفك أو جهازك اللوحي.
- على سبيل المثال، يمكنك تدوين الملاحظات أثناء تواجدك في الطابور في عيادة الطبيب أو أثناء انتظار شخص متأخر.
- إذا كنت تحتفظ بمذكرات إلكترونية، فيمكنك تجربة هذا الخيار: اطبع إدخالاتك كرسالة بريد إلكتروني على هاتفك وأرسل الرسالة إلى نفسك. ثم انسخ الإدخال والصقه في اليوميات التي تم إنشاؤها.
-
قم بمراجعة السجلات السابقة عندما يحين الوقت.أحد الأشياء الرائعة في كتابة اليوميات هو مدى كونها علاجية. ومع ذلك، من الأفضل إعادة قراءة المشاركات القديمة والتفكير فيها. اختر وقتًا تشعر فيه بالاستعداد للتعامل مع مشكلات الماضي وكيف أنها لا تزال تؤثر عليك.
- على سبيل المثال، لنفترض أنك واجهت صعوبة في التعافي من تسريح العمال. بعد أن تجد وظيفة جديدة، يمكنك الرجوع إلى منشوراتك القديمة لتدرك أن همومك كانت بلا جدوى. قد يساعدك هذا على البقاء أكثر إيجابية ومرونة عندما تواجه الرفض مرة أخرى.
- كن حذرًا في يومياتك إذا كنت قلقًا من أن يقرأها شخص ما. قم بإخفائها أو استخدم كلمة المرور إذا كنت تحتفظ بها إلكترونيًا.
اختر دفترًا إذا كنت تريد الكتابة يدويًا.عندما تفكر في كتابة يومياتك، ربما تفكر في دفتر ملاحظات وقلم. يمكنك استخدام أي دفتر ملاحظات تريده والاستمتاع بالكتابة فيه. احصل على دفتر ملاحظات عادي إذا كنت تريد تزيينه، أو دفترًا جميلاً إذا كنت تريد شيئًا أكثر أناقة.
نصيحة:يعد تدوين اليوميات في دفتر الملاحظات خيارًا رائعًا إذا كنت تريد تخصيصه بالرسومات والملصقات والصور المجمعة. يمكنك أيضًا وضع تذكارات هناك، مثل تذاكر المسرح!
اختر محرر نصوص إذا كنت تفضل تدوين يومياتك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.وهذا قد يسهل عليك تدوين الملاحظات. استخدم محرر النصوص المفضل لديك للمجلة. قم بإنشاء مستند جديد على فترات زمنية محددة، مثل كل شهر أو سنة. ثم احفظ جميع الإدخالات في مجلد واحد.
يعد الاحتفاظ بمذكرات شخصية أمرًا متأصلًا ليس فقط للفتيات المراهقات اللاتي يعانين من أزمة المراهقة، ولكن أيضًا للبالغين الذين يعتزمون فهم أنفسهم. اليوميات هي ركن موجود جسديًا للروح البشرية، حيث يتم تخزين أفكار وأفكار وعواطف صاحبها بعناية. إذا كنت تفكر في بدء حوار مع نفسك، فستحتاج إلى تعلم كيفية الاحتفاظ بمذكرة شخصية لمصلحتك الخاصة.
لماذا تحتاج إلى مذكرات؟
تعتبر المذكرات الشخصية طريقة رائعة لفهم مشاعرك وتجاربك وتهدئة عقلك وتنظيمه واكتشاف جذور المشكلات. من خلال نقل العواطف إلى الورق، يمكنك إلقاء نظرة على هذا الموقف أو ذاك من الجانب، وإعادة التفكير في شيء ما، وربما تغيير وجهة نظرك في بعض أحداث الحياة. يعد الاحتفاظ بالمدخلات في مذكرات ثم إعادة قراءتها أحد أفضل الطرق للتحليل الذاتي والتأمل والاستبطان. سيساعدك التصور المكتوب لمخاوفك ورغباتك وأفكارك الخفية ومشاعرك الحقيقية على إيجاد الانسجام الداخلي.
يمكن أن تصبح المذكرات متنفسًا لشخص وحيد. إذا لم يكن لديك صديق مقرب تكشف له روحك وتستطيع أن تشاركه أسرارك بأمان، ستكون اليوميات بديلاً صامتًا رائعًا. وبطبيعة الحال، سيكون التواصل في هذه الحالة من جانب واحد، ولكن الشيء الرئيسي هو التحدث علانية. من المفيد أيضًا الاحتفاظ بمذكرات شخصية للأشخاص سريعي الغضب والمعرضين للعدوان، أو أولئك المعرضين للحزن والحزن - سيكونون قادرين على ترك مشاعرهم السلبية على الورق وعدم نقلها إلى الحياة الواقعية.
