Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay. Mga recipe ng pandiyeta para sa pagbaba ng timbang Ang pinakasimpleng at pinakamadaling diyeta

Ang mga pagkain sa diyeta ay ang mga naglalaman ng kaunting calorie at nakakatulong na mapanatili ang iyong pigura.
Ang mga pagkaing pandiyeta ay napakahalaga para sa katawan ng tao. Kahit na ikaw ay may ideal na figure, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin kung minsan ng diyeta upang mapanatili ang iyong figure sa magandang hugis. Gayundin, kung mayroon kang isang tiyak na pagnanais na linisin ang iyong katawan ng mga lason at basura, pagkatapos ay kailangan mong pana-panahong linisin ito. At sa kasong ito, walang makakatulong sa iyo nang mas mahusay kaysa sa pagkain ng mga pagkaing pandiyeta.
Marami sa atin ang sigurado na ang mga pagkaing pang-diyeta ay hindi maaaring maging pampagana o malasa. Gayunpaman, ito ay ganap na hindi totoo. Ang pagkain sa diyeta ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit napaka, napakasarap. Kailangan mo lamang malaman kung paano maghanda ng mga naturang pagkaing tama at kung anong mga produkto ang gagamitin. Huwag maniwala sa akin? Pagkatapos ay bigyang-pansin ang subcategory na ito. Pagkatapos ng lahat, sa subcategory na ito ang pinaka-kawili-wili at malusog na mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta ay nakolekta para sa iyo.
Kaya, halimbawa, dito makakahanap ka ng mga recipe kung paano maghanda ng mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, mga pagkaing pandiyeta na mababa ang calorie sa isang mabagal na kusinilya, pati na rin ang mga pagkaing pandiyeta mula sa manok, zucchini, cottage cheese, isda, karne, tinadtad na karne at iba pang pantay na masarap na mga low-calorie na recipe. Ito ay lalong maginhawa na ang kategoryang ito ay naglalaman ng mga simpleng recipe para sa mga pagkaing pandiyeta na may mga larawan. Ang ganitong mga recipe ay maginhawa dahil sa kanilang tulong ang proseso ng pagluluto ay lubos na pinasimple, at maaari mo ring hiramin ang paraan ng paghahatid at dekorasyon, na kung saan ay napaka-kasiya-siya. Hindi ba? Piliin ang pinaka-kawili-wili at pampagana na mga recipe, kung paano mo madali at mabilis na maghanda ng masasarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang at simulan ang pagluluto. At makatitiyak, na may ganitong mga recipe, ang paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta ay magdadala sa iyo ng maraming positibong emosyon. At maging malusog!

25.12.2019

Ang "Monastery" salad ay isang mainam na karagdagan sa menu para sa Nativity Fast

Mga sangkap: repolyo, pipino, kampanilya, dill, mantika, suka, asin, paminta

Upang ihanda ang salad na ito kakailanganin mo ng napaka-simpleng sangkap, ngunit ang resulta ay isang masarap na ulam na angkop para sa bawat araw at para sa pagpupulong sa mga bisita na nag-aayuno.

Mga sangkap:
- 200 g repolyo;
- 1 sariwang pipino;
- 1 matamis na paminta;
- 1 bungkos ng dill;
- 2 tbsp. mantika;
- 1 tsp. suka ng alak;
- asin sa panlasa;
- paminta sa panlasa.

03.11.2019

Kalabasa at lentil na sopas

Mga sangkap: tubig, kalabasa, lentil, karot, sibuyas, tomato paste, cream cheese, vegetable oil, herbs, asin, pampalasa

Ang puree na sopas na gawa sa kalabasa kasama ang mga lentil, sibuyas at tomato paste ay magiging isang mahusay na unang kurso sa mga karaniwang araw, kapag napakahalaga na ang tanghalian o hapunan ay parehong malasa at masustansya.

Mga sangkap:
- 1 litro ng tubig;
- 250 g kalabasa;
- 120 g lentil;
- 1 karot;
- 1 sibuyas;
- 1 tsp. tomato paste;
- 50 g cream cheese;
- 2 tbsp. mantika;
- mga gulay sa panlasa;
- asin sa panlasa;
- pampalasa sa panlasa.

14.06.2019

Masarap na binabaybay na may mga gulay sa isang mabagal na kusinilya

Mga sangkap: nabaybay, karot, sibuyas, tubig, asin, langis ng gulay, timpla ng paminta

Ang nabaybay na may mga gulay na niluto sa isang mabagal na kusinilya ay lumalabas na napakasarap at kasiya-siya. Kung pinapanood mo ang iyong diyeta, tiyak na masisiyahan ka sa malusog na ulam na ito.

Mga sangkap:
- 1 tbsp. nabaybay;
- 100 g karot;
- 120 g ng sibuyas;
- 2 tbsp. tubig;
- 0.5 tsp. asin;
- 3 tbsp. mantika;
- pinaghalong giniling na paminta sa panlasa.

06.06.2019

Korean asparagus at carrot salad

Mga sangkap: pipino, Chinese cabbage, Korean carrots, toyo, flax seed, soy asparagus

Soy asparagus na sinamahan ng sariwang pipino at Korean carrots, na tinimplahan ng toyo - ito ay isang mahusay na salad para sa lahat ng okasyon. Ito ay lumalabas na masarap, pampagana, at malusog!

Mga sangkap:
- 1 sariwang pipino;
- 3-4 dahon ng Chinese repolyo;
- 120 g Korean carrots;
- 3 tbsp. toyo;
- 1\5 tsp. buto ng flax;
- 100 g toyo asparagus.

06.03.2019

Kulich ayon kay Dukan

Mga sangkap: cottage cheese, oat bran, starch, turmeric, sesame, itlog, baking powder, milk powder

Kung ikaw ay nasa Dukan diet, iminumungkahi kong maghanda ka ng masarap at madaling ihanda na Easter cake para sa Pasko ng Pagkabuhay. Ang recipe ay medyo simple.

Mga sangkap:

- 200 gramo ng cottage cheese;
- 35 gramo ng oat bran;
- 30 gramo ng corn starch;
- 5 gramo ng ground turmeric;
- 10 gramo ng itim na linga;
- 1 itlog;
- 5 gramo ng baking powder;
- kapalit ng asukal;
- pulbos na gatas.

21.02.2019

Dietary Easter cake

Mga sangkap: cottage cheese, pulot, itlog, almirol, hiwa, baking powder, pasas, mani, minatamis na prutas

Mga sangkap:

210 gramo ng cottage cheese 2%;
- 3 tbsp. pulot;
- 2 itlog;
- 2 tbsp. patatas na almirol;
- 4 tbsp. bran;
- 1 tsp. baking powder;
- pasas;
- mga hazelnut;
- minatamis na prutas.

