Paano mapupuksa ang mga pantal sa balat: diyeta sa acne at mga recipe ng malusog na pagkain. Paano kumain ng tama para mawala ang acne Diet para sa acne at pimples

Kumusta, mahal na mga mambabasa!

Sa ating kabataan, bawat isa sa atin ay nahaharap sa isang problema tulad ng acne. Maaari nilang seryosong "lason" ang iyong buhay. Ang mga lotion at cream ay hindi palaging nakakatulong. Ang pangunahing sanhi ng namamagang balat ay diyeta.

Hindi alam? Ano ang hindi dapat kainin para maiwasan ang acne? O baka naman ang iba sa inyo ay nanaginip ng ganyang mukha, natatakpan ng mga pimples at blackheads, tapos andito ka, papunta ka sa tamang direksyon.

Mga Nangungunang Produkto para sa Acne

Alam na alam nating lahat kung aling mga pagkain ang ating kaaway, ngunit patuloy nating kinakain ang mga ito. Bakit? Masyado silang masarap para palampasin. Ngunit para sa kapakanan ng kalusugan, ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita ng lakas ng loob.

Ngunit seryoso, kung ikaw, aking mga mahal, ay nais na mapupuksa ang acne, bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produktong ito. Ang alkohol, soda, at fast food ay maaaring ganap na maalis sa iyong buhay, dahil hindi sila nagbibigay ng anumang benepisyo. Ang problemang balat ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina sa katawan at mahinang nutrisyon.

Anong mga bitamina ang kailangan?

Ang acne ay kailangang tratuhin mula sa loob. Sa anumang pagkakataon dapat mong durugin ang mga ito, lalo na sa mukha, dahil maaari itong mag-iwan ng mga peklat. Sa pamamagitan ng pagpisil, nanganganib kang kumalat ang impeksiyon sa malaking bahagi ng balat.

Maaari mong sunugin ang acne gamit ang mga tincture ng alkohol at mga espesyal na pampaganda, ngunit hanggang sa iyo, mahal na mga mambabasa, baguhin ang iyong pamumuhay, sasamahan ka ng acne at pimples.

Upang mapanatili ang malusog na balat kailangan mo:

• bitamina C (matatagpuan sa mga currant, bell peppers, oranges, atbp.)
• bitamina E (seafood, langis ng gulay, mani);
• bitamina A (mantikilya, atay, karot, cottage cheese);
• B bitamina (legumes, atay, talong);
• nikotinic acid (karne, mani, gatas, bran);
• bitamina D (seafood, itlog, mantikilya);
• bitamina F (mga mani, buto ng mirasol, langis ng gulay);
• bitamina K (repolyo, spinach, kalabasa);
• potasa (karne, isda sa dagat, ubas);
• sink (beans, karne ng baka);
• bakal (bakwit, pulang karne - veal).

Kung ang balat ay kulang sa nakalistang mga sangkap, nawawalan ito ng pagkalastiko, kabataan at kagandahan, at lumilitaw ang acne dito.

Kaya, kung walang sapat na bakal sa dugo, lumalala ang proseso ng hematopoiesis, at ang mga sustansya ay hindi umaabot sa balat. Kung may kakulangan sa zinc, ang katawan ay hindi maaaring labanan ang mga impeksiyon. Ang kakulangan ng potasa ay nakakaapekto sa metabolismo ng tubig-asin, kaya kung ito ay nagambala, ang balat ay nakakakuha ng isang mala-bughaw na tint.

Ang bawat bitamina o microelement ay gumaganap ng papel nito sa isang malusog na diyeta. Sumang-ayon, mahal na mga mambabasa: ang aming diyeta ay madalas na malayo sa balanse. Inaabuso namin ang fast food, carbonated na inumin, alak, at matatamis.

Itinuturing ng maraming tao na pangkaraniwan ang pamumuhay na ito, ngunit hindi ito dapat ganoon. Upang makamit ang maganda, makinis, kabataan na balat, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay at menu minsan at para sa lahat.

Paano pagsamahin ang pagkain?

Mahalaga hindi lamang kumain ng malusog na pagkain, kundi pati na rin upang pagsamahin ang mga pagkain nang tama. Magugulat ang mga bisitang hindi pa alam sa culinary delight: may maling kumbinasyon ba talaga? Ito ay isang buong agham kung saan nakabatay ang organisasyon ng maraming mga diyeta na nagpapabuti sa kalusugan.

Tandaan natin na ang pangunahing bahagi ng pagkain ay carbohydrates, fats at proteins. Halimbawa, ang karne at isda ay naglalaman ng maraming protina, ang mga produkto ng harina at patatas ay naglalaman ng carbohydrates. Kung naghahanda ka ng karne bilang pangunahing ulam, mas mainam na pagsamahin ito sa mga halamang gamot at gulay na magpapasigla sa panunaw.

Maipapayo na kumain ng carbohydrates at taba nang hiwalay o pinagsama sa mga gulay at gulay. Ang mga taba at carbohydrates o mga protina at carbohydrates ay hindi maaaring pagsamahin: ang mga pagkaing ito ay may maliit na benepisyo para sa katawan.

Ang mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga produkto ay simple: ang mga ito ay madaling matandaan at ilapat sa pang-araw-araw na buhay. Gusto mong maging malusog, tama ba? Pagkatapos kumain ng tama!

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mapanatili ang iyong kalusugan, ipinapayo ko sa iyo na bumili at manood ng kursong video na "Children's Health System from A to Z." Ito ay isang mahusay na encyclopedia na naglalaman ng impormasyon kung paano pasiglahin ang immune system, kung paano protektahan ang iyong anak mula sa mga sakit, atbp.

Tungkol sa lahat...