نوع اليوميات
إذا كنت تريد البدء في الاحتفاظ بمذكرات شخصية، فحدد أولاً أي منها تحتاج إليه. هل سيكون مجرد مستودع فوضوي لأفكارك وتأملاتك، أم مجموعة مواضيعية؟ إذا استقرت على الخيار الأول، فاكتب على الهوى، بالإلهام، كل ما يخطر على بالك، من وصف الأحلام والتفكير في معنى كل الحياة في الكون وانتهاءً بالتذكير بالذهاب إلى الطبيب ورسم من اللباس المطلوب . إذا كنت ترغب في إنشاء مذكرات موضوعية، فكر مليا في تركيزها. لذلك، على سبيل المثال، يمكن أن تكون من الأنواع التالية: مذكرات الامتنان، مذكرات الاسترخاء، مذكرات الأفكار، مذكرات تربية الطفل، أو مذكرات التحولات.
في دفتر الامتنان الخاص بك، اكتب الأشياء التي تريد أن تقول شكرًا للعالم من أجلها. على سبيل المثال، اليوم أنت ممتن للحياة على صفقة ناجحة، بالأمس شكرت القدر على ابتسامة شخص غريب وسيم في مترو الأنفاق، وعلى نطاق عالمي تقول شكرا للعالم على صحة والديك.
يمكن أن تكون المذكرات الشخصية موضوعية: مذكرات الامتنان، مذكرات الأفكار، مذكرات الاسترخاء، وما إلى ذلك.
هناك حاجة إلى مذكرات العطلة لتخزين انطباعات السفر. اكتب فيه الأماكن المثيرة للاهتمام التي زرتها، والأشخاص اللطفاء الذين قابلتهم، والأطباق غير العادية التي جربتها.
في مذكرات الأفكار اكتب أي أفكار تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون هذه أفكارًا حول تجديد شقتك أو تسريحة شعر جديدة، أو ملاحظات مناسبة لكتابك المستقبلي، أو أفكار لتحسين سير عملك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك كتابة أفكار لأي اختراعات، بما في ذلك الاختراعات الرائعة. وحتى لو بقي الاختراع على الورق فقط ولم يتم إنشاؤه أبدًا، فإن مثل هذه التمارين تعمل على تطوير الخيال وتدريب التفكير الإبداعي بشكل مثالي.
في مذكرات طفلك، يمكنك تسجيل أوقات وتواريخ إنجازات أطفالك الأولى وخطواتهم وكلماتهم، وأقوالهم الغريبة والمضحكة، ونجاحاتهم في المدرسة أو الإبداع. بعد ذلك، بعد سنوات عديدة، سيكونون هم أنفسهم مهتمين جدًا بمعرفة كيفية تطويرهم وتعلمهم عن العالم.
في مذكرات التحول الخاصة بك، سجل ما تخطط لتغييره. على سبيل المثال، ابحث عن وظيفة جديدة، أو احصل على وظيفة في دروس الرقص، أو اصنع السلام مع صديق ساءت علاقته. سيساعدك هذا النوع من المذكرات على تتبع التغييرات في حياتك وتحليل مقدار الوقت الذي تستغرقه لاتخاذ قرار بشأن شيء جديد. بالإضافة إلى ذلك، تعد مذكرات التحول وسيلة ممتازة لزيادة احترام الذات - التأكيد البصري على أنك لا تجلس ساكنا، ولكنك تتحرك بنشاط نحو أهدافك وتحقيقها، مما يعزز الثقة بالنفس.
مكان وزمان
تتطلب المحادثة الصريحة مع نفسك جوًا معينًا. من الصعب أن تكون صادقًا حقًا، حتى مع قطعة من الورق، في وسائل النقل العام أو في مكان العمل محاطًا بالزملاء. من الأفضل اختيار بيئة هادئة وهادئة للتسجيل. من الأفضل أن تكون وحيدًا تمامًا في هذه اللحظة حتى تتمكن من التركيز على نفسك ومشاعرك. على سبيل المثال، يمكنك الكتابة في المساء بعد العمل، والجلوس على الأريكة تحت بطانية مريحة، أو في الصباح، والجلوس في المطبخ مع فنجان من القهوة. قد يختلف مكان ووقت إنشاء إدخال في مذكراتك الشخصية حسب حالتك المزاجية. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة والأمان والاسترخاء قدر الإمكان.