24.12.2018

Ratatouille sa isang mabagal na kusinilya

Mga sangkap: talong, zucchini, kamatis, sibuyas, kampanilya, bawang, basil, mantika, asin, paminta

Ang Ratatouille ay ang pambansang pagkain ng France. Ngayon ay naghanda ako ng isang recipe para sa kamangha-manghang slow cooker dish.

Mga sangkap:

- 1 talong;
- 1 zucchini;
- 3-4 kamatis;
- 1 sibuyas;
- 1 matamis na kampanilya paminta;
- 3 cloves ng bawang;
- 2-3 sprigs ng basil;
- 70 ML. gulay, langis ng oliba;
- kalahating tsp asin;
- isang kurot ng ground black pepper.

19.07.2018

Ang Pollock ay inatsara ng mga karot at sibuyas

Mga sangkap: pollock, karot, sibuyas, tomato paste, suka, lemon juice, asin, paminta, bay leaf

Recipe para sa mga mahilig sa isda. Naghahanda kami ng masarap na mainit na pampagana - pollock na may atsara ng gulay. Simple, affordable, malasa at healthy para sa buong pamilya.

Mga sangkap:
- 1 kg pollock,
- 4 na sibuyas,
- 4 na karot,
- 3 kutsara ng tomato paste,
- 2 kutsarang suka ng mesa (lemon juice),
- paminta sa panlasa,
- asin sa panlasa,
- dahon ng bay.

30.05.2018

Dietary repolyo salad

Mga sangkap: binti ng manok, repolyo, buto ng mustasa, langis ng gulay, suka

Ang ordinaryong repolyo ay gumagawa ng mahusay na mga salad - masarap at malusog. Ang mga nagda-diet tulad ng mga recipe na ito. Iminumungkahi namin na gumawa ka ng salad mula sa repolyo at pinakuluang manok - ito ay magiging mas kawili-wili at mas masarap.

Mga sangkap:
- binti ng manok o dibdib - 1 piraso;
- repolyo - 1 ulo;
- buto ng mustasa - 7 g;
- maliit na gulay - 1 tbsp;
- suka - 1 tbsp.

21.05.2018

Diet salad na may dibdib ng manok

Mga sangkap: dibdib ng manok, itlog, karot, pipino, sibuyas, kangkong, sarsa, paminta, limon

Para sa aming mga payat na tao, nag-aalok ako ng isang mahusay na recipe para sa isang masarap na salad ng diyeta na may dibdib ng manok. Ito ay lumalabas na napakasarap at kasiya-siya.

Mga sangkap:

- 130 gramo ng dibdib ng manok;
- 1 itlog;
- 50 gramo ng karot;
- 50 gramo ng pipino;
- 20 gramo ng berdeng mga sibuyas;
- 30 gramo ng spinach;
- 10 gramo ng toyo;
- itim na paminta;
- limon.

17.05.2018

Diet salad na may abukado

Mga sangkap: abukado, kamatis, lemon, bawang, langis ng oliba, asin, paminta

Ngayon ipinapanukala kong maghanda ng napakasarap na dietary salad mula sa mga avocado. Ang recipe ay napaka-simple at mabilis. Maaari kang maghanda ng gayong salad kapwa para sa bawat araw at para sa isang talahanayan ng holiday.

Mga sangkap:

- abukado - 1 pc.,
- mga kamatis - 180 gramo,
- lemon juice - 2-3 tbsp.,
- bawang - 2 cloves,
- langis ng oliba - 3-4 tbsp.,
- asin,
- itim na paminta.

14.05.2018

Buckwheat at kefir intestinal scrub

Mga sangkap: bakwit, low-fat kefir, tubig na kumukulo, asin, perehil, cranberry

Ang Buckwheat at kefir ay gumagawa ng isang mahusay na almusal, na gumaganap din bilang isang scrub para sa mga bituka. Kaya ang recipe na ito ay isang "two in one" na recipe: parehong masarap at malusog. Subukan ito, talagang magugustuhan mo ito!
Mga sangkap:
- 100 gramo ng bakwit;
- 500 ML mababang-taba kefir;
- 200 ML ng tubig na kumukulo;
- asin sa panlasa;
- perehil o cranberry - para sa paghahatid.

24.04.2018

Blueberry Lenten Ice Cream

Mga sangkap: blueberries, asukal, tubig, dayap

Kadalasan ay gumagawa ako ng masarap na berry ice cream para sa aking pamilya. Ngayon inaanyayahan kita na subukan ang masarap na Lenten ice cream na may mga blueberries at dayap.

Mga sangkap:

- 200 gramo ng blueberries,
- 70 gramo ng asukal,
- 100 gramo ng tubig,
- kalahating kalamansi.

24.04.2018

Manok sa tomato sauce sa isang kawali

Mga sangkap: dibdib, sibuyas, mantikilya, bawang, kamatis, paminta, asin, bay

Para sa tanghalian o hapunan, iminumungkahi kong magluto ka ng masarap na dibdib ng manok sa sarsa ng kamatis. na iluluto natin sa kawali. Ang ulam ay masarap at madaling ihanda.

Mga sangkap:

- 1 kg. dibdib,
- 2 sibuyas,
- 3 tbsp. mantika,
- 2 clove ng bawang,
- 3 kamatis,
- 6-7 mga PC. itim na paminta,
- ground black pepper,
- isang kurot ng asin,
- 3 dahon ng bay.

23.04.2018

Sariwang repolyo at karot na salad na may suka

Mga sangkap: sariwang repolyo, karot, sibuyas, asin, asukal, apple cider vinegar, langis ng gulay, berdeng sibuyas, herbs

Dinadala ko sa iyong pansin ang isang napaka-masarap at kawili-wiling recipe para sa paghahanda ng aking paboritong salad ng sariwang repolyo at karot na may suka.

Mga sangkap:

- 300-350 gramo ng repolyo;
- 1 karot;
- kalahating sibuyas;
- asin;
- asukal;
- 2 tbsp. apple cider vinegar;
- 2-3 tbsp. mantika;
- isang bungkos ng halaman.

