Mga pagkain sa bitamina C. Lahat ng mga produkto na may bitamina C at malusog na mga recipe

Sa ika-21 siglo, ang mga kaso ng scurvy ay nangyayari hindi lamang sa mga ikatlong bansa sa mundo, kundi pati na rin sa mga binuo, maunlad na bansa: noong 2018, 30 mga kaso ng scurvy ang nairehistro sa Estados Unidos sa mga taong may average na kita na kayang kumain ng maayos. Ang dahilan para sa kakulangan sa bitamina ay namamalagi sa kakulangan ng kamalayan ng nutritional kultura, pagkonsumo ng hindi balanseng at hindi malusog na pagkain.

Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay nag-iisip tungkol sa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina C, kung paano maayos na ihanda at iimbak ang mga ito. Sa mga kaso kung saan hindi sapat ang pagpapayaman sa pandiyeta, ang mga suplementong pagkain ng bitamina ay sumagip.

Mga Uri ng Pinagmumulan ng Bitamina C

Ang pangangailangan para sa ascorbic acid ay depende sa kasarian, edad, physiological estado ng katawan, klimatiko kondisyon ng paninirahan, pati na rin ang mga sakit at masamang gawi. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ay 60-100 mg bawat araw.

Karamihan sa bitamina ay matatagpuan sa mga hilaw na gulay at prutas, at sa ilang mga produktong hayop. Bilang isang molekula ng init-labile, ang ascorbic acid ay nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init, kaya mayroong kaunting bitamina sa isang diyeta na kulang sa hilaw na pagkain.

Ang pangmatagalang imbakan, pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet at oxygen ay humantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng ascorbic acid - ang mga prutas at gulay na nakalatag mula taglagas hanggang tagsibol ay hindi magliligtas sa iyo mula sa hypovitaminosis.

Sa panahon ng taglamig-tagsibol, dapat mong bigyang-pansin ang pagkonsumo ng mga partikular na mahalagang mapagkukunan ng bitamina C: maayos na inihanda ang mga hips ng rosas, sea buckthorn, itim na currant, rowan berries, sariwang kampanilya, mansanas, repolyo, at mga halamang gamot.

Dahil ang micronutrient ay hindi maipon, hindi posible na lumikha ng isang reserba sa katawan - ang supply ay dapat na matatag at araw-araw. Posible upang maiwasan ang hypovitaminosis laban sa background ng isang limitadong diyeta sa tulong ng mga nutritional supplement na titiyakin na ang pangangailangan para sa bitamina C ay natutugunan at magbabawas ng pag-asa sa dami ng sariwang prutas at gulay.

TOP 10 produkto

Mayroon lamang tinatayang data sa dami ng mga sustansya sa isang partikular na produkto, dahil ang mga tagapagpahiwatig ay mag-iiba nang malaki depende sa mga kondisyon ng paglilinang, imbakan at pagproseso. Ang talahanayan ng nilalaman ng bitamina C sa mga pagkain ay sumasalamin sa nangungunang sampung sa lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain na dapat mong bigyan ng espesyal na pansin kapag pumipili ng mga paraan upang maiwasan o gamutin ang kakulangan ng ascorbic acid.

Mga prutas at berry

Mga gulay at gulay

Mga kabute

Ibang produkto

Mga produktong karne

Dahil ang ascorbic acid ay synthesized ng mga halaman at hindi naipon ng kalamnan tissue ng mga hayop na kumakain sa kanila, ang bitamina C ay wala sa mga produktong karne. Ang ilan sa mga ito ay matatagpuan sa mga organo (atay, bato, baga, utak), gayunpaman, ang ipinag-uutos na paggamot sa init ay lubhang nakakaubos ng mga pinggan, kaya hindi sila inirerekomenda bilang pangunahing pinagmumulan ng ascorbic acid.

produkto	Nilalaman ng bitamina C bawat 100 g, mg
Atay ng baka	33
Atay ng tupa	25
Atay ng manok	25
Atay ng baboy	21
Pritong atay ng tupa	13
Mga bato ng baka	9,4
Pritong atay ng manok	2,7
Pritong atay ng baka	0,7

Isda at pagkaing-dagat

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Legumes, butil, cereal

Mga mani

Mga recipe na may bitamina C

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa iyong pagkain, kailangan mong gumamit ng mga pagkaing mataas sa bitamina C at dahan-dahang iproseso ang mga ito o kainin ang mga ito nang hilaw.

Salad na "Bomba ng bitamina"

Mga sangkap:

• 1 malaking pulang paminta;
• 200 g puting repolyo;
• 2 kamatis;
• mga gulay (perehil, dill, spinach, berdeng sibuyas);
• langis ng oliba;
• bawang.

Pinong tumaga ang repolyo, ihalo sa tinadtad na kamatis, paminta, at tinadtad na damo. Asin ang mga gulay. Paghaluin ang 2 tbsp. langis ng oliba na may durog na sibuyas ng bawang, panahon ng salad, ihalo. Maaari kang magdagdag ng mga damo at pampalasa sa panlasa (rosemary, basil, oregano, masarap).

Berry tea

Mga sangkap:

• 2 tbsp. sea ​​buckthorn;
• 2 tbsp. itim na kurant;
• 1 tbsp. juniper berries;
• 4 tsp Sahara.

Bahagyang durugin ang mga juniper berries sa isang mortar, i-mash ang sea buckthorn at currants gamit ang isang kutsara. Paghaluin ang lahat ng mga berry na may asukal, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 20 minuto, pilitin. Maaaring gamitin ang pulot sa halip na asukal, ngunit dapat itong idagdag kaagad bago inumin ang inumin.

Grapefruit marmalade

Mga sangkap:

• 4-5 hinog na grapefruits;
• 100 g ng asukal;
• 2 tsp agar-agar;
• 50 ML ng tubig.

I-extract ang juice mula sa prutas gamit ang citrus juicer, ihalo sa asukal at agar-agar na natunaw sa tubig. Ibuhos sa isang ceramic o enamel pan, ilagay sa apoy, at pakuluan ang pinaghalong para sa 2 minuto. Ibuhos ang likido sa silicone molds, palamig, at ilagay sa refrigerator upang tumigas.

Maaari kang gumawa ng marmalade na mayaman sa bitamina C hindi lamang mula sa suha, kundi pati na rin mula sa mga itim na currant, lemon at tangerines.

Cranberry ice cream

Mga sangkap:

• 350 g cranberries;
• 300 ML mabigat na cream;
• 200 g ng asukal;
• 100 ML ng gatas;
• 3 pula ng itlog;
• isang kurot ng vanillin.

Haluin ang yolks, asukal, vanillin at gatas hanggang makinis. Ilagay ang mangkok na may pinaghalong sa isang paliguan ng tubig, pagpapakilos at pagpainit para sa mga 10-15 minuto hanggang sa lumapot (ang pagkakapare-pareho ng condensed milk). Malamig. Haluin ang mga cranberry gamit ang isang blender at dumaan sa isang salaan upang paghiwalayin ang mga buto. Pagsamahin ang nagresultang katas sa pinalamig na pinaghalong gatas-itlog. Talunin ang cream hanggang mahimulmol, idagdag, haluin nang dahan-dahan gamit ang isang panghalo o sa pamamagitan ng kamay gamit ang isang whisk. Ilipat ang timpla sa isang ice cream mold at ilagay ito sa freezer. Haluin tuwing 30 minuto sa unang dalawang oras ng paglamig.

Ang orihinal na ice cream na may bitamina C ay gawa rin sa sea buckthorn. Maaari itong ihanda gamit ang isang katulad na teknolohiya.

Rose hip syrup

Mga sangkap:

• 500 g rose hips;
• 500 g ng asukal;
• 800 ML ng tubig.

Hugasan ang sariwang hips ng rosas, alisin ang mga tangkay at sepals. Ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo at hayaang magluto ng 15 minuto. Pagkatapos ay durugin gamit ang isang masher at iwanan ng isa pang 15 minuto. Magdagdag ng asukal sa natitirang 300 ML ng tubig, pakuluan at kumulo ng 10 minuto hanggang sa lumapot. Salain ang nagresultang pagbubuhos ng rosehip sa pamamagitan ng isang salaan, ibuhos sa kumukulong syrup, agad na patayin ang apoy at ibuhos habang mainit pa sa mga garapon.

Mayroong maraming mga recipe para sa matamis na delicacy na ito, ngunit ang pinakamahalagang bagay kapag pumipili ng naaangkop na paraan ng pagluluto ay kung saan ang rosehip syrup ay maglalaman ng pinakamaraming bitamina C: ang ascorbic acid ay mapangalagaan kung ang mga berry ay hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos ng tubig na kumukulo.

Paggamit ng food additives

Ang pamumuhay na malayo sa pagsasaka at pagbili ng mga prutas at gulay sa mga tindahan, ang mga mamimili ay pinagkaitan ng pagkakataon na kontrolin ang kanilang pagtatanim, pagkolekta at pag-iimbak. Ang mga produktong mataas sa bitamina C ay kadalasang hindi available, at ang mga biniling prutas na matagal nang nakaimbak ay naglalaman lamang ng fiber at nagbibigay ng kaunting benepisyo.

Ang Doppelhertz active Magnesium + Calcium ay may maraming positibong pagsusuri, na nagpapaliwanag ng katanyagan nito. Ang isang mas detalyadong paglalarawan ay ibinigay sa ibaba.

Paglalarawan

Ang Doppelhertz active Magnesium + Calcium ay isang imported na dietary supplement na nagbabad sa katawan ng mga macroelement.