تصميم الغلاف والصفحة
اليوميات الشخصية هي شيء حميم بحت، لذلك يعتمد تصميمها فقط على تفضيلاتك. يمكنك شراء دفتر ملاحظات كبير ومشرق وملون مع زخرفة جميلة من متجر أدوات مكتبية، أو يمكنك شراء دفتر ملاحظات بسيط وتزيينه بنفسك. لتصميم غطاء أنيق بيديك، ستحتاج إلى أقلام ملونة وأقلام فلوماستر أو ألوان مائية وورق ملون ذاتي اللصق وأشرطة مختلفة وزخارف أخرى. في الصفحة الأولى من مذكراتك، يمكنك ترك معلومات حول المالك - الاسم وتاريخ الميلاد والاهتمامات والبيانات الأخرى التي تعتبرها ضرورية. يمكن تزيين الصفحات اللاحقة من مذكراتك الشخصية بملصقات ملونة ورسومات وصور مثيرة للاهتمام.
مساحة التخزين
قبل أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكراتك الشخصية، عليك أن تفكر جديًا في مكان تخزينها. هل لديك مكان في منزلك حيث يمكنك ترك دفتر ملاحظات يحتوي على صفحاته معلومات غير مخصصة للآخرين؟ في أغلب الأحيان، يتم الاحتفاظ بالمذكرات الشخصية في الدرج مع الكتان، على السرير تحت الوسادة أو في الزاوية البعيدة من الخزانة. لمزيد من الموثوقية، يمكنك شراء مذكرات بقفل - حتى لو وجدها شخص ما، فلا توجد طريقة للوصول إلى المحتويات بدون مفتاح.
الخيار البديل هو حمل مذكرات معك. بهذه الطريقة، سيكون دفتر ملاحظاتك العزيز دائمًا إلى جانبك، وستتأكد على وجه اليقين أنه لم يقع في الأيدي الخطأ. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إجراء تسجيل في أي وقت بمجرد أن يأتيك الإلهام.
لكي يكون للاحتفاظ بمذكرات شخصية تأثير علاجي نفسي مفيد عليك ويساعدك فعليًا على حل صراعاتك الداخلية، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة.
- اكتب فقط إذا كنت تريد ذلك حقًا. لا تجبر نفسك على وصف أحداث كل يوم مضى. يجب أن تكون كتابة اليوميات ممتعة.
- كن صادقا. لا فائدة من الاحتفاظ بالكذب في يومياتك أو خداع نفسك أو إخفاء أي شيء. يجب أن تعرف اليوميات الشخصية كل شيء عنك، حتى ما لا تريد أن تعرفه عن نفسك. تخيل أن قطعة الورق التي أمامك هي طبيب. إذا نقلت له معلومات غير صحيحة عن حالتك الصحية، فلن يعطي العلاج النتيجة المرجوة. الأمر نفسه هنا: إذا كتبت فقط الأفكار التي ترضي نفسك وتتخلص من كل شيء سيء لا يعجبك في نفسك (على سبيل المثال، حسد زميل في العمل أو الاستياء تجاه من تحب)، فلن تضطر إلى الانتظار لشفاء روحك. لا تخف من الاعتراف لنفسك حتى بأسوأ الأشياء.
- عند الكتابة، لا تولي اهتماما لبناء الجملة وعلامات الترقيم والإملاء. تصحيح الأخطاء والأخطاء المطبعية يمكن أن يتداخل مع تدفق أفكارك ويضعف مزاجك.
- أعد قراءة ملاحظاتك بشكل دوري. سيساعدك هذا على فهم كيفية تغيرك أنت وآرائك وأحكامك بمرور الوقت.
إن إعداد دفتر الملاحظات في الوقت المحدد لن يوفر الأعصاب فحسب، بل المال أيضًا. إن الاحتفاظ بمذكرات شخصية يشبه التحدث مع طبيب نفساني يقظ. بمساعدة مذكرات، يمكنك التعرف على نفسك بشكل أفضل، وتحديد أولويات الحياة ووضع خطط للمستقبل.
ما هي الجمعيات التي تنشأ في رأسك عندما تسمع كلمة "مذكرات"؟
أنا متأكد من أن الأمر يتعلق إما بالمدرسة، أو بفتيات رومانسيات يكتبن قصائد في دفتر ملاحظات تحت وسادتهن. وفي الوقت نفسه، قد يكون الاحتفاظ بمذكرات شخصية مفيدًا ليس فقط لأطفال المدارس والكتاب، ولكن أيضًا لك. علاوة على ذلك، فإنه يمكن حقا. ستجد أدناه ستة أسباب تدفعك لبدء تدوين حياتك يوميًا.