Kumusta kayo, mahal na mga mambabasa? At nagbabakasyon kami ngayon. Pumunta na kami sa sinehan kasama ang anak namin, dadalaw ang mga kaklase niya bukas, tapos pupunta pa ang ninang ko. Sa pangkalahatan, hindi kami nababato at aktibo ang aming mga bakasyon. May balak din akong sumakay sa Ferris Wheel at pumunta sa roller skating rink, pero tumanggi ang anak ko. O, itong mga kabataan!

Iyon lang para sa araw na ito, isulat ang iyong balita, interesado ako kung nabisita mo na ang Niagara Falls, sabihin sa amin ang tungkol dito.

Ang acne ay isang problema sa kosmetiko na tradisyonal na itinuturing na tipikal para sa mga tinedyer. Gayunpaman, ang mga pantal sa balat ay kadalasang nakakaabala din sa mga matatanda. Karamihan sa mga kinatawan ng patas na kasarian, na napansin ang hindi inanyayahang "mga panauhin," ay madalas na gumagawa ng parehong tradisyonal na pagkakamali: tinatakpan nila ang mga sugat sa acne na may mga pampalamuti na pampaganda. Ito ay isang panandaliang solusyon lamang na hindi mag-aalis ng problema mismo, ngunit itatakpan lamang ang mga pagpapakita nito. Upang piliin ang pinakamahusay na paraan para sa pag-alis ng acne, dapat kang makipag-ugnay sa isang cosmetologist at muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Tatanungin ka muna ng espesyalista tungkol sa kung ano ang iyong kinakain kapag pinuntahan mo siya.

Ang tamang diyeta ay isa sa mga mahalagang sangkap sa paglaban para sa malusog at magandang balat. Tanging ang pinagsama-samang diskarte, pagsasama-sama ng mga panlabas na remedyo at tamang diyeta, ang makakaalis sa iyo ng mga pantal sa balat minsan at para sa lahat. Anumang mga nagpapaalab na proseso, ang hitsura ng acne o acne ay nagpapahiwatig na oras na upang pumili ng diyeta para sa acne.

Mga sanhi ng acne

Ang mga sanhi ng anumang pantal sa balat ay magkakaiba. Ang isyu ay maaaring hormonal instability, mga sakit ng ilang panloob na organo at iba pang mga karamdaman sa katawan. Gayunpaman, kadalasan, ang acne ay nagpapahiwatig na may ilang mga error sa diyeta na kailangang alisin.

Halimbawa, matagal nang nalaman ng mga nutrisyunista na ang labis ay humahantong sa matinding produksyon ng insulin, na, naman, ay naghihikayat ng pagtaas sa antas ng mga male androgen hormones. Bilang isang resulta, ang produksyon ng sebum ay tumataas, na bumabara sa mga pores. Ito ang unang hakbang patungo sa acne.

Bilang karagdagan, ang mga eksperto ay matagal nang nagtatag ng koneksyon sa pagitan ng kondisyon ng balat at kondisyon ng bituka. Ang diyeta ng isang modernong tao ay malayo sa perpekto, at samakatuwid ito ay madalas na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng gastrointestinal tract. Bilang isang resulta, ang mga basura at mga lason ay naipon sa katawan, at ang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Ang mga bituka ay huminto sa pagganap ng kanilang direktang pag-andar; hindi lamang nila makayanan ang pag-alis ng mga nakakalason na sangkap na nasisipsip at nagsisimulang sirain ang katawan mula sa loob. Ang balat ay kasangkot sa function ng paglilinis, "paglalaglag" ng mga lason sa pamamagitan ng mga pores. Bilang isang resulta, ang pangangati, pimples, ang kilalang "blackheads" at acne ay nangyayari.

Samakatuwid, ang paglilinis ng mga bituka at pag-normalize ng gastrointestinal tract ay ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga problema sa balat.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta sa acne

Ang kakaiba ng isang diyeta na idinisenyo upang malutas ang problema ng acne at pimples ay ang mga espesyalista ay maaari lamang magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon. Ang bawat organismo ay indibidwal, at samakatuwid ay kinakailangan na unti-unting magtipon ng isang diyeta, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian, pamumuhay at posibleng hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto. Ang mabilis at biglaang pagbabago sa diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kagalingan

Ang unang hakbang sa paglaban para sa malusog na balat, tulad ng nabanggit sa itaas, ay dapat na ang normalisasyon ng paggana ng bituka. Upang mapupuksa ang dysbacteriosis, dapat mong isama sa iyong diyeta na natutunaw at, pagtulong upang lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaganap ng kapaki-pakinabang na microflora.

Ang whole grain pasta, brown rice, wheat bran, atbp. ay mayaman sa natural na dietary fiber.

Anong uri ng pagproseso ang pinagdadaanan ng pagkain ay napakahalaga. Para sa mga may problema sa balat, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bawasan ang pagkakaroon ng mga pritong pagkain sa kanilang diyeta. Gumamit ng double boiler o multicooker - makakatulong sila hindi lamang magluto na may pinakamababang halaga, ngunit mapanatili din ang maximum na halaga ng mga bitamina at mineral sa mga pagkain.

Para sa balat na may problema, inirerekumenda na isama ang mga pagkaing may mataas na nilalaman sa iyong diyeta araw-araw. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa wheat bran, lean at seafood. Ang zinc, na may positibong epekto sa paggana ng mga sebaceous glandula, ay nag-normalize ng kanilang mga pag-andar.

Ang mga bitamina ay responsable din para sa kondisyon ng balat. Kaya, salamat sa namumukod-tanging anti-inflammatory properties nito, nagtataguyod ito ng pagpapagaling ng sugat, nag-aalis ng pamumula at pagbabalat, at pinapapantay ang texture ng balat. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng sangkap na ito ay nasa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa wakas, para sa anumang mga problema sa balat, ang isda ay dapat na naroroon sa diyeta. Ito ay mayaman, ang papel na ginagampanan ng kung saan sa kondisyon ng balat ay mahirap na labis na timbangin. Ang mga sangkap na ito ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula, na humihinto kahit na malalang mga proseso. Pinapabilis nila ang proseso ng pagpapagaling, responsable para sa pagkalastiko ng balat, at tono ito.