Talahanayan 1 – Pangkalahatang impormasyon tungkol sa produkto

Form ng paglabas

Ang mga bitamina Doppelhertz Magnesium plus Calcium ay makukuha sa anyo ng mga two-phase depot tablet. Mga pagkakaiba-iba ng packaging: 30 at 80 piraso.

Tambalan

Ang bawat tablet ay naglalaman ng dalawang aktibong sangkap at isang bilang ng mga pantulong na sangkap.

Mga katangian ng pharmacological

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa kalusugan ng kalansay. Pinapalakas nito ang mga ngipin, buto, nakakaapekto sa kondisyon ng mga kuko, buhok at balat. Ang sangkap ay kasangkot din sa synthesis ng mga hormone, normalizes ang paggana ng kalamnan tissue, ang central nervous system at ang cardiovascular system.

Ang magnesium ay nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium, nakikilahok sa mahahalagang proseso ng metabolic, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapanatili ng kalusugan ng puso. Pinatataas din nito ang resistensya sa stress.

Ang pinakamainam na proporsyon ng Mg sa Ca ay 1/2.

Ang mga karagdagang sangkap (cholecalciferol, tanso, mangganeso) ay nagpapahusay sa mga katangian ng mga aktibong sangkap.

Ang dietary supplement ay nakakaapekto sa katawan tulad ng sumusunod:

• kinokontrol ang mga proseso ng metabolic;
• nagpapalakas ng mga plato ng kuko, buhok, ngipin, buto, mga daluyan ng dugo;
• nagpapabuti ng memorya at kondisyon ng mga dermis;
• pinatataas ang paglaban sa stress;
• normalizes presyon ng dugo.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang Doppelhertz Magnesium + Calcium in two-phase depot tablets ay inirerekomenda na inumin para sa mga sumusunod na kondisyon:

• paninigarilyo;
• labis na pag-inom ng alak;
• mahinang nutrisyon;
• stress;
• kakulangan ng Ca at Mg;
• matanda na edad;
• panahon ng menopause.

Ang gamot ay inireseta para sa mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang.

Mga paghihigpit

• pagbubuntis;
• paggagatas;
• indibidwal na hindi pagpaparaan.

Paano gamitin

Ayon sa mga tagubilin para sa paggamit, ang Doppelhertz Magnesium + Calcium ay dapat inumin ng 1 tablet bawat araw, kasama ang mga pagkain.

Tagal ng kurso: 2 buwan.

mga espesyal na tagubilin

Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.

Mga side effect

Maaaring mangyari ang isang reaksiyong alerdyi.

Interaksyon sa droga

Overdose

Mga tuntunin at kundisyon ng imbakan

Paglabas mula sa mga parmasya

Mga pagsusuri: mga pakinabang at kawalan

Gusto mo bang mag-iwan ng pagsusuri tungkol sa gamot? Punan ang isang espesyal na form.

pinagmulan

Doppelhertz aktibong magnesium+calcium+d3

Mga tagubilin para sa paggamit

Ilang mga katotohanan

Ang gamot ay idinisenyo upang suportahan ang pisikal at intelektwal na aktibidad. Ang isang balanseng pormula ng mga microelement at bitamina ay nag-normalize sa aktibidad ng puso (organ at istraktura ng kalamnan). Ang kumpanya ng parmasyutiko na Queisser Forma ay lumilikha ng mga kumplikadong aktibong sangkap upang suportahan ang Central nervous system, proteksyon mula sa pang-araw-araw na stress - emosyonal, mental, pisyolohikal.

Doppelhertz aktibong magnesiyo + calcium + d3 replenishes ang kakulangan ng limang mahahalagang elemento, restores natural metabolic proseso sa ilalim ng mga kondisyon ng pag-igting at stress. Ito ay isang multifunctional na produkto at magagamit nang walang reseta o karagdagang pag-apruba.

Mga katangian ng pharmacological

Hindi ginagamit bilang isang medikal na produkto. Tumutukoy sa mga pandagdag sa pandiyeta na pinayaman ng mga micro-macroelement at bitamina. Kapag kinuha sa loob ng mahabang panahon, ito ay may positibong epekto sa cellular na istraktura ng katawan.

Ang lahat ng mga sangkap ay ligtas, ginagamit nang paisa-isa at sa Doppelhertz na aktibong magnesium+calcium+d3 complex.

Kaltsyum

Pangunahing elemento ng enamel at balangkas ng ngipin. Ito ay bahagi ng mekanismo ng transportasyon para sa mga nerve impulses. Nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso:

• mga panahon ng pag-urong at pagpapahinga ng kalamnan;
• myocardial function (kondisyon ng kalamnan);
• metabolic reaksyon sa tissue ng buto;
• ang kalagayan ng mga epiphyseal area (growth zones), na may kaugnayan sa mga kabataan;
• proteksyon laban sa mga sakit na pumukaw ng pagkabulok ng buto at kartilago tissue.

Magnesium

Ang komposisyon ng Doppelhertz ay naglalaman ng aktibong magnesium + calcium + d3 at dinadagdagan ng maximum na halaga ng magnesium oxide. Ang elementong ito ay pangunahing para sa natural na metabolismo ng mga protina, taba, at carbohydrates. Pinapanatili ang natural na balanse ng mga nucleic acid. Ginagamit ang magnesiyo upang ayusin ang mga proseso ng neuromuscular excitation.

Ang katawan sa isang estado ng stress ay hinalinhan ng mahahalagang microelements. Ito ay natural na pagtugon sa mga sitwasyong pang-emergency. Ang mga libreng magnesium ions ay tinanggal mula sa mga cell pagkatapos ng bawat pagkakalantad sa nervous system, na nagpapataas ng panganib ng mga malalang sakit. Ang regular na muling pagdadagdag ay nagpapatatag ng emosyonal na background ng pasyente at nagpapabuti ng emosyonal na pang-unawa.

Isang aktibong mineral na kinakailangan para sa matatag na paggana ng kalamnan ng puso. Kinokontrol ang average na antas ng asukal sa dugo. Nakakaapekto sa "produksyon" ng kolesterol at uric acid. Bilang bahagi ng Doppelhertz, ang magnesium+calcium+d3 ay nagpapabilis sa paggawa ng collagen. Bilang resulta, ang pagbabagong-buhay ng bone tissue ay tumataas. Ang pagpapagaling ng mga kumplikadong bali ay hindi gaanong masakit at walang mga komplikasyon.

Bitamina D3

Intermediate para sa mga derivatives ng calcium. Nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip at pagsasama ng purong elemento sa istraktura ng buto. Kinokontrol ang pagpapalitan ng calcium at phosphorus, pinapanatili ang parehong antas ng mga sangkap sa buong araw. Ito ay isang natural na tagapagpahiwatig ng osteoporosis. Ang epekto ng bitamina ay makabuluhang pinahusay sa isang kumplikadong mga pandagdag sa pandiyeta.

Hindi ginagamit bilang isang hiwalay na gamot. Sinusuportahan ang sariling produksyon sa katawan. Doppelhertz aktibong magnesiyo + calcium + d3 replenishes ang kakulangan ng elemento. Ang bitamina mismo ay synthesize sa katawan dahil sa sikat ng araw.

Manganese

Nakakaapekto ito sa katawan sa ilang mga harapan. Sa kumbinasyon ng mga grupo ng bitamina, ito ay may positibong epekto sa produksyon, pagsipsip, at metabolic na proseso ng insulin at mga indibidwal na asukal. Sa kumbinasyon, ginagamit ito bilang isang malakas na antioxidant. Ang isang maayos na napiling dosis ay malumanay na nagpapalaya sa intercellular space mula sa mga agresibong libreng radical.

Komposisyon at release form

Ang Doppelhertz active magnesium + calcium + d3 ay ibinebenta sa anyo ng mga tablet (30 piraso sa isang karaniwang pakete). Naglalaman ng mga aktibong sangkap:

• tanso, manganese sulfates (divalent form);
• calcium carbonate;
• aktibong anyo ng magnesiyo (oxide);
• bitamina D3.

Ang mga pantulong na bahagi ay hindi naglalaman ng mga mapanganib na kemikal. Kasama ang mga tagubilin kasama ang packaging ng karton.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang additive ay may kaugnayan para sa mga sumusunod na proseso:

• pag-iwas sa atherosclerosis;
• paggamot kahihinatnan ng isang mahinang diyeta;
• neutralisasyon ng mga epekto ng alkohol at nikotina sa cardiovascular at central nervous system (isang mahalagang indikasyon para sa regular na pag-iwas);

Isang mabisang alternatibo sa mga antidepressant at sedative para sa pag-iwas sa stress.

Mga side effect

Sa panahon ng mga klinikal na pag-aaral, walang mga functional deviations mula sa pamantayan ang natagpuan sa mga pasyente. Ayon sa mga tagubilin para sa paggamit, ang pinakamainam na dosis ay napili nang mahigpit sa rekomendasyon ng isang doktor. Ito ang pangunahing proteksyon laban sa mga kahihinatnan ng hindi wastong paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Contraindications

Ang isang agresibong reaksyon sa mga indibidwal na sangkap ng Doppelhertz aktibong magnesium + calcium + d3 o ang kanilang kumbinasyon ay posible. Sa mga unang palatandaan ng hypervitaminosis (pantal, banayad na sakit ng ulo, lagnat, mabilis na paghinga), kumunsulta sa isang therapist o espesyalista.