في عصرنا الرقمي، عندما تشهد أدوات تسجيل المعلومات ثورة حقيقية، يمكن أن تكون أشكال الاحتفاظ بالمذكرات مختلفة تمامًا وتعتمد إلى حد كبير على تفضيلاتك. قد يرغب شخص ما في تسجيل مقاطع فيديو أو مقاطع صوتية لهذا الغرض، بينما يفضل البعض الآخر استخدام أحد البرامج الخاصة العديدة، أو سيظل الآخرون مخلصين لمذكرة ورقية وقلم جيدين.
بغض النظر عن الأدوات التي تستخدمها، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بمبدئين ظلا دون تغيير منذ أيام الشموع وريش الإوز. أولا، يجب أن تكون المذكرات شخصية، أي غير قابلة للوصول إلى دائرة واسعة من الناس، وثانيا، يجب أن تكون صادقا للغاية مع نفسك، وإلا فإن كل شيء يفقد كل المعنى.
إذًا كيف يمكنك الاستفادة من التدوين اليومي؟
كيف تشعر حقا؟
يمكن للمذكرات أن تساعدك على التعرف على مشاعرك والتعبير عنها والتي عادة ما تكون مخفية في أعماقك. غالبًا ما تتسم الحياة الحديثة بالسرعة التي يندفع بها الإنسان مثل الحصان في السباق متجاهلاً عواطفه وأحاسيسه. ونتيجة لذلك، لدينا الإجهاد المستمر والانهيارات العقلية. سيكون لديك الآن وقت مشروع للتأمل الذاتي، مما يمنحك رؤية أعمق وأكثر واقعية لنفسك وحياتك وعملك.
وجهة نظر
نحن نتعرض لوابل من المعلومات من جميع الجوانب، والتي تحتوي على عشرات الآراء المختلفة جدًا حول مواضيع مختلفة. المشكلة الوحيدة هي أن هذه كلها آراء الآخرين. ما رأيك شخصيا؟ هل لديك الوقت للتعبير عن آرائك حول المواضيع المهمة في اليوم؟
اطلق بعض البخار
في بعض الأحيان تكون هناك أيام صعبة حقًا. أنت محبط، محرج، مهزوم، غاضب، مرتبك. قد يكون الأمر كذلك أنك لا تستطيع التحدث مع شخص قريب منك حول هذا الموضوع. إبقاء كل شيء في الداخل سوف يدفعك إلى الجنون. اخرج مشاعرك على الورق. ثم اقرأها وابتسم
الحياة شيء عظيم!
نقرأ ونسمع العديد من القصص الرائعة عن أشخاص مختلفين. لماذا لا تكتب كتابًا من أكثر الكتب مبيعًا بعنوان "قصة حياتي"؟ تخيل أنه سيتم نشر مذكراتك بعد... حسنًا، في وقت لاحق، وحاول ملئها بمثل هذه الأحداث التي لا يستطيع القراء المستقبليون تمزيقها بأنفسهم. هذه طريقة رائعة لجعل حياتك أكثر إثارة وعمقًا.
مرحبا اسمي…
نعم، هل تعرف حقا من أنت؟ هل أنت متأكد من رغباتك وأهدافك؟ تعرف على نفسك الحقيقية. يتشابك العديد من الأشخاص مع التزاماتهم الوظيفية والعائلية لدرجة أن تقديم تقرير سنوي وشراء معطف فرو لزوجتهم يمكن أن يطغى على أحلامهم الفعلية. حان الوقت للجلوس والتفكير (وتأكد من الكتابة) عن تطلعاتك الفعلية. والكثير، كثيرًا، بعناية، ولكن بصرامة، شطب من حياتك.
رسالة
تخيل أنك كنت تبحث في العلية ووجدت مذكرات والدك الشخصية. تسقط كل شيء، ولا تستطيع أن تمزق نفسك، تقلب صفحة تلو الأخرى حتى المساء. ها هو يقابل أمك... هنا ولادتك... الآن قلقان من العمل... يشتكي من صحته... هل تتخيل؟
فلماذا تحرم أطفالك من هذه الأحاسيس؟ إنهم بحاجة إلى أن يعرفوا عنك وماذا كنت حقًا.
هل حفاظ على اليوميات؟