1. Mga sariwang gulay at prutas. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, na responsable para sa pag-normalize ng paggana ng bituka. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno ng gulay o prutas nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan.
2. Ang sinigang ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Mag-opt para sa bakwit at brown rice.
3. pinapayagan sa limitadong dami. Mas mainam na pumili ng magaspang na giling.
4. Dapat ding nasa menu ang mga produktong fermented milk. Pumili ng isang bagay na hindi masyadong mataba, huwag kalimutan ang tungkol dito.
5. Lean meats - karne ng baka, walang balat. Ang karne ay dapat na naroroon sa diyeta ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. I-steam o i-ihaw ito.
6. - isang natural na malusog na mapagkukunan ng isang buong listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Idagdag ito sa mga salad ng gulay.
7. Purong mineral na tubig na walang gas. Ang wastong regimen sa pag-inom (hindi bababa sa walong baso araw-araw) ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng cell at pangkalahatang pagpapabata ng katawan.
8. - isang pinagmumulan ng anti-inflammatory chemical element na catechin. Mas mainam na huwag magdagdag ng asukal dito.
9. Ang mga mani ay isang kamalig ng mga omega-3 fatty acid. Siyempre, dapat kang pumili ng mga mani sa kanilang "natural" na anyo, nang walang mga additives na pampalasa ng kemikal.

"Itim na listahan" ng mga produkto

Ang ilang mga pagkain na naroroon sa ating diyeta ay dapat na hindi kasama kung may anumang mga problema sa balat na mangyari. Kung hindi mo kayang ganap na isuko ang mga ito, pagkatapos ay bawasan ang iyong pagkonsumo ng lahat ng sumusunod sa pinakamababa.

Kaya, ang "itim na listahan":

1. Anumang pinausukang karne, kahit na lutong bahay, fast food, semi-tapos na mga produkto.
2. Mga pampalasa. Ang mga mahilig magtrato sa kanilang sarili ng maanghang na pagkain ay maaaring idagdag ito sa kanilang mga pinggan - mayroon itong anti-inflammatory effect at nakakatulong na linisin ang dugo. Ang lasa ng salad ay makakatulong na buksan ang ugat.

Ito ay pinaniniwalaan na ang labis na sangkap na ito sa diyeta ay maaaring makapukaw ng acne.

Acne diet - sample na menu

Gaya ng nabanggit sa itaas, walang one-size-fits-all diet para sa acne. Dapat kang lumikha ng isang diyeta batay sa mga pangkalahatang rekomendasyon ng mga nutrisyunista at sa iyong sariling mga kagustuhan. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu para sa linggo.

Lunes: sa umaga, maghanda ng sinigang na trigo kasama ang pagdaragdag ng. Tapusin ang iyong pagkain na may berdeng tsaa na walang asukal. Sa tanghalian, mabusog ang iyong gutom na may borscht sa sabaw ng karne ng baka. Huwag magdagdag ng pritong dressing. Pinapayagan ang isang baso ng berdeng tsaa. Para sa hapunan, tangkilikin ang inihurnong isda at salad ng gulay, kung saan maaari kang magdagdag ng bawang.

Simulan ang Martes gamit ang isang hard-boiled egg, low-fat cottage cheese na may berries at tsaa na walang idinagdag na asukal. Para sa tanghalian, inirerekomenda ang sabaw ng manok, nilagang gulay, isang piraso ng manok at isang baso. Magkakaroon kami ng bakwit na may salad ng gulay at isang piraso ng manok para sa hapunan.

Sa Miyerkules, ang sinigang na trigo at isang baso ng kefir ay pinapayagan para sa almusal. Para sa tanghalian, maghanda ng sopas ng manok, at ang hapunan ay binubuo ng atay ng baka na nilaga ng mga gulay. Pawiin ang iyong pagka uhaw.

Huwebes Naghanda ako ng tomato salad para sa iyo para sa almusal. Pinapayagan ang isang piraso ng rye bread. Para sa panghimagas - . Huwag kalimutan ang green tea na walang idinagdag na asukal. Sa tanghalian, busugin ang iyong gutom na may sabaw ng gulay at isang piraso ng steamed fish. Pinapayagan ang isang baso ng mga berry. Magkakaroon kami ng hapunan na may kasamang cottage cheese at prutas at isang baso ng green tea.

Ang Biyernes ay magsisimula sa bakwit na may gatas. Para sa dessert - prutas. Mayroon kaming tanghalian na may sopas na gawa sa sabaw ng karne ng baka, at para sa hapunan ay tinatangkilik namin ang nilagang manok na may brown rice. Pawiin ang iyong uhaw sa green tea.

Sa Sabado ay magkakaroon ka ng almusal na may cottage cheese na may mga berry at compote. Kami ay manananghalian na may sabaw ng manok na may isang piraso ng salad ng manok at gulay. Panggabing pagkain - inihurnong isda, salad ng gulay na may bawang at isang baso ng kefir.

Ang Linggo ay nagsisimula sa steamed chicken cutlets, prutas at green tea. Para sa tanghalian, pinapayagan ang borscht na may lean beef broth, rye bread at mga gulay. Magkakaroon kami ng cottage cheese na may bran para sa hapunan, at pawiin namin ang aming uhaw sa pagkain na gawa sa bahay.

Kapag lumilitaw ang acne sa katawan, at madalas sa mukha, karamihan sa mga tao ay nagsisikap na itago ito sa mga pampaganda, nang hindi sinusubukan na matukoy ang mga dahilan para sa paglitaw ng gayong pantal.

Larawan 1 – Diyeta laban sa acne

Ang isang anti-acne diet ay isang mahusay na paraan upang malutas ang problema mula sa loob. Ang isang acne diet para sa balat ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga dermatologist.