Gamitin sa panahon ng pagbubuntis

Ang madalas na paggamit sa anumang trimester o sa panahon ng pagpapasuso ay hindi inirerekomenda. Ang epekto ng mga pandagdag sa pandiyeta sa katawan ng babae, fetus, at gatas sa panahon ng pagbubuntis ay hindi napag-aralan. Ang iba pang mga kontraindikasyon ay hindi ipinakita sa mga opisyal na pag-aaral.

Overdose

Walang opisyal na data sa isyung ito. Posibleng hindi mahuhulaan na mga reaksyon, tulad ng hypervitaminosis, dermatitis. Ang sintomas na paggamot ay posible lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista.

Paraan at mga tampok ng aplikasyon

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina complex ay 1 tablet sa buong pagkain. Kinukuha isang beses bawat araw. Ang maximum na pinapahintulutang kondisyon ng reseta ay pang-araw-araw na paggamit sa loob ng 2 buwan. Ang karaniwang pahinga ay 30-45 araw.

Mga kondisyon ng imbakan

Ang dietary supplement ay naka-imbak sa isang tuyo, well-ventilated na lugar, malayo sa mga bata. Ang maximum na pinapayagang temperatura ay +25 degrees.

pinagmulan

Doppelhertz Active Magnesium+Calcium

Tambalan

Ang paghahanda ng Doppelhertz Magnesium + Calcium ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap: magnesium oxide, calcium carbonate, bitamina D3, copper sulfate II, manganese sulfate II, modified starch, hydroxyl-propyl-methyl-cellulose, stearic acid, carboxyl-methyl-cellulose, beet powder , magnesium stearate, microcellulose, iron oxide, silicon dioxide.

Form ng paglabas

Ang Doppelhertz Magnesium + Calcium ay ginawa sa anyo ng mga tablet na pinahiran.

Ang pakete ay maaaring maglaman ng 30 o 80 na mga tablet.

epekto ng pharmacological

Ang biological additive na Doppelhertz active Calcium + Magnesium ay pinagmumulan ng calcium at magnesium. Ginamit bilang bahagi ng kumplikadong paggamot atherosclerosis , mga sakit sa vascular , mga puso . Ang parehong magnesiyo at kaltsyum ay mga mahahalagang elemento para sa katawan, na nagpapagana at nag-normalize ng isang bilang ng mga biological na proseso na nagaganap sa katawan.

Ang suplemento ay isang mabisang gamot para sa mga taong may hindi balanseng diyeta, gayundin para sa mga patuloy na nalantad sa mataas na stress, parehong pisikal at mental. Ang mga microelement ay normalize ang pag-andar ng puso, mapabuti ang kondisyon ng skeletal system at mga kalamnan.

Magnesium nagpapabuti sa mga pag-andar ng mga selula ng kalamnan ng puso, lalo na nagpapabuti sa pag-andar ng contractile. Tinutukoy ng microelement na ito ang normal na kurso ng metabolic at mga proseso ng enerhiya, pinasisigla ang maraming enzymes, at binabawasan ang presyon ng dugo. Karagdagang paggamit ng sangkap na ito nagpapataas ng resistensya sa stress .

Salamat sa pagpasok sa katawan kaltsyum ang kakulangan ng elementong ito sa mga tisyu ng mga buto at ngipin ay nabayaran. Ang kaltsyum ay kasangkot sa mga proseso ng pamumuo ng dugo, ito nagpapatatag ng aktibidad ng puso , normalizes ang pag-urong ng myocardium, pati na rin ang makinis na mga kalamnan at mga kalamnan ng kalansay.

Pinapabilis ng kaltsyum ang proseso ng pag-alis ng mga radionuclides at mabibigat na metal na asin mula sa katawan. Dahil ang kaltsyum ay inalis sa katawan halos palagi, mahalaga na lagyang muli ang kakulangan nito.

Upang matiyak ang maximum na aktibidad ng mga elementong ito, ang kanilang tiyak na ratio ay dapat sundin kapag pumapasok sa katawan. Samakatuwid ang additive Doppelhertz aktibong Calcium+Magnesium nagbibigay sa katawan ng mga sangkap na ito at tumutulong na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon at pagganap.

Ito ay lalong mahalaga upang matiyak ang patuloy na supply ng mga elementong ito sa katawan ng mga kababaihan sa panahon paghinto ng regla , pati na rin ang mga matatandang tao.

Pharmacokinetics at pharmacodynamics

Walang paglalarawan para sa dietary supplement na ito.

Mga pahiwatig para sa paggamit

• atherosclerosis at mga sakit sa vascular at puso (bilang bahagi ng kumplikadong paggamot, sa anyo ng pag-iwas);
• na may hindi balanseng diyeta;
• na may patuloy na masamang epekto sa katawan mula sa kapaligiran;
• na may mas mataas na pangangailangan para sa mga elemento ng mineral;
• na may patuloy na labis na trabaho, mataas na pisikal at mental na stress;
• mga taong may masamang ugali ( pag-abuso sa alak , paninigarilyo);
• sa stress .

Contraindications

• may indibidwal mataas na sensitivity ;
• habang pagbubuntis At nagpapasuso sa sanggol ;
• para sa isang batang wala pang 12 taong gulang.

Mga side effect

Maaaring mangyari ang mga reaksyon sa panahon ng pangangasiwa indibidwal na hindi pagpaparaan mga bahagi ng gamot.

Mga tagubilin para sa paggamit (Paraan at dosis)

Ang Doppelhertz Magnesium + Calcium ay dapat inumin habang kumakain na may tubig. Hindi na kailangang nguyain ang mga tableta.

Overdose

Walang data sa mga kahihinatnan ng labis na dosis ng gamot.

Pakikipag-ugnayan

Walang impormasyon sa pakikipag-ugnayan ng mga pandagdag sa pandiyeta sa ibang mga gamot.

Mga tuntunin ng pagbebenta

Maaaring mabili ang Doppelhertz Magnesium + Calcium nang walang reseta.

Mga kondisyon ng imbakan

Ang pandagdag sa pandiyeta ay dapat na naka-imbak sa isang tuyo at madilim na lugar, sa temperatura na hindi hihigit sa 25 degrees.

Pinakamahusay bago ang petsa

mga espesyal na tagubilin

Ang produktong ito ay hindi gamot, Doppelhertz aktibong Magnesium + Calcium ay isang aktibong biological additive.

Bago magsimulang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

may sakit Diabetes mellitus dapat isaalang-alang na ang isang tablet ay naglalaman ng 1.2 kilocalories, iyon ay, 0.008 na mga yunit ng tinapay.

pinagmulan

Mga tagubilin para sa paggamit ng Doppelhertz Active "Magnesium + Calcium"

Sa mga kondisyon ngayon ng madalas na pag-igting ng nerbiyos at hindi balanseng paggamit ng pagkain, ang mga tao ay kadalasang nakakaramdam ng kakulangan ng mga kinakailangang elemento ng mineral. Dahil dito, ang lahat ng mga uri ng mga malfunctions ng mga panloob na organo at isang pagbawas sa pagganap ay nangyayari. Sa kasong ito, kinakailangan na ang mga kinakailangang mineral ay pumasok sa katawan mula sa labas. Ang isa sa mga sikat na nutritional supplement na magbibigay sa sinumang tao ng pinakamahalagang elemento ay ang Doppel herz vitamins - "Doppelherz Magnesium + Calcium". Ang mga bitamina na ito ay kinakailangan para sa sinumang nakakaranas ng mataas na pisikal na stress, patuloy na stress sa nerbiyos o labis na trabaho.

Ang Doppelherz ay isang kumpanyang Aleman na namumukod-tangi para sa mataas na kalidad ng mga produkto nito. Napakaraming additives ang ginawa gawa sa mga sangkap ng halaman, mga elemento ng mineral, na may layuning pangalagaan ang kalusugan ng mamimili.

Sinusuportahan ng bawat complex ang katawan sa natural na paraan upang madagdagan ang mga nawawalang elemento, ibalik ang pagganap, at gawing normal ang kagalingan at hitsura.

Komposisyon (abstract)

Mga indikasyon para sa paggamit at contraindications

Contraindications at side effects. Bilang isang patakaran, ang Doppelhertz Magnesium + Calcium supplement ay mahusay na disimulado. Ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mga batang wala pang 12 taong gulang, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, pati na rin sa mga may indibidwal na kaligtasan sa sakit sa mga bahagi ng gamot.

Mga direksyon para sa paggamit at dosis

Ang mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang ay inirerekomenda na uminom ng 1 tablet bawat araw. Ang tableta ay dapat lunukin nang hindi nginunguya at hugasan ng tubig. Kung kinakailangan, ang tablet ay nahahati sa dalawang bahagi. Ito ay pinaka-epektibong inumin sa unang kalahati ng araw habang kumakain. Ang kurso ng paggamot ay 60 araw. Kung kinakailangan, pagkatapos ng 30-araw na pahinga, maaari mong ulitin ang kursong "Calcium + Magnesium Doppelhertz".

Mga pagsusuri

Nagsimula para sa akin ang masasayang stressful times. Naiirita ako sa lahat. Nagpasya akong maghanap ng solusyon sa problema.

Sinuri ko ang maraming bitamina at pandagdag sa pandiyeta. Napagtanto ko na ang mga microelement na kailangan ko ay magnesium at calcium. Nakabili na ako ng Doppelhertz vitamins dati at nasiyahan. Nagpasya akong subukan ang Magnesium + Calcium mula sa kumpanyang Dolperhertz. Ang mga pagsusuri tungkol sa mga bitamina ng Doppelherz ay positibo. Sa una ay nalilito ako na ito ay pandagdag sa pandiyeta. Maaari silang magkaroon ng epekto sa self-hypnosis.