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang talagang epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at medyo kaunti) kapag kailangan mong agad na magkasya sa iyong paboritong shorts o agad na baguhin ang iyong sarili bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa iyong buhay... Mayroon bang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, sundin ang mga patakarang ito:

• 1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka-mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
• 2 Dapat mong magustuhan ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
• 3 Para sa isang mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

• ang lahat ng uri;
• iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
• ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
• sikat sa mga araw na ito (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
• , na kamakailan ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi hilig maghintay ng matagal para sa nakikitang mga resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

• 1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa iyong diyeta, at ganap na alisin ang tinapay.
• 2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay dinisenyo upang ang mga pinggan ay masarap at hindi naglalaman ng taba, maliban sa mga maliliit na dami.
• 3 ay maaaring magbigay ng magagandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa pagkonsumo ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang asin.
• 4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
• 5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw kung saan kakain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon na ito maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng hanggang 7-9 kilo dito, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
• Ang 6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, isang napakahalagang nuance: ang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig na naghahanda ka ng lahat ng uri ng gastronomic na atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang butil ay pinasingaw ng tubig na kumukulo nang maaga at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa..
• 7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa; dapat ding ibukod ang tinapay. Kaunting asin lang ang pwede. Tagal – 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
• 8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mahirap, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
• 9 at maaari kang mawalan ng 4-5 kilo dito. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
• 10 ay titiyakin ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapanatili. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Sa natitirang oras, uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari din itong mga mono-diet, na nakabatay sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng menu ng express diet:

• almusal: itlog ng manok, tsaa na walang tamis;
• pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
• hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad, tinimplahan ng lemon juice, ngunit walang langis;
• hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Sa loob ng tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 epektibong diyeta sa loob ng isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga jacket nang hindi nagdaragdag ng mga pampalasa. Maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa diyeta na ito.

Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na pagkain ay binubuo ng dalawang saging at 3 baso ng gatas.

Ang parehong mga diyeta na ito ay lubos na epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng lakas ng tunog, ngunit sa katotohanan ay medyo mahirap sundin ang mga ito - pagkatapos ng lahat, gaano man mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, kumakain ng mga pagkaing ito. sa loob ng 7 araw na magkakasunod ay isang bagay na iniisip ng ilang tao na " isang holiday ng tiyan."

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

• almusal: itlog sa isang bag;
• pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
• pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "mannequin diet" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay nabawasan din. Ang isang mas madaling bersyon ng isang low-carb diet, na itinuturing din na pinakamabilis at pinaka-epektibo, ay ganito ang hitsura:

• almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
• hapunan: pinakuluang beans, isang piraso ng rye bread, 200g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
• hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 kamatis, unsweetened green tea.

Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinakamabisang paraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pumili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-ration. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, sila ay itinayo. Ngunit bago ka pumunta sa anumang pinakamabilis at pinakamahusay na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga contraindications. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi, ang lahat ng nawala na kilo ay babalik nang napakabilis.

Maaaring makita mo ang aming listahan ng mga epektibong diyeta na hindi sapat na komprehensibo. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling madala at, sa ilang mga lawak, kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag kalimutang idagdag ito sa iyong diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at magpapabilis ng metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat mong mahigpit na tandaan - kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, at nanatili dito ng sapat na katagalan upang makamit ang ninanais na resulta, hindi nito ginagarantiyahan ang iyong pangwakas na tagumpay sa dagdag na pounds. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang isang maayos na balanseng sistema ng nutrisyon ay angkop na angkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng mga biglaang pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na walang diyeta, kahit na ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang isang malusog na pamumuhay, tamang gawi sa pagkain (at hindi mga pagkagumon!) at katamtamang pagkonsumo ng pagkain.

Sa bisperas ng tag-araw, maraming tao ang gustong magpayat upang magmukhang maganda at kaakit-akit sa dalampasigan. Ang ilan ay nagsimulang masigasig na dumalo sa iba't ibang uri ng pagsasanay, ang iba ay muling isinasaalang-alang ang kanilang diyeta, at ang iba ay naghahanap ng angkop na diyeta - isa na gagana nang epektibo, ngunit magiging masyadong mabigat. Para sa gayong mga tao, ang isa sa mga light diet ay angkop.

Ano ang ibig sabihin ng magaan na diyeta?

Kaya ano ang isang "magaan" na diyeta? Ito ay karaniwang ang pangalan ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang, na batay sa mga prinsipyo ng pagsunod sa diyeta at ang dami ng pagkain na natupok. Ang diyeta na ito ay hindi nagsasangkot ng pag-aayuno at hindi naglalaman ng partikular na mahigpit na pagbabawal sa pagkain, ngunit sa kabila nito nakakatulong ito upang mawalan ng labis na timbang.

Ang mga diyeta ng mga light diet ay ipinakita sa anyo ng isang kumplikadong mga produkto, na nangingibabaw sa nilalaman ng mga prutas at sariwang gulay. Sila ang nagbibigay sa isang tao ng pakiramdam ng pagkabusog na may pinakamababang nilalaman ng kcal.

Ngunit ang mga light diet ay hindi nililimitahan ang hanay ng pagkain ng isang tao; maaari mong kainin ang lahat ng katulad ng dati, ngunit sa mas maliit na dami. May mga pagkain na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kainin sa panahon ng diyeta na ito; higit pa sa susunod.

Mga panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kaya, tulad ng nabanggit kanina, ang pangunahing panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang magaan na diyeta ay ang pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain. Subukang ubusin ang mga produktong natural na pinanggalingan na naglalaman ng pinakamababang preservatives.
Mahigpit na sundin ang iyong diyeta. Gumawa ng iskedyul para sa almusal, tanghalian at hapunan. At kumain sa isang nakatakdang iskedyul.

Kaya, ang katawan ay aangkop upang mas mahusay na sumipsip at magproseso ng pagkain, dahil malalaman nito kung anong oras ito kakailanganin upang iproseso ang pagkain.

Ang susunod na tuntunin ay tanggihan o bawasan sa pinakamababa ang nilalamang asin sa pagkain. Siyempre, ang asin ay nagdaragdag ng lasa sa pagkain, ngunit pinapanatili nito ang likido sa katawan at nag-aambag sa mas malaking akumulasyon nito. Samakatuwid, ang pag-ubos ng asin ay magiging napakahirap na mawalan ng timbang.

Madali itong mapalitan ng iba pang natural na sangkap, tulad ng: bay leaf (kapag pinakuluan), sibuyas, bawang, at iba pang herbal na pampalasa (natural lang).

Ang bawat indibidwal na light diet ay maaaring may iba't ibang menu, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - kumakain sa maliit na dami. Kahit na kumain ka ng kaunti nang mas madalas kaysa sa karaniwan, ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang bawat paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal sa panahon ng diyeta?

Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ang salitang "lahat" ay hindi dapat kunin bilang literal bilang "kahit ano." May mga pagkain na mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista para kainin ng mga taong sobra sa timbang o nasa diyeta.