Larawan 2 – Problema sa acne

Alerto sa acne!

Larawan 3 – Nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ang acne

Ang acne ay isang pantal sa balat na pangunahing nakakaapekto sa mga teenager, ngunit maaari ding mangyari sa balat ng mga nasa hustong gulang. Ang acne ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga pantal at pimples, kadalasan sa mga pisngi. Bilang isang patakaran, ang gayong acne pagkatapos ng pagpapagaling ay nag-iiwan ng mga peklat sa mukha. Lumilitaw ang pantal na ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal, mga problema sa sistema ng pagtunaw at mga reaksiyong alerhiya.

Larawan 4 – Ang malusog na pagkain ay makakatulong sa paglaban sa acne

Alam ng lahat na ang diyeta ng isang tao ay nakakaapekto sa kondisyon ng kanyang balat, kaya naman upang mapupuksa ang mga pantal sa balat ng mukha, maaari mong gamitin ang tamang nutrisyon para sa acne sa mukha. Ang diyeta para sa acne sa mukha ay batay sa pagbubukod mula sa mga pagkaing diyeta at mga produkto na maaaring magdulot ng pagtaas sa bilang ng acne.

Larawan 5 – Ang hindi magandang diyeta ay maaaring maging sanhi ng acne

Paano nakakaapekto ang diyeta sa hitsura ng acne?

Sinasabi ng mga dermatologist na ang mga sanhi ng acne ay maaaring hindi lamang mahinang diyeta o hormonal imbalances, kundi pati na rin ang mga problema sa gastrointestinal tract (gastrointestinal tract) o duodenum. Iyon ang dahilan kung bakit, bago gumamit ng isang diyeta laban sa acne sa mukha, kailangan mong tanungin ang iyong doktor para sa pahintulot at mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito. Para sa mga teenager, magiging mabisa ang anti-acne diet, dahil makakatulong ito na balansehin ang metabolismo sa katawan hangga't maaari.
Ang nutrisyon para sa acne sa mukha ay may mahalagang papel, lalo na para sa mga taong ang balat ay madaling kapitan ng hitsura ng naturang sakit. Kabilang sa mga taong ito ang mga may sensitibong balat, madulas o tuyong balat, at mga teenager.
Ang mga pangunahing sanhi ng pantal sa mukha:

Anuman ang sanhi ng acne sa mukha, ito ay kinakailangan upang simulan upang labanan ito sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mga function ng tiyan.

Mahalaga! Upang linisin ang balat ng mukha at buong katawan, magdagdag ng 1 tsp. asin bawat 500 ML ng tubig at inumin ang solusyon na ito sa walang laman na tiyan, pagkatapos pagkatapos ng 30 minuto uminom ng isang baso ng kefir. Aalisin ng asin ang iyong katawan ng mga lason, at ibabalik ng kefir ang bituka microflora. Sa payo na ito, hindi mo lamang mapupuksa ang acne (na may pangmatagalang paggamit (araw-araw)), ngunit linisin din ang iyong katawan ng mga nakakapinsalang sangkap.

Larawan 11 – Diet para sa acne

Paano kumain ng maayos para maiwasan ang acne?

Bago gumamit ng anumang diyeta, kailangan mong matukoy kung ang diyeta ay nakakaapekto sa acne sa iyong partikular na kaso, para dito kailangan mong sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri.
Upang maunawaan kung ano ang dapat kainin at kung paano mapupuksa ang acne, kailangan mong sundin ang mga tip na ito:

Minsan sa isang linggo maaari kang magkaroon ng isang araw ng prutas at kumain lamang ng mga prutas. Kaya, ang paglilinis ng katawan ay hindi magiging walang kabuluhan.

Larawan 16 – Kumain lamang ng prutas isang araw sa isang linggo

Kung mayroon kang double boiler o multicooker, napakaganda nito, dahil ang mga device na ito ay tutulong sa iyo na mapanatili ang lasa at mga katangian ng bitamina ng iyong pagkain.

Mahalaga! Kapag nagluluto ng pagkain sa double boiler o slow cooker, hindi mo kakailanganing gumamit ng maraming mantika at taba, na magkakaroon ng positibong epekto sa pagkain at sa iyong katawan.

Larawan 17 – Pagkain ng singaw

Kung hindi mo alam kung ano ang kakainin upang maalis ang acne, kailangan mo munang isipin ang iyong diyeta, pagpapanatili ng balanse ng mga bitamina at microelement.

Larawan 18 – Tutulungan ka ng steamer na magluto ng masustansyang pagkain

Mga kapaki-pakinabang na sangkap ng diyeta:

Mahalaga! Tinutulungan ng zinc na linisin ang mga pores at gawing normal din ang paggana ng mga sebaceous glands.

Mahalaga! Tinutulungan ng hibla na gawing normal ang paggana ng bituka.

Mahalaga! Ang kakulangan ng mga acid na ito sa katawan ay humahantong sa hormonal imbalances at paglitaw ng mga pantal sa balat.

Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay dapat isaalang-alang kapag lumilikha ng isang anti-acne diet upang gawing normal ang nutrisyon at maibalik ang mga function ng katawan.
Kung hindi mo alam kung paano kumain upang mabilis na mawala ang acne, ang diyeta ng bakwit ay magiging isang malaking tulong sa paglutas ng problemang ito. Kapansin-pansin na ang diyeta na ito ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga taong may mga sakit na nauugnay sa mataas na asukal sa dugo o sobra sa timbang.

Ang Buckwheat ay isang mahusay na fat burner at isang katulong sa paglilinis ng katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap.

Larawan 22 – Subukan ang buckwheat diet para sa acne

Anong mga pagkain ang nagdudulot ng acne at nakakatulong na gawing normal ang gastrointestinal functions?