Ang epekto ng pagkuha nito ay hindi kaagad lumitaw, ngunit pagkatapos ng ikadalawampung tableta (20 araw mula sa simula ng paggamit). Sinusubukan kong kunin ito sa parehong oras. Ako ay naging mas kalmado at mas balanse. Nawala ang iritasyon. Kaya ang mga bitamina na ito ay nababagay sa akin, tumakbo ako para sa pangalawang pakete.

Pagbubuntis, postpartum depression, pagpapasuso, mga gabing walang tulog. Maiintindihan ako ng sinumang dumaan dito. Ang mga ugat ay nasa gilid, at mayroong napakalakas na pagkamayamutin.

Inis ako ng lahat: mula sa mga nasa bahay hanggang sa mga random na dumadaan sa kalye. Upang mapabuti ang aking kalagayan, nagsimula akong maghanap ng mga gamot na makakatulong sa akin dito. Uminom ako ng mga sedative (hawthorn egilka), ngunit hindi sila gumana nang husto, at marami ang hindi tumulong. Sinubukan ko rin ang gingko biloba. Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga gamot at suplemento hanggang sa inirerekomenda ng isang kaibigan na bumili ng Calcium (calcide) + Magnesium.

Ito ay maginhawa dahil kailangan mo lamang uminom ng isang tablet bawat araw. Hindi ko agad naramdaman ang epekto. Humigit-kumulang sa ikalawang linggo ng kurso, napansin ko na nagsimula akong magalit at hindi gaanong inis. Mas kaunting buhok ang nalalagas at nasira ang mga kuko.

Binili ko ito sa taglamig para sa pag-iwas.

Kailangan mong uminom ng 1 tablet bawat araw. Ito ay medyo praktikal sa galit na galit na bilis ng modernong buhay. Hindi na kailangang magdala ng isang pakete ng mga tabletas, inumin ito sa umaga, at hindi na kailangang isipin ang mga ito.

Pagkatapos ng halos 10 araw ng paggamit, nagsimula akong bumuti. Lumitaw ang sigla at bumuti ang aking kalooban. Huminto sa pagtugon sa mga pagbabago sa panahon. Tumutulong na mapanatili ang mahusay na pagganap at mood.

Nagkaroon ng exacerbation ng sensitivity ng ngipin. Nahirapan akong magdesisyon kung ano ang sisimulan kong kunin. Sa rekomendasyon ng doktor, bumili ako ng bitamina complex na may calcium at magnesium. Mahalaga na mayroong sapat na magnesiyo.

Nagustuhan ko ang katotohanan na ang mga tablet ay ginawa sa anyo ng mga two-phase na tablet - DEPO. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano nangyayari ang mabagal at unti-unting paglabas ng mga elemento ng mineral.

Sa katunayan, ang aking mga ngipin ay naging mas madaling kapitan ng malamig, at ang aking mga kuko ay naging mas malakas. Maaari ring kunin para sa pagbaba ng timbang.

Sa oras ng pagbili, ang aking asawa ay nangangailangan ng suplementong magnesiyo. Dahil sa matinding kakulangan sa magnesiyo, ang kanyang mga kalamnan sa guya at paa ay nag-cramp gabi-gabi. Sa umaga ay tumalon siya at nagsimulang magpainit. Ang pangunahing sanhi ng kalamnan cramps ay magnesium kakulangan.

Pagkatapos ng isang buwan ng paggamit, masasabi kong ito ang problema at ang mga bitamina ng magnesium ang kailangan, dahil nakatulong ang gamot. Halos huminto na ang pulikat ng aking mga binti, at ang aking asawa ay wala nang sakit sa gabi. Gayundin, ang mga kasukasuan ay nagsimulang sumakit nang mas kaunti at hindi lumalamig. Dagdag pa, nagdagdag din sila ng effervescent potassium, zinc, iron at bitamina B6.

Itinuturing kong matagumpay ang aking pinili; nakatulong ang gamot na mapawi ang mga pag-atake ng mga pulikat ng kalamnan na sanhi ng kakulangan sa magnesium.

pinagmulan

DOPPELHERTZ ACTIVE MAGNESIUM + CALCIUM

Form ng paglabas, komposisyon at packaging

Release form at packaging
30 tabletang pinahiran ng pelikula.

epekto ng pharmacological

Ang Doppelgerz® Active Magnesium + Calcium dietary supplement ay naglalaman ng 1 tablet 2 mahahalagang macroelement na magnesiyo at calcium, lalo na kinakailangan sa mga panahon ng mas mataas na nerbiyos at pisikal na stress upang mapanatili ang kalusugan at pagganap. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring irekomenda para sa mga hindi balanseng diyeta o mas mataas na pangangailangan para sa mga sustansya (halimbawa, mas mataas na pisikal na aktibidad, madalas na nakababahalang sitwasyon, tabako at pag-inom ng alkohol). Para sa mga matatandang tao at menopausal na kababaihan, ang pagdaragdag ng magnesium at calcium sa kanilang diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon silang hindi balanseng diyeta.

Ang Magnesium ay isang mahalagang macronutrient na kailangan para sa maraming proseso ng enerhiya at kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba, carbohydrates at nucleic acid. Nakikilahok sa metabolismo ng posporus, nakakatulong na bawasan ang presyon ng dugo, kinokontrol ang normal na paggana ng mga myocardial cells, at nakikilahok sa regulasyon ng myocardial contractile function. Nakikilahok sa proseso ng neuromuscular excitation. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang isang mas mataas na halaga ng libreng ionized magnesium ay excreted, at samakatuwid ang karagdagang halaga ng magnesiyo ay nakakatulong upang madagdagan ang paglaban sa stress.

Dapat ipasok ang katawan sa isang tiyak na ratio na may kaltsyum.

Ginagamit ang kaltsyum upang mabayaran ang kakulangan sa calcium, na siyang pangunahing elemento ng tissue ng buto at ngipin. Ang kaltsyum ay kasangkot sa regulasyon ng cell membrane permeability, ang proseso ng pamumuo ng dugo, at kinakailangan upang mapanatili ang matatag na aktibidad ng puso. Nakikilahok sa paghahatid ng mga nerve impulses, pag-urong ng skeletal at makinis na kalamnan, myocardium, at pag-turnover ng bone tissue. Itinataguyod ang pag-alis ng mga asing-gamot ng mabibigat na metal at radionuclides.

Lugar ng aplikasyon

Contraindications

Indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng produkto.

Matanda: 1 tablet 1 beses bawat araw na may pagkain.

Hindi gamot.

Mga kondisyon para sa dispensing mula sa mga parmasya

Mga benta sa publiko sa pamamagitan ng mga chain ng parmasya at mga dalubhasang tindahan, mga departamento ng mga retail chain.

Mga kondisyon at panahon ng imbakan

Mag-imbak sa isang temperatura na hindi hihigit sa 25°C na hindi maaabot ng mga bata.

pinagmulan

DOPPELHERTZ ACTIVE MAGNESIUM+CALCIUM N30 TABLE-DEPOT 2-PHASE

Mga pandagdag sa pandiyeta sa Germany mula 2 °C hanggang 25 °C Oo

Maikling tungkol sa produkto

Basahin ang tungkol sa produkto

Doppelhertz active magnesium + calcium n30 tablet depot 2-phase na mga tagubilin para sa paggamit

Tambalan

calcium carbonate, magnesium oxide, manganese sulfate 2, tanso sulfate 2, bitamina D3; Mga pantulong na sangkap: MCC, hydroxyl propyl methyl cellulose, modified starch, carboxyl methyl cellulose, stearic acid, beet powder, magnesium stearate, iron oxide, talc, hydroxyl propyl cellulose, olive oil, silicon dioxide

Paglalarawan

Ang Magnesium ay kasangkot sa paggana ng mga selula ng kalamnan ng puso at nagtataguyod ng pag-andar ng contractile nito. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga proseso ng enerhiya, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic, pinapagana ang maraming mga enzyme, at tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Pinupuno ng calcium ang kakulangan ng calcium sa mga tisyu ng buto at ngipin. Ang kaltsyum ay kasangkot sa proseso ng pamumuo ng dugo, pinapanatili ang katatagan ng aktibidad ng puso, at kasangkot sa pag-urong ng mga skeletal at makinis na kalamnan, pati na rin ang myocardium. Itinataguyod ang pag-alis ng mga asing-gamot ng mabibigat na metal at radionuclides.

Para sa maximum na aktibidad, ang magnesium at calcium ay dapat ibigay sa katawan sa isang tiyak na ratio (1:2).

Isang Doppelhertz® na aktibong Magnesium + Calcium tablet araw-araw ay nagbabayad para sa pangangailangan ng isang nasa hustong gulang para sa mga macroelement na ito sa panahon ng mas mataas na nerbiyos at pisikal na stress at tumutulong upang manatiling malusog at produktibo sa ilalim ng patuloy na stress.

Mga Tampok sa Pagbebenta

Mga indikasyon

Upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at atherosclerosis;

Sa isang hindi balanseng diyeta o may mas mataas na pangangailangan para sa mga sustansya, pati na rin sa:

nadagdagan ang mental at pisikal na stress (sports, paghahanda para sa mga pagsusulit, atbp.),

hindi malusog na pamumuhay (pagkonsumo ng tabako at alkohol, atbp.),

nadagdagan ang masamang impluwensya sa kapaligiran,

Contraindications

Indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng produkto, mga buntis at nagpapasuso

• Maaari kang bumili ng Doppelhertz active magnesium + calcium n30 tablet depot 2-phase sa Saransk sa isang botika na maginhawa para sa iyo sa pamamagitan ng pag-order sa Apteka.RU.
• Ang presyo para sa Doppelhertz active magnesium + calcium n30 tablet depot 2-phase sa Saransk ay 357.60 rubles.
• Mga tagubilin para sa paggamit para sa Doppelhertz active magnesium + calcium n30 tablet depot 2-phase.