Iwasang kumain ng atsara at maaalat na pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig, ang asin ay hindi lamang nagiging sanhi ng karagdagang stress sa puso ng tao, ngunit din provokes ang pagtitiwalag ng taba cell.

Panatilihin ang iyong paggamit ng asukal sa isang minimum. Ang asukal ay talagang lubhang nakakapinsala. Ang mga produktong naglalaman ng asukal (mga cake, cake, matamis, atbp.) ay napakabilis na hinihigop sa loob ng katawan at ang mataba na tisyu at mga deposito ay nabuo mula sa kanila. Itinataguyod din nito ang paglaki ng kolesterol sa dugo at negatibong nakakaapekto sa paggana ng pancreas.

Ang isa pang sangkap na ipinagbabawal ay ang almirol. Subukang iwasan ang pagkain ng mga pagkaing may starchy. Ang mga naturang produkto ng pagkain ay kinabibilangan ng: patatas, tinapay (ginawa mula sa mataas na uri ng harina) at iba pa.

Mga uri ng mga light diet

Ang iba't ibang mga light diet ay napakalaki. Ang sinumang gustong pumunta sa isang magaan na diyeta ay dapat pumili ng pinaka-angkop na diyeta para sa kanilang sarili. Kailangan mong tumuon sa pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan, mga sakit at kanilang predisposisyon, mga alerdyi sa ilang bahagi ng diyeta.

Vegetarian diet

Ang batayan ng isang vegetarian diet ay ang pagkain na hindi pinagmulan ng hayop. Pangunahing mga gulay, cereal at prutas ang mga ito. Ang ganitong pagkain ay mas mababa sa calories kaysa sa mga produktong karne at hindi naglalaman ng taba.

Magbigay tayo ng isang maliit na halimbawa: 100 gramo ng manok ay naglalaman ng 250 calories at 29 gramo ng taba, at 100 gramo ng pinakuluang beans ay naglalaman ng 150 calories at 2 gramo ng taba.
Ang vegetarian diet ay tumatagal ng isang buwan. Nasa ibaba ang mga pagpipilian sa menu ng diyeta.

Opsyon isa.

• Umaga: magluto ng Hercules oatmeal at uminom ng green tea.
• Tanghalian: maghanda ng salad ng sariwang gulay; maaari mong kainin ang salad na may bran bread.
• Hapunan: kumain ng peras o mansanas, uminom ng juice makalipas ang 30 minuto.

Pangalawang opsyon.

• Umaga: tinapay na may tsaa.
• Tanghalian: cutlet ng gulay, pinakuluang bigas, tangerine.
• Hapunan: dalawang medium na saging.

Opsyon bilang tatlo.

• Umaga: maghanda ng tinapay sa toaster, kape/tsa.
• Tanghalian: vinaigrette, sinigang na bakwit, salad.
• Hapunan: prutas at juice.

Ang mga opsyon ay maaaring palitan at dagdagan ng iyong mga paboritong gulay at prutas. Kung maaari, kumonsumo ng mas kaunting harina.

Diyeta sa prutas at gulay

Ang diyeta na nakabatay sa mga gulay at prutas ay tinatawag ding hilaw na pagkain. Ang nutritional na paraan na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng mga prutas at gulay lamang sa kanilang hilaw na anyo. Nasa form na ito na mayroon silang pinakamaraming bitamina at kapaki-pakinabang na elemento.

Ang mga bahagi ng diyeta na ito ay walang anumang halaga ng taba, kaya ang pagbaba ng timbang sa kanila ay napakadali at mabilis. Sa karaniwan, ang isang tao ay nawawalan ng isang kilo bawat araw. Ang diyeta na ito ay may malaking bilang ng mga positibong aspeto. Isa na rito ay ang lasa ng mga produktong kinokonsumo.

Lahat ng tao ay gustung-gusto ang mga gulay at prutas. Ngayon ay maaari mong kainin ang mga ito sa nilalaman ng iyong puso! Naglalaman sila ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan. Samakatuwid, kung pagkatapos ng gayong diyeta ay napansin mo na ang iyong balat ay pinasigla, ang iyong buhok ay malakas at makintab, ang iyong mga kuko ay nababanat at malusog - huwag magulat.

Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta batay sa mga gulay at prutas ay kumain hangga't gusto mo at huwag magbilang ng mga calorie! Upang makabawi sa iyong pang-araw-araw na dosis ng mga calorie, kakailanganin mong kumain ng hindi isa o dalawang kilo ng mga gulay at prutas. Pagkatapos ng lahat, halos wala silang mga calorie, na may mga bihirang pagbubukod - ang mangga ay isang medyo mataas na calorie na prutas.

Hindi mo kailangang tumayo sa kalan buong araw upang lutuin ang iyong mga pagkain sa diyeta. At pagkatapos ay gugulin ang natitirang bahagi ng iyong libreng oras sa paghuhugas ng maruruming pinggan. Ang kailangan mo lang hugasan ay prutas o gulay. Tandaan na uminom ng sapat na tubig sa mga araw na ito. Ang isang tao ay inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.

Pagkain ng bakwit

Ang diyeta na ito ay lalong madali kumpara sa iba pang mga uri ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay perpektong binabad ang ating katawan at binibigyan tayo ng pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kainin ito. Ngunit, gayunpaman, sa tulong nito maaari kang mawalan ng hanggang sampung dagdag na pounds bawat linggo.

Bilang karagdagan sa mga nutritional properties ng bakwit, mayroon din itong epekto sa paglilinis sa katawan, kaya, habang nasa diyeta ng bakwit, maaari mong mapupuksa ang mga problema sa dermatological ng katawan.

Ang paghahanda ng sinigang na bakwit ay napaka-simple, upang gawin ito, kailangan mong ibuhos ang isang baso ng bakwit na may tubig sa magdamag. Sa umaga, ilagay ang sisidlan sa apoy, pagdaragdag ng sariwang tubig. Ang bakwit ay lutuin nang napakabilis. Ang labis na tubig pagkatapos magluto ay dapat ibuhos sa lababo.

Kailangan mong kumain ng lugaw na walang pampalasa at asin, at maaari mo itong hugasan ng mababang-taba na kefir. Walang mga paghihigpit sa dami ng sinigang na kinakain bawat araw, ngunit limitahan ang iyong sarili sa 1 litro ng kefir bawat araw.

Tandaan din na uminom ng mas maraming tubig. Huwag kumain ng lugaw sa gabi; mas mahusay na ihanda ang iyong sarili ng isang baso ng kefir at inumin ito bago matulog. Ang diyeta na ito ay tumatagal ng isang linggo, at maaaring ulitin nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan.