Upang mabilis na mawala ang acne sa mukha, kailangan mong gamitin ang mga sumusunod na pagkain:

Mahalaga! Ang mga prutas at berry ay maaaring kainin sa anumang paraan, hilaw, pinakuluang o inihurnong.

Mahalaga! Ang pag-inom ng gatas ng baka ay hindi inirerekomenda, mas mahusay na ibukod ito mula sa pagkain nang buo o pumili ng gatas ng kambing o toyo. Hindi rin karapat-dapat na ganap na isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil nakakaapekto ito sa pagbuo ng kapaki-pakinabang na microflora ng bituka.

Mahalaga! Hindi mo dapat isuko ang mga pagkain tulad ng mga gulay at halamang gamot, dahil nililinis nito ang katawan at dugo ng mga lason. Inirerekomenda na uminom ng mga decoction ng perehil, pati na rin ang paggawa ng tsaa na may luya.

Ngayon ay kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang humahantong sa acne sa mukha:

1. Puting tinapay at anumang matatamis na pastry.
   Larawan 28 – Hindi inirerekumenda na kumain ng puting tinapay at matamis
2. Matamis sa anumang anyo, kabilang ang jam at pulot.
   Larawan 29 – Limitahan ang mga matatamis, kabilang ang jam at pulot
3. Mataba at mabilis na pagkain;
   Larawan 30 – Bawasan ang taba ng mga pagkain na iyong kinakain, huwag kumain ng fast food
4. Mga ubas, patatas, itlog at saging (ang mga pagkaing ito ay dapat gamitin sa katamtaman).
   Larawan 31 – Kumain ng mga pagkaing ito sa katamtaman
   Larawan 32 – Huwag kainin ang mga pagkaing ito sa maraming dami
5. Ang mga inumin tulad ng kape, carbonated na inumin, alkohol at itim na tsaa ay nagdudulot ng acne.
   Larawan 33 – Ang alak at kape ay nagdudulot ng acne

Upang maging malusog, kinakailangan upang matukoy ang mga pagkaing nagpapalitaw ng acne, pati na rin kung ano ang hindi dapat kainin upang maiwasan ang paglitaw nito sa hinaharap. Kung mayroon kang acne, balansehin ang iyong diyeta!

Maaari bang maging sanhi ng acne ang matamis?

Larawan 34 – Pimples mula sa matatamis

Ang labis na pagkonsumo ng matamis ay nakakaapekto hindi lamang sa kondisyon ng iyong mga ngipin, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Kung naghahanap ka ng sagot sa tanong: nakakaapekto ba ang mga matamis sa acne? Oo naman!

Larawan 35 – Ang sobrang pagkonsumo ng matamis ay nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan
Larawan 36 – Nakakaapekto ang matamis sa hitsura ng acne

Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng sucrose ay humahantong sa pagtaas ng produksyon ng mga male hormones (androgens). Ang mga hormone na ito ay nagpapabilis sa paggawa ng sebum, na bumabara sa mga pores at nag-aambag sa acne. Kung hindi mo alam kung bakit ka nagkakaroon ng acne sa iyong mukha, muling isaalang-alang ang iyong diyeta.

Larawan 37 – Ang mga matatamis ay maaaring magdulot ng mga allergy sa anyo ng acne

Mahalaga! Ang mga pimples sa mukha mula sa mga pagkaing naglalaman ng asukal ay maaaring senyales ng isang allergy. Sa kasong ito, ang tanong kung paano mapupuksa ang pantal ay maaari lamang magpasya pagkatapos ng konsultasyon sa isang dermatologist.

Larawan 38 – Bawasan ang iyong pagkonsumo ng matamis

Upang mapupuksa ang "asukal" na acne, kailangan mong suriin ang iyong diyeta at bawasan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng sucrose dito. Kapag tinanong kung posible bang kumain ng pulot, jam o matamis, iisa lang ang sagot: hindi mo kaya.

Larawan 39 – Ang pulot ay maaaring maging sanhi ng allergy

Mahalaga! Ang katawan ay maaaring tumugon sa pulot sa iba't ibang paraan. Ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring allergic sa produktong ito.

Larawan 40 – Ang acne ay maaaring sanhi ng hindi magandang diyeta

Ang mga sanhi ng acne sa mukha ay maaaring ibang-iba, mahalaga na piliin ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapupuksa ang mga ito. Ang acne ba ay sanhi ng hindi magandang diyeta? Siyempre, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung ano ang gagawin sa kasong ito, at kung paano labanan ang naturang sakit.

Ang isang anti-acne diet ay maaaring makabuluhang mapabuti at kung minsan ay ganap na maalis ang acne.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diyeta para sa acne ay maaaring mabuo tulad ng sumusunod: para sa acne, ang diyeta ay dapat na mababa sa taba, naglalaman ng maraming hibla, kaunting asin, pagawaan ng gatas, pinong pagkain at carbohydrates (nakakapinsala ang mga cake!) at ibukod ang mga pritong pagkain. .

Isang maliit na kasaysayan ng anti-acne diet

Mayroong maraming mga alamat na nauugnay sa isang diyeta para sa acne - lahat dahil ang mga medikal na remedyo ay lumitaw kamakailan, at ang problema ng pagdadalaga at acne ay palaging umiiral. Ang tradisyunal na gamot ay nakabuo ng maraming rekomendasyon at therapeutic procedure, kabilang ang diyeta.

Bilang karagdagan sa makatwirang payo, mayroon ding mga hindi pa nakumpirma ng pananaliksik. Halimbawa, tsokolate: napatunayan na hindi nito nadaragdagan ang acne sa mukha, bagama't nakasanayan na nating mag-isip ng iba. Ngunit sa isang kondisyon: ang tsokolate ay hindi dapat masyadong matamis - ang taba at asukal na nilalaman ng tsokolate ay nakakatulong sa pagtaas ng acne.