Maaari mong makita ang mga delivery point na pinakamalapit sa iyo sa Saransk dito.

pinagmulan

Ang gamot na "Doppelhertz Magnesium + Calcium": mga tampok ng application

Sa modernong mga kondisyon ng patuloy na stress at hindi balanseng nutrisyon, ang mga tao ay madalas na kulang sa mahahalagang mineral. Dahil dito, nangyayari ang iba't ibang mga pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo at pagbaba ng pagganap. Sa kasong ito, kinakailangan na ang mga kinakailangang mineral ay pumasok sa katawan mula sa labas. Ang isa sa mga pandagdag sa pandiyeta na nagbibigay sa isang tao ng pinakamaraming sangkap ay ang Doppelhertz Magnesium + Calcium. Ang mineral complex na ito ay kinakailangan para sa sinumang nakakaranas ng mas mataas na pisikal na aktibidad, palaging stress, o may masamang gawi.

Komposisyon ng gamot

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang produktong ito ay naglalaman ng magnesium at calcium sa mga kinakailangang dami upang mabigyan ang isang may sapat na gulang ng pang-araw-araw na dosis ng mga mineral na ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga sangkap na ito ay hinihigop nang mas masahol pa, kaya sa paghahanda sila ay nasa isang balanseng ratio. Ang dietary supplement na ito ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:

Ito ang mga pangunahing aktibong sangkap ng gamot. Bilang karagdagan sa kanila, ang "Doppelhertz Magnesium + Calcium" ay naglalaman ng mga pantulong na sangkap: starch, cellulose, talc, langis ng oliba, beet powder, stearic acid at iba pa. Pinapabuti nila ang pagsipsip ng mga pangunahing aktibong sangkap at tinitiyak ang kanilang kaligtasan.

Bakit kailangan mong bayaran ang kakulangan ng magnesium at calcium

Ang dalawang mineral na ito ay mahalaga para sa kalusugan. Sila ay kasangkot sa karamihan ng mga biological na proseso sa katawan. Ang maliit na magnesiyo ay nagmumula sa pagkain, at ang calcium ay mabilis na naalis. Samakatuwid, ito ay kinakailangan na sila ay nagmula sa labas. Bakit ito napakahalaga?

• Pinapabuti ng magnesium ang contractile function ng lahat ng muscles. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso. Ang mineral na ito ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic sa katawan at nagbibigay ng mga cell na may enerhiya. Pinasisigla nito ang paggawa ng ilang enzyme na mahalaga para sa kalusugan at may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng nerbiyos ng isang tao, na tumutulong sa kanya na labanan ang stress.
• Ang kaltsyum ay nag-normalize din ng aktibidad ng puso, nakikilahok sa contractility ng makinis na mga kalamnan at paghahatid ng mga nerve impulses, pati na rin sa mga proseso ng pamumuo ng dugo. Nakakatulong ito na alisin ang mabibigat na metal na mga asing-gamot at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Buweno, ang pinakatanyag na ari-arian ng calcium ay ang pagpapalakas ng mga buto at ngipin.

Epekto ng gamot

Ang mga tablet ay nilikha sa isang espesyal na paraan: nagbibigay sila ng mabagal na paglabas ng mga sustansya. Dahil dito, ang mga mineral ay mas mahusay na hinihigop. Kapag regular na kinuha, ang suplementong pandiyeta na ito ay nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na pamantayan ng magnesiyo at kaltsyum, bitamina D3, pati na rin ang tanso at mangganeso. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa katotohanan na sa proseso ng pagkuha ng gamot na "Doppelhertz Active Magnesium + Calcium" ang mga sumusunod na kakayahan ay ipinakita:

• pagpapabuti ng kondisyon ng vascular;
• pagpapalakas ng tissue ng buto at ngipin;
• nabawasan ang presyon ng dugo;
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
• pagtaas ng paglaban sa stress;
• pagpapabuti ng memorya at kakayahang mag-concentrate.

Mga indikasyon para sa paggamit ng gamot

Ang suplementong pandiyeta na "Doppelhertz Magnesium + Calcium" ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatandang tao at kababaihan sa mga panahon ng hormonal imbalances. Ang gamot ay nakakatulong na makayanan ang stress, nagbibigay ng lakas sa panahon ng mas mataas na pisikal na aktibidad at tumutulong sa paggana ng puso. Ang isang kurso ng paggamot sa lunas na ito ay inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

• sa kumplikadong paggamot ng atherosclerosis at cardiovascular failure, pati na rin para sa pag-iwas sa mga sakit sa vascular;
• kapag ang isang tao ay tumatanggap ng kaunting mineral mula sa pagkain, lalo na kung siya ay may kakulangan sa magnesiyo;
• na may labis na trabaho, stress, labis na nerbiyos, palakasan;
• sa pagbibinata, sa panahon ng hormonal imbalances, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng mga mineral;
• na may hindi malusog na pamumuhay: pag-inom ng alak, paninigarilyo.

Contraindications at side effects

Ang pandagdag sa pandiyeta na ito ay kadalasang mahusay na disimulado ng mga tao. Sa ilang mga kaso, ang mga reaksiyong alerdyi ay posible dahil sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot. Hindi inirerekomenda na kumuha ng Doppelhertz Magnesium + Calcium para sa mga batang wala pang 12 taong gulang, pati na rin para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang gamot ay iniinom isang beses sa isang araw. Ang tableta ay dapat lunukin nang hindi nginunguya at hugasan ng tubig. Pinakamabuting gawin ito sa unang kalahati ng araw sa panahon ng pagkain. Ang kurso ng paggamot ay 2 buwan. Kung kinakailangan, pagkatapos ng isang buwang pahinga, maaari kang uminom muli ng Calcium + Magnesium Doppelgerz.

Malaking tulong ang Vitamin C sa ating immune system sa pagpapanatili ng mga panlaban ng katawan. Ang pinakamahalaga ay ang tanong kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina C, dahil hindi ito na-synthesize nang nakapag-iisa.

Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng immune system, ang ascorbic acid ay gumaganap ng iba pang mahahalagang function na may positibong epekto sa katawan:

• Normalizes capillary permeability at nakikilahok sa regulasyon ng mga proseso ng hematopoietic;
• Nakikibahagi sa synthesis ng collagen, normalizing ang paglago ng mga tisyu at buto ng katawan;
• May kapaki-pakinabang na epekto sa endocrine at nervous system;
• Mayroon itong mga katangian ng antioxidant, na pumipigil sa mga proseso ng oxidative sa katawan.

Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina C (bawat 100 gramo ng produkto)?

Bilang karagdagan sa itaas, ang "ascorbic acid" ay matatagpuan din sa mga strawberry, strawberry, cherry, citrus fruits, repolyo ng lahat ng uri, patatas, beef liver, lingonberries, atbp.

Nang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina C, dapat mong matutunan kung paano ubusin ang mga ito nang tama at ihanda ang mga ito sa paraang mapanatili ang nilalaman nito hangga't maaari. Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa decoction ng rosehip, dapat itong punan hindi ng tubig na kumukulo, ngunit may tubig na hindi hihigit sa 80 degrees, takpan ng takip at mag-iwan ng 2-3 oras.

Ang bitamina C na nasa mansanas ay maaaring masira kapag ang prutas ay nasira o nasira. Samakatuwid, ang compote ay dapat na lutuin nang hindi pinutol ang prutas sa loob ng maximum na 5 minuto. Kapag nagluluto ng mga mansanas sa oven, ang ascorbinase enzyme ay nawasak, at ang kinakailangang acid ay napanatili, nang naaayon, ang pamamaraang ito ng pagkain ng prutas ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo. Ang mga prutas at gulay na may maraming bitamina C na maaaring kainin nang hilaw ay pinakamahusay na ubusin sa form na ito.

Makukuha mo ang pinakamataas na benepisyo mula sa kiwi sa pamamagitan ng pagkain nito kasama ng alisan ng balat, na nagsisilbing hibla - hindi ito nasisipsip ng katawan at inaalis ang lahat ng nabubulok na produkto mula dito. Pinakamainam ding lutuin ang patatas na nakasuot ng balat – inihurnong o pinakuluan. Para sa lahat ng mga produkto na nangangailangan ng paggamot sa init, nalalapat ang pangkalahatang rekomendasyon - kailangan mong magluto para sa isang minimum na tagal ng oras na ang takip ay mahigpit na sarado. Dapat pansinin na sa pangmatagalang pag-iimbak ng mga prutas at gulay, ang ascorbic acid ay nawasak, kaya hindi ka dapat mag-stock sa mga ito para magamit sa hinaharap.

Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina C, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na diyeta at, kung kinakailangan, pagdaragdag ng mga pinaka-malusog na pagkain na naglalaman ng bitamina C dito sa rate na 90 mg at 75 mg bawat araw para sa mga matatandang lalaki at babae, ayon sa pagkakabanggit.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ascorbic acid (bitamina C) ay isang sangkap na nalulusaw sa tubig. Ang isa pang pangalan para sa bitamina ay ascorbic acid. Gumagawa ito ng mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao: nagpapalakas ng immune system, nagpapagaling ng mga sugat, bumubuo ng mga pulang selula ng dugo, nakikilahok sa pagbuo ng collagen, at tumutulong sa pagsipsip ng bakal na nakuha mula sa mga produktong halaman. Kung walang bitamina C, imposible ang pagbuo ng mga bagong selula na bumubuo sa mga organo at sistema. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala.