Ang pinakamadali at pinaka-epektibong diyeta

Ang pinakamadaling diyeta sa mga tuntunin ng paglipat at saturation ay bakwit. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay isang napakahalaga at kasiya-siyang produkto na mayroong maraming kapaki-pakinabang na microelement at bitamina, pati na rin ang hibla.

Ang green buckwheat ay mas kapaki-pakinabang. Madali itong ihanda: magdagdag lamang ng tubig sa magdamag at ito ay lumambot. Sa ganitong paraan, ganap na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay nananatili sa loob nito, dahil walang paggamot sa init.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mahalagang produktong ito sa kefir, makakakuha ka ng masaganang almusal, at ang pagdaragdag nito sa pandiyeta na sopas ay gumagawa ng kumpletong tanghalian. Ito ay ang sistema ng nutrisyon ng bakwit na tutulong sa iyo na mawalan ng 5 o higit pang mga kilo sa isang linggo, na isang napakagandang resulta para sa mga batang babae na nangangarap na mawalan ng timbang. Ang diyeta na ito ay madali at epektibo, dahil kasama nito maaari kang mawalan ng 3 kilo bawat linggo .

Banayad na diyeta para sa isang linggo

Kasama sa simpleng diyeta sa loob ng 7 araw ang lahat ng kilalang pagkaing mababa ang calorie, puno ng bitamina at kapaki-pakinabang na microelement.

Lunes

• Almusal: low-fat kefir 1 baso, ilang tinapay sa diyeta at 1-2 pinakuluang itlog.

• Tanghalian: salad ng gulay: repolyo, kamatis, pipino, kampanilya paminta at pinakuluang manok o isda, ilang hiwa ng rye bread.
• Snack: peach, nectarine o isang dakot ng pinatuyong prutas na gusto mo.
• Hapunan: isang baso ng low-fat yogurt at isang orange o mansanas.

• Almusal: isang mangkok ng oatmeal na sinigang na niluto sa tubig na may mga mani at pinatuyong prutas.
• Tanghalian: magaan na sopas na ginawa mula sa mga karot, patatas, sibuyas at repolyo, pinakuluang sa tubig. Salad ng low-fat cheese, repolyo at 1 pinakuluang itlog.
• Snack: isang mansanas at isang dakot ng mani at mga walnuts.
• Hapunan: isang baso ng gatas o kefir, tinapay sa diyeta o ilang oatmeal cookies.

• Almusal: 150 gramo ng pinakuluang isda o manok, isang baso ng yogurt.
• Tanghalian: salad ng Chinese na repolyo, pipino at kamatis, nilagyan ng langis ng oliba, bran bun.
• Snack: 1 suha o mansanas.
• Hapunan: Buckwheat na binuhusan ng kefir na walang asin at asukal.

• Umaga: isang tasa ng low-fat milk o yogurt.
• Para sa tanghalian: isang salad ng mga sariwang gulay at dalawang patatas na inihurnong sa kanilang mga jacket.
• Snack: isang mansanas.
• Hapunan: ilang prutas at isang baso ng 1% kefir.

• Almusal: fruit salad ng pineapple, grapefruit, orange at apple, na nilagyan ng low-fat yogurt, 2 bran cookies o dietetic bread.
• Tanghalian: Pinakuluang isda at bakwit na sinigang na walang mantikilya, maaari kang kumain ng isang piraso ng rye o bran bread.
• Meryenda: malambot na karot at salad ng repolyo
• Hapunan: isang baso ng skim milk at isang dakot ng pinatuyong mga aprikot na may prun at pasas.

• Almusal: kefir na may 2 kutsara ng bran.
• Tanghalian: Chicken broth soup na may mga gulay at bakwit, bran bun at rye flour.
• Snack: isang baso ng sariwang kinatas na juice at 100 gramo ng mga mani.
• Hapunan: Buckwheat na walang langis at pipino o kamatis.

Linggo:

• Almusal: juice ng mansanas o kamatis, saging.
• Tanghalian: Okroshka na may mababang taba na kefir o whey.
• Snack: dalawang pinakuluang itlog na walang asin at mayonesa.
• Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang fillet ng manok at isang salad ng pipino, kamatis at repolyo na may langis ng gulay.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang magaan na diyeta

Ang isang magaan na diyeta ay perpekto para sa mga batang babae na matagal nang nangangarap na mawalan ng timbang, ngunit hindi kailanman nangahas, gayundin para sa mga taong nagtatrabaho sa mahihirap na trabaho at hindi kayang bayaran ang masyadong mahigpit na diyeta dahil sa kakulangan ng enerhiya.

Mga kalamangan ng isang magaan na diyeta:

• Busog at kalmado ang pakiramdam.
• Isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at microelement.
• Ang kakayahang madalas na sumunod sa ganitong uri ng diyeta.
• Isang pagkakataon na mawalan ng hanggang 3 kilo sa isang linggo nang walang labis na pagsisikap.

Mga disadvantages ng diyeta:

Ang tanging downside ng diyeta ay hindi ito gumagawa ng napakabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay maaaring isaalang-alang, sa isang banda, bilang isang plus, dahil ang mas magaan ang diyeta, mas kapaki-pakinabang ito at mas mabilis na umangkop ang katawan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ganitong uri ng sistema ng nutrisyon mayroong napakaliit na pagkakataon na tumaba muli.

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds at makakuha ng hugis. Hindi ito kailangang maging monotonous at mura - maaari kang maghanda ng masasarap at mabilis na pagkain at tamasahin ang mga ito. Hindi mo kailangang kumain lamang ng cottage cheese, low-fat kefir at mga gulay; maraming iba pang mga produkto na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras magdagdag ng iba't ibang sa iyong diyeta.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa ang taba at mababang carb. Ito ay maaaring isda, manok, pabo, veal, itlog, gulay (maliban sa patatas), citrus fruits, mansanas, berry, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi ka mapapagod sa gayong menu, at mas malamang na "masira" ka nito.

Ang isang mahalagang aspeto ng pandiyeta nutrisyon ay fractionation, iyon ay, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ang perpektong sukat ng paghahatid ay ang palad ng iyong kamay. Sa kasong ito, hindi ito mangyayari nang mabilis, ngunit walang bigat sa tiyan.

Kasabay nito, mas mahusay na iwanan ang mga side dishes ng karbohidrat, kalimutan ang tungkol sa pinirito na patatas (at pinakuluang din), at mabibigat na lugaw. Mas mainam na kumain ng steamed o oven-baked buckwheat at light casseroles.

Mahalaga! Kumain ng carbohydrates sa umaga, at sa hapon ay mas mahusay na kumain ng mga protina - low-fat cottage cheese, dibdib ng manok, mushroom, gulay.