Mayroong isang punto ng view na ang isang anti-acne diet ay hindi epektibo. Mas mahalaga na magsagawa ng hormonal treatment! Walang alinlangan, ang gayong paggamot ay madalas na kinakailangan (para sa bulgar na acne na may mga cyst, ang isang diyeta ay malamang na hindi makakatulong). Ngunit ito ay sapat na para sa hindi komplikadong sakit, at nagpapabuti din ng epekto ng mga gamot.

Mga posibleng sanhi ng acne

• Raging hormones sa panahon ng pagdadalaga
• Mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis
• Pagsisimula at paghinto ng birth control pills
• pagmamana
• Ilang uri ng gamot
• Matabang pampaganda
• Hindi malusog na gawi sa pagkain

Kawili-wiling katotohanan

Ang ilang mga tao sa Africa at Asia ay halos hindi alam kung ano ang acne. May mga lugar at bansa kung saan dumaraan ang mga teenager na walang acne. Nang sinubukan ng mga siyentipiko na pag-aralan ang katotohanang ito, lumabas na ito ay tungkol sa likas na katangian ng nutrisyon. Kung saan walang acne, ang diyeta ay pangunahing nakabatay sa halaman at halos walang saturated (hayop) na taba.

Pinagsasama ang mga ito at maraming iba pang mga obserbasyon, ang mga dermatologist ay lumikha ng isang anti-acne diet.

Mga tampok ng diyeta para sa acne

Ang sumusunod na nutritional system para sa acne ay makakatulong na maiwasan ang acne:

Selulusa. Ang pagkain ng 20 hanggang 30 gramo ng hibla araw-araw ay mahalaga para sa wastong paggana ng bituka at paglilinis ng katawan ng mga dumi at lason bago sila umabot sa balat.

Mga saturated fats. Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba, bawasan ang nilalaman ng saturated fats (katanggap-tanggap ang mataba na karne at puting manok). Maaaring pataasin ng taba ang mga antas ng hormones sa katawan na nagiging sanhi ng paglitaw ng acne at pimples sa mukha.

Mga mani, mani. Iwasan ang mani at limitahan ang mga mani. Ang isang pag-aaral sa 500 mga tinedyer ay isinagawa at napatunayan na ang pagkain ng maraming mani (at lalo na ang mani) ay humahantong sa pagtaas ng acne.

Inihaw. Iwasan ang mga pritong pagkain. Napag-alaman na ang mga pritong pagkain ay humahantong sa nagpapaalab na mga pantal sa balat.

Maalat, yodo. Limitahan ang iyong paggamit ng asin, lalo na ang table salt at iodized salt. Maraming mga tao na may acne ay may mataas na antas ng yodo, kaya ang mga antas ng yodo sa kanilang diyeta ay kailangang subaybayan. Kakailanganin mo ring isuko ang mga walang laman na maalat na calorie tulad ng chips, popcorn at crackers.

Pagawaan ng gatas. Sa talamak na yugto ng sakit, dapat mo ring isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (kabilang ang ice cream at keso).

Iwasan ang mataas na naprosesong carbohydrates, at kahit na ang "masamang" carbohydrates lamang - tulad ng soda, kendi at mga inihurnong produkto, mga produktong mais, puting patatas. Pinapataas nila ang mga antas ng insulin sa dugo, at bilang isang resulta, pinapataas ang produksyon ng testosterone, na humahantong sa acne.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa sa acne ay makakatulong na mabawasan ang bilang at kalubhaan ng acne.

Mga bitamina. Upang maiwasan ang acne, ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga bitamina at mineral:

• bitamina A (suriin ang mga dosis, ang labis na paggamit ay maaaring mapanganib)
• bitamina E
• bitamina B6
• siliniyum
• zinc - ngunit hindi hihigit sa 30 mg bawat araw
• calcium (suriin sa iyong doktor)

Ang pinakamahalagang sangkap para sa pag-iwas at paggamot sa acne ay bitamina A at zinc.

Tandaan. Ang mga babaeng gustong magbuntis ay hindi dapat uminom ng bitamina A - ang labis nito ay maaaring humantong sa mga depekto sa pag-unlad ng fetus.

Ang ganitong hindi kasiya-siyang problema tulad ng acne ay nag-aalala hindi lamang sa mga tinedyer, ito ay karaniwan sa mga matatanda. Sa panahon ng konsultasyon sa isang espesyalista (cosmetologist, dermatologist), tatanungin ka muna tungkol sa iyong diyeta at kung ano ang eksaktong kinakain mo. Tandaan, ang isang hindi balanseng diyeta at hindi malusog na diyeta, kahit na gumamit ka ng pinakamahal at epektibong acne cream, ay hindi magbibigay ng mga resulta; ang acne ay mananatili sa lugar nito. Samakatuwid, kinakailangang sumunod sa tinatawag na acne diet.

Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng karamihan sa mga kinatawan ng patas na kasarian ay ang pagtatakip ng mga sugat sa acne na may mga pampalamuti na pampalamuti kapag sila ay unang lumitaw o naghahanap ng isang himala na lunas, at ang huli, tulad ng ipinapakita ng karanasan, sa katunayan ay lumalabas na ganap na hindi epektibo at, sa parehong oras, isang mamahaling lunas. Samakatuwid, kung ang malubhang acne ay lilitaw kasama ng pamamaga, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor na, pagkatapos suriin ang problema, ay makikilala ang mga sanhi ng paglitaw nito at piliin ang pinakamainam na paraan ng paggamot nang walang nakakapinsalang epekto sa katawan.

Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para sa paglitaw ng hindi kasiya-siyang problemang ito, mula sa karaniwang hormonal instability hanggang sa mga sakit ng mga panloob na organo at mahinang nutrisyon, ang huli ay ang pinakakaraniwang sanhi ng problemang ito. Samakatuwid, kung ang paglitaw ng mga pimples ay biglaang, ito ay nagkakahalaga ng sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, dahil ang katotohanang ito ay maaaring magpahiwatig ng mga malubhang dysfunctions ng katawan. Kung pana-panahong nakakaabala ang problemang ito, maaari mo itong lutasin sa iyong sarili sa tulong ng isang malusog na pamumuhay, wastong pangangalaga sa balat at isang balanseng diyeta. Ang isang anti-acne diet ay makakatulong din sa iyo dito.

Acne diet, pangunahing mga prinsipyo.
Siyempre, tungkol sa nutrisyon laban sa acne at pimples, maaari lamang kaming magbigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon, dahil ang lahat ay indibidwal para sa bawat organismo. Sa kasong ito, ang lahat ay nakasalalay sa mga tiyak na katangian ng katawan at pamumuhay. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang diyeta para sa iyong sarili nang paunti-unti, isinasaalang-alang ang posibleng hindi pagpaparaan ng ilang mga pagkain. Ang isang biglaang paglipat sa ibang diyeta ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, kaya ang pag-iingat sa bagay na ito ay higit sa lahat.

Una, kinakailangan upang mapabuti ang paggana ng mga bituka, dahil ang balat at ang mga bituka ay magkakaugnay: kung ang mga bituka ay hindi makayanan ang function ng paglilinis, ang balat ay nagiging kasangkot. Samakatuwid, ang tamang paggana ng gastrointestinal tract ay una sa lahat mahalaga. Sa pamamagitan ng paraan, maaaring hindi mo alam ang mga problema ng ganitong uri, ngunit hindi mo maaaring lokohin ang iyong balat. Ito ay acne, pamamaga at blackheads na isang pagpapakita ng mga kaguluhan sa paggana ng mga bituka ng katawan. Sa kasong ito, upang malutas ang problema, kapaki-pakinabang na isama ang natutunaw na dietary fiber sa iyong diyeta; lumikha sila ng isang kapaki-pakinabang na kapaligiran para sa paglaganap ng kapaki-pakinabang na bituka microflora.

Ang isang problema tulad ng dysbiosis ay kadalasang humahantong sa paglala ng acne. Matagumpay na malulutas ito ng dietary fiber, pectin, gum at fibergam (prebiotic), at magiging isang hakbang ka na mas malapit sa malusog at malinaw na balat. Ang dietary fiber ay matatagpuan sa bakwit, semolina, pearl barley, whole wheat pasta, brown rice, wheat bran, broccoli, green peas, Brussels sprouts, perehil, dill, kintsay, beans, spinach at iba pa. Ang listahang ito ay naglalaman ng mga pagkain na may mataas na glycemic index, kaya hindi mo dapat isama ang mga ito sa iyong acne diet.

Ang pagkonsumo ng dietary bran araw-araw ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat. Ang pang-araw-araw na dosis ay tatlo hanggang anim na kutsara.

Ang wastong paghahanda ng pagkain ay napakahalaga kapag sumusunod sa isang diyeta para sa acne. Sa kasong ito, inirerekumenda na gumamit ng double boiler o multicooker, na magpapanatili ng maximum na bitamina at nutrients sa mga produkto, at pinapayagan ka ring magluto na may pinakamababang halaga ng langis at pampalasa.

Upang maiayos ang apektadong balat, inirerekumenda na isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang higit pang mga produkto na naglalaman ng zinc (seafood, wheat bran, atay, lean beef stew, herring, asparagus), dahil may kakayahang umayos ang paggana ng sebaceous. glandula at linisin ang balat ng acne.

Ang bitamina A ay lubhang kapaki-pakinabang para sa acne, kaya upang maalis ito kailangan mong ubusin ang higit pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina na ito, sa partikular, langis ng isda, berdeng madahong gulay, karot (carrot juice), mais, aprikot, spinach, black currant, sorrel.

Ang mga bitamina B ay dapat ding nasa iyong diyeta kung nais mong mapupuksa ang hindi kanais-nais at hindi magandang tingnan na problema. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa keso, itlog, atay at bato, repolyo, trigo at bakwit, munggo at spinach. Para sa nakikitang mga resulta, inirerekomenda na mula sa unang araw ng diyeta, sa umaga, maghanda ng lugaw para sa almusal (mas mabuti ang bakwit na walang asin at asukal) kasama ang pagdaragdag ng sariwang prutas.

Para sa acne at pimples, dapat na naroroon ang isda sa iyong mesa. Ang mga omega acid ay may mahalagang papel para sa malusog at kabataang balat; kung hindi posible na isama ang isda sa iyong diyeta, maaari itong mapalitan ng langis ng isda o mga buto ng flax, na maaaring idagdag sa lugaw.

Ang bitamina E ay responsable din para sa kagandahan at kalusugan ng balat, kaya ang mga produktong naglalaman nito ay dapat ding isama sa anti-acne diet. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga langis ng gulay (olive, flaxseed, sunflower), at mga mani.

Bilang karagdagan, sa panahon ng acne diet, ipinagbabawal na kumain ng maalat, maanghang, mataba, starchy at pritong pagkain, at alkohol.

Ano ang ibubukod sa iyong diyeta sa panahon ng isang acne diet.
Ang mga sumusunod na produkto ay hindi inirerekomenda, o ang kanilang pagkonsumo ay dapat bawasan sa pinakamababa:

• anumang pinausukang mga produkto;
• anumang pampalasa, lalo na ang mga maanghang;
• matabang karne at isda;
• limitahan ang iyong pagkonsumo ng itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat linggo);
• carbonated at matamis na inumin;
• malakas na tsaa, kape;
• matamis, kabilang ang asukal, pulot, jam, ice cream, at kendi;
• mabilis na pagkain;
• puting tinapay;
• cornflakes;
• ubas;
• Puting kanin;
• patatas;
• saging.