Unang natuklasan ng siyentipiko na si S.S. ang ascorbic acid sa lemon juice. Zilva noong unang ikatlong bahagi ng ikadalawampu siglo. Ang bitamina C ay karaniwang naroroon sa mga pagkain bilang mga compound na may iba pang mga microelement, ngunit ang siyentipiko ay pinamamahalaang upang makuha ito sa dalisay nitong anyo.

Ang ascorbic acid ay may iba't ibang anyo sa katawan ng tao.

1. Ang Ascorbigen ay isang uri ng halaman ng bitamina. Sa form na ito, ang sangkap ay may kaugnayan sa DNA nucleic acids, protina at flavonoids.
2. Ang dehydroascorbic acid ay isang anyo ng bitamina na sumailalim sa oksihenasyon. Ito ay isang reserbang reserba ng katawan, dahil ang form na ito ng bitamina ay maaaring maibalik sa ascorbigen o L-ascorbic acid.
3. Ang L-ascorbic acid ay isang pinababang anyo ng bitamina. Ito ay may pinaka-binibigkas na aktibidad ng bitamina sa iba pang mga anyo ng sangkap.

Ang ascorbic acid ay napakalakas na nawasak kapag nakalantad sa mataas na temperatura. Samakatuwid, pagkatapos ng pagluluto (steaming, baking, stewing, frying, boiling), ang isang minimal na halaga ng bitamina C ay nananatili sa ulam. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga pagkain na walang paggamot sa init, kung maaari.

Ang sangkap na ito ay hindi maaaring synthesize nang nakapag-iisa sa katawan ng tao. Kaya naman napakahalaga na makuha ito sa tamang dami mula sa mga pagkain. Ngunit karamihan sa mga hayop ay maaaring synthesize ang bitamina mula sa glucose.

Ang ascorbic acid ay hindi maaaring maipon sa katawan, kaya imposibleng kumain ng "para sa hinaharap na paggamit" na mga pagkain na may mataas na konsentrasyon ng bitamina C. Napakabilis, lahat ng labis na mga sangkap ay ilalabas sa pamamagitan ng ihi at dumi. Para sa kadahilanang ito, ang microelement ay dapat pumasok sa katawan ng tao araw-araw.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bitamina C

• Tumutulong na mapabilis ang pagbuo ng collagen, ang pangunahing protina sa connective tissues na nagbibigay ng elasticity sa iba't ibang tissue ng katawan at balat.
• Tumutulong sa pagbuo ng catecholamines (hormones adrenaline, serotonin, norepinephrine) at steroid (testosterone, estrogens, atbp.).
• Kilala sa detoxifying effect nito (pinitigil ang pagsipsip ng mga nakakalason na substance sa katawan at inaalis ang mga ito).
• Kinokontrol ang normal na paggana ng atay at pancreas.
• Nakikilahok sa paghinga ng tissue.
• Ito ay isang antioxidant: pinoprotektahan nito ang mga nucleic acid, protina, lipid, cell membrane phospholipids, fat-soluble microelement at bitamina mula sa mga nakakapinsalang epekto ng oxygen.
• Tumutulong sa katawan na sumipsip ng iron at folic acid.
• Pinapalakas ang immune system.
• Tinitiyak ang normal na pamumuo ng dugo.
• Normalizes ang pagkamatagusin ng maliliit na ugat pader.
• Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
• May anti-inflammatory at anti-allergic effect.
• Pinapabilis ang pagpapagaling ng sugat at pinapanumbalik ang istraktura ng tissue pagkatapos ng pinsala.

Dahil ang ascorbic acid ay sabay-sabay na tumutulong sa paggawa ng adrenaline, norepinephrine, at pinoprotektahan din ang katawan mula sa nakakalason at nakakapinsalang mga sangkap, ginagamit ito bilang isang proteksiyon na ahente sa mga oras ng matinding damdamin, depresyon at stress. Ang bitamina C, salamat sa pag-activate ng adrenaline, ay tumutulong sa isang tao na maging matatag, nagpapabilis sa reaksyon ng katawan, at nagpapalakas nito. Ngunit pinapabilis ng adrenaline ang metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng akumulasyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa mga tisyu. Sa puntong ito, makakatulong ang bitamina na alisin ang mga nakakalason na sangkap na ito.

Kasama ng ascorbic acid, kapaki-pakinabang na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium o iron, dahil tinutulungan sila ng bitamina C na mas masipsip. At ang ascorbic acid ay nag-aalis ng mga sangkap tulad ng mercury, tanso, at tingga mula sa katawan.

Dahil ang bitamina C ay isang antioxidant, nagagawa nitong harangan ang oksihenasyon ng kolesterol at lipoproteins, na tumutulong na ihinto ang progresibong atherosclerosis o maiwasan ang paglitaw at pag-unlad nito.

Ito ay kailangang-kailangan para sa normal na paggana ng utak at adrenal glands, dahil ang ascorbic acid ay kasangkot sa pagbuo ng serotonin, tyrosine at phenylalanine, na kailangan ng mga organo na ito.

Salamat sa ascorbic acid, ang katawan ay maaaring makaipon ng glucose, na kakailanganin ng katawan sa kaso ng gutom, stress at iba pang mga emerhensiya.

Tinatanggal din ng microelement na ito ang mga nakakapinsalang epekto ng nitrosamines, na nakakatulong na maiwasan ang kanser sa tiyan at bituka. Kamakailan, maraming pananaliksik ang isinagawa upang patunayan na ang pag-iwas sa paggamit ng bitamina C ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng kanser.

Ano ang nilalaman ng bitamina C?

Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain na pinagmulan ng halaman at hayop. Ngunit mahalagang hindi lamang malaman kung saan matatagpuan ang bitamina C, kundi pati na rin dalhin ito ng tama upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo. Mapapanatili lamang ang elementong ito kung ang produkto ay natupok nang hilaw o pagkatapos ng minimal na paggamot sa init at tamang imbakan (malayo sa araw at init).

Ang nilalaman ng bitamina C sa mga pagkaing halaman

Ang bitamina C ay matatagpuan sa halos anumang produkto ng pinagmulan ng halaman:

• berries (pakwan, blueberries, currants, raspberries, lingonberries, rose hips, strawberry, rowan);
• prutas (mansanas, citrus fruits, persimmons, aprikot, saging, ubas);
• mga gulay (mga gulay, repolyo ng lahat ng uri, broccoli, madahong gulay, paminta, kamatis, patatas, talong, zucchini, berdeng sibuyas, labanos, karot, labanos.

Karamihan sa lahat ng microelement na ito ay matatagpuan sa pinatuyong rose hips, sariwang piniling rose hips, saging, juniper, red sweet pepper, sea buckthorn, green sweet pepper, kiwi, black currant, honeysuckle, parsley.

Hayop na Pinagmumulan ng Bitamina C

Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa gatas ng mga kambing, mares, at baka.

Pang-araw-araw na halaga ng bitamina C

Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang isang tao ay nangangailangan ng bitamina na ito sa maliit na dami araw-araw, habang ang iba ay sigurado na ang isang tao ay dapat kumuha ng mas mataas na dosis ng tulad ng isang kapaki-pakinabang na elemento.

Normal para sa mga babae at lalaki

Naniniwala ang World Health Organization na ang mga lalaki at babae ay nangangailangan ng parehong dosis ng bitamina C - 60 hanggang 100 mg bawat araw. Ang maximum na maaari mong inumin ay 700 mg bawat araw. Kung ang isang babae ay buntis o nagpapasuso, dapat siyang uminom ng hindi bababa sa 70 mg ng bitamina C bawat araw.

Normal na bitamina C para sa mga bata

Mula sa kapanganakan hanggang anim na buwan, ang isang bata ay nangangailangan ng 30 hanggang 40 mg araw-araw, mga batang wala pang isang taong gulang - 40-50 mg bawat araw, mula sa isang taon hanggang labinlimang taon - 50-60 mg bawat araw.

Totoo, maraming mga eksperto sa larangan ng mga bitamina ang naniniwala na ang halaga ng bitamina C na ito ay hindi sapat para sa normal na paggana ng katawan at maiwasan ang sakit, kaya iminumungkahi nila na ang mga matatanda ay kumuha ng 100 hanggang 200 mg ng microelement bawat araw. Pagkatapos ang lahat ng mga tisyu at mga selula ay makakatanggap ng kinakailangang halaga ng bitamina, at ang labis ay aalisin pa rin sa katawan ng excretory system.

Dapat ding tandaan na kung ang isang tao ay may sakit, siya ay may stress o lagnat, siya ay gumagamit ng droga, alkohol, o naninigarilyo, pagkatapos ang kanyang pangangailangan para sa bitamina C ay tumataas ng 2-4 na beses.

Kakulangan ng bitamina C

Mga sintomas

Ang kakulangan ng ascorbic acid ay maaaring ipahayag sa dalawang anyo - hypovitaminosis at kakulangan sa bitamina. Totoo, ang dalawang kondisyong ito ay maaaring magkaibang yugto ng parehong proseso ng pagkasira ng kondisyon ng pasyente. Nagkakaroon sila kapag walang sapat na paggamit ng mga pagkain na may bitamina C sa katawan. Una, lumilitaw ang hypovitaminosis, at kung sa loob ng anim na buwan ang pasyente ay hindi nagbago ng kanyang diyeta o kumuha ng karagdagang mga bitamina, nagsisimula ang kakulangan sa bitamina.