Mga teknolohiya sa pagluluto

Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng pagkain ng malusog na lutong bahay, ngunit hindi lahat ay may oras na gumugol ng ilang oras sa pagluluto araw-araw. Ang mga recipe ng mabilisang diyeta ay makakatulong sa iyong kumain ng tama at hindi gumamit ng fast food o hindi malusog na meryenda. Maaari mong dalhin ang gayong mga pagkaing kasama mo upang magtrabaho, at ang mga sangkap para sa mga ito ay halos palaging matatagpuan sa anumang refrigerator.

Hatiin ang pagkain sa mga lalagyan sa loob ng dalawa o tatlong araw at lagyan ng label ang mga ito, halimbawa, "Lunes, No. 1," "Lunes, No. 2," at iba pa. Sa ganitong paraan hindi ka malito at maaari na lang kunin ang bahagi No. 2 sa refrigerator sa hapon, painitin ito at kainin.

Chicken teriyaki

Ang isang larawan ng isang ulam na inihanda ayon sa simpleng recipe ng pandiyeta ay ipinakita sa ibaba. Ang isang serving ay naglalaman ng 200 calories, para sa 2 servings kakailanganin mo:

• 1 dibdib ng manok;
• 1 kutsarang toyo;
• 1 kutsarang pulot;
• 0.5 tbsp. natural na tomato paste;
• 0.5 tsp linga.

Hakbang 1. Banlawan ang dibdib sa ilalim ng malamig na tubig at tuyo ito ng mga tuwalya ng papel. Paghiwalayin ang fillet mula sa mga buto at balat.

Hakbang 2. Ilagay ang pulot, tomato paste at toyo sa isang hiwalay na ulam. Paghaluin ang lahat ng mabuti, ilagay ito sa microwave para sa isang minuto hanggang sa kumulo ang pinaghalong.

Hakbang 3. Isawsaw ang fillet ng manok sa lahat ng panig sa isang tasa na may nagresultang sarsa, ilagay ang karne sa isang baking sheet na may linya na may baking paper at ilagay sa isang oven na preheated sa 180 degrees.

Hakbang 4. Pagkatapos ng halos kalahating oras, suriin ang manok. Kapag handa na, alisin ang karne at budburan ng linga sa ibabaw. Ang simpleng ulam na ito ay maaaring kainin anumang oras ng araw.

Dibdib ng manok sa kefir

Ang ulam na ito ay napakabilis upang maghanda, ang 100 gramo ay naglalaman lamang ng 85 calories, ngunit mas mahusay na i-marinate ang manok nang maaga.

Kakailanganin mong:

• 500 g fillet ng manok;
• 1 tbsp. kefir na may 1% na nilalaman ng taba;
• 3 cloves ng bawang;
• asin at pampalasa.

Hakbang 1. Banlawan ang fillet at hatiin sa mga medium na piraso.

Hakbang 2. Manipis na hiwain ang bawang nang crosswise, ilagay ito sa karne, kuskusin ang mga piraso na may pampalasa at asin.

Hakbang 3. Ibuhos ang kefir sa lahat, ihalo nang mabuti, ilagay sa refrigerator upang mag-marinate ng isang oras at kalahati.

Hakbang 4. Ilagay ang adobong karne sa isang maliit na kasirola at ilagay sa kalan. Pakuluan, bawasan ang apoy sa mahina at kumulo hanggang sa maluto ang manok ng mga 20 minuto.

Sopas ng kintsay

Ang mga maiinit na pinggan ay dapat kainin kahit na sa isang diyeta; normalize nila ang metabolismo at mabilis na natutunaw ng katawan.

Para sa instant diet recipe na ito kakailanganin mo:

• 250 g kintsay;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 3 katamtamang kamatis;
• 2 dahon ng bay;
• 200 g puting repolyo;
• paminta;
• asin at pampalasa.

Hakbang 1. Balatan ang kintsay at gupitin sa mga cube, gawin ang parehong sa sibuyas. Grate ang mga karot, i-chop ang repolyo, i-chop ang mga kamatis.

Hakbang 2. Ibuhos ang malamig na tubig sa mga gulay, magdagdag ng bay leaf, ilang black peppercorns, asin at lutuin ng mga 30 minuto hanggang malambot. Ang natapos na sopas ay maaaring iwisik ng mga sariwang damo.

Salad

Kapag pumipili ng keso para sa salad na ito, tingnan ang calorie na nilalaman sa pakete. Ang mas mababa ang figure na ito, mas mabuti.

Mga sangkap:

• 1 pakete ng Arugula at Radicchio salad mix;
• 1 tsp lemon juice;
• 1 tsp French mustard na may mga butil;
• 50 g mozzarella cheese;
• 1 tbsp. langis ng oliba;
• 1 tsp balsamic vinegar.

Hakbang 1. Hugasan ang mga gulay sa tubig at tuyo gamit ang mga napkin ng papel, pilasin ang malalaking dahon sa maliliit na piraso at ilagay sa isang plato.

Hakbang 2. Gupitin ang keso sa mga cube at ilagay ang mga gulay sa itaas.

Hakbang 3. Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang mustasa, suka, lemon juice at langis, ihalo ang lahat ng mabuti at ibuhos ito sa salad. Kumain ka agad.

Greek omelette

Ito ay pinakamahusay na kainin para sa almusal; ito ay magbibigay sa katawan ng mabagal na carbohydrates at protina, punan ito at hahayaan kang hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Mga sangkap:

• 2 itlog ng manok;
• 2 kamatis;
• 1 tsp langis ng oliba;
• feta cheese - 25 g.

Hakbang 1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali, habang hinahalo ang mga itlog gamit ang whisk o tinidor. Gupitin ang keso at mga kamatis sa mga cube.

Hakbang 2. Ibuhos ang mga itlog sa kawali, bahagyang iangat ang mga gilid. Magprito hanggang sa magsimulang maghurno ang gitna.

Hakbang 3. Ilagay ang keso at mga kamatis sa kalahati ng omelette, at takpan ang tuktok ng isa pang kalahati. Maghurno hanggang matapos.

Mahalaga! Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mas mabilis, paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at gumamit ng tatlong itlog sa halip na dalawa, ngunit walang yolk.