Mga ipinag-uutos na pagkain para sa isang acne diet:

• Bawang. Maaari itong idagdag sa lahat ng dako; ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at sa buong katawan sa partikular.
• Luya. Nakakatulong itong linisin ang dugo at pinapalakas ang mga panlaban ng katawan.
• limon. Ang juice mula sa mga bunga ng puno ng lemon ay nag-normalize ng metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong katawan.
• Parsley. Inirerekomenda na kumuha ng isang decoction ng perehil sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

Inirerekomendang mga produkto.
Una sa lahat, ang mga ito ay mga sariwang gulay, prutas at maraming mga gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mahalagang hibla, na kinokontrol ang mga paggalaw ng bituka, na pumipigil sa pag-unlad ng paninigas ng dumi. Napakahusay na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno o tatlong araw na pagkain ng prutas minsan sa isang buwan.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang lugaw mula sa mga cereal (millet, buckwheat, oatmeal, pearl barley, rice) ay dapat maging isang ipinag-uutos na ulam sa iyong diyeta (mas mabuti araw-araw, o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo).

Ang mga produktong fermented milk, tulad ng lugaw, ay dapat isama sa diyeta araw-araw, dahil ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng digestive system.

Ang mga walang taba na karne ay dapat ding isama sa iyong anti-acne diet dalawang beses sa isang linggo.

Ang green tea, mineral na tubig at natural na sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay at prutas ay inirerekomenda bilang mga inumin. Ang ilang mga salita ay dapat sabihin nang hiwalay tungkol sa malinis na inuming tubig. Siguraduhing sundin ang isang rehimen ng pag-inom sa panahon ng acne diet. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na inuming tubig araw-araw. Ang tubig ay hindi lamang nakakatulong na linisin ang katawan ng mga dumi at mga lason, ngunit binabad din ang mga selula ng balat na may kahalumigmigan.

Acne diet, mga recipe.

Pinausukang isda.
Linisin ang sariwang isda at gupitin sa mga bahagi na hindi hihigit sa anim na sentimetro. Kumuha ng isang plato na hindi masyadong malalim, ilatag ang isda, iwisik ang mga karot na hiwa sa mga piraso sa itaas, at pagkatapos ay mga singsing ng sibuyas. Maglagay ng ilang hiwa ng kamatis at ilang halamang gamot (sa panlasa) sa ibabaw ng sibuyas. Maaari kang magdagdag ng kaunting asin. Ilagay ang lahat ng ito sa isang double boiler at lutuin ng halos dalawampu't limang minuto.

Chicken fillet na may mga gulay.
Gupitin ang mga pre-washed at tuyo na mga talong sa mga singsing, budburan ng kaunting asin sa itaas at itabi ng kalahating oras. Susunod, ang fillet ng manok ay dapat i-cut sa mga bahagi, bell peppers, mga sibuyas, mga kamatis at karot na gupitin sa mga hiwa. Sa isang kasirola na may makapal na ilalim, greased na may langis ng oliba, unang ilagay ang mga kamatis, pagkatapos ay ang mga karot, mga sibuyas at manok, pagkatapos ay ilagay namin ang mga eggplants, karot at peppers. Maaari kang magdagdag ng halaman sa pagitan ng mga layer. Ilagay ang kawali sa apoy, isara ang takip at kumulo sa loob ng apatnapung minuto. Kung ikaw ay alerdye sa mga kamatis, maaari mong ibukod ang mga ito mula sa recipe; ito ay nagiging napakasarap din.

Sample diet menu para sa acne sa loob ng isang linggo.

Lunes.
Almusal: oatmeal na may tubig, sariwang prutas o gulay, green tea na walang asukal.
Tanghalian: sabaw ng manok, pinakuluang itlog, berdeng tsaa na walang asukal.
Hapunan: steamed fish na may side dish ng sariwang gulay, isang maliit na piraso ng tinapay, non-sweet compote o rosehip decoction.

Martes.
Almusal: medium fat cottage cheese o cheese (80g), cranberry juice.
Tanghalian: sopas ng pabo, berdeng tsaa na walang idinagdag na asukal.
Hapunan: pinakuluang piraso ng karne ng baka (150 g) na may side dish ng gulay, isang baso ng kefir.

Miyerkules.
Almusal: salad ng mga sariwang prutas o gulay, isang baso ng kefir o berdeng tsaa na walang asukal.
Tanghalian: salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice, sopas ng kuneho, berdeng tsaa na walang asukal.
Hapunan: sinigang na bakwit na may tubig, 150 g ng low-fat fermented baked milk.

Huwebes.
Almusal: millet porridge, fruit salad, green tea na walang asukal.
Tanghalian: sopas ng sabaw ng baka, berdeng tsaa na walang asukal.
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok (100 g), nilagang gulay, compote.

Biyernes.
Almusal: salad ng gulay, low-fat cottage cheese, green tea na walang asukal.
Tanghalian: sopas ng isda, marahil isang sandwich na may keso, tsaa (berde).
Hapunan: sinigang na bakwit, halaya.

Sabado.
Almusal: mga gulay, pinakuluang itlog, 150 g ng kefir.
Tanghalian: pinakuluang karne ng kuneho na may sinigang na perlas barley, halaya.
Hapunan: fruit salad, piraso ng keso, berdeng tsaa.

Linggo.
Almusal: millet porridge, isang baso ng low-fat fermented baked milk.
Tanghalian: sopas ng manok, isang hiwa ng tinapay, berdeng tsaa.
Hapunan: steamed fish, cottage cheese, isang baso ng kefir.

Ang epekto ng diyeta sa acne.
Sa mga unang araw ng pagkain sa ganitong paraan, maaari kang makaranas ng pagtaas ng bilang ng acne sa iyong mukha. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimulang masinsinang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap at lason. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pansamantala, kaya mahalaga na huwag lumihis mula sa nilalayon na layunin. Sa sitwasyong ito, mainam na pagsamahin ang isang acne diet sa