Ang hypovitaminosis ay maaaring tumagal ng maraming taon. Ang isang tao ay kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng ascorbic acid, ngunit sa mga maliliit na dami, hindi sapat upang makuha ang pang-araw-araw na pangangailangan ng sangkap. Dahil dito, laging kulang sa bitamina ang katawan. Lumilitaw ang ilang mga palatandaan na maaaring malito sa mga sintomas ng sipon, pagkapagod pagkatapos ng hirap na araw sa trabaho, stress, at mahinang nutrisyon. Ang hypovitaminosis ay nabubuo kapag ang isang tao ay kumakain ng kaunti o hindi kumakain ng sariwang prutas at gulay, berries, o mas pinipili ang hindi hilaw na pagkain, ngunit luto lamang.

Ang kakulangan sa bitamina ay nagsisimula kapag ang isang tao ay tumatanggap ng halos walang sangkap na ito mula sa mga pagkain. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay hindi lilitaw sa lalong madaling panahon, ngunit unti-unti, mula noong una ay gagamitin ng katawan ang mga microelement na nasa mga organo at tisyu. Kapag walang bitamina C na natitira sa mga tisyu, ang scurvy ay malinaw na nagpapakita ng sarili - isang sakit na dulot ng kakulangan ng bitamina C. Ang buong prosesong ito ay tatagal mula apat hanggang anim na buwan.

Ang kakulangan sa bitamina C ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• dumudugo ang gilagid;
• ang gum papillae ay namamaga;
• ang mga ngipin ay lumuwag at nalalagas;
• kahit na may mga menor de edad na pinsala, agad na lumilitaw ang mga pasa;
• lumilitaw ang isang hemorrhagic rash;
• ang mga tuyo, magaspang na lugar ay lumilitaw sa balat, kung saan mayroong maliliit na siksik na nodules na may pulang gilid (hyperkeratosis);
• madalas na pagdurugo mula sa ilong o ari;
• panloob na pagdurugo;
• mabagal na paggaling ng mga sugat;
• madalas na acute respiratory viral infection, acute respiratory infection;
• anemya;
• pare-pareho ang mababang temperatura;
• maasul na tuyong labi;
• matinding pagkawala ng buhok;
• pagkapagod, pag-aantok, pagkahilo;
• pagkamayamutin;
• mababang antas ng pagganap;
• estado ng stress;
• masakit na sensasyon sa mga kasukasuan;
• kakulangan sa ginhawa sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Sa mga batang may hypovitaminosis, ang kanilang mga binti ay nagiging baluktot at ang kanilang dibdib ay deformed.

Labis na Bitamina C

Ang sobrang bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na kondisyon:

• pagwawakas ng pagbubuntis;
• tumaas na presyon;
• hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae;
• sakit sa tiyan;
• pamumula sa balat ng mukha;
• madalas na pag-ihi;
• sakit ng ulo;
• pagkabalisa, pagkabalisa;
• sakit sa pagtulog;
• pagkasira ng mga pulang selula ng dugo (sa ilang mga anyo ng sakit);
• ang hitsura ng mga bato sa bato;
• nabawasan ang produksyon ng insulin;
• pangangati ng mga panloob na dingding ng tiyan (kung kukuha ka ng bitamina kasama ang Aspirin);
• pagkalason (kung kukuha ka ng bitamina kasama ang mga tablet na naglalaman ng aluminyo);
• kakulangan ng bitamina B12 (pinipigilan ng bitamina C na masipsip).

Paggamit ng ascorbic acid para sa mga layuning kosmetiko

Bitamina C para sa buhok

Ang mga produktong anti-hair loss na may mga bitamina ay matagal nang napatunayan ang kanilang sarili sa positibong panig at mayroon lamang mga positibong pagsusuri. Ang bitamina C, kapag inilapat sa labas, ay makakatulong sa pagkinang ng buhok, maging makinis, malambot at madaling pamahalaan. Ang bitamina C ay ibinebenta din sa mga parmasya sa anyo ng isang purong solusyon sa mga ampoules. Ang solusyon na ito ay angkop para sa anit at buhok. Maaari itong kuskusin sa alinman sa dalisay o pagkatapos idagdag sa shampoo, conditioner o hair mask. Ang isang limang porsyento na solusyon ng ascorbic acid ay dapat idagdag ng 4 na patak para sa bawat 5 ml ng produkto. Maaaring gamitin ang produktong ito para pangalagaan ang iyong buhok sa tuwing hinuhugasan mo ang iyong buhok.

Ang isang purong ascorbic acid solution ay inilalapat sa buhok pagkatapos ng isang araw o dalawa at iniwan sa loob ng 25 minuto. Pagkatapos ay maaari itong hugasan ng anumang shampoo. Upang gawing mas madali ang aplikasyon, ang likido mula sa ampoule ay maaaring ibuhos sa isang hiringgilya at malumanay na inilapat sa paghihiwalay sa pagitan ng buhok. Ang distansya sa pagitan ng mga paghihiwalay ay halos isa at kalahating sentimetro. Ang pagkakaroon ng ganap na basa ng isang paghihiwalay, maaari kang magpatuloy sa susunod. Pagkatapos ng paggamot sa buong ulo, ang buhok ay dapat na magsuklay ng isang daluyan ng suklay - pagkatapos ay ang solusyon ay maipamahagi nang maayos sa buong haba ng buhok. Pagkatapos nito, dapat mong balutin ang iyong ulo ng isang tuwalya sa loob ng kalahating oras at pagkatapos ay banlawan ng shampoo.

Ascorbic acid para sa mukha

Halos anumang lotion, cream o face mask ay naglalaman ng bitamina C. Ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng balat, nagpapaputi nito, nag-aalis ng pigmentation, nagpapabilis ng paggaling ng sugat at nagpapanumbalik ng balat. Ginagawa rin nitong mas nababanat at napapanatili ang moisture, kaya hindi natutuyo ang balat. Ang balat ay hindi magmumukhang malabo at mapurol.

Maaari kang pumili ng mga handa na produkto na may mga bitamina, o maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili. Upang gawin ito, kakailanganin mo ang mga ampoules na may limang porsyento o sampung porsyento na solusyon sa bitamina. Ang isang limang porsyento na solusyon para sa mukha ay mas mahusay. Maaari mong punasan ang balat ng isang malinis na solusyon o magdagdag ng ilang patak sa cream. Pinakamainam na ilapat ang produkto sa malalim na nilinis na balat.

Mas madaling punasan ang iyong mukha ng malinis na solusyon isang beses sa isang linggo bago matulog sa loob ng 10 araw. Pagkatapos nito, ang mga pamamaraan ay maaaring ipagpatuloy pagkatapos ng 1 - 1.5 na buwan.

Ang mga epekto ng bitamina ay kamangha-manghang. Ang balat ay magiging mas magaan, mas malambot, moisturized, at nababanat. Ang isang malusog na kutis at glow ay lilitaw.

Minsan sa isang linggo maaari mong idagdag ang bitamina sa anumang produkto ng mukha. Sa ganitong paraan maaari mong gamitin ang ascorbic acid sa napakatagal na panahon.

Mga uri ng pagpapalabas ng gamot na may ascorbic acid

Ang mga paghahanda ng bitamina C ay may dalawang uri:

• biologically active food supplement na naglalaman ng bitamina C;
• mga gamot na may ascorbic acid.

Ang mga biological supplement ay inilaan para sa pag-iwas lamang. Maaari silang kunin ng mga malulusog na tao. Ang mga gamot ay maaari lamang magreseta ng doktor. Sila ay lasing sa panahon ng kumplikadong paggamot ng sakit o para sa pag-iwas.

Ang lahat ng mga produkto na may ascorbic acid ay matatagpuan sa mga parmasya sa mga sumusunod na anyo:

• solusyon para sa iniksyon ("Ascorbic acid", "Vitamin C-injectopas", "Ascorbic acid bufus", "Ascorbic acid Vial");
• dragees ("Setebe 500", "Cevicap" (patak), "Ascorbic acid UBF");
• chewable tablets ("Asvitol", "Vitamin C 500", "Rostvit", "Ascorbic acid") para sa oral administration (pasalita);
• effervescent na gamot sa anyo ng mga tablet ("Additiva Vitamin C", "Ascovit", "Vitamin C", "Celascon Vitamin C", "Citravit");
• pulbos para sa paghahanda ng isang suspensyon (kinuha nang pasalita) ("Ascorbic acid", "Vitamin C").

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa. Narinig nating lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng mga bitamina mula pagkabata, ngunit bihira nating isipin kung ano ang mga sangkap na ito at kung bakit kailangan nating patuloy na palitan ang kanilang mga reserba. Ngayon ipinapanukala kong maunawaan kung ano ang nilalaman ng bitamina C at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa katawan.

Ang katawan ng tao ay isang malinaw at mahusay na gumaganang sistema kung saan ang lahat ay magkakaugnay. Ang pinakamaliit na kabiguan ay maaaring humantong sa isang "pagkasira," iyon ay, isang malubhang sakit. Maraming tao ang nakarinig ng kwento kung paano namatay ang mga English sailors dahil sa scurvy dahil limitado ang kanilang pagkain sa alak at corned beef. Ito ay isa sa mga pinakatanyag na halimbawa ng mga kahihinatnan ng kakulangan ng ascorbic acid.