Kung gusto mong manatili sa isang malusog na diyeta, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

1. Mga mansanas. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina C, dietary fiber at antioxidants, pinapayagan ka nitong hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.
2. Asparagus. Ito ay pinakamahusay na niluto sa pamamagitan ng steaming. Ito ay mayaman sa mga mineral at bitamina at tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.
3. Brokuli. Mayroon lamang 34 calories bawat 100 gramo ng produktong ito. , sa kasong ito binabawasan nito ang panganib ng kanser.
4. Dibdib ng manok. Pinakamainam na bilhin ito mula sa mga magsasaka; ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mas malusog na protina at mas kaunting mga kemikal na additives at taba.
5. Mga itlog. Ang mga ito ay mataas sa protina, mura, at madaling ihanda.
6. Isda. Huwag iprito ito sa mantika. Magluto sa foil sa oven o singaw.
7. Luya. Nagpapabuti ng lasa ng mga pinggan, nililinis ang dugo at nagpapabilis ng metabolismo.
8. Mga kabute. Wala silang halos taba at maraming protina.
9. Mga mani. Naglalaman ang mga ito ng tamang taba at sustansya, ngunit hindi mo ito dapat lampasan. Mas mainam na kumain ng humigit-kumulang 30 g ng mga mani bawat araw sa unang kalahati.
10. Langis ng oliba. Ang mga taba na nakapaloob dito ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Kinokontrol nila ang mga antas ng kolesterol at pinapabuti ang metabolismo.
11. Berdeng salad. Pinasisigla nito ang panunaw at naglalaman ng napakakaunting mga calorie.
12. tsaa. Mas maganda ang green.
13. Tofu. Naglalaman ito ng mga protina ng halaman na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan - kinokontrol nila ang pagpapalabas ng estrogen.

1. Upang mawalan ng timbang at maging malusog, maghanda ng steamed instant diet meal.
2. Kung nagluluto ka, lutuin ito nang hindi hihigit sa 20 minuto - sa ganitong paraan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay mapapanatili.
3. Meryenda sa low-fat cottage cheese. Ang isang pampatamis at mga piraso ng prutas ay makakatulong na gawin itong mas masarap; halimbawa, maaari mong paghaluin ang cottage cheese na may gadgad na mansanas at isang pampatamis at kainin ito bilang isang dessert.
4. Palaging magdala ng isang pakete ng mga butil na tinapay - maaari mong meryenda ang mga ito kung talagang gusto mo, ito ay makatipid sa iyo mula sa pagbili ng mga pie sa kalsada.
5. Uminom ng maraming tubig - mga 2 litro bawat araw.
6. Iwasan ang matatabang karne, kalimutan ang tungkol sa baboy, gansa, at sabaw ng baka. Bigyan ng kagustuhan ang pabo, kuneho, at malambot na karne ng baka.
7. Mahal ito. Naglalaman ito ng napakakaunting mga calorie, ngunit naglalaman ito ng maraming yodo at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari kang magmeryenda dito.

Konklusyon

Ang pagkain sa diyeta ay hindi kailangang maging boring. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Mayroong maraming mabilis at masarap na mga recipe ng diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie. Mas mainam na gumamit ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang na mababa ang taba, mababa sa carbohydrates, at laging sariwa.

Paano gumugol ng mas maraming oras sa iyong sarili at sa iyong pamilya, sa halip na gumugol ng maraming oras sa pagluluto? Paano gumawa ng isang ulam na maganda at pampagana? Paano makayanan ang pinakamababang bilang ng mga kagamitan sa kusina? Ang 3in1 miracle knife ay isang maginhawa at functional na katulong sa kusina. Subukan ito nang may diskwento.

Ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang wasp waist at isang flat na tiyan. At mayroong isang pagkakataon upang mahanap ang lahat ng ito sa isang medyo maikling panahon. Nagbibigay sila sa kanya ng mga espesyal na diyeta na angkop kahit para sa mga nagsisimula.

Maaari mong alisin ang ilang dagdag na sentimetro mula sa iyong baywang sa isang magaan na diyeta. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang diyeta ay talagang epektibo, lalo na para sa mga nagsisimula, kung susundin mo ang ilang mga patakaran.

Mga panuntunan sa magaan na diyeta:

Ang isang madaling pagbabawas ng taba sa tiyan na diyeta para sa mga nagsisimula ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, ngunit mapapabuti din ang kalusugan ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglilinis nito.

Mga produkto na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Ano ang dapat isuko

Ang mga nagsisimulang mawalan ng taba sa tiyan, bilang karagdagan sa pagsunod sa mga patakaran ng isang magaan na diyeta, ay dapat malaman ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Kabilang sa mga produktong ihinto ang:

Sa kabila ng katotohanan na ang listahan ay maliit, upang ganap na ibukod ang mga ipinagbabawal na pagkain mula sa diyeta, mas madaling gawin ang kabaligtaran - upang ubusin lamang ang mga pinahihintulutan.

Ang mga karaniwang inumin tulad ng itim na tsaa, kape, kakaw ay dapat mapalitan ng berdeng tsaa, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga lason mula sa katawan, pati na rin ang mineral na tubig, sariwang juice, chicory.

Anong mga pagkain ang pinapayagan habang nasa isang diyeta upang mawalan ng timbang sa bahagi ng tiyan?

Ang mga pinahihintulutang produkto ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Mga kapaki-pakinabang na kadahilanan upang matulungan kang makamit ang isang patag na tiyan

Upang masunog ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan sa lalong madaling panahon, hindi ka lamang dapat sumunod sa simpleng diyeta na inirerekomenda ng mga nutrisyunista, ngunit tulungan ka ring mawalan ng timbang sa ibang mga paraan.

Ang isa sa pinakamahalagang kinakailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang maayos, malusog na pagtulog.

Tulad ng napapansin ng mga therapist, ang kahalagahan ng pisikal na stress sa araw, at pagkatapos ay isang buo, malusog na pagtulog sa gabi, ay napakahusay sa normal na pamumuhay ng isang tao, dahil ang pagkapagod ay nakakatulong sa mga hormone ng gutom na magdulot ng gana, at sa gayon ay mapabuti ang mood.

At ang tamang pahinga ay nakakatulong sa iyo na magkaroon ng bagong lakas at magandang kalooban.

Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo na kailangang isagawa sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.

Pinakamainam ang simple, mababang intensity na ehersisyo, tulad ng regular na ehersisyo, pagtakbo o mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto sa umaga o gabi.

Madaling gulay - prutas na diyeta para sa pagkawala ng taba ng tiyan para sa mga nagsisimula (para sa isang linggo)

Araw 1

Almusal: 1 pinakuluang itlog ng manok; salad ng gulay, na maaaring bihisan ng anumang langis; tsaang walang tamis.

Tanghalian: sopas na niluto sa sabaw ng gulay at salad.

Hapunan: cauliflower sa batter, pinirito sa langis ng oliba; tsaa na walang asukal.