Paano natuklasan ang ascorbic acid?

Alam ng mga tao ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng maaasim na mga gulay at prutas bago pa man matuklasan ang bitamina C. Ang mga mandaragat, na pinilit na manatili sa lupain nang mahabang panahon at kumain ng de-latang pagkain, ay nagdala ng mga limon sa kanilang mga paglalakad, ang pagkonsumo nito ay nagsilbing isang mahusay na pag-iwas sa scurvy.

Ang purong sangkap ay ibinukod ng Amerikanong chemist at biologist ng Hungarian na pinagmulan, si Albert Szent-Györgyi. Ang kaganapang ito ay nangyari halos isang siglo na ang nakalilipas, noong 1928.

Nakakapagtataka na ang pangalang "ascorbic acid" ay literal na isinalin mula sa Latin bilang "anti-scurvy." Ang isang organikong tambalan na may formula na C6H8O6 ay may ilang mga isomer, ngunit isa lamang sa kanila ang may biological na aktibidad, lalo na. L- ascorbic acid.

Bakit kailangan natin ng bitamina C?

Lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement na mahalaga para sa mga tao ay gumaganap ng ilang function sa ating katawan. Kaya, ang ascorbic acid ay kasangkot sa proseso ng collagen synthesis, na responsable para sa pagkalastiko ng balat at ligaments.

Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng bitamina C ang katawan mula sa mga libreng radikal, kasama ang dalawang iba pang antioxidant, retinol at tocopherol. Ang "trinity" na ito ay tinatawag ding mga bitamina ng kabataan, dahil pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda.

Sinusuportahan ng ascorbic acid ang kaligtasan sa sakit ng katawan, tumutulong sa pagtagumpayan ng interseasonal depression at nagsisilbing pag-iwas sa mga sipon at mga sakit na viral. Tinatanggal ang mga asing-gamot ng mabibigat na metal, nakikilahok sa hematopoiesis.

Ang ilang mga siyentipiko, halimbawa Linus Pauling, ay pinagkalooban din ang sangkap na may mga katangian ng antitumor, na naniniwalang pinipigilan ng isomer ang paglaki ng mga tumor.

Ang panlabas na paggamit ng bitamina C sa mga pampaganda o gawang bahay na maskara ay nakakatulong na labanan ang mga pinong wrinkles at mga batik sa edad sa mukha.

Araw-araw na paggamit ng sangkap

Upang ang paggamit ng mga bitamina ay magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong malaman kung gaano karaming sangkap ang talagang kailangan ng katawan. Ang pangangailangan ng katawan ng tao para sa ascorbic acid ay depende sa edad.

Para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang, sapat na ang 30 ml. Ang mga matatandang bata ay mangangailangan ng humigit-kumulang 40 mg, at ang mga tinedyer ay kailangang kumonsumo ng 45-55 mg ng bitamina bawat araw. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang 75 mg.

Mahigpit na pinapayuhan ng mga eksperto ang mga naninigarilyo na taasan ang dosis na ito ng 25-30%, dahil sinisira ng nikotina ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na ibinibigay sa pagkain. Para sa mga mahilig sa tabako, ang bitamina C ay lalong mahalaga, dahil ang isomer sa paanuman ay neutralisahin ang mga negatibong epekto ng pagkagumon.

Paano nagpapakita ng sarili ang kakulangan sa bitamina?

Ang hindi sapat na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng ascorbic acid ay humahantong sa mabilis na pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, at kapansanan sa memorya. Ang isang tao ay nagiging matamlay, ang igsi ng paghinga ay lumilitaw na may kaunting pisikal na pagsusumikap, at ang resistensya ng katawan sa iba't ibang anyo ng mga impeksiyon ay humihina. At ito ay mga panlabas na pagpapakita lamang.

Dahil ang isomer na ito ang responsable para sa capillary permeability, ang kakulangan nito ay maaaring magresulta sa pag-unlad ng almoranas at varicose veins. Kung walang bitamina C, ang katawan ay hindi sumipsip ng iron at calcium nang maayos, at ito ay puno ng anemia, pagkagambala sa cardiovascular system, at labis na pagtaas ng timbang.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng ascorbic acid - talahanayan

Taliwas sa popular na paniniwala, ang bitamina C ay hindi lamang matatagpuan sa maasim na pagkain. Ang sangkap ay naroroon sa anumang mga gulay, prutas at damo, kaya ang listahan ng mga produkto ay magiging kahanga-hanga. Karaniwang tinatanggap na ang mga bunga ng sitrus (mga dalandan, limon, limes) ay naglalaman ng pinakamaraming ascorbic acid. Gayunpaman, hindi ito totoo.

Ang mga makatas na tropikal na prutas ay mas mababa sa pagiging kapaki-pakinabang kahit na sa ordinaryong perehil, na naglalaman ng 173 mg ng acid bawat 100 g ng produkto. Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita na ang mga dalandan at grapefruits ay hindi nangunguna sa kahit ilang uri ng repolyo sa kalusugan.

Ang pinatuyong rose hips ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng ascorbic acid. Ngunit upang mapanatili nito ang mga natatanging kapaki-pakinabang na katangian, ang produkto ay dapat na kainin nang walang paunang paggamot sa init.

Pinakamabuting maghanda ng pagbubuhos sa pamamagitan ng pagbuhos ng 80-90 degrees na tubig sa mga berry sa magdamag. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa mga fruit salad o matamis na dessert sa pamamagitan ng unang paggiling o pagpuputol ng mga ito gamit ang isang kutsilyo.

Bell pepper

Maraming mga tao ang sigurado na kung ang mga kakaibang prutas ay hindi magagamit sa kanila, kung gayon hindi na kailangang pag-usapan ang tamang nutrisyon. Sa katunayan, ang parehong bitamina C ay maaaring makuha sa maraming dami mula sa matamis na paminta, na kilala sa amin bilang bell peppers. Ang mga pulang varieties ay naglalaman ng dobleng pamantayan ng pang-adulto (190 mg).

Naglalaman din ang mga ito ng retinol, na isang antioxidant at lubhang kapaki-pakinabang para sa paningin. Ang mga berdeng paminta ay hindi kasing mayaman sa ascorbic acid, mayroon lamang 120 mg nito, ngunit ito ay higit pa kaysa sa suha o lemon.

Itim na kurant

Ang kalahating baso lamang ng mga berry ay nagbibigay sa katawan ng dobleng pang-araw-araw na pamantayan ng ascorbic acid. Ang mga blackcurrant ay maaaring kainin ng sariwa. O maghanda para sa hinaharap na paggamit sa pamamagitan ng malalim na pagyeyelo, upang makapaghanda ka sa ibang pagkakataon ng mga sarsa para sa mga sinigang na cereal o idagdag sa mga fruit salad. Pinapayagan ka ng paglamig na mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto.

Ngunit ang paggawa ng mga compotes o jam mula sa mga berry ay ganap na walang silbi. Ang paggamit ng naturang mga paghahanda ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, dahil ang pangmatagalang paggamot sa init ay ganap na sirain ang ascorbic acid.

Iba't ibang uri ng repolyo

Alam mo ba na ang Brussels sprouts at regular na repolyo ay naglalaman ng 75 mg ng bitamina C, na bahagyang mas mababa kaysa sa isang suha? Sa pamamagitan ng paghahanda ng isang plato ng light vegetable salad para sa tanghalian, bibigyan mo ang katawan ng pang-araw-araw na dosis ng ascorbic acid at malusog na hibla, na may mababang calorie na nilalaman ng ulam. Ang broccoli at Kale repolyo ay naglalaman ng higit pang mga kapaki-pakinabang na sangkap (133 at 80 mg, ayon sa pagkakabanggit).

Hindi natin kailangang maghanap ng matagal upang mahanap kung saan matatagpuan ang ascorbic acid. Kung tatanungin mo kung anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina C, makikita mo sa listahan ang lettuce, spinach, dill, berde at mga sibuyas, na pamilyar sa bawat residente ng gitnang zone mula pagkabata.

Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na ascorbic acid, ang mga gulay ay naglalaman ng mga bitamina B, na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system. Ang regular na table malunggay ay naglalaman ng halos dobleng dosis ng bitamina, ngunit mas mainam na kainin ito nang sariwa, diretso mula sa hardin. Pagkatapos ng ilang linggo ng pag-iimbak, ang mga benepisyo ng gulay ay kapansin-pansing nabawasan.

Panoorin din ang mga kapaki-pakinabang na video sa paksang ito:

Ang mga kamakailang siyentipikong pag-aaral ng mga epekto ng ascorbic acid ay humantong sa mga siyentipiko upang tapusin na ang sangkap ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang pagbaba ng timbang sa kasong ito ay nangyayari nang tumpak sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba layer nang hindi naaapektuhan ang tissue ng kalamnan.

Ang paggamit ng mga fat cells ay nangyayari laban sa background ng mas mataas na produksyon ng L-carnitine. Ang katalista para sa proseso ay ascorbic acid. Gamit ang impormasyon tungkol sa kung ano ang nilalaman ng bitamina C, na nakuha mula sa artikulong ito, maaari kang lumikha ng isang diyeta na nagtataguyod ng tamang pagbaba ng timbang.

Habang nagpapaalam kami sa iyo, mahal na mga mambabasa, ipinaaalala ko sa iyo na mas madaling masubaybayan ang mga bagong publikasyon kung mag-subscribe ka sa aking blog. Ibahagi ang iyong nabasa sa iyong mga kaibigan, mag-iwan ng mga komento.