Mga meryenda: Anumang hilaw na gulay at prutas ay maaaring kainin bilang magaan na meryenda.

Araw 2

Almusal: salad ng gulay na may langis ng oliba.

Tanghalian: repolyo at carrot stew, low-fat kefir.

Hapunan: Broccoli at asparagus salad. Maaari mo itong timplahan ng lemon juice.

Mga meryenda: Maaari kang kumain ng anumang bio-yogurt o low-calorie na yogurt.

Ika-3 araw

Almusal: salad ng mga kamatis at halamang gamot, nilagyan ng langis ng oliba.

Tanghalian: vinaigrette ng pinakuluang gulay at tsaa. Ang lahat ay maaaring kainin nang walang asukal at tinapay.

Hapunan: nilagang gulay o steamed vegetables na walang asin.

Mga meryenda: Maaari kang magmeryenda na may mga yoghurt at mansanas.

Araw 4

Almusal: Carrot yogurt, gawa sa grated carrots at organic yogurt.

Tanghalian: pinakuluang patatas na may mga halamang gamot na walang asin.

Hapunan: sariwang gulay na salad na walang langis, tsaa na may jam.

Araw 5

Almusal: salad ng mga kamatis, pipino at karot.

Tanghalian: sopas ng gulay at salad.

Hapunan: salad ng gulay na may mga damo at langis ng oliba.

Mga meryenda: Maaari kang kumain ng anumang hilaw na gulay at prutas, pati na rin ang bio-yogurt.

Ika-6 na araw

Almusal: organic yogurt.

Tanghalian: herbal tea na walang asukal at nilagang gulay.

Hapunan: tomato salad na may langis ng oliba.

Mga meryenda: Maaari kang kumain ng anumang hilaw na gulay at prutas, pati na rin ang bio-yogurt.

Ika-7 araw

Almusal: salad ng karot.

Tanghalian: sopas ng gulay na may mga damo.

Hapunan: mababang taba kefir.

Madaling mono-diyeta na may kefir upang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan

Kapag pumipili ng gayong madaling diyeta upang mawalan ng timbang sa iyong tiyan, tandaan na sa unang pagkakataon ay mas mahusay na subukan ang mga pamamaraan para sa mga nagsisimula.

Kabilang sa maraming mga diyeta sa kefir, mayroong isang mabilis na diyeta, ang tagal nito ay 7 araw lamang.

Ang pangunahing bentahe ng paghihigpit sa pandiyeta na ito ay ang produktong fermented milk na ito ay nag-normalize ng metabolismo, nagtataguyod ng mabilis na paglilinis ng mga bituka at nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Mahalagang sundin ang pangunahing panuntunan ng mono-diet ng kefir - mahigpit na kumuha ng kefir sa ilang mga oras 6 beses sa isang araw. Huling pagkain nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog.

Sa buong araw maaari kang uminom ng mineral na tubig sa anumang dami at mga herbal na pagbubuhos.

Regimen ng paggamit ng kefir:

Mahalagang tandaan! Ang paglabas mula sa gayong diyeta sa pag-aayuno ay dapat na maingat at mabagal, upang hindi makapinsala sa mga organo ng gastrointestinal tract sa pamamagitan ng isang biglaang paglipat sa ibang diyeta.

Matapos makumpleto ang linggo ng pag-aayuno, dapat mong iwanan ang pagluluto at mataba na pagkain para sa parehong tagal ng oras.

Isang simpleng mono-diyeta sa bakwit na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang sa baywang

Ang isang tanyag na pagpipilian para sa diyeta na ito ay ang mga sumusunod: bilang karagdagan sa bakwit, maaari mong ubusin ang 1 litro ng low-fat kefir sa walang limitasyong dami. Maaari mo ring inumin ito bago matulog kung ikaw ay gutom na gutom.

Maaari at kahit na dapat kang uminom ng ordinaryong tubig sa walang limitasyong dami. Ang mabilis na mga resulta ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas at ipagpatuloy ang iyong diyeta.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala lamang ng 2 pangunahing panuntunan:

1. Isang kumpletong pagbabawal sa anumang uri ng pampalasa, pampalasa, asin, asukal at mga sarsa.
2. Hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kinakailangang ito ay dapat na mahigpit na sundin upang matagumpay na makumpleto ang diyeta.

Isang simpleng Chinese diet para mawala ang taba ng tiyan

Ang mga paghihigpit sa pandiyeta ng mga Tsino ay batay sa isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo, na magsusunog ng taba, mag-aayos ng mga parameter ng katawan, at magbibigay ng karagdagang lakas sa immune system.

Kapag nagsimula kang kumain at sumunod sa mga alituntunin ng diyeta, hindi pinapayuhan ng mga eksperto na sirain ang rehimen, dahil ang lahat ng nakaraang mga nagawa ay maaaring mabilis na mai-level out.

Listahan ng mga pinapayagang pagkain sa Chinese diet para sa pagkawala ng taba sa tiyan:

1. Mga gulay at gulay;
2. Mga berdeng mansanas;
3. Mga itlog ng manok;
4. mababang-taba na isda;
5. Veal, fillet ng manok, karne ng baka;
6. kape, tsaa, tubig;
7. Lemon juice sa halip na asin at asukal.

Ang pagkain ng mga Tsino ay nagsasangkot ng pagkain ng 2-3 beses sa isang araw nang walang meryenda. Dagdag pa rito, maaari ka ring mag-ehersisyo at pagkatapos ay maaari kang mawalan ng higit pang mga kilo sa inilaang oras.

Nangungunang 5 pagsasanay sa tiyan sa bahay

Kapag sumusunod sa isang madaling diyeta para sa pagkawala ng taba ng tiyan para sa mga nagsisimula, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga pangunahing pagsasanay:

Sigurado ang mga Nutritionist na pinakamahusay na pagsamahin ang mga paghihigpit sa pandiyeta upang mawala ang taba ng tiyan sa ehersisyo at isang malusog na pamumuhay.

Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mabilis na mga resulta at panatilihin ang iyong sarili sa magandang kalagayan sa buong panahon ng iyong diyeta.

Ang isa pang kinakailangan para sa epektibong pagbaba ng timbang ay ang tamang paraan sa labas ng diyeta nang hindi biglang huminto sa pag-aayuno.

Ito ang tanging paraan upang makuha mo ang inaasam na pigura ng iyong mga pangarap.

Ipakikilala sa iyo ng video na ito ang madaling pagbabawas ng taba sa tiyan para sa mga nagsisimula at mga advanced na nagpapababa ng timbang.

Mula sa video na ito matututunan mo ang tungkol sa isang epektibo at mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